Страх быть отвергнутым: низкая самооценка, причины, признаки, борьба со страхами и советы психолога

• 30 Октября, 2018
• Психология отношений
• Лариса Дранишникова

Боязнь отказа — иррациональное чувство, которое убеждает человека, что люди не одобряют его мнения, личностных качеств, ценностей или поведения. Страх быть отвергнутым накладывает отпечаток на ежедневные бытовые решения, выбор жизненных приоритетов и отношения с людьми. Отказов боятся все. Для кого-то это опасение потерять комфорт, для другого — это панический страх стать отвергнутым.

Страх родом из детства

Новорожденный ребенок своей беспомощностью отличается от детенышей животных. Он не может убежать, сам поесть, согреться, вцепиться в шкуру матери и всегда быть под ее защитой, укусить или напугать обидчика. Помощь и забота окружающих помогает выжить, а инстинкт самосохранения подсказывает, что они постоянно должны быть рядом.

Кроме безопасности, ребенку нужна любовь. Нежные прикосновения и ласковые слова успокаивают и радуют. Любимое дитя не сомневается в своей ценности для окружающих.

Любой ребенок сталкивается с отказами и ограничениями, так родители готовят его к жизни в обществе с другими людьми. Стратегии и методы такого воспитания взрослые выбирают, исходя из собственного опыта, минутного настроения или желания получить быстрый результат. Решение о наказании малыша бывает необдуманным или импульсивным, чему у родителя всегда есть оправдание. Беда здесь в особенности восприятия самого ребенка. Когда малыш мыслит категориями «любит — не любит» и «я нужен — я не нужен», изоляция или наказание рушат его уютный мир, оставляя душевные травмы.

Как бороться со страхом одиночества

Чувство одиночества знакомо всем. Периодически каждый человек оказывается в этом состоянии, избежать этого не удается никому.

Преодолеть страх остаться одному можно через углубление в подсознание, где и зарождаются фобии. Ощущение одиночества – отражение того, что находится внутри у человека. Если он не способен осуществить свои потребности в эмоциональном взаимодействии, то ощущает себя никому не нужным. Если он умеет испытывать эмоции и поддерживать эмоциональный контакт с другими людьми, то боязнь одиночества ему не грозит.

Онлайн консультация специалиста

по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

Самостоятельно справиться с боязнью одиночества можно с помощью интересных событий, которые сделают жизнь полной и насыщенной. Встреча с друзьями, поход в кино или в парк, посещение концерта — эти простые мероприятия сделают жизнь ярче и эмоциональнее.

С мыслями о собственной ненужности поможет справиться и хобби: не важно, старое, которому уже много лет, или новое, которым вы увлеклись недавно. Хорошее терапевтическое воздействие оказывают физические нагрузки. Такое заполнение повседневности приятными занятиями позволяет доказать ценность собственной жизни, что заполнит вакуум, в который погружает страх одиночества.

Сегодня общение с окружающими возможно не только при выходе в люди или посещении мероприятий. Большие возможности в этом плане дает интернет. Он обеспечивает связь с кем угодно, доступную даже не выходя из дома. Можно найти себе знакомых для общения по всему миру. Можно наладить контакт с теми, кто разделяет твои интересы и увлечения, даже если они живут в другой стране. Единственное условие — открыть свой внутренний мир, изменить себя и настроиться на эмоциональный контакт с окружающими.

Способы защититься от отказа

Когда ребенок осознает свой страх быть отвергнутым, то ищет способ, как с этим жить дальше.

Первый способ — подчиниться и стать «хорошим». Это успешная, но недальновидная стратегия. Страх быть отвергнутым остается, а правила игры все время усложняются. Послушные дети вырастают в тревожно-ответственных перфекционистов. Их девиз: «Не дадим повода нас разлюбить».

Второй способ — бороться с теми, кто отвергает. Это тупиковая стратегия в отношениях с людьми. Ребенок борется не за справедливое к себе отношение, а против любого оценивания. Его девиз: «Вы все равно меня не любите, мне терять нечего».

Третий способ — перестать подстраиваться под мнение окружающих. Стратегия работает у людей с высокой самооценкой. Девиз этой группы: «Я себе дорог, в чужой оценке не нуждаюсь».

Нарочито грубое поведение, несуразная одежда и едкая критика окружающих — имитация безразличного отношения к мнению других. Сам факт бунта и его размах говорят о том, что страх быть отверженным является настолько серьезным противником, что на борьбу с ним брошены все силы.

Можно ли справиться с нуллофобией?

Страх отвержения зачастую не только трудно осознать — сложно справиться с этой проблемой без помощи специалистов. Наиболее эффективным методом является психотерапия, хотя и здесь препятствием может быть страх пациента перед отторжением, непринятием — на этот раз со стороны специалиста.

Как же избавиться от страха быть отвергнутым? Прежде всего, пациент должен справиться со своим беспокойством по поводу установления относительно близких отношений с терапевтом. Это щекотливый момент, который будет периодически появляться в их взаимодействии. Задача терапевта — так построить лечение, чтобы эти проблемы перестали быть актуальными. Пациент должен понять, что если он будет говорить психологу о своих сложных переживаниях, это не изменит отношения специалиста к больному и не приведет к отторжению. Чтобы нуллофобия была успешно устранена, психотерапевт должен поддерживать больного в терапии и не позволять ему отказываться от курса. Завоевание доверия — это самый большой успех лечения и надежда на понимание своей проблемы больным.

Сама психотерапия длительная и требует «железной» последовательности действий. Специалистам придется считаться с тем, что пациенты, боящиеся остаться брошенными, очень чувствительны и подозрительны. Поэтому очень легко потерять их внимание и мотивацию к лечению. Но если страдающие фобией поймут собственную проблему, то шанс на победу над таким страхом очень велик. После законченной и успешной терапии страха быть отвергнутыми пациенты могут без проблем вступать в тесные отношения с другими людьми, забыв о своих прежних опасениях.

Источник: https://assol-club.net/2017/03/otkuda-beretsya-i-kak-proyavlyaetsya-strax-byt-otvergnutymi-i-kak-ot-nego-izbavitsya/

Страх отказа вреден для жизни

Страх подобен свету маяка, который предупреждает об опасности. Если луч слишком яркий, он бьет в глаза, и рулевой теряет ориентацию. Парализующий страх губит то, что боятся потерять.

Человек стремится к удовольствию и избегает боли. Боль потери здоровья, семьи, дома и самой жизни по значимости приравнивается страданиям от утраты уважения, привязанности, денег и власти над людьми. Страх быть отвергнутым произошел от боязни потерять любовь, а лишиться расположения означало в первобытные времена изгнание из племени. Таким образом, генетическая память приравнивает боязнь отказа к страху смерти от голода в одиночестве.

Если мужчине отказывает любимая женщина, это не станет причиной его голодной смерти. Зато возможно самоубийство, если этот мужчина взвинтил цену любви конкретной женщины до цены собственной жизни. Реальная причина ее отказа страдальца не устраивает, он придумывает свою — он не достоин любви ни одной женщины. Таким образом, его убивает страх будущих отказов.

Как узнать того, кто живет в постоянном страхе быть отвергнутым

На этапе, когда страх отказа контролирует человека, поведение и отношение к себе выдают его жертву с головой. Каждый из этих признаков говорит, что страх быть отвергнутым руководит личностью:

• Фальшь в поведении. Человек одевает маску «персоны, приятной во всех отношениях», демонстрирует те качества и высказывает то мнение, которые нравятся собеседнику.
• Угодничество. Он боится отказать, в ущерб себе выполняет просьбы других, готов унизиться ради сохранения отношений.
• Обесценивание своих потребностей. Это тот случай, когда «отдать последнюю рубаху» — это не подвиг самопожертвования, а риск остаться голым ради чужого одобрения.
• Нервозное поведение. Неуверенность в себе и дрожь в руках выдает человека, который не знает, что от него хотят, а быть собой мешает низкая самооценка.
• Пассивная агрессия. Когда говорят, что кто-то раздавлен страхом, имеют в виду, что он не представляет угрозы. Но он способен на саботаж. Чтобы не быть отвергнутым, человек соглашается исполнить просьбу, но по факту результат будет нулевым или отрицательным. Это его трусливый способ сказать «нет». У кого нет смелости бороться открыто, будет вести «партизанскую войну».
• Отказ от конкуренции и своей мечты. Если исключить из жизни ситуации, которые могут закончиться отверженностью, то не будет и боли. Жертвы страха отказа говорят о том, как могла бы сложиться их жизнь, и какие препятствия непреодолимой силы помешали им реализоваться. Часто они только думают о возможности изменить свою жизнь, но бездействуют.
• Преувеличение своей роли в жизни других. Уверенность, что окружающие постоянно обсуждают между собой каждый их шаг, завидуют успехам или избегают общения, говорит о том, что вся жизнь этих людей проходит с оглядкой на других.
• Самоисполняющиеся пророчества. Уверенность в неудаче приводит к провалу. Постоянное ожидание боли превращает человека в мазохиста, который сам идет навстречу страданиям. Когда случается беда, он радуется, что оказался прав.
• Фрустрация. Все разговоры с людьми он анализирует и выискивает в них слова или интонации, которые его якобы оскорбляют или унижают. Этот человек делится своими выводами с собеседником сразу или во время следующего разговора, чтобы обвинить его в отторжении. В результате собеседников у него становиться меньше, а фрустрация усиливается.
• Жертва манипуляторов. Он обижает недоверием близких людей, которые предлагают помощь. При этом становится легкой жертвой манипуляторов. Чтобы втереться в доверие и управлять такими людьми, мошенники слушают бесконечные жалобы на отказы и осуждения, рассказы о самоисполняющихся пророчествах и много хвалят.

Признаки аутофобии

Если человек с аутофобией остается один (или если ему это только предстоит), у него возникает целый ряд неприятных эмоций и ощущений. Ему кажется, что он в опасности, задыхается, теряет сознание и не способен четко мыслить. Хочется куда угодно сбежать от этих дискомфортных ощущений.

Со временем под воздействием глубинного страха одиночества формируются неприятные привычки, которые негативно влияют на отношения с окружающими. Например, такие:

• устраивать конфликты без повода,
• постоянные долгие рассуждения о трудной жизни,
• манипулировать людьми, используя жалость к себе,
• держать окружающих на расстоянии, чтобы «не предали»,
• демонстративные обиды, если кто-то делает не то, что хочет человек.

Агрессия часто свойственна поведению тех, кто боится одиночества. Таким образом они привлекают внимание, чтобы не остаться одному.

Развиваются повышенная тревожность и панические атаки. Аутофобия также проявляется физическими признаками панической атаки:

• дрожь,
• тошнота,
• одышка,
• головокружение,
• учащенный пульс,
• усиленное потение.

Избежать этих проявлений человек пытается с помощью поступков, которые обычно ему не свойственны. Меняется поведение:

• человек становится зависимым от отношений,
• он идет на все, чтобы не переживать чувство одиночества,
• он не хочет, чтобы люди уходили, даже если это необходимо.

Аутофоб всегда ищет любую компанию, чтобы не оставаться одному.

Написать в WhatsApp

СТОИМОСТЬ ЛЕЧЕНИЯ

Придуманный мир отверженного

Человек, парализованный страхом отказа, живет в придуманном им мире, который напоминает «персональный ад на Земле». Все обитатели этого мира заняты тем, что осуждают, унижают и отвергают его. Он же готов ради признания терпеть этих людей. Любимые его обманывают и бросают. Знакомые не берут трубку. Друзья не хотят слушать о его проблемах. Родственники не понимают, что его бездействие оберегает от боли нового отказа. Он мог их простить, потому что боится остаться один, но вместо этого коллекционирует обиды.

Как помогает вера

В одном христианском гимне о Боге есть строчка «я иду за тобой, отвергая всякий страх». Если доверие к близким потеряно, а «персональный ад» сводит с ума, люди обращаются к Богу. Вера в него помогает осознать свой страх отвержения и принять решение избавиться от него. Религия учит искать ответы в собственной душе и говорит, что Бог никого не отвергает и любит безусловно. Те, кто не считает себя достойным счастья, полагается на веру и облегчает свои душевные муки.

Почему жертвы отказа сами отвергают

Люди с высокой самооценкой уважают себя и других и склонны к саморазвитию. Они избавились от страха отказа и готовы помочь другим сделать это. Отвергают других сами жертвы этого страха. Они знают, как больно быть отверженным, поэтому используют отказ в качестве наказания.

Женщина, измученная муками ревности и ожиданием, что муж ее бросит, провоцирует ссоры и уходит к маме. Она не хочет развода, а манипулирует мужем, чтобы он каждый день клялся ей в любви и обещал никогда ее не бросить. Мужчина боится быть отвергнутым и устал от ссор, поэтому заводит любовницу, чтобы иметь «запасной вариант». Круг замыкается: драма навсегда остается в этой семье.

Как поменять отношение к отказам

Теперь понятно, что такое страх быть отвергнутым. Как избавиться от него?

Если человек находит на земле алмаз и по невежеству или близорукости считает его булыжником, он отбрасывает его сторону. Стал ли алмаз горевать, когда его отвергли? Отказ никак ни снизил его стоимость. Самоутвердился ли человек, бросив алмаз? Он просто пошел дальше и смотрел под ноги в поисках сокровищ.

Юноша с низкой самооценкой идет на первое свидание, в его голове одна мысль: «Я боюсь стать отвергнутым». Он зациклен на своих страхах и не задумывается, что девушка его может разочаровать. Подсознательно он дает ей право оценивать и отвергать его.

Возможно, этого молодого человека не ценили родители или одноклассники, и он ждет того же от женщин. Если поменять вектор своих ожиданий и считать себя алмазом, который станет наградой для самой достойной, то страх отказа потеряет над ним власть.

Лечение аутофобии

Специального одинакового для всех лечения аутофобии не существует, потому что у каждого она проявляется по-разному. Обычно лечение проводится с помощью психотерапии. Эффективны приемы, когда человек на некоторое время остается наедине с собой, постепенно время его одиночества увеличивается. Рекомендованы различные способы релаксации, групповая и индивидуальная терапия. Если фобия сильная, психотерапевты назначают успокоительные лекарственные средства.

Чтобы избавить пациента от навязчивого иррационального страха одиночества, в клинике «КОРСАКОВ» используют комплексный подход. Врач общается с клиентом, смотрит на его поведенческие реакции, при необходимости назначает анализы и обследования у других специалистов.

Часто пациенты не осознают, что страх одиночества мешает им жить полноценной жизнью, и отвергают необходимость обратиться за помощью к специалисту. Но сотрудничество с психологом позволит изменить ситуацию, избавиться от травмирующего состояния и существенно улучшит качество жизни. Запишитесь на прием в клинику «КОРСАКОВ» — это будет первым шагом на пути к выздоровлению.

Ничего личного в отказе

Часто люди отвергают других без злого умысла. На вакансию приглашают 20 соискателей и отказывают 19 из них. Менеджер отдела кадров выбрал одного, об унижении отказом остальных он не думал, как говорится, ничего личного.

Если осознанно отделить придуманный сценарий от реальности, покинуть свой «персональный ад» и проанализировать страхи, то можно прийти к тому же выводу, что и Дейл Карнеги: «Лишь немногие люди мыслят логично. В большинстве своем мы необъективны, предубеждены, заражены предвзятыми мнениями, ревностью, подозрительностью, страхом, завистью и гордыней».

Причины

Откуда берется страх быть отверженным – женщиной, мужчиной, кем бы то ни было? Большинство психологов видят причины нуллофобии в прошлом человека. Как правило, влияние на возникновение этого нарушения оказывают родители, которые слишком опекали, выручали своего ребенка во всем, воспитав человека, который оказался не способен к автономной жизни. Такие люди боятся самостоятельности и одиночества, поэтому соглашаются на многое (если не на все), лишь бы их никто от себя не оттолкнул.

Однако наиболее частой причиной такой фобии является опыт отвержения в прошлом. Сильные негативные ощущения из того периода оказывают реальное влияние на дальнейшую жизнь. Отвержение в прошлом могло быть связано, например, с разводом родителей или потерей одного из них. Также это мог быть опыт тягостного распада любовных отношений, чувство отвергнутости из-за предательства в дружбе или бизнесе и проч.

Страх быть отвергнутым также может быть обусловлен факторами независимыми, например, быть природной особенностью характера или расстройством личности. Склонность к одиночеству может быть врожденной или унаследованной от родителей.

Советы психолога по преодолению страха отказа

Начинают с анализа собственного поведения. Тот, кто ожидает отказа, отчаянно нуждается в любви. Вместо честного разговора в дело идут манипуляции, которые унижают участников этой драмы и делают страх отказа станет сильнее.

Важно честно признаться себе, что подобные ситуации случаются, и навсегда отказаться от них:

• Трюки с жалостью. Это демонстрация своих страданий от беспомощности. Предполагается, что манипулятора должны любить, потому что он не может о себе позаботиться.
• Трюки с несправедливостью. Это перечисление всех своих добрых дел за всю историю знакомства и намеки на то, что взамен нужно дать любовь, заботу и благодарность.
• Трюки с подкупом. Здесь за свою любовь, верность и заботу предполагается получить контроль над жизнью другого, чтобы он отказался от своих интересов, привычек и привязанностей.

Следующим шагом станет преодоление страха перед отказом. Нужно составить список 100 мелких и серьезных просьб и выбрать 100 разных человек. Это могут быть друзья, родственники, одноклассники, чиновники разных учреждений или незнакомцы на улице. На эксперимент уйдет неделя или месяц — это не принципиально. Цель: научиться не придавать значения отказам и вести учет удовлетворенным просьбам.

Далее психологи советуют заняться повышением своей самооценки. Как только человек перестанет себя отвергать, другие увидят в нем массу достоинств.