Переживание — это что за чувство? Определение, типы и формы переживания

Переживание – это телесное проживание душевных состояний. Произошедшее событие человек осмысливает, пропускает через голову, чтобы проанализировать его и сделать выводы. Но есть и другой путь. В основном люди воплощают событие в тело, в процессе чего радостное событие наполняет тело положительными эмоциями, а тяжелое выражается через плач, чтобы вырваться из тела наружу и уйти.

Обычно люди переживают отрицательное состояние, что входит у них в привычку. Расстраиваться иногда – явление нормальное, так как мы все время от времени сталкиваемся с проблемами, которые вызывают стрессовое состояние, а наша жизнь не может быть постоянно безоблачной. Однако, если стресс не отпускает вас постоянно, стоит уже насторожиться. Страдания пагубно влияют на здоровье, приводят к серьезным заболеваниям.

Как рассматривают в психологии

В психологической литературе имеются различные трактовки и взгляды на чувства переживания. Выделяют два взгляда на эмоциональные переживания как психологического феномена:

1. Изучение чувствования на основе эмоциональной сферы.
2. Переживание позволяет человеку преодолевать различные ситуации, в ходе которых меняется внутренний мир.

Для одних авторов чувствование тесно связано с эмоциями. Любое эмоциональное переживание связано с событиями жизни и имеет яркую психологическую окраску.

Другие авторы различают эмоции и переживания, для них второе состояние — это отдельный процесс, связанный с рефлексивной частью человека. Самый известный труд на эту тему представил Ф. Е. Василюк в своей книге «Психология переживаний».

Рассмотрим разные аспекты этого непростого психического явления.

Найдите источник своего беспокойства

Чтобы решить проблему, следует понять, из-за чего она появилась. На первый взгляд, казалось бы, все так легко и просто. Но не всегда. Бывают ситуации, когда человек ощущает свое внутренне беспокойство, но сделать с этим ничего не может, так как просто сам не может понять, почему же он пребывает в таком состоянии. Сядьте в тихое и спокойное место, сконцентрировавшись на своих эмоциях и чувствах. И начните размышлять именно о том, что вас так тревожит. Задавайте себе конкретные вопросы, после этого прислушивайтесь к ощущениям внутри себя и отвечайте на свой вопрос. Но отвечать следует только правду.

Для примера, приведем следующую цепочку мыслей девушки, которой предстоит важное выступление перед большим количеством человек. «Я боюсь выступать? Нет, я делаю это уже не в первый раз, и я уверена в своих навыках и подготовке. Я боюсь большого зала и зрителей? Нет, я занимаюсь этим уже достаточно давно и, наоборот, люблю видеть публику перед собой, хотя и каждый раз волнуюсь, как в первый. Меня тревожит новое место, в котором мне предстоит выступить? На самом деле, нет, мне уже давным-давно нет разницы где выступать, я совсем не обращаю внимания на это. Мне страшно потому, что я перешла на новый уровень? Не совсем так. Конечно, я волнуюсь по этому поводу, но это, скорее всего, радует меня, чем беспокоит. Меня тревожит то, что со мной не будет близких людей в этот день? Мне не нужна целая группа поддержки, но… все-таки эта мысль меня цепляет. Мне обидно, что мой молодой человек не сможет поддержать меня в такой день. Само собой, у него, как всегда, имеются на это веские причины. Но уже в который раз он не приходит на мои выступления. Мне кажется, что ему вообще не интересно то, чем я занимаюсь. Наверное, ему не интересна я. Мне кажется, он охладел ко мне. Я думаю, у него появилась другая женщина. Именно поэтому я беспокоюсь.»

Формы переживания чувств

Если связывать эмоциональную сферу и переживание, то нельзя обойти форму проявления. Формы переживания эмоций:

1. Настроение. Общее состояние, которое связано с жизненным тонусом. Оно бывает положительное или угнетенное, пассивное.
2. Аффекты. Сильное возбуждение, при котором человек не способен контролировать свои поступки. Результатом аффективного поведения могут стать неожиданные чувства – смех, радость, гнев. Аффект зависит от индивидуальных качеств человека – темперамента, характера.
3. Стресс. Состояние возникает при напряженных условиях, поведение человека меняется.
4. Фрустрация. Эта форма эмоционального чувствования характеризуется дезорганизацией сознания, человек находится в состоянии безнадежности.
5. Страсть. Сильное продолжительное чувство, которое полностью захватывает человека. Одно из чувствований, которое повышает активность личности. Проявляется в обучении, работе, спорте, творчестве, науке. Бывает негативная и положительная страсть.

Суть эмоциональных волнительных ощущений

Эмоцией является реагирование человеком на раздражители, которые могут быть, как внешними, так и внутренними. Это, как внутренний сигнал с целью проинформировать, что произошло с человеком. Эмоциям отводится роль вторичного явления от нашего характера контакта с другими людьми, при общении. Различают следующие эмоции:

• Ощущение гнева – человек рассержен, ему хочется вступить в драку, что проявляется на физиологическом уровне учащенными показателями сердцебиения, повышенным давлением, не равномерным дыханием, напряжением мускул, ощущением жара в теле. Нашему телу необходима разрядка, которая поможет успокоиться. Не рекомендуют подавление своих физиологических потребностей, загонять эмоции в себя.
• Чувство страха – предполагает появление пересыхание в ротовой полости, увлажнение ладоней, озноб, мурашки по всему телу. Если люди начинают подавлять возникшее ощущение боязни, то это может иметь негативные последствия.
• Ощущение обиды – связано с переживанием состояний протеста, обвинения, агрессии, страданий, которые используются с целью обратить на себя внимание и надавить на другого человека. У каждого из нас есть страх быть объектом нанесения обиды и самим обидчиком на уровне сознания и подсознания. Но нанесением обиды другому человеку, который этого заслуживает, можно подтолкнуть его сделать какой-либо важный шаг к лучшему.
• Стыдливость – ощущение после осознания своей ценности, которая не соответствует мнениям окружения, личным принципам.
• Страдания – являются отрицательными переживаниями, которые начинают проявляться при невозможности удовлетворить значимые для человека потребности.
• Восторг – положительная эмоция в случае удовлетворения актуальных нужд человека.
• Изумление – является эмоциональной реакцией на ситуации и обстоятельства, которых никто не ожидает.

Это далеко не все виды таких переживаний, которые считаются средствами проявления отношений, осуществления контакта с другими людьми.

Что значит переживать внутренне?

Буря внутренних эмоций человека, связанных с беспокойством, волнением, тревогой, предчувствием являются его переживаниями, проявляющимися на уровне души, где-то внутри. Обычно негативное явление вызывает тревогу, страх, предчувствие чего-то плохого. Кроме того, внутренними ощущениями могут быть проявления чувств по поводу произошедшего или того, что должно стать реальным в будущем. Большинство из нас в такой ситуации начинают наполняться страхом перед неизвестным или последствиями. Боязнь порождается неизвестностью, дефицитом положительного опыта. Разумом понимаем, что творятся какие-то непонятные вещи. Это провоцирует выработку гормонов гнева и страха. И как результат, мы видим эмоции и реакции организма.

Большинство из нас ощущают следующую симптоматику:

• переменчивость настроения;
• внутренняя тревожность;
• систематизированные передвижения в помещении;
• речь становится торопливой;
• не сидится на одном месте;
• мимика отличается монотонностью;
• другое.

Человек во время такого состояния становится уставшим, плохо спит, ест, не может сконцентрироваться на работе, страдает паническими атаками, повышенной потливостью, головокружениями, нарушением сердцебиения, тошнотой и т.д.

Психологическим аспектом панической атаки зачастую является реакция в определенной ситуации, когда нарушается привычный распорядок. Все это осложняется реальными и воображаемыми событиями. Больше такими чувствами переполняется женский пол. Бурная фантазия может доводить до нервных срывов.

Как прекратить лишние переживания?

Сильно и слишком переживать вредно. Человек часто попадает в ситуации, когда сложно выйти из депрессивного состояния, которое затягивает в черный омут проблем, тревог, волнений. То, как переживают разные люди, может сильно отличаться. Также такое состояние по-разному влияет на каждого из нас. Ссора не может сравниться со смертью близкого человека. Но реакция будет разной и по причине наших особенностей характера. Одни замыкаются в себе, другие начинают искать утешение в работе, хобби. А некоторые не способны преодолеть даже небольшие проблемы.

Читайте нашу статью «Дыхательные практики: характерные черты основных техник».

Некоторые люди так задумываются над тем, что волнует, причиняет боль, что они просто не видят другого выхода и топят горе в спиртных напитках. Но самая страшная версия – суицидальные мысли. Такими способами человек хочет сбежать от самого себя и действительности. Но победить боль и справиться с проблемой можно и по-другому.

Болит душа: как освободиться от таких переживаний?

Для избавления есть несколько рекомендаций специалистов.

• Начать жить не прошлым, а будущим. Заключается в том, что человек должен перестать зацикливаться на прошлых проблемах, обязан осознать, принять, распрощаться. Поможет мысль о грядущем. Спасение в мечтаниях, постановке цели, ожиданиях чего-то нового и светлого. Но для этого должна быть сила воли и мотивация.
• Удаление из жизни памятных вещей. Как не сложно, но необходимо убрать вещи, которые напоминают о бывших партнерах, умерших людях из близкого окружения (письма, фото, предметы гардероба, подарки и т.д.). Все это заставляет большинство из нас впадать в тоску, ощущать боль души. Поможет наведение порядка, уборка старого хлама. Не советуют отдавать предметы родным и близким по причине возможности передачи негативной энергетики. Лучше сжечь после мысленного прощания с каждой вещью.
• Осознать то, что никто не виноват в том, что произошло. Поиск виновного не поможет в избавлении и решении проблемы. Обида на себя и других, а также обвинения загоняют в глухой угол, провоцируют депрессию, игнорирование живущих рядом, отдаление от родственников и близких людей, негативные эмоции, понижение сопротивляемости болезням, перемену внешности не в лучшую сторону. Для облегчения себе или другим прощения поможет поиск тех или иных специальных «наказаний» в виде оказания помощи другим людям, окружающей среде и т.д. ориентированное на помощь окружающим, природе, себе.
• Восприятие происходящего в качестве опыта. В большинстве случаев проблема должна быть решена, что позволит в дальнейшем легче воспринимать аналогичные ситуации. Таким образом, проявив силу воли, следует научиться трансформировать собственные промахи, неудачи и трудности в опыт на пользу себе. Для этого необходимо разобраться в себе и понять следующие аспекты:

o неправильность действий и наличие альтернатив;

o наличие возможностей для исправления ситуации на определенном этапе;

o необходимость явления, события;

o плюсы прошлых отношений, поступков;

o наличие третьего лица;

o то, что не должно повториться.

• Поверить в материальность слов. Не рекомендуют употреблять «Не могу так больше жить», «За что мне горе такое» и т.п. Все это дает нашему мозгу установку на плохие события. Нужно говорить: «Я хочу и могу», «Жизнь прекрасна» и т.п. и желательно часто.
• Поиск вдохновителя. Все в нашем мире не уникально. Ситуации склонны повторяться у разных людей. Почувствовав безысходность, нужно начать поиски людей, у которых были похожие проблемы. Это вдохновит на преодоление трудностей и поможет справиться с ними.
• Не забывать о других областях своей жизни. Каждый человек обычно живет своей семьей, работой, реализацией, личностным ростом, материальными ценностями, интересами и пристрастиями, статусом и т.д.
• Возникшее негативное явление в одной из сфер может провоцировать неприятности в других. Но следует помнить, что позитив других сфер может помочь справиться с вашими переживаниями. Передышка, небольшой отдых в каких-то сферах поможет также переключиться с проблемы на другие области. Иногда полезно просто все пустить на самотек. Но также бывает полезным уйти с головой в работу, заняться новым делом, поискать новое хобби. Занятость в любой области не оставит места для негативных мыслей.

Типы эмоциональных переживаний

1. Классифицируют астенические переживания и стенические. Астенические переживания подавляют жизненные процессы организма. Стенические эмоции, наоборот, повышают жизнедеятельность. Астенические переживания описываются как состояние робости, пассивности, у человека преобладает чувство уныние и стыда. Стенические эмоции характеризуются высокой энергией, побуждают человека к деятельности.
2. Эмоции разделяют также на простые и сложные проявления. Простые эмоции связаны с удовлетворением первичных потребностей. Такие чувства делятся на приятные и неприятные. Сложные эмоции связаны с пониманием различных объектов, жизненного устройства. Субъективное переживание эмоции – это личное внутреннее чувство.

Составьте четкий план действий

После того, как вы поняли, что является причиной вашего переживания, возьмите в руки листок и ручку и напишите все то, что, на ваш взгляд, помогло бы вам устранить ваше беспокойство. Продолжаем разбирать пример с девушкой, которой предстоит выступление и которой кажется, что ее молодой человек ей изменяет. Допустим, на своем листке она написала, что для того чтобы перестать думать, что ее мужчина изменяет ей, необходимо проверить список его контактов в телефоне, посмотреть последние переписки в соц. сетях, заказать детектива, который проследит за мужчиной и расскажет ей, как он ведет себя с другими женщинами, пока ее нет рядом, побыть с ним наедине какое-то время и пронаблюдать за тем, как он будет вести себя. Понять, что он думает об их совместном будущем и думает ли о нем вообще. И в крайнем случае напрямую сказать ему о своих подозрениях.

Немного об аффекте

Это наиболее сильная разрушительная сила, бурная вспышка чувств. Часто человек описывает это состояние как неподвластную ему лавину.

Во время аффекта теряется контроль над действиями, часто забываются поступки и действия. За слова и поступки может быть очень стыдно. К тому же иногда действия наносят непоправимый вред окружающим людям и предметам.

После аффекта ощущается разбитость, усталость, безразличие ко всему, иногда сонливость.

Откуда берется это состояние? Оно возникает в ситуациях, которые человек не может разрешить, они очень для него болезненны. В этом случае он убегает в аффект.

Аффекты могут накапливаться, а затем происходит срыв. Да, аффект помогает избавиться от обид и раздражения. Но последствия бывают очень плачевны.

Как избавиться от переживаний

Понижение уровня переживаний приводит в норму состояние многих систем организма: снижается частота сердцебиения, улучшаются показатели давления и кровообращения, снимает напряжение в мышцах, устраняет ломоту в суставах, а также улучшает качество сна. Вам станет жить более комфортно. Несколько советов, как справиться с переживаниями:

Примите реальность

Мир, в котором мы живем, непостоянен. Даже те планы, в которых мы уверены, могут обрушиться в любой момент. Вам станет жить проще, если научиться принимать изменчивость мира вокруг вас.

Живите настоящим

Начните жить моментом “здесь и сейчас”. Сегодня вы находитесь на рабочем месте и посвящаете полностью мысли работе, сегодня вы встречаетесь с членами семьи и наслаждаетесь этим. Вы живете только сегодня. Рассматривайте цвета вокруг, ощущайте запахи. Будущее очень важно для всех нас и планировать определенные дела необходимо, но теряться в планах точно не стоит. Осознавайте, что находитесь в сегодняшнем дне.

Составьте план действий

Возьмите ручку с бумагой. Сядьте в комфортную позу и начните составлять план действий для решения проблем с ненужными переживаниями.

Мыслите позитивно

Оставьте весь негатив и включите оптимизм. Как только в голове заметите отрицательные мысли, гоните их прочь. Только позитивные эмоции изменят жизнь к лучшему.

Определите приоритеты, начните действовать

Определите и расправьтесь с каждым переживанием по отдельности. Попробуйте записывать все дела на день. Это поможет избежать неожиданностей и день не пройдет зря. Волнение не решит проблемы, поэтому вместо беспокойства начните уже действовать. Пусть день будет расписан по минутам. Но помните, проблемы надо решать по мере их поступления.

Поговорите о проблеме

Это большой плюс, если вы можете поделиться проблемами с кем-то. Собеседник должен мыслить разумно и не страдать депрессией. В данном случае он сможет дать правильный совет, а также вывести вас из этого состояния.

Делайте расслабляющие упражнения

На помощь могут прийти разные упражнения: дыхательные, физические, йога, массаж.

Вам может помочь упражнение “Пробуем переживать”. Закройте глаза, позвольте телу чувствовать и разрешите ему переживать. В голове будут возникать различные образы, в теле появятся ощущения. Понаблюдайте за этим, но не анализируйте. Не нужно сопротивления, пусть все идет естественным путем. Доведите упражнение до конца, пока возникший образ не изменится или не пропадает совсем. Таким методом можно изгнать даже старое, внушенное переживание.

Тема чувств в экзистенциональной психологии

Экзистенциальная психология рассматривает уникальность любого человека, его опыта и истории. Важное внимание уделяется вопросам жизни и смерти, свободе, ответственности выбора, общению, проблеме любви и одиночества, а также поиску смысла.

Экзистенциальные переживания бывают отрицательные и положительные. К отрицательным относятся:

1. Ужас. Непонимание того, что его ждет.
2. Скука. Обесценивание для себя сущего.
3. Отчаяние. Человеку не на что опереться, он ищет опору только в себе.
4. Одиночество. Человек может понимать, что он любим, у него есть люди его поддерживающие. Он чувствует себя тотально одиноким, его никто не понимает до конца.
5. Смерть. Она или обесценивает Сущее или инициирует переоценку происходящего.

Положительные внутренние переживания наполняют смыслом жизненный мир. К ним относятся любовь, катарсис и творчество.

Беспокойство как иллюзия действия

Весьма удобно бывает не решать саму проблему, а лишь беспокоиться по ее поводу. Ведь вместе с этим создается иллюзия какого-то действия. То есть мы не сидим, сложа руки. Мы что-то переспрашиваем у кого-то. Постоянно перепроверяем, который сейчас час. Уточняем что-либо, пытаясь найти информацию, которая, на самом деле, нам совсем ничем не может помочь.

Для чего мы это делаем? Скорее всего, внутреннее мы боимся приступать к самому процессу решения проблемы. Или мы вовсе и не собираемся решать проблему, потому что думаем, что уже работаем над этим. Но на самом деле, наши действия направлены не столько на решение, сколько на уточнение деталей. Это отнимает слишком много времени, а пользы не приносит ровным счетом никакой…

Исследования

Согласно исследованиям некоторых психологов переживание и эмоции относятся к различным классам психических явлений. Как же можно представить рассматриваемый процесс без включения эмоций? Эксперименты показывают, что часто чувствование протекает без эмоциональной сферы, что связано с действиями психологических защит.

К примеру, можно встретить случаи, когда человек на празднике веселится, улыбается, а в глубине его души протекают антивитальные переживания (размышления о бессмысленности собственной жизни). Люди очень удивляются, когда узнают о попытке суицида такого человека на следующий день. Уход от мучительных эмоций происходит с использованием психологических защит, они приводят к уходу от реальности. Надо отметить, что антивитальные переживания не всегда обладают суицидальной направленностью, часто это размышления о бессмысленности жизни.

Снятие психологических защит приводит к сильным изменениям индивида, они сопровождаются эмоциональными, телесными, когнитивными процессами. На такой схеме основана практика психотерапии. Для развития клиента его освобождают от гнета защитных механизмов, за счет чего происходит его личностный рост. Видео: 10 фактов об эмоциональных переживаниях

Почему люди переживают?

Переживание — это то, что заложено в нас уже с самого детства, еще на том этапе своего развития, когда мы усваивали нормы социального поведения и практически во всем старались копировать своих родителей и других взрослых, окружающих нас. А они, в свою очередь, такое поведение переняли у своих родителей.

С детства в голове ребенка зарождается мысль о том, что переживание — это нормальная реакция на все, что так или иначе волнует человека. И уже с такого возраста он начинает применять эту эмоцию на практике.

Переживание — это то же самое, что и волнение, которое мы испытываем во время пересказа стиха Деду Морозу на детском утреннике или в тот момент, когда учитель думает, кого же вызывать к доске. Активно переживать люди начинают с детства, потому что в их сознании это нормальная реакция на то, что происходит вокруг. Таким образом эта эмоция сопровождает нас всю жизнь. Эмоциональные переживания — это то, что взрослые испытывают при приеме на работу, при походе к врачу и многое другое.

Теория Ф.Е. Василюка

Василюк рассматривает процесс не как созерцание, а как деятельность. Устойчивые эмоциональные переживания возникают вследствие критической ситуации. В ходе этой ситуации человек может реализовать свои мотивы, ценности.

Согласно Василюку, переживание это не психическая функция, а самостоятельный процесс, деятельность. Оно ведет к восстановлению психологической возможности. Существует четыре типа критических ситуаций:

• Фрустрация;
• Стресс;
• Конфликт;
• Кризис.

Положительные события увеличивают способность человека, они реализуют одну жизненную необходимость, но нарушают реализацию других.

Итак, рассматриваемая тема в психологии еще требует дополнительных исследований и изучений. Жизнь наполняется смыслом через чувствование эмоций, этот психический процесс влияет на формирование личностных качеств.

Чистка плана

Прежде чем действовать по задуманному плану, следует его хорошенько отредактировать. Девушке стоит реально посмотреть на ситуацию. У нее нет возможности нанять детектива, потому что для этого она не обладает достаточным количеством денежных средств. Если спрашивать о совместном будущем, то, скорее всего, он просто наврет ей, что видит их вместе через десять лет в большом доме с двумя прекрасными детишками, кошкой и собакой, сидящих рядом у теплого камина. Скорее всего, он будет говорить то, что она хочет услышать. Поэтому следует вычеркнуть эти два пункта. А вот остальное вполне осуществимо.

Природа явления

Большинство психологов склонны полагать, что причиной любых переживаний является внутренняя борьба в психике человека. Поэтому для того чтобы избавиться от негативного состояния, нужно для начала прекратить эту борьбу. Ведь она только ухудшает ситуацию, создавая дополнительный стресс для организма.

Есть хорошая старая поговорка: «Умный в гору не пойдет, умный гору обойдет». Ее можно запросто применить к теме переживаний, но поскольку просто так избавиться от них не всегда получается, нужно подробно рассмотреть природу этого явления, его причины и способы борьбы с ним.

Кстати, стоит отметить, что душевные переживания – это вполне естественное состояние человека, они могут быть:

• Плохими и хорошими.
• Настоящими и ненастоящими.

Если с первыми категориями все понятно, то о вторых стоит поговорить более подробно. Настоящие переживания человека – это то, что имеет отношение к реальной жизни, а ненастоящие – это то, что мы себе надумываем. Приведем простой пример таких переживаний.
Настоящее – это когда человек, допустим, попал в аварию и в связи с этим испытывает внутреннюю тревогу, напряжение, стресс и тому подобные явления. А ненастоящим переживанием в таком случае могут быть мысли человека о предстоящей автокатастрофе, которой в принципе не должно случиться.

Рекомендуем: Симптомы и признаки истерии

В этом случае, однако, стоит помнить о законе Вселенной, которая материализует мысли. Ведь не зря же говорят: будьте осторожны в своих желаниях и размышлениях. Кстати, нереальные переживания по-другому называют ментальными и связывают их прежде всего с тревогой, сомнениями и страхом. К счастью, в большинстве случаев реальностью они не становятся.

Приведем еще один наглядный пример. Любой матери свойственны переживания по поводу того, что ребенок долго не возвращается домой после дискотеки или вечеринки. Ничего ненормального в этом нет, и осуждать женщину вряд ли кто возьмется.

Но вот когда она начинает перегибать палку, постоянно накручивая себя и пугая страшными мыслями и представлениями, тут уже недалеко до возникновения таких психических расстройств, как депрессивный синдром, навязчивые идеи или панические атаки.

Переход к действию

Осуществляйте пункты своего плана по порядку. Вот девушка убедилась в том, что никаких новых контактов и странных переписок в его телефоне нет. Понаблюдала за отношением парня к себе — оно не изменилось, он остался все таким же нежным и заботливым. А дело до прямого разговора так и не дошло, потому что любимый сообщил приятную новость о том, что ему удастся посмотреть на ее выступление. После этого все переживания девушки исчезли.

А на этом, пожалуй, все. Теперь вы знаете, какие это эмоции — переживания, что следует делать, а чего нет, когда начинаете ощущать беспокойство. Действуйте в соответствии с этими рекомендациями и не тревожьтесь ни о чем!