Полезные советы
Самодисциплина — слово, которое у большинства людей вызывает напряжение или даже отторжение. Воображение рисует армейский порядок жизни, изнурительные аскезы и «табу» на творческое самовыражение.
Всегда ли это так, или это всего лишь навязанные стереотипы?
Словарь дает определение самодисциплины, как способности заставить себя предпринимать действия независимо от эмоционального состояния. Ключевым моментом является способность не поддаваться постоянному «ветру перемен» наших эмоций.
Не секрет, что самые успешные люди — именно те, кто умеет ставить цели и неколебимо идти к своей мечте.
Рассмотрим 10 эффективных способов, которые помогут развить самоконтроль и самодисциплину.
Знайте свои слабости «в лицо»
У каждого из нас есть свои слабости и недостатки.
Большинство людей бояться признаться даже самим себе в их существовании или, наоборот, громогласно защищают их право на существование.
Психологи рекомендуют учиться развивать
честную позицию вначале по отношению к самому себе. Признаться себе в существовании тех или иных недостатков и слабостей, честно без приукрашиваний. На этом этапе можно с ними взаимодействовать. Очень медленно и постепенно, шаг за шагом, маленькая победа за победой.
Психолог утверждает, что комплекс неполноценности появляется тогда, когда человек ожидает постоянной оценки своих действий от окружающих людей и боится их неодобрения.
«Человек с комплексом неполноценности боится своих недостатков, боится признавать их (даже перед самим собой), так как чувствует, что его правильно будет осудить, высмеять, не посчитаться, не включить в списки, опустить — в общем, подвергнуть остракизму в любой форме. Комплекс неполноценности — это и есть негативное самопринятие «.
Таким образом, первый шаг к способности быть более самоорганизованным — научиться честно признаваться в собственных слабостях.
Самоконтроль: развитие самоконтроля
Согласно Википедии, самоконтроль – это способность контролировать свои эмоции, мысли и поведение. Он основывается на воле – высшей психической функции, определяющей способность человека принимать осознанные решения и претворять их в жизнь. Также он поддается тренировке и улучшению, для чего нужны конкретные методы и стратегии, которые помогут устоять перед искушением либо избежать его. Да, это два принципиально разных способа. Первый считается хардкорным, эффективным и невероятно трудным для реализации. Второй же многими воспринимается как слабость, ведь как можно тренировать силу воли и самоконтроль, если попросту избегать соблазнов? Но именно оба метода в связке и работают идеально. Читать подробнее…
4
Учимся преодолевать соблазны
Следующим шагом на пути к нашим целям станет развитие способности преодолевать соблазны.
Как говорится в пословице: «С глаз долой, из сердца вон «. Как бы не казалось это просто, но эффект каждый может оценить- психологи рекомендуют просто убрать объекты ваших привязанностей с поля зрения, это в значительной степени поможет в развитии самодисциплины.
Если вы хотите питаться здоровой пищей- просто не покупайте вредные продукты, если хотите увеличить свою продуктивность – отключите мобильный телефон, выйдете из соцсетей.
Чем меньше отвлекающих факторов, тем более вы сосредоточены на достижении своих целей. Необходимо учиться быть сконцентрированным на том, что вы делайте именно сейчас. В этом большая доля успеха любых начинаний.
Уделите время качественному и своевременному приему пищи
Большинство людей страдает различными заболеваниями
, возникшими из-за ненормированного, низкокачественного питания. Достижение любой цели требует в первую очередь хорошей физической формы. Для этого необходимо отрегулировать свой прием пищи, рассмотреть полезность продуктов, которые вы чаще всего употребляете.
Если вы страдаете перееданием, психологи рекомендуют
быть очень осознанным во время приема пищи. Старайтесь отслеживать свое желание постоянно есть — не является ли это «заеданием» проблем.
Екатерина Бурляева, терапевт-диетолог
, заведующая консультативно-диагностическим , утверждает, что привыкшие постоянно переедать люди не могут ограничиться нормальным количеством пищи, им постоянно кажется, что они голодны.»
Таким образом, своевременный прием полезной пищи является неотъемлемым фактором здорового образа жизни.
Несколько полезных советов по самомотивации
У вас бывает так, что ничего не хочется делать? Не то чтобы лень, вот просто нет настроения, нет энергии не только на активные, но даже и на неактивные действия. Зато посидеть в Интернете, почитать новости «ВКонтакте» или посмотреть сериал силы находятся всегда. Так где же взять энергию для того, чтобы заняться чем-нибудь стоящим? В этой статье мы не просто поговорим о мотивации, а посмотрим примеры людей, мотивация которых просто зашкаливает. Первоначальных возможностей у них было во много раз меньше, а результаты их деятельности выше, чем у большинства. Читать подробнее…
9
Поставьте четкие цели и напишите план их достижений
Стивен Кови в своей книге-бестселлере «7 навыков высокоэффективных людей» утверждает
, что каждый человек почувствует себя действительно значимым, если он будет осознавать, что его деятельность приносит благо миру. Он рекомендует четко сформулировать для себя свои цели и миссию. Цели- это мечты с конкретными датами, миссия-это то, ради чего человек в целом живет и действует.
Стивен Кови утверждает, чтобы действительно быть человеком с высокой продуктивностью- нужно взять полную ответственность за свою жизнь и преодолеть страх выглядеть «плохим» в глазах других людей. Целеустремленный человек — целостный человек, он четко осознает ценность своего времени и окружающих людей.
Итак, в первую очередь напишите свои планы
и цели на бумаге и потом разберитесь для себя — зачем вам нужно их реализовывать, в чем смысл их достижения. Важно также осознать, будет ли их реализация в жизни на благо окружающим, или это просто личные амбиции.
Определение
Самодисциплина – это умение человека делать то, что сейчас делать не хочется. Это ценное качество личности: выполнять свои обязанности точно и в срок. Обязательства могут диктоваться моральными качествами, чувством долга или предписанными официально.
Индивид понимает, что отказываясь от сиюминутного удовольствия, потом он может получить несравнимо большее удовлетворение от достигнутого результата.
Самодисциплина делает человека хозяином своей жизни, помогает жить по своим, а не по чужим правилам. Дисциплинированная личность умеет без особого напряжения контролировать свои чувства, желания, поведение.
Но такого рода дисциплинированности трудно достигнуть за короткое время. Только длительный кропотливый труд приведет к успеху.
А успех может быть совсем рядом. Никто не знает точно, когда он придёт.
Создайте свою дисциплину
Самодисциплина — не врожденное качество.
Каждый из нас приобретает его с опытом, осознанными усилиями. Как и любой другой навык, он требует ежедневной практики. Развитие силы воли требует много усилий.
Психологи рекомендуют делать маленькие шаги в достижении своих целей, но каждый день.
Существует так называемое «правило 20 минут».
Уделяем только 20 минут в день деятельности, которая приближает нас в достижении цели. Спустя непродолжительное время результат будет очевиден.
Самодисциплина неотрывно связана с самоограничением
и совершением постоянных усилий. Психологи рекомендуют анализировать свои продвижения, развивая таким образом осознанность и ответственность.
Что мешает самодисциплине
В любой работе над собой есть подводные камни, о которых никто не говорит. Так и во время развития самодисциплины любыми способами вы увидите, что иногда вас будет одолевать огромное искушение на все плюнуть и расслабиться по полной. Но не сдавайтесь! Предупрежден – значит вооружен! Итак, что может помешать вашей самодисциплине:
- Страх ошибки. Он очень коварен, так как приводит к отказу от действий и человек остается без инициативы и без действий. Часто страх зарождается в детстве, когда родители ругали за неправильно выполненную работу. Мозгу все равно, какой у вас будет результат, он ограждает вас от негативных эмоций. Поэтому настраивайте себя на то, что негативный опыт – это тоже опыт!
- Страх потерять свободу. Когда вы развиваете этот важный навык, иногда возникает страх: “все отрываются, а мне спать”, “у многих вещи там, где им нужно, а мне по полочкам раскладывать”. Он возникает из-за родительского давления, когда мама и папа активно прививают обязанности. Но самодисциплина – это не только про обязанности, а про “плюшки” тоже.
- Страх опустить планку. Когда однажды достигнут большой и заметный результат, есть опасность опустить планку, и человек из кожи вон лезет, только чтобы соответствовать предыдущему достижению. На самом деле человек боится потерять любовь, остаться в одиночестве. Настройте себя на то, что жизнь и ваши результаты динамичны и вы не можете постоянно быть идеалом.
- Страх ответственности. Это очень близкий друг отсутствию самодисциплины. Иногда ответственность по детской памяти расценивается как опасность “взбучки” от родителей за невыполненное задание. Чтобы преодолеть, нужно задать себе вопрос: “Что произойдет, если я перестану придерживаться правил самодисциплины?” Уверяю вас – ничего особенного!
- Страх зависти. Это тот камень, о который спотыкаются многие знаменитости. Но одни “встают” и идут дальше, а другие “падают” и не могут больше заниматься любимым делом. Какие эмоции вызывает у вас зависть других? Хотите ли вы защититься? Можно победить этот страх, как минимум настроив себя на то, что завистников всегда много и обращать на каждого внимание – жизни не хватит!
Я прокачаю в себе навык самодисциплины
Да, это улучшит мою жизнь
