Каждый адекватный человек понимает, насколько важно уметь держать себя в руках. Данное умение всегда идет на пользу, будь это критическая ситуация в семье или попался неуравновешенный руководитель на работе.
Состояние повышенной нервозности появляется перед важной встречей, в процессе выполнения ответственного задания, при возникновении жизненных проблем, в ссоре с близкими или в любых других нестандартных ситуациях.
Данное состояние характеризуется учащенным сердцебиением, тремором рук, сбивчивой речью, покраснением кожи. В конфликтных ситуациях человек может повышать голос и даже плакать.
Почему люди теряют контроль над собой
Серьезные проблемы, а порой и самые незначительные трудности, могут вывести человека из себя и вызвать настоящий приступ злости и ярости. В большинстве случаев такая эмоциональность является врожденной особенностью темперамента. Характер — это упрямая вещь, а потому научиться самообладанию достаточно сложно. Тем не менее есть еще ряд причин, по которым человека может захлестнуть приступ агрессии:
- Неудовлетворенность собственной жизнью нередко выражается через агрессию к окружающим. Проблемы в семье, на работе, нереализованные желания… Как результат — малейший раздражитель может вызвать сильный приступ гнева. Нет смысла прибегать к советам психологов, пока вы не измените что-то в своей жизни или же отношение к происходящим событиям.
- Причиной вспыльчивости и несдержанности порой могут стать проблемы со здоровьем. Ощущая боль или любой другой дискомфорт, человек не может адекватно реагировать на происходящее.
- Нередко причиной эмоциональной вспышки является предвзятое отношение к собеседнику. Для того чтобы совладать с собой, достаточно решиться на откровенную беседу, которая поможет устранить все противоречия, разногласия и взаимные претензии.
- Если у человека заниженная самооценка, то открытое противостояние — один из способов ее повысить. Можно сказать, что это своего рода метод самореализации.
В том случае если несдержанность и вспыльчивость мешают вам нормально жить, работать и налаживать взаимоотношения с окружающими, пришло время задаться вопросом о том, как держать себя в руках. Советы профессиональных психологов помогут вам в этом.
Работайте с воображением
Во время ссоры может появиться желание повысить голос или даже ударить противника. Основная причина таких негативных проявлений заключается в накапливании эмоций внутри себя. Поиграйте со своим воображением. Представьте все то, что бы вы хотели сказать и сделать с собеседником в своей голове.
К примеру, если вы женщина и очень сильно обиделись на своего супруга, совсем не обязательно весь день злиться и быть готовой накинуться с претензиями на своего мужа, как только он переступит порог. Разыграйте в своем воображении целый фильм. Что бы вы ему сказали, что бы вы услышали в ответ? Представьте, как вы бросаете в него хрустальную вазу, она пролетает в двух сантиметрах от него, уворачивается.
Продумайте все самый мелкие детали
. Так можно убить двух зайцев. Во-первых, мысленно вы уже выбросите весь свой негатив на своего супруга, а он от этого не пострадает. Скорее всего, вам после этого не захочется ссориться с ним «второй раз», когда он придет домой. А во-вторых, представляя такую абсурдную ситуацию в своей голове, возможно вам просто станет смешно и негатив, который истязает вас, сойдет на нет.
Знаете ли вы?
Ту или иную эмоцию человек ощущает в течение времени от доли секунды до нескольких минут. К сожалению, отрицательные эмоции могут испытываться значительно дольше.
Еще один способ работы с воображением — это представить, что вы окружены непробиваемой оградой, стеной. И весь негатив, который направляется в вашу сторону, разбивается, ударяясь об эту преграду
Не важно, как эта стена будет выглядеть и из какого материала она будет сделана.
Возможно, она будет прозрачной и воздушной. Главное, чтобы за этой стеной вы ощущали себя в полном спокойствии и безопасности. Еще можно вообразить, что у вас есть громоотвод, с помощью которого вы словно грозы отводите от себя любые негативные действия.
Гнев — ваш главный враг
Как держать себя в руках? В первую очередь научитесь не поддаваться гневу. Позволив этому состоянию завладеть вами, вы полностью потеряете контроль над ситуацией и полностью окажетесь во сласти своего оппонента или той сложной ситуации, которая выбила вас из колеи. Порой собеседник может сознательно идти на провокацию.
Чтобы не пойти на поводу у эмоций, вы должны четко осознать, что гнев нанесет вам только вред. Поддавшись этой эмоции, вы можете наломать дров, выставив себя не в лучшем свете. В тот момент, когда чувства начинают захлестывать вас, прекратите любые контакты с раздражителем (будь то человек или объект работы). Накопившуюся агрессию лучше выместить путем физических нагрузок.
Как справляться с настырными эмоциями
Эмоции, которые не поддаются контролю, можно выплескивать, например, битьем дешевой посуды
Человек может избавиться от переизбытка бурных эмоций при помощи следующих действий.
- Кому-то помогает битье посуды. Для этого необходимо приобрести дешевые тарелки или банки и бить их, например, на улице. Хорошо, если у Вас частный дом. Но не забудьте убрать за собой.
- Отлично справляться с эмоциями позволяет игры в дартс и боулинг.
- Танцы добавят Вам положительных эмоций, позволят выплеснуть накопившийся негатив.
- Крик. Иногда человеку нужно прокричаться, чтобы избавиться от переизбытка эмоций.
- Спорт. Позволяет укрепить здоровье, психологическое состояние, при физических нагрузках выделяются эндорфины, являющиеся гормонами счастья.
- Длительные прогулки по улице. Приятно будет наблюдать и осеннюю листву, падающую с деревьев, и зеленые кроны, и заснеженные ветви.
- Смена обстановки. Иногда помогает только уход от привычных событий.
Нужно уметь отвлекаться
Длительное сосредоточение на рабочей проблеме или споре вовсе не способствует поиску правильного решения. Наоборот — вы перестаете объективно смотреть на ситуацию. Как держать себя в руках в такой ситуации? Конечно же, отвлечься и переключить внимание.
Если речь идет о какой-либо рабочей задаче, которая никак вам не поддается, оставьте ее на некоторое время без внимания. Полюбуйтесь видом за окном, сделайте перерыв на кофе, пройдитесь по улице. Вполне возможно, что, посмотрев на ситуацию свежим взглядом, вы намного быстрее найдете решение.
Если ваш диалог с собеседником постепенно начинает переходить на повышенные тона, на секунду остановитесь и резко переведите тему. Обратите внимание оппонента на необычный цветок на окне, погоду или любые другие вещи, абсолютно не связанные с предметом вашей беседы. Это своего рода элемент неожиданности, который поможет снять напряжение, а через некоторое время продолжить конструктивный диалог.
Поддержка при сколиозе
Если имеются искривления позвоночника, независимо от стадии (1,2,3) заболевания, удерживать в течение дня правильную осанку труднее. Но это столь же необходимо, как любому здоровому человеку. Причина такой патологии часто скрывается в постоянном некорректном положении тела и дефиците полезных веществ и минералов в организме. Способствующими факторами также являются малоподвижный образ жизни и длительное нахождение в неправильной позе за компьютерным столом. Получить ровную спину при диагностировании сколиоза можно при выполнении простых упражнений:
- Необходимо сесть на корточки и ходить так по дому, имитируя утиную ходьбу. 5-10 минут вполне достаточно для улучшения растяжки и укрепления мышечного каркаса.
- Необходимо сцепить руки в замок и запрокинуть их максимально назад. После чего сесть на корточки и руки опустить между коленей. Сделать 10-15 подходов.
- Встать на четвереньки и максимально выгнуть спину вверх. Кисти должны быть расположены строго под плечами. Это упражнение позволит сделать спину намного эластичнее и крепче.
- Лечь на пол и поднять ноги вверх. Руки запрокинуть за затылок, и начать имитировать езду на велосипеде.
Кроме осанки, необходимо также контролировать дыхание. Ось тазобедренного сустава и диафрагмы должны быть параллельными. Это обогащает организм и мышечные ткани кислородом.
Постоянные тренировки и самоконтроль позволят выработать привычку
Контролируйте свои мысли
Если вы не знаете, как лучше держать себя в руках, научитесь держать под контролем свои мысли. Именно они во многом определяют ваше внутреннее состояние и поведение. Как только вы чувствуете, что негативные мысли овладевают вами, сосредоточьтесь и постарайтесь направить их в оптимистичное русло.
Чаще всего негатив овладевает человеком перед началом нового дела или же важным разговором. В голове вырисовываются самые негативные сценарии развития событий. Не позволяйте подобным мыслям взять над собой верх. Настройтесь на позитивный исход, представьте себя победителем. Тогда никакие внешние влияния не смогут вывести вас из себя.
Управляемы ли эмоции
Прежде чем начать работу над собой, нужно избавиться от бытующего стереотипа о том, что эмоции это нечто легкое, незначительное, нечто, что обязано быстро покоряться разуму.
Люди нередко говорят другим: «Успокойся! Сейчас же перестань нервничать! Ты что, не может себя в руки взять?», но когда приходит их черед волноваться, просто не знают, куда себя деть.
Эмоции управляют людьми и люди очень сердятся на себя, когда не получается управлять эмоциями, так как недооценивают их силу и значение.
Почему не стоит на себя сердиться, когда эмоции управляют и направляют, можно понять, узнав, что такое вообще эмоции. Рекомендуем вам прочесть статью https://ourmind.ru/chelovecheskie-emocii-i-chuvstva-v-psixologii, чтобы больше узнать о природе и функциональной значимости эмоций.
Эмоции это не просто какие-то психические процессы и состояния, это сложный психофизиологический механизм внутренней регуляции психической деятельности и поведения, направленный на удовлетворение актуальных потребностей человека. Грубо говоря, эмоции помогают человеку выжить. И плохие и хорошие эмоции жизненно необходимы людям, они регулируют поведение, направляя человека в сторону к достижению и сохранению благополучия и от неприятностей.
Управлять эмоциями – социальная необходимость. Это хоть и сложно, но возможно и часто просто необходимо культурному, цивилизованному человеку.
Посмотрите со стороны на свое поведение
Наверное, всем приходилось становиться невольным свидетелем ссор или прочих неприятных сцен. Несмотря на то что многие невнимательно относятся к подобным ситуациям, они способны многому научить нас. Как? Научится держать себя в руках человек, который будет осуществлять мысленный анализ: кто прав, кто виноват, как стоило бы вести себя на месте спорщиков.
Если вы чувствуете, что противостояние с оппонентом переходит в деструктивную фазу, представьте, что вокруг вас много людей. Станьте на секунду одним из этих зрителей и посмотрите на себя же. Достойно ли ваше поведение? Не стыдно ли вам за самого себя? Ответив на эти вопросы, вы сможете скорректировать тактику ведения спора и достойно выйти из конфликтной ситуации.
Корректоры осанки и корсеты
Нарушения осанки возникают у человека тогда, когда ослаблен
и
неправильно функционирует
собственный мышечный корсет.
Корректоры осанки и реклинаторы
– специальные ортопедические изделия, которые помогают приучить позвоночник к физиологически правильному положению, а так же исправить имеющиеся деформации и искривления.
Принцип действия (как работает корректор)
Корректор осанки выпрямляет спину, отводит плечи назад и сводит лопатки. Таким образом, формируется или восстанавливается правильная осанка, корректор помогает её вырабатывать. Снижается нагрузка на позвоночник, уменьшаются боли в спине.
Вы чувствуете, как выравнивается осанка и исчезает чувство сутулости. Этот стереотип мышечной памяти
остаётся даже после снятия корсета. В дальнейшем Вам и без корректора хочется оставаться в положении с выпрямленной спиной. Такая поза сохраняется и становится привычной.
Внимание!
Вопрос «Нужен ли мне корректор осанки, и какой выбрать?» — адресуйте ортопеду или вертебрологу. Нельзя самостоятельно
принимать такие решения. Нося корректор без веских к тому причин, можно получить обратный результат и причинить себе вред. Спина привыкнет к поддержке, мышечный «корсет» ослабнет, мышцы перестанут работать, как положено, и начнут атрофироваться. В дальнейшем Вы просто не сможете обходиться без корректора, будут мучить хронические боли в спине.
www.ortix.ru
Не спешите отвечать
Далеко не всегда конфликтные ситуации возникают сами собой. Порой оппонент может сознательно спровоцировать вашу вспышку гнева для достижения своих личных целей. Если вы часто сталкиваетесь с подобными ситуациями, вам просто необходимо знать, как можно держать себя в руках.
Главное правило — не спешите отвечать на провокацию. Самое верное решение — короткой фразой оборвать разговор (естественно, не опускаясь до грубостей или оскорблений) или же вовсе промолчать. Даже если вам очень хочется сказать в ответ какую-то колкость, не позволяйте себе этого. Уже через пару минут вы поймете, что поступили абсолютно правильно.
Уважайте собеседника
К сожалению, многие люди теряют контроль над собой только из-за того, что считают свое мнение единственно правильным. Тем не менее ваш оппонент имеет такое же право на свою точку зрения. Чужое мнение должно быть поводом не для раздражения, а для повторного осмысления сложившейся ситуации. Помните, что если вам свойственно выходить из себя при малейших отклонениях от намеченного вами плана, то это вовсе не значит, что окружающие вас люди не такие. Научитесь уважать собеседника и искать компромиссы, ведь обычный спор может перерасти в серьезный конфликт.
Посмотрите в зеркало
Негативные эмоции значительно искажают внешность человека, а потому еще более актуальным является вопрос о том, как держать себя в руках. Рекомендации специалистов заключаются в том, чтобы смотреть на себя в зеркало всякий раз, когда вами овладевают негативные эмоции. Конечно, было бы глупо делать это на улице, но дома или в рабочем кабинете это вполне возможно. Будьте уверены, что, увидев собственное лицо, искаженное гневной гримасой, вам тут же захочется успокоиться и вернуть себе прежний облик.
Дыши глубоко
Дыхательная гимнастика помогает в диагностике различных заболеваний, но в психологии практикуется еще и с другой целью: отпущения эмоций, расслабления, получения дополнительного времени для анализа проблемы, которая вывела из равновесия, и поиска более приемлемых вариантов ее решения.
Столкнувшись с ситуацией, вызывающей гнев или раздражение, первоначальная неконтролируемая реакция — крик или попытка ухода от чего-то, что вызывает эмоциональный взрыв. Чтобы избежать этого, нужно медленно и глубоко набрать воздух и выдохнуть. Всего 10 секунд времени, затраченного на эту простую манипуляцию, помогут “сбавить обороты” и дать более тактичный ответ обидчику.
Кстати, аналогично поступала Екатерина Великая, известная, в том числе, и своим горячим нравом. Только вместо глубокого дыхания, императрица набирала в рот воду.
Введите систему наказаний
Каждого ребенка наказывали за провинности, непослушание и шалости. Конечно, взрослого человека никто не решится поставить в угол, а потому стоит самостоятельно ввести для себя систему взысканий. Если, поддавшись эмоциям, вы вступили с кем-то в перепалку, накричали на собеседника, разревелись после замечания начальника, непременно накажите себя, отказавшись от какого-то удовольствия. Это может быть отказ от любимого лакомства, просмотра сериала, похода по магазинам и тому подобное. Таким образом у вас появится стимул к самоконтролю.
Как держать себя в руках: советы психолога
Умение контролировать свои действия и мысли бесценно, ведь самообладание — это одно из главных оружий в достижении целей. Если вы хотите быть успешным человеком, узнайте, как держать себя в руках. Советы психолога направят вас по верному пути. Обратите внимание на следующие моменты:
- Не пытайтесь подавить эмоции. Это негативно сказывается как на психическом, так и на физическом состоянии. Самоконтроль — это искусство, которому нужно учиться постепенно.
- Учитесь самообладанию у других. Если человек спокоен и уравновешен, это вовсе не значит, что у него нет проблем и неприятностей. Попытайтесь понаблюдать за ним, изучив его приемы реагирования на стрессовые ситуации.
- Не стыдитесь своей эмоциональности, ведь каждый человек с рождения наделен определенным темпераментом. Относитесь к ней как к характеристике, которая поддается коррекции.
- Проще смотрите на жизнь и проблемы, которыми она сопровождается. Иногда стоит надевать «розовые очки», которые помогут вам отгородиться от стрессов.
Что такое эмоции
В психологии есть упоминание о сложном внутреннем состоянии, которое включает субъективное переживание, физиологическую и поведенческую реакции. Это и есть эмоции человека. В чистом виде они практически не проявляются, а в зависимости от ситуации выражаются сильнее или слабее.
В физиологическом плане выражение эмоций передаётся усиленным сердцебиением, сокращением мышц желудка или резким выделением пота в области ладоней. Это можно объяснить тем, что контроль осуществляет симпатическая нервная система, ответственная за непроизвольные движения.
Поведенческая реакция позволяет узнать, как выглядит эмоция внешне (улыбка радости, широко раскрытые от удивления глаза, нахмуренные брови). Чем больше люди изучают этот аспект, тем лучше они понимают окружающих. При этом следить за собственными проявлениями намного легче.
Как держать себя в руках: получаем навыки
Самообладание — это черта сильных и успешных людей, которые легко преодолевают препятствия на пути к цели. Тем не менее далеко не все знают, как держать себя в руках. Навыки вырабатываются на протяжении длительного времени. Для этого вы должны следовать таким рекомендациям:
- Анализируйте свое поведение. Каждый вечер описывайте свои эмоции и поведение в тех или иных ситуациях. Так вы сможете со стороны посмотреть на свои ошибки, чтобы избежать их в будущем.
- Будьте готовы к стрессовым ситуациям. Перед каким-то событием или встречей предусмотрите возможные трудности. Попытайтесь проработать сценарий реакции на них.
- Научитесь пробуждать в себе положительные эмоции. Как только вас начинает захлестывать негатив, начинайте думать о чем-то приятном и красивом.
- Если ваши нервы напряжены, постарайтесь окружать себя позитивом. Не смотрите грустные фильмы, не смотрите плохие новости, не читайте книги с тяжелым сюжетом.
От чего зависит выражение эмоций
Первым делом следует понять, что все люди разные, а их поступки и мировоззрение отличаются от ваших. Всем, кого интересует, как управлять эмоциями и чувствами, следует понимать, что есть несколько базовых аспектов, которые необходимо учитывать:
- Возраст. Малыши проявляют эмоции свободно: если им хорошо – смеются, обидно или больно – плачут. Чем старше человек становится, тем более сдержанными является выражение его чувств.
- Характер или темперамент часто объясняет особые проявления поведения.
- Воспитание и культура. В восточных странах, например, не принято показывать свой страх или отвращение, если перед вами важный человек. Неоднозначно могут отреагировать люди, увидев прохожего, который громко говорит и отчаянно жестикулирует руками.
Выводы
Неумение держать себя в руках, чрезмерная вспыльчивость и обидчивость — это серьезная проблема, которая мешает жить, работать и наслаждаться окружающим миром. Если каждая мелочь в разговоре или отклонение от намеченного плана действий приводят вас в ярость, значит, пора задуматься о том, чтобы обратиться за помощью к психологу. Он непременно даст вам ценные рекомендации по самоконтролю, а также посоветует успокоительные препараты, которые сделают вас менее восприимчивыми к внешним раздражителям.
Распределяй обязанности
Переутомление — распространенная проблема, которая сама по себе вызывает дискомфорт, а при сопутствующем давлении вполне способна спровоцировать выход из себя. Избежать этого поможет разумный подход к распределению рабочей нагрузки или семейных обязанностей.
Помни: попытка самостоятельно решить общие дела редко идет во благо. Чаще вместо поощрения ты получаешь новые обязанности. Как говорится, “сделал раз — молодец, а больше двух раз — уже обязан”.
Разумнее будет распределить между членами коллектива новые обязанности так, чтобы нагрузка была равной. Это избавит как от переутомления, так и от обоснованного негодования, вызванного отсутствием бонусов.
