Медитация – эффективный способ нормализации психологического и физического состояния, достижения душевного равновесия и осознанной полноценной жизни. Чтобы понять всю суть медитативных техник, освоить их и начать правильно практиковать, желательно обращаться не к малоизвестным источникам, а к трудам, которые рассказывают о медитации с позиции науки и духовности. Лучшие книги по медитации, которые необходимы в первую очередь новичкам, но будут интересны и опытным медитаторам, представлены ниже в обзоре.
«Випассана» – книга–руководство по буддийской медитации для начинающих, Прамоте Памоджо
Випассана – древнейшая индийская техника медитации, которая считается основой всех медитативных практик современности. Сама по себе она очень проста и доступна для выполнения даже ребенком. Книга, описывающая эту медитацию, написана буддийским монахом и представляет собой практическое руководство для освоения данной техники. На страницах книги с красочными иллюстрациями и понятными жизненными примерами изложены азы буддийских практик. Здесь легко и доступно объясняется, как с помощью этих практик можно достичь высшей духовной цели — нирваны.
Список литературы
Моя статья была бы не полной, если бы я не указала здесь источники, внушающие доверие. Я рекомендую начать свое знакомство с медитацией со следующих книг:
- М. Уильямс, Д. Пенман «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».
- Тит Нат Хан «Чудо осознанности: практическое руководство по медитации».
- Йонге Мингьюр Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».
- Энди Паддикомб «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок».
«Медитации на каждый день. Раскрытие внутренних способностей», Роман Доля
Автор излагает в своей книге практики, которые специалисты называют уникальными инструментами самопознания. Наряду с этим они обладают и практической пользой, поскольку детально объясняют все тонкости медитативной науки, показывают смысл осознания своего места, помогают исцелять тело и душу. Медитация представлена здесь как способ духовного роста, благодаря которому человеку раскрываются его возможности и восстановление здоровья через наполнение световыми энергиями. Божественный мир, поставляющий эти энергии, позволяет разуму преодолеть заблуждения и выйти на новый уровень развития. В книге описываются простейшие техники медитации, что делает ее доступной для читателей, далеких от духовных изысканий.
Дэниел Сигел, «Майндсайт. Новая наука личной трансформации» (МИФ, 2015)
Эта книга входит в топ amazon.com в разделе «Психология».
Дэниел Сигел – доктор медицинских наук, детский психиатр. Он является обладателем многочисленных профессиональных наград, автором более десяти книг о работе мозга и воспитании детей, получивших высокие оценки читателей и критиков. Доктор Сигел – директор образовательного центра Mindsight Institute.
Даниэль Гоулман, автор книги «Эмоциональный интеллект», так отозвался о работе своего коллеги: «Теория майндсайта Дэниела Сигела невольно заставляет нас воскликнуть «Эврика!», помогая разобраться в бесконечной путанице беспорядочных эмоций, зачастую сводящих нас с ума».
И, действительно, профессор Дэниел Сигел объясняет, как способность фокусировать внимание на своем внутреннем мире может существенно менять качество жизни: «Наше умение концентрировать внимание – ключ к интегративным трансформациям в структурах мозга. Благодаря ему мы можем наиболее эффективно использовать силу осознанности, предоставляя себе альтернативу выбора и изменения».
«Книга тайн. Наука о медитации», Ошо
В книге представлено 112 медитативных техник, каждая из которых позволяет выйти за пределы сознания. Такое разнообразие автор объясняет тем, что все люди разные и каждому требуется своя медитация. Книгу «Наука о медитации» Ошо нужно читать, чтобы не только найти «свою», но и научиться разнообразным практикам. Произведение рекомендуется как для знатоков трудов Ошо, так и для новичков, только начинающих осваивать суть медитации. Оно подходит для любого человека, независимо от его опыта, возраста, веры. Главное – заинтересованность в познании самого себя и улучшении качества своей жизни. Важное достоинство книги – наличие вопросов, ответов и комментариев Ошо, который доступно и понятно объясняет каждую технику, открывая тайный смысл высказываний Шивы.
Признаки некачественной информации
Обещание «волшебных» результатов
У многих людей медитация ассоциируется с чем-то волшебным, загадочным и мистическим. Этот стереотип активно используется. В Интернете можно найти массу предложений при помощи медитации открыть третий глаз, вспомнить прошлые жизни, очистить ауру от негативных энергий, исцелить от любых болезней.
Возможно, я кого-то разочарую: не стоит путать медитацию с магией. Вы вряд ли откроете при помощи этой практики третий глаз, но нужен ли Вам такой результат?
Большинство людей живет в плену собственных иллюзий, видит мир искаженно, сквозь призму собственных ограничивающих убеждений и шаблонов. Медитация помогает это осознать и увидеть окружающую реальность по-новому, освободиться от ограничивающих шаблонов и глубже понять суть происходящего. И для этого не нужно открывать третий глаз. Все намного проще.
Вместо попыток почистить ауру не стоит ли заглянуть внутрь себя? Обычно за такими стремлениями скрываются внутренняя неудовлетворенность происходящим, напряжение и эмоциональный дискомфорт. Медитация помогает лучше понять себя, подружиться с собственными эмоциями, сделать свое внутреннее состояние более гармоничным. И все эти изменения объяснимы современной наукой. В них нет ничего мистического и волшебного.
Медитация вряд ли способна исцелить любую болезнь. Даже буддистские монахи, проводящие ежедневно по многу часов в состоянии медитации, стареют и болеют. Но действительно регулярная практика может значительно поправить здоровье. И этот эффект тоже научно объясним: многие болезни имеют психосоматическую природу. То есть на их возникновение и течение влияет эмоциональное состояние человека. Медитация помогает стабилизировать эмоции, и это приводит к улучшению физического самочувствия.
Итак, медитация открывает массу возможностей, но все они научно объяснимы. В них нет никакой магии. Если Вы не видите простых, научно объяснимых и понятных суждений, скорее всего, перед Вами информация–«фастуфуд».
Медитации на исполнение желаний
В принципе, это частный случай предыдущего пункта. Здесь тоже медитация рассматривается как магический ритуал, который принесет волшебный результат. Но я решила поговорить об этом отдельно, поскольку подобные ожидания от медитации – частое явление.
Взгляните на картинку из Яндекса, где наглядно видны самые распространенные ожидания людей от медитации.
То есть многие думают: помедитировал ты такой недельку, и на тебя в результате волшебным образом сваливаются богатство, процветание, любовь, изобилие и прочие блага.
Занудно повторю, что ничего на Вас не свалится по мановению волшебной палочки. Медитация не меняет внешнюю реальность. Она может поменять только Ваше внутреннее состояние и состояние ума. А вот внутренние трансформации действительно могут Вас мотивировать на новые действия для достижения желаемого. Вы вдруг можете увидеть новые возможности (не потому, что эти возможности неожиданно появились, а потому что Вы научились замечать то, что раньше Вами не осознавалось). То есть внутренние перемены могут привести к изменениям во внешней реальности. Все в Ваших руках.
Итак, снова видим, что никакого волшебства нет. Есть только работа над собой, которая приносит свои плоды.
Подмена медитации методиками релаксации, визуализации и самогипноза
Многие люди, начинающие осваивать медитацию, рассматривают эту практику как способ снять эмоциональное напряжение и создать внутри себя позитивное внутреннее состояние. Это абсолютно адекватные ожидания, и медитация действительно способна помочь в этом.
Но штука заключается в том, что помимо медитации есть и другие психотехники, которые ориентированы на достижение подобных результатов. Эти психотехники не являются плохими. Они хороши, но у них есть свои особенности и ограничения. И они намного более поверхностны, чем медитация. Поэтому жаль, когда одно подменяется другим: рассматривая медитацию всего лишь как релаксационную методику или упражнение по визуализации, люди теряют 90% возможностей медитативной практики.
Я планирую написать целую статью для проведения различий между медитацией и другими техниками: слишком часто их путают между собой. Сегодня же я кратко обозначу основную разницу.
Основной целью релаксации является физическое и эмоциональное расслабление. Обычно это достигается путем последовательного расслабления мышц тела и представления расслабляющих картин и образов.
Во время медитации тоже зачастую происходит расслабление, но это состояние не является целью практики. Оно скорее является побочным продуктом. Целью является тренировка сознания. В результате регулярных тренировок Вы меняетесь, становитесь более гармоничными внутри, и, как следствие, лишнее напряжение уходит. Появляются расслабление и глубокое спокойствие.
То есть почувствуйте разницу: во время релаксации Вы просто снимаете напряжение, которое присутствует внутри. Но это напряжение может вернуться в любой момент, когда возникнет очередная стрессовая ситуация. Медитация же позволяет лучше себя узнать, произвести более глубокую работу над собой. В результате те ситуации, которые раньше являлись стрессовыми, перестают таковыми быть. Устраняется сама причина, вызывающая напряжение. А релаксация позволяет лишь поработать со следствием.
Теперь о визуализации и самогипнозе. Целью этих техник является настроить себя на желаемое состояние. Вы представляете себе образы, проговариваете аффирмации, и это помогает ощутить определенное внутреннее состояние. Это хороший способ работы над собой, но важно отдавать себе отчет, что это не медитация! Как и в случае с релаксацией, визуализация и самогипноз являются намного более поверхностными методиками, чем медитация.
Философствование, оторванное от реальной жизни
Медитация – это практика, стимулирующая к вдумчивым размышлениям. Но нередко вдумчивые размышления можно перепутать с философскими рассуждениями, которые могут очень красиво выглядеть, но при этом не нести никакого практического смысла.
Медитация – это практика, тесно связанная с повседневной жизнью. Если Вы не видите этой связи, ищите новые источники информации, которые помогут эту связь разглядеть.
Стоит признать, что отличить бесполезные рассуждения, являющиеся не более, чем игрой ума, от действительно ценных мыслей порой бывает совсем не просто. Для того, чтобы помочь Вам справиться с этой задачей, привожу здесь интересную притчу:
Однажды ночью в провинции, где располагался монастырь, прошел сильнейший снегопад. Утром ученики, пробираясь буквально по пояс в снегу, собрались в зале для медитаций.
Учитель начал свою речь так: – Скажите мне, что нужно делать в этой ситуации?
Один из учеников сказал: – Следует молиться об оттепели. Другой сказал: – Нужно сидеть в своей келье, а снег пусть идёт своим путём. Третий сказал: – Познавшему истину должно быть всё равно – есть ли снег или нет снега.
Учитель сказал: – А теперь послушайте меня. Ученики приготовились внимать величайшей мудрости.
Учитель обвел их взглядом, вздохнул и сказал: – Лопаты в руки – и вперёд!
«Медитация. С чего начать», Бокар Ринпоче
Книга по медитации для начинающих Бокара Ринпоче легко и понятно объясняет основы буддийского мировоззрения и суть медитативных практик. В произведении наглядно демонстрируется, насколько счастье и несчастье зависит от сознания человека, а не от внешнего влияния. Автор описывает испытанные временем методы избегания страданий и способы достижения покоя. Бокар Ринпоче пропагандировал практику Ваджраяны во всем мире. Благодаря глубокой мудрости и простоте объяснений он сделал эту непростую медитативную технику доступной даже для новичков.
Ризван Вирк, «Бизнес в позе лотоса. Как совместить работу и духовный поиск» (МИФ, 2014)
Для многих из нас духовный рост и духовный поиск являются значимыми сферами нашей жизни. Но как совместить напряженную работу, постоянный режим многозадачности и духовный поиск? Возможно ли это?
Мне понравился тест на усталость, предложенный автором: «Тест заключается в следующем: ты должен уходить с работы, чувствуя себя более свежим, чем когда ты пришел. Если получается, значит, ты использовал работу как медитацию. Если ты уходишь измотанным, то ты сделал работу плохо».
Ризван Вирк с юных лет мечтал о собственном бизнесе. Он восхищался историями создания компаний Apple и Microsoft, надеясь создать что-то подобное. Сегодня Ризван Вирк – успешный предприниматель и инвестор.
Его книга – история человека, прошедшего путь от убежденного материалиста к глубоко духовному человеку, миссия которого – помогать другим распознавать свой путь.
Эту книгу можно рассматривать как пособие по построению бизнеса, а можно как сборник уроков для духовного роста.
«Сила настоящего. Руководство к духовному пробуждению», Экхарт Толе
Одна из лучших книг про медитацию, написанная духовным мастером Экхартом Толе, учит радоваться каждому мигу и жить настоящим, а не сожалеть о прошлом и не фантазировать о будущем. Автор утверждает, что своя истинная суть, радость, целостность и совершенство – это реальность, а не цель. Толе предлагает полный курс медитаций, дающий мотивацию к действию. Он объясняет, что только собственное эгоистичное «Я» становится причиной всех проблем и терзаний. Освободиться от этого можно только через безусловное присутствие в реальном моменте жизни. Простить прошлое не столь необходимо, как простить настоящее. Прощая текущий момент, человек принимает его таким, как есть, без обиды, которую тоже когда-то надо будет прощать.
Дэниел Сигел, «Внимательный мозг» (МИФ, 2015)
The American Journal of Psychiatry: «Очень глубокая книга, способная изменить жизнь к лучшему. Поможет и тем, кто практикует осознанность в повседневной жизни, и профессионалам-терапевтам».
Эта книга предлагает нам научный взгляд на медитацию, объединяя современную нейронауку и древнее искусство осознанности.
Внимательность в широком смысле означает пробуждение и отказ от жизни «на автопилоте». Внимательность предполагает обращение осознанного и безоценочного внимания на события повседневной жизни.
И, действительно, во всех культурах существуют практики, которые способствуют развитию осознанности. Различные методы различных культур все же имеют одинаковую цель – формирование навыка осознанности для улучшения качества жизни.
Профессор Джон Тисдейл, один из создателей MBCT (когнитивная психотерапия, основанная на майндфулнесс), подчеркивает, что «майндфулнесс – это привычка; чем больше мы этим занимаемся, тем меньше требуется усилий… Это умение, которому можно научиться. Это все равно, что обрести нечто, чем мы и без того уже владеем. Майндфулнесс (осознанность) – это несложно. Сложно другое: помнить о том, что нужно все время ее проявлять».
Эта книга расскажет вам об устройстве головного мозга и природе сознания, о медитациях и различных практиках осознанности. Особый интерес представляет то, как автор объединяет данные научных исследований о мозге с практикой осознанности.
«На одном дыхании. Самоучитель по медитации», Тхить Хань
Еще одна книга, раскрывающая невероятные возможности осознанности. Кроме того, автор описывает буддистские практики, с помощью которых можно избавиться от сожаления о прошлом и переживаний о будущем, а также разобраться в себе, чтобы понять остальных. Учитель дзен Тхить Хань рассказывает о том, как негатив заменить позитивом, начать получать удовольствие от текущего момента, не откладывать жизнь на потом. Книга учит, как сделать все мгновения своей жизни яркими и осознанными, не потеряться в суматохе современного мира.
Также для начинающих будет полезна «Ньянапоника Тхера» – книга про медитацию, позволяющую достигать «четырех возвышенных состояний», включая любовь, сострадание, сорадование и невозмутимость. Труд называется по имени его автора – Ньянапоника Тхера, буддийского монаха, теоретика Тхеравады, исследователя буддийских учений нашего времени. Эта книга относится к числу самых интересных и вдохновенных описаний дхармы в современной буддийской литературе. Дхарма – это своеобразный свод норм и правил, соблюдение которых обеспечивает порядок во Вселенной.
Марк Уильямс, Дэнни Пенман, «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» (МИФ, 2014)
Несколько слов об авторах книги.
Марк Уильямс – профессор клинической психологии Оксфордского университета. Он является одним из создателей подхода MBCT – Mindfulness Based Cognitive Therapy (когнитивная терапия, основанная на майндфулнесс). Профессор Уильямс неоднократно подчеркивает, что майндфулнесс (практики осознанности) является одним из эффективных инструментов восьминедельного курса MBCT.
В течение нескольких лет Марк Уильямс и его коллеги изучали влияние практик осознанности для профилактики рецидивов депрессии.
Ученые доказали эффективность использования данного подхода для профилактики рецидивов, а также, что регулярные медитации способствуют уменьшению раздражительности, тревожности и депрессивных состояний, улучшают память, скорость реакции, укрепляют иммунную систему, способствуя тем самым предотвращению простуды, гриппа и других болезней.
Национальный институт клинических исследований Великобритании рекомендовал данную программу для профилактики рецидивов депрессии.
Дэнни Пенман – научный журналист и доктор биохимии. Он работал в BBC, New Scientist и The Independent. Является постоянным автором для Daily Mail.
Эта книга может быть использована как самоучитель. Будьте готовы к тому, что вам потребуется выделить порядка 30 минут на ежедневные упражнения в течение восьми недель.
Хочу увидеть с другой стороны
В этом вам поспособствует малораспространенная книга Леонида Лесняка «Медитация». Она не имеет широкой известности, как труды Ошо или Матье Рикара, но это не отменяет ее ценности и для уже практикующих, и для простых читателей, ищущих свою дорогу.
Здесь автор расскажет о связи человека с Космосом, где мы находимся и куда движемся. Также в книге затрагивается история философских систем, где практиковалась медитация. Вы узнаете, где находятся энергетические центры в человеке и как их развивать, как подготавливать свое сознание. Здесь говорится о таком известном состоянии, как нирвана — ощущение баланса, благости и тишины, которого можно достичь путем ежедневных тренировок и практик.
Предупреждаем, что вышеуказанный труд написан не самым легким языком, как современные и адаптированные учения, но подходит для тех, кто искренне желает разобраться в предмете. Вдумчивое и неторопливое чтение — то, что нужно для глубокого познания данной книги.
