Делай то, чего боишься
Одна из главных причин страха — неизвестность. Чем непривычнее для тебя ситуация, тем сильнее ты боишься. Получается замкнутый круг: ты избегаешь определенных условий, поэтому не привыкаешь к ним, поэтому боишься. Чтобы разорвать его, придется рискнуть.
План действий: Необходимость публичных выступлений заставляет руки трястись от страха? Почаще тяни руку на занятиях, бери доклады, а заодно напросись в ведущие какого-нибудь мероприятия или иди в театральный кружок. Боишься звонить по телефону? Хотя бы раз день звони куда-нибудь: уточняй часы работы, задавай вопросы по ассортименту.
Результат: Сначала будет страшно, но постепенно навык общения в пугающих тебя обстоятельствах прокачается. Ты будешь действовать на автомате, а заодно увидишь, что с негативной реакцией ты будешь сталкиваться очень редко, если не сказать никогда.
Придумывай ответы заранее
Неуверенность в себе появляется из-за того, что ты не знаешь, как действовать в той или иной ситуации. А что, если ты неправильно произнесешь слово, и все рассмеются? Или кассирша нахамит тебе из-за того, что у тебя нет мелочи?
План действий: Все мы любим прокручивать в голове уже прошедший разговор и придумывать аргументы получше. Так почему бы не сделать то же самое, только с гипотетическими ситуациями? Представь, что самое страшное уже произошло, и тебе нужно как-то отреагировать. Самые удачные реплики запоминай, потом пригодятся. Можешь даже записывать в отдельную тетрадь с рубриками: «для ссор с продавцом», «если нагрубили по телефону» и т.д.
