Психология одиночества, его классификация и 4+1 упражнений по борьбе с ним

С одиночеством часто сталкиваются современные жители больших городов, да и маленьких тоже. Мы решили разобраться, так ли плохо быть одинокой и когда одиночество переходит все границы.

Одиночество в толпе, одиночество в коллективе или одиночество буквальное – со всем этим хоть раз, но сталкивались все люди. Более того, новое исследование западных социологов показало, что 30% опрошенных молодых людей испытывают одиночество или постоянно, или очень часто. 27% опрошенных не дружат ни с кем, но, удивительно, не страдают от этого, считая, что друзья им вовсе не нужны.

Читай также:

Белое пальто не жмет? или Почему мы неосознанно обижаем других людей

Давай, подробнее разберемся в том, что же такое одиночество и с чем его едят.

Что такое одиночество

Это понятие имеет множество определений, предложенных разными учеными, в свое время занимавшимися этим вопросом.

С научной точки зрения одиночеством называют эмоциональное состояние человека, имеющее социальные и психологические предпосылки, характеризующееся отсутствием близких доверительных отношений в результате вынужденной или добровольной социальной изоляции, имеющей психологические причины.

Обывательское определение объясняет суть этого понятия отстраненностью человека и нереализованной потребностью в общении в силу отсутствия возможностей или желания.

Уровни одиночества

Каким образом можно разделить ощущение одиночества на уровни? Существует несколько концепций, отвечающих на этот вопрос. Рассматривают отдельно:

изоляцию, которая может носить характер отшельничества по собственной воле, а может быть принудительной;
уединение, которое люди предпочитают, когда им нужно отдохнуть от окружающих.

Другими уровнями одиночества являются:

Психологическое. Чаще всего его причинами являются личностные особенности, внутренние конфликты, не позволяющие в полной мере реализовать потребность в общении;
Физическое. Ощущение отсутствия рядом другого живого существа;
Социальное. Характеризуется отсутствием по какой-либо причине взаимосвязей между человеком и социальной средой в которой он находится. При этом инициировать одиночество может как сам человек, так и общество.
Ситуативное – кратковременное явление, проявляющееся при наличии каких-либо событий, вышедших из-под влияния человека;
Хроническое одиночество, когда человек в течение длительного периода не может наладить отношения с людьми.

Одиночество также делят на стадии в соответствии с силой наличествующих отношений:

Жизнь в одиночестве. Сопровождается пассивностью, подавленностью, недовольством собой. На этом уровне человек смиряется с судьбой и в принципе исключает вероятность вступления в отношения с кем-либо;
Случайные связи. Развивают в людях растерянность и боязнь не понравиться;
Взаимное самораскрытие. На этом уровне человек отказывается делиться собственными проблемами и тайнами, так как считает, что не имеет права взваливать свою тяжесть на других;
Нахождение вероятного спутника жизни. На этой стадии одолевают сомнения, что это подходящий человек, проявляется страх быть непонятым и отвергнутым;
Углубление близких отношений. Связано в первую очередь с избеганием сексуальных контактов, идущим рука об руку с чувством вины и разочарования в партнере;
Долговременные обязательства. Человек должен жить в стабильности, но он при этом испытывает ощущение загнанности в угол, страх потерять себя и свободу.

Частые мигрени и головные боли

Согласно докладу WebMD, 2/3 людей, испытывающих одиночество, страдают серьезными головными болями. И в этом случае опять работает правило восприимчивости к боли – когда человек подавлен, его мигрень гораздо сильнее.

Медицинский центр Университета Дьюка на протяжении пяти лет изучал 1400 пациентов по крайней мере с одной заблокированной артерией, и выяснил, что незамужние пациентки и пациенты без близких друзей в три раза чаще, чем другие, умирали в течение следующих пяти лет.

Виды

Одиночество человека – определенный феномен психологии, имеющий многочисленные особенности и разнообразные аспекты в плане изучения. Чтобы разобраться с этим явлением в целом, его для начала нужно разделить на части. Психологические виды одиночества включают несколько вариантов делений.

По механизму восприятия

Первое деление представляет собой психологические разновидности восприятия человеком своего состояния.

Отчуждающее одиночество

Представляет собой механизм обособления, при этом его крайность – тотальное одиночество, то есть уход от мира и общества в целом, или отстранение от определенной социальной группы в части ее ценностей и норм. При этом человек осознает и признает свое состояние.

Диффузное

В этом виде имеет место механизм самоидентификации. Человек теряет собственное «Я», становится не в состоянии отделить себя от этого мира, сливается с социумом, растворяется в нем. Такой процесс иногда может проходит осознанно, но в ряде случаев у человека не получается понять свое состояние.

Диссоциированное

Крайнее состояние, легко переходящее в патологическую форму, объединяющее в себе процессы отчуждения и идентификации. Проявляется в резко выраженных изменениях восприятия по отношению к людям или каким-то явлениям.

Управляемое

Психология одиночества относит его управляемый вид к нормальному состоянию, которого нужно стремиться достичь. При управляемом одиночестве человек соблюдает баланс между своим Я и включенностью в социум, поддерживая собственную уникальность и не отказываясь от общения с людьми.

Виды по типу личности

Второй вариант деления основан на субъективном состоянии личности.

Безнадежно одинокие

Люди, переживающие полное одиночество, у которых отсутствуют не только семья и друзья, но и сколько-нибудь постоянный круг общения. Испытывают чувство никчемности, пустоты, считают, что никому не нужны. Часто имеют склонность обвинять в своем состоянии других.

Периодически одинокие

Активные люди, имеющие большой круг общения и контактов. Одиночество для них становится проблемой, когда нет тесных и интимных отношений, в этом положении они ощущают чувство ненужности и страдают от него.

Пассивно и устойчиво одинокие

Тоска и одиночество – постоянные спутники таких людей. При этом они страдают от одиночества, но не делают попыток изменить что-то в своей судьбе. Готовы не только смириться с одиночеством, но и скрывать его от окружающих, делая вид, что все в порядке.

Это интересно
Отделенность от социума, сопровождающаяся тоской, активизирует те же части мозга, которые задействованы при ощущении физической боли. То есть одиночество мозг воспринимает также, как боль.
Ученые из Калифорнийского университета, пришедшие к такому выводу, объясняют это инстинктами, заложенными природой: в древности люди жили совместно ради выживания, а оставшийся в одиночестве человек боялся за себя и свою жизнь.

Экзистенциальное одиночество как отдельный вид

Экзистенциализм как философское направление занимается сутью человеческого существования. Экзистенциальное одиночество, как разновидность человеческого состояния, еще называется космическим или глобальным.

Этому виду одиночества подвержены в разной степени практически все, так как каждому в определенной степени свойственно ощущать разницу между собой и миром. Причины этого состояния довольно сложны и не относятся к сфере социальных коммуникаций, поэтому качество и количество общения ничего не меняет. Экзистенциальное внутреннее одиночество связано с:

Соотнесением себя со сверх уникальным явлением, предназначением к чему-то великому;
Неудовлетворением потребностей, связанных со склонностью к мистицизму и стремлению причастности к божественному.

Многие люди сталкиваются с подобными проявлениями, когда их настигает факт конечности собственного существования. В этом состоянии человек испытывает сильную грусть и тоску, так как осознает, что со стороны окружающих, даже самых близких людей, никогда не будет абсолютного понимания и любви. Он начинает думать, что всегда будет одинок просто потому, что такова человеческая природа – ведь каждый индивид является уникальным образцом мыслей и чувств.

Как справиться с чувством одиночества

Человек приходит в этот мир один и уходит из него тоже один. Полностью перестать чувствовать внутреннее одиночество невозможно, да и не нужно. А вот если не научиться принимать свое одиночество и жить с ним, можно погрязнуть в психических расстройствах.

Так что же делать? Предлагаю вам рекомендации психологов, которые помогут подружиться с одиночеством и даже научиться наслаждаться им.

Ищите позитив

Если сейчас вы одиноки и чувство покинутости и ненужности не дает вам покоя, постарайтесь переместить фокус внимания на положительные стороны этого состояния.

Время наедине с собой – отличный шанс сосредоточиться на самопознании и саморазвитии. Вы можете поближе познакомиться с самим собой, научиться чему-то новому, углубить и расширить знания в разных областях. Если, конечно, не будете предаваться унынию.

Вот вам небольшой список плюсов, которые можно найти в одиночестве:

У вас больше свободного времени на себя.
Вы не зависите ни от кого и не должны подстраивать свои планы под других людей.
Когда вы живете один, вы можете организовать быт так, как удобно вам.
Вы можете сосредоточить все свое внимание на любимом деле. Например, Исаак Ньютон сознательно не вступал в отношения, чтобы больше времени посвящать науке.
Пока вы одиноки, вы застрахованы от той боли, которую могут вам причинить люди.

Боритесь с неуверенностью в себе

Как мы уже выяснили, неуверенность в себе является одной из причин возникновения чувства одиночества. Неуверенный в себе человек с трудом устанавливает отношения с людьми из-за страха оценок и постоянного чувства тревоги.

Начните работать над повышением уверенности в себе. А наши статьи о том, как стать уверенным в себе мужчиной и как стать уверенной в себе женщиной, вам помогут.

Расширяйте круг общения

Чем больше у вас приятелей и знакомых, тем больше шансов среди них найти “ваших” людей, с которыми можно строить крепкие дружеские и любовные отношения. Поэтому не упускайте возможности познакомиться с новыми людьми. Лучше всего, если это будут близкие вам по духу и интересам товарищи. Вот вам несколько вариантов, где можно таких найти:

тематические сообщества в соцсетях;
всевозможные обучающие курсы;
командные интеллектуальные игры;
различные культурные и спортивные мероприятия.

Помогайте другим

Бескорыстная помощь другим поможет вам очень быстро справиться с чувством одиночества. Во-первых, вы столкнетесь с людьми, которым гораздо хуже, чем вам. На их фоне ваше одиночество покажется незначительной ерундой.

Во-вторых, вы сможете почувствовать свою нужность и внести вклад в общественную жизнь. Вполне возможно, что вам это так понравится, что вы решите заниматься благотворительностью на постоянной основе.

Поделитесь своими переживаниями

Иногда достаточно поделиться с кем-то своими переживаниями, чтобы почувствовать себя лучше. Подумайте, кому вы можете рассказать о своей проблеме без стеснения и дискомфорта. Если вдруг такого человека в вашем окружении нет, можно воспользоваться телефоном службы доверия. Там работают профессиональные психологи, которые не только выслушают, но и поделятся советом.

Ищите новые увлечения

Предаваться чувству одиночества человек может только в моменты праздности. Поэтому постарайтесь сократить их до минимума и заполнить свою жизнь разными интересными активностями. Освойте каллиграфию, начните вышивать крестиком, изучите языки программирования. Если вам удастся по-настоящему увлечься, считайте, что поймали джекпот.

Окунитесь с головой в работу

Работа – лучшее лекарство от всех психологических недугов. Я не агитирую вас превращаться в трудоголиков. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы прокачать свои профессиональные навыки и выйти на новый уровень. Возможно, стоит пройти какие-то курсы повышения квалификации, взяться за новый проект, пересмотреть организацию рабочего процесса.

Поменяйте отношение к людям

Перестаньте думать о людях плохо и обесценивать их. От этого нуждаться меньше в них вы не станете, а лишь усугубите свою отчужденность. Ищите в каждом человеке что-то хорошее, притягательное, обращайте внимание на достоинства, а не на недостатки. Учитесь доверять и открываться, ведь без этого невозможны никакие нормальные отношения.

Со временем вы поймете, что не стоит прятаться. Никто не сможет причинить вам боль, если вы будете целостны внутри и сильны духом. А эти качества можно тренировать лишь в тесном взаимодействии с миром, а не в изоляции.

Больше двигайтесь

Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас энергии для жизни и тем меньше негативных мыслей возникает в голове. Во время физической активности выделяются гормоны, улучшающие настроение и повышающие мотивацию. Можно даже использовать двигательную разрядку в качестве скорой помощи от уныния и упадка сил.

Ощущаете, как чувство одиночества поглощает вас? Не сидите на месте! Начните прыгать, бегать, приседать, танцевать (если, конечно, позволяет ситуация). Можете просто пойти прогуляться или прокатиться на велосипеде.

Ставьте цели и достигайте их

Самореализовавшиеся успешные люди гораздо проще переносят чувство одиночества. Они ощущают собственную ценность без оглядки на других людей и твердо стоят на ногах.

Чем больше у вас будет поводов себя уважать, тем меньше вы будете нуждаться в чьем-то одобрении. Пропадет мучительная нужда в людях, а вместо нее появится здоровый интерес.

Начните ставить цели и реализовывать их. Пусть сначала это будут совсем маленькие достижения, но истинно ваши. С каждым разом ваша мотивация и вера в себя будут расти, а вместе с ними вырастет и планка притязаний. Не успеете оглянуться, как от прошлого неуверенного в себе, закомплексованного, зависимого человека не останется и следа.

Положительные и отрицательные стороны одиночества

Психология разделяет как негативное, так и позитивное влияние феномена одиночества на человека, хотя четкого определения не существует – слишком субъективно это влияние. Одиночество как явление можно фундаментально разделить на позитивное и негативное.

При позитивном восприятии человек, находящийся в изоляции той или иной степени, психологически устойчив и чувствует себя комфортно. Плюсом является то, что это состояние дает время поразмыслить, настроиться на свое состояние, осознать свою индивидуальность. Почему многие люди любят тишину? Это говорит о том, что каждому необходимо время от времени уединяться с самим собой. Кроме того, плюсами в зависимости от восприятия конкретного человека могут быть:

Относительная свобода действий, когда не надо ни под кого подстраиваться, а делать лишь то, что нужно самому;
Отсутствие ответственности за что-либо. Если ты одинок, тебе не надо отвечать ни за кого, кроме себя;
Возможность добиться успеха в профессиональном плане. Одинокий человек может все свои силы сосредоточить на работе и построении карьеры.

Негативное одиночество сопровождается неприятными эмоциями и дискомфортом. К этому могут привести как жизненные обстоятельства, так и личные особенности индивида, не включающие качеств, необходимых для того, чтобы достичь близости с другим человеком.

Кроме того, отрицательными сторонами одиночества могут быть:

Мысли о собственной неполноценности. Даже человека, который предпочитает жить в одиночестве, со временем начинают посещать мысли о том, что с ним что-то не так. Длительное отсутствие постоянных отношений заставляет усомниться в собственном превосходстве. С возрастом к этому добавляется страх смерти в полном одиночестве;
Отсутствие хорошего досуга. Проводить свободное время в одиночку очень быстро наскучивает;
Отсутствие рядом человека, с которым можно поделиться радостью или горем.

Также можно выделить типы личности, действующие в соответствии с восприятием своего состояния:

Активно-негативный. Люди такого типа восприятия ищут пути преодоления ситуации, стараются справляться со своим состоянием и самостоятельно преодолеть одиночество;
Пассивно-негативный. Не пытаются совладать с собой, только критически оценивают свои чувства и переживают, что не смогут избавиться от одиночества;
Пассивно-позитивный. Не чувствуют себя одинокими, лишь используют свободное время для отдыха, проживая его в полнейшем спокойствии и умиротворении;
Активно-позитивный. Не просто воспринимают собственное одиночество позитивно, но и проживают этот период, вовсю используя его для занятий тем, что нравится, для самосовершенствования и творчества.

Как проявляется

Гамма отрицательных эмоций человека очень широка и разнообразна. Чувство одиночества легко спутать с другими психологическими проявлениями. Например, с чувством нереализованности, ностальгией, экзистенциальным кризисом. Но есть у него и яркие характерные признаки, по которым мы будем ориентироваться:

Ощущение собственной ущербности. Человеку кажется, что он хуже других людей и поэтому не достоин любви и уважения. Это иррациональная установка, которая закладывается еще в детстве и трудно поддается корректировке. Логические доводы могут лишь на время поколебать ее.
Чувство отчаяния. В самые острые моменты человек может погружаться в отчаяние. Чувство безысходности может даже вызвать истерику и спровоцировать паническую атаку.
Страх перед будущим. Человек часто задумывается о том, что его ждет через 5/10/20 лет. С возрастом чувство одиночества только усугубляется, поэтому этот страх вполне логичен. Перспектива одинокой старости может вогнать в уныние кого угодно.
Предубеждение по отношению к счастливым и общительным людям. На контрасте с собственной тоской и отчаянием счастье других людей кажется притворством. Кроме того, одинокие люди могут испытывать зависть (не всегда осознаваемую) по отношению к тем, кто непринужденно общается и является душой компании.

Признаки одинокого человека

Распознать одинокого мужчину или женщину можно, если внимательно приглядеться к их поведению. Человек, хронически чувствующий себя очень одиноко:

Постоянно грустит, тревожен, угрюм, часто раздражается из-за мелочей, бывает агрессивным;
Относится с предубеждением к общительным и счастливым людям;
Сосредоточен на себе, при этом в разговоре старается привлечь внимание других, перебивает;
Оказывает чрезмерное внимание собеседнику, либо наоборот, даже не пытается понять других;
Прямолинеен и критичен даже тогда, когда следует быть мягче;
Отказывается выражать собственное мнение;
Часто лицемерен и мнителен;
Склонен любую ситуацию доводить до конфликта, либо в противоположность этому чрезвычайно уступчив;
Не может полностью контролировать собственное поведение;
Если в ситуациях, когда нужно общаться, сталкивается с не устраивающим его мнением, может оказывать психологическое давление на оппонента;
Испытывает ощущение ненужности, бесполезности, некомпетентности, неудачливости в любви;
Часто ощущает себя неловко в большой компании, не может веселиться (иногда становится веселым в состоянии алкогольного опьянения);
Постоянно критикует себя и свое поведение, склонен к самобичеванию.

Главная суть

Ощущение себя одиноким показывает, что человек застрял в детском состоянии. Так как потребность любви — это потребность ребенка.

Взрослый не нуждается в любви, так как сам является источником любви, прежде всего, для самого себя!

Все остальные модели поведения — разные проявления позиции ребенка, который пытается найти любовь во внешнем мире. Очень часто человек определяет на роль родителей тех людей, которые находятся рядом с ним.

Нужно осознать, состояние одиночества либо страх одиночества удерживают вас в позиции ребенка. Ежели хотите поменять позиции, вам придется приложить усилия.

Что относится к патологии

Есть несколько клинических форм одиночества, относящихся к медицинским патологиям, требующим специализированного лечения, либо не имеющим его – с некоторыми отклонениями человеку просто приходится жить. Это такие самостоятельные клинические заболевания, как:

Невроз. Тревога, беспокойство, тоска или скука при нахождении наедине с собой могут вести к развитию невротических состояний;
Депрессия. В психотерапии часто приходится встречаться с людьми, которые впадают в депрессию по причине личного или социального одиночества. Часто человек в таком состоянии не осознает и не понимает происходящее;
Социопатия. Генетическое отклонение, при котором человек не в состоянии строить близкие отношения и соблюдать нормы общества, в котором он живет;
Аутизм. Психическое расстройство, сопровождающееся отсутствием или крайней бедностью привычных людям эмоций, и отсутствием потребности в общении.

Любопытный факт
В древности считалось, что тоска по родине – опасное заболевание, в результате которого человек может и умереть. По статистике, ностальгию в случае смены места жительства испытывают около 70% людей.
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
Однако, у некоторых она приобретает клинические формы, вгоняя человека в депрессию, сопровождающуюся проблемами со сном, кошмарами, фобиями, паническими атаками и, как следствие, изоляцией от окружения.

Литература

Лабиринты одиночества : пер. с англ. / составление, общая редакция и предисловие Н. Е. Покровского. — М.: Прогресс, 1989. — 624 с.
Сакутин, В. А.
Феноменология одиночества: опыт рекурсивного постижения : Дис. … д-ра филос. наук : 09.00.13. — Владивосток, 2003.
Иванченко, Г. В., Покровский Н. Е.
[www.hse.ru/sci/publications/7699880.html Универсум одиночества: социологические и психологические очерки]. — М.: Университетская книга, Логос, 2008.

Печальные последствия

Последствия одиночества, как неудовлетворения основных социальных потребностей, могут появляться сразу, или иметь отсроченные проявления, возникающие годы спустя.

К физиологическим последствиям одиночества относятся:

Хронические воспалительные процессы. Организм воспринимает чувство одиночества, как прямую угрозу, поэтому пытается справляться с ним как с болезнью, реагируя запуском воспалительных процессов. Все это не только снижает иммунитет, но в долгосрочной перспективе может привести к развитию раковых заболеваний;
Сердечно-сосудистые заболевания. Люди в возрасте, находящиеся в изоляции от социума, имеют повышенный риск инсульта и развития патологий коронарной артерии;
Пищевые расстройства. Отсутствие или недостаточность общения может привести к нарушению пищевых привычек, анорексии, булимии. Особенно часто такие заболевания проявляются при страхе одиночества у женщин и молодых девушек;
Одиночество в значительной степени повышает склонность человека к простудным заболеваниям и вирусным инфекциям;
Болезнь Альцгеймера.Связана с повышением белка в организме, который негативно воздействует на мозг, понижая когнитивные способности. Люди в пожилом возрасте, страдающие таким заболеванием, в большинстве своем не имеют достаточного количества социальных контактов;
Сокращение продолжительности жизни. Стабильное состояние организма находится в прямой зависимости от степени общительности индивида. Смерть в одиночестве может настичь человека раньше, чем если у него широкий круг общения, и он ведет активный образ жизни.

К психологическим последствиям относятся:

Депрессия от одиночества. Люди, постоянно чувствующие себя одиноко, имеют высокую склонность к развитию депрессивных состояний и большое количество соответствующих симптомов. Причем в данном случае возраст человека не имеет значения;
Проблемы в общении и налаживании социальных связей. Казалось бы, человек, который устал от одиночества, должен тянуться к общению. Но на деле бывает наоборот – отсутствие контактов приводит к тому, что люди начинают испытывать подсознательный страх перед общением, воспринимая собеседника, как потенциального врага;
Проблемы в семье. Чувство одиночества в отношениях препятствует их нормальному развитию. Если одиноко себя чувствуют один или оба партнера, это заставляет их сомневаться не только в себе, но и в том, подходят ли они друг для друга, так как по мнению большинства одиночество и любовь не совместимы (если это, конечно, не несчастная любовь). При достаточном уровне взаимопонимания люди могут бороться со страхом одиночества вместе. Но чаще они просто начинают предъявлять больше претензий своему спутнику жизни, что в итоге приводит к разрыву отношений;
Сложности при попытках справиться со стрессом. Связаны в первую очередь с отсутствием поддержки окружающих, которая необходима для выхода из стрессовой ситуации.

Кроме всего вышеперечисленного одиночество влияет на образ жизни. Установлено, что широкие социальные контакты позитивной направленности помогают человеку вести здоровый образ жизни.

Люди, постоянно находящиеся в обществе, чаще всего правильно питаются, следят за своей физической формой, стараются высыпаться. А хорошие стабильные отношения в паре предотвращают алкоголизм, наркоманию и развитие вредных привычек. Для поиска второй половины можно воспользоваться сайтами знакомств, или социальными сетями. Особенно это будет удобно тем, кому сложно знакомиться с противоположным полом в реальной жизни (и вообще, в текущих условиях карантина лучшего способа и не придумаешь).

Одиночество после смерти близкого — стадии горевания

Даже самый сильный и уверенный человек дрогнет перед потерей близких. Чувство горя, одиночества и потери после утраты всегда очень сильно. Это одиночество стоит особняком по отношению к другим его видам, так как имеет четкую психологическую классификацию и стадии прохождения.

Шок

Первая, самая естественная реакция на смерть. Проходит в три этапа:

Эмоциональная дезориентация. Это кратковременный этап, продолжающийся от нескольких минут до нескольких часов. Характеризуется резкими сильными вспышками отчаяния, паникой, гневом. Возможно отрицание утраты;
Гиперактивность. Продолжается 2-3 дня. Человек развивает бурную деятельность, этому способствует и необходимость организовать похороны и все связанные с ними мероприятия. Эмоции на этом этапе притуплены, не фиксируются на переживании горя.
Напряжение. В сложных случаях может длиться на протяжении недели. Сопровождается крайним напряжением, «лицом-маской», молчаливостью, спазмами при попытках разговора, судорожным дыханием.

Торг или стадия простых решений

На этой стадии человек пытается «выторговать» что-либо у мира. Принятие и осознание смерти еще не наступило, поэтому переживания сопровождаются абсолютно детскими попытками отстраниться от произошедшего.

Например, «я засну, а когда проснусь, всего этого не будет, а он будет жив». Взамен человек предлагает непонятно кому (Богу, смерти, болезни) что-то важное для себя, в подсознании пытаясь «купить» забранную жизнь.

Агрессия

Эта стадия проходит два этапа.

Первый сопровождается ненавистью ко всем вокруг. Для нее достаточно самого факта, что все живы, а близкого человека уже нет. Ненависть может распространяться и на самого умершего. Например, муж может обвинять умершую супругу в том, что она его «бросила», а жена винит скончавшегося мужа в том, что не сможет жить после его смерти;
Со вторым этапом приходит чувство вины. Люди, пережившие смерть близких, начинают винить в утрате себя, бояться, что они не сделали все, что могли, чтобы предотвратить это. Особенно часто проявляется, когда близкий человек умирает долго, после трудной болезни.

Депрессия

На этой стадии человеком овладевает апатия. Он теряет сон и аппетит, отказывается от общения и от попыток утешить. Сложнее всего на этом этапе тем людям, которые не привыкли делиться своими переживаниями с окружающими.

Для них дальнейшая жизнь без умершего кажется безнадежной, они не видят будущего, уходят от реальности. Как побороть депрессию? При естественном развитии событий она сама перейдет в следующую стадию.

Принятие

Так называемая стадия смирения. Человек, последовательно прошедший все этапы, оплакавший свою потерю и выплеснувший негативные эмоции, логически приходит к прежней жизни.

Не зря говорят, что время лечит – оно снижает силу эмоций, утихомиривает чувства. Человек начинает постепенно возвращаться к своему привычному ритму жизни, испытывая по отношению к покойному лишь любовь, которая не зависит от того, есть этот человек, или его уже нет, светлую грусть и благодарность за то время, что они провели вместе.

Интересный факт
Мужчине смириться со смертью жены тяжелее, чем женщины – смерть мужа. Женщина продолжает жить ради детей, тогда как вдовцу они никогда не заменят их матери.
Как бы странно это ни звучало, женщина природой бессознательно приготовлена к вдовству, так как по логике развития homosapiens жизнь мужчины короче жизни женщины. Поэтому феномен одиночества вдовца уникален, тогда как одиночество вдовы – нормальное социальное явление.

Ссылки



	Эмоции и чувства	Агапэ · Антипатия · Апатия · Беспокойство · Благоговение · Благодарность · Боязнь · Вина · Влечение · Влюблённость · Возмущение · Восхищение · Враждебность · Гнев · Гордость · Грусть · Досада · Жалость · Зависть · Замешательство · Злорадство · Злость · Изумление · Интерес · Любовь · Метанойя · Надежда · Напряжённость · Нежность · Ненависть · Неприятие · Неуверенность · Ностальгия · Обида · Огорчение · Одиночество · Отвращение · Отчаяние · Презрение · Печаль · Пренебрежение · Привязанность · Радость · Раздражение · Разочарование · Раскаяние · Ревность · Симпатия · Скорбь · Скука · Сторге · Счастье · Сожаление · Страсть · Страх · Стыд · Тоска · Тревога · Трепет · Увлечённость · Удивление · Уверенность · Удовлетворение · Удовольствие · Унижение · Филия · Фрустрация · Эйфория · Энтузиазм

	Аффекты	Испуг · Паника · Ужас · Эйфория · Экстаз · Ярость

	Настроения	Скука · Уныние · Гипотимия · Гипертимия

Упражнения

Существуют несколько видов упражнений, разработанных специально для того, чтобы справиться с чувством одиночества.

«Просьба»

Переступить через барьер в общении можно с помощью простого упражнения. Попробуйте ненавязчиво задавать вопросы прохожим с просьбой о помощи.

Не формулируйте сложные предложения, удерживайте на лице доброжелательное выражение, дайте понять, что вас не обидит отказ.

«День борьбы с одиночеством»

Устройте себе тренинг по общению. Для этого нужно выбрать день, лучше, если это будет конец рабочей недели, и мероприятие в том месте, где вы будете чувствовать себя комфортно.

Не забывайте про доброжелательное выражение лица, улыбку и позитивный настрой. Выберите человека, который вам понравится, подойдите к нему и спросите, что он думает об этом мероприятии.

Медитация «мой огонь»

Для того, чтобы выполнить это упражнение, выберите комфортную для себя позу и закройте глаза. В своем воображении нарисуйте картину весеннего вечера, когда вы гуляете по улице, любуетесь пейзажем и домами, чувствуете умиротворение. Потом обратите внимание на освещенные теплым светом окна домов.

Представьте такой же теплый свет внутри вас. Он дает вам уют, покой, горит спокойным, ясным, теплым светом. Представьте этот свет как язычок пламени. Возьмите его в руки, поблагодарите за то тепло, что он вам дает, и поместите его обратно. Это ваша защита от одиночества, которая всегда будет с вами.

«Список удовольствий»

Это упражнение лучше всего выполнять в группе, или хотя бы еще с одним человеком.

Запишите пять занятий, которые доставляют вам безусловное удовольствие. Это должно быть то, что первым придет в голову;
Подумайте над списком. Оставьте те занятия, которыми вы занимаетесь чаще;
Обменяйтесь списками с другим человеком и сравните результат. Это способствует получению дополнительного удовольствия от нахождения сходств и различий.

Радикальный метод — когда все достало

Что делать, если вы перепробовали все способы, но вам ничего не помогает? Есть решение –

система Турбо-Суслик
. Эта уникальная техника поможет вам самостоятельно прояснить важные моменты и сменить жизненные установки, в том числе самые корневые.
Однако такой метод подходит не всем, так как эта эффективная психотехника кардинально меняет вашу жизнь. Если вы к этому готовы – вам нужно только скачать книгу и начать действовать!

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Постоянное или нарастающее мышечное напряжение

Если одиночество привело к серьезному эмоциональному стрессу, ты можешь столкнуться с постоянной и нарастающей болью в мышцах. Стресс усиливает мышечное напряжение, а расстройства депрессивного характера тесно связаны с повышенным восприятием боли. Этот признак также может проявляться как слабость в ногах, усталость конечностей, судороги и боли в пояснице.