Как научиться любить себя и почему это важно: советы психологов

Любовь к себе — это основа счастливой, гармоничной жизни. Когда вы испытываете это восхитительное чувство, ваша жизнь начинает сменяться в лучшую сторону, а тело становится здоровым. Любовь к себе — это чудесная сила, исцеляющая ваше тело и душу. Если вы любите себя, то все в вашей жизни происходит легко. Удача и успех улыбается вам. Вы выглядите привлекательно, вы нравитесь окружающим людям.

Вы хотите встретить свою половинку или уже встретили, но что-то не так в ваших отношениях? Вас не ценят друзья? С вами грубы любимые? Полюбите себя, и все изменится. Другие люди начнут ценить и уважать вас. Психологи пришли к выводу, что мысль обладает свойством магнита. И если вы думаете о себе плохо, то и в жизни к вам относятся соответственно.

Запомните важное правило: какие мысли и чувства вы дарите себе, такие же вам дарят другие.

Любовь к себе: эгоизм или жизненная необходимость

Люди, рожденные вплоть до 90-х годов прошлого века, воспитывались в строгости. Их с самого детства учили на первое место ставить кого угодно, но не себя. Так выросло несколько поколений людей, напрочь лишенных любви к себе. Причина проста: в идеологии прошлого человек рассматривался только как единица общества, а не отдельная личность.

Детей не учили уважать и любить себя, зато учили делиться, угождать другим в ущерб себе, заботится о других, а не о себе. Эти установки прививались с раннего детства, усваивались в детском саду и оставались с человеком на всю жизнь.

Родители настолько боялись, что ребенок вырастет эгоистом, что не просто не учили любить и уважать себя, а всеми силами смещали фокус внимания ребенка с себя самого. Таким образом, нелюбовь к себе нередко шла рука об руку с другими проблемами, такими как низкая самооценка.

Однако любовь к себе – это не эгоизм, а жизненная необходимость. Если человек не любит себя, он не способен любить других. В Духовной Экономике сказано: «Ближнего своего люби, как самого себя» (РБО, Марк 12:31). Соответственно, если вы не любите себя, вы не сможете любить других. С эгоизмом это имеет мало общего, так как любовь к себе не зацикливает человека лишь на собственной личности, а наоборот, помогает выстраивать гармоничные отношения с другими.

Эгоизм – это качество, которое заставляет ставить себя и свои интересы выше других. Любовь к себе помогает понять, что лучше будет для вас и как этого достичь. При этом эгоизм часто наносит вред окружающим, так как эгоист ни во что не ставит чужие потребности. В то же время любовь к себе помогает найти такое решение, которое не навредит ни вам, ни другим.

Почему так важно любить себя

Любить и уважать себя – значит понимать и принимать себя такими, какие вы есть. Это необходимое умение для того, чтобы жить в гармонии с собой, миром и другими людьми.

Любовь к себе помогает:

наладить отношения с другими людьми;
правильно использовать свои сильные и слабые стороны;
чувствовать уверенность в себе и в своей жизни;
ставить перед собой правильные цели и легко достигать их;
ценить и уважать чувства других людей.

Если человек не любит себя, он не может выстроить гармоничные отношения с другими. Особенно ярко это проявляется в личной и профессиональной жизни.

В Духовной Экономике есть такие слова: «Любите друг друга братской любовью, стремитесь оказывать уважение друг другу» (NRT, Римл. 12:10). Однако тот, кто сам себя не любит и не уважает, не может должным образом относиться к другим. Так, человек, который не умеет любить себя, в семейных отношениях будет жертвовать собой и своими интересами, даже если его об этом не просят. Отсутствие любви к себе очень ощущается подсознательно, соответственно, такой человек будет пытаться возместить нехватку этой любви чувствами другого человека. Так возникают созависимые отношения, в которых один партнер постоянно ставит себя в позицию жертвы и требует от другого больше любви, сострадания, внимания.

В профессиональной сфере человека, который себя не любит, будут использовать другие люди. Он не сможет выстроить личные границы в коллективе, поэтому его постоянно будут просить об одолжении, на него станут взваливать дополнительную работу, а заодно пользоваться результатами его труда. В Духовной Экономике сказано: «Пусть никто не старается угодить себе, но заботится о том, что несет благо другим» (NRT, Кор., 10:24). При этом нести благо невозможно, если вы делаете это в ущерб себе, поэтому всегда нужно начинать с себя, чтобы были силы помогать другим.

Почему мы себя не любим – основные причины

Как правило, любовь и уважение к себе закладываются в раннем детстве. Во многом здесь играет роль воспитание. Хоть советская модель воспитания уже в прошлом, ее отголоски до сих пор звучат в людях, соответственно, эти же качества они прививают своим детям.

Какие установки из детства мешают человеку любить себя:

«Ты эгоист и думаешь только о себе!» – эта фраза вынуждает доказывать, что человек не такой, как о нем думают. Эта мысль трансформируется в установку «не думать о себе», в результате фокус внимания смещается со своих чувств, эмоций, желаний на то, чтобы угождать другим.
«Делай, как тебе говорят!» – этой фразой родители часто дают ребенку понять, что он достоин любви только тогда, когда соответствует их ожиданиям. Ожидания других и любовь к себе – взаимоисключающие понятия.
«Ты все делаешь не так!» – этой фразой в ребенке сеют чувство вины, на почве которого не сможет прорасти здоровая любовь к себе.
«Сначала помоги другим, потом себе» – мощная негативная установка, которая настраивает человека против самого себя.

Отсутствие любви к себе часто возникает на почве критики и сравнения с другими. Распространенный трюк воспитания – ставить кого-то в пример ребенку, ожидая, что это станет его мотивацией. На самом деле это так не работает. Если человеку постоянно говорить, что другие умнее, способнее, красивее или успешнее его, он в это поверит. Сложно любить и уважать себя, если тебе с детства говорят, что остальные лучше.

Стоит отметить, что нелюбовь к себе нередко передается по наследству. Дело в том, что перечисленные установки часто являются следствием того, что родители сами себя не любят. Так, женщина, которая не уважает и не любит себя, обязательно через воспитание передаст это качество своей дочери, а та своей и так дальше, пока кто-то из потомков не сможет разорвать эти наследственные установки. Именно по этой причине проблема нелюбви к себе носит такой глобальный характер.

Взаимодействие с близкими

Любовь к себе позволяет нашему характеру становиться более открытым, добрым и честным. Именно эти качества позволяют достичь семейного счастья и взаимопонимания с родственниками. А лучше всего самоуважение женщины чувствуют ее дети. Они тут же копируют поведение матери и вырастают здоровыми и уверенными в себе.

Если принять себя и полюбить, какой есть, то множество семейных конфликтов покажутся ерундой и пустой тратой времени. Вы сможете помириться со всеми, с кем поссорились из-за каких-то эмоциональных мелочей.

Признаки нелюбви к себе

О том, что человек себя не любит, догадываться не приходится – это легко бросается в глаза. Как правило, это тихие и робкие люди, которые довольствуются малым и привыкли во всем себе отказывать. Их легко узнать в толпе – по сутулости, скромной одежде, усталости в глазах. Человек, который себя не любит, не может быть счастлив.

Какие признаки указывают на то, что у вас проблемы с самоуважением и любовью к себе:

Низкая самооценка. Человек с такой проблемой принижает свои достоинства, не осознает своих сильных сторон, не умеет или не хочет использовать свой потенциал для улучшения собственной жизни.
Перекладывание вины. Как правило, те, кто себя не любит, склонны обвинять в своих бедах окружающих. Неумение нести ответственность – еще один симптом, указывающий на то, что пора научиться любить себя.
Экономия на себе. В рациональной экономии нет ничего плохого, однако, если вы вместо того, чтобы купить себе необходимую вещь, раз за разом откладываете покупку или тратите отложенные деньги на других – это повод заняться собой.
Всё в угоду другим. Еще одним признаком отсутствия любви является неумение отказывать другим.
Проблемы в личной жизни. Нельзя построить гармоничные и счастливые отношения с другим человеком, если нет любви к себе. Люди с такой проблемой постоянно чувствуют себя несчастными в отношениях.
Жажда одобрения. Человек, который себя любит и уважает, не нуждается в дополнительном одобрении. Однако тот, кто не может построить отношения с собой, всеми силами пытается заслужить похвалу.

Это лишь малая часть признаков. К ним можно отнести пренебрежение своими интересами, неопрятность, отсутствие заботы о здоровье, неумение принимать комплименты и многое другое.

Резюме

Психология любви к себе – тема, корни которой трудно отыскать, но то, что она никогда не потеряет своей актуальности, – факт. Так устроен мир: мы бежим за успехом, признанием, заглядываем в глаза окружающих, отыскивая в них одобрение, думаем, что наши интересы подождут, и отказываемся от удовольствий в пользу самобичевания и изнуряющей работы. А что потом? Плохое самочувствие, отсутствие достойного окружения, партнера; ощущение, что жизнь уходит в пустоту.

Счастье начинается с любви к самому себе. В каждом из нас есть солнце, которому нужно дать волю. Оно притягивает удачу, наполняет энергией, делает счастливыми окружающих и наполняет жизнь особенным смыслом. Так зачем его прятать? Занимайтесь любимым делом, слушайте свое сердце, чаще обнимайте родных и не забывайте любить себя просто за то, что вы есть!

Желаем успехов!

А еще предлагаем пройти небольшой опрос:

Советуем также прочитать:

Сторителлинг
10 шагов к здоровой самооценке
Конфликты в отношениях: подборка полезных материалов
Секреты счастливых отношений: подборка полезных материалов
Как метафоры меняют наше отношение к собственному опыту
Воспитание детей любовью
Сью Джонсон «Чувство любви. Новый научный подход к романтическим отношениям»
Зачем человеку отношения: ответы психологов
Здоровые отношения: что это и как построить
Любовь к себе – залог счастливой жизни
Трёхкомпонентная теория любви Стернберга

Ключевые слова:1Психорегуляция, 1Самопознание

Как начать любить себя: практические рекомендации

Стоит вам начать любить и уважать себя, и жизнь тут же изменится к лучшему. Чтобы научиться этому, необходимо изменить свое мышление. Любовь к себе начинается с принятия. Это серьезная внутренняя работа, которую нужно каждый день подкреплять.

В Духовной Экономике внутренние терзания описаны такими словами: «Я изнемог и сокрушен чрезмерно; кричу от терзания сердца моего» (MDR, Пс., 37:9). Это именно то, что подсознательно испытывает человек, который не любит сам себя. И здесь на помощь придут следующие шаги.

Примите свою внешность

Любовь к себе в целом начинается с любви к телу, в котором вы живете. Тело нуждается в заботе, но сначала вам нужно принять свою внешность. В основном эта проблема касается женщин, которые из-за неуверенности в себе не чувствуют себя красивыми и достойными любви, в том числе и своей собственной.

Начать следует с того, чтобы перестать воспринимать свое тело как нечто чуждое или временное. Выполните такое простое упражнение: встаньте перед зеркалом и внимательно изучите отражение. Посмотрите на себя чужими глазами и найдите 5 красивых черт. Выполняйте это упражнение каждый день до тех пор, пока не начнете принимать свою внешность такой, какая она есть.

Здесь важно не убедить себя, что вы красивы, и не заниматься самолюбованием, а именно принять и полюбить то, что дано вам от природы.

Заботьтесь о своем теле

Второй шаг – начать заботиться о своем теле и уважать его. В чем заключается эта забота:

внимание к здоровью;
правильное сбалансированное питание;
занятия спортом;
прогулки на свежем воздухе;
контакт с телом.

Забота о теле – это забота о здоровье. Запишитесь на полное профилактическое обследование, избавьтесь от лишнего веса, если это грозит здоровью, начните хорошо и разнообразно питаться.

Спорт поможет вам наладить контакт с телом и принять его, а заодно укрепит ментальное здоровье и улучшит самооценку. Это не значит, что нужно тренироваться до изнеможения, спорт в жизни человека должен идти из любви к себе. Соответственно, нужно выбрать занятия, которые вам по душе, и тренироваться столько, сколько вам комфортно. Это могут быть танцы, плавание, катание на велосипеде, десятиминутная пробежка утром – что угодно, что доставляет вам удовольствие.

Разберитесь со своими желаниями

Чтобы начать уважать и любить себя, необходимо понять, что именно вы хотите. Разобраться в истинных желаниях может быть сложно, так как человек с низкой самооценкой часто принимает чужие желания за свои.

Выполните простое упражнение. Возьмите лист бумаги и запишите все, что хотите: от простых недорогих покупок до самых смелых и грандиозных желаний. Затем сверните лист и отложите в сторону или даже выбросьте. На следующий день повторите упражнение прямо с утра и запишите всё, что придет в голову. Так повторяйте 45–60 дней. Последние несколько недель каждое утро на листе будут появляться одни и те же пункты – это и есть то, что вы действительно хотите.

Это упражнение отлично помогает сосредоточиться на себе и отбросить ценности, навязанные другими людьми.

Чаще улыбайтесь

Улыбка преображает человека не только внешне, но и внутренне. Чтобы полюбить себя, начните улыбаться своему отражению в зеркале каждое утро, улыбайтесь своим мыслям и не стесняйтесь улыбнуться коллеге или соседям, которых встретите по пути домой.

Поставьте себе своеобразный план – минимум пять искренних улыбок в течение дня. Пару дней практики, и вы почувствуете себе счастливее.

Не ругайте и не критикуйте себя

Чтобы любить себя, нужно начать себя уважать. Для этого нужно перестать себя критиковать, ругать и сравнивать с другими. Каждый раз, когда возникает желание сказать про себя что-то нелестное, остановитесь. Вместо того чтобы воскликнуть «Вот я дурак!», скажите себе: «Я допустил ошибку, но я позволяю себе ошибаться».

Это простое упражнение помогает начать уважительно относиться не только к себе, но и к окружающим вас людям. В будущем вместо того, чтобы начать критиковать кого-то, вы хорошенько подумаете. Кроме того, эта техника отлично подойдет тем, кто не хочет неосознанно навязать детям негативные установки.

Уважайте свои решения

Пожалуй, это один из самых сложных пунктов на пути к здоровой любви к себе – начать брать ответственность за свои решения и уважать их. Научиться этому сложно, придется приложить усилия.

Каждый раз, когда вам нужно принять какое-либо решение, нужно замедлиться и провести внутренний диалог. Спросите у себя, к чему приведет это решение, сделает ли оно вас счастливым, поможет ли в достижении цели. Обязательно спросите, действительно ли вы этого хотите и что будете чувствовать после этого.

К примеру, коллега вас просит помочь с работой. Свою часть работы вы давно выполнили и уже собрались домой, но теперь вам нужно задержаться по его просьбе. Вы должны спросить у себя, пойдет ли это на пользу.

Одно дело, если коллега вас выручал, он хороший человек, которому вы действительно хотите помочь – тогда помощь оправдана и не причинит вам вреда. Другое дело, если вы делаете это из желания угодить и неумения отказывать – тогда это решение сыграет против вас. Однако независимо от того, какое решение в результате вы примите, не ругайте себя – это и есть уважение к себе.

Поступайте по сердцу

Чтобы наладить связь с собой и полюбить себя, нужно начать слушать сердце, то есть делать то, что вы хотите, а не откладывать на потом.

Проблема людей с низкой самооценкой и неуверенностью в себе в том, что они поступают, как удобно другим, а не так, как хотят сами. В Духовной Экономике сказано: «Если хотите сказать «да», то и скажите просто «да», а если хотите сказать «нет», то и скажите просто «нет» (ERV, Мф., 5:37). Эта фраза о том, как важно уметь отказывать.

Начать выстраивать личные границы никогда не поздно. Для этого нужно отслеживать свои чувства и эмоции и по возможности сократить до минимума всё, что вам неприятно. Следует начать поступать так, как велит ваше сердце, а не из чувства долга, вины или потому что «так принято». Не позволяйте никому манипулировать вашими чувствами и решениями.

Простой пример: вы встретились с подругой и решили зайти в ресторан. Подруга любит китайскую кухню, вы – итальянскую. Подруга, не спросив вас, резервирует столько в китайском ресторане, зная, что вы на всё согласитесь. Начать любить себя – это значит не позволять никому навязывать вам свое мнение. Поэтому в этой ситуации нужно сказать подруге о своем желании пойти в итальянский ресторан. Если она не захочет – ничего страшного, вы вместе сможете прийти к компромиссу и выбрать место, которое всех устроит. Однако если вы категорически не хотите идти в то место, которое она выбрала, не посоветовавшись с вами, вы имеете полное право ей отказать. Это и есть проявление любви к себе.

Займитесь саморазвитием

Любовь к себе проявляется в заботе о себе, духовном и личностном росте. Стоит начать заниматься саморазвитием, если чувствуете неуверенность и недостаток уважения к себе. Начать любить себя помогут наши курсы. В первую очередь, обратите внимание на тренинг «Как удалить из головы сомнения в себе. И всего за 14 дней поверить в себя, свои силы и больше никогда не сомневаться в своих способностях» — это очень мощный инструмент для повышения самооценки и обретения уверенности в себе.

На тренинге «Я – любимая и желанная» вы поймете, как запрограммировать себя на любовь. Тренинг поможет выстроить гармоничные отношения с противоположным полом, а также научит любить и уважать себя, ведь без этого любовь к другому человеку невозможна.

Мой опыт

Вот что помогло мне полюбить себя:

Избавление от токсичных людей, вещей, занятий. В течение 1-2 месяцев я много наблюдала и анализировала, вела дневник эмоций. Я отслеживала, что и кто меня истощает, когда и почему портится настроение. Скоро я смогла составить список того, с чем придется проститься, если я хочу поддерживать стабильный уровень работоспособности и быть счастливой. Потом начала прощание.
Поиск любимого дела. Критерии к работе были такие: связано с моим образованием (психолого-педагогическое), не требует выхода из дома, не ограничивает в развитии и предоставляет максимальную свободу, может прокормить меня. Я пробовала разные варианты работы через интернет, анализировала свои ощущения и в итоге пришла к копирайтингу. И хотя далеко не все люди считают этот вид занятости стабильным, у меня есть чувство уверенности в завтрашнем дне. В крайнем случае, я знаю, что точно смогу освоить что-то другое.
Выбор хобби. У каждого человека должна быть своя отдушина. Можно выбрать новое увлечение или вернуться к старым. Я, например, вернулась к игре на музыкальном инструменте. А еще я отдыхаю, когда готовлю десерты, выпекаю что-то.
Избавление от комплексов. Мой главный комплекс, с которым пришлось бороться, — это лишний вес. Из-за него я не могла принять себя. Пройдя все этапы «горевания» от поиска волшебной таблетки до жестких диет, я пришла к единственному адекватному подходу: умеренный и регулярный спорт + умеренность в еде. Мне помогала известная шутка: «Чтобы похудеть, я ела то же, что и все, но на полведра меньше». Конечно, пищевые проблемы имели еще и психологические основания. С этим тоже пришлось работать. Пришлось отслеживать, когда и почему происходит переедание или набор веса.

Что еще было? Много всего. Например, смена имиджа и развитие вкуса в одежде. Освоение навыков ухода за кожей, волосами. Воспитание ответственного отношения к здоровью: профилактические осмотры, лечение при необходимости, профилактика различных проблем. И т.д. и т.п. – все из того, что мы уже упоминали ранее. Например, у меня был и есть ежедневный час на себя и день в месяц на себя.

Главное – я перестала сравнивать себя с кем-то, кроме самой себя.

Ломать себя сложно. Сначала это выглядит как ежедневная борьба с самой собой. Приходится двигаться только на одном убеждении: «это надо и это полезно, это работает, надо подождать». Но постепенно становятся заметны реальные результаты. И тогда ты начинаешь двигаться активнее, все происходит проще.

Например, сначала я ненавидела заниматься спортом. Это сопровождалось и истериками, и оскорблениями в свой адрес, и много чем еще. Но сейчас я ощущаю, что нагрузка мне физически необходима. Без нее я чувствую себя хуже. Аналогично я ощущаю, как на меня влияют те или иные продукты, изменения в режиме сна, попытки пойти в чем-то против себя и т.д. В принятии себя и развитии любви к себе очень важна осознанность. Нужно научиться чувствовать на разных уровнях все, что с вами происходит.

Интересно! Когда вы полюбите себя, то изменитесь внешне и внутренне. Вы станете спокойнее, уравновешеннее, энергичнее, позитивнее. Ваше лицо будет излучать свет и тепло. Люди потянутся к вам. Окружающие заметят ваши изменения.