Раздражительность и агрессия – это те аффекты, которые всегда приносят вред окружающим людям, причем в основном близким и любимым. Это может быть и физическое и моральное воздействие. Страдают окружающие, страдает и сам человек, не умеющий себя сдержать.
Считается, что агрессивное поведение больше характерно для мужчин. Это не совсем так, агрессия бывает разной. Мужчинам больше присуща прямая агрессия, выражающаяся в физических действиях. Это не обязательно избиение кого-либо, это могут быть угрозы, крик, резкие движения, разрушение предметов. Но существует еще и непрямая, скрытая, вербальная агрессия, которая больше присуща женщинам (сплетни, клевета, злословие, завуалированное унижение).
Старайся не вестись на его эмоции
По словам лицензированного консультанта по психическому здоровью Мишель Хендерсон, эмоционально реактивный человек чувствует эмоции очень резко и интенсивно. У него предельно короткий период между эмоцией и реакцией на нее. Он не способен взять паузу, чтобы продумать свои действия.
Ты не можешь контролировать поведение партнера, поэтому сконцентрируйся на том, чтобы управлять своей реакцией. Даже если парень сердится, грубит и он очевидно не прав, постарайся не втягиваться в его эмоциональность и не отвечать тем же. Это только усугубит ситуацию. Лучшее, что ты можешь сделать, – оставаться адекватным уважительным собеседником.
Теория переноса возбуждения
Повышенное возбуждение является одним из важных факторов агрессивного поведения. Во-первых, возбуждение не проходит быстро, поэтому при переходе из одной ситуацию в другую оно может сохраняться. Во-вторых, не имеет значения, что вызвало повышенное возбуждение, и если оно есть, вероятность агрессии возрастает.
Допустим, вы едете на машине. Вас опасно подрезает другой водитель. Вы резко ударили по тормозам, чуть не попали в ДТП. Естественно, это вызывало повышенное возбуждение у вас, и это вполне нормально. После этого вам звонит ваш друг и что-то спрашивает, а вы в ответ срываетесь и грубите ему.
Почему это произошло? Социальные психологи уверяют, что в вашем резком ответе другу виноват именно водитель-лихач, который только что вас подрезал. Все просто.
Рекомендуем вам научиться выполнять несколько упражнений для релаксации, чтобы снизить роль этого фактора.
Желаем успехов!
Говори, как ты себя чувствуешь
Когда ты имеешь дело с тем, кто сначала реагирует, а потом думает, тебе будет сложно доказать человеку, что он не прав. Если ты укажешь на то, что он слишком эмоционально воспринимает ситуацию, скорее всего, это только заставит партнера обороняться и еще больше разозлит. Вместо этого попытайся говорить о том, как его реакция влияет на тебя.
Например, слова «ты бесишься из-за каждой мелочи» наверняка будут звучать для него как обвинение. А фраза «мне сложно делиться своими чувствами, когда я вижу, что ты так расстраиваешься» может побудить его умерить агрессию. Сфокусируй внимание не на действиях человека, а на том, как они на тебя влияют.
Наиболее вероятные причины мужской раздражительности
Абсолютно все причины раздражительности и агрессии у мужчин разобрать в одной статье невозможно. Укажем наиболее вероятные причины и самые общие рекомендации.
Природный тип темперамента
Всем известны четыре типа темперамента: флегматик, сангвиник, меланхолик и холерик. Наиболее возбудимый тип – это, конечно, холерик. Он вспыльчив и импульсивен, реагирует на ситуацию очень быстро, не думая, иногда довольно бурно.
В то же время меланхолика может раздражать суета и необходимость принимать быстрые решения.
Что делать?
Природный темперамент нельзя изменить, выход здесь только в самовоспитании. Помогут в этом аутотренинг, занятия йогой, различные методы релаксации. Очень действенный совет: при желании «взорваться» сделайте глубокий вдох и досчитайте до 10.
Физиологические гормональные нарушения
Уровень мужского полового гормона действительно влияет на психическую устойчивость. Тестостерон – это гормон, который делает мужчину мужчиной: обеспечивает формирование половых органов, вторичных половых признаков, стимулирует рост мышечной массы, половое возбуждение, выработку сперматозоидов.
Уровень тестостерона влияет и на психические процессы в головном мозге. При снижении уровня тестостерона мужчина становится раздражительным, быстро утомляется, возможны вспышки гнева. На уровень выработки тестостерона влияют различные факторы, известны его широкие колебания в течение суток.
Естественное его снижение отмечается в период андропаузы (возраст после 40-45 лет). Кроме изменений в поведении будут заметны и другие признаки: увеличение веса, снижение полового влечения, снижение мышечной силы.
Что делать?
Лечение тестостероном назначается только в тяжелых случаях. А так можно наладить его выработку немедикаментозными методами. Основное – это перейти на абсолютно здоровый образ жизни с достаточной физической активностью, исключив вредные привычки. Пересмотрите применяемые лекарства, возможно некоторые из них влияют на выработку тестостерона.
Читайте подробнее: Как повысить тестостерон естественными способами
Биохимические изменения в головном мозге
Это прежде всего снижение уровня серотонина. Серотонин – это нейромедиатор. Он отвечает за многие процессы в организме, в том числе и за настроение. Известно, что при плохом настроении уровень серотонина снижен, а при хорошем – повышен.
Механизм регуляции этого гормона в организме до конца не изучен. Но достоверно известны два естественных фактора, повышающие уровень серотонина в головном мозге: это солнечный свет и углеводистая пища. Мужчина злой, когда голоден – это недостаток серотонина. Зависимости (никотиновая, алкогольная, наркотическая) – это тоже главным образом серотонин.
Кроме того, необходимо стремиться к положительным эмоциям. Во взаимосвязи «серотонин – настроение» недостаточно ясно, что является причиной, а что – следствием.
Длительное и стойкое снижение уровня серотонина в мозге может привести к депрессии. А это уже повод обратиться к психиатру.
Что делать?
Уровень серотонина рутинно никто не измеряет. Интуитивно нужно стремиться к тем занятиям, которые повысят вам настроение: спорт, хороший фильм (комедия), любимая музыка, секс, общение с приятными вам людьми. Больше прогулок на солнце, больше света вообще. Вовремя питаться, чтобы не было сильного голода. Питание должно быть богато углеводами, но нужно помнить, что быстрые углеводы в больших количествах могут вызвать зависимость от сладкого. Алкоголь можно в очень умеренных количествах.
Повышенный уровень стресса
Все мы знаем, что такое стресс. Для многих это синоним изменения и беспокойства. Все, что заставляет нас беспокоиться – это стресс. При этом в организме повышается уровень стрессовых гормонов – кортизола, катехоламинов и других. Это те гормоны, которые исторически заставляли наше тело бежать и спасаться от опасности.
В наше время стресс – это не голод, холод или дикие животные, бежать никуда не нужно. Стресс – это переутомление, это общественный транспорт, автомобильные пробки, неадекватное начальство. К стрессу можно отнести и несоответствие наших возможностей нашим желаниям. Для мужчин это часто – потеря своей роли «вожака», добытчика, неудачи в личной и интимной жизни.
Что делать?
Избежать стресса совсем не удастся. Нужно научиться снимать постоянное внутреннее раздражение. Это отдых, полноценный сон, прогулки, спорт, любимая музыка, легкий фильм, секс, хобби. Во время отпуска лучше уезжать, менять обстановку.
Проанализируй свою реакцию
Ключ к работе над реактивностью в отношениях – осознанность и готовность партнеров совершенствовать свои коммуникативные стратегии. Начните с анализа того, как обычно проходят ваши конфликты. Обращайте внимание на любые устойчивые модели поведения. Когда парень начинает взрываться: ему кажется, что ты не слышишь, он не знает, что возразить. Как ты реагируешь на его эмоциональность: обвиняешь, защищаешься или устраняешься. Попробуйте вспомнить, как создавалась такая динамика в ваших диалогах, всегда ли вы спорили именно таким образом или это постепенно вошло в привычку. Обсуждение и осознание этих вещей уже поможет вам отслеживать нездоровые модели поведения и обращать на них внимание.
Фрустрация
Несоответствие ожидаемого и действительного – это ещё одна причина агрессии. Поскольку фрустрация вызывает неприятные переживания, она может перерасти в раздражительность и даже в агрессию.
Но стоит прояснить два пункта в отношении фрустрации. Во-первых, она не всегда ведёт к агрессии. Иногда фрустрация переживается абсолютно без нее. Во-вторых, хотя фрустрация является одним из возможных факторов агрессии, она не имеет центрального значения и точно не является самым важным из всех факторов.
5
Устанавливай границы для себя
Когда знаешь, что рядом с тобой вспыльчивый партнер, особенно важно позаботиться о себе. Часто в такой ситуации человек старается вообще не делиться своими чувствами и переживаниями, чтобы лишний раз не провоцировать конфликт. Но эта тактика вредна для твоего психического здоровья. Думай не только о его реакции и эмоциях, но и о своем состоянии.
Учись устанавливать границы и четко доносить свои переживания и мысли до партнера. То, что он не умеет контролировать свои эмоции, не значит, что ты должна замалчивать свои чувства.
Биологические факторы
Существуют теории, что человек склонен к агрессии по самой своей природе, с самого рождения. Но социальные психологи активно критикуют эту позицию, т.к. исследования показывают, что в различных странах уровень агрессии заметно отличается.
Они допускают, что человек может иметь врождённую склонность проявлять различные формы агрессии, но эта склонность подавляется культурными и социальными факторами.
Но социальные психологи ни в коем случае не игнорируют другие биологические факторы. Например, на агрессивность влияют следующие гормоны:
- Серотонин. Это вещество, регулирующее силу человеческого гнева. При его нехватке человек теряет способность к эффективному контролю эмоций. Поэтому следует поддерживать его уровень в норме.
- Тестостерон. Раньше считалось, что чем выше уровень тестостерона, тем более агрессивен человек. Но последние исследования показали, что к агрессии приводят слишком низкие или слишком высокие его показатели. Т.е. за его уровнем тоже важно следить.
В целом, социальные психологи считают, что биологические факторы имеют влияние на агрессивность человека, но далеко не решающее.
2
Если видишь, что диалог не складывается – сделай перерыв
Говорить о проблемах правильно, но не всегда стоит искать их решения здесь и сейчас. Если видишь, что партнер разгорячен и находится в неадекватном состоянии, лучшее решение – сделать шаг назад. Когда вы оба переполнены эмоциями, вы ничего не можете решить, но рискуете доставить друг другу немало боли и усугубить конфликт.
Когда ситуация становится токсичной – удаляй себя из нее, не задумываясь. Скажи, что не готова продолжать диалог, предложи закончить разговор позже. Особенно важно сделать это, если партнер ведет себя оскорбительно. Речь идет о твоей безопасности и психическом здоровье, поэтому не мирись со злоупотреблениями, а сразу пресекай их.
Почему люди так себя ведут?
Есть несколько причин пассивной агрессии:
- Конфликты не поощряются обществом. С детства родители учат детей, что кричать, ругаться, да просто повышать голос – плохо. Нельзя «начинать первым». Вырастая, человек не позволяет себе открыто проявлять гнев.
- В целом мало кому нравится открыто конфликтовать. Это неприятно, требует больших эмоциональных затрат и уверенности в себе.
- Еще одна распространенная причина пассивной агрессии – невозможность выйти победителем из открытого конфликта. Таких ситуаций много. Разговор с руководителем, не готовым воспринимать альтернативные точки зрения. Общение с очень консервативными родственниками. И другие ситуации, когда проявлять эмоции неприемлемо, но они от этого не исчезают.
- Иногда это способ привлечь к себе внимание.
