Тревожные и навязчивые мысли: послать или уйти?

Если вас преследуют тревожные и навязчивые мысли, начните их преследовать сами, тогда они запутаются (а что им делать-то?!) и оставят вас в покое. Это, конечно, шутка, потому что негативные мысли, от которых никак не удается избавиться, являются серьезной проблемой. Почему это действительно проблема и что с этим делать?

Прежде чем ответить на этот и другие вопросы, предлагаем проверить свои знания на текущий момент:

А теперь попробуем разобраться и найти выход.

Почему негативные навязчивые мысли – это проблема

Как минимум, постоянно тревожащие мысли ежедневно отнимают массу времени на бесполезные размышления, заставляют находиться в постоянном стрессе и грозят депрессией. В особо сложных случаях приходится говорить о руминации – эмоциональной жвачке, названной так по аналогии с физиологическим процессом постоянного повторного пережевывания пищи.

В самом тяжелом варианте речь идет об обсессивно-компульсивном расстройстве, когда негативные навязчивые мысли не просто посещают слишком часто, а и вовсе не дают покоя, даже при всем желании человека от них избавиться. В тяжелых случаях рекомендуется обратиться к психиатру или психотерапевту.

В принципе, психотерапевт может помочь и на ранних стадиях расстройства. Однако не все могут распознать тонкую грань между клиникой и простым отсутствием навыка брать мысли под контроль. Тем более начинаются эти расстройства примерно одинаково: вы постоянно и бесполезно размышляете о чем-либо, не предпринимая никаких действий, чтобы как-то откорректировать ситуацию.

Симптомы

Физиологические симптомы при этом выражаются следующими изменениями:

скачки АД, частое сердцебиение;
скованность во всем теле;
дискомфорт в грудной клетке, невозможность сделать полноценный вдох, одышка;
нарушения сна;
сдавленность в области шеи;
постоянные позывы к мочеиспусканию, нарушения стула (диарея или запор);
дрожь в теле, потливость, жар, красные пятна на коже;
шум в ушах, ощущение сдавливания в голове;
общая слабость, отсутствие аппетита, головокружение.

Поведенческая симптоматика, когда страшные мысли лезут в голову, характеризуется избеганием социального взаимодействия, вспышками раздражительности и агрессии в сторону окружающих, желанием уединиться, а также навязчивыми действиями – компульсиями. С помощью таких действий пациенты (по их мнению) оберегают себя или других людей от опасности (в большинстве случаев мнимой). Компульсии помогают больному временно успокоиться и достичь приемлемого состояния. Однако спустя непродолжительное время навязчивые мысли атакуют больных ОКР снова.

Когда пора к психиатру?

Если тревожные мысли имеют некий абстрактный характер и касаются возможных глобальных катастроф – конца света, мирового потопа – это уже повод обратиться к психиатру или психотерапевту. Если вы постоянно боитесь каких-то бытовых происшествий – пожаров, затоплений, ограблений – это тоже тревожный симптом.

Границей между клиникой и нормой будет количественный фактор. Если вы традиционно не менее двух-трех раз перед выходом проверяете, точно ли вы выключили свет, компьютер, закрыли водопроводный кран и входную дверь – это нормально. Особенно, если вас традиционно отвлекают звонками, вопросами, разговорами, просьбами, когда легко потерять фокус и что-то упустить из виду. Если вы проверяете все вышеперечисленное минимум 30-40 раз – это уже клиника, и сами с таким состоянием вы вряд ли справитесь.

Еще один признак, который прямо указывает на необходимость помощи со стороны специалиста – страх совершить какое-то безобидное действие из-за опасения получить неустраивающую вас информацию. Например, вы постоянно думаете о том, что вы толстый, и из-за этого боитесь взвеситься, чтобы получить реальную информацию, сколько именно килограммов вы набрали и сколько вам нужно сбросить. Или вас преследует страх нищеты, и из-за этого вы не решаетесь пересчитать свои наличные сбережения, чтобы иметь реальное представление, сколько у вас денег.

И даже если тревожащие навязчивые мысли пока не материализовались в некие нелогичные циклические действия или бездействие, а просто ходят по кругу, в этом случае тоже часто советуют посетить специалиста (если не психиатра, то хотя бы психолога). Впрочем, если переживание имеет свежий след и возникло сравнительно недавно, можно справиться с этим самостоятельно.

Отсрочка

Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Иногда лучше всего отложить свои раздумья на потом. Например, если вы не можете уснуть из-за дурных мыслей, пообещайте себе, что обязательно подумаете об этом завтра. Если проблема не особо серьезная, то мозг легко согласится с этим предложением. С большой вероятностью утром негатив уже не будет волновать и даже разрешится сам собой.

Это очень простая, но действенная техника. Ее можно применять во многих ситуациях. Нет смысла думать над тем, что в будущем станет незначимым. Осознавая это, намного легче выбросить отрицательное из головы. Для серьезных проблем этот способ не подойдет. Для них лучше найти варианты решений.

Типы навязчивых мыслей

Следует различать разные типы навязчивых мыслей: мысли-эмоции и навязчивые мысли как следствие реальной проблемы. Навязчивые мысли-эмоции – это, например, переживания по поводу несправедливого устройства мира или, как минимум, внутреннего распорядка вашей компании, быстротечности жизни, впустую потраченного времени и т.д.

Тревожащие мысли как следствие реальной проблемы – это, к примеру, переживания из-за неудачно прошедшей командировки, презентации, сделки. Или постоянное беспокойство по поводу предстоящего события – экзаменов, поступления в вуз, той же сделки или презентации.

Способы решения проблемы будут отличаться. Если в первом случае нужно собственно отвлечься от негативных мыслей, во втором следует сначала решить проблему, ставшую источником вашей тревоги. Вполне возможно, что, разобравшись с проблемой, вы автоматически избавитесь от тревожных мыслей, потому что они уйдут сами.

Доведение до абсурда

Можно попробовать совершенно противоположную технику. Наоборот, нужно полностью погрузиться в дурные мысли и рассмотреть, что такого плохого может в результате произойти. Эффективнее всего представлять самые нелепые, абсурдные ситуации. Подключайте воображение, используйте преувеличение, сделайте мысли яркими.

Например, нужно пройти важное собеседование. Понятное дело, что многих в такие моменты посещают дурные мысли

Представьте в красках, какой провал может ожидать. Начальник отдела кадров, как только видит ваше резюме, начинает громко кричать и кидаться помидорами. Вы решаете сбежать от такого позора и выбегаете из кабинета. Но тут в вас кидает мокрую тряпку уборщица, потому что вы затоптали весь пол. От неожиданности вы падаете, встаете и снова бежите. И тут вас похищают инопланетяне и увозят на другую планету.

Абсурдно, не правда ли? Но именно такое преувеличение лишает силы негативные мысли. Стоит лишь попробовать, чтобы убедиться в эффективности техники.

Как бороться с навязчивыми мыслями, порожденными реальной проблемой

Если вас беспокоит перспектива провалить экзамены или презентацию, то, в отличие от мирового потопа или конца света, это гораздо более вероятные события. И, опять же в отличие от конца света и мирового потопа, вы можете на них влиять. Элемент случайности в виде обычного везения или невезения никто не отрицает, однако, подготовившись к событию должным образом, вы сведете влияние случайностей к минимуму.

Что делать:

Посмотрите, на что вы можете реально влиять – подготовить заранее тезисы по каждому вопросу, отработать устный блок выступления, что-то еще.
Посмотрите, где вы реально недоработали – вам не хватает информации для наполнения презентации, вы не поняли какую-то тему по сдаваемому предмету, у вас проблемы с навыками и подготовкой публичных выступлений.
Проработайте слабые места – убедитесь, что вы четко проговариваете текст презентации или ответы по темам вслух и не упускаете ключевые факты и детали.
Продумайте, каким может быть наихудшее развитие событий в случае неудачи – увольнение с работы, смена профессии, служба в армии при отчислении из вуза.
Подготовьтесь, по мере возможностей, к худшему сценарию – обновите резюме, просмотрите список вакансий, запланируйте курсы повышения квалификации.

Если вы до сих пор переживаете из-за события, состоявшегося в прошлом (провальная презентация, резкий разговор с начальством), подумайте, какие выводы следует из этого сделать и какие действия предпринять. Выводы и вообще все, что вас беспокоит, лучше изложить письменно – так вы волей-неволей вынуждены будете внятно сформулировать, что же вас беспокоит, и каковы варианты развития событий.

После того как вы сформулируете суть беспокойства, выводы, варианты событий и возможные действия на каждый случай, и проработаете все слабые места, можете смело гнать свои дурные навязчивые мысли прочь. Как гнать? А примерно так, как нужно гнать навязчивые мысли-эмоции.

Отсрочка

Как бороться с навязчивыми мыслями-эмоциями

Физическая нагрузка была и остается лучшим лекарством от ненужных мыслей. Лучше, если это будет коллективное действо, подкрепленное позитивными эмоциями, допустим, игра в футбол с друзьями, поход большой компанией в клуб с танцами до утра.

Одиночные занятия спортом, прогулки, пробежки, походы в бассейн и поездки на велосипеде тоже обладают действенным отвлекающим эффектом. И даже простой комплекс отжиманий, приседаний и наклонов вправо-влево и вперед-назад способен перезагрузить мозг на следующие несколько минут.

На втором месте – любые хозяйственные дела, требующие несложных физических усилий и отнимающие достаточно много времени. Например, сделать уборку, сварить борщ, убрать мусор с балкона, перебрать и аккуратно сложить вещи в шкафу, снять и постирать занавески. Мужчины могут отправиться в гараж и навести порядок там. Только, чур, без спиртного!

Также весьма эффективно отвлекает от тревожащих мыслей любое творчество – вязание, шитье, вышивание, рисование, игра на музыкальных инструментах. Попробуйте вышить крестиком какую-нибудь картинку – любую, даже такую, которую вы никому не будете показывать. Попробуйте разучить на фортепиано какую-нибудь мелодию – тоже любую, даже если она нравится только вам, и вы нигде не будете исполнять ее публично.

Если все буквально «валится из рук» и ничем заняться не получается, попробуйте окунуться в чужие эмоции. Сюжет фильма или книги может отвлечь вас от ваших собственных переживаний на несколько часов. А там, глядишь, и возвращаться к ним больше не захочется.

Примерно таким же эффектом обладает поход в кино, театр или на концерт – сюжет фильма или спектакля всегда предполагает решение какой-либо проблемы. Вполне может оказаться, что она намного сложнее вашей. Или, наоборот, сходна с вашей, и ваши тревожные мысли, наконец, будут направлены в конструктивное русло.

Поищите интересную онлайн-тусовку в соцсетях, например, фотографов, hr-менеджеров, любителей рок-музыки, «котиков» или анекдотов. Как правило, там много заряжающего энергией позитива. И к тому же такие онлайн-тусовки имеют тенденцию плавно перетекать в офлайн. Так было до коронавирусных ограничений и таковы планы многих интернет-сообществ на будущий год.

Из предыдущего пункта вытекает еще один способ отвлечься от негативных мыслей – спланировать поездку на будущий год в какой-либо город или даже новую для себя страну. Даже если к следующему году у вас найдется занятие поинтереснее, сейчас это вполне реальный шанс ощутить прилив сил и обрести понимание, что вам делать, как минимум, в ближайшие 10-12 месяцев.

Тем, кто имеет опыт медитативных практик, можно посоветовать визуализировать переживание и «выпустить» его. Например, представить все свои проблемы как сцепленные вагоны поезда, уходящего вдаль и увозящего ваши проблемы за горизонт. Или в виде кадров фильма – тогда вам останется просто встать и уйти с сеанса в кинотеатре.

А теперь кратко подытожим вышеизложенное. Топ-10 способов отправить на отдых навязчивые мысли:

Коллективные и позитивные активности – футбол, волейбол, баскетбол, танцы.
Индивидуальные занятия спортом – плаванье, велосипед, тренажеры, скейт, роликовые коньки.
Хозяйственные дела – стирка, уборка, готовка, наведение порядка в доме.
Творчество – вязание, шитье, вышивание, рисование, игра на музыкальных инструментах.
Литература и искусство – книги, фильмы, театры, музеи, выставки, концерты.
Онлайн-сообщества по интересам – фото, юмор, животные, личностный рост и творческое развитие.
Планирование путешествий и поездок.
Собственно путешествия и поездки, если есть возможность.
Медитативные практики.
Техники расслабления – глубокое диафрагмальное дыхание, самомассаж, спокойная музыка.

Узнать больше о медитативных практиках и техниках расслабления вы сможете на нашей программе «Психическая саморегуляция». За полтора месяца вы возьмете под контроль все происходящее в вашей жизни и научитесь адекватно реагировать на стрессы.

И, наконец, если все способы испробованы, а облегчения нет и не предвидится? возможно, именно для вас ваша ситуация является патовой. Причем независимо от того, что вам по этому поводу сказали все психологи, вместе взятые. Тогда стоит воспользоваться советом братьев Меладзе: «Если не задалось, – не жди!» И не повторять чужих ошибок, наглядно описанных в клипе на песню «Мой брат», когда «полжизни привыкал я к ней, а нужно было просто уйти». Иногда, действительно, нужно просто уйти и не утомлять своим присутствием тех, кто генерирует негатив в вашей жизни.

Мы желаем вам исключительно позитивных и радостных мыслей. И чем больше – тем лучше!

Советуем также прочитать:

Сторителлинг
Преодоление навязчивых мыслей
Как приглушить внутреннего критика
Признаки невроза
Невроз навязчивых состояний: как отличить расстройство от мыслительного спама?
Семь способов остановить руминацию
Лучшие материалы блога в 2022 году: психология
Посттравматическое стрессовое расстройство: кратко о самом важном
Пять проблем во время первой медитации
Обсессивно-компульсивное расстройство
Синдром Дориана Грея

Ключевые слова:1Когнитивистика, 1Психорегуляция

Какова функция мозга?

Мозг является центральным процессором и получает мысли в виде кода (аналогично компьютерному «машинному языку») из внешнего источника, а затем обрабатывает код, используя две основные процедуры.

Во-первых, мозг посылает мысль в память, чтобы увидеть, есть ли в нашем банке памяти информация и знания, необходимые для понимания и использования мысли.

Например, мысль, которая внезапно возникла у нас — желание выпить чашку кофе. После ее получения память сразу передает информацию: какой кофе мы знаем и предпочитаем. Процессор делает следующий шаг и решает, сколько кофе, когда и где … Все это действия, которые он уже распознает.

Вторая процедура — это реакция мозга на новую мысль, для которой у него нет предыдущей информации в банках памяти.

Например, желание купить новый продукт или услугу, попробовать еду, которую мы никогда не пробовали раньше, и так далее. В такой ситуации мозг переходит в аналитическое и экспериментальное состояние, используя пять чувств в качестве своих помощников.

Другими словами, мозг — это механизм, который помогает нам понять что-либо. Он не управляет нашими мыслями, а скорее занимается работой, необходимой для понимания и исполнения наших мыслей. Он расшифровывает пришедшую в голову мысль и распределяет соответствующие ей заказы по отделам мозга для ее выполнения.

Приложения Galamind и их отношение к подсознанию

Сегодня существует много разных экспертов, консультантов и коучей, которые используют множество разнообразных методов, чтобы помочь людям, страдающим от проблем, возникающих в результате непонимания или недопонимания, которые вызывают у них трудности в жизни.

Однако всем этим экспертам и методам не хватало одного важного компонента — способности идентифицировать мысли. Все имели дело с пониманием личности человека, но, поскольку они не могли получить доступ к личному потенциальному хранилищу, они не могли понять, почему тот или иной человек думал так или иначе.

Причина проста: этоо хранилище защищено и разрешает доступ только этому конкретному лицу (это не относится к тем, кто потерял рассудок и чье хранилище было нарушено).

Говоря простым языком, ни один из экспертов в области физической или психологической помощи не мог прочитать подсознание своего пациента.

Но есть и другая проблема: большинству людей трудно, или даже невозможно подключиться к своему подсознанию.

Ответ на этот вопрос был найден экспертами, которые создали сайт Galamind.com. Благодаря инновационным знаниям, известным как «кинетический интеллект», они разработали два приложения, которые ликвидируют этот разрыв.

Энергетические сигналы мозговых волн

Когда мы думаем над определенным вопросом, мозг производит и передает окружающей среде определенные энергетические сигналы.

Приложения Galamind способны получать эти сознательные мыслительные сигналы. В то же время подсознание, которое закодировано в нашей ДНК, также передает энергетическую характеристику наших врожденных потенциалов и способностей.

Приложения Galamind сравнивают энергетические сигнатуры, передаваемые сознательным умом и ДНК, и реагируют в соответствии с различиями между ними (дополнительный принцип физики). Единственный барьер, стоящий перед нами, — это как вставить в сознание пропавший энергетический сигнал?

Подсознание

Многие из нас понимают, что подсознание предшествует сознанию в понимании проблем и поиске решений. Часто оно дает нам подсказки. Однако сознательные, препятствующие факторы, такие как страх или отсутствие опыта, будут отвергать эти решения, поскольку в большинстве случаев они не соответствуют нашей логике или ожиданиям.

Насколько выгоднее было бы, если бы мы могли понимать подсознание и находить его скрытые решения?

Энергетическая подпись, которую мы генерируем, состоит из сознательного и подсознательного. Мы можем думать о нашем подсознании и его резервуаре потенциалов как о маленьком, но мудром ребенке, который своим спокойным голосом всегда пытается сказать нам, что:

«проблема была бы решена, если бы вы только увидели и поняли это». Однако, к сожалению, мы не слушаем этот тихий голос

Внешняя поддержка в отличие от внутренней поддержки

Человек, ищущий решения проблем, которые представляют собой барьер или препятствие в его жизни, обычно обращается за помощью и поддержкой к внешнему источнику, такому как лекарства.

Одни могут обратиться к наркотикам, другие — к гипнозу, а кто-то обратится за помощью к экспертам. Все эти методы представляют собой внешние ресурсы, которые пытаются изменить индивидуальные характеристики человека.

Иногда лекарства, могут уменьшить проблему, заставляя функционирование процессора (мозга) работать медленнее, тем самым подавляя ее развитие.

В других случаях существуют лекарства, предназначенные для того, чтобы заставить мозг работать быстрее. В большинстве случаев использование их приводит к тому, что пациент становится в большей или меньшей степени зависимым от лекарств.

Прием таких снадобий может иметь побочные эффекты, последствия которых нельзя предвидеть. Лучше не рискуйте с их применением! Особенно с психотропными лекарствами!

Однако есть и другая возможность: естественное решение, которое не зависит от каких-либо внешних факторов, решение, которое подходит каждому человеку в любой ситуации и которое позволяет каждому человеку найти решение и путь, наиболее подходящий для него. И это можно найти в каждом потенциальном резервуаре каждого человека.

Когда человек исправляет те вещи, которые его беспокоят, ему не нужно использовать какие-либо вещества извне, потому что природа уже создала нас таким образом, который позволяет нам справляться с тем, что нас беспокоит.

Мы рождены с иммунной системой, чья роль заключается в сохранении физического здоровья нашего тела, а также с сознанием, которое может восстанавливать потенциалы, которые нам дают, но которые вызывают у нас проблемы.

Мозг и важность клеточной информации

Недавние открытия в области клеточной информации доказали, что на субклеточном уровне наши тела, по сути, содержат бесконечную информацию относительно всех возможностей, которые необходимы для этого (ДНК).

Инновационные медицинские подходы даже используют эту информацию на субклеточном уровне для исправления дефектов и лечения заболеваний, вводя информацию в организм через пищевые добавки и минералы или путем трансплантации нанотехнологичных устройств в организм.

В случае кинетического интеллекта (производство знаний можно обозначить как кинетический интеллект), для доставки информации в мозг используется наш зрительный канал, который является самым сильным из пяти чувств, влияющих на наш мозг.

Знание решения проблемы – как потенциальный. Потенциальный интеллект – также это те решения и ответы, которые были созданы кинетическим интеллектом.

Новая информация «учит» мозговую ячейку, как ее восстанавливать. Иными словами, генерирует недостающую энергетическую сигнатуру, которая различает реальное положение дел и желаемое положение дел.