Многие люди, находясь в душе, отвлекаются от повседневной суеты и начинают размышлять о более глобальных и отстраненных вещах. Иногда им в голову приходят такие мысли, которым они и сами удивляются. Пользователи Reddit решили поделиться друг с другом теми идеями, которые рождались у них во время приема душа. Некоторые из них довольно странные, а некоторые кажутся ну просто гениальными.
А о чем думаете в душе вы?
Неполиткорректные мысли
«Если они узнают, о чем я думаю, они меня возненавидят»
Ненавистный голос в голове, который включается, когда в поле вашего внимания появляется «другой» — будь то человек в инвалидной коляске, женщина в чадре, ярко одетый транссексуал или иностранец с непривычным цветом кожи. Этот голос, который вы изо всех сил заглушаете, ставит под сомнение адекватность, поведение, способности и вообще наличие человеческих качеств у «других».
Марк Шаллер, психолог из Университета Британской Колумбии, считает, что такие мысли вызывает примитивный защитный механизм, сформировавшийся на заре человечества, когда чужаки по определению были источником угрозы. Механизм «психологического иммунитета», однако, не оправдывает современные проявления нетерпимости — фэт-шейминг, ксенофобию, религиозные предрассудки или гомофобию.
Хорошая новость состоит в том, что автоматически возникающие неполиткорректные мысли можно преодолеть: психологи советуют перестать думать о том, насколько вежливым и непредвзятым считают вас окружающие, и сконцентрироваться на личности человека, с которым вы общаетесь.
Лечение обсессий
Чтобы освободить свое сознание от лишних и ненужных мыслей, рекомендованы следующие способы:
- психотерапия;
- медикаменты;
- самопомощь.
Психотерапия
В запущенных случаях избавиться от обсессий поможет только опытный психотерапевт. Наиболее распространенным методом является когнитивная психотерапия. Ее цель – помочь человеку осознать свои мысли и ответственность за них.
Благодаря подобным сеансам пациент учится конструктивно реагировать на возникающие нелогичные размышления и идеи. Пациенты, привыкшие совершать определенные ритуалы (например, считать перед сном), учатся совершать важные действия без этих привычных ритуалов.
Человек с обсессивным расстройством, как правило, живет в семье или имеет собственное окружение. А поскольку окружение оказывает на нас очень сильное влияние, то в идеале психолог должен поработать и с семьей пациента.
В большинстве случаев именно проблемы в отношениях с родными или близкими людьми провоцируют возникновение навязчивых мыслей. Специалисту необходимо выявить проблему и помочь вернуть гармонию в семейные отношения.
Я предлагаю вам посмотреть небольшое видео, в котором практикующий психолог рассказывает, как проходит сеанс при работе с обсессиями.
Медикаменты
Чтобы снизить проявление физиологических симптомов, проявляющихся при тревожных расстройствах, врач назначает специальные лекарства – антидепрессанты. Они помогают бороться с неврозом. Но никакие таблетки от депрессии не избавят человека от навязчивых мыслей.
Эффективно справиться с обсессией можно, применяя комплексное лечение: и психотерапию, и лекарства. При этом побочными действиями антидепрессантов являются повышенная сонливость, вялость и невозможность сосредоточиться. Многим пациентам это очень не нравится и мешает нормально работать.
Злорадные мысли
«Твой провал — моя радость»
Когда мы слышим в новостях, что какую-то девушку поймали пьяной за рулем и арестовали, нас это не трогает. Но если этой девушкой оказывается Пэрис Хилтон, мы чувствуем странное злобное удовлетворение, которое немцы называют «shadenfreude» (буквально «радость от вреда»).
Австралийский психолог Норман Фезер (Университет Флиндерс) доказал, что нас больше радует неудача кого-то выдающегося, нежели провал человека, равного нам по статусу. Когда успешные люди оступаются, мы чувствуем себя более умными, прозорливыми и уверенными в себе.
Возможно, так проявляется наше внутреннее стремление к справедливости. Но откуда тогда берется чувство стыда? По словам профессора Ричарда Смита, автора книги The Joy of Pain, нет смысла корить себя за эту банальную эмоциональную реакцию. Чтобы преодолеть приступ злорадства, надо представить себя на месте жертвы или сконцентрироваться на собственных достижениях и достоинствах, ведь лучшее противоядие от зависти — благодарность.
Симптомы синдрома навязчивости
Обсессии вызывают у человека чувство тревоги. Мозг реагирует на них как на реальную угрозу. Это проявляется в возникновении симптомов как внутренних, так и внешних.
К внешним (соматическим) симптомам относятся:
- нестабильность сердечного ритма (тахикардия, брадикардия);
- головокружение и тошнота;
- повышенная бледность кожных покровов или, наоборот, чрезмерное покраснение;
- нарушения в работе кишечника.
Внутренние (психологические) симптомы проявляются в следующем:
- возникает чувство вины, раскаяния, стыда;
- человек постоянно ведет разговор с своим “Я”, прокручивает в голове одни и те же плохие мысли и неприятные воспоминания;
- развиваются фобии (страх высоты, смерти, социофобия и др.);
- повышается агрессия по отношению к близким людям;
- возникает желание совершить дурной поступок, но оно чаще всего не реализуется.
Я перечислила далеко не все симптомы синдрома навязчивых мыслей. Но и этого перечня достаточно, чтобы понять, насколько опасны обсессии и какой вред человеку они наносят.
Психологические советы
Жить больше двух недель в рое навязчивых мыслей опасно. Надо обязательно начать их отгонять.
Дать выход гневу
Дельные советы:
- Попробовать выплеснуть негативные эмоции: написать и сжечь, покричать в подушку, поплакать, побить тарелки.
- Полностью погрузиться, «прожить» плохую мысль. Проработать каждую отрицательную эмоцию, пережить все возможные сценарии. Вероятно, мозг ищет выход из сложной ситуации.
- Осознать, что в дурных мыслях правительство, начальник и жена не виноваты. Взять ответственность за свою жизнь на себя.
- Отогнать плохие мысли можно, сосредоточившись на настоящем. Не стоит жить в прошлом.
- Часто причинами подавленного состояния являются бессмысленность существования, отсутствие миссии и целей в жизни. Очень полезно будет сесть и разобраться, ради чего хотелось бы жить, о какой жизни можно мечтать и как этого добиться.
- Слушать музыку и петь. Однако не стоит включать тяжёлый рок и металл, чтобы не добиться обратного эффекта. Классика положительно влияет на психику, пение способно избавлять от подавленных эмоций.
- Завести дневник благодарностей. Каждый день записывать в него любую мелочь, за которую можно сказать спасибо миру и окружающим.
- Принять ситуацию, если её невозможно изменить.
- Перейти на правильное питание. Тяжёлая пища на ночь может обернуться плохим сном и переживаниями, что он может значить. Есть естественные продукты-антидепрессанты. К ним относятся банан, шоколад, мёд, овощи и прочие.
- Стараться избегать негативной информации. Не общаться с людьми, которые всё время жалуются, перестать смотреть новости.
- Начинать каждый день с позитивных мыслей и установок.
- Негативные размышления удалять легко, если выработана привычка во всём искать положительные моменты.
Теперь, когда понятно, как важно выкинуть из головы плохие мысли, проблем с мотивацией быть не должно. Чтобы избавить ум от негатива и жизнь от многих проблем, стоит заняться формированием здорового мышления
Как с этим бороться?
Если вы часто находитесь в таком состоянии, элементарного отдыха будет недостаточно. Вам нужно начать действовать прямо сейчас и быть последовательной в своем решении. Первый и самый сложный шаг — признать, что беспокойные мысли приносят вам вред и сплошные страдания. Бороться с этой привычкой не так-то просто, к тому же не существует универсального способа для любого человека. Но все же существует несколько вариантов по преодолению данной проблемы.
- Возьмите тайм-аут. Займитесь чем-нибудь, что требует концентрации и приносит вам удовольствие, что-то, что улучшит ваше настроение. Отвлекитесь от своих мыслей, погрузитесь в иное состояние. Исследования психологов показали, что отвлечение от мыслей хотя бы на 8 минут способствуют разрыву негативной цепочки. Подойдет все: прогулка с собакой и чтение книг, тренировка в спортзале и танцы под любимую музыку, приготовление нового блюда по рецепту, рисование и рукоделие. Даже домашняя уборка и мытье посуды.
- Возьмите себя в руки. Контролируйте свои мысли. Если вы поймали себя на том, что обдумывайте какую-то вещь 10 раз подряд, прикажите себе остановиться. Просто скажите себе: «Стоп! Я не хочу больше об этом думать!»
- Найдите причину. Если вы впадаете в такое состояние в кризисных ситуациях (это может быть что угодно, к примеру, навалилась куча проблем в связи с предстоящим ремонтом), сразу же берите себя в руки. Такое состояние прогрессирует, поэтому попробуйте сконцентрироваться не на мыслях, а на деле. Вместо того чтобы страдать и думать, какая же вы несчастная, выработайте план и начинайте решать проблемы постепенно.
- Проанализируйте мысли. Помните, что вам может только казаться, что проблема чрезвычайно серьезна. Поделитесь ей с близкими вам людьми и посмотрите на их реакцию. Возможно, они помогут понять, что вы волнуетесь по пустякам. Вот увидите, как ваши переживания развеются за одну минуту и больше не будут вас беспокоить. Если вам не с кем поделиться, напишите на бумаге, что вы чувствуете и думаете. Затем постарайтесь проанализировать написанное беспристрастно, как будто это написал посторонний человек. Вот увидите, окажется, что это проблема и выеденного яйца не стоит.
- Время подумать. Выделите для себя определенное количество времени на обдумывание второстепенных проблем. Представьте, что все неприятные мысли вы храните в специальной коробке, которую открываете только один раз в день, в определенное время, а когда время истекает, кладете на место и закрываете крышкой до следующего раза.
- Ловите момент. Составьте список вещей, от которых вы получаете удовольствие. Это может быть что угодно, главное — чтобы это работало. Ведь, согласитесь, сложно начать думать о плохом, когда вы счастливы, вам просто не придет это в голову. В конце каждого дня выделите себе время на отдых, займитесь чем-нибудь приятным, забудьте о проблемах, пусть они подождут. Постепенно позитивная энергия вытеснит всю грусть — и вы будете радоваться жизни.
- Выразите эмоции. Пребывание в состоянии глубокой задумчивости может быть следствием эмоционального блока. Вместо того чтобы анализировать свои чувства, выплесните их наружу. Поплачьте, покричите, разбейте тарелку, попинайте подушку — выпустите весь негатив на волю, не копите все в себе.
- Простите себя. Недавние исследования в области психологии показали, что уметь прощать нужно не только окружающих, но и самих себя. Не нужно заниматься самобичеванием: если вы совершили ошибку, признайте ее и исправьте, только так вы сможете освободиться от чувства вины и тяжести. Никто в этом мире не идеален, не корите себя за каждый промах — любой вправе совершать ошибки.
- Больше созерцайте. Мы живем в настоящем, но многие из нас забывают об этом. Чтобы этого не произошло с вами, выделите себе время, скажем, каждый вечер перед сном или рано утром перед работой для кон. Да, сначала будет нелегко, но приложите чуть-чуть терпения, и все получится. Начните с элементарного — научитесь созерцать окружающий мир как бы со стороны. В течение 10-15 минут понаблюдайте за движением облаков на небе или во время обеденного перерыва сядьте на лавочку и понаблюдайте за людьми, стараясь не оценивать их. Пусть мысли появляются и исчезают, но не трогают вас. Почувствуйте свое тело, каждую часть, вдохните, прислушайтесь к звукам. Мир прекрасен! И дурным мыслям в нем не место.
Пусть мысли появляются и исчезают, но не мешают вам жить. Научитесь их контролировать — и вы скоро почувствуете, как вам стало легче, и увидите, как прекрасен этот мир.
Жестокие и кровожадные мысли
«Была бы у меня сейчас бензопила…»
Вы спокойно режете лук у себя на кухне, и вдруг в голове мелькает мысль: «Что, если я зарежу жену?» Если бы мысли об убийстве считались преступлением, большинство из нас признали бы виновными. По данным психолога Дэвида Басса (Техасский университет в Остине), 91% мужчин и 84% женщин когда-либо представляли себе, как они сталкивают человека с платформы, душат подушкой своего партнера или жестоко избивают члена семьи.
Исследователь предложил радикальное объяснение: так как наши предки убивали, чтобы выжить, они передали нам предрасположенность к убийству на уровне генов. Наше подсознание всегда хранит информацию об убийстве как о возможном способе решения проблем, связанных со стрессом, властью, ограниченными ресурсами и угрозой безопасности.
Однако в большинстве случаев мысли о насилии не предшествуют реальному насилию, а, наоборот, его блокируют. Душераздирающие картины, которые рисует мозг, заставляют нас проанализировать ситуацию, прежде чем действовать. Сценарий проигрывается в воображении, включается префронтальная кора, и жуткая мысль исчезает.
Но что происходит с темными мыслями, когда мы их подавляем?
Мысли о сексуальных извращениях
«Не открывать на работе… и вообще нигде»
Многие из нас считают самыми отвратительными мысли, связанные с сексуальными табу: нет ничего хуже, чем поймать себя на фантазии о чем-то аморальном или противозаконном.
Хорошая новость: легкое возбуждение ничего не значит. Клинический психолог Ли Баер, профессор медицинской школы Гарвардского университета, утверждает, что возбуждение — естественная реакция организма на внимание: «Попробуйте подумать о ваших гениталиях и убедить себя, что ничего не чувствуете». Если у вас промелькнула мысль об изнасиловании или сексе с несовершеннолетним, это вовсе не значит, что вы собираетесь воплотить эту идею в жизнь. Все люди думают о сексе, но не все фантазии стоит воспринимать буквально.
У женских эротических фантазий о подчинении и изнасиловании есть свое логическое объяснение. Исследователи Университета Северного Техаса установили, что 57% женщин когда-либо чувствовали возбуждение, фантазируя о насильственном сексуальном акте с собой в роли жертвы. Это можно объяснить стремлением женщины быть желанной — настолько, что мужчина не может себя контролировать. Другое объяснение — прилив эндорфинов, которые активнее поступают в кровь из-за ускоренного сердцебиения, сопровождающего чувство страха и отвращения. Воображаемая ситуация принуждения позволяет дать свободу тайным «порочным» желаниям, не испытывая чувства вины. Фантазии об изнасиловании, остающиеся под надежным контролем нашего сознания, никак не связаны с желанием быть изнасилованной в реальной жизни.
