Экхарт Толле, один из самых известных просветленных и по совместительству духовных учителей западного мира, неоднократно отмечал, что мы создаем и поддерживаем проблемы, потому что они дарят нам чувство идентичности. Возможно, это объясняет, почему мы часто держимся за свою боль куда длительнее, чем ее способность служить нам на пользу.
Мы перепроигрываем ошибки прошлого вновь и вновь в нашей голове, позволяя чувствам стыда и сожаления формировать наши действия в настоящем моменте. Мы цепляемся за чувство смятения и волнуемся насчет будущего, будто бы это зацикливание каким-то образом дарит нам силы. Мы держим стресс в наших умах и телах, потенциально создавая самим себя проблемы со здоровьем, и принимаем это состояние напряжения за норму.
Никогда не будет такого времени, что жизнь будет простой и одновременно развиваться так, как вы хотите. Но всегда будет время попрактиковаться принять это как данность. Каждый прожитый момент — это шанс отпустить свои проблемы и начать жить в мире. И вот несколько способов, с которых можно начать — они относятся к всевозможных сферам вашей жизни — работе, отношениям и пр.:
Начните вести личный дневник
Существует много преимуществ ежедневного ведения дневника. Одно из них заключается в том, что это отличный способ прочистить мозги.
Ведение записей заставляет нас продумывать то, что мы пишем, достаточно тщательно, чтобы мысли были сформулированы четко и понятно. Таким образом, ведение дневника помогает прояснять их.
Личный дневник придет на помощь, если у вас возникли проблемы и надо их решать. Или когда необходимо разобраться в себе, использовать свою креативность, исцелить взаимоотношения, развить интуицию.
Еще бóльшую пользу можно извлечь из просматривания дневников от корки до корки через какое-то время, особенно в конце текущего года. Перелистывая старые записи, вы сможете повторить выученные уроки, оценить и признать свой прогресс и понять, куда двигаться дальше.
Количество аспектов жизни, о которых можно писать в дневнике, поистине бесконечно, как и число разновидностей дневников.
Вы можете писать о своих целях, мечтах, планах, родных, обязательствах, достижениях, наблюдениях, эмоциях, снах, идеях — словом, о чем угодно.
Не качество эмоций вредно, а их количество
Сами по себе негативные эмоции не вредны, поскольку совершенно естественны, нормальны и возникают у каждого человека. Вредно именно большое количество плохих чувств и переживаний.
Если Вы постоянно сердитесь, психуете, обижаетесь и вините во всем себя, тем самым Вы постепенно, медленно (бывает и быстро), но уверенно насыпаете фундамент для появления в Вашем теле тяжелой болезни. И если Вы чувствует боль, или уже появилась какая-то болезнь – это кричащий сигнал к тому, что пришла пора менять свою жизнь.
Расслабьте ум
Сегодня принято возводить в культ внимание и сосредоточенность. Однако, как показывают исследования, для нормальной работы мозга не менее важны отдых и расфокусировка.
Расслабившись и позволив мыслям свободно блуждать, вы можете испытать внезапный прилив вдохновения, придумать нестандартное решение проблемы, обнаружить неожиданные взаимосвязи между разными явлениями и распознать оттенки там, где раньше видели только черное и белое.
Так что время от времени позволяйте мозгу перейти в энергосберегающий режим. Это не только поможет вам задействовать его потенциал на полную мощность, но и спасет вас от умственного переутомления.
Оптимальное решение — каждый час делать 10-минутные перерывы на отдых. Составляйте свое расписание с учетом этих интервалов.
В течение перерыва занимайтесь чем-нибудь расслабляющим.
Слушайте музыку, рисуйте, вышивайте крестиком. Можно просто прогуляться и помечтать. Главное, чтобы вы не испытывали напряжения и не думали о задаче, требующей концентрации.
Обязательно устраивайте себе и более длительные перерывы — свободные вечера, выходные, ежегодные отпуска.
Психологические советы
Жить больше двух недель в рое навязчивых мыслей опасно. Надо обязательно начать их отгонять.
Дать выход гневу
Дельные советы:
- Попробовать выплеснуть негативные эмоции: написать и сжечь, покричать в подушку, поплакать, побить тарелки.
- Полностью погрузиться, «прожить» плохую мысль. Проработать каждую отрицательную эмоцию, пережить все возможные сценарии. Вероятно, мозг ищет выход из сложной ситуации.
- Осознать, что в дурных мыслях правительство, начальник и жена не виноваты. Взять ответственность за свою жизнь на себя.
- Отогнать плохие мысли можно, сосредоточившись на настоящем. Не стоит жить в прошлом.
- Часто причинами подавленного состояния являются бессмысленность существования, отсутствие миссии и целей в жизни. Очень полезно будет сесть и разобраться, ради чего хотелось бы жить, о какой жизни можно мечтать и как этого добиться.
- Слушать музыку и петь. Однако не стоит включать тяжёлый рок и металл, чтобы не добиться обратного эффекта. Классика положительно влияет на психику, пение способно избавлять от подавленных эмоций.
- Завести дневник благодарностей. Каждый день записывать в него любую мелочь, за которую можно сказать спасибо миру и окружающим.
- Принять ситуацию, если её невозможно изменить.
- Перейти на правильное питание. Тяжёлая пища на ночь может обернуться плохим сном и переживаниями, что он может значить. Есть естественные продукты-антидепрессанты. К ним относятся банан, шоколад, мёд, овощи и прочие.
- Стараться избегать негативной информации. Не общаться с людьми, которые всё время жалуются, перестать смотреть новости.
- Начинать каждый день с позитивных мыслей и установок.
- Негативные размышления удалять легко, если выработана привычка во всём искать положительные моменты.
Теперь, когда понятно, как важно выкинуть из головы плохие мысли, проблем с мотивацией быть не должно. Чтобы избавить ум от негатива и жизнь от многих проблем, стоит заняться формированием здорового мышления
Наведите порядок
Поднимите голову и оглядитесь вокруг. Что вы видите? Горы документов? Завалы? Захламленные полки и шкафы? Целый ящик проектов, в которых надо принять участие; инструкций, которые нужно изучить; запросов, на которые необходимо ответить? А что у вас на мониторе? Папка «Входящие» с непросмотренными сообщениями?
Физическое окружение, обстановка тоже влияют на способность ясно мыслить. В хаосе очень сложно сосредоточиться и определить приоритеты. Так что потратьте немного времени на то, чтобы навести порядок — на рабочем столе и других горизонтальных поверхностях, в шкафах и ящиках, на компьютере и в телефоне.
Удалите ненужные контакты и фотографии, выбросьте все лишнее, разложите вещи по местам, рассортируйте документы, ответьте на письма. Создав порядок вокруг себя, вы сразу почувствуете облегчение.
Книги, которые помогут осознать свои потребности:
Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими
Нет в наличии
Алина Адлер
Подробнее
Герои книг на приеме у психотерапевта: Прогулки с врачом по страницам литературных произведений
690 руб.0 руб.
Клаудия Хохбрунн
0 шт.
Герои книг на приеме у психотерапевта: Прогулки с врачом по страницам литературных произведений
- Мягкая обложка 690 руб.
Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день
690 руб.0 руб.
Екатерина Сигитова
0 шт.
Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день
- Мягкая обложка 690 руб.
Триггеры импульсивного беспорядка
Что? Неудобный дизайн, открытые плоскости мебели
Любая плоскость кроме пола является искусительной площадкой, чтобы туда что-нибудь бросить. Кажется, что на время, а получается постоянный бардак. Так что такие предметы мебели как подвесные полки, журнальные столики, комоды в прихожей, тумбочки у кровати — потенциальные места импульсивного беспорядка. Хитрость в том, чтобы или вообще убрать такие плоскости, или поднять некоторые полки выше уровня глаз. Мозг ленив, и это может его смотивировать убрать вещь на место.
Ещё неудобство можно обеспечить себе тем, чтобы разделять функциональные зоны друг от друга как минимум на расстояние вытянутой руки. Например, сидя за рабочим столом невозможно дотянуться до дивана — так больше шансов, что книги и ноутбук со стола не начнут захватывать окружающие территории.
Выгрузите все задачи из головы
Бывало так, что вам не удавалось заснуть из-за навязчивых мыслей, жаждавших вашего внимания? Возможно, вам по несколько раз за день вдруг вспоминались невыполненные задачи или обещания?
Дело в том, что наш мозг естественным образом помнит и удерживает все прерванные и незаконченные действия. Они называются незавершенными циклами.
Если с ними не разобраться, они накапливаются и вызывают перегрузку, которая ведет к стрессу и тревогам. Чтобы обрести контроль, нужно сделать одно очень важное изменение в своем поведении: научиться ничего не держать в голове.
Для этого вам понадобятся:
1. Календарь. Он должен включать простой шаблон, который показывает месяцы и дни недели. Это основа, где можно хранить информацию о том, что нужно сделать в определенное время, и о том, что будет происходить в конкретные дни.
2. Список следующих действий. В него войдут конкретные маленькие шаги, которые вам необходимо выполнить в ближайшее время. Решение, куда записать действие (в календарь или список), зависит от того, можно ли назначить для него конкретное время или дату.
Имейте в виду: если действие требует меньше двух минут, его нужно выполнить сразу. Избавьтесь от него, закройте цикл и выбросьте из головы!
3. Список проектов. Проект — это любой результат, для достижения которого необходимо более одного действия или сеанса работы.
По крайней мере раз в неделю вы должны заглянуть в этот список и определить следующие действия по каждому из своих проектов.
4. Список «Когда-нибудь/может быть». Это все задачи, которые вы можете решить позже, но не сейчас; вещи, которые вам бы хотелось попробовать в благоприятных условиях.
Сюда входят фильмы, которые хочется посмотреть; книги, которые вы не прочь прочесть; поездки, о которых мечтаете; списки желаний.
5. Контрольный список — это перечень действий или предметов для определенных ситуаций, описание повторяющихся процедур (например, «Как собрать чемодан в поездку», «Список вещей для туристического похода», «Возможные подарки на праздники»).
Создание контрольного списка дает возможность сэкономить время и упростить себе жизнь в будущем. Вам не придется тратить энергию на то, чтобы заново принимать одни и те же решения.
6. Папки для отложенного. Сюда войдет все, что не предполагает действий и может потребоваться позже. Это схемы проезда, рецепты, гарантии, водительские права, пароли к сайтам, контакты, полезные статьи и так далее. Однажды они могут пригодиться, и, если у вас их не будет, придется потратить время на их поиски.
Создав такую систему, вы дадите своему мозгу свободу для более продуктивной и творческой деятельности.
Чтобы не утратить контроль, устраивайте периодический обзор всех списков, проверяйте содержание системы и поддерживайте ее в актуальном и рабочем состоянии.
Улучшите свой сон
Плохой сон может повысить уровень стресса и лишить мозг возможности отдыхать и восстанавливаться. Разный режим сна, пробуждения посреди ночи и долгие периоды бессонницы, да просто банальный недосып – всё это способно вызвать временный туман в мозгу. Здесь совет простой: необходимо ложиться спать в одно время ежедневно и желательно в 22/23 ч.
Исследование 2022 года, проведённое в Стэнфорде, показало, что выход на несколько минут на улицу ранним утром, когда встаёт солнце и короткая прогулка на его заходе – благодать для нашего мозга. Это помогает согласовать естественный цикл сна и бодрствования, что позволяет мозгу переходить в режим «самоочистки» ночью.
Удалите из своей жизни все неважное
Страдали ли вы когда-нибудь от переутомления? Чувствовали, что уделяете много внимания мелочам? Были ли вы постоянно, но безрезультативно заняты? Ощущали, что бежите со всех ног, но не сдвигаетесь с места? Скорее всего, в вашей жизни накопилось слишком много лишнего, отвлекающего, ненужного или неприятного.
Спросите себя: «Чего я действительно хочу достичь? К чему стремлюсь больше всего? Что для меня по-настоящему важно?» Определив приоритеты, постарайтесь сконцентрироваться именно на них и избавиться от остального. Хаоса в вашей жизни — и голове — станет меньше.
Нужно уметь отказываться не только от занятий, которые вы не любите, но и от того, что вам нравится.
Например, лучше выбрать одно хобби и уделить ему максимум внимания, чем разрываться между десятью разными увлечениями.
Вместо того чтобы распыляться по мелочам, подумайте, какие шаги вам нужно предпринять, чтобы приблизиться к своим главным целям.
Книги об обустройстве пространства:
100 советов мэру: Книга рецептов хорошего города
1 590 руб.0 руб.
Илья Варламов
0 шт.
100 советов мэру: Книга рецептов хорошего города
- Твердый переплет 1 590 руб.
Дизайн интерьера: Как открыть свое дело
890 руб.0 руб.
Наталия Митина
0 шт.
Дизайн интерьера: Как открыть свое дело
- Мягкая обложка 890 руб.
Проект “Детская”: Дизайн-подсказки для создания современной детской комнаты
1 090 руб.0 руб.
Юлия Паршихина
0 шт.
Проект “Детская”: Дизайн-подсказки для создания современной детской комнаты
- Твердый переплет 1 090 руб.
Триггеры действия
Что? Удобно разложенные предметы на местах своего использования: яблоко, коврик для йоги, крем для лица
Инструментом «сall to action» пользуются рекламщики, но в пространстве дома тоже можно размещать призывы к действию. Наверняка вам случалось поставить мусорное ведро перед входной дверью, чтобы не забыть выбросить мусор. Такие призывы могут быть продуманы повсюду: моющие средства рядом с местом уборки, мусорки рядом с мусором, книги рядом с креслом, бутылка с водой рядом с рабочим столом. Художники часто готовят холсты заранее, чтобы их сияющая белизна звала и всегда была готова к внезапному вдохновению.
Заранее продумайте сценарии своего дня. Сценарий утра может быть таким: кровать → ванная → коврик для йоги → кухня → гардероб → прихожая. Где тут место для смартфона? Не раньше гардероба, иначе суета ночных сообщений или вчерашних оповещений захлестнёт уже после пробуждения и резкая потребность в дофамине вытеснит из планов дня и йогу, и здоровый завтрак.
Триггеры покоя
Что? Положение рабочего стола относительно путей передвижения в квартире
Расположите рабочее место так, чтобы спина была «защищена»: никаких дверей, коридоров, окон и миграции домочадцев от холодильника к телевизору за вашей спиной. Также стабильности может добавить чёткое композиционное планирование пространства: понятные доминанты и акценты. Грамотная работа со светом позволит сконцентрировать внимание на нужной области.
Триггеры цели
Что? Напоминалки о мечтах, мокапы и ассоциативные изображения
Разместите в квартире предметы, которые ассоциируются с вашими мечтами и целями. Может, это макет дома, который вы построите, или кукла книги, которую вы напишите. Это будет служить напоминанием и поможет двигаться к цели.
Дистанцируйтесь от своих мыслей
Вам не дают покоя прошлые ошибки и конфликты, за которые вы не можете себя простить? Сознание само прокручивает одни и те же воспоминания? Или ваша голова переполнена тревожными мыслями о будущем? А может, вы постоянно слышите голос внутреннего критика? Попробуйте выполнить следующее упражнение.
Сядьте прямо и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на теле и дыхании.
Теперь сфокусируйтесь на своем слухе. Воспринимайте все звуки, которые вас окружают. Почувствуйте, как они возникают и как одни вытесняют другие.
Через пять минут переключитесь на мысли. Следите за ними, как за посторонними событиями, которые возникают и исчезают сами по себе, в точности как звуки.
Понаблюдайте за ними отстраненно — как будто смотрите фильм или глядите на плывущие по небу облака. Они приходят и уходят. Отмечайте, какие эмоции вызывают у вас эти мысли, но не пытайтесь ничего изменить.
Наблюдать за бурлящим сознанием — все равно что следить за озорным ребенком. Когда ребенок замечает, что на него смотрят, он меньше балуется, и наш мозг реагирует похожим образом.
Активность автоматически снижается, что в конечном счете приносит ощущение покоя и помогает прояснить ум.
Как выбросить ?
Запихните всё это добро в сумку или пакеты, чтобы было не видно.
Далее — отдайте бездомным на помойку, отдайте соседям на дачу, отдайте кому-нибудь, кому надо! Это очень круто — так как вы вроде как доброе дело кому-то сделали
Или просто выкиньте. Отнесите на помойку.
Это очень важно!
Ощущение — как будто в голове что-то держит?
Делайте на раз-два-три.
Считаете про себя в голове — раз-два-три и начинаете действие. Т.е. несмотря на все мысли и ощущения.
Привычка мыслить плохо
Нам всем очень хочется быть позитивными. Веселыми. В хорошем настроении. Никто в здравом уме не скажет: «Я хочу быть негативным и плохим!».
Тем не менее, чрезмерная концентрация на негативных мыслях, которая становится патологической и превращается в образ жизни, может иметь глубокие психологические причины.
Человек–негатив имеет много преимуществ. И соседи выслушают о смертельной болезни троюродного брата маминой соседки по даче, и на помощь родственников и друзей всегда можно рассчитывать, и на особое отношение на работе как к самому несчастному человеку в мире и т.д.
Подумайте над тем, какие выгоды вы получаете от своих негативных мыслей? Будьте честны с собой.
Если выгоды все-таки обнаружены, постарайтесь удовлетворить свои потребности иным способом, без ориентации на других. Самостоятельно. Без наличия выгоды симптом исчезнет.
ТАТЬЯНА БЕЛОКОНСКАЯ, специально для Evrikak.ru
