Для многих из нас выстраивание отношений с людьми — это ключ к хорошей жизни. Главными навыками в этом процессе являются коммуникация, самопозиционирование и способность ловко держаться на публике.
Однако чтобы пройти путь от несговорчивого молодого человека до лидера мнений, надо сломать много барьеров и провести колоссальную работу над собой. Кому-то для этого надо подтянуть дикцию и расширить словарный запас, другому — приобрести красивые брюки и подстричься, а некоторым — избавиться от неуверенности в себе и перестать бояться живого общения.
- FAQты10 секретов общения от великих лидеров или как подчинять себе людей в диалогах
В этот раз мы остановимся на последнем аспекте этого сложного процесса и расскажем, как избавиться от замкнутости, застенчивости, стеснительности и прочих психологических барьеров, которые не дают нам добиваться желаемых коммуникативных результатов.
Почему в стеснительности и замкнутости нет ничего хорошего?
Многие считают, что замкнутость и стеснительность присущи только детям, а уже в подростковом возрасте люди становятся более общительными и раскрепощенными. Однако, согласно исследованию, опубликованному научным журналом PsychCentral, до 45% взрослых испытывают проблемы с общением, а у 7% из-за этого возникают настоящие психические расстройства, вплоть до депрессии.
Замкнутость и стеснительность мешают людям продвигаться по карьерной лестнице, проходить собеседования и вести важные переговоры. Они с меньшей вероятностью будут занимать руководящие должности и управлять другими. Еще сложнее ситуация обстоит с теми, кто находится в числе тех семи вышеупомянутых процентов. Эти люди — в группе риска по возникновению зависимости от алкоголя и других наркотических веществ.
- Бар11 признаков алкогольной зависимости и советы, как бросить пить самостоятельно (пора завязывать, бро) Список признаков зависимости от алкоголя и советы, как бросить пить самостоятельно.
Одним словом, недостаток общения и неспособность выстраивать желаемую коммуникацию приводит к неудовлетворенности жизнью.
При этом сама застенчивость не так опасна, как ее последствия, к которым относится в том числе и одиночество. Например, одиночество является одним из факторов ранней смертности среди мужчин, и это научно доказанный факт. То есть недостаток общения, поддержки со стороны и эмоций других людей увеличивает шансы не дожить до старости на целых 14%. Это напрямую связано с гормональной системой, потому что у застенчивых людей наблюдается повышенный уровень кортизола, так называемого «гормона стресса», который влияет на качество сна и артериальное давление.
Почему возникает зажатость
Найдя корень проблемы, мы сделаем первый шаг на пути к ее решению. Зажатость не возникает на ровном месте, человек становится таким вследствие прошлого опыта, психологических травм и ошибок. Он просто не видит положительных вариантов развития ситуации, фокусируя внимание на негативе и действуя по привычному сценарию.
Так что заставляет нас вести себя подобным образом?
- Страх. Человек боится сделать что-то не так и нарваться на негативную реакцию окружения. Ему кажется, что любое сказанное слово или простое действие вызовет гнев, осуждение, негодование. Воображение зажатых людей рисует ужасные картины, как их выгоняют с мероприятия, смеются, унижают. В большинстве случаев бояться нечего, но рационально мыслить в состоянии нервного напряжения сложно.
- Стресс. Казалось бы человек понимает, что бояться нечего и ничего страшного не произошло, но ему сложно произнести хотя бы слово в волнующей для него ситуации. Эмоции так захлестывают, что тело практически парализует. Дело тут стрессе, который испытывает робкий человек, и с ним ему сложно совладать.
- Психологическая травма. Негативный опыт, который вы пережили прежде, возможно, даже в детстве, остается в памяти навсегда. Например, вас засмеяли в школе, когда вы отвечали на уроке. После этого публичные выступления стали для вас пыткой на всю жизнь. Важно прорабатывать такие ситуации, а не пытаться вытеснить их из памяти.
Как перестать быть замкнутым и стеснительным человеком?
Однако, как мы уже упоминали выше, замкнутость и застенчивость являются обстоятельствами поправимыми при определенной совокупности усилий. Советуем запомнить и прибегнуть к ним, если понимаешь, что тебе это необходимо.
Как преодолеть зажатость
Что бы не послужило причиной замкнутости и зажатости, необходимо бороться со сложившимся сценарием поведения.
Вы же разносторонняя, развитая личность, не прячьтесь в скорлупу, позвольте узнать вас и ваши способности получше.
Опишите ситуации, когда вы чувствуете неловкость
Напишите случаи, во время которых вы ощущали зажатость и застенчивость. Сформулируйте, что конкретно вам тяжело давалось. Не стоит писать, что смущает общение с людьми. Будьте конкретнее, кто волнует вас больше всех: незнакомцы на улице, симпатичные девушки, коллеги.
После того, как вы выпишите все волнующие факторы, расположите их в порядке возрастания, начиная с самых легких ситуаций. И боритесь с ними в соответствии со списком. В процессе уверенность будет расти, и к сложным задачам вы подойдете полными энергии и энтузиазма.
Составьте список своих сильных сторон
Каждый человек уникален и ему есть чем гордиться. Вы не исключение. Выпишите все свои умения, сильные стороны. Не скромничайте, то, что для вас незначительно, для других – недостижимая вершина.
Пишите все: вы активный путешественник, пишете стихи, много читаете, быстро плаваете. Не упускайте ничего.
Перечитайте внимательно весь список. Вам действительно есть, чем гордиться. Может, стоит раскрыть таланты всему миру, а не прятать их глубоко в себе?
Визуализируйте успех
Начиная новое дело, нам легко представить все стадии провала и позора. Но зачем концентрироваться на негативе, попробуйте визуализировать успех. Положительный настрой поможет вам добиться не только воображаемого успеха, но и реального.
Можно пойти по одному из путей: визуализация итогового успеха или фиксация на удачном развитии событий. В первом случае вам нужно ощутить себя победителем, человеком, у которого все получилось. Представьте восторженные аплодисменты публики на выступлении, похвалу, славу.
Во втором случае продумайте каждый свой шаг, как постепенно вы будете добиваться успеха. Ощутите, как вы заходите в комнату, все смотрят на вас, вы подходите к самой красивой девушке, она улыбается, с радостью принимает ваше предложение познакомиться. В общем, смоделируйте ситуацию, только думайте в положительном ключе.
Выходите за пределы зоны комфорта
Вам вполне может нравиться ваша размеренная жизнь, каждый день вы совершаете одни и те же действия, которые доведены до автоматизма. Но в глубине души гложет чувство, что вы что-то упускаете и теряете.
Так и есть. Не позволяйте эмоции страха останавливать вас в изучении окружающего мира. Пробуйте что-то новое, расширяйте внутренние границы. Вы никогда не танцевали? Посетите занятия по сальсе или хип-хопу. Да, будет страшно, вам будет казаться, что все за вами наблюдают и хихикают над неуклюжестью. Но вполне вероятно, что уже через пару занятий вы ощутите легкость и начнете получать удовольствие от процесса.
Ставьте простые цели
Достигая целей, мы прокачиваем уверенность в себе и в собственных силах. Не стоит сразу замахиваться на грандиозные шаги и действия. Ставьте перед собой простые цели, которых не так сложно добиться.
Например, вам сложно расслабиться в компании чужих людей, вы не можете ни с кем познакомиться, робеете, краснеете и молчите. Поставьте себе скромную задачу – завести разговор с попутчиком в транспорте. Вы никогда не пересечетесь с этим человеком, поэтому оттачивайте навыки на нем. Это и будет ваша небольшая промежуточная цель.
Не корите себя за неудачи
Да, вы можете сказать что-то не то, над вами могут посмеяться. Но в этом не нет ничего страшного и ужасного. Не закрывайтесь и не оставляйте попытки стать открытым из-за неудачи.
Перетерпите провал и двигайтесь дальше по направлению к своей цели. Скажу больше, у каждого из нас есть история, когда нам довелось опозориться перед другими. Но это не стало поводом для самобичевания.
Не избегайте общения
Не теряйте возможности познакомиться и наладить контакт с другим человеком. Если кто-то подходит к вам и начинает разговор, не уходите, поддержите беседу. Вовсе не обязательно вести активные разговоры и раскрывать душу. Поддерживайте зрительный контакт, улыбайтесь, отвечайте вежливо и учтиво.
А вот если вы будете пялиться в пол или в телефон, то о вашем присутствии даже могут забыть. И второй раз вы приглашение уже не получите.
О том, как перебороть себя и начать общаться, вы можете узнать в видео:
Не оправдывайтесь перед другими
Некоторые люди могут задавать не очень приятные вопросы прямо в лоб: «А ты всегда такой угрюмый или только сегодня»? Вместо того чтобы промычать оправдательную речь в ответ, пошутите или переведите разговор в другое русло.
Не выгораживайте себя перед нетактичным и невежливым собеседником. Вы имеете право на любое поведение и никто не в праве вас осуждать.
Найдите схожих по духу людей
Общие интересы, взгляды на жизнь позволят вам полностью раскрепоститься и расслабиться в компании. Попробуйте найти тех, кто с вами на одной волне.
Например, вы фанат определенной музыкальной группы. Посещайте концерты этого коллектива, общайтесь на форуме с поклонниками. Старайтесь найти человека, который разделяет ваш запал и с которым легко.
Если вам удастся найти настоящих, искренних, близких по духу людей, со временем вы будете чувствовать себя гораздо лучше и в компании незнакомцев.
Вы вспыльчивы
Выход в том, чтобы научиться владеть своими чувствами и управлять конфликтной ситуацией.
Не накапливайте претензий
Чем больше вы их копите в себе, тем сильнее рискуете сорваться. Говоря о своих претензиях, вы помогаете себе избежать вспышки необузданного гнева.
Учитесь четко выражать чувства
Назовите чувство, которое беспокоит вас. Не жалуясь и не обвиняя, скажите открыто: «У меня проблемы на работе, я взвинчен и не знаю, что делать».
Делайте паузы
Мозгу необходимо время, чтобы принять решение и взять ситуацию под контроль. Расслабьте солнечное сплетение: глубоко вдохнув, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и подождите, прежде чем снова вдохнуть. Время от времени закрывайте глаза на 2–3 секунды: отключение зрительных сигналов снижает напряжение.
Американский психотерапевт Хаим Джинотт советует строить свои высказывания по схеме: «Когда ты сделал(а) X, я почувствовал(а) Y, а мне в тот момент хотелось, чтобы ты сделал(а) Z». Например: «Когда ты меня упрекнула, что я опоздал, я почувствовал себя виноватым. Лучше бы ты меня обняла, вместо того чтобы ругать».
Протяните руку помощи
Перед тем как ответить агрессией на агрессию, спросите у «агрессора»: «У тебя что-нибудь не так?» Или предложите ему перемирие: «Я что-то начинаю нервничать, давай сделаем паузу, остынем».
Как избежать зажимов
1. Срочно поправить самооценку и полюбить себя.
2 . Понять наконец, что мир — не источник угрозы.
3. Заниматься танцами, спортом, растяжкой и прочими видами активности, которые вам подходят.
4. Прибегнуть к медитативным практикам.
5. Найти смысл для жизни: делать то, что действительно нравится.
6. Практиковать аф.
7. Делать что-то полезное для кого-то: вкладывать в благотворительные фонды, детские дома, купить у бабушки в переходе цветы и подарить другой бабушке, которая кормит котят у подъезда. Это значительно повысит самооценку.
8. Просто следить за собой, за красотой и гигиеной своего тела, за своей одеждой и прической.
Вы закомплексованы
Вы сдерживаетесь, не разрешая себе выражать ни гнев, ни радость… У вашего поведения есть мотив, признать который вам непросто. Выход в том, чтобы «отпустить» себя, освободить свои чувства.
Постарайтесь выражать чувства жестами
Слова важны, но 90% наших эмоций выражаются мимикой, телом. Улыбка, поза, жесты — даже простое пожатие плечами говорит о нашем отношении к происходящему больше, чем длинные речи…
Признайте существование эмоций
Если ребенок боится волков, бесполезно убеждать его, что в наших лесах они не водятся. Принимая его чувства, родители могут спросить: «Что сделать, чтобы успокоить тебя?» Бояться не стыдно, не нужно стыдиться страхов.
Ни одна из наших эмоций не опасна, они — наши союзники, от которых не стоит постоянно ждать подвоха.
Ведите дневник
Это все равно что делиться своими чувствами с другом. Такой письменный рассказ помогает вспомнить забытые эмоции, обдумать их, выработать к ним отношение.
Вы сверхчувствительны
Вы остро реагируете и на критические замечания, и на комплименты. Выход в том, чтобы установить уравновешенные отношения с людьми.
Не зацикливайтесь на себе
Вы излишне беспокоитесь о том, что окружающие думают о вас. Попробуйте немного «отойти» от себя и проявить эмпатию (сопереживание). Учитесь ставить себя на место другого человека. О чем он думает? Что переживает? Такая смена угла зрения помогает изменить стратегию отношений.
Не стремитесь к тому, чтобы вас все любили
Иногда стоит рискнуть и согласиться с тем, что ваши действия кому-то не понравятся, а кому-то осложнят жизнь. Невозможно избежать проявлений соперничества, антипатии, несовместимости характеров. Чем яснее вы это осознаете, тем легче вам будет это принять, а другим — труднее обмануть вас.
Постарайтесь найти «спусковые» ситуации
Составьте список ситуаций, в которых вы особенно уязвимы, и слов, провоцирующих ваше неадекватное поведение. Столкнувшись с ними вновь, вы сможете узнать их и не растеряться.
