Итак, Вы почувствовали или осознали, что Вам надо УСПОКОИТЬСЯ.
Начните с вариантов
быстрого и простого успокоения (это подготовит, если необходимо, к более продолжительному и глубокому успокоению):
|
|
|
Далее выберите то, что Вам подходит в окружающей Вас ситуации:
Текст для успокоения.
Примите удобную позу. Закройте глаза. Дышите ровно, спокойно.
Представьте, что Вы находитесь на горной поляне, с которой открывается безумно красивый вид: далекие вершины, покрытые хвоей, пологие склоны, десятки мелких горных потоков, объединяющихся у подножия в хрустально-чистое озеро. В нем, как в зеркале, отражаются голубые небеса и белоснежные облака.
Вы глубоко и с удовольствием вдыхаете легкий прозрачный горный воздух. Он наполняет легкие и вместе с кровью проникает в каждую клеточку Вашего тела. Чувствуете, как легкость и чистота наполняют Вас. Ощущаете запах молодой свежей травы. Трогаете ее руками – сочную, ярко-зеленую.
А вот мимо пролетела яркая лесная пташка и села на ветку растущего рядом куста с неизвестными ягодами. Это ее мир, ее дом. Как и Ваш. Здесь чувствуете себя уверенно и безопасно. Вы спокойны, уравновешены, а Ваши мысли ясны и четки. Вы знаете, что должны делать, куда должны двигаться дальше.
Глубоко вдохните и откройте глаза.
Можете подобрать подходящие для себя тексты по ссылке:
Аутотренинг для успокоения нервной системы: что это такое?
Аутотренинг – это основанная на самовнушении специальная психологическая техника, которая помогает успокоить нервную систему, вернуть душевное спокойствие и внутреннее равновесие, восстановить баланс биохимических процессов, происходящих в человеческом организме.
Каждый верящий в себе и свои силы человек наделен способностью внушить себе что угодно. Хотя многие психологи относят аутотренинг к виду гипнотического воздействия на подсознание, но, в отличие от гипноза, человек, практикующий аутотренинг, принимает в этом процессе непосредственное участие. Доктор И. Шульц, которого по праву можно назвать одним из создателей аутогенных тренировок, утверждал, что аутотренинг для успокоения нервной системы – это сознательное регулирование человеком своего собственного психоэмоционального состояния.
Аутотренинг для снятия нервного напряжения ценен тем, что вы можете самостоятельно управлять тонусом своих мышц, концентрировать внимание на желаемых для вас результатах, вызывать по своему желанию необходимое вам эмоциональное состояние.
Аутотренинги показаны людям, у которых наблюдаются неврозы, неврастения, панические атаки, апатия, раздражительность, депрессивное состояние. В комплексе с основным лечением аутотренинги помогают излечить и основанные на эмоциональном напряжении болезни, такие как эндокардит, гипертония, запоры, бронхиальная астма, некоторые нарушения желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Практиковать аутотренинг для успокоения нервной системы могут дети и беременные женщины.
Если же у человека наблюдаются вегетативные кризисы, соматические приступы, состояния неясного сознания и бред, то ему лучше не заниматься аутотренингом, а найти другой способ улучшить состояние своего психологического здоровья.
30-50 минут аутотренинга приравниваются к 3-5 часам полноценного ночного сна. Аутотренинг обладает мощным оздоровительным эффектом: он не только прекрасно успокаивает нервную систему, но и улучшает гормональный фон, нормализует эмоциональное состояние, пульс и давление, снижает чувство беспокойства и тревожности.
Как работает мантра на сон
Произнесение этих священных текстов влияет на выделение мелатонина — гормона, который отвечает за спокойный сон и помогает регулировать биоритмы.
Внешние обстоятельства и переживания уменьшают его выработку, поэтому нужно создать все условия для того, чтобы урегулировать данный процесс:
- снизить уровень стресса;
- расслабиться;
- переключиться на позитивные мысли.
Мантра помогает сосредоточиться на текущем моменте, находиться в состоянии «здесь и сейчас». При повторении текста снижается активность коры головного мозга, расслабляются все мышцы в теле, наступает глубокое успокоение. Сознание настраивается на положительные вибрации.
Показания и противопоказания
Показания
В психотерапии и психологии:
- тревожно-депрессивные состояния, эмоциональное напряжение;
- бессонница;
- низкая самооценка;
- повышенная тревожность;
- неврозы, неврастения;
- крепатура, перетренированность.
В психосоматике:
- бронхиальная астма;
- гипертония;
- кожные заболевания;
- облитерирующий эндартериит, стенокардия, артрит;
- заикание;
- ожирение;
- боли в области эпигастрия, запоры, язва, диффузный спазм пищевода;
- вегетососудистая дистония и сопутствующие её многочисленные симптомы: головокружение, тошнота, утомляемость, аритмия, одышка, учащённое дыхание, затруднённое мочеиспускание, боли в суставах.
Аутотренинги показали низкую эффективность при лечении ипохондрии, истерии, психастении и обсессивно-компульсивного расстройства. Зато полезны для женщин во время родов, так как помогают облегчить боль при схватках.
Противопоказания
- Помрачённое сознание;
- бред;
- галлюцинации;
- острые соматические приступы;
- лихорадка.
Специалисты считают, что аутотренинги невозможно освоить при отсутствии мотивации и при низком интеллектуальном развитии.
Приемы саморегуляции
Управление своим психоэмоциональным состоянием называется саморегуляцией. В результате успешной работы над собой можно достичь эффектов успокоения (снизить эмоциональную напряженность), восстановления (устранить проявления депрессии) и активизации (повысить психофизиологическую реактивность). Естественными приемами саморегуляции нервной системы являются:
- здоровый сон;
- полезная пища;
- музыка;
- отдых и другие.
Использовать такие приемы аутотренинга на работе и в других общественных местах, где может настичь стресс или утомление, затруднительно. Самыми доступными приемами естественной саморегуляции являются:
- смех, юмор;
- раздумья о приятном;
- плавные движения тела (потягивания);
- любование приятными вещами (цветами, картинами и др.);
- купание в солнечных лучах;
- приятные ощущения от вдыхания свежего воздуха;
- поддержка комплиментами.
Аутогенная тренировка
Как быстро восстановить силы? Как снять напряжение? Как быстро отдохнуть? Все это можно сделать при помощи очень мощной методики под названием аутогенная тренировка.
Очень важной характеристикой этого метода является отсутствие противопоказаний. Овладеть этой техникой способен каждый!
К сожалению, часто, об аутотренинге люди узнают только на приеме у психолога или на различных тренингах. Но большинству успешных людей метод знаком и они применяют аутотренинг для отдыха и для самонастройки.
Аутотренинг основан на активном самовнушении на фоне релаксации (мышечного расслабления). Аутотренинг впервые предложен в 1932 году немецким врачом И. Г. Шульцем, хотя элементы его применялись раньше в рамках медитативных практик. Шульц показал, что без всякой помощи гипнотизера люди могут входить в состояние покоя, расслабленности, частичного и полного сна, которые считаются первыми стадиями гипнотического транса.
Аутотренинг И.Г. Шульца до сих пор является наиболее надежным и действенным методом психотренинга.
При создании аутотренинга И.Г. Шульц опирался на работы Николая Бехтерева и опыт индийской йоги. Аутотренинг — это не что иное, как европейский вариант йоги. Можно также сказать, что это то самое звено, которое поможет европейцу постичь йогу.
Тексты сильных православных молитв о спокойствии души
Молитва смягчит сердце, успокоит душу, приведет в порядок мысли.
«Богородице, Дево, радуйся»
«Богородице Дево, радуйcя, Благодатная Мария, Господь с Тобой: благословенна Ты в женах, и благословен плод чрева Твоего, яко Спаса родила еси душ наших.
Достойно есть яко воистину блажити Тя Богородицу, присноблаженную и пренепорочную и Матерь Бога нашего.
Честнейшую херувим и славнейшую без сравнения серафим, без истления Бога Слова рождшую, сущую Богородицу Тя величаем. Аминь».
Матроне Московской
«Блаженная Старица, Матрона Московская. Огради меня от нервной вражды, защити меня от тяжкой нужды. Пусть душа моя от дум не болит, а Господь за все огрехи простит. Помоги мне успокоить невроз, пусть не будет плача горестных слез. Аминь».
«Блаженная Старица, Матрона Московская. Прости мне отчаянье смертное и не пошли наказание ответное. В депрессии жуткой устало я маюсь, тот час пред тобою я искренне каюсь. Пусть Бог не покинет меня, не погубит, ты мне помоги, а то страшное будет. Скрепи мою веру, придай больше сил, чтоб бес мою душу навек не сгубил. Да будет воля твоя. Аминь».
Иоанну Предтече
«Святый Предтече и Крестителю Христов Иоанне! Проповедник сый покаяния, кающихся не презри нас, но молися ко Владыце Христу за нас, недостойных рабов, унылых, немощных, во многия грехи впадших. Смерти убо чаем, о гресех же наших николиже поболехом и о Царствии Небеснем не попекохомся: но не презри нас, Крестителю Христов, честный Предтече, болий рожденных всех, постником и пустынником наставниче, чистоты учителю и ближний друже Христов. Тя молим, к тебе прибегаем: не отрини нас, просящих твоего заступления, обнови души наша покаянием, еже есть второе крещение: твоим ходатайством пред Господем испроси нам очищение грехов. Уста недостойная вопиют к тебе, и душа смиренная молится, сердце сокрушенное из глубины воздыхает: простри пречистую твою десницу и защити нас от враг видимых и невидимых. Ей, Господи Иисусе Христе! Молитвами святаго Иоанна Крестителя Твоего, изряднее же Пречистыя Твоея Матери, Владычицы нашея Богородицы, спаси нас, грешных рабов Твоих, кающихся о гресех. Ты бо еси Бог кающихся, и на Тя, Спасителя, возлагаем надежду, славяще Пресвятое Имя Твое, со Безначальным Твоим Отцем, и со Пресвятым и Благим и Животворящим Твоим Духом, ныне и присно и во веки веков. Аминь».
Ангелу хранителю
«Ангеле Божий, хранителю мой святый, на соблюдение мне от Бога с небесе данный, прилежно молю тя: ты мя днесь просвети, и от всякого зла сохрани, ко благому деянию настави и на путь спасения направи. Аминь».
«Из-за горести и неудачи в жизни к тебе я обращаюсь, Ангел мой Хранитель. Прошу тебя, услышь о просьбе моей и помоги мне. С рождения ты дан мне был как защитник мой. Не отвернись же от меня в тяжелое для меня время, явись ко мне. Аминь!».
«Мой Хранитель, с рождения мне данный, услышь все просьбы и переживания мои. Стань моим собеседником, помоги мне избавиться от всех бед и несчастий. Сам Господь Бог послал тебя ко мне как помощника и защитника моего, не нарушая волю его, приди же ко мне в трудную минуту. Аминь».
Святой Варваре
«Премудрая и всекрасная святая великомученице Христова Варваро! Блаженна еси, яко Премирная мудрость Божия плоть и кровь не яви тебе, но Сам Бог Отец Небесный, Иже тебе, верь ради от невернаго отца оставленную, изгнанную и умерщвленную, в дщерь Себе возлюбленную прият; за тленное земнаго имения наследие плоти нетление дарова; труды мученическия упокоением Небеснаго измени Царствия; временное твое житие, смертию Его ради пресеченное, сицевою воспрослави почестию, яко душу с лики Небесных вчини духов, тело же, на земли в храме их ангельском положенное, ангелом заповеда сохранити цело, честно и многочудесно. Блаженна еси, Христу Сыну Божию, Жениху Небесному, уневещанная Дево, Егоже доброты твоея Рачителя имети желающи, всю себе страданием, ранами, удов резанием и самыя главы усечением, аки тварьми дражайшими, потщалася еси украсити: да тако, яко жена, верна главе своей — мужу, Христу духом и телом соединишися неразлучно, глаголющи: обретох, Егоже возлюби душа моя, удержах Его и не оставих Его. Блаженна еси, яко Святый Дух на тебе почил есть, имже духовными духовная разсуждати научена, вся духи лукавствия во идолех яко пагубныя отринула еси и Единаго Бога Духа познавши, яко истинная поклонница, духом и истиною кланятися изволила еси, проповеднически глаголющи: “Троицу чту, Едино Божество”. Сию Святую Троицу, Юже в животе и смерти исповеданием и страданием своим прославила еси, умоли о мне, предстательнице моя, яко да и аз всегда тройственною веры, любве и надежды добродетелию. Туюжде Святую Троицу почитаю. Имам светильник веры, но празден благих дел елеа: ты, мудрая дево, страдальческую плоть твою, крове исполненную и ранами проливающуюся, аки светильник имущая, даждь от елеа твоего, да тем душевную мою свещу украсивши, сподоблюся по тебе в Чертог Небесный. Пресельник аз есмь на земли и пришлец, якоже вси отцы мои; благ вечных наследнице и блаженная вечери в Царствии Небеснем причастнице, яко в странствии жития, Трапезы Божественныя угодения, сице и во исходе от мира желаемаго сподоби мя напутствования; и егда в конец сном смерти начну усыпати, коснися тогда изнемогающия плоти моея, яко иногда Ангел Илии, глаголющи: востани, яждь и пий: яко да благодатию Божественных Тела и Крове Тайн укреплен преиду в крепости яди тоя далекий путь смерти, даже до Горы Небесныя: и тамо, Егоже ты чрез три окна банныя прежде верою Бога Троицу узрела еси, Сего купно с тобою лицем к лицу да удостоюся видети и славити Его в некончаемыя веки. Аминь».
Основы
Есть мнение, что аутотренинг — один из великих самообманов, который совершенно не эффективен. Но специалисты, работающие в этой области, объясняют все случаи неудач и провалов незнанием основных принципов данного метода. Чтобы добиться результатов, крайне важно сначала изучить теорию и постепенно претворять её в жизнь.
Мотивация
Все школы, течения и направления единогласно считают, что основой аутогенной тренировки является мотивация. Нужно по-настоящему хотеть избавиться от болезни, лишних килограммов или комплекса неполноценности.
Вера в себя
Напрямую связана с предыдущим моментом, но всё же не то же самое. Иногда человек не может достичь поставленной цели, несмотря на все прилагаемые усилия и мощную мотивацию, только потому, что у него низкая самооценка. Он не может правильно сформулировать личные стандарты и установки, которые позволяют избавиться от проблем. Постоянно боится, что не справится, не дотянет, не заслуживает этого. Только меняя представление о себе, можно обрести внутреннюю силу, которая способна изменить качество жизни в лучшую сторону.
Поэтому для начала нужно поработать с аффирмациями, которые избавляют от комплекса неполноценности.
Умение концентрироваться
Специалисты предлагают избавиться от навязчивых мыслей, которые мешают концентрироваться на проблеме, с помощью особого упражнения. Его полезно выполнять перед каждым аутотренингом (и любым важным мероприятием). Сделать глубокий вдох. Зафиксировать дыхание. Почувствовать напряжение в области солнечного сплетения. С силой надуть живот. Резко сделать выдох через рот. Повторить три раза с интервалом в полминуты. После этого мозг будет готов к восприятию аффирмаций.
Обстановка
Если во время аутогенной тренировки из окна будет раздаваться гвалт, телефон — то и дело звонить или вибрировать, домашние — приставать с вопросами и разговорами, мероприятие будет провалено. Крайне важно создать атмосферу абсолютного расслабления. Для этого нужны тишина, покой и полная изоляция от окружающих.
Правильная формулировка установок
Частица «не», расплывчатые формулировки, неясность целей и задач, неопределённые модальные глаголы — запретов для аффирмаций немало. От того, насколько грамотно они составлены, зависит конкретный результат.
Помимо всех этих моментов, при аутотренинге важны последовательность, регулярность занятий, серьёзность намерений, поддержка близких. Охватить всё это нелегко. Поэтому одна из самых ценных рекомендаций всем, кто решил освоить АТ, — начните с посещения психотерапевта. Он поможет обойти основные подводные камни и будет курировать процесс, направляя и исправляя ошибки.
Как выбрать подходящую
Выбирая мантру на сон, необходимо прислушиваться к ощущениям. Словосочетания, написанные на древнем языке — санскрите, легко произносятся и запоминаются. Можно включить понравившийся аудиофайл и слушать его в течение минимум 10-15 минут.
Подбирая мантру, важно помнить, что:
- короткий текст не требует больших усилий для запоминания;
- сочетание звуков не должно быть слишком сложным для воспроизведения;
- мелодичная музыка — резонировать с внутренними ощущениями, вызывать положительные эмоции и успокаивать.
Техники
Для организации аутогенной тренировки необходимо освоить ряд техник.
Релаксация
Бодрствование при сниженной активности психофизиологических функций. Достигается через последовательное напряжение и расслабление отдельных групп мышц. Подробно описана у Джейкобсона.
Созерцание
Максимальная концентрация внимания на определённом предмете. Бывает постоянной (неотрывное созерцание в течение нескольких минут), ритмичной (рассматривание объекта в течение 1 минуты, затем устранение из памяти его образа) и мысленной (посредством воображения). Описано у Леви.
Аутосуггестия
Самовнушение мыслей без критики, сомнений и страхов. Основана на проговаривании (прослушивании, просмотре) аффирмаций. Хорошо прописана у Куэ и Сытина.
Визуализация
Создание визуального образа в мыслях. При этом в качестве вспомогательных техник могут привлекаться другие ощущения (через слух, осязание, вкус). Самые распространённые методы: образное представление, сенсорная репродукция образов, визуальная медитация, управляемое воображение. Можно посмотреть у супругов Саймонтон.
Идеомоторный аутотренинг
Воспроизведение движений ожидаемой деятельности в мыслях. Рекомендована для спортсменов, пилотов, водителей. Отлично помогает восстанавливаться после аварий, травм, операций.
Самоубеждение
Техника, схожая с аффирмациями, но отличающаяся от них свободным потоком мыслей. Это не окончательные и незыблемые словесные установки, а внутренний монолог на основании аргументов, доказательств, сбора информации и её логического анализа.
Технические средства
Использование мультимедийных установок, аудиоматериала, видеозаписей, компьютерных программ.
На заметку. Некоторые специалисты относят йогу и медитацию к техникам аутотренинга.
Аутогенная тренировка в повседневной жизни
Многим людям освоить аутогенную тренировку легче, чем в дальнейшем регулярно ее применять. Это происходит, как правило, оттого, что нам трудно отказаться от соблазна решения своих проблем наскоком и не унывать от неудач. Помните, что неудачных занятий не бывает, любое занятие приносит пользу. Например, вы не могли сосредоточиться на вводном упражнении «Расслабление», в голову «лезла какая-то чепуха». Но обратите внимание на то, что эта «чепуха» отвлекла вас от того, что беспокоило вас до занятия, чего вы не могли добиться другими способами. Не беда, если вы осваиваете АТ медленнее других, ведь, освоив ее, вы получите навык на всю жизнь!
Постарайтесь органично «вписать» занятия аутогенной тренировкой в вашу повседневную жизнь. Помните, что активное нежелание заниматься АТ возникает, если нет потребности в отдыхе. «Подловите» моменты, когда начинает накапливаться усталость, и занятие будет желанным. С другой стороны, не доводите себя до переутомления, когда занятие станет невозможным из-за ухудшения способности к концентрации внимания.
И, самое главное, чаще напоминайте себе, что аутогенное состояние — не что-то недоступное, что оно возникает само собой у каждого, кто создает условия для его возникновения.
Основные методики
Научиться азам психорегуляции возможно благодаря трудам первых изобретателей аутогенной тренировки Владимира Леви и Иоганна Шульца. Методики этих психологов по применению саморазрядки в медицинской сфере и быту легли в базу лечения заболеваний центральной нервной системы. Аутогенные тренировки, описанные в работах Леви и Шульца, помогут приобрести уверенность в себе, наладить работу внутренних органов и снять психологическое напряжение.
Аутогенная тренировка по Шульцу
Данная методика восстановления нервной системы помогает раскрыть в человеке естественную способность – самогипноз. Основная цель – настроить свой организм на восстановление путем медитации, полного расслабления организма и морального успокоения. Согласно Шульцу, после занятий аутотренингом возникают определенные терапевтические эффекты:
- физическое и моральное успокоение;
- укрепление центральной нервной системы;
- пробуждение защитных сил организма;
- приобретение уверенности в себе.
По Владимиру Леви
Курс тренировки саморегуляции по Владимиру Леви заключается в применении формул самовнушения для снятия морального и физического стресса, восстановления нервной системы. Терапевтический эффект достигается как словесно, так и благодаря воображению. Программа освоения аутотренинга протекает в течении 15-недельного курса, а основная ее часть основывается на принципе мысленного «напряжения-расслабления» мышц. Подобная терапия помогает при условии полной заинтересованности процессом и вере в собственные возможности.
Упражнения (по Шульцу)
Чтобы добиться релаксации, нужно освоить следующие упражнения. Выполнять последовательно.
Первое упражнение («Тяжесть») — основное. От того, насколько полноценно получится расслабить всё тело, зависит эффективность всего занятия.
В едином комплексе это и есть упражнения на управление своим состоянием, которые позволяют улучшить самочувствие, снять неприятную симптоматику. А восстановлением душевного равновесия займутся аффирмации. Работу с ними можно начинать сразу после прохождения низшей ступени Шульца.
Список сильных мантр
Существуют сильные мантры, призванные помогать справляться с бессонницей, навязчивыми мыслями, тревогой и апатией. Всех их нужно читать непосредственно перед отходом ко сну.
Для лечения бессонницы
Эта мантра благодаря своей эффективности применяется часто.
Когда не получается заснуть, произносят такие звуки:
Мантру учите наизусть.
Чтобы техника подействовала, нужно соблюсти следующие правила:
- Как только наступит время ложиться спать, сразу оставить все дела и лечь в кровать.
- Выключить компьютер и телевизор, чтобы голубое свечение экрана не провоцировало активность головного мозга и не мешало заснуть.
- Включить аудиозапись мантры или произносить ее про себя (можно вслух, но шепотом).
- Повторять слова до тех пор, пока не почувствуется тепло, разливающееся по телу, а веки не начнут закрываться.
Мантру можно не только читать перед сном, но и наговорить на воду, а затем выпить за 5 минут до отхода ко сну. Под воздействием священных слов она меняет свою структуру и энергетику.
От хронической бессонницы и дурных мыслей
Этот текст нужно повторить 108 раз подряд:
Мантру повторяем 108 раз.
Во время произнесения сконцентрироваться на чакре Аджна, которая располагается между бровями. Тогда воздействие мантры многократно усилится.
На яркие и мудрые сны
Такая мантра дает возможность не только увидеть яркие сны, но и получить предсказание на будущее по интересующим вопросам.
Для этого перед сном произнести такие слова:
Слова проговариваем перед сном.
Они помогают настроить сознание на нужную волну. При этом необходимо мысленно задать тот вопрос, на который требуется получить ответ. Образ, явившийся в сновидении, даст подсказку, как действовать дальше и какие шаги предпринять.
Мантра, исцеляющая сон
Целительные вибрации этого текста гармонизируют внутреннее состояние, дарят энергию и бодрость. После хорошего сна человек будет чувствовать себя отдохнувшим, даже если спал недолго.
Эта мантра больше подойдет для дневного сна, однако ее можно произносить и на ночь.
Нужно проговаривать этот короткий текст до тех пор, пока не придут усталость и желание заснуть:
Мантра для дневного сна.
Избавляющая от ночных кошмаров
Священный текст, избавляющий от страшных снов:
От ночных кошмаров.
После произнесения этих слов исчезнет страх того, что сновидение может оказаться пророческим, а также уйдут неприятные ощущения, вызванные им.
Можно применить и другую мантру, устраняющую воздействие черной магии или сглаза:
Слова от сглаза.
Для реалистичных снов
Такие священные тексты подойдут для практики осознанных сновидений. Чтобы увидеть вещий сон, лучше всего лечь спать не позже полуночи, поскольку в это время чаще являются пророческие сновидения.
Мысленно сформулировать свой вопрос, чтобы получить на него ответ, а затем произнести следующий текст:
Чтобы увидеть пророческий сон.
Чтобы явиться во сне к своему возлюбленному, необходимо проговорить такие слова:
Мантра для влюбленных.
Делать это нужно тогда, когда он спит.
Детские мантры на ночь перед сном
Ухудшение сна и ночные кошмары доставляют сильный дискомфорт как ребенку, так и его родителям.
Поэтому перед сном стоит пропевать мантру над его кроваткой вместо колыбельной:
Мантра-колыбельная для малыша.
Делать это необходимо нечетное количество раз: 3, 7, 9 или 27, пока ребенок не уснет. Эти целительные звуки наполнят его сознание спокойствием и помогут заснуть крепким сном.
Другая мантра, помогающая избавить ребенка от плохих сновидений:
Мантру повторяем 27 раз.
Динамика аутогенного состояния
Занимаясь аутогенной тренировкой, вы пассивно концентрируете внимание на спокойствии, шести стандартных упражнениях и на всем, что с вами происходит. Не следует пытаться изменить в какую-либо сторону ваше состояние. Ваш организм знает, в каком состоянии вы нуждаетесь, и ваша пассивная позиция позволит проявиться нужному состоянию. Можно выделить две стадии аутогенного состояния:
- Пассивная стадия. Нарастает спокойствие, расслабление, безразличие к окружающему, замедляется мышление, при сохранении осознавания происходящего.
- Активная стадия. Происходит усиление осознавания. Занимающийся обостренно воспринимает и переживает происходящее с ним. Логическое мышление останавливается, восприятие окружающего почти отсутствует. Возможны яркие переживания: яркие зрительные образы, внезапно сформулированные мысли, освобождение от гнета ранее мешавших переживаний.
После выхода из активной фазы аутогенного состояния отмечается прилив сил, желание реализовать переживания, имевшие место во время занятия. В связи с этим занятия перед сном должны быть непродолжительными, чтобы не допустить перехода в активную стадию аутогенного состояния — это может затруднить наступление сна. Позанимавшись немного в пассивной стадии аутогенного состояния, следует перестать выполнять инструкцию и дать возможность аутогенному состоянию перейти в сон. Как ранее говорилось в, выход из аутогенного состояния перед сном не производится.
Аутогенное состояние отличается от дремотного наличием постоянного осознавания всего, что с нами происходит. Поэтому взаимодействие с осознаванием позволяет регулировать свое состояние. Укрепляя осознавание, мы остаемся в аутогенном состоянии, препятствуем его переходу в дрему. Позволяя осознаванию угаснуть, мы позволяем аутогенному состоянию перейти в дремотное и затем — в сон.
Кроме того, аутогенное состояние может оформиться в ряд уровней (по Оскару Ичазо, модифицированная схема):
- «Все получается». Начальное состояние, при котором выполнение инструкции прерывается отвлечением па мысли, посторонние звуки и т. п., сменяется состоянием, в котором инструкция выполняется легко и естественно. В этом состоянии ничто не может помешать занятию, все помогает ему. Например, резкий звук может откликнуться волной покоя, заливающей все существо занимающегося. Выраженная тяжесть тела.
- «Телесное состояние». Возникает блаженное состояние, при котором источником блаженства является тело. Например, свет, проникающий в глаза сквозь опущенные веки, воспринимается, как чрезвычайно приятный, нежный, полный добра. Ощущение тяжести тела может смениться ощущением легкости, невесомости, парения.
- «Точечное сознание». Тело перестает восприниматься, «растворяется» и занимающийся осознает себя, как сгусток сознания.
- Исчезновение границы между сознанием занимающегося и окружающим миром, радостное переживание единства с ним.
Схема О. Ичазо соотносится с предыдущей схемой следующим образом: «Все получается» и вариант «телесного состояния» с тяжестью тела — пассивная стадия, остальные уровни, начиная с «телесного состояния» с легкостью тела — активная фаза.
Знание уровней аутогенного состояния позволяет быть готовым к вхождению в них, предотвращает отрицательную реакцию, связанную с неожиданностью. Даже однократное пребывание на уровнях 2–4 по О. Ичазо надолго запоминается и может быть стимулом к дальнейшим занятиям.
Дополнительные советы, которые усилят эффект
Чтобы увеличить эффект от применения успокоительных молитв, необходимо:
- Пересмотреть свою диету. Исключить спиртные напитки и мясные блюда. Желательно употреблять растительную пищу.
- Использовать четки во время повторения молитв. Этот атрибут можно приобрести в эзотерическом отделе, но лучше сделать своими руками. Бусины помогают вести счет прочитанным мантрам.
- Выполнять асаны йоги. В большинстве случаев практикующие садятся в позу лотоса. Подходят и другие асаны, при которых не сдавливаются область шеи и грудная клетка.
При проведении сеансов рекомендуется прослушивать музыку. Это могут быть звуки природы (шум прибоя, пение птиц) или специальные композиции без слов для медитаций. Некоторые йоги применяют благовония. Спокойные мелодии и приятный запах способствуют расслаблению, настрою на духовную работу.
Священные тексты не помогают людям, склонным к жестокости, эгоизму, зависти.
Чтобы высшие силы отвечали на просьбу человека, он должен бороться с отрицательными чертами своей личности.
