10 советов психолога, как избавиться от игровой зависимости

Анонимно

Круглосуточно

Внимание! Материал содержит информацию о веществах, употребление которых может нанести серьёзный вред вашему здоровью!

Современные люди получают множество благ с появлением интернета. Теперь они могут удаленно работать, оплачивать счета, а также проводить досуг за интересными играми. Часто неконтролируемое нахождение за компьютером или смартфоном приводит к развитию сильной игровой зависимости. Такая форма заболевания носит больше психологический характер. Люди с развитием стойкой зависимости получают серьезные психические нарушения, страдает позвоночник, портится зрение.

• Почему сложно избавиться от игромании самому?
• Когда нужно обращаться к медицинскому психологу?
• 10 советов психолога, как победить зависимость от компьютерных игр
• Найти причину формирования зависимости
• Признать имеющуюся проблему
• Установите строгий лимит расходов, связанных с компьютерными играми
• Расставьте приоритеты
• Установить временной лимит
• Установите для себя систему поощрений и наказаний
• Бытовые вопросы — на первом месте
• Устраивать себе дни игровой голодовки
• Заняться спортивными тренировками
• Заручитесь поддержкой близких
• Не бойтесь обращаться за медицинской помощью
• Лечение игровой зависимости в
• Помощь психолога
• Реабилитация игромании

Цены на лечение:

Развернуть

Подберем индивидуальный план лечения

Бесплатная консультация 8-800-200-27-23

Тест

Чтобы наверняка узнать о своей зависимости, пройдите тестирование. Ответьте на следующие вопросы:

• У вас часто возникает тревожное ощущение за ваши отношения?
• Вы испытываете трудность сказать «нет»?
• Вы находитесь в постоянном поиске его одобрения?
• Если он вас хвалит, ваше настроение поднимается?
• Вы находитесь в панике, если партнера не устраивает что-либо?
• Вы не представляете свою жизнь без него?
• Он не интересуется вашими целями?

Если у вас только 1-2 положительного ответа, это значит, что вы находитесь на начальной стадии зависимости. Если уже три «да», вы на второй ступени, чтобы своевременно предотвратить развитие недуга, запишитесь на мою консультацию, я помогу вам в его избавлении. Если 4-7 положительных ответов, у вас последняя стадия привязанности.

Почему сложно избавиться от игромании самому?

Зависимые от игр люди не могут контролировать свое игровое поведение. Желание постоянно находиться за компьютером постепенно вытесняет все остальные занятия и интересы. Самостоятельно довольно сложно выйти из психологической зависимости. Особенно это трудно сделать людям, которые не имеют семьи и дружеской поддержки.

При серьезной игровой зависимости в головном мозге человека происходят психические нарушения. Зависимые люди становятся эмоционально неустойчивыми, у них часто бывают психозы, если их отлучили от любимой игры. В таком состоянии тяжело взять себя в руки, и справится с проблемой. Только квалифицированный психолог сможет помочь в этой ситуации.

Виды эмоциональной зависимости

Зависимость может быть разных видов в разного рода отношениях.

• Любовная зависимость
  обычно начинается со сказочной истории любви – двое постоянно неразлучны, наслаждаются обществом друг друга, новыми ощущениями, при этом друзья, подруги, родственники отходят на второй план – влюбленным никто не нужен. Потом чувства стихают и появляется желание разнообразить обособленную жизнь увлечениями и встречами с друзьями. Здоровые отношения легко справляются с этим периодом, а вот патологические – нет. У зависимого партнера появляются ощущение, что его больше не любят, что его бросили и предали, и основными эмоциями становятся обида, ревность и неудовлетворенность. В результате первоначальная идиллия сменяется ссорами, обвинениями и угрозами.
• Дружеская зависимость
  напоминает любовную, с той лишь оговоркой, что действующие лица – друзья. Присутствует та же ревность к другим людям и занятиям, страх потерять приятеля и острая нужда в общении с ним. Если у друга появляется любимый человек или другие дружеские отношения – зависимая личность впадает в депрессию и ощущает себя преданной.
• Родительская зависимость
  – это вид зависимости, который закладывается в период раннего детства из-за неверного воспитания. Обычно это происходит при деспотичном поведении родителей, которые придерживаются тоталитарного стиля воспитания или сами стали жертвой, испытали психологическую травму, росли в неполной семье. Такие родители пресекают любые попытки ребенка к самостоятельности, боятся остаться одинокими, быть брошенными. Их действия имеют окрас манипуляции – они выдумывают несуществующие заболевания, обещают наследство – словом, делают все, чтобы ребенок в них нуждался, попутно лишая его возможности развивать чувство ответственности, самому принимать решение, выносить адекватную оценку своим действиям.

Когда нужно обращаться к медицинскому психологу?

Если отучиться играть самостоятельно не получается, то единственным верным выходом станет обращение к опытному психологу. Не следует затягивать процесс развития зависимости. Чем раньше человек начнет лечение, тем выше шансов победить игроманию навсегда. Если не принимать меры, то зависимость будет развиваться дальше, и приведет к серьезным последствиям.

Тревогу следует бить тогда, когда человек все свое свободное время старается посвятить игре. Его перестают волновать домашние дела, он не хочет интересоваться жизнью родных и друзей. Такая закрытость от общения является уже первым сигналом к тому, что пришла пора посетить психолога.

Причины возникновения плохих привычек

Традиционно причины делятся на психологические и физиологические.

Самые распространенные психологические причины:

1. Скука. Это катализатор большинства вредных привычек. Чтобы развлечь себя хоть чем-то человек готов на самые бесполезные действия, главное, чтобы они не требовали физических и умственных усилий и были всегда доступны.
2. Бесцельность. Если у человека низкая активность и отсутствие мотивации, плохие привычки — это все, что остается.
3. Стрессы. Постоянное напряжение требует отдыха, и самое простое, что можно сделать – покурить, бесцельно побродить по интернету, забыться в видеоигре, купить ненужную вещь.
   

   Как проработать свою тревогу и улучшить качество жизни – читайте на сайте

4. Социальная согласованность. Если в социуме та или иная привычка считается нормой, с большой долей вероятности ей будут следовать все. Иногда это нужно чтобы влиться в коллектив, иногда просто потому, что это делают все вокруг.
5. Удовольствие. Когда удовольствие становится привычкой, оно перерастает в болезненную жажду. Человек может не замечать, как в принципе безобидный кусочек торта (удовольствие) может стать регулярным и вредным действием.

Самые распространенные физиологические причины:

1. Сбой системы целенаправленного контроля действий. Чем больше активность орбифронтальной коры головного мозга, тем более целенаправленны действия человека, чем ее активность меньше, чем более бесцельные поступки совершает человек.
2. Слабость модели самоконтроля.
3. Стремление к сохранению энергии. Чем чаще повторяется то или иное действие, чем менее осознанным оно становится, следовательно, тем меньше нужно энергии на него тратить.
4. Способ получить «дозу» дофамина. Сам по себе дофамин не является гормоном счастья, но если говорить по-простому, он подталкивает человека хотеть то, от чего можно получить удовольствие. Проблема только в том, что он не может «разобрать», насколько полезно или вредно будет действие для человека в долгосрочной перспективе.
   

   Гормоны счастья – что это такое и как помочь своему организму их вырабатывать – читайте на сайте

Мероприятия

13.12.21

Резиденты посетили театр имени Булгакова

Наркоманы и алкоголики, как правило, совершенно не имеют представления, как можно проводить досуг без принятия «допинга». Поэтому важная часть реабилитации…Читать далее (~1 мин.)

«

08.12.21

Родительский день в

Поддержка близких и родных людей – неотъемлемая часть реабилитации человека с алкогольной или наркотической зависимостью. Поскольку пользование телефонами и другими…Читать далее (~1 мин.)

«

08.11.21

Поездка резидентов в звенигородский клуб «Голиаф»

Досуговые мероприятия – неотъемлемая часть реабилитационной программы для резидентов . Командные игры, посещение музеев, театров, выставок, походы на пикники…Читать далее (~2 мин.)

«

13.10.21

Путешествие реабилитантов Центра “Здравница” в “Рузскую Аляску”

Одна из важных задач центра реабилитации для зависимых людей — научить их получать удовольствие от жизни в трезвости, найти…Читать далее (~2 мин.)

«

Все мероприятия

Чтобы этого избежать, лудоману стоит определить лимит расходов на компьютерные игры. С развитием интернет-банкинга делать это несложно — достаточно установить на банковской карте ограничение по интернет-покупкам, или приобрести отдельную карту и подключить к ней автоперевод определенной суммы. Конечно, при этом человек должен сам ясно осознавать созданный им же запрет, чтобы не пытаться искать обходные пути для него.

Расставьте приоритеты

Человек, вовлеченный в игру, начинает придавать компьютерным достижениям очень большое значение, которое постепенно вытесняет другие значимые стороны жизни. Поэтому, для избавления от зависимости необходимо попытаться поменять свой образ мыслей. Необходимо осознать тот факт, что как только человек сменит игру (а с развитием этой отрасли это может произойти очень быстро) все полученные в игре достижения потеряют смысл.

Человек должен разобраться, что для него действительно важно и направить свою основную энергию именно в это русло.

АМБУЛАТОРНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ

Установить временной лимит

Перед тем, как сесть за компьютер или ноутбук, можно поставить таймер на определенное время. Как только таймер даст сигнал закончить игру, вы уже будете знать, что пора закругляться. Сначала таймер можно поставить на максимальное время, затем время можно ежедневно уменьшать. Таким образом можно приучить себя играть совсем недолго, и выходить из-за компьютераа с чувством выполненного долга.

Установите для себя систему поощрений и наказаний

Научитесь хвалить себя за каждое достижение в борьбе с игровой зависимостью, за соблюдение правил, уменьшение игрового времени, успехи в реальной жизни. Вспомните, что приносит вам удовольствие вне компьютера и побалуйте себя в качестве награды. Так человек не только быстрее сможет избавиться от лудомании, но и почувствует радость жизни, избавив себя от депрессий.

При несоблюдении установленных правил можно наказать себя физическими упражнениями, заучиванием стихов или иностранных слов, то есть тем, что делать очень полезно, но не всегда хочется.

Но ни в коем случае не стоит винить себя в случае неудач, поскольку это приведет к снижению самооценки и потери веры в себя, что в итоге может обернуться депрессией и срывами.

Бытовые вопросы — на первом месте

Зависимые от игры люди часто не выполняют простые ежедневные бытовые дела, оставляют их на потом. Возьмите себе за правило выполнять свои домашние и социальные обязанности (школа, работа, семья, быт) до того, как сесть за компьютерные игры. Можно взять себе за привычку, сначала помыть пол, посуду, погладить белье, а за это в качестве награды – игра. Так человек будет мотивирован на остальные домашние занятия, станет понимать, что не только одной игрой жив человек, и это только часть интересной и насыщенной жизни.

Устраивать себе дни игровой голодовки

Регулярный отказ от видеоигр поможет переосмыслить свою жизнь, найти новые увлечения, пообщаться с друзьями и родственниками. Для этого нужно просто не включать компьютер или не пользоваться гаджетом один раз в неделю или в месяц. За такую выдержку можно придумать себе поощрение. Например, купить тортик или роллы. Свободный от игр день можно провести по максимуму интересно и плодотворно, тогда вы поймете, что в реальной жизни очень много хорошего, от чего не стоит отказываться.

Заняться спортивными тренировками

Игроманы очень много времени проводят за компьютером или телефоном. Они не замечают, что мышцы не двигаются, а жир накапливается. Если начать заниматься физкультурой или пробежкой, то это поможет отвлечься от игры, и принести пользу организму. Ежедневные тренировки постепенно войдут в привычку, и уже не захочется проводить много времени за компом.

Заручитесь поддержкой близких

Любая зависимость — это семейная проблема, поэтому и решать ее нужно вместе со всеми членами семьи. Поддержка близких — это важная составляющая избавления от зависимости. Психологи реабилитационного центра всегда работают не только с самим игроманом, но и с членами его семьи, что делает лечение более успешным и предотвращает возможность срывов.

Не бойтесь обращаться за медицинской помощью

Признаться в своей зависимости людям, которые могут вам помочь — не стыдно. Обратитесь к специализированным психологам — и они обязательно помогут вам разобраться в себе и решить психологические проблемы, ставшие причинами появления игромании.

Суть вредных привычек: какими они бывают

Для того, чтобы понять, как избавиться от вредных привычек, следует сначала разобраться, какими они бывают и как появляются. В современной психологии выделяют следующие виды таких зависимостей:

• физические;
• психологические;
• психофизиологические;
• психоэмоциональные.

Например, привычку грызть ногти или ручку можно отнести к физическим зависимостям, а курение — к психофизиологическим.

На развитие вредных привычек оказывают влияние следующие факторы:

• воспитание, пример родителей, взрослых;
• социальный и материальный уровень, обстановка в доме, на улице, в коллективе;
• способность взаимодействия с другими людьми;
• умение самостоятельно справляться с трудностями и стрессами;
• жизненный настрой.

Человеку постоянно приходится решать огромное количество задач, приспосабливаться к тем или иным ситуациям, повлиять на которые невозможно. Достаточно часто принятые решения идут в разрез с интересами человека, в результате возникает внутренний конфликт — несовместимость личности и окружающей среды. Происходит это как на физическом, так и на психологическом уровне. В этом случае обязательно наступает реакция, и у каждого человека она своя, заложенная на природных инстинктах, но скорректированная жизненным опытом, окружающей средой и мнением общества.

Чтобы достигнуть физического и психологического баланса, человек ищет различные пути. Но когда ситуация повторяется, найденный «выход» становится самым оптимальным в существующих условиях. Человек использует его снова и снова, и этот «решение» постепенно превращается в привычку на рефлекторном уровне. Желание искать более правильные пути отпадает — ведь есть такой привычный «выход». Так возникают вредные привычки, которые могут испортить здоровье, жизнь, доставить большое количество неприятностей как самому человеку, так и окружающим его людям.

Литература:

• Егоров А. Ю. Современные подходы к терапии игровой зависимости. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. Спецвыпуски. 2014;114(5-2):46-52.
• Пятницкий Н.Ю. Статика и динамика психопатий в концепции Э. Крепелина. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2021;121(7):104-113.
• Скокаускас И., Саткявичюте Р., Бурбв Б. Некоторые аспекты патологического вле­чения к азартным играм // Психиатрия. 2004. № 3. С. 59-65.
• Даренский И. Д. Зависимость от азартных игр // Современные достижения нар­кологии. Материалы конференции. М„ 2005. С. 44-45.

Статья подготовлена экспертом

Тереховым Василием Станиславовичем

Руководителем отдела профилактики, координатор реабилитационных программ.

Статья прочитана экспертом

Бариновым Александром Михайловичем

Психиатр, нарколог, психотерапевт. Опыт работы с зависимыми от алкоголя и наркотиков более 10 лет.

Похожие статьи:

Как помочь близкому человеку избавиться от зависимости?

Блокаторы для зависимых: действие и целесообразность применения

ЛСД: опасность наркотика Кислота

Статистика наркомании в России 2020-2021 года

Как проходит ломка у наркозависимых: симптомы, лечение

Где найти профессиональную помощь?

Если вы столкнулись с такой страшной проблемой, как наркомания не стоит откладывать лечение в долгий ящик. Стоит сразу же обратиться за помощью к профессионалам в . Лечение зависимости – процесс довольно сложный, но для ее успешного устранения в центре созданы все необходимые условия.

Специалисты проводят активную работу с наркозависимыми помогая им избавиться от абстинентного синдрома и найти новые жизненные ценности. В ходе лечения пациент может увидеть свою жизнь со стороны и научиться снова жить. Важная роль отводится и работе с близкими зависимого. Параллельно проводятся консультации для близких им людей. Психологи объясняют, как нужно действовать в различных ситуациях для предотвращения срывов, закрепления положительно результата.

Методика лечения определяется врачами центра в каждом случае индивидуально. Как правило, она включает в себя такие этапы:

• Консультация у специалиста.

• Детоксикация.
• Устранение абстинентного синдрома.
• Восстановление организма.
• Реабилитация.

Пройдя через все стадии, пациент полностью избавляется от тяги к психоактивным веществам и возвращается к нормальной, здоровой жизни.

Наркотики – слово, разрушившее не одну жизнь. Если вы не хотите стать их очередной жертвой и стремитесь защитить своих близких, стоит четко знать какие вещества вызывают зависимости и где их можно приобрести. Но если беда уже пришла в ваш дом, то стоит как можно скорее начать лечение у профессионалов в .