Знаешь ли ты, что у многих людей есть, если так можно выразиться, личные враги. Нет, это не другие люди, как ты могла подумать. Речь идёт о страхе, сомнении, неуважении к себе, тревоге, и т. д. На самом деле этот список можно перечислять бесконечно. У каждого свой «личный враг».
В этой статье:
Почему сомнение хотят ликвидироватьСомнение как ключ-подсказкаСомнения как идентификатор внутренних или внешних проблемТочки опоры, помогающие обрести уверенность в себеИди вперёд и не оглядывайся назад
Почему сомнение хотят ликвидировать
Фото автора Kindel Media: Pexels
В данной публикации, Samka расскажет тебе о том, как, казалось бы, врага, в лице сомнения, превратить в своего союзника. Для тебя это может быть не много неожиданно, потому что заявленный вопрос предполагает полное избавление от сомнения.
Но, чем больше мы будем разбирать вопрос, тем для тебя будет очевиден ответ — от сомнения не нужно избавляться. Его важно сделать своим помощником.
Если копнуть вглубь вопроса, то сомнение представляет собой отсутствие уверенности в чём-либо. Это, в свою очередь, является неким тормозом. Человек, по сути, стоит на одном месте.
А если учитывать, что в некоторых случаях бывает дефицит времени, то сомнения могут толкать людей к неправильным действиях, или проверенному и стабильному, но не эффективному варианту. Смотри, разбирая вопрос, важно делать конкретизированные разделения. Человек может сомневаться в:
- себе;
- других;
- правильности своих решений, выбора, действиях.
Как ты понимаешь, с рассматриваемой позиции — сомнения выступают в качестве чего-то негативного. Именно поэтому люди стремятся от них избавиться, забывая одну маленькую, но очень существенную деталь — сомнения всего лишь следствие, и, если постараться его убрать, при этом не проработав корень проблемы, сомнения будут возвращаться снова и снова.
Опасный механизм действия
Считается, что лучший советник и помощник ― это собственный внутренний голос. Личность, говорящая с ним, дает самые полезные советы. И если человек не знает, что делать, если не можешь принять решение, он перестает слышать подсказки сознания. Это чревато неприятными последствиями.
Обратите внимание
Человеческая интуиция ― это мощнейший механизм, и пренебрегать им ― значит, лишить себя возможности продвинуться вверх по карьерной и социальной лестнице.
Личность и идентичность
Если человек не делает что-то самостоятельно и постоянно стоит перед сложным выбором, то он постоянно просит совета у других. Конечно, в том, чтобы обратиться за чужим мнением, нет ничего плохого.
Но каждый должен принимать ключевые решения в своей жизни самостоятельно. Но ваши близкие и друзья ― иные люди со своими жизненными приоритетами, целями и характерами. Постоянно слушая их советы, проживете их жизнь и потеряете свою индивидуальность.
Времяпрепровождение
Когда возникают сомнения, он занимает свое свободное время самокопанием. Вместо того, чтобы отдохнуть от тяжелого трудового дня, он пытается анализировать мотивы и последствия каждого действия, даже незначительного. Настроение портится, и после работы человек фактически отправляется на вторую работу. Кроме того, он начинает забрасывать любимые хобби, считая, что ничего в них не достигает. Обычное увлечение или превращается в соревнование, или тщательно анализируется ― а правильно ли им заниматься.
Сомнение как ключ-подсказка
Как ты уже поняла, для большинства людей свойственно ошибаться. И это считается нормально. Но, не забывай главное — норма до тех пор, пока сомнения не начинают тормозить или вообще «перенаправляют» человека на ложный путь.
Ты, наверное, спросишь, что же из себя представляют ключи-подсказки, которые так наглядно представляют сомнения. Всё очень просто — они обнажают слабые места человека. Условно разделим их на блоки, где:
- Блок № 1 будет связан с неуверенностью в себе и невозможностью определиться, какой же из имеющихся вариантов следует выбрать. Так же сюда входит зависимость от мнения социума, по типу: «Что обо мне подумают люди?».
Как перестать сомневаться и стать уверенным в себе?
- Блок № 2 предполагает сомнения, которые порождают отсутствие опыта, знаний, навыков. По сути, человек начинает сомневаться в собственных силах. Это, в первую очередь связанно с клише мышления.
- Блок № 3 связан с сомнением в других людях. И здесь мы можем говорить о миксе из: непонимания себя, и соответственно других людей.
Смотри, очень важно понимать, как говорится, откуда растут ноги у сомнения: это твои личные «плоды», или сомнениями с тобой «поделились» другие люди. Имеется ввиду то, что близкое окружение может вносить своеобразный раздрай — некую путаницу.
Это связанно с тем, что, подвергая сомнению твою точку зрения на ту, или иную ситуацию, либо же критикуя твоё решение, другие начинают вводить в заблуждение.
И как закономерный результат, ты оказываешься в состоянии растерянности, и не понимаешь, как же нужно верно поступить. Именно поэтому мы делаем акцент на том, что сомнения являются твоими подсказками, если даже хочешь — будут твоими помощниками.
Эффективные техники принятия решений
Квадрат Декарта
Одна из самых эффективных тактик. Необходимо нарисовать на тетрадном листе квадрат и ответить на все вопросы. Это позволяет оценить проблему со всех сторон и понять целесообразность того или иного намеренья, как на фото.
5 Whys
Необходимо посмотреть на проблему и задать себе вопрос «почему», например, почему меня уволили. Ответ ― плохо работал. На основе этого задается следующий ― а почему меня уволили. И так повторить 5 итераций. Позволит разобрать проблему.
Сомнения как идентификатор внутренних или внешних проблем
Выше мы детально разобрали то, что с сомнениями нужно, образно говоря, подружиться, а не считать их врагами. На основании этого, как ты понимаешь, заявленный вопрос: «Как перестать сомневаться?» автоматически трансформируется в новый, и звучит он: «Какие частные проблемные места обнажают сомнения?».
Как видишь, всё очень просто — поймёшь, на что именно указывают твои сомнения, сможешь разобраться с корнем проблемы. Но, а наша задача максимально помочь тебе в этом. Ты уже, и сама поняла, что в освещенной теме присутствует нестандартное решение.
Именно такой подход и помогает по максимуму человеку разобраться в себе. Давай начнем с центрального, а именно — определи свои ключевые убеждения. Ниже будет представлен перечень возможных, они либо, как говорится, попадут в яблочко, либо натолкнут тебя на что-то частное.
Возможные убеждения
- Я не справлюсь
- У меня нет опыта
- Я могу потерять стабильность
- Я не знаю, люблю этого человека, или нет
- Мне нужно, чтобы значимый человек одобрил моё решение
- Если я начну делать первые шаги, то мне страшно, что потом не буду понимать, что мне следует делать дальше
- Я не смогу адаптироваться к новым условиям
- По сравнению с другими, я менее активна и деятельна
- Мой выбор может привести к печальным последствиям
- Я могу сделать больно другому человеку
- Результат моего выбора может поставить под удар других людей
- Выбирая из двух вариантов, я часто делала ставку на проигрышный
- Я — неудачница
Как ты понимаешь, этот список можно продолжать бесконечно. Но у перечисленных убеждений есть общие звенья, о которых уже говорилось выше: сомнения в себе и своих решениях — это следствие неуверенности. Более того, эту неуверенность могут «одевать» на тебя значимые люди.
Что такое FOBO
Этот термин придумалHow to Beat F.O.B.O., From the Expert Who Coined It венчурный капиталист и писатель Патрик Макгиннис. Он считает, что страх лучшего варианта — это навязчивое желание сделать не просто оптимальный, а самый-пресамый идеальный выбор из всех возможных. Человек, страдающий от FOBO, понимает, что есть более-менее подходящие решения, но боится на них остановиться: вдруг они всё же окажутся недостаточно хороши и он испытает разочарование.
Иногда людей, подверженных FOBO, ещё называютSatisficing vs. Maximizing максимизаторами. В отличие от своей противоположности — умеренных, которые взвешивают разные варианты, находят подходящий и спокойно продолжают жить, — максимизаторы никогда не бывают удовлетворены своим выбором и страшно боятся сделать ошибку.
Точки опоры, помогающие обрести уверенность в себе
Для того чтобы перестать сомневаться в себе и своих решениях нужно найти, прежде всего точки опоры. Именно они, в связке с осознанием, что именно стоит за сомнениями, и сделают своё дело — научат, во-первых, понимать себе, а во-вторых — больше не сомневаться в правильности собственных решений.
Samka предлагает разделить тебе точки опоры на:
- Личные качества
- Навыки
- Достижения
- Положительные результаты
Как правило, когда человек не уверен в себе, он фокусирует внимание на собственных, если так можно выразиться, недостатках и слабых сторонах. Samka же предлагает тебе поэтапно смещать фокус внимания сразу по нескольким направлениям. Когда возникают сомнения:
- а) первое, что нужно сделать — осознать, что за ними стоит (мы выше детально уже разбирали этот момент);
- б) подключить, вышеобозначенные точки опоры. То есть тебе важно путем анализа осознать свои личные качества, понять, какие навыки развиты лучше всего, зафиксировать внимание на достижениях и положительных результатах.
- в) прописать несколько сценариев развития ситуации. Важно расписать как положительный, так и с не очень хорошим итогом. Таким образом, ты как бы подготавливаешь план действий на случай неудачи.
Согласись, когда есть конкретика, и план — уже не так тревожно, но самое главное, что ситуация приобретает вполне хорошо очерченные черты.
Поговорите с другом или близким человеком
Доверительная беседа с подругой или давним товарищем поможет в случаях, когда вы не способны самостоятельно разобраться в проблеме. Если остаться в кризисной ситуации наедине с самим собой, то мысли очень быстро примут негативный оттенок, а вас охватит страх перед будущим.
Откровенный разговор с другом или родственником, поможет преодолеть неуверенность в себе, избавиться от замкнутости. Когда вы начнете откровенно делиться своими мыслями, то вскоре поймете, что проблема надуманная, реальность не такая уж и ужасная, какой видится. Кроме того, слова одобрения, комплименты от близких людей повышают уверенность.
Иди вперёд и не оглядывайся назад
Ещё одним важным фактором сомнений является то, что люди ну уж очень любят жить прошлым. Они буквально погружены в уже произошедшие события. Это сравнимо с трясиной, что, как ты сама понимаешь, является тормозящим фактором. Поэтому Samka делает акцент на том, что важно идти вперед и не оглядываться. Помни, что твой прошлый опыт не где-то там, позади, — он с тобой, в том багаже, который несешь.
Резюмируя вышенаписанное важно выделить ключевые аспекты. Именно это поможет не бороться с ветряными мельницами, в виде сомнений, а направит внутренние ресурсы на устранение корня проблемы.
- Сомнения — являются идентификатором определённой проблемы. С ними не нужно бороться, к ним важно «прислушиваться». Помни, что сомнения всегда являются следствием, но никак н причиной.
- Сомнения возникает тогда, когда есть либо несколько вариантов, либо жизнь требует перемен, а человек, по каким-то причинам к ним не готов. Важно выделить «слабое звено» и отталкиваясь от этого находить приемлемое решение.
- Сомнения являются страховкой от рискованных и необдуманных действий, но лишь в том случае, когда человек прислушивается к ним, а не погружается как в трясину.
Как побороть страх и неуверенность в себе на работе?
Новое незнакомое дело всегда пугает. Возникают мысли, что ты не справишься, и все поймут, какой ты на самом деле глупый. Вспомните, что всему, что вы умеете хорошо делать сейчас, вы когда-то тоже научились. Читайте мотивационную литературу, изучайте биографии людей, которые смогли преодолеть сложности на пути к успеху.
Зачастую в работе люди не видят разницы между принятием ответственности и самообвинением. Первое — мотивирует, второе — лишает сил. Как только заметите, что стали себя ругать, остановитесь. Напомните себе, что самобичевание не идет на пользу ни вам, ни делу.
Если вы волнуетесь во время деловой встречи или в кабинете начальника, влияйте на эмоции через тело: расправляйте плечи, поднимайте подбородок, держите спину ровной. Это не только создаст состояние внутренней уверенности, но и произведет нужное впечатление на собеседника.
Измените образ мыслей на позитивный
Неуверенность, страх сделать что-то не так отравляют жизнь. Важно понимать, что эти негативные ощущения начинаются с мыслей. От того, как и о чем вы думаете, зависит восприятие окружающей реальности. Поэтому, чтобы сделать себя лучше, пытайтесь контролировать мысли, усилием воли подавляйте тревогу, не давайте сомнениям охватить вас.
Очищая сознание от негатива, параллельно формируйте позитивное мышление. Занятия йогой или любимым делом, получение благодарности, физическая активность увеличивают выработку дофамина. Это вещество повышает уровень внутренней мотивации. Вы сможете лучше контролировать свои мысли, победите многие страхи.
Выполнение рекомендаций психологов повысит самооценку, поможет преодолеть нерешительность, боязнь общения с людьми:
- Читайте мотивирующие статьи, книги. Рекомендованная литература – «Фактор удачи» Ричард Уайзман, «Практический курс счастья» Джон Кехо, «Измени мышление – и ты изменишь свою жизнь» Брайан Трейси, «Герой» Ронда Берн.
- Слушайте любимую музыку.
- Окружайте себя оптимистично настроенными людьми.
- Каждый раз перед сном записывайте три положительных момента, которые произошли днем.
Записывайте свои мысли на бумаге
Далеко не у всех людей есть возможность поговорить с кем-то о своих проблемах. В этом случае можно выражать мысли и эмоции на бумаге. Заведите дневник, записывайте все, что чувствуете и о чем переживаете. Желательно делать это ежедневно, чтобы выработать привычку. В свободной форме рекомендуется перечислять благодарности за то, что уже имеете, записывать цели и препятствия, с которыми приходится сталкиваться.
Этот способ поможет очистить ум, наладить связь с самим собой, осознать собственные реакции на происходящие события. Ежедневно выражая свои мысли на бумаге, вы не дадите им «застояться» в сознании, не позволите превратиться в негативные. Кроме того, дневник поможет зафиксировать и принять разные эмоциональные состояния, восстановить гармонию с окружающим миром.
