40 слов для чувств, которые вы испытывали, но не могли объяснить

Привет, мои улыбчивые! А вы всегда можете назвать то, что чувствуете? Догадались, что это зависит от того, насколько у вас развит эмоциональный интеллект (ЭИ)?

Его первый уровень или слой (базовый) отвечает за выброс адреналина, ярость, страх. Эти реакции нужны для выживания и самосохранения организма. Когда ребенок плачет, кричит – это уже так проявляется базовый ЭИ.

По мере взросления у нас формируется следующий слой: мы начинаем относиться к эмоциям сознательно. Приходит понимание, что это важная часть нашей жизни. Высший уровень – способность и осознавать эмоции, и управлять ими.

И чтобы вы смогли улучшить эти свои способности – я открываю для вас новую рубрику.

Словарь чувств и эмоций

На каждую букву я подберу вам два слова и расскажу о них подробнее. Почему два? Одно с положительным чувством, второе с неприятным. Негативных, на мой взгляд, нет – ведь все зачем-то надо. Но раз так привычно понятнее – пока остановимся на таком варианте.

Хоть чувства категория субъективная, и у каждого человека будут свои нюансы в их ощущении, все же предлагаю составить словарь значений чувств и эмоций, обозначающих состояния и переживания, которые наиболее известны.

Зачем? За свои более 20 лет практики заметила, что часто людям трудно назвать, что они чувствуют. И эта туманность в понимании своего состояния мешает осознанию и движению вперед.

Когда разбираемся с эмоциями и чувствами, появляется новое видение ситуации и открываются пути ее решения. И это одно из составляющих эмоционального интеллекта: понимание эмоций.

Злость — это эмоция или чувство. Психологический профиль злости

• Злость — реакция несогласия с ситуацией, в которой мы находимся, внутренний протест против хода событий, не соответствующих нашим планам или ожиданиям.
• Формируется в результате неудовлетворенной потребности.
• Мужскую злость окружающие, как правило, воспринимают как нечто оправданное, то, что вызвано внешними причинами. Женская злость воспринимается как проявление плохого характера. То есть от мужского пола обычно ожидают твердости и жесткости, а от женского — мягкости и милосердия.
• Телесные реакции — сжатая челюсть (страх выразить злость в словах), красное лицо, спазм в груди, учащенное дыхание, напрягаются мышцы рта, ног (желание бежать) и рук (желание ударить).
• Близкие понятия — гнев, ярость, раздражение.
• Противоположные чувства — радость , счастье .
• Психосоматические заболевания — возможно, вагинит, геморрой, инфекции, ослабленный иммунитет, проблемы с сердцем, печенью и желчным пузырем, ларингит.

Итак, первая буква А!

Мы рассмотрим два чувства: одно со знаком «-» и второе со знаком «+».

Азарт

Азарт в словаре определяется как: сильное увлечение, задор, излишняя горячность, запальчивость, рвение.

Азарт — это эмоциональное состояние человека, которое отличается возбуждением особого рода: в нем соединились захватывающий интерес к определенному действию и непреодолимое стремление продолжать начатое, риск с предвосхищением успеха (иногда даже вопреки реальности).

Часто азарт связан со случаем, игрой, опасностью. И человек, охваченный им, считает, что он справится с развитием ситуации и достигнет желаемого. «Или пан, или пропал!». Чем больше в переживании ощущение всемогущества, тем больше уход от адекватности и искажение оценки последствий.

Апатия

Апатия – это состояние безразличия и равнодушия к происходящему, подавленность эмоций и снижение или полное отсутствие интересов и стремлений. На самом деле, здоровому человеку, ничего не чувствовать довольно сложно. Поэтому бывает это редко и недолго.

Истинное состояние безразличия или апатии, когда человек замечает, что ему все безразлично, ничего не интересует, не волнует и не радует, может быть при заболевании, например эндокринной патологии, черепно-мозговой травмы, при депрессии, или вызвано психологическими причинами.

И в этом случае надо обращаться к специалистам, чтобы найти причину и вернуть краски бытия.

Фундаментальные эмоции

Все эмоции человека можно различать по качеству переживания. Наиболее ярко этот аспект эмоциональной жизни человека представлен в теории дифференциальных эмоций американского психолога К. Изарда. Он выделил десять качественно различных «фундаментальных» эмоций: интерес-возбуждение, радость, удивление, горе-страдание, гнев-ярость, отвращение-омерзение, презрение-пренебрежение, страх-ужас, стыд-застенчивость, вина-раскаяние. Первые три эмоции К. Изард относит к положительным, остальные семь — к отрицательным. Каждая из фундаментальных эмоций лежит в основе целого спектра состояний, различающихся по степени выраженности. Например, в рамках такой одномодальной эмоции как радость можно выделить радость-удовлетворение, радость-восторг, радость-ликование, радость-экстаз и другие. Из соединения фундаментальных эмоций возникают и все другие, более сложные, комплексные эмоциональные состояния. Например, тревожность может сочетать в себе страх, гнев, вину и интерес.

1. Интерес — положительное эмоциональное состояние, способствующее развитию навыков и умений, приобретению знаний. Интерес-возбуждение — это чувство захваченности, любопытства.

2. Радость — положительная эмоция, связанная с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность, вероятность чего до этого была невелика или неопределенна. Радость сопровождается самоудовлетворенностью и удовлетворенностью окружающим миром. Препятствия к самореализации являются препятствиями и для появления радости.

3. Удивление — не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшие обстоятельства. Удивление тормозит все предыдущие эмоции, направляя внимание на новый объект и может переходить в интерес.

4. Страдание (горе) — наиболее распространенное отрицательное эмоциональное состояние, связанное с получением достоверной (или кажущейся таковой) информации о невозможности удовлетворения важнейших потребностей, достижение которых до этого представлялось более или менее вероятным. Страдание имеет характер астенической эмоции и чаще протекает в форме эмоционального стресса. Наиболее тяжелая форма страдания — горе, связанное с безвозвратной утратой.

5. Гнев — сильное отрицательное эмоциональное состояние, протекающее чаще в форме аффекта; возникает в ответ на препятствие в достижении страстно желаемых целей. Гнев имеет характер стенической эмоции.

6. Отвращение — отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами (предметами, людьми, обстоятельствами), соприкосновение с которыми (физическое или коммуникативное) вступает в резкое противоречие с эстетическими, нравственными или идеологическими принципами и установками субъекта. Отвращение, если оно сочетается с гневом, может в межличностных отношениях мотивировать агрессивное поведение. Отвращение, как и гнев, может быть направлено на себя, снижая при этом самооценку и вызывая самоосуждение.

7. Презрение — отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных отношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с таковыми объекта чувства. Последние представляются субъекту как низменные, не соответствующие принятым нравственным нормам и этическим критериям. Человек враждебно относится к тому, кого он презирает.

8. Страх — отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о возможном ущербе для его жизненного благополучия, о реальной или воображаемой опасности. В отличие от страдания, вызываемого прямым блокированием важнейших потребностей, человек, переживая эмоцию страха, располагает лишь вероятностным прогнозом возможного неблагополучия и действует на основе этого прогноза (часто недостаточно достоверного или преувеличенного). Эмоция страха может иметь как стенический, так и астенический характер и протекать либо в виде стрессовых состояний, либо в виде устойчивого настроения подавленности и тревожности, либо в виде аффекта (ужас).

9. Стыд — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.

10. Вина — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании неблаговидности собственного поступка, помысла или чувств и выражающееся в сожалении и раскаянии.

Буква Б

Оказалось затруднительно выбрать два слова из множества вариантов.

Безнадежность

Безнадежностью называют состояние, когда разочарование достигло своего пика. Человек ощущает целую гамму чувств: бессилие, беспомощность и глубокую печаль – это сильная душевная боль и различать отдельные эмоции затруднительно.

При беспомощности понимается, что изменить ситуацию не в человеческих силах, но есть шанс на вмешательство случая или судьбы. При безнадежности утрачены все ожидания на изменения.

Поэтому в такой тяжелой ситуации важно обратиться за помощью. Когда один человек не видит выхода, возможно, его сможет найти другой. Или поможет принять то, с чем смириться кажется невозможным.

Благодарность

Благодарность – одна из самых приятных эмоций, которая возникает в адрес человека в ответ на его добрые дела или подарки, это радость вместе с удовольствием и выражение признательности человеку.

Благодарность укрепляет любые отношения, когда сохраняется равновесие между «брать и давать». Эта чудесная сила раскрывает и оживляет сердце того, кто благодарит и вызывает ответную благодарность.

В позитивной психологии есть такая рекомендация: вести Дневник благодарности. Он помогает почувствовать психологический комфорт и удовлетворенность жизнью. В конце дня надо записывать, кому и за что сегодня можно быть благодарным. Это могут быть самые простые вещи: солнечный день, вкусный обед, чья-то улыбка.

Когда так делается регулярно – то получается обращать внимание даже на незаметные вещи вокруг и сместить свой фокус на приятные моменты, что в результате приводит к позитивному мировосприятию и позволяет ощущать себя более счастливыми.

Чувства в жизни человека

Эллипсизм

© walking photographer / Pexels

Грусть от того, что вы никогда не узнаете, как обернется история.

Куебико

Состояние истощения, вызванное актами бессмысленного насилия.

Лакесизм

Желание оказаться жертвой катастрофы – выжить в крушении самолета или потерять все в пожаре.

Эксулансис

Склонность отказываться говорить об опыте, так как люди не способны этого понять.

Адронитис

Разочарование от того, как долго требуется времени, чтобы узнать кого-то.

Руккехрунрухе

Чувство возвращения домой после погружающей поездки, только чтобы понять, что оно быстро исчезает из вашего сознания.

Нодус Толленс

Осознание того, что сценарий вашей жизни уже не имеет для вас смысла.

Онизм

Разочарование от того, что вы вынуждены находиться в одном теле, которое занимает только одно место во времени.

Представьте, что вы находитесь перед экраном с отправлением рейсов в аэропорту, на котором мелькают странные названия мест, например паспорта людей, каждый из которых представляет еще что-то, что вы никогда не увидите до самой смерти, и все из-за того, что, как указывают стрелки на карте, вы находитесь здесь.

Либеросис

Желание, как можно меньше переживать о различных вещах.

Когда мы становимся взрослее, нам приходится брать на себя всё больше ответственности. Нам хочется ослабить хватку к жизни, чтобы перестать оглядываться каждые несколько шагов.
При этом мы желаем играть в свою собственную жизнь, как в волейбольный мяч, который хочется с легкостью удерживать в воздухе всего лишь несколькими касаниями.
Альтшмерц

Утомление от одних и тех же проблем, которые у вас всегда были, тех же самых скучных недостатков и опасений, которые терзали вас годами.

Оккхиолизм

Осознание крошечности ваших перспектив.

Словарь эмоциональных характеристик

Словарь эмоциональных характеристик

I. РАДОСТНО

празднично, звонко, звучно, блестяще бодро, игриво, бойко, ловко, ослепительно, лучисто, лучезарно, невесомо.

II. ТОРЖЕСТВЕННО

величественно, триумфально, победно, призывно, величаво, пышно, помпезно, грандиозно, значительно, роскошно, эффектно, открыто, озаренно, жизнерадостно.

1. ЭНЕРГИЧНО

мужественно, решительно, смело, сильно, крепко, гордо, уверенно, с достоинством, настойчиво, неодолимо, неумолимо, отважно, маршеобразно, напористо, независимо, непокорно, самозабвенно.

1. ВЛАСТНО

воинственно, сурово, твердо, чеканно, повелительно, волево, угрожа­юще, деспотично, императивно, магически, мессиански, могущественно, начальственно, незыблемо, непреложно, непререкаемо, неопровержимо, ораторски, царственно.

V. СОСРЕДОТОЧЕННО

сдержанно, размеренно, степенно, обстоятельно, солидно, серьезно, строго, чинно, устойчиво.

VI. ШИРОКО

масштабно, размашисто, наполненно, объемно, емко, пространно, весомо, космично, огромно, громадно, бесконечно, безгранично, бес­предельно, набатно.

VII. МОНУМЕНТАЛЬНО

тяжело, увесисто, грузно, громоздко, массивно, мощно, неуклюже, напряженно, тягуче, грустно, насыщенно, могуче, натужно, неловко.

VIII. ПОЭТИЧНО

возвышенно, мечтательно, одухотворенно, сердечно, задушевно, интимно, трепетно, напевно, окрылено, проникновенно, пленительно, чутко, чарующе, лирично, вдохновенно, невинно, неискушенно, заворожено.

IX. НЕЖНО

ласково, ласкающе, с любовью, радушно, мягко, благородно, трогательно, приветливо, елейно, деликатно, любезно, почтительно, приятно, целомудренно, чисто, беззлобно, доверчиво, мило, сладостно.

X. СПОКОЙНО

мирно, безмятежно, добродушно, просто, безыскусно, непринужденно, светло, блаженно, наивно, простодушно, прозрачно, раскованно, созерцательно, доброжелательно, невозмутимо, осветленно, покорно.

XI. МУДРО

набожно, благоговейно, исповедально, молитвенно, праведно, надмирно, освященно, покаянно, смиренно, непогрешимо.

XII. СОНЛИВО

дремотно, изнемогая, вяло, обессиленно, лениво, расслабленно, размягченно, безвольно.

XIII. АСКЕТИЧНО

абстрактно, рационально, рассудочно, рефлексивно, бесчувственно, искусственно, придуманно, надуманно, отстранение, механически.

XIV. ТОМНО

изнеженно, с желанием, млея, сентиментально, чувственно, вожделенно, эротически, мелодраматически.

XV. БЕСПЕЧНО

безразлично, бесстрастно, индеферентно, отвлеченно, равнодушно, опустошенно, окаменело, отрешенно, отчужденно, рассеянно.

XVI. СУМРАЧНО

хмуро, пасмурно, завуалированно, угрюмо, мрачно, скрыто, глухо, тоскливо, приглушенно, блекло, расплывчато, насупленно, непроницаемо, свинцово.

XVII.РОБКО

застенчиво, смущенно, стыдливо, кротко, осторожно, стеснительно, боязливо, пугливо, растерянно, болезненно, малодушно, инфантильно, по-детски.

XVIII.СТРАННО

таинственно, вкрадчиво, причудливо, фантастически, загадочно, отстранение, интригующе, иллюзорно, иррационально, призрачно, скрыто, замысловато, затаенно, уединенно, безотчетно, инфернально, мистически, колдовски, неявно, пустынно.

XIX.ЭЛЕГИЧНО

задумчиво, безрадостно, траурно, меланхолично, пессимистично, понуро, уныло, грустно, печально, жалобно, тоскливо, горестно, скорбно, плача, рыдающе, тягостно, мученически, с болью, похоронно, страдальчески, безутешно, панихидно.

XX. ГРОЗНО

трагично, драматично, зловеще, тра­урно, фатально, апокалиптически.

XXI. СТРАСТНО

клокочуще, порывисто, бунтующе, горячо, пылко, запальчиво, бурно, кипуче, пламенея, упоенно, ревностно, стремительно, азартно, нетерпеливо, экзальтированно, буйно, жгуче, с жаром, огненно, патетично, самозабвенно, фанатично, мятежно, накаленно.

XXII. ВЗВОЛНОВАННО

обеспокоенно, смятенно, тревожно, щемяще, трепеща, лихорадочно, с отчаянием, раскаявшись, мятуще, надломленно, изматывающе.

1. РАЗДРАЖЕННО

рассерженно, невоздержанно, резко, грубо, гневно, яростно, бешено, жестоко, сердито, исступленно, неистово, свирепо, дьявольски, демонически, изуверски, агрессивно, безудержно, безжалостно, дико, жестко, злостно, истерично, нещадно, яро, хищно, страшно, ужасно, беспощадно, злобно, люто, невменяемо, остервенело, сатанински.

1. С БРАВАДОЙ

бесшабашно, высокомерно, залихватски, напыщенно, спесиво, хватко, хлестко, заносчиво, хамски, эксцентрично, хватаясь, чопорно, задиристо, напропалую.

XXV ДЕРЗКО

бесцеремонно, беспардонно, вызы­вающе, нахально, нагло, нескромно, назойливо, навязчиво, неотвязно, развязно, распоясанно, надоедливо, расхлестанно, фривольно, беспутно, вероломно, кичливо, несуразно, не­приязненно, с окаянством.

. XXVI ЭЛЕГАНТНО

изящно, галантно, утонченно, манерно, грациозно, танцевально, жеманно, изощренно, ажурно, деликатно, изысканно, искусно, искушенно, капризно, строптиво, своенравно, эфемерно, экстравагантно, прихотливо, пластично, обворожительно, рафинированно, филигранно, хрупко, щепетильно, вычурно, изнеженно, изломанно.

XXVII. ШУТЛИВО

затейливо, ребячась, насмешливо, скерцозно, пикантно, иронически, саркастически, шутовски, надменно, хитро, гротескно, забавно, паясничая, егозливо, едко, шаловливо, с юмором, взбалмошно, ершисто, каверзно, легкомысленно, лукаво, задиристо, ерничая, кощунственно

LiveInternetLiveInternet

В жизни часто смешивают такие понятия, как эмоции и чувства, однако явления эти разные и отражают разный смысл.

Эмоции не всегда осознаются,,,

Иногда достаточно четко человек не может сформулировать какие эмоции он испытывает, например, люди говорят «во мне все закипает», что это означает? Какие эмоции? Гнев? Страх? Отчаянье? Тревога? Досада?. Не всегда человек может определить сиюминутную эмоцию, зато чувство человек осознает практически всегда: дружба, любовь, зависть, враждебность, счастье, гордость.

Специалисты проводят различие между понятием «эмоция

» и понятиями «
чувство
», «
аффект
», «
настроение
» и «
переживание
».

В отличие от чувств, эмоции не имеют объектной привязки: они возникают не по отношению к кому или чему-либо, а по отношению к ситуации в целом. «Мне страшно

» — это эмоция, а «
Я боюсь этого человека
» — это чувство.

Перечисленные здесь чувства и эмоции не исчерпывают всей палитры, всего многообразия эмоциональных состояний человека. Здесь уместно сравнение с цветами солнечного спектра. Основных тонов — 7, но сколько мы знаем ещё промежуточных цветов и сколько оттенков может быть получено при их смешении!
Положительные
1. Удовольствие 2. Радость. 3. Ликование. 4. Восторг. 5. Гордость. 6. Уверенность. 7. Доверие. 8. Симпатия. 9. Восхищение. 10. Любовь (половая). 11. Любовь (привязанность). 12. Уважение. 13. Умиление. 14. Благодарность (признательность). 15. Нежность. 16. Самодовольство. 17. Блаженство 18. Злорадство. 19. Чувство удовлетворённой мести. 20. Спокойная совесть. 21. Чувство облегчения. 22. Чувство удовлетворённости собою. 23. Чувство безопасности. 24. Предвкушение.
Нейтральные
25. Любопытство. 26. Удивление. 27. Изумление. 28. Безразличие. 29. Спокойно-созерцательное настроение.[/td]

Трудно сказать, сколько может быть различных эмоциональных состояний — но, во всяком случае, их неизмеримо больше, чем 70. Эмоциональные состояния отличаются высокой специфичностью, даже если они при современных грубых методах оценки имеют одно и то же наименование. Существуют, по-видимому много оттенков гнева, радости, печали и других чувств. Любовь к старшему брату и любовь к младшей сестре — похожие, но далеко не одинаковые чувства. Первое окрашено восхищением, гордостью, иногда завистью; второе — чувство собственного превосходства, желанием оказывать покровительство, иногда жалостью и нежностью. Совсем другое чувство — любовь к родителям, любовь к детям. А ведь для обозначения всех этих чувств мы пользуемся одним наименованием.

Разделение чувств на положительные и отрицательные сделано отнюдь не по этическим признакам, а исключительно по признаку доставляемого удовольствия или неудовольствия. Поэтому злорадство оказалось в столбце положительных, а сочувствие — отрицательных чувств. Отрицательных, как видно, значительно больше, чем положительных. Почему? Можно предложить несколько объяснений. Иногда высказывается соображение, что просто в языке гораздо больше слов, выражающих неприятные чувства, ибо в хорошем настроении человек вообще менее склонен к самоанализу. Нам такое объяснение кажется неудовлетворительным. Первоначальная биологическая роль эмоций — сигнальная, по типу «приятно — неприятно”, «безопасно — опасно”. По-видимому, сигнализация «опасно” и «неприятно” более существенная для животного, она жизненно важнее, актуальнее, ибо направляет его поведение в критических ситуациях. Ясно, что такая информация в процессе эволюции должна получить приоритет перед информацией, сигнализирующей о «комфорте”. Но что исторически сложилось, то может исторически изменяться. Когда человек овладеет законами социального развития, то это изменит и его эмоциональную жизнь, переместив центр тяжести в сторону положительных, приятных чувств. Вернёмся к списку чувств. Если внимательно прочесть все 70 наименований, то можно заметить, что некоторые из перечисленных чувств совпадают по содержанию и отличаются лишь интенсивностью. Например, удивление и изумление отличаются лишь по силе, то есть по степени выраженности. То же самое гнев и ярость, удовольствие и блаженство и т.д. Поэтому в перечень нужно внести некоторые уточнения. Обычно чувства протекают в пяти основных формах:

1. 
   Собственно чувство.

2. Аффект.
3. Страсть.
4. Настроение.
5. Переживания

Определение чувства дано нами выше. Аффект

— это очень сильное кратковременное чувство, связанное с двигательной реакцией (или с полной неподвижностью — оцепенением. Но оцепенение — это тоже двигательная реакция).
Страстью
называют сильное и продолжительное чувство.
Настроение
— равнодействующая многих чувств. Это состояние отличается известной длительностью, устойчивостью и служит фоном, на котором протекают все остальные элементы психической деятельности.

Под переживаниями

же обычно понимают исключительно субъективно-психическую сторону эмоциональных процессов, не включая физиологические составляющие. Таким образом, если удивление мы считаем чувством, то изумление — это то же самое по содержанию чувство, но доведённое до степени аффекта (вспомним заключительную немую сцену «Ревизора”). Подобно этому мы называем яростью доведённый до степени аффекта гнев, блаженство — это аффект удовольствия, восторг — аффект радости, отчаяние — аффект горя, ужас — аффект страха, обожание — это любовь, по продолжительности и силе ставшая страстью, и т. д.

Проявления эмоций

Эмоциональные реакции связаны с нервными процессами, они также проявляются во внешних движениях, получивших название «экспрессивные движения».

Выразительные движения являются важным компонентом эмоций, внешней формой их существования. Выражения эмоций — это универсальные, сходные для всех людей, наборы экспрессивных знаков, отражающие те или иные эмоциональные состояния.

К выразительным формам эмоций

относятся следующие:

— жесты (движения рук),

— мимика (движения мышц лица),

— пантомимика (движения всего тела) — см. Язык тела: Жесты и мимика

,

— эмоциональные компоненты речи (сила и тембр, интонации голоса),

— вегетативные изменения (покраснение, побледнение, потоотделение).

Более подробно о том, как выражаются эмоции можно почитать Язык тела: Мимика, взгляд, поза и жесты

Наибольшей способностью выражать различные эмоциональные оттенки обладает лицо человека ( см. Теория лжи

). И, конечно же, зеркалом эмоций зачастую бывают глаза ( см.
Глаза не врут…
)

Эмоции и чувства – это своеобразные состояния психики, накладывающие отпечаток на жизнь, деятельность, поступки и поведение человека. Если эмоциональные состояния определяют в основном внешнюю сторону поведения и психической деятельности, то чувства влияют на содержание и внутреннюю сущность переживаний, обусловленных духовными потребностями человека. По материалам openemo.com

А знаете ли Вы,

Как научиться не обижаться?

Секреты хорошего настроения?

Буддийское правило РЕШЕНИЯ проблем?

Словарь положительных эмоций

Кофе убежал, посадили пятно на платье, застряли в пробке, опоздали на совещание… День не задался с самого утра, и кажется, что ничего хорошего уже не будет. Предлагаем способы от «а» до «я» как поднять себе настроение.

А. Ароматный кофе. Действует почти как наркотик. Хорошо, что правоохранительные органы не регулируют его оборот.

Б. Бла-бла-бла (разговор с подругой). Выговориться — то, что сейчас нужно, поделиться печалями, подруга всегда подбодрит.

В. Варенье. «Нам клубничное варенье поднимает настроение. Вместо щей и манной каши будем есть его всегда!» — поется в детской песенке. Правдивые слова.

Г. Гороскоп. Положительные прогнозы настраивают на позитивный лад и притягивают удачу.

Д. Дневник. Пишите без оглядки, не останавливайтесь. Выливайте все страдания на бумагу.

Е. Единоборства. Заняться спортом и выплеснуть негатив в спарринге или избить грушу до полусмерти.

Ж. Жалость (к себе). Это неконструктивно. Лучше вытеснить плохие эмоции более яркими. Например, отправиться на курсы экстремального вождения. Заодно нештатные ситуации на дороге отработаете.

З. Запах. Неутомимые британские ученые выяснили: определенные запахи поднимают настроение. Надо только знать, что нюхать. Исследователи настаивают на лимонах, свежем хлебе и свежевыстиранных простынях.

И. Игра. Вспомнить детскую книгу «Полианна» и поиграть в радость. Правила просты: во всем плохом надо найти что-то хорошее. Не успели на совещание? Зато были избавлены от этого группового кошмара.

Й. Йод и некоторые другие элементы таблицы Менделеева нужны организму, ослабленному стрессами.

К. Книги. Как говорит Надея Ясминска, «иногда счастливым быть очень просто — только успевай перелистывать страницы».

Л. Любовь (к себе). В нашем распоряжении масса поводов для радости: цвет глаз, , энное количество дипломов и грамот, десяток симпатичных скелетов в шкафу…

М. Минус на минус. Возможно, вы удивитесь, но, когда нам плохо, нужно найти того, кому тоже нужна помощь и поддержка. Сходите к старенькой соседке на чай, проведите день с детьми из детского дома. Их улыбки в качестве благодарности — настоящая магия.

Н. Новая прическа, или маникюр, или массаж, или маска из огурцов. В любой, даже самой трудной, ситуации нужно оставаться красивой.

О. Олимпийское спокойствие можно обрести, если заняться арт-терапией. Не покладая рук, кистей и красок, рисуйте всё, что заблогорассудится.

П. Путешествие. Смена обстановки дарит совершенно удивительные переживания. И не важно, куда отправиться: за город на пикник или на край света.

Р. Р-р-р (рычите, ревите, ругайтесь). Любыми способами вытаскивайте себя из болота уныния, пока не почувствуете облегчение.

С. Событие. Каждый день в мире отмечаются десятки праздников. Можно взять на вооружение парочку или учредить свои праздничные даты: Двадцать пятая годовщина первого поцелуя или День подарков без повода.

Т. Тетрадь. Запишите всё, что доставляет радость (не забудьте даже самые пустячные приятности). В сложные моменты используйте пункты из этого списка против плохого настроения.

У. Увы, надеяться на то, что кто-то поднимет нам настроение, приходится не всегда. Но мы можем сделать это сами. Скажем, в дождливый день выйдите на улицу в яркой одежде с зонтиком жизнерадостных цветов или запустите в небо желтые и оранжевые шарики — символ солнца.

Ф. Флирт. Стрелять глазками, но не брать пленных. Чувствовать себя красивой, несмотря на злополучное пятно на платье. Обнаружить, что расстраиваться было не из-за чего.

Х. Хобби. Вышивка, вязание, прыжки с парашютом или пение в душе — в борьбе за мажорное настроение все средства хороши.

Ц. Ценность. Цените каждый момент своей жизни и учитесь радоваться мелочам. Если какой-то пустяк смог испортить вам настроение, почему такой же пустяк не может поднять его?

Ч. Человек. Ничто так не успокаивает, как прикосновения и объятия близких. Тактильный контакт с дорогими нам людьми — мамой, любимым человеком, ребенком, подругой — способствует выработке гормона окситоцина, который снижает уровень стресса и тревоги. Ш. Шалости. Умение сохранить некоторое количества детства ( там, где обычно аккумулируются эндорфины от съеденных шоколадок) помогает легко переносить «пасмурные» дни.

Щ. Щелк-щелк. При любом удобном случае фотографируйте любимых людей. А в моменты грусти любуйтесь сделанными снимками. Кстати, фото котиков и панд уже заряжены энергией положительных эмоций.

Э. Это нормально. Так называется известный психологический прием. Повторяйте фразу «Это нормально» в самых неприятных ситуациях, которые, конечно, могут быть ничуть не нормальны. Мир и мы не идеальны, но это не повод портить себе настроение.

Ю. Юмор. Когда отказывает чувство юмора и способность посмеяться над неприятной ситуацией, не терзайте себя, лучше ложитесь спать. Завтра будет новый день и новая полоса в жизни. Я самая счастливая! Скажите себе это прямо сейчас и улыбнитесь отражению в зеркале. Улыбка идет всем. Да-да просто поверьте.

Ё – на «ё2 поводы для радости в основном непечатные. Также хорошего настроения не принесут буквы Ы, Ь и Ъ. Они настолько «засекречены», что даже сложно намекнуть, что имеется в виду…