Жить здесь и сейчас означает умение выключать мысли о прошлом и будущем, переводя фокус внимания на настоящий момент. В таком состоянии исчезает тревожность и появляется уверенность, возникает ощущение гармонии и счастья, находятся ответы на все вопросы.
В этой статье я не только предложу вам один из самых простых способов быть здесь и сейчас, но и покажу на примерах, какие результаты вы сможете получить уже за первую неделю тренировок.
Важно! Жмите на ссылку и узнаете 5 секретов исполнения любого желания от Елизаветы Волковой >>>
Жить здесь и сейчас или жить одним днем: в чем разница?
Иногда принцип «здесь и сейчас» понимают буквально: живи сегодняшним днем, а завтра хоть потоп. Это неверно. Осознанное присутствие в каждом моменте своей жизни, скорее похоже на отстраненность наблюдателя, который видит картину целиком. Да, прошлого уже нет, а будущее еще не наступило. Но это не мешает наблюдателю анализировать вчерашний опыт и планировать свое «завтра».
Впрочем, если вы хотя бы раз пробовали любую из практик присутствия здесь и сейчас, то уже поняли, что это вовсе не похоже на привычку жить одним днем.
Остановка внимания в моменте «здесь и сейчас» ― первый шаг к развитию осознанности. Ощущения, которые вы при этом испытываете, ни с чем не спутаешь: их часто описывают как чувство свободы и счастья, цельности и полноты жизни, воссоединения с внутренним «Я».
Каждый духовный учитель объясняет такое состояние по-своему, поскольку осознанность проще почувствовать, чем передать словами.
В тебе, как и в других человеческих существах, есть такая мерность сознания, которая неизмеримо глубже мышления. Это сама суть того, кто ты есть. Мы можем называть ее присутствием, осознанностью, безусловным сознанием.
Экхарт Толле «О чем говорит Тишина»
Самовоспоминание неприметно. Высшее «Я» воспринимает одновременно и себя, и обозреваемые объекты.
Роберт Бертон «Самовоспоминание»
Наблюдай каждое действие, которое совершаешь. Наблюдай каждую мысль, проходящую в уме. Наблюдай каждое желание, охватывающее тебя.
Ошо «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии»
Что тренируется, то развивается ― чем больше вы практикуете осознанность, тренируя умение жить здесь и сейчас, тем дольше у вас получается находиться в этом состоянии.
Давайте перейдем к простым шагам, с которых можно начать прямо сегодня.
По теме: ТОП-100 книг о силе мысли
потеря близкого человека
переживание горя — отдельный раздел психологии, рассказывающий про все этапы, которые проходит человек, столкнувшийся с тяжёлой утратой. Иногда помочь ему может только хороший специалист. Ну а те из нас, кто пытаются справиться своими силами, могут как раз использовать побег от реальности, как единственный способ заполнить огромное чувство пустоты. В этом случае вместо планомерного снижения уровня эмоционального напряжения и привыкания к жизни «после» может произойти зацикливание на каком-то одном из этапов. Тогда человек может годами находиться на «уровне отрицания» и жить так, будто всё ещё находится в прошлом и страшная потеря не произошла, или вообще делать вид, что его нисколько не затрагивает отсутствие близкого человека, наполняя жизнь планами на будущее, которые не оставляют места мыслям о настоящем;
Простая техника «здесь и сейчас»: читайте и сразу пробуйте!
Практикуйте эту технику в расслабленном состоянии, иначе быть здесь и сейчас не получится. Если вы напряжены, постарайтесь переключиться на мысли о чем-то другом. Послушайте музыку, вспомните смешной анекдот, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
Этап 1. Называние предметов
Отпустите ваши глаза побродить и мысленно называйте все увиденные предметы. Это заставит ваше внимание оставаться здесь и сейчас, не скатываясь мысленно в прошлое, но и не забегая в будущее. Если видите много одинаковых объектов, можно добавлять к названиям цвет. Например, синий автомобиль, белый автомобиль, желтый лист, зеленый лист. Но важно не давать им субъективных оценок (старый, свежий, высокий, маленький и так далее).
Просто регистрируйте увиденное максимально бесстрастно и объективно. Оценка отсылает в прошлое или будущее, а нам важно быть здесь и сейчас.
Когда этот этап начнет хорошо получаться, переходите к следующему (или выполняйте оба одновременно).
Этап 2. Ощущение себя в окружающем мире
Вспомните себя ― «Вот я, я живой!» ― а остальной мир существует отдельно. Наблюдайте ощущения, исходящие от всех органов чувств. Здесь и сейчас отмечайте прикосновение одежды, ветра и дождя к вашей коже. Здесь и сейчас услышьте пение птиц, шум листвы, звуки города. Здесь и сейчас почувствуйте вкусы, запахи и температуру. Наблюдайте окружающий мир как инопланетянин, впервые попавший на Землю.
Лайфхак про инопланетянина
― это любимое развлечение моего детства. Я соединяю его с практикойосознанности:так легче отделять мух от котлет, а внешний мир от внутреннего. Просто представьте, что вы с Марса, Венеры или из системы Тау Кита. Вы внутри скафандра ― в вашем теле. Все, что снаружи, ― совершенно отдельный от вас инопланетный мир. Особенно приятно представлять себя в таком скафандрездесь и сейчас, когда вокруг на улице дождь, ветер и грязь.
Примерно так ведут себя недавно родившиеся дети, когда разглядывают свои пальчики, помните? Кстати, о детях…
Осознанность знакома всем. Мы просто забыли, как это делается.
Самое первое мое воспоминание относится к возрасту, в котором дети еще не умеют ходить ― примерно до года. Я в яслях, лежу в кроватке с решеткой и наблюдаю за двумя нянечками в белых халатах. Сейчас уже плохо помню, о чем они говорили, но это не так важно. А важно, что в тот момент я находилась в состоянии осознанности, четко и беспристрастно фиксируя события. Поняла я это много лет спустя, когда стала учиться быть здесь и сейчас. Оказывается, мы действительно все это умеем, просто нужно вспомнить.
Этап 3. Отключение внутреннего диалога в состоянии «здесь и сейчас»
Спустя некоторое время после прохождения первых двух этапов у вас возникнет ощущение пустоты и такой свежести в голове, словно ее проветрили. Ну, или просто необычное состояние. Это сигнал, что на пути к осознанности вы все делаете правильно. Внутренний диалог при этом отключится сам собой (возможно, получится не с первого раза ― будьте готовы).
Кстати, не пытайтесь ничего делать с посторонними мыслями. Бороться с ними бесполезно, а пытаться их наблюдать, как рекомендуют многие духовные наставники, не так-то просто.
Мышление нельзя остановить — не то что оно не останавливается, но остановить его нельзя. Оно останавливается само по себе. Это различие нужно понять; иначе ты можешь сойти с ума, гоняясь за собственным умом.
Ошо «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии»
По теме: Ошо. Храбрость: радость жить рискуя
Не обращайте на ваши мысли особого внимания, и они действительно со временем начнут исчезать сами, как только вы лучше освоите практику «быть здесь и сейчас».
Поначалу вам может быть сложно удерживать состояние осознанности в течение длительного времени. Не переживайте, если при первых попытках вас будет «вышибать» в обычную жизнь уже через минуту. Поставьте себе цель: постепенно увеличивать частоту и продолжительность сеансов.
Заведите будильник на телефоне на 4 раза в день (или чаще), чтобы не забывать практиковаться и отслеживать результаты.
Заберите бесплатную инструкцию по исполнению желаний, пока доступ открыт >>>
И еще один лайфхак, теперь уже от Роберта Бертона:
Парадоксально, но один из лучших способов продлить самовоспоминание ― это не пытаться его удерживать. Когда появляются необычные продуктивные состояния, постарайтесь вызвать в себе рабочее «я», которое скажет: «Да будет так».
Успешное будущее
Американским ученым-психологом Уэлтером Мишелем было проведено исследование, в котором участвовало несколько десятков детей. Он раздал детям зефирки и сказал, что их можно съесть прямо сейчас или подождать, пока он вернется, и получить в два раза больше лакомства. Через время (исследование проводилось в прошлом веке) выяснилось, что дети, которые дождались возвращения психолога, стали намного успешнее тех, кто предпочел съесть зефирки сразу. Это говорит о том, что никогда не стоит забывать о том, что наступит завтрашний день. Человек, который любит жизнь и видит себя в ней успешным, никогда не станет жить сегодняшним днем. Он будет планировать, рассчитывать и думать не только о том, что сможет сделать со своей жизнью, но и о том, что оставит после себя.
Что будет, если заниматься четыре раза в день
Тема осознанности активно обсуждается в сети, и недавно я наткнулась на такой вопрос:
– Как понять, я действительно нахожусь
здесь и сейчас,или мне это только кажется?
Определить это очень просто, если у вас есть критерии ― каких результатов ждать от данного метода и когда.
Попробуйте регулярно практиковать предложенную технику «здесь и сейчас» всего по четыре раза в день. Уже в течение первой недели вы обнаружите примерно вот что (возможно, именно в такой последовательности):
- Снизится уровень стресса
Это упражнение однажды вытащило меня из тяжелой депрессии всего за один подход. Те, кто переживал депрессивные состояния, оценят, как круто оно работает.
- Прибавится энергии
Вариантов зарядиться энергией существует немало, но именно настройкой на осознанность я пользуюсь чаще всего, потому что этот способ простой и доступный. А еще, в качестве бонуса, поднимается настроение и приходит ощущение счастья.
- Вы станете четче представлять, чего хотите от жизни
Находясь в моменте «здесь и сейчас» вы, возможно, обнаружите, что прежние цели вас уже не греют, а фокус внимания сместился на что-то другое. Именно так, кстати, случилось со мной. Тысячи людей ходят на тренинги и покупают книги, чтобы понять свое предназначение. А нужно всего лишь заглянуть внутрь себя ― в свой скафандр…
- Появятсяпроблески интуиции
Например, стоит вам подумать о каком-то человеке, как вдруг он звонит или случайно встречается на вашем пути. Не относитесь к этому как к совпадению. Именно так и начинаются первые шаги к великим переменам!
Жить здесь и сейчас гораздо интереснее. Если вы пользуетесь общественным транспортом ― вскоре начнете «заказывать» себе нужный автобус. Если у вас есть автомобиль ― прямо перед вашим появлением будет освобождаться место даже на плотно занятой парковке.
По теме: Осознанность — ключ к жизни в равновесии
Владислав Ю. (Павлодар → Новосибирск):
«Было понимание лишь того, что кто-то умело превратил мирные митинги в попытку переворота. Как только появляется повод – все выходит в свет.
За событиями я особо не следил, потому что сам никак на это не влиял, ну и была какая-то уверенность — за неделю все наладится.
Такая страшная трагедия, на мой взгляд, может произойти в любой стране, что нам показали события в Украине и Беларуси. Тут к слову будет фраза: «Хорошо там, где нас нет».
Казахстан – одна из самых быстро развивающихся стран постсоветского пространства, и уверен: с умелым руководством может попасть в 30-ку ведущих экономик мира».
Как работает настройка на осознанность
Все просто: когда мы перестаем переживать из-за событий прошлого и тревожиться за будущее, стрессовое состояние исчезает само собой, как утренний туман. У него просто больше нет подпитки.
Когда мы здесь и сейчас, отключается мыслемешалка у нас голове и высвобождается огромное количество энергии. Эта энергия не улетучивается в пустоту: вы ощущаете ее как бодрость, жажду деятельности и хорошее настроение.
Когда мы погружаемся в созерцание, происходят еще более удивительные вещи:
Если просто сидеть и наблюдать, … со временем ваша интуиция расцветает, и вы начинаете видеть вещи более ясно и больше быть в настоящем. Ваш ум просто замедляется, и вдруг вы видите огромное пространство. Вы видите намного больше, чем раньше.
Стив Джобс
Состояние осознанности, присутствие здесь и сейчас, отключение внутреннего диалога ― все это один и тот же проверенный способ открыть дверь в свое Подсознание. Конечно, эта область во многом еще Terra incognita, но кое-какие свойства подсознания мы можем использовать уже сегодня.
Подружитесь со своими чувствами
Какие бы чувства вы ни испытывали, постарайтесь отнестись к ним открыто и по-доброму. Не забывайте, что даже к самым болезненным эмоциями — усталости, страху, фрустрации, грусти, чувству утраты или вины — нужно отнестись приветливо.
Фото: Depositphotos
Когда мы прокручиваем в голове какую-то ситуацию, мозг реагирует на нее как на реальную угрозу. Когда мы вспоминаем прошлое или думаем о будущем, у нас в голове возникают не настоящие, а вымышленные трудности. В результате у нас отключается способность мыслить открыто, творчески и мы либо чувствуем себя в ловушке и сжимаемся, либо наше тело готовится «бить-или-бежать».
Что умеет наше Подсознание
Представьте автомобиль с водителем за рулем и навигатор, который говорит голосом Федора Бондарчука: «Впереди дорожные работы в левом ряду» или «Вы ушли с маршрута, это не по сценарию». Так вот, если сравнить ваше тело с автомобилем, то ваш разум (или ваше сознание) ― водитель, который сидит за рулем. А навигатором можно считать ваше Подсознание, которое видит все пути и знает, как достичь цели.
Если вы умеете жить здесь и сейчас, то Подсознание всегда подскажет вам правильный маршрут и поможет достучаться до Вселенной.
По теме: Как подсознание управляет вашей жизнью
Используйте возможности
«Некоторым не хватает непостоянства, чтобы жить, как они хотят», — писал Сенека. Очень легко застрять в обыденности, чувствовать себя ужасно из-за пары плохих дней, жить в ежедневных мечтах вместо реальности.
Жизнь слишком коротка, чтобы не меняться, не пытаться, не рисковать. Она также слишком коротка, чтобы делать что-то теми способами, которые больше не работают.
Если вы хотите изменить жизнь, придется принять меры и что-то изменить. Чтобы путешествовать, возможно, придется что-то продать и отправиться в дорогу. Если вы хотите открыть бизнес, придется уйти с работы.
Не в будущем, не когда кто-то позаботится обо всех деталях, а сейчас.
Как проявляется состояние «здесь и сейчас». Примеры из жизни
Я обещала поделиться личными примерами того, какими могут быть первые результаты практики присутствия здесь и сейчас. Вот они.
История №1. Считывание информации извне
Занимаюсь своими делами, никого не трогаю. Вдруг на ум откуда-то приходят имя и фамилия ― абсолютно незнакомые. Через пару часов оказываюсь рядом с телевизором и в «Новостях» с прискорбием сообщают, что умер актер с таким же именем и фамилией. Актера раньше где-то видела мельком, но знать не знала, как его зовут.
Этот случай меня сильно поразил, потому и запомнился. А вообще, когда начинаешь быть здесь и сейчас, подобным образом приходят ответы на вопросы, которые в данный момент не дают покоя. Просто появляются в голове, буквально из ниоткуда, и все. Понаблюдайте за этим.
История №2. Обострение интуиции
Я в супермаркете, ищу пакетик орешков. На полках представлены всевозможные снеки, но моих нет, закончились. А мне эти орешки позарез нужны, вот прямо здесь и сейчас. И вдруг меня накрывает некое состояние, ранее мне неизвестное, и моя рука как-то сама собой, точным движением, тянется вглубь полки, раздвигает пакетики и выдергивает предпоследний.
Вы уже догадались? Это были те самые орешки. Причем единственные на полке, я проверила ― случайно туда затесались. Мой разум не мог об этом знать. А интуиция знала.
История №3. Исполнение желаний
Моим желанием был роскошный маникюр. Обычно я заранее записываюсь к любимому мастеру. Но тут так скроился семейный бюджет, что на маникюр денег совсем не осталось. «В следующий раз…» ― подумала я. «Здесь и сейчас!» ― решила Вселенная. И мне мгновенно поступает предложение сделать маникюр в четыре раза дешевле обычного, потому что мастеру нужна модель для отработки новой техники.
Вот так постепенно и начинают исполняться желания. Сначала скромные, повседневные. Потом ― посмелее.
А дальше…
Что будет с вами дальше
Если практиковать умение быть здесь и сейчас каждый день, то со временем моменты осознанности начнут возникать спонтанно и все чаще. Вам уже не потребуется играть в игру «назови предмет»: ощущения и без этого станут более сильными и прекрасными.
Впоследствии входить в режим присутствия здесь и сейчас вы научитесь буквально на ходу и даже во время разговора. Представьте, вас вызвали на разборки к начальству, а вы спокойны, словно Будда. Наблюдаете весь разговор со стороны, как Федор Бондарчук в навигаторе ― там авария, а там пробка, объезжать будем вот тут. И уже не начальник рулит сценарием, а вы.
Когда я только начинал присутствовать, я не мог говорить и присутствовать одновременно. Потребовалось время, прежде чем я научился делать это.
Роберт Бертон «Самовоспоминание»
Важные нюансы
- Замечайте случайные совпадения
Когда вы находитесь в состоянии «здесь и сейчас», случайности не случайны. Есть такое наблюдение: если не прислушиваться к подсказкам интуиции и не радоваться подаркам Вселенной, то этот источник со временем иссякнет. В обратную сторону, кстати, тоже работает.
- Обязательно поднимайте планку
Приготовьтесь, что перемены будут поначалу небольшими. Постепенно увеличивайте продолжительность практики и количество подходов за день. Навык осознанности тренируется, как трицепс или бразильские ягодицы, ― это факт.
Осознанность растет очень медленно, но растет. Человек должен быть очень терпеливым.
Ошо «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии»
Пройдите мастер-класс по исполнению желаний от Елизаветы Волковой и узнайте, что может помешать исполнению ваших желаний >>>
Техника безопасности для практики «здесь и сейчас»
Учиться жить здесь и сейчас можно на прогулке, в тренажерном зале, на деловых переговорах, в метро… практически везде! Но нельзя этого делать за рулем.
Пока вы в пробке ― тренируйтесь на здоровье. Но во время движения точно не стоит. За рулем вообще никакие практики выполнять нежелательно. Я, кстати, пробовала быть здесь и сейчас за рулем. Не советую.
Будучи в «состоянии инопланетянина», невозможно предугадать развитие ситуации на дороге. А ведь именно это необходимо водителю. Если ждать, пока за вас начнет рулить ваша натренированная интуиция ― то можно просто не дождаться.
Интернет способ сбежать из реальности
Возможно, вы не задумывались об этом, но одним из наиболее распространенных симптомов болезни «не здесь и не сейчас» является «побег» в Интернет. Испытывая дискомфорт из-за того, что окружает его в реальной жизни, человек предпочитает «поселиться» в виртуальном мире, где намного проще самому создать приемлемые условия для существования. Поэтому если вы проводите в сети слишком много времени, стоит задуматься, что именно вы отказываетесь замечать в себе или в окружающих людях. Возможно, реальная жизнь делает вас настолько несчастливой, что вы панически боитесь себе в этом признаться.
Подведем итоги…
Итак, чтобы научиться жить здесь и сейчас, можно начать с самых простых шагов. Не заботясь, получается или нет. Не огорчаясь, что внимание уплывает в сторону. Просто делать каждый день, потихоньку поднимая планку.
Что еще? Постоянно отслеживать результаты. Будет здорово, если вы начнете их записывать. Перечитайте свои записи через год ― и вы ощутите себя магом и волшебником.
И неважно, «заказали» вы нужный автобус или это сработала интуиция, и вы пришли на остановку к его прибытию. Фиксируйте любые результаты и тренируйте состояние «здесь и сейчас» регулярно. Тогда со временем вам станут доступны более сложные практики, начнут исполняться очень серьезные желания, и вообще вся жизнь изменится!
Напишите в комментариях, получается ли у вас жить здесь и сейчас и какие ощущения возникают в процессе ― это важно отследить.
Не пытайтесь быть идеальными
Одна из причин, которая создает проблемы в завершении дел или их начинании, это ожидание вдохновения или установка высокой планки. Как говорил Черчилль: «Совершенство также можно назвать словом „паралич“».
Если вы хотите жить полно, вам придется принять несовершенство мира. Идеала не будет. Для прогресса надо идти вперед.
Продуктивные писатели знают правило четырех паршивых страниц в день: они садятся и пишут о чем угодно, даже если считают, что это никуда не годится. Такая техника дает импульс и снимает рабочий ступор, поэтому просто работайте регулярно. Придумайте для себя подобный ритуал.
