Три раза перевести будильник на пять минут, погрустить, что снова наступило утро, поглядеть в зеркало на синяки под глазами и подумать: «Сегодня точно лягу пораньше, не буду смотреть сериал до 4 утра». Но вечером что-то идет не по плану и так повторяется каждый будний день.
Знакомая картинка? Мы подготовили 12 способов, которые помогут скрасить ранний подъем и поддерживать легкое настроение на протяжении дня. Вы не будете чувствовать себя разбитым, а вставать будете только с удовольствием.
Оказывается, сон зависит не только от качества матраса и звуков за окном, но и от питания, общения с друзьями и количества кислорода в помещении.
Как научиться рано вставать и нужно ли себя заставлять, читайте дальше.
Спокойствие перед сном
Когда нет определенного режима перед сном, мы легко работаем допоздна, проводим часы в телефоне и не проводим границ между обязанностями и личной жизнью, жертвуя спокойствием. Чтобы тело уснуло, нужны успокаивающие ночные ритуалы. Среди простых и понятных — ужин/перекус за два часа до сна, приглушенный свет и отказ от гаджетов за час до сна. Также качественный сон обеспечат медитация, теплая ванна, успокаивающий чай, чтение книги. Такие действия помогают привести тело и разум в состояние уединения и спокойствия.
Правильное применение будильника
Расскажем, как правильно просыпаться по будильнику? Люди привыкли вставать утром по нему. Сегодня мало кто использует старые будильники с громким звонком. Однако, если он у человека все еще есть, следует отказаться от него. Лучше всего использовать будильник на мобильном телефоне или ином мультимедийном устройстве, поставив на звонок приятную мелодию. Крайне важно, чтобы она играла сначала тихо, а затем громкость постепенно увеличивалась. Это будет способствовать медленному, постепенному пробуждению.
Классическая или релаксационная музыка способствует умиротворению психики, а значит, рекомендуется установить именно ее. Однако, если человеку больше нравится какое-либо другое музыкальное направление, можно использовать для будильника и другие мелодии, главное – чтобы они нравились, а громкость повышалась постепенно, не будя человека резко.
Не следует также оставлять будильник далеко. Многие люди специально кладут будильник подальше от себя, чтобы встать с кровати для его выключения, однако утром сразу после пробуждения ни в коем случае нельзя вставать. Лучше всего его выключать, просто протянув руку. А если есть вероятность снова уснуть, можно использовать повторное срабатывание будильника или повышать самодисциплину.
Ешьте осознанно
Вы знаете, что сладкие и обработанные продукты, шоколад и кофеин, жирная, острая пища и алкоголь – это «ночной кошмар» для нашего цикла сна. Но так же важно уделять внимание тому, что мы едим и пьем утром. Есть ряд продуктов, которые положительно влияют не только на физическое, но и психологическое и эмоциональное состояние человека. К ним относятся орехи, яйца, овсяные хлопья, авокадо, любые специи (но особенно с остротой), натуральные молочные продукты, горький шоколад. В них высок уровень содержания кислот Омега-3, витамина D, антиоксидантов или пробиотиков. Насыщая с утра организм правильной «доброй» пищей, вы кладете еще одну монетку в копилку успешного дня.
Для женщин
Особенно важно правильное пробуждение для женщин, поскольку их организм более слабый и чувствительный, нежели мужской. У дам чаще возникает вегетососудистая дистония и прочие нарушения, связанные с недосыпанием, переутомлением и неправильным пробуждением. Чтобы проснуться отдохнувшей, женщине необходимо научиться определенным правилам, и каждый день их соблюдать.
Начинайте день с себя
От ваших утренних ритуалов зависит настроение предстоящего дня. Придумайте свой собственный план действий и придерживайтесь его, будь то йога, медитация или прогулка на свежем воздухе, забота о домашних растениях, чтение книги или прослушивание музыки. Так, пробуждение со временем станет даже долгожданным моментом. Вы будете стремится к тому, чтобы просыпаться пораньше и в отличном настроении, ведь вас будет греть мысль, что первые 10-20 минут нового дня будут посвящены любимому делу.
Как просыпаться рано
Далее можно ознакомиться с рекомендациями, которые позволят рано просыпаться и хорошо себя чувствовать.
Совет 1. Раньше лечь – легче проснуться
Чтобы ранние подъемы не были мучительными, нужно хорошо высыпаться, для чего следует раньше ложиться спать. Если сразу не получается засыпать и лежание в постели превращается в потерянное время, лучше попробовать такой прием: ежедневно укладываться на 15 мин. раньше, чем в предыдущий день, подъем сделать более ранним, сократив ночной отдых на такое же количество времени.
Часто люди интересуются, что делать для раннего подъема и хорошего самочувствия в течение дня. Чтобы избавиться проблем, связанных с режимом сна, достаточно применять некоторые рекомендации
При использовании метода организму не нужно резко менять привычный режим, все произойдет плавно: через несколько дней появится способность безболезненно переносить подъем с 9.00 на 6.30, чувствуя себя бодро. Чтобы быстрее заснуть, выиграв 15 мин., нужно в спальне создать комфортные условия: прохладный воздух, отсутствие света. С пустым желудком уснуть намного легче, прием пищи должен быть за 3 часа перед отходом ко сну.
Совет 2. В ожидании вкусного завтрака
Пустой желудок раньше потребует утолить аппетит. Предвкусив смакование любимым блюдом, наполовину приготовленным с вечера, человеку будет не так трудно распрощаться с постелью. В дни перехода на новый режим следует обязательно помнить об этом.
Совет 3. Питание следует подкорректировать
Иногда причиной невозможности утреннего подъема служат физиологические преграды. Плотный ужин в позднее время не даст быстро уснуть, приведет к частому просыпанию, что отразится на качестве сна. Перед ночным отдыхом пища может включать: фрукты, соки, кефир, вареные овощи.
Совет 4. Позитивный настрой
Чтобы легко просыпаться по утрам, нужно быть полностью уверенным, что все получится. Позитивный настрой обязательно поможет осуществить задуманное. Можно даже записать свое решение в блокнот, рассказать о нем друзьям и родственникам. Такой прием создаст стимул к положительным изменениям.
Совет 5. Планировать предстоящие дела
Вставать легче, зная, что предстоят полезные занятия, приносящие не только практическую пользу, но и радость. Это нужно продумать перед отходом ко сну, желательно записать, чтобы не переменить решение, когда нужно раньше встать.
Утренняя йога, приготовление блюда по новому многообещающему рецепту для своих домочадцев, чтение новой книги, омоложение организма новыми способами, на что всегда не хватало времени, будут стимулировать желание поскорее встать, чтобы заняться любимым делом.
Совет 6. Поможет глобальная цель
Для того чтобы не было тяжело вставать, можно придумать глобальную цель, которая давно обитает в мечтах, но остается не реализованной из-за нехватки времени. Примером может быть:
- начало ведения блога,
- постижение основ вязания,
- выполнение полной растяжки для шпагата и многое другое.
Это все лучше делать с утра.
Совет 7. Обещание поспать днем
Иногда в начале формирования привычки рано вставать помогает метод пряника, заключающийся в следующем: проснувшись, следует пообещать себе дневной сон, если в данный момент произойдет быстрый подъем.
В течение дня нельзя спать больше часа, в противном случае существует опасность тяжелого засыпания вечером
Совет 8. Использовать аффирмации
Для начала нужно обрисовать ранний подъем в голове, представив большой будильник с нужным временем. Затем произнести фразы: «Я поднимаюсь в 7.00 в хорошем самочувствии. Подъем в 7.00 дает энергию и силы». Пользу аффирмационных фраз психологи объясняют расхождением слов и реальности. Мозг подстраивается под произнесенные фразы, так как они произносятся с утверждением происходящего в настоящий момент.
Совет 9. Побеждать соблазны
Если понятно, что в очень позднее время оторваться от излюбленного сериала не хватит сил, правильно будет не начинать его смотреть. То же самое с любимой книгой, общением в социальных сетях – нельзя поддавать себя искушению, иначе мечты о раннем подъеме останутся мечтами.
Совет 10. Метод кнута
Научиться рано вставать по утрам рекомендуют при помощи метода кнута. Способ эффективен только в случае наличия у человека волевого характера. Укладываться для сна можно по желанию, но подниматься в нужное время необходимо, независимо от дискомфортного состояния, вызванного недосыпом.
Самое важное – продержаться несколько дней, выдержав ощущение разбитости и слабости, наступающей от недостатка сна. Через 3 дня обязательно наблюдается засыпание до полуночи. При использовании данного способа дневной сон на первое время следует отложить.
Другие полезные тексты:
- Спорим, вы делали это неправильно: 8 самых частых ошибок при приеме душа
- Ногти тоже хотят любви: 10 идей безупречного маникюра ко Дню Валентина
- 25 товаров для кошек, которые подарят их хозяевам хороший сон
- Как продлить жизнь букета: 5 простых рецептов, или одно решение
- Заботимся о себе. 3 книги к прочтению, чтобы быть здоровым
Подпишитесь на ежедневную еmail-рассылку от создателей газеты номер 1 в Украине. Каждый вечер в вашей почте самое важное, эксклюзивное и полезное. Подписаться.
Какие гаджеты и предметы помогут студенту просыпаться с утра
Существует множество гаджетов и предметов, которые помогут студенту просыпаться с утра выспавшимся.
- Умная подушка. В настоящее время стали популярны анатомические подушки, которые подстраиваются под тело человека. Они имеют разные размеры и почти индивидуальны.
- Если человек спит на боку, то ему подойдет высокая подушка
- Если на спине и на боку, то средняя высота
- Если человек спит на животе, то нужна низкая подушка
Какая подушка называется умной? Это подушка обладает программой, которая определяет сон человека. Она определяет периоды быстрого и глубокого сна. Также помогает проследить пульс во время сна. Может дать полезные указания для улучшения качества сна.
Стоит такой гаджет далеко не дешево. Цены начинаются от 6 тысяч в специализированном магазине. Однако здесь специалисты помогут вам подобрать подходящий размер и выбрать лучшую комплектацию.
- Фитнес-трекер. Он обладает такими же опциями, как умная подушка, но при этом еще может будить человека с помощью вибрации. Это отличное средство для пробуждения. Человек не просыпается от резкого громкого звука, а потихоньку «выпадает» из сна в реальность.
- Светобудильник. Этот гаджет поможет проснуться на заре, даже если за окном глубокая ночь. Светобудильник за полчаса до будильника начинает включать лампу. Постепенно свет увеличивается, а мелатонин постепенно подавляет. Таким образом, можно спокойно просыпаться без лишних нервов.
Таким образом, если вы приобретете эти гаджеты, то сможете улучшить качество сна. Они точно помогут студенту просыпаться с утра.
Решите головоломку
Каждый раз, когда вы тянетесь к смартфону, чтобы отключить назойливый будильник, вы оттягиваете неизбежное. Установите на телефон специальное приложение, которое заставит вас проснуться, чтобы точно не поддаться искушению отложить звонок. Например, программа Alarmy прерывает звук только после того, как удостоверится в бодрствовании владельца гаджета.
Когда зазвенит будильник, человеку надо выполнить определённое задание. Это может быть математическая задачка или фотомиссия, когда надо сделать снимок любого предмета, находящегося вдали от постели. Иногда приложение предлагает потрясти телефон много раз или отсканировать QR-код, чтобы спящий точно проснулся и взбодрился перед началом дня.
Ещё одна программа, Rise & Shine: Smiling Alarm Clock, подойдёт для тех, кто хочет с утра поднять себе настроение. Будильник в данном приложении выключится в том случае, если вы улыбнётесь своему гаджету. При попытке отложить звонок приложение будет генерировать милые комплименты и просить человека сделать улыбку шире.
Заправьте кровать после пробуждения
С детства нас приучают каждое утро заправлять кровать, чтобы привести комнату в порядок. А ведь убранная постель — не только хорошая привычка с точки зрения гигиены и эстетики, но и дополнительная мотивация, чтобы не нежиться в тёплом ложе лишних десять минут. Во-первых, пока вы накрываете подушки одеялом, ваш организм начинает потихоньку приходить в состояние бодрствования. Во-вторых, заправленная кровать будет менее привлекательной для сна, и после подъёма хозяину не захочется лечь в неё обратно.
Заправьте кровать
Используйте приложения, чтобы проснуться в нужное время
Трудности с утренним подъёмом могут быть связаны с тем, на какой фазе сна произошло пробуждение. Всего существует пять (иногда выделяют четыре) стадий сна, которые могут повторяться по нескольку раз за ночь.
- Первая стадия — засыпание, при котором человек переходит от бодрствования ко сну. Фаза может длиться от 10 до 15 минут.
- Вторая стадия — неглубокий сон, или погружение. Состояние дремоты, когда человек остаётся чувствителен к звукам. Продолжительность фазы — около 20 минут.
- Третья стадия — умеренно глубокий, или медленный, сон, который длится примерно 40 минут. Чаще всего на этой фазе человеку может привидеться кошмар.
- Четвёртая стадия — глубокий сон. В этой фазе происходит восстановление организма. Продолжительность — также 40 минут.
- Пятая стадия, или быстрый сон. Мозг активен, и человек видит сны. Длительность — от 10 до 15 минут.
Человеку легче всего проснуться именно на стадии быстрого сна, или неглубокого. Поэтому для организации идеального подъёма можно попробовать умные часы, фитнес-браслеты или специальные приложения (например, Sleep Cycle), которые после определённой настройки рассчитают оптимальное время пробуждения для своего владельца. Часть таких гаджетов будят людей беззвучно, аккуратно вибрируя на руке. Считается, что таким образом человек меньше испытывает стресс при подъёме.
Приложение Sleep Cycle
Можно ли не ходить в университет на первую пару
Если студенту сложно просыпаться с утра, то это не дает ему право не приходить на первую пару. Нельзя отрицать то, что в большинстве случаев посещаемость первой пары зависит от преподавателя. Если препод не отмечает посещаемость, то большинство будет игнорировать лекции. Однако в любой момент может начаться проверка посещаемости деканата и ректората. В случае отсутствия студенту придется писать объяснительную, чтобы у него не возникло проблем.
Также студенты с 2-3 курса игнорируют лекции, но ходят на семинары. Чем отличается лекция от семинара, мы рассказали в предыдущей статье.
Помните, что рано или поздно добренький преподаватель может превратиться в злого и требовательного препода. Поэтому лучше оставаться в части прилежных учеников, которые могут получить автомат за посещаемость.
В предыдущей статье мы подробно рассмотрели вопрос: можно ли не ходить на пары. Если вы прочитаете ее, то поймете, что студенту обязательно нужно просыпаться с утра.
