Как научиться абстрагироваться

К сожалению, современный мир предполагает быструю смену обстоятельств, стрессы, напряженный график работы, неуверенность в завтрашнем дне, и мы всё чаще вынуждены покидать зону комфорта, а значит – испытывать стресс. Нервная система находится в длительном, а то и в постоянном напряжении, и её нужно поберечь, разгрузить, не довести до ситуации, когда она может дать сбой. Вот тут на помощь и приходит абстрагирование: благодаря ему мы в разных жизненных ситуациях можем разгрузить психику и решать проблемы, не поддаваясь влиянию излишних эмоций.

Мы нередко слышим этот совет: «А ты попробуй абстрагироваться от этого!». Сегодня мы поговорим о том, что это значит — абстрагироваться, зачем это нужно и как это сделать.

Абстрагирование — что это такое?

Абстрагирование (от лат. abstractio — отвлечение) — процесс, выражающийся в умении отвлечься от незначительных деталей (раздражителей) и сконцентрироваться на чём-то более важном, более общем. В психологии под абстрагированием понимают смену «угла зрения», т. е. мышления, а не изменение вида деятельности.

Абстрагирование нужно нам для того, например, чтобы определиться с жизненной целью, задать «общее направление» своего жизненного пути (а уж потом решать мелкие детали – например, чем конкретно заниматься в жизни); чтобы отвлечься — от занудного или неприятного разговора, от стресса, от шума. Абстрагируясь, мы отстраняемся от ситуации, смотрим на неё «со стороны» и получаем возможность успокоиться, собраться с мыслями, принять правильное решение.

Умение абстрагироваться помогает нам «отделить зёрна от плевел», то есть, игнорируя лишнюю информацию (например, дискомфорт, загруженность), «отключившись» от неё, выявить суть проблемы, сконцентрироваться на ней и определиться со способом её решения. В повседневной жизни чаще всего мы ищем практичные способы, подсказывающие, как научиться абстрагироваться

от деструктивных, угнетающих мыслей; от людей, после общения с которыми остается чувство опустошённости и неприятный осадок;
от внешних раздражающих шумов (звуков, разговоров, работающих механизмов, топота из квартиры этажом выше и так далее);
от вынужденного выполнения надоевших привычных дел, вызывающих неприятные эмоции.

Может ли умение мешать

Безусловно, любой талант имеет две стороны: положительную и отрицательную. Абстрагирование так же может оказаться чрезвычайно полезным или навредить человеку, поэтому данным качеством важно управлять самостоятельно, а не подчиняться ему неосознанно.

Дежурный папа из одноимённого фильма забывает про совещание, обнаружив в бумагах рисунок маленького сына. В итоге, он решает отказаться от солидного оклада и высокой должности в пользу собственного детского сада. Развязка соответствует теме сюжета, но в итоге-то герой лишается хорошей карьеры…

Бесконтрольная абстракция вполне способна стать причиной трагедии: непроизвольно поддавшись ей, ты можешь угодить под машину или сама устроить ДТП, оказаться в неловкой ситуации и прочее. Поэтому наравне с необходимостью наличия этого качества, важно иметь способность и к его управлению.

Что полезного можно увидеть, абстрагировавшись?

Может быть, вы заметите, что по привычке теряете контроль над своими эмоциями, когда что-то идёт «не по плану», то есть при изменении ситуации (ведь при этом вы ощущаете, что вышли из «зоны комфорта», и вас это закономерно в некоторой степени выводит из равновесия).

Подумайте: может, эта привычка не так уж и хороша, и не раз мешала вам в жизни, и с ней пора потихоньку расставаться?
Возможно, вы не знаете всех обстоятельств, и изменившейся расклад на самом деле вам или только на пользу, или уберегает от ещё больших неприятностей.
Возможно, вы можете новые обтоятельства обернуть в свою пользу?
Подумайте: да, обстоятельства изменились, но не слишком ли много внимания и сил вы этому уделяете, не преувеличиваете ли важность, не делаете ли «из мухи слона»?

Используя абстрагирование, вы взвесите разные варианты и не только решите проблему, но и сохраните немало энергии, которую мы обычно теряем, выплескивая эмоции.

В словаре Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализня

абстраги́роваться, абстраги́руюсь, абстраги́руемся, абстраги́руешься, абстраги́руетесь, абстраги́руется, абстраги́руются, абстраги́руясь, абстраги́ровался, абстраги́ровалась, абстраги́ровалось, абстраги́ровались, абстраги́руйся, абстраги́руйтесь, абстраги́рующийся, абстраги́рующаяся, абстраги́рующееся, абстраги́рующиеся, абстраги́рующегося, абстраги́рующейся, абстраги́рующегося, абстраги́рующихся, абстраги́рующемуся, абстраги́рующейся, абстраги́рующемуся, абстраги́рующимся, абстраги́рующийся, абстраги́рующуюся, абстраги́рующееся, абстраги́рующиеся, абстраги́рующегося, абстраги́рующуюся, абстраги́рующееся, абстраги́рующихся, абстраги́рующимся, абстраги́рующейся, абстраги́рующеюся, абстраги́рующимся, абстраги́рующимися, абстраги́рующемся, абстраги́рующейся, абстраги́рующемся, абстраги́рующихся, абстраги́ровавшийся, абстраги́ровавшаяся, абстраги́ровавшееся, абстраги́ровавшиеся, абстраги́ровавшегося, абстраги́ровавшейся, абстраги́ровавшегося, абстраги́ровавшихся, абстраги́ровавшемуся, абстраги́ровавшейся, абстраги́ровавшемуся, абстраги́ровавшимся, абстраги́ровавшийся, абстраги́ровавшуюся, абстраги́ровавшееся, абстраги́ровавшиеся, абстраги́ровавшегося, абстраги́ровавшуюся, абстраги́ровавшееся, абстраги́ровавшихся, абстраги́ровавшимся, абстраги́ровавшейся, абстраги́ровавшеюся, абстраги́ровавшимся, абстраги́ровавшимися, абстраги́ровавшемся, абстраги́ровавшейся, абстраги́ровавшемся, абстраги́ровавшихся

Как научиться абстрагироваться?

Для примера рассмотрим несколько возможных вариантов:

1.Как научиться абстрагироваться, если вы находитесь в непростой, неприятной ситуации, требующей принятия решения?

Взгляните на ситуацию со стороны. Вы наверняка замечали, что после свершившегося факта неприятной для вас ситуации, взяв себя в руки и взглянув на происходящее со стороны, вы отчётливо видите, что нужно было сказать, как ответить и где – промолчать: когда эмоции покидают вас, вы абстрагируетесь и можете стать наблюдателем. Задача – научиться абстрагироваться в процессе разговора.

Если вас захлёстывают эмоции – лучшее, что вы можете сделать – это освободиться от их власти. Абстрагируйтесь, взгляните на ситуацию со стороны. Как это сделать? Несколько раз глубоко вдохните и медленно выдохните. Представьте, что наблюдаете ситуацию со стороны, что вы – не участник сцены, а зритель, которого абсолютно не задевает происходящее. Этот зритель не испытывает ваших эмоций и знает что-то своё, а не то, что знаете вы. Это совершенно посторонний человек. Посмотрите его глазами на ситуацию, «спросите» его о том, что он думает и как оценивает происходящее, в чем видит причину, мешающую всё урегулировать. Ответ придёт сам собой.

Как вариант, отнеситесь к происходящему так, будто вы одновременно актёр и режиссёр, и происходящее вас лично не задевает, это просто игра, и что будет дальше — зависит от вас. Спокойно рассмотрите происходящее со стороны и подумайте, что сейчас можно сказать или сделать, что чувствует другой участник (или другие участники) этой игры, и как лучше всего можно было бы выйти из этой ситуации. Это – абстрагирование. «Выйдя из ситуации», вы получите возможность взглянуть на происходящее объективно, непредвзято, спокойно. Это поможет принять верное решение.

2.Как абстрагироваться от шумов и звуков?

Нас постоянно окружают звуки. Более того, очутившись в обстановке отсутствия звуков, человек начинает нервничать: нас напрягает полная тишина, она мешает расслабиться. Так, пребывание в изолированной от звуков камере заставляет нас сосредоточиться на ударах сердца, на дыхании, на беспорядочно скачущих мыслях. Получается, что человеку нужны внешние звуки и шумы. Есть исследования учёных Университета Иллинойса, доказывающие, что средний звуковой фон (60 дБ) способствует повышению креативности.

Звуки природы благоприятны для нас: мозг распознаёт по отдельности разные акустические сигналы, поступающие извне, и при желании может выделить каждый из звуков, «считать» эту информацию, обработать, поэтому он «признаёт» эти звуки мелодичными и естественными. В городе все звуки сливаются в один шумный фон, неприятный для многих. Замечено, что если звуки неприятны человеку, они могут провоцировать бессонницу, снижение слуха, вызывать состояние тревожности, приводить к повышению выработки кортизола в ответ на стресс, а значит, и к повышению давления. Итак, шумовой фон нам нужен, но звуки не должны раздражать. И тут на помощь может прийти умение абстрагироваться.

3.Как научиться абстрагироваться, если вы на грани срыва? Поверьте, в этом случае лучше просто отложить свою работу. Мешают эмоции? Тогда абстрагируемся: упадёт ли небо на землю, если вы отложите работу на некоторое время? Например, подремлете или даже поспите, помедитируете, «переключитесь» с помощью хорошей музыки на 30 минут? Во время отдыха и любимого занятия наш мозг спокойно переработает информацию, упорядочит её и отдохнёт от эмоций. Вы получите необходимый перерыв и избежите эмоциональной перегрузки. Результат будет гораздо лучше, поверьте.

4.Как научиться абстрагироваться, если вас преследуют опасения, страхи? Отбросьте эмоции, «посмотрите страху в глаза», постарайтесь выявить его истинные причины и устранить их, а если причин нет, то страхи развеются как беспочвенные.

5.Чтобы абстрагироваться от негатива, вспомните, что по большому счёту произошедшее — не катастрофа, не стоит преувеличивать. Упростите ситуацию до максимума: ссора — всего лишь размолвка, которая может и укрепить отношения, потому что поможет поговорить о проблеме и лучше понять друг друга; увольнение — не катастрофа: возможно, так будет даже лучше, потому что вы найдёте работу, которую будете выполнять с удовольствием. Деньги — тоже дело наживное. Чем печалиться — лучше подумать, как их заработать. Абстрагироваться от негатива очень помогает чувство юмора — так мы упрощаем ситуацию, смотрим на неё со стороны и при помощи смеха снимаем напряжение.

Однако для начала рассмотрим, как избегать состояния раздражительности.

Абстрактное и конкретное

В диалектической логике понятие «абстрактное» противопоставляется конкретному, например, конкретное мышление — абстрактное мышление (см. Восхождение от абстрактного к конкретному). В диалектической логике понятие абстракция часто употребляется в негативном смысле: как нечто одностороннее, неразвитое, слишком оторванное от жизни, в отличие от конкретного.

Абстрактное мышление подразумевает оперирование абстракциями («человек вообще», «число три», «дерево», и т. д.), конкретное мышление имеет дело с конкретными объектами и процессами («Сократ», «три банана», «дуб во дворе», и т. д.). Способность к абстрактному мышлению является одной из отличительных черт человека, которая, вероятно, сформировалась одновременно с языковыми навыками и во многом благодаря языку (так, нельзя было бы даже мысленно оперировать «числом три» вообще, не имея для него определённого языкового знака — «три», поскольку в окружающем нас мире такого абстрактного, ни к чему не привязанного понятия, попросту не существует: это всегда «три человека», «три дерева», «три банана» и т. п.).

Что поможет избегать состояния раздражительности?

Как всегда, у нас в запасе есть советы и на этот случай:

Используйте привычки, помогающие структурировать и упорядочивать мысли, знания, задачи. Это таблицы, схемы, планы, распределение задач по уровню важности, напоминания, заметки. Когда у вас будет план, видение ситуации и перспектив, вы почувствуете себя спокойнее, начнёте управлять своей жизнью, перестанете чувствовать себя щепкой, несомой течением.
Высыпайтесь и не морите себя голодом: недосып, усталость, голод приводят к истощению жизненных ресурсов и сигнализируют, что пора начать правильно распределять отдых и нагрузку, планировать свои дела и высыпаться. Стимуляторами, таблетками и жалобами не обойтись: если не позаботиться о здоровье, то закономерно всё и все будут вас раздражать, да и абстрагироваться станет сложно. Подумайте, что даёт вам «перезагрузку», полноценный отдых и расслабление. Это может быть сон, медитация, йога, массаж; это может быть время, проведённое на берегу водоёма, прогулка на велосипеде, плавание и другие способы, нужно только подумать о том, что подходит лично вам.
Замещайте посторонние шумы теми, которые вас успокаивают: например, ненавязчивая, негромкая мелодичная музыка, которую вы любите. Если хотите «просто тишины» – воспользуйтесь берушами.
Дыхательная гимнастика, медленное полноценное дыхание успокаивают, помогают справиться с волнением, обогащают кислородом, улучшают работу мозга. Например, используйте такую дыхательную технику: сделайте неспешный глубокий вдох, считая до четырёх. Задержите дыхание и сосчитайте до восьми. Сложите губы трубочкой, как для свиста, и выдохните, считая также до восьми. Повторите несколько раз.
Используйте антистрессовые игрушки. Когда мы гладим, сжимаем, перекатываем, вращаем, сворачиваем что-то в руках, это помогает снять внутреннее напряжение и сосредоточиться. Нужно только подобрать «свою» игрушку, помогающую абстрагироваться: чётки, спиннер, rollspin или что-то другое, что вам приятно держать в руках, что вас отвлекает от эмоций, расслабляет и успокаивает.
Абстрагируйтесь с помощью воображения, если шум извне мешает отдыхать. Представьте себе себя в том месте, где чувствуете себя спокойно и защищенно. Может, на тенистой лужайке со стрекотанием кузнечиков, или в гамаке на даче, или на лесной опушке, или на морской гальке. Представьте, что видите и слышите – нескольких минут будет достаточно для «перезагрузки». Думая о приятном месте и представляя его, даже недолго, мы подавляем негативные реакции сознания.
Как научиться абстрагироваться, если воображение «не хочет включаться»? Тогда попробуйте ненадолго сосредоточиться на звуке, который вас раздражает и мешает работать, «примите» его и сосредоточьтесь на деле, которым занимались. Считайте это тренировкой. Постепенно вы научитесь отвлекаться от внешних раздражителей, «отключаться» от них. Главное – выключить режим «это меня раздражает».

Абстракция в психологии

В психологии абстракцией считают не только результат процесса абстрагирования, но и рассмотрение предмета (или личности, ситуации и др.), обращая внимание лишь на основные характеристики, игнорируя мелочи или незначительные особенности. Абстракция помогает во время процесса обобщения или создания понятий

Типы абстракции в психологии

Жан Пиаже (швейцарский психолог и философ) в своих книгах разделяет абстракцию в психологии на три главных типа.

Пиаже разделял абстракцию на эмпирическую (сосредоточить внимание на самих предметах и их свойствах) и псевдоэмпирическую (сосредоточить внимание на действии, направленном на предметы, и свойствах этих действий). После этого происходит рефлексивная абстракция: обдумывание этих идей

Таким образом, сам мыслительный процесс становится новым предметом для размышления (Piaget, 1972, стр. 70)

После этого происходит рефлексивная абстракция: обдумывание этих идей. Таким образом, сам мыслительный процесс становится новым предметом для размышления (Piaget, 1972, стр. 70).

Как управляться с негативными эмоциями?

Пора поговорить именно о негативных эмоциях — главной помехе, затрагивающей все сферы нашей жизни. Мы советуем вам обратить внимание на некоторые моменты:

В жизни не может всё идти гладко, и не всегда события легко развиваются по нашему плану. План должен присутствовать, но нужно понимать, что жизнь всегда и во всё носит свои коррективы. Согласно легенде, на перстне мудрого царя Соломона была вырезана надпись: «Все проходит. И это тоже пройдёт». Принимайте жизнь такой, как она есть, избегайте излишней эйфории в минуты радости и не впадайте в глубокое отчаяние в минуты печали. Мы не можем контролировать всё вокруг себя, но можем понять это и научиться относиться к жизни как к источнику мудрости, радости и посильных тягот, как к пути самосовершенствования.
Мы все ошибаемся, учимся, временами «выходим из себя», мы не безупречны. Не торопитесь осуждать ни окружающих, они себя самого. Просто мы все разные, и обстоятельства разные, и мы никогда до конца не знаем чужих обстоятельств, как и окружающие – наших. Поэтому главное – не принимать близко к сердцу чужой или свой срыв или промах. Это позволит вам избежать многих страданий и ошибок. Будьте проще, легче относись к происходящему: гнев – плохой советчик.
Извлекайте пользу из ошибок, но не позволяйте критике или самокритике разрушать вашу жизнь. Ошибки нужны, благодаря им мы получаем бесценный опыт, учимся и совершенствуемся. Но ведь и не только мы, каждый имеет право на ошибки. Поэтому относитесь к ошибкам философски, с пониманием, извлекая из каждой рациональные зерно пользы и абстрагируясь от негативных эмоций, связанных с ними.
Ничто так не заряжает, как умение получать удовольствие от текущей минуты. Мы чувствуем, мыслим, дышим, мы здоровы (или хотя бы относительно здоровы), у нас есть те, кто нам дорог, мы живём: ощущаем, осязаем, слышим, видим, мы способны мыслить, придумывать, получать удовольствие даже от самых простых вещей – нужно просто иногда «останавливаться» в текущем спокойном мгновении, чтобы ощутить его и почувствовать радость от того, что у вас есть. Всё познаётся в сравнении, и вы сами можете привести множество примеров, подтверждающих, что лично у вас не так уж всё и плохо.
Пожалуй, осталось только сказать о позитивном настрое. Став позитивнее, добрее, милосерднее, спокойнее, вы будете «притягивать» в свою жизнь позитив, доброту и милосердие. Возможно, в вашей жизни появятся новые лица, общение с которыми будет доставлять вам больше радости. Ну, а от токсичного окружения будем абстрагироваться! Абстрагироваться от плохого — значит научиться концентрироваться на хорошем, не позволять вовлекать себя в эмоциональный «шторм», в котором мы предсказуемо теряем силы. Вместо этого будем переключаться на другие темы, другие мысли, подключать воображение.

Что ж, пора подводить итоги. Абстрагирование поможет решить неизбежные проблемы без лишних эмоций, благодаря непредвзятому взгляду «со стороны», а значит, благодаря ему вы получаете ценную возможность извлекать пользу из своих ошибок. Ошибаются все, а вот извлекать уроки из ошибок и идти дальше с благодарностью за то, что теперь знаешь больше и понимаешь глубже, умеют немногие. Трудности могут стать новыми целями для вас, а ошибки – подсказками (в чем вы можете усовершенствоваться, на что обратить внимание). Зная, как научиться абстрагироваться, вы сможете стать хозяином своих эмоций, режиссёром многих ситуаций, упростить процесс решения текущих задач.

Когда мы сосредоточены на чем-то, например на игре, мы тоже учимся абстрагироваться от внешнего мира.

Для того, чтобы ваши внимание и память, мышление и восприятие – когнитивные функции вашего мозга – поддерживались в хорошем состоянии и совершенствовались, вы можете с успехом практиковать занятия с использованием эффективных и увлекательных онлайн упражнений для мозга. Попробуйте прямо сейчас!

Желаем вам успехов в саморазвитии!

Абстрактное и конкретное

Это классификации, которые указывают, имеет ли обсуждаемый предмет физические характеристики. Конкретные предметы имеют физические характеристики (их можно потрогать, взвесить, купить и продать), а абстрактные — нет.

Абстрактный предмет — это тот, который не существует в каком-то конкретном времени или месте, это идея или абстракция. Эта классификация, абстрактное и конкретное, часто используется в философии. Абстрактные предметы иногда называются абстракт, а конкретные — конкретность.

Примером абстрактному могут быть дружба, философия, мир. А примером конкретному — философ Платон, дерево, планета Земля.

Жизнь без панических атак и ВСД. 5 советов для профилактики

Увы, но медицина не знает, почему именно происходят панические атаки, поэтому и способы борьбы — это скорее общие рекомендации, которые, однако, помогут вам избежать приступов в будущем.

Не ведите сидячий образ жизни. Есть научное предположение, что возникновение атак связано с нехваткой эндорфинов, которые наш организм вырабатывает при физических нагрузках. Поэтому даже легкая аэробная тренировка и ходьба способны существенно облегчить вам жизнь.
Постарайтесь не нервничать. Да, мы знаем, что эта рекомендация звучит смешно — ну как можно не нервничать, когда жизнь такая сложная? Но, увы, спокойствие и только спокойствие спасет вас и от панических атак, и от других недугов.
Не пейте кофе или сократите его употребление. Кофеин в большом количестве вызывает учащенное сердцебиение и может спровоцировать паническую атаку в самый неожиданный момент.
Поосторожней с алкоголем. Спиртные напитки, как и любые возбудители, способны вызывать неожиданные реакции организма — в том числе и стать причиной приступа.
Будьте также осторожны с лекарствами. Проанализируйте, не связан ли приступ паники с приемом нового препарата? Иногда лекарственные средства провоцируют панические атаки, поэтому посоветуйтесь с врачом.

Формы абстрактного мышления

Основными формами абстрактного мышления являются:

Понятия. Они отражают общие и отличительные признаки предмета или явления. Они могут описывать его внешне или отражать внутренние свойства, быть очевидными или сразу не заметными. Понятия описывают существенные признаки предмета, изменение которых ведет к прекращению его существования. Они могут состоять из одного или нескольких слов. Например, это стол, человек, группа студентов, вязаный шарф;
Суждения. Благодаря им, формируется связь между понятиями. Они отрицают или подтверждают наличие признаков у предметов, взаимосвязь между ними. Суждения несут в себе истину или заключают ложь. Во фразе «Мария Петровна – школьный учитель» предмету определен признак. Суждение «Марина – дочь нашего соседа» устанавливает связь. Отрицание создается при использовании частицы «не». Так утверждение можно превратить в отрицательное суждение и наоборот;
Умозаключения. Они позволяют преобразовать одно суждение в другое путем рассуждений. Изначально существовавшие факты называют посылками. Суждения, появившиеся в результате работы мысли, – это заключения. Рассуждения должны подчиняться логике. Возможно, следовать придется не нерушимому правилу или закону, а предположению. Переход от посылок к заключениям – вывод. Например, есть два суждения, «Урожай в саду собирают осенью» и «Яблоки созреют, когда закончится лето». Проанализировав факты, можно прийти к заключению, что «Яблоки нужно собирать осенью».

Категории используются не только в психологии, но и применяются в философии, точных науках

Абстрактному мышлению уделяют внимание в менеджменте, оно способно улучшать климат в коллективе

Виды абстракции

Некоторые типы абстракции:

примитивная чувственная абстракция — отвлекается от одних свойств предмета или явления, выделяя другие его свойства или качества (выделение формы предмета, отвлекшись от его цвета или наоборот). В силу бесконечного многообразия действительности никакое восприятие не в состоянии охватить все её стороны, поэтому примитивная чувственная абстракция совершается в каждом процессе восприятия и неизбежно связана с ним.

обобщающая абстракция — даёт обобщённую картину явления, отвлечённую от частных отклонений. В результате такой абстракции выделяется общее свойство исследуемых объектов или явлений. Данный вид абстракции считается основным в математике и математической логике.

идеализация — замещение реального эмпирического явления идеализированной схемой, отвлечённой от несущественных для данного исследования реальных атрибутов

В результате образуются понятия идеализированных (идеальных) объектов («идеальный газ», «абсолютно чёрное тело», «прямая» и др.

изолирующая абстракция — тесным образом связана с непроизвольным вниманием, поскольку при этом выделяется то содержание, на котором сосредоточивается внимание.

абстракция актуальной бесконечности — отвлечение от принципиальной невозможности зафиксировать каждый элемент бесконечного множества, то есть бесконечные множества рассматриваются как конечные.

конструктивизация — отвлечение от неопределённости границ реальных объектов, их «огрубление».

По целям:

формальная абстракция
— выделение таких свойств предмета, которые сами по себе и независимо от него не существуют (форма или цвет). Этот тип абстракции служит основой усвоения детьми знаний, описывающих предметы по их внешним свойствам, что служит предпосылкой теоретического мышления.
содержательная абстракция
— вычленение тех свойств предмета, которые сами по себе обладают относительной самостоятельностью (клетка организма). Этот тип абстракции у учащихся развивает способность оперировать ими.

Работа над собой

Если вы не хотите общаться с человеком, то первым и самым простым решением будет просто прекратить всяческое общение с ним. Перестать видеться, созваниваться, удалить друг друга из всех социальных сетей и больше никогда не пересекаться.

Давайте начнем с того, что иногда можно попробовать решить проблему. Например, вас раздражает подруга. Каждый раз вы встречаетесь и вам жутко напрягает, что она опаздывает. Вместо того чтобы постоянно копить негатив и молча терпеть ее такое поведение, вы можете спокойно поговорить. Высказать свое недовольство. Объяснит свою позицию и выслушать ее.

Возможно, именно такой разговор по душам решит вашу проблему и больше вы не будете с ней сталкиваться. В статье «Если друзья не уважают» я даю много полезных советов о том, как можно решить проблему с близким человеком.

Если же разговор по душам не помог или не может состояться по другим причинам, например, вы не сможете по душам поговорить с начальником или надоедливым коллегой, то у вас есть и другие варианты попробовать абстрагироваться от проблемы.

Не позволяйте собеседнику вывести вас из себя

Эмоциональная реакция показывает, что мы не можем оценить ситуацию объективно. Эмоции могут овладеть вами всего на пару секунд, а могут полностью взять ваше поведение под контроль. Если человеку, излучающему негатив, удалось вас рассердить или вывести из равновесия, это значит, что вы не смогли сохранить трезвый взгляд на ситуацию.

Когда вы сталкиваетесь с негативным поведением, которое вас задевает, не отвечайте оскорблением на оскорбление. Сохраняйте достоинство и не опускайтесь до уровня вашего собеседника. Старайтесь зреть в корень.

В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!

В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!

Определить главное

На этом алгоритм, однако, не заканчивается. Каждая из составляющих общей сложной задачи требует своего решения, которое следует искать отвлеченно. Временно нужно игнорировать все обстоятельства, не имеющие отношения к узко очерченному вопросу, или абстрагироваться. Это умение и позволяет человеческому разуму совершать научные открытия, создавать бессмертные произведения искусства и решать самые сложные технические задачи.

Отличать зерна от плевел, существенное от ничтожного, главное от ненужного должен уметь и ученый, и инженер, и поэт

А как же обстоит дело в обыденной жизни простых людей? Умение абстрагироваться, то есть отвлекаться от всего второстепенного, очень важно для каждого человека. По словам поэта, планета наша для удовольствий плохо оборудована

Все время какие-то обстоятельства мешают то работать, то отдыхать. Добиться идеальных условий и для того, и для другого крайне сложно, если вообще возможно. Остается одно — абстрагироваться. Это значит, что в случае возникновения нежелательных обстоятельств, мешающих жить, и невозможности их устранить, их нужно игнорировать.

При этом, разумеется, действие помех следует минимизировать всеми возможными способами. Например, чтобы избавиться от шума, недостаточно просто не обращать на него внимания (это могут не все). Но можно заткнуть уши ватой.

Учитесь понимать других людей через себя

Первое — научитесь понимать себя самого. Почему вы раздражаетесь при виде этого человека? Может быть, вы сами бы хотели быть таким богатым, как он и это просто чувство зависти в вас говорит? Чаще всего нас раздражает в окружающих именно те моменты, которые сильнее всего отзываются в нас самих.

Мою подругу жутко бесит, когда девушки слишком ярко накрашены. Я долгое время не могла понять в чем причина. Накрашена девица ярко и вызывающе, что в этом такого? Но однажды выяснилось, что в детстве моей подруге мать вообще запрещала пользоваться косметикой и сейчас она использует только тушь для ресниц. После долго разговора выяснилось, что ей иногда очень хочется накраситься ярко, но внутреннее чувство запрета от мамы никак ее не отпускает.

Поэтому очень важно понимать, что именно раздражает вас в других людях и почему вы испытываете те или иные эмоции. Когда вы поймете себя, вам станет гораздо проще реагировать на окружающих вас людей

Второй момент, если вы встречаетесь с наглыми, лицемерными, грубыми людьми, то вам следует попробовать поставить себя на их место. Поймите, они не злые, так сложились обстоятельства, в их жизни сейчас может быть очень трудный период и они таким образом выплескивают свои эмоции.

Развитие абстрактного мышления

В этом блоке мы хотим коротко рассказать о том, как развивать абстрактное мышление у детей и у взрослых. Учитывая, что способы его развития в этих случаях будут различаться, поговорим о них отдельно.

Развитие абстрактного мышления у детей

Несмотря на то, что абстрактное мышление развивается у ребенка автоматически, родители могут создавать для улучшения этого процесса специальные условия. Рекомендуется начинать занятия с первых лет жизни, когда детский мозг формируется и растет. Основная задача – помочь ребенку перейти от операций с конкретными предметами к работе с отвлеченными понятиями, а также максимально расширять его кругозор.

Вот несколько подходящих для этого упражнений:

Возьмите альбомный лист и разлейте на нем немного гуаши или чернил, чтобы получилась клякса. Нужно вместе с малышом сделать из этой кляксы какой-то рисунок, к примеру, веселую рожицу или смешного человечка.
Придумывайте вместе с ребенком необычные названия и имена. Можно подобрать в Интернете изображение и придумать к нему не меньше трех интересных названий. Необычные имена можно составлять для животных и даже людей.
Ставьте вместе с ребенком небольшие театральные постановки. Создавайте из подручных средств костюмы и прочий реквизит. Абстрактное мышление у детей отлично развивают игры в театр теней.

Вместе с этими упражнениями разгадывайте со своим ребенком головоломки, ребусы, загадки и анаграммы. Играйте в логические игры и шахматы, собирайте паззлы и подбирайте ассоциации. Изначально у малыша могут возникать затруднения с выполнением заданий, но уже совсем скоро его абстрактное мышление будет развиваться очень быстро, причем намного быстрее, чем у взрослого человека.

Развитие абстрактного мышления у взрослых

Развивать абстрактно-логическое мышление у взрослого немногим сложнее, чем у ребенка. Дело в том, что мышление взрослого уже сформировано и стало менее гибким. Новые знания воспринимаются и усваиваются труднее. Но и это не помеха, если выполнять специальные упражнения на развитие креативности и умения думать абстрактными категориями:

Закройте глаза и как можно ярче представьте всех, с кем пришлось общаться в течение дня. Делайте это во всех подробностях: вспоминайте одежду, тембр и громкость голоса, жестикуляцию, выражение лица. Одновременно с этим вспоминайте свои ощущения в процессе общения с людьми.
Закройте глаза и начните представлять разные эмоции: радость, ужас, страх, умиление, тревогу, недоверие и т.д. Создавайте в воображении образ эмоции без конкретного объекта.
Закройте глаза и представьте образ интересующей вас идеи, понятия или термина. Пытайтесь отследить возникающие при этом ассоциации, ощущения и символы. Для выполнения упражнения замечательно подходят такие абстрактные явления как бесконечность, энергия, свобода, космос, религиозность и т.д.

В дополнение к предложенным упражнениям подходят все те же головоломки, ребусы, логические задачки, судоку; занимайтесь рисованием и придумывайте несуществующие слова и выражения. А еще попробуйте читать книги необычным образом – задом наперед, в перевернутом виде, наискосок и т.п.

Также обратите внимание на книги по абстрактному мышлению. Среди самых популярных можно выделить «Абстрактное мышление» Кирилла Берендеева, «Интеллект-тренинг» Андрея Родионова, «Развивайте интеллект» Филипа Картера, «Научите себя думать» Эдварда де Боно, «Правила мозга» Джона Медины и другие работы

Учитесь думать абстрактно. Если бы мы не умели этого делать, вряд ли бы появился первый самолет или автомобиль, не было бы многих открытий и ошеломляющего технического прогресса. Все это происходит из человеческой способности к воображению, фантазированию, выходу за границы разумного и привычного. Умея мыслить абстракциями, каждый из нас легко перестраивается и адаптируется к обстоятельствам, находит выходы из ситуаций и решает проблемы, творит и создает, думает, рассуждает, анализирует и прогнозирует.

Впрочем, думаем, что вам будет полезно познакомиться еще и с профессиональной точкой зрения на абстрактное мышление

В видео, размещенном ниже, о его важности рассказывает профессор Высшей школы экономики, доктор физико-математических наук, преподаватель и консультант по стратегическому менеджменту и корпоративному управлению Геннадий Николаевич Константинов. Желаем приятного просмотра и, конечно же, успешного развития мышления в любом важном для вас направлении!