Существует множество различных рекомендаций, которые помогают изменить собственную жизнь к лучшему и почувствовать себя счастливее. Одной из таких рекомендаций является ведение дневника благодарности, который поможет привлечь на Вашу сторону положительную энергетику, способную стать мощной поддержкой во всех Ваших устремлениях и начинаниях. В этой статье мы разберемся, что такое дневник благодарности и как он может помочь изменить жизнь к лучшему. Рассмотрим 10 правил ведения дневника благодарности.
Что такое дневник благодарности?
Дневник благодарности — это одна из разновидностей личного дневника, в котором человек оставляет записи о событиях, вызывающих у него чувство благодарности. Дневник такого формата признается психологами эффективным инструментом по улучшению настроения, повышению собственной самооценки и изменению мировоззренческих позиций в лучшую сторону. С помощью дневника благодарности личность получает возможность поменять свои взгляды на окружающий мир, настроившись на позитивный лад. Внося в него записи о различных событиях из Вашей жизни, будь то беседа, встреча либо поступок, за которые Вам хотелось бы сказать «спасибо», Вы сделаете очередной шаг к спокойствию, счастью и успеху в жизни.
Результатом ведения дневника является усиление эмоционального переживания моментов, которые фиксируются в дневнике. Именно этот аспект и является наиболее мощным психологическим инструментом воздействия, оказываемым на человека дневником благодарности и способным изменить его мысли. По наблюдению ряда специалистов, устойчивая привычка концентрироваться на позитивных событиях появляется уже в течение нескольких месяцев ведения дневника, после чего превращается в привычку, способную изменить жизнь к лучшему.
Кроме того, такие записи способствуют реализации творческого и интеллектуального потенциала личности, а также помогают в лечении депрессии, выступая в качестве вспомогательного средства. Дневник благодарности позволяет человеку увидеть не только негативную, но и позитивную сторону жизни, ее светлые моменты и маленькие радости. А это, в свою очередь, дает человеку чувство уверенности, помогает поднять самооценку и учит прощать окружающих.
Дополнительная рекомендация
Из личной практики рекомендую вам делать подведение итогов – самые яркие благодарности за лучшие события:
- раз в неделю;
- раз в месяц;
- раз в квартал;
- раз в год.
Зачем это нужно?
Дело в том, что наше подсознание от природы запрограммировано концентрироваться на негативе (предполагаемой опасности), чтобы уберечь нас от возможных угроз. Со времен пещерных людей наша жизнь значительно изменилась, но эта функция осталась. Именно поэтому, стоит прилагать дополнительные усилия, чтобы направлять энергию своего внимания на позитивные события жизни и не обесценивать то хорошее, что происходит в повседневной жизни.
Подводить итог удобно, просматривая записи за неделю, и выбирая те благодарности, за которые вы чувствуете особую признательность.
Как дневник благодарности помогает улучшить жизнь
Помимо повышения самооценки, ведение дневника благодарности является признанным антидепрессивным средством. Часто человек остается один на один со своими негативными мыслями, и когда рядом нет никого из близких, способных поддержать его, именно подобный дневник сможет вернуть оптимизм и чувство уверенности в собственных силах. Кроме того, человек научится находить хорошее в повседневных мелочах, наполняя их приятными переживаниями. К числу прочих полезных преимуществ ведения дневника благодарности относится:
- Обретение способности замечать положительные поступки других людей. Это очень важно, поскольку многие склонны отдавать предпочтение критике, сосредотачиваясь при этом исключительно на негативе в действиях другого человека и не замечая положительного, но вредят они в первую очередь самим себе.
- Человек учится радоваться каждому, даже незначительному событию с положительным оттенком, что избавляет его от прежних негативных жизненных установок и позволяет рассмотреть множество приятных, но незаметных ему раньше мелочей, из которых и состоит счастье.
- Развивается чувство благодарности за собственные достижения, навыки, свершения и поступки, что помогает обрести способность ценить себя.
- Кардинально изменяется отношение к окружающим, в частности, человек становится терпимее и начинает прощать былые обиды, освобождаясь от их ненужной гнетущей тяжести.
- Происходит и переоценка отношения к пережитому, к прошлым проблемам и трудностям, к их роли в жизни (ведь только трудности могут закалить Вас).
Все это поможет Вам стать развитой и позитивно настроенной личностью, которая будет привлекать к себе подобных ей, гармоничных и светлых людей, одновременно отталкивая желчных, злобных и негативно мыслящих субъектов.
Как работают благодарные записи
Наш мозг – очень ленивый орган, но если мы настроим его в правильном оптимистичном русле, он будет нам отвечать взаимностью. Вы сами заметите, что как только вы начнете вести свой журнал благодарности, положительные моменты будут замечаться гораздо чаще.
Полная перестройка сознания на “благодарный путь” происходит примерно в течение 3 месяцев. Доказано, что эта техника отлично работает при депрессиях, низкой самооценке, повышенной обидчивости. Такие записи еще и еще раз обращают внимание на то, что жизнь – это не черная полоса, а многогранный процесс со светлыми и радостными моментами.
Благодарное сердце меньше болеет, становится крепче и здоровее сон, человек способен самостоятельно и успешно преодолевать стрессы.
Есть еще интересные данные: практика благодарения приводит к замечательным изменениям в жизни, я бы сказала, похлеще даже визуализации. Она развивает:
- низкую самооценку до адекватной;
- удовлетворение от мелочей;
- отношения с близкими;
- стрессоустойчивость;
- внимательность к успехам и переживаниям других, при этом не испытывая чувства зависти в первом случае и злорадства во втором;
- самообладание: человек учится сдерживать страх, тревогу и гнев, тренируется вовремя останавливать шквал эмоций.
Примеры благодарностей
Можно найти огромное число причин и предпосылок для фиксирования благодарностей, но абсолютному большинству людей очень непросто каждый день отыскивать в среднем по десять таких причин. Поэтому чуть ниже мы приведем список наиболее распространенных поводов для благодарностей, от которого можно будет оттолкнуться в моменты, когда выразить благодарность вроде бы не за что. Итак, выразите благодарность:
- самому себе, попутно приняв себя таким, какой Вы есть;
- своим родным, семье и друзьям, за их поддержку словом и делом;
- людям, которые встретились Вам в этот день и оставили после себя хорошее впечатление;
- окружающим Вас предметам и вещам за то, что они упрощают Ваш быт и украшают Вашу жизнь;
- хорошим переживаниям, подарившим Вам положительные эмоции в этот день;
- природе, миру и самой жизни за то, что она у Вас есть.
Одним словом, научитесь ценить и любить все положительные детали Вашей повседневности, помня о том, что многие люди лишены даже этого. Отмечайте каждый приятный момент и отражайте его в своих записях.
Знаете такую игру — «Кто пойдет на Север?»
Правила такие: участники садятся в круг и по очереди говорят, что они возьмут с собой на Север (например, термос с чаем, шапку, лыжи — все что угодно), а ведущий оценивает ответ участника и выносит вердикт — идет он на Север или нет. Игра идет круг за кругом, пока постепенно участники не начинают догадываться, по какому критерию ведущий берет с собой людей, а когда все участники уже поняли принцип, игра заканчивается.
Это игра не на интеллект, а на внимание и интуитивное озарение. Чем больше человек включает логику и интеллект, тем меньше шансов, что он догадается. Интеллектуальные люди далеко не всегда разумны. Игра построена на основополагающем Вселенском принципе. Если человек его понимает, то он идет не только на Север — ему везде горит зеленый свет. А если он не понимает принципа — то бери сколько угодно вещей, толка все равно не будет — дорога тебе закрыта.
Фишка игры в том, что исход решается еще до того, как Вы начали играть. Еще до того как Вы что-то сказали, ведущий уже знает, поняли ли Вы принцип и, соответственно, идете ли на Север.
Несправедливо?
Может быть, но именно так все и обстоит в жизни. Почему кто-то выигрывает и живет счастливо, радостно и гармонично, а кто-то наоборот — неудовлетворен и несчастен? Странствуя по жизни, я заметил, что счастливых и несчастных людей разделяет целая пропасть — кажется, через нее не перебраться. Но приглядевшись, я вижу, что путь все таки есть: через пропасть уныния к мысу счастья и благополучия ведет подвесной мостик из деревянных жердочек.
Эти дощечки — ключи к счастливой жизни. Хоть каждая из дощечек мала, стоит убрать одну-другую и по мостику уже не пройти. Выигрывает тот, кто знает эти ключи и применяет их в жизни.
Вы готовы сделать шаг?
Сегодня мы продолжаем тему космонавтов (космонавты — это те, кто не боятся быть ненормальными и делать все на так, как остальные) и поговорим об одном из таких ключей. Как раз этот ключ лежит в основе игры «Кто идет на Север». Так хотите узнать, по какому же критерию ведущий определяет, брать Вас или нет?
Как это часто бывает, в жизни все гораздо проще, чем мы себе придумываем. Вот и игра это прекрасно демонстрирует. Когда мы понимаем принцип, оказывается, все настолько просто, что мы не в силах сдержать смех — невероятно!
Итак, разгадка
Что именно Вы берете с собой на Север — не имеет никакого значения, все это лишь прикрытие. Игра же заключается совсем в другом. В игре участники передают друг другу какую-нибудь вещь, например, палочку или конфету — не имеет значения, что именно. Палочка дошла до тебя, значит, пришла твоя очередь отвечать.
И вот что действительно имеет значение в этой игре (а может и в жизни?)
Важно, КАК вы берете палочку от другого участника. Впрочем, не будем долго ходить вокруг да около.
Ключевое слово в игре — «спасибо»
Если Вы взяли палочку и поблагодарили предыдущего участника, сказав ему «спасибо», ведущий видит — Вы в теме и поняли принцип игры. Дальше можете говорить, что хотите — это уже неважно, Вы все равно идете на Север. И наоборот, если Вы взяли палочку и не поблагодарили — Вы никуда не идете, можете еще полвечера ломать себе голову философскими коанами «ну почему меня не берут со спичками, они же нам там понадобятся?!»
Выводы
Каждый человек по-своему понимает счастье, ведь у каждого из нас есть собственный список приятных мелочей, воспоминаний и мгновений, которые и являются счастливыми для отдельного человека. Ведение дневника благодарности позволит Вам увидеть и запечатлеть даже самые незначительные проявления любви и доброты вокруг себя, ранее Вам совсем незаметные. А это, в свою очередь, подарит Вам способность замечать положительные стороны даже в случае неудач, не падать духом, избавится от чувства подавленности, наполнить свою жизнь гармонией и позитивом.
Подборка приложений для iPhone
Для смартфонов подойдут абсолютно любые приложения для ведения заметок, тот же Evernote, Bear.app, Momento или любое другое.
Но есть и специальные приложения, заточенные именно под дневник благодарности:
- DayOne — это приложение для ведения дневника вообще, с кучей функций, но можно создать свой собственный шаблон с напоминанием, и в назначенное время приложение будет просить вас ответить на вопрос «за что я благодарен сегодня» (или любой другой, какой вы захотите)
- Gratitude Journal — сделали простую вещь сложной
