Как стать добрее: Freepick Постоянное переутомление, проблемы личного характера и сложные взаимоотношения оборачиваются агрессией к миру и к себе? Разорвите порочный круг негатива, ведь хейтеров и так хватает. Эффективными советами, как стать добрее и спокойнее, делятся опытные психологи.
Сделайте доброту привычкой
Популярный блогер Лео Бабаута утверждает, что доброту, как и любую другую привычку, способен развить в себе каждый человек. Для этого необходимо ежедневно сосредоточиваться на ней в течение месяца.
Направленная концентрация способна изменить жизнь к лучшему. Это поможет стать добрее не только к окружающим, но и к себе:
- Каждое утро продумывайте доброе дело и выполняйте его в течение дня.
- Во время общения проявляйте дружелюбие и сострадание, даже если собеседник злит, нервирует или раздражает.
- Попробуйте медитировать, используйте медитацию любящей доброты (метта).
Вечером анализируйте прошедший день, отмечайте свои успехи и думайте о том, как еще можно впустить добро в жизнь.
Скажите «нет» осуждению
Истинно добрые люди открыты к разным мнениям и принимают других с их слабостями и недостатками. Постоянная критика окружающих лишь озлобляет и лишает сил.
Если привыкли плохо думать о других, считаете, что вокруг нет достойных людей и все какие-то не такие, попробуйте найти причину в себе. Помните о том, что:
- Те, кто критикует и сплетничает, не смогут продвинуться дальше намерений стать добрее.
- Быть добрым означает думать об окружающих хорошо.
Осудить другого всегда проще, чем понять. Сосредоточьтесь на желании помочь, а не осуждении кого бы то ни было, в том числе и себя. Об этом напоминает психолог Наталия Холоденко.
Как стать добрее — к себе и окружающим 7 советов психолога
Данное сообщение (материал) создано и (или) распространено иностранным средством массовой информации, выполняющим функции иностранного агента, и (или) российским юридическим лицом, выполняющим функции иностранного агента.
Нам нужна ваша помощь. Пожалуйста, поддержите «Медузу».
Не поддаваться негативу сложно, не срываться на себя и окружающих — еще сложнее. Вместе с «Леруа Мерлен» мы поговорили с Григорием Мисютиным — клиническим психологом, когнитивно-поведенческим терапевтом, основателем Психологического центра Григория Мисютина — и расспросили его о том, как в это непростое время быть добрее.
Пробуйте чаще поддерживать себя и других. Аффирмации тут пригодятся!
Поддерживать — значит относиться с уважением, давать себе право на ошибку и при этом сохранять критическое мышление. То есть замечать, над чем еще можно поработать. Обесценивающие фразы, которые вы привыкли говорить себе, не помогут быть эффективными и совершенствоваться в достижении той или иной цели. Например, фразы «Ох, я все делаю медленно! Так я ничего не успею» только угнетают. И здесь как раз могут пригодиться положительные аффирмации, но дело не в самой технике, а в ее применении. Аффирмация — это лишь способ напомнить себе о том, какие у вас цели и что необходимо, чтобы к ним прийти. Согласитесь, фраза «Не все идеально, но я стараюсь, и позади такой большой путь» звучит лучше.
В нашей культуре принято критически к себе относиться, лелеять боль, исходить из мотивации избежать дискомфорта: «Лишь бы не ругали», «Лишь бы не узнали». Куда важнее помнить про удовольствие, знать, что после усилий будет удовлетворение. Поэтому попробуйте, например, придумать, как вы похвалите себя после завершения какой-нибудь сложной задачи.
Если вы достаточно позаботились о себе, вы сможете позаботиться и о ком-то еще. Поддерживая близких, мы учимся лучше понимать их потребности — не только физические, но и эмоциональные. При этом главное — не забывать, что граница нашей свободы может пересекаться со свободой других: так, ваша поддержка может оказаться насильной. Всегда помните: не в наших силах заставить кого-то быть счастливым.
Иногда поддержка нужна совершенно незнакомым людям, и, чтобы ее проявить, достаточно сделать несколько шагов. В преддверии новогодних праздников «Леруа Мерлен» запускает благотворительную акцию вместе с фондом «ДаДобро» — «Волшебство начинается с каждого из нас». В рамках акции можно передать новогодние подарки людям, которые оказались в сложной жизненной ситуации.
Уделяйте больше времени себе и своему внутреннему ребенку
Каждый человек для себя — уникальная точка опоры: мы всегда рядом с собой и чаще всего лучше остальных понимаем, что нам на самом деле нужно. Человек — не просто разумный, но и самоподдерживающийся и справляющийся со сложностями. И чтобы на это был ресурс, необходимо находить время для себя. Это особенно важно, когда вы не понимаете, что происходит; быстро устаете; вас раздражают — и вы сами, и другие люди; живете с ощущением, что вечно ничего не успеваете и что вам не хватает времени.
В такие моменты вспомните о своем внутреннем ребенке и позаботьтесь о том, чтобы в вашей жизни хватало места творчеству, спонтанности и беззаботности. Возьмите каникулы от взрослости и ответственности. Не стоит думать, что это бесполезная трата времени. Все совсем наоборот: чтобы быть эффективными не только в работе, но и в отношениях с другими людьми, сначала нужно позаботиться о себе. Это здоровый эгоизм, приправленный прагматизмом.
Записывайте благодарности и старайтесь видеть разные грани событий
Мы все в той или иной степени — эксперты по плохому, а подобная практика — тренировка для мозга замечать что-то хорошее, возможность расширить свою оптику. Да, плохое никуда не уйдет, но важно увидеть, что еще происходило, что осталось незамеченным. События многогранны: даже в трагедиях можно найти маленькую историю счастья. Если в вашей оптике будет превалировать только негативное, вероятно, вы потеряете осознание того, что происходит на самом деле. Это не поможет стать более выносливыми и эффективными.
Благодарности можно просто держать в голове, а можно записывать — чтобы со временем они не стерлись из памяти, а задержались подольше.
Следуйте не за белым кроликом, а за своими ценностями
Ценности — это некие фундаментальные точки координат, то, к чему человек стремится и чего хотел бы достичь. Они помогают выбирать деятельность и окружение. При этом, с одной стороны, ценностей нельзя достигнуть в полной мере, а с другой — они позволяют аккумулировать положительные эмоции, если человек делает то, что приближает его к ним. Например, если вы стремитесь к свободе и что-то для этого делаете, вы будете чувствовать себя более счастливым, хотя полной свободой вы, может, и не обладаете.
Одно дело — выполнять что-то механически и получать за это деньги, другое — заниматься проектами, которые наш мозг распознает как что-то существенное, когда есть эмоциональный отклик. Для мотивации важно, что вы получаете от своей работы удовольствие, а ценности позволяют с большей гарантией достигать удовлетворения от значимой деятельности.
В гипермаркетах «Леруа Мерлен» появились специальные боксы для сбора подарков. Благотворителем может стать каждый посетитель! Для этого достаточно приобрести любой товар из новогоднего ассортимента «Леруа Мерлен» и положить его в коробку, которая расположена за линией касс. Боксы передадут в фонд «ДаДобро» — при этом к каждому подарку «Леруа Мерлен» добавит еще один подарок для ремонта или обустройства дома. А уже из фонда посылки отправятся семьям.
Научитесь не только говорить комплименты, но и принимать их
Мы нередко мыслим критически в отношении себя, а комплимент — это антикритика, которая может раздражать и казаться чем-то противоестественным. Комплименты — они о том, что вы имеете право чувствовать себя хорошими. За счет них вы меняете других и другие меняют вас.
Если человек верит в то, что он не заслуживает комплиментов, важно развивать в себе любопытство, гибкость мышления, задавать себе вопросы: «Какой (-им) я могу быть?», «Какой (-им) разной (-ым) я могу быть?», «Какой (-им) меня могут воспринимать?» И последовательно подходить к главному вопросу: «А какая (-ой) я?» Если вам сложно принимать комплименты, просто позвольте себе побыть с этим непростым, неоднозначным ощущением.
Говорить комплименты близким людям наверняка проще: можно опираться на их кредит доверия. Вы можете озвучивать комплименты, чтобы поддержать те паттерны поведения, которые вам откликаются, говорить их не ради лести, а для пользы. В отношении незнакомых людей комплимент можно начать с вежливого вступления, что позволит это сделать не наглым и нахальным вторжением в чужое пространство, а гостевым откликом.
Будет ли комплимент нарушением личного пространства, зависит от воспринимающей стороны. Как относиться к знакомствам на улице? Для одних это нарушение границ, для других — проявление внимания и симпатии. В таких делах можно полагаться на общечеловеческие принципы и не переходить на недопустимую форму взаимодействия, когда комплименты заставляют людей испытывать неловкость и другие неприятные эмоции.
Проживайте свои эмоции. Любые!
Те эмоции, которые обычно называют негативными, на самом деле не являются чем-то плохим. Испытывать их — нормально, ведь они дают информацию о том, что происходит, готовят к действию: тревога — избегать чего-то, гнев — защищать свои интересы, печаль — изолироваться, побыть наедине и снизить свою вовлеченность в другие активности. Если не учитывать какую-то часть опыта, которая есть в жизни, если брать во внимание только хорошее, а остальное считать неприятным, вы не получите качественную информацию о себе. Лестная картина далеко уводит от истины. А это, в свою очередь, не поможет более эффективно адаптироваться к жизненным обстоятельствам.
Прожить эти эмоции в моменте не всегда получается, поэтому к ним стоит возвращаться позже. Например, обдумать, почему та или иная ситуация вас эмоционально захватила, почему вас кто-то раздражает, попробовать сконструировать разные варианты событий: какая альтернатива вас бы больше расстроила, а какая — обрадовала, и почему.
Если же игнорировать свои эмоции, это может привести к накоплению напряжения, а оно, в свою очередь, может проявиться по-разному: например, в виде утомляемости, тревожных и депрессивных расстройств. Это может влиять и на отношения с другими людьми: когда человек проживает эмоции, они дают информацию о том, что с ним происходит. Если он зол или расстроен и вы хорошо его знаете, то можно понять, что ему наверняка сейчас нужна поддержка.
Помните, что доброта заключается и в мелочах тоже
Доброта — широкое понятие, и если взяться описывать доброго человека, то каким он будет? Справедливым? Честным? Поддерживающим? Доброта зависит от того, куда вы ее направите. Если взять понятие доброты как общую гуманистическую ценность, то она, скорее всего, про заботу о себе и окружающих, помощь тем, кто более уязвим. Доброта в мелочах — это навык замечать, что происходит вокруг нас, а значит, брать за это ответственность.
Не нужно делать различий, с кем быть добрым: с собой, со знакомыми или малознакомыми людьми. Проявлять доброту к близким людям, стараться быть внимательными к тому, что с ними происходит, может помочь улучшить качество взаимоотношений. Если они получают достаточную поддержку от вас, то наверняка и вы сможете в будущем опираться на них. Что касается незнакомых людей, то вы не знаете, когда вновь с ними встретитесь — и это не про то, что нужно бояться их мстительности, а про возможность начать историю с чего-то хорошего и доброжелательного.
Благотворительная акция «Леруа Мерлен» вместе с фондом «ДаДобро» проходит по всей России и продлится до 20 декабря. При этом не переживайте: подарки успеют передать семьям до Нового года.
Сделано в продано!
Фото: Shutterstock, в анонсе — SeventyFour / Shutterstock
Проявляйте заботу и сострадание
На смену осуждению пусть придет забота и сострадание. Доброта проявляется в искренней заботе об окружающих, в понимании их потребностей, желаний, надежд и страхов. Чтобы развить доброе отношение к окружающим:
- Практикуйте щедрость, учитесь делиться без сожалений.
- Не просите ничего взамен. Добрые поступки не предполагают обещаний или условий для того, кому адресованы.
- Будьте сострадательны к другим. Помните о том, что другие люди переживают неуверенность, боль, трудности, грусть, разочарования и потери.
- Совершая любой поступок по отношению к другому, задавайте себе вопрос «Я делаю доброе дело?». Если ответ отрицательный, пересмотрите намерение.
Доброта помогает справляться с отрицательными эмоциями окружающих и сохранять теплые отношения. Забота, по словам философа Анны Кирьяновой, продлевает жизнь.
Будьте снисходительны
Психотерапевт Андрей Курпатов напоминает, что проявлению доброты, особенно к себе, часто мешает перфекционизм, конкуренция, вечная спешка и быстрый ритм жизни. Если боитесь казаться ленивым и эгоистичным, то легко становитесь жестким и забываете о важности доброты. По этой причине важно прощать себя и окружающих.
Если совершили ошибку, не стоит терзаться и сравнивать себя с другими. Проявите сострадание к себе и точно так же поступайте в отношении других людей. Большинство поступков, которыми мы недовольны, люди совершают неумышленно и будут поступать иначе, если их об этом попросить.
Что человеку мешает быть добрым
К сожалению, далеко не всех людей можно назвать добрыми. Почему же так происходит? Что мешает человеку быть добрым? Психологи выделяют следующие причины этого:
- людям свойственно сравнивать себя с другими и испытывать чувство превосходства, высокомерия, которые мешают проявлению их человечности;
- самооценка большинства успешных людей, которые могли бы быть добрее к окружающим, завышена, в результате чего они гордятся своими успехами и не хотят помогать другим стать успешными;
- желая удовлетворить собственные потребности, человек игнорирует потребности и желания окружающих;
- люди не всегда с готовностью предлагают помощью друг другу, так как не хотят брать на себя лишнюю ответственность;
- члены общества относятся к представителям своего класса как к конкурентам.
Учитесь слушать
Умение слушать — это очень ценный навык. Во время любого разговора старайтесь погрузиться в него, слушать человека всем сердцем, не прерывать и не торопиться. Автор книг по саморазвитию Брайан Трейси говорит о том, что это поможет стать хорошим собеседником.
Важнейшее проявление доброты — умение выслушать другого. Сопереживайте людям, даже если не можете им помочь. Часто человеку нужно, чтобы с ним поговорили по душам.
Будьте оптимистом
Доброту составляет счастье, радость и благодарность. Блогер Anastacia Kay напоминает, как важно учиться видеть в людях хорошее, верить в человечество и в то, что любые трудности, отчаяние и жестокость преодолимы. Кроме того, позитивный настрой и чувство юмора помогают спокойно принимать жизненные противоречия и сложные моменты.
Сохранить оптимизм бывает непросто, помогут в этом поиски хорошего вокруг:
- Обращайте внимание на позитивные новости, ограничьте потребление негативного контента.
- Учитесь радоваться успехам других.
- Читайте вдохновляющие книги и смотрите фильмы о счастливых людях.
Будьте дружелюбными
Кандидат психологических наук И. Г. Дорошина пишет, что добрые люди дружелюбны. Они искреннее ожидают от окружающих хорошего и умеют расположить к себе. Для этого важно:
- Быть вежливым. Вежливость — это не признак доброты, но искреннее проявление этой черты характера демонстрирует уважение к тому, с кем общаетесь. Это отличный способ привлечь внимание человека и быть услышанным.
- Следить за стилем и манерой общения. Проанализируйте, как ведете себя в тех или иных ситуациях, вспомните тех людей, с кем вам приятно общаться. Постарайтесь стать таким же легким и приятным в общении человеком.
- Ведите себя достойно. Не фамильярничайте с новыми знакомыми, но и не заискивайте.
- Делайте искренние комплименты.
- Больше улыбайтесь и не стесняйтесь делиться с миром положительными эмоциями.
Стеснительному человеку придется полностью измениться и стать экстравертом, но такие простые правила значительно улучшат качество общения и помогут стать не только добрее, но и увереннее.
Какое место занимает доброта в жизни?
Поступки любого индивида — это результат его личного выбора, отражение его внутренних установок и принципов.
Каждый человек имеет право сам решать, какое поведение для него приемлемо.
Любая ситуация ставит нас перед выбором, как лучше поступить. Кто-то принимает решение соблюдать собственные интересы любой ценой, а кто-то руководствуется соображениями морали и нравственности.
Для одних людей доброта является естественным качеством, которое дано им от природы. В любой ситуации они поступают положительно автоматически, даже не оценивая мотивы своего поведения.
Для других людей она является необязательной чертой характера, которую проявляют в зависимости от настроения, отношения к конкретным людям, удовлетворения собственных интересов и т.д.
Принято считать, что добрых людей в мире больше, чем злых. Это объясняется тем, что доброта дает человеку основной смысл жизни.
Мы получаем истинное удовольствие, когда видим чью-то радость в ответ на наш щедрый подарок, оказанную помощь, благое дело.
Помогая другим, человек познает смысл своего существования. Он понимает, что его действия служат на благо другим людям. Злость и эгоизм порождают лишь постоянное стремление к удовлетворению собственных потребностей, что не дает возможности получать радость от простых вещей.
Доброта имеет свойство возвращаться к тому, кто изначально ее проявил.
Именно поэтому мир на Земле зависит от того, насколько положительно будут относиться люди друг к другу.
Так, мы помогаем коллеге решить сложный профессиональный вопрос, а потом, попадая сами в аналогичную ситуацию, получаем поддержку в качестве благодарности за оказанную ранее помощь.
Если постоянно руководствоваться исключительно положительными намерениями, то можно рассчитывать на некоторую благосклонность судьбы.
Искренних и бескорыстных людей всегда окружают только люди со схожими жизненными установками, поскольку злые и лицемерные личности в подобном кругу попросту не приживаются. Соответственно, обладая качествами благородного человека, можно рассчитывать на наличие рядом только позитивных людей.
Важно уметь сохранять свою позицию, несмотря на все жизненные невзгоды и потери. Бывает так, что позитивные изначально люди постепенно становятся озлобленными и нетерпимыми из-за постоянных неудач в личной жизни, материальных проблем, болезней и т.д.
Сохранить хорошее отношение к жизни можно, постоянно работая над собой и не допуская плохих мыслей.
Интересуйтесь людьми
Как стать добрее: Freepick
Истинно добрые люди доброжелательны и открыты к другим не потому, что им что-то от них нужно. Это действительно им интересно, они хотят, чтобы все жили счастливо и гармонично.
Чтобы быть добрее, развивайте интерес к окружающим, уделяйте им внимание:
- Спрашивайте людей об их делах не по необходимости, а искренне.
- Проявляйте интерес к хобби, интересам, семье.
- Спрашивайте о важных событиях в жизни.
- Не забудьте пожелать удачи перед сложным экзаменом или собеседованием.
- В разговорах сосредоточивайтесь на собеседнике, а не на себе.
- Не пользуйтесь гаджетами во время беседы.
- Звоните друзьям просто так.
Андрей Курпатов напоминает, что не стоит пытаться переделать окружающих. Принимайте их такими, какие они есть, находите в общении с людьми позитивные моменты.
Кого можно назвать добрым человеком
Кто же такой добрый человек? Где его найти? Это тот, кто будет делать добрые поступки, поддерживать, защищать и не просить ничего взамен, тот, кто не ждет добра в ответ на свои действия. Такому человеку чужды зависть, жестокость и ненасытность.
Он всегда радостный, жизнелюбный и оптимистичный, а также щедрый. Добрый человек не вступает в конфликты, не оскорбляет окружающих его людей, он очень толерантен и терпелив. Такой человек никогда не пройдет мимо протянутой руки, никогда не оставит никого в беде.
Добрым человек является не потому что этого требует воспитание, а потому что так велит ему его душа. Если человек делает добро только потому что так принято в обществе, или потому что хочет показаться лучше в чужих глазах — то это не добро, а только создание иллюзии, лицемерие.
Добро должно исходить из сердца. Добрый человек старается никому никогда не делать зла, ему не позволяет этого совесть. Рассмотрим добрых людей на примере литературы.
Очень хороший пример нам показал Ф. М. Достоевский в своем романе “Преступление и наказание” главная героиня которого — Соня Мармеладова жертвует нормальной жизнью ради спасения своей бедной и голодной семьи. София идет работать на панель по желтому билету, где продает себя за 30 рублей. Она испортила свою жизнь ради спасения своей семьи.
Ради отца ‑алкоголика, который пропивал все деньги, которые приносила Соня своим тяжким трудом, ради своих младших братьев и сестер, ради мачехи, на хрупком женском плече которой повисли семейные тяготы и невзгоды. Но девушка не жаловалась и не горевала. У нее и мысли не было винить в чем-либо свою семью.
Наоборот, девушка нашла утешение в религии. Более того, когда она познакомилась с Раскольниковым, то очень сильно помогла ему, облегчила его душевные страдания, подсказала ему путь избавления от его терзаний.
Именно Соня посоветовала Родиону сознаться в своем преступлении, а вскоре поехала с ним в каторгу. Именно Мармеладовой Раскольников обязан своим духовным очищением. Девушка является абсолютным примером бескорыстия, смирения и доброжелания.
Примером для подражания является главная героиня романа Л. Н. Толстого “Война и мир” — Мария Болконская, которая постоянно терпела грубое обращение собственного отца — князя Болконского. Князь очень холодно относится к детям, не проявляет отеческой ласки. Болконский даже нападал на религиозность Марии.
Главная героиня всю жизнь ухаживала за отцом, потакала всяческим его капризам. Она единственная, кто остается с Болконским до самой его смерти, и принимает его раскаяние. Из этого понятно, что Мария очень добрый человек, отличающийся мягкосердечьностью, кротостью и умением прощать обиды.
Именно благодаря доброте таких людей мир все еще держится. Важно в любой ситуации творить добро, ведь именно это и делает нас человеком.
Будьте благодарны
Добрый человек с легкостью выражает благодарность и делает это всегда. Он ничего не принимает как должное и благодарит за любую помощь. Важно говорить спасибо от чистого сердца, писать благодарственные открытки и не испытывать неловкость из-за оказанной помощи.
Развивайте в себе признательность. Можно, например, вести дневник благодарности или каждый вечер вспоминать о трех вещах, за которые готовы сказать спасибо в этот день людям и жизни в целом.
Внимание к проявлениям доброты в свой адрес стимулирует готовность на ответные добросердечные дела. Зная и понимая, как ощущается доброе отношение, захотите дарить это чувство окружающим.
Добрые поступки
В мире очень много людей, совершающих добрые дела. Человека, сделавшего благой поступок, всегда будут помнить и благодарить в душе своей и на словах. Из-за того, что в мире есть такие люди, миллионы детей выздоравливают, избегают несчастных случаев, у нуждающихся появляется крыша над головой, старики получают необходимую поддержку и помощь, животные обретают дом и любящих хозяев. Хорошие дела невозможно сосчитать, а добрый человек – это тот, чьи слова и поступки совершаются во благо.
Занимайтесь благотворительностью
Один из способов проявления доброты — отдать ненужные личные вещи в благотворительный фонд или помочь финансово нуждающимся. Одежда, книги, домашние мелочи — кому-то обязательно пригодится то, что кому-то давно перестало быть нужным. Не стесняйтесь дарить вещи тем, кому они больше нужны.
Жить в добром мире, в окружении добрых людей хочет каждый человек. Чтобы этого достичь, достаточно начать с себя и постараться дарить миру и окружающим больше положительных эмоций, заботы, сострадания, принятия и благодарности. Мир непременно ответит тем же.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1586792-kak-stat-dobree-spokoynee/
