Депрессия или уныние: с одним к врачу, с другим в храм

Оглав­ле­ние

• Обле­нил­ся или заболел?
• Уны­ние — грех, а депрессия?
• Если хочешь быть здо­ров — закаляйся

«Ну что ты ноешь, у тебя всё нор­маль­но, все здо­ро­вы, как не стыд­но!», «Совсем обле­нил­ся, не рабо­та­ешь, лежишь на диване целы­ми дня­ми!» Кто из нас не слы­шал подоб­ные репли­ки в свой адрес или в адрес кого-то дру­го­го? Ино­гда они и вправ­ду могут встрях­нуть, но в дру­гих слу­ча­ях пол­но­стью про­ти­во­по­ка­за­ны. О том, как отли­чить кли­ни­че­скую депрес­сию от обыч­но­го уны­ния, мы бесе­ду­ем с Мар­га­ри­той Изо­то­вой, стар­шим пре­по­да­ва­те­лем кафед­ры лого­па­то­ло­гии Педи­ат­ри­че­ско­го уни­вер­си­те­та, экс­пер­том ООН по кри­зис­ным ситуациям.

Мар­га­ри­та Изо­то­ва окон­чи­ла инсти­тут спе­ци­аль­ной педа­го­ги­ки и пси­хо­ло­гии име­ни Рау­ля Вал­лен­бер­га. Сей­час явля­ет­ся стар­шим пре­по­да­ва­те­лем кафед­ры лого­па­то­ло­гии педи­ат­ри­че­ско­го уни­вер­си­те­та. Тре­нер орга­ни­за­ции “роди­тель­ский мост”, кон­суль­тант по рабо­те с несо­вер­шен­но­лет­ни­ми, ока­зав­ши­ми­ся в кри­зис­ной ситу­а­ции. Участ­ник про­ек­та по ока­за­нию пси­хо­ло­ги­че­ской помо­щи детям и взрос­лым, постра­дав­шим в резуль­та­те тер­ро­ри­сти­че­ских актов, локаль­ных воен­ных кон­флик­тов. Экс­перт ООН по кри­зис­ным ситуациям.

Что такое уныние?

Православие депрессию называет унылым состоянием. На самом деле унынием является настроение, при котором отсутствует всякая мотивация. Человек становится брюзглив и ощущает полную неудовлетворенность жизнью. В уныние можно уйти на недели, месяцы, но все же такая ситуация считается менее серьезной, чем депрессия либо повышенная тревожность. Есть два вида:

• уныние с подавленным духом при отсутствии злобы;
• уныние с озлобленностью и раздражением.

Читайте нашу статью «Как защититься от сглаза: лучшие способы».

Для борьбы с унынием нужны физические и психические перемены в человеке, смена обстановки, круга общения и т.п. Если вовремя не избавиться от уныния, то это грозит затяжной депрессией. А ее уже без помощи специалистов не побороть.

По каким признакам можно определить, что человек находится в печали?

Уныние – это состояние, которое можно выявить как по внешним, так и по внутренним признакам. Существует две основных градации. По ним же можно определить присутствие уныния. К первой относятся эмоциональные особенности, которые присущи данному состоянию. Ко второй можно отнести физические проявления.

В чем проявляется эмоциональное состояние человека при унынии?

1. Чувство жалости и обиды за самого себя.
2. Невозможность ожидания чего-либо хорошего. У человека, который переживает уныние, все плохо.
3. Тревожное настроение.
4. Плохие предчувствия.
5. Заниженная оценка самого себя. Человек думает, что нет в жизни счастья.
6. То, что раньше приносило положительные эмоции, в состоянии уныния не доставляет никакой радости.
7. Появляется безразличное отношение ко всему происходящему.

Какие физические особенности появляются при унынии?

1. Возникают проблемы со сном.
2. Человек начинает много есть либо, наоборот, падает аппетит.
3. Появляется быстрая усталость.

Симптомы апатии

Симптомы апатии бывают разными. Зачастую у человека:

• снижается волевая активность;
• не ощущается радость от обычных действий и вещей;
• появляются моральные страдания.

Если говорить о внешних проявлениях апатичного состояния, то это:

• отрешенность от окружающего мира;
• безразличие к происходящему;
• пассивность;
• грусть без поводов;
• желание побыть в одиночестве;
• нежелание дарить и принимать любовь.

Апатией люди лишаются эмоций, становясь безжизненными существами без всяких стремлений, желаний. Однако все можно вернуть, если вовремя распознать симптоматику и принять меры.

Люди с апатией не бывают напряжены и раздражительны. Человек становится безразличным к происходящему вокруг него. Он не видит смысла в любом действии. Апатией уничтожается всякое стремление и желание, а также любые эмоции человека.

С ее помощью человек защищается от нереализованности своих потребностей. Некоторые исследователи предполагают, что она способна трансформироваться в черту характера современной личности.

Апатией устраняется воля, любовь. Она может провоцировать насилие.

У человека, которого накрыло глубокой апатией, нет видения будущего, он не планирует свою жизнь, не надеется на лучшее, подавлен и уныл.

Причины апатии

Наиболее распространенные причины апатии – усталость, плохое настроение. Однако в этом списке есть и ряд

других причин:

• Беспокойство, тревожность. Дело в том, что психика людей отличается хрупкостью, уязвимостью. И ей нужно чем-то защищаться от разных угроз, сильных раздражителей. Одним из таких механизмов является апатичное состояние. Таким путем мозг делает попытки снижения уровня стресса.
• Еще одной причиной может стать неполноценность отдыха. Отдых дает возможность восстановить баланс энергии, жизненных сил. Когда человек на полную силу отдается работе, он может не замечать своей усталости. Даже при том, что ночью он хорошо высыпается, усталость способна постепенно накапливаться. Помочь полноценно восстановить энергию в силах активный и эмоциональный отдых в свободное время.
• Присутствие эмоционального напряжения в обществе. Иногда причиной апатичного состояния может быть давление кого-либо из близкого окружения либо посторонних, других людей в общественном месте. В таком случае внутри человека, в его душе зарождается протест против любых действий. У него пропадает всякое желание делать даже то, чем ему раньше хотелось заниматься. И здесь включается наш защитный механизм, который позволяет игнорировать общественное мнение и все требования окружающего мира.
• Проблемы, стрессовые ситуации нагружают и перегружают человеческую психику. Люди, которым приходится постоянно подвергаться стрессам, полностью растрачивают свою энергию и могут столкнуться с апатией.
• Болезни, истощение организма также являются еще одной веской причиной. Любая серьезная проблема со здоровьем, как на уровне физического тела, так и душевной организации, может провоцировать апатичное состояние.
• Причиной апатии может быть побочное действия лекарственного средства, которое принимает человек. Это могут быть препараты с успокаивающим, антибактериальным и другим действием.
• Выгорание в эмоциональном плане. Каждый человек имеет свое хобби, увлечение, любимое дело, которые могут практически целиком его «поглощать». Часто люди с головой уходят в такие занятия, работу, посвящая им все свое свободное время и силы. Ведь все это приносит им удовольствие, умиротворяет и радует, становится практически смыслом жизни, но до поры до времени. Однако постепенно человек чувствует угасание интереса. Он эмоционально выгорает и может столкнуться с апатией.

Признаки апатии

Апатия, признаками которой являются безразличие, безынициативность, бесчувственность, не имеет внешних проявлений. Ее еще называют эмоциональным параличом. Очень часто ее спутником является абулия, которая выражается в качестве общего снижения активности психики. Люди начинают вести малоподвижный образ жизни, мало общаться с другими людьми, не желают проявлять инициативу. В движениях и речи апатичного человека ощущается заторможенность, он страдает от провалов памяти и сбоев мышления. Такие люди выделяются из общей массы. Особенно эти изменения заметны для близких людей, которые знают характер и повадки. Ведь их родной человек может начать вести себя не так, как раньше.

Читайте нашу статью «Дыхательные практики: характерные черты основных техник».

Отрешенность, безучастность и отсутствие активности сложно не заметить, особенно в тех, кто раньше вел себя противоположно. Конечно, если такие проявления сохраняются длительное время. Такие люди прекращают проявлять интерес к происходящему, даже важным в их жизни событиям, вещам. Они больше не делятся эмоциями с близким окружением, их будто кто-то заморозил, лишил потребности любить и общаться. Но иногда вместо понимания и помощи близкие люди обижаются на такое к себе отношение.

Нельзя игнорировать у себя или близких людей следующее:

• ухудшение самочувствия, недостаток сил, сонливость (даже при нормальном сне), постоянную усталость;
• потерю интереса к происходящему вокруг, безразличные реакции на любые события (хорошие и плохие);
• желание оставаться наедине с собой, отсутствие желания покидать дом, вступать в разговоры;
• заторможенность, замедленность в речи и действиях;
• практически полное отсутствие эмоций в высказываниях;
• нежелание следить за своим внешним видом, выполнять гигиенические процедуры, уделять внимание вопросам самочувствия;
• появление «нервных» привычек.

Если таким людям вовремя помочь, они смогут быстро вернуться к нормальной жизни.

Как бороться с подавленностью?

С апатией, состоянием безразличия ко всему вокруг, нужно бороться. Но победить в этом сражении можно, только зная механизм ее появления. Все дело в человеческой эмоциональности. Безразличие возникает от избытка либо недостатка эмоций. Они склонны к постепенному притуплению. Ведь все время быть на повышенных уровнях невозможно. Сил радоваться хватает не так уж надолго. Но и без позитива, без получения удовольствия человеку неоткуда брать жизненную энергию. Организму требуется перерыв, определенное время для восполнения энергетического дефицита. Именно в этот период и возникает безразличие, пассивность, слабость.

Если такие проявления временные, то они не несут вреда человеку. И с такой апатией сталкиваются периодически многие из нас. Это считается практически нормой.

Но в случаях с состоянием, когда оно начинается со скуки, а завершается полным безразличным отношением к происходящему, нужно принимать соответствующие меры. Иначе можно серьезно и надолго заболеть. И от этого на самом деле нет страховки ни у кого. Самое страшное может случиться, когда апатичному человеку некому помочь, и он доходит до безразличия к самому себе, а не только к окружающему миру.

Как побороть апатию?

Если в одиночку человек не может справиться со своей апатией, побороть ее помогут специалисты. Они помогут

разобраться в проблемной ситуации и выстроить индивидуальный алгоритм последующих действий.

Но для всех рекомендуется:

• обеспечение полноценного отдыха;
• любая физическая активность;
• соблюдение режима сна и питания;
• исключить источники неприятного общения;
• не злоупотреблять алкоголем.

Может помочь справиться с проблемой занятие йогой, медитации, новое увлечение, расширение круга общения. Кроме того, можно начать делать то, что было отложено раньше. Но при условии, что занятие будет приносить позитивные эмоции. Нужно работать над собой, развиваться в духовном плане.

Существуют эффективные методы, как избавиться от уныния:

1. Изменение окружающей обстановки.

• Необходимо ежедневно выходить на улицу и показывать свое лицо, конечности солнцу для получения витамина D. Достаточно 20-ти минутной прогулки.
• Следует выделять себе день для своих личных целей и наслаждения приятными моментами жизни.
• Нужно периодически кардинально менять обстановку в доме, офисе. Это может помочь по-новому взглянуть на вещи и мир.
• В унынии не стоит заходить в социальные сети и долго смотреть телевизор. Лучше отдать предпочтение социальной активности и занятию любимым делом.
• Полезно выехать за город, на природу. Не нужно это расценивать, как убегание от проблемы. Просто надо получить удовольствие от созерцания природных красот и пользу для организма от свежести воздуха.

2. Внесение физических изменений.

• Нужно уделять не меньше часа ежедневно занятию спортом. Можно менять виды тренировок.
• Необходимо на некоторое время отказаться от транспорта (в разумных пределах). Ходьба полезна для каждого человека.
• Если были злоупотребления алкоголем или принимались наркотические средства, необходимо убрать их из своей жизни. Это не только не помогает в сложившейся ситуации, но и чревато усугублением проблемы.
• Нужно вставать рано. Утренняя пробежка или прогулка перед работой – отличный вариант для начала продуктивного дня.
• Следует периодически баловать себя посещением салонов красоты, массажем или СПА-процедурами.
• Нужно хотя бы некоторое время перейти на правильное питание.

Читайте нашу статью «Значения старших арканов Таро».

3. Коррекция эмоциональной сферы жизни.

• Следует самому установить цели или воспользоваться для этого помощью специалиста. Когда у человека нет желаний, стремлений, отсутствует мотивация, он может впадать в уныние и депрессии. У каждого должна быть мечта, к которой он будет идти, не отвлекаясь на негативные проявления.
• Необходимо проанализировать свои взаимоотношения с окружением. Затем постараться минимизировать общение с негативными, циничными людьми, которые могут способствовать потере стимулов и тяги к жизни. Такое влияние ни к чему, особенно человеку в унынии и безразличии ко всему, что происходит в его жизни.
• Нужно постараться возобновить связь с близкими и важными людьми. Они смогут помочь вернуться к нормальной жизни, пробудить все лучшее в человеке.

Негативное влияние

Какие опасности для человека скрывает уныние?

1. Основная заключается в том, что тоска распространяется и на душевное, и на физическое состояние человека. Он не хочет ничего делать, ни с кем встречаться, разговаривать и прочее.
2. Как правило, данному состоянию подвержены люди эгоистического склада характера, так как большую часть своего времени они заняты своей персоной. Они думают о себе, занимаются самокопанием и так далее.
3. Опасность состоит в том, что если не пытаться выйти из этого состояния, то можно впасть в полное отчаяние.
4. Одним из симптомов уныния является депрессия. Данное состояние в некоторых странах считается заболеванием. От него следует лечиться под наблюдением специалистов.
5. Если не удаётся выйти из такого состояния, как уныние, это может привести к мыслям о суициде.
6. В угнетенном состоянии мысли человека могут прийти к заключению, что он ничего собой не представляет и жизнь не имеет смысла.
7. Данное состояние приводит к снижению трудоспособности. Оно же доставляет массу неприятностей окружающим людям. Общаться с человеком, который находится в состоянии уныния, довольно сложно. Не каждый способен терпеливо относиться к личности с таким настроем.

Найдите свое счастье

Пришло время покончить со стремлением к общепринятому понятию счастья, навязанному обществом, и признать то, что нужно и важно именно для вас и что соответствует вашим ценностям. Каждый находит радость по-своему: тренируется, рисует, танцует, общается с друзьями или проводит время с семьей.

Будьте внимательны и заботливы к себе и найдите то, что делает вас счастливым.

Найдите несколько элементов вашей жизни, которые приносят вам душевное, физическое и, самое главное, эмоциональное равновесие.

Начните вести журнал счастья

Попробуйте начать вести свой журнал о хороших событиях и счастье в вашей жизни. Ежедневно записывайте в нем все, за что вы благодарны. Конечно, поначалу это может показаться утомительным, но используйте те 5 минут, которые вы собирались использовать для просмотра социальных сетей или телевизора, чтобы увидеть что-то, что поменяет ваше настроение.

Многие успешные предприниматели начинают свой день с благодарности. Просто перечисляя элементарные вещи, которые вы цените ежедневно, вы начинаете замечать другие вещи, за которые вы можете быть благодарны в течение дня. Вот несколько подсказок для начала:

• Кто заставил вас улыбнуться за последние 24 часа, и почему этот человек сделал вас счастливым?
• Была ли на радио особая песня, которая напомнила вам о веселом времени в вашей жизни? Как вы себя чувствовали?
• Подумайте о том, что вы ели на завтрак и как это помогло вам справиться с работой. Насколько хорошо это зарядило вас энергией?

Как только вы начинаете смотреть на мелочи, которые вас радуют и за которые вы действительно благодарны, это начинает становиться естественной привычкой, которая затем будет автоматически влиять на ваши эмоции.

Вода с медом натощак: начинаем день с правильных напитков

Нарисованная 9-летним мальчиком из России зверюшка появится в магазинах IKEA

Молодежь в России задумывается об отказе от пластиковой посуды

Причины появления

Какими могут быть причины возникновения уныния?

1. Гордыня. Если человек болезненно воспринимает какие-либо неудачи или высказывания в свою сторону, он легко может впасть в уныние. Это задевает чувство его собственного достоинства. А вот если человек не воспринимает все близко к сердцу, то он не впадет в отчаяние. Тогда он спокойно относится к происходящему вокруг него.
2. Неудовлетворение желаний также может ввести некоторых людей в состояние уныния. Причём чем больше человек поддаётся ему, тем больше сами желания утрачивают своё значение.
3. Помимо вышеперечисленных причин уныния, также существуют и такие, которые могут появляться у людей, сильных духом. К ним относятся отсутствие благодати, прекращение человеком какой-либо деятельности. Может наступить скука. Также печальные происшествия могут стать причиной появления уныния. Например, уход близкого человека или потеря чего-либо. И даже в этом случае не следует впадать в печальные раздумья о несправедливости мира. Смерть — естественное завершение жизни, и все мы в жизни что-то или кого-то теряем.
4. Уныние может возникнуть из-за болезней, которые сопровождают человека.

Всему свое время

Как и времена года в природе, мы также переживаем такие периоды в нашей жизни. Некоторые могут казаться более продолжительными, чем другие, особенно когда речь идет о таких эмоциях, как грусть, печаль, тоска и депрессия. Но также, как и у природы есть обновление, так и наша жизнь может полностью перезагрузиться.

Женщина, роман с которой Анатолий Кот скрывал несколько лет

Чай с лемонграссом советуют пить по утрам, чтобы голова лучше работала

«Верьте и знайте себе цену»: Анна Хилькевич о настоящих мужчинах

Найдите минутку, чтобы вспомнить последние 5 лет. Столько событий произошло за это время. Скорее всего, у вас были свои взлеты и падения, и, возможно, один конкретный год выделялся больше, чем другие. В тот конкретный момент, в каком-то событии, возможно, было трудно увидеть свет.

Поверьте, что, хотя кажется, что все идет против вас, в жизни все циклично. Это также важно и нужно для вашего умственного, физического и духовного роста, поэтому и происходят эти периоды становления и обновления.

Примите ситуацию

В жизни происходят моменты, когда все рушится или может показаться, что это так. Вы должны понимать, что иногда вселенная очищает вашу жизнь и освобождает место для чего-то нового, но мы расстраиваемся, потому что не знаем, чем заполнить это пространство.

Неизвестное может быть интересно, но также может возникать беспокойство, страх и неуверенность. Нужно довериться вселенскому процессу и знать, что все случается во благо, и это не конец, а некоторое обнуление или перезагрузка для того, чтобы идти дальше.

Это очищение, в котором мы нуждаемся, а также напоминание о том, что, возможно, нам нужно изменить наше восприятие и видение. А, может быть, даже и мышление.

Вместо нашего «Ку-ка-ре-ку!»: австралийцы просыпаются под гомон попугаев (видео)

Вячеслав Фетисов возглавил центральный совет ВООП

Немецкие ученые: соль может подавлять рассеянный склероз

В этот момент стоит вспомнить, что вы также режиссер и сценарист своей жизни, и пришло время принять все происходящее и даже то, что, как вам кажется, настроено против вас. Иногда очень важно изменить свое восприятие.