Американский писатель и историк Уильям Дюрант говорил: «Мы есть то, что мы делаем изо дня в день. В таком случае мастерство — это не действие, а привычка». Это верно не только для мастерства, но и для его противоположности. Заурядность — результат заурядных привычек. Значит, можно развиться до уровня мастерства, изменив свои привычки. Однако они не гарантируют успех. Если вы просто скопируете привычки Илона Маска, вы не станете вторым Илоном Маском. Нужно полностью изменить своё поведение.
Предприниматель Дариус Форо (Darius Foroux) рассказал в своём блоге, как выработать привычки, необходимые именно вам, и придерживаться их.
Решите, какие привычки нужны вам
Мы слышим о какой-нибудь полезной привычке и тут же решаем включить её в свою жизнь. Но подумайте, действительно ли она вам нужна. Так ли вам необходимо просыпаться в пять утра, бегать или питаться сырыми овощами?
Может, вам и правда будет полезно рано вставать. А может, вы с утра чувствуете себя злобным и ворчливым, и это портит вам весь день. Поэтому спросите себя, улучшит ли такая-то привычка качество вашей жизни.
К тому же обязательно должна быть убедительная причина для перемен. Например, вы хотите прочитывать по одной книге в неделю, но для чего вам это? Что вам это даст? Какой цели поможет достичь? Обдумайте это и выберите те привычки, которые приблизят вас к желаемому результату.
Успех на автопилоте. 9 привычек, которые изменили мою жизнь
Привычки меняют людей. Они могут возродить и убить, подбросить и опустить на самое дно. Все повседневные действия, которые мы совершаем на автомате — привычки. Они управляют нами: влияют на настроение, развитие и здоровье. Внесение полезной привычки, как инвестиция в прибыльный проект, день за днем приносит дивиденды практически без вашего участия. Вам остается только исключить вредные привычки, отобрать полезные и смотреть как меняется мир вокруг вас. Все мои достижения: личные, профессиональные и финансовые, являлись результатом внесения в жизнь небольших изменений, которые через определенное время приносили результаты.
За последние три года мне удалось поработать веб-разработчиком, автором статей для мужского журнала, главным дизайнером продукта. Я посетил две страны, переехал из общежития в комфортную квартиру и продолжаю работать с привычками, как одним из самых главных инструментов развития.
Эти 10 привычек изменили мою жизнь:
Страх
В 18 лет я впервые поднялся на сцену презентовать проект. Прошло более суток непрерывной работы. Я был самым молодым в команде, но представлять проект отправили меня. Было страшно. В темноте меня ослеплял яркий свет, и я почти никого не видел. Представители крупных ИТ- компаний задавали вопросы, а я пытался на них ответить. Было страшно, но я знал, что упускать такую возможность нельзя. С тех пор прошло несколько лет, и тот момент остается одним из самых запоминающихся в моей жизни.
Зачем преодолевать страх?
Каждый выход из зоны комфорта доказывает, что мы способны на большее. Это даёт уверенность в том, что все препятствия преодолимы. Ведь так и есть, но выработать привычку игнорировать страх непросто.
Как начать?
Страх — это сигнал, что пора действовать. Два дня назад я встретил известного артиста и сразу же подошел к нему. Мы поговорили пару минут и расстались. Ничего сложного. Увидели красивую девушку/мужчину? Подойдите. Пришла в голову безумная идея проснуться с рассветом и выйти на пробежку? Вставайте! Не сделав этого, вы будете жалеть. Со временем жалость к себе войдет в привычку, а мечты так и останутся мечтами. Что вы хотите? Написать книгу? Открыть компанию? Неважно. Действуйте.
Важно — Понимать, что бояться почти все. Это нормально. — Осознавать, что страх — это обычное чувство. Преодолевайте его и дискомфорт перестанет вас беспокоить.
Ранний подъем
Два года назад я начал эксперименты с ранним пробуждением. Тогда я учился в институте, работал руководителем проектов, писал статьи и изучал английский. Времени было немного, поэтому я начал просыпаться в 5:30, чтобы до отъезда в институт успеть сходить на тренировку и заняться иностранным языком. Выдержал я не долго, так как заснуть в общежитии раньше 11 часов вечера так же просто, как и подняться с рассветом. Тогда мне пришлось изменить график, но этим летом несколько дней в неделю я просыпался, когда солнце только начинало греть, выходил на улицу, делал 10 спринтов, возвращался, готовил еду на день, иногда читал книгу и отправлялся на работу.
Зачем просыпаться рано?
Когда одно дело сделано, второе дается проще. Проснувшись рано, выполнив пробежку или несложную задачу, вы станете как игрок, забивший в начале матча гол и наполнившийся уверенностью, что забьет еще.
Как научиться вставать рано
Можно перечислить десятки советов, которые помогут подниматься раньше, но ни один из них не сравнится с наличием цели, которая настолько сильна и осознанна, что будет сильнее желания поваляться еще один час. Как вы думаете, почему студенты просыпают занятия? Может потому что не видят в занятиях смысла? Вполне может быть. Но печально не это. Многие взрослые просыпают работу по этой же причине.
Важно — Иметь план, чем вы займетесь утром. Без этого лучше не просыпаться. Будет полезнее. — Ложиться как минимум за 6,5 часов (а лучше 7-8) до подъёма. — Питаться умно. Ошибки в питании сильно сказываются на тонусе (об этом ниже). — Понимать, что ранний подъем — не гарантия успеха. В итоге у всех в сутках 24 часа.
Фитнес
В 16 лет я весил 84 кг. Я был толстым. К окончанию школы мой вес опустился до 62 кг, а через два года снова дошел до здоровых 80-84 с процентом подкожного жира 10-12% (это как у Дэниела Крейга в фильмах бондианы). Фитнес — это не только здоровое тело. Он дисциплинирует, заставляет преодолевать трудности и достигать новых целей. Эти качества переносятся на все сфера жизни.
Зачем ЗОЖ?
Дисциплина, уверенность в себе, эмоциональная, умственная и физическая устойчивость. А самое главное — жизненные стержень.
Как улучшить здоровье?
Все это знают: питайтесь правильно, высыпайтесь, двигайтесь.
Важно — Придерживаться умеренного режима тренировок. Не переутомляться. — Выделять время на отдых. Было время, когда я тренировался 7-8 часов в неделю. Это допустимо на определенном этапе, но на длинной перспективе скажется плохо. — Внимательно относится к каждому движению. Это поможет избежать травм и ускорить рост. — Прогрессировать, выкладываться на каждой тренировке и ставить новые цели.
Умное питание
Я не ел сладкого и выпечки больше двух лет. Мне говорят «Как же можно себя так ограничивать?!». А я и не ограничиваю. Я ем, что хочу. Ведь дело не в диете. Умное питание — это образ жизни.
Зачем?
Уровень вашей энергии напрямую зависит от того, что вы едите. Отвлекитесь и подумайте, как вы себя чувствуете? Чувствуете сонливость, усталость или бодрость? А теперь вспомните, чем питались весь день.
Спринтеру нужна энергия чтобы пробежать дистанцию не меньше, чем вам, чтобы выполнить задачу. Становится очевидным, что здоровое питание — ключ к достижению успеха. Конечно, вы можете проглотить круасан, запить его фраппучино и получить необходимый выплекс энергии. Это сработает пару раз, но в перспективе отрицательно скажется на здоровье. Избыток сахара, кофеина, жира не к чему хорошему не приводит.
Как питаться умно?
Представьте костер. Он горит, пока в него подкидывают ветки. Если вы бросите сразу много, он потухнет. Если мало он умрет. Так же и организм нуждается в подпитке из жиров, белков и углеводов. Утренний прием пищи позволяет разбудить организм (разжечь костер), а несколько приемов пищи в течение дня поддерживают его в нужном состоянии. Чтобы питаться умно, вам нужно знать в каких продуктах содержатся основные компоненты: белки, жиры и углеводы.
Важно — Понимать, в каких продуктах содержится пустая энергия, а в каких — полезная. Обычный сахар — бесполезная вещь, а фрукты — нет. — Потреблять достаточное количество белка. Он является строительным материалом вашего организма. — Выпивать не менее 2 литров воды в день (я пью в несколько раз больше). Без воды все умирает.
Цели
Я начал ставить цели в 18. Помню, как в графе «Цель» сервиса МойКруг написал «Стать руководителем проектов». Наткнувшись на забытое резюме через год, я только улыбнулся, так как цель была достигнута. Записав цель, вероятность её достижения увеличивается в разы. Она перестает маячить в голове, и у вас появляется возможность заняться делом.
Зачем?
Цели — ориентиры жизни. Они указывают направление развития и помогают избежать замешательства и застоя.
Как работать с целями
Сейчас я использую бумажный блокнот. Одна страница — одна неделя. Я разделяю задачи по категориям. Точкой определяю приоритет.
Полгода назад я использовал Todoist. Отличное приложение, которое включает методику Дэвида Аллена GTD. У вас есть возможность распределять задачи по проектам, фильтровать и ставить напоминания и многое другое.
Стоит обратить внимание на сервис SmartProgress. Это полноценная система достижения целей. Помимо рейтинга, который мотивирует на свершения, вы можете присоединиться к группе и достигать целей вместе.
Важно — Понимать, что достигнув цели, вы не станете счастливым. Счастливым вы можете быть только сейчас. Цель дает импульс вашей жизни, и именно в движение к чему-то амбициозному вы чувствуете себя счастливым и успешным. — Отказываться от целей, если они потеряли актуальность. Такое случается с долгосрочными целями.
Фокус
Возвращение Стива Джобса на должность CEO Apple — мой любимый момент в его биографии. Вернувшись, Джобс сократил линейку продуктов до 4-х устройств. Что произошло дальше вы знаете сами.
В интервью китайскому телевидению основатель Apple сказал, что чтобы создать прорывной продукт нужно сфокусироваться на одной идее и довести её до идеала.
Зачем?
Мультизадачность уместна лишь при выполнении простых задач, как разговор по телефону во время приготовления кофе или незаметное рассматривание девушек во время тренировки. Более сложные задачи требует больших умственных сил. Это как жонглирование. Чем больше шаров, тем труднее. А теперь представьте, что один шар (большая задача) весит 20 кг. Чтобы подбросить лишь один шар вам потребуется сконцентрировать на нем все силы. Тоже самое и с задачами.
Как сосредоточиться?
Если вы хотите добиться чего-либо в выбранном деле, вам нужно отключить уведомления соц. сетей, закрыть ненужные вкладки и, если есть возможность, уединиться. Работайте спринтами, а не марафонами. У меня на ноутбуке стоит удобный Pomodoro Timer. Пользуюсь им постоянно. Если вам мешают внешние звуки, используйте сервис Noisli.
Важно — Помнить, что мир меняют люди, которые умеют фокусироваться.
Эксперименты
Я экспериментирую с питанием, тренировками, режимом и каждый месяц обнаруживаю что-то новое и лучше узнаю свой организм. Не стоит останавливаться, найдя хорошее решение. Все можно улучшить.
Зачем?
Эксперименты — это движение, открытость новому и самопознание. Эксперименты с кофе помогли мне выявить необходимую дозу и время потребления, которые позволят спать по 6 часов в день и продуктивно работать. Испробовав различные продукты, я знаю, как повысить энергетический уровень без вреда для фигуры.
Как начать
Измените время пробуждения или отхода ко сну. Перенесите тренировку на утро или вечер. Уберите или добавьте некоторые продукты из своего рациона.
Важно — Следить за самочувствием, физической формой и тонусом. Ориентируйтесь на эти показатели. Я добавляю новые продукты и смотрю, как они влияют на мою форму и тонус. Благодаря этому, нахожу оптимальные продукты для каждого времени суток.
Коммуникативность
Вчера я познакомился с известным актером, неделю назад с писателем Дэном Вальдшмидтом, полгода назад с Игорем Манном. Каждая конференция, прочитанная книга или интересная статья — повод завязать знакомство.
Зачем?
Я знаком с сотрудникам самых крупных издательств России, арт-директорами ведущих ИТ-компаний, писателями и просто интересными людьми. Благодаря этому, я могу в течение нескольких минут получить авторитетный ответ на интересующий вопрос. К тому же, чем выше круг вашего общения, тем лучше вы становитесь.
Как начать
Понравилась книга? Найдите контакты автора и свяжитесь с ним. На это уйдет не более 15 минут. Прослушали интересного спикера? Подойдите и задайте вопрос. Находите интересных людей в интернете. Сейчас это очень просто и быстро.
Важно — Не доставать человека. Обращаться только по делу и с интересным вопросом. — Быть открытым любому общению. Не важно официант это или известный писатель.
Чтение
Полтора года назад я провёл исследование. Каждая идея, пришедшая в голову, записывалась вместе с занятием, во время которого она появилась. С трехкратный отрывом чтение стало самым продуктивным способом получения идей.
Зачем читать
Новые идеи, возможность отвлечься, сосредоточиться, получить новые навыки, набраться мотивации…
Как начать
Найдите три самые популярные книги вашей отрасли и прочитайте их. Читайте по книге в неделю. Это несложно. Представьте, что в каждой книге вы найдете как минимум одну идею. В итоге вы получите 52 идеи за год. Одна из них может кардинально изменить вашу жизнь.
Узнайте любимые книги интересных людей и составьте список для чтения.
Важно — Не стремиться к количеству. Полтора года назад я принял вызов и прочел 50 книг за полгода. Эксперимент интересный, но некоторые книги я перечитывал вновь. — Делать записи. Чаще всего я читаю в iBooks. Оттуда легко экспортировать заметки на почту. После прочтения, я их обрабатываю и заношу в базу знаний. — Реализовывать идеи!
Полезные книги
Продуктивность Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса — Дэвид Аллен Как работать по четыре часа в неделю — Тимоти Феррис
Речь и Переговоры Включаем обаяние по методике спецслужб — Джек Шафер, Марвин Карлинс Аргументируй это! Как убедить кого угодно в чем угодно — Никита Непряхин
Творчество Как придумать идею, если вы не Огилви — Алексей Иванов Кради как художник — Клеон Остин
Истории успеха Корпорация гениев. Как управлять командой творческих людей — Эд Кэтмелл, Эми Уоллес Теряя невинность. Как я построил бизнес, делая все по-своему и получая удовольствие от жизни — Ричард Брэнсон
Развитие Номер 1. Как стать лучшим в том что ты делаешь — Игорь Манн Искусство учиться. Как стать лучшим в любом деле — Джош Вайцкин
Мотивация На пределе. Неделя без жалости к себе — Эрик Бертран Ларссен Будь лучшей версией себя. Как обычные люди становятся выдающимися — Дэн Вальдшмидт
Бизнес Разработка ценностных предложений — Александр Остервальдер Rework. Бизнес без предрассудков — Джейсон Фрайд, Дэвид Хейнмейер Ханссон
Маркетинг Клиенты на всю жизнь — Карл Сьюэлл, Пол Браун Больше денег от вашего бизнеса — Алекс Левитас
Заключение
Изучая английский, я использовал таблицу, в которой отмечал галочкой каждый день, когда уделял занятиям хотя бы 20 минут. Таким образом, я закреплял привычку и это работало. Вы можете взять мой метод, либо воспользоваться уже упомянутым сервисом SmartProgress
.
Вы не проснетесь успешным в одно утро. Привычка становиться частью вашей жизни в тот момент, когда вы забываете о её существовании. А на это требуется время.
Работайте над привычками по очереди
Иногда хочется изменить в себе всё сразу. Вы решаете больше читать, продуктивнее работать, питаться правильно, заниматься спортом. В таком случае лучше сбавить энтузиазм. Если взяться за множество привычек сразу, вы только создадите себе лишний стресс.
Мы переоцениваем себя. Нам кажется, мы можем добиться многого за короткое время. Это не так. Но вот за долгий срок это вполне выполнимо. Так что сосредоточьтесь на какой-то одной привычке, укрепите её. И только потом беритесь за следующую.
Простые советы, как изменить себя в лучшую сторону
Если вы хотите наладить свою жизнь и готовы к изменениям, но не знаете, с чего начать, то я советую в первую очередь предпринять следующие шаги.
- Сократить время на общение в соцсетях и бесцельный серфинг в интернете.
- Бросить курить, если у вас есть эта пагубная привычка. Тогда сразу появится больше свободного времени и денег.
- Максимально ограничить потребление алкоголя, сахара, фастфуда, искусственных продуктов. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, рыба, крупы, немного мяса и обычная вода.
- Начать изучение иностранного языка, а лучше сразу двух. Это поможет развить память и активизировать работу мозга. А к тому же позволит вам свободно общаться с иностранцами.
- Ежедневно читать книги. Чтение прекрасно развивает мышление, воображение и помогает расслабиться. Подойдет любой жанр, но лучше все же выбирать качественную художественную литературу, книги по психологии, личностному росту, по профессиональному профилю. Достаточно читать по 30 минут каждый день, чтобы существенно расширить свой кругозор.
- Рано вставать. Физиология человека устроена таким образом, что большую часть дел он успевает сделать в утренние часы. К вечеру активность и энергия естественным образом снижаются. Для полной подзарядки достаточно полноценного 7-часового сна.
- Заняться спортом. Я уже писала о том, как заставить себя заниматься спортом. Никак. Все мы прекрасно осознаем пользу физических нагрузок. Но насильно себя тащить в спортзал точно не стоит. Сейчас огромный выбор тренировок: йога, пилатес, бег, плавание, танцы и т. д. Среди всего этого многообразия обязательно найдется что-то по душе. Надо только попробовать.
- Путешествовать. Речь не идет о дорогих поездках в заморские страны. Вокруг огромное еще не исследованное нами пространство. Многие люди даже в своем родном городе не везде побывали. Посетите соседние города, близлежащие регионы. Путешествия всегда откладываются в памяти как самые яркие впечатления. А жизнь – это череда впечатлений!
- Навести порядок в домашних и финансовых делах. Проведите тотальную ревизию во всех шкафах и избавьтесь наконец от ненужного хлама, который уже больше года лежит “на всякий случай”. Ну не наступит этот случай, пока вещь будет дожидаться его на полке. В личных финансах тоже должен царить порядок. Ведите семейный бюджет, чтобы фиксировать доходы и расходы. Золотое правило – расходы не должны превышать 90 % доходов. Десятую часть всех денежных поступлений обязательно надо откладывать.
- Найти свое увлечение. Это, пожалуй, самый сложный пункт. Найти дело по душе означает найти себя. Мы не знаем, что нам действительно доставляет удовольствие, пока не попробуем. Поэтому поиск своего дела может занять не один год. Но это же не повод опускать руки, правда?
Используйте чек-листы
Бывает и такое, что вы начали вырабатывать новую привычку, но вскоре забыли о ней. В жизни много непредвиденных ситуаций. Кажется, ничего страшного, если вы пропустите день-два. Но всё не так просто. Если пренебречь регулярностью, привычка так и не сформируется. Используйте чек-листы, чтобы напоминать себе, к чему вы стремитесь, и наблюдать свой прогресс.
Не забывайте, вы вырабатываете привычки, чтобы стать лучше. Ежедневно отмечайте их выполнение в чек-листе. И однажды вы удивитесь, как сильно изменилась ваша жизнь из-за пары простых привычек.
Что на самом деле представляют из себя привычки
Прежде всего, нужно понять, что нет никаких таких абстрактных привычек. Это лексическая конструкция. Есть нейронные связи в мозге. Все наше поведение построено на этих связях. Начнем с небольшой теории, чтобы создать необходимую нам для дальнейшего изучения вопроса систему координат. Есть 3 базовые вещи, о которых необходимо знать.
Динамический стереотип
Динамический стереотип — это определенный шаблон поведения, который мы используем в определенных условиях.
Вспомните, например, как вы ведете себя с друзьями, коллегами по работе, любимым человеком. Видите разницу? Разумеется, ведь используются разные динамические стереотипы.
Мозг использует и запоминает все значимые для него обстоятельства, которые могут охарактеризовать происходящее. На основе них создается «якорь» на соответствующий динамический стереотип. Как только меняются обстоятельства, меняются и динамические стереотипы, которые мы демонстрируем. Мозг начинает воспроизводить паттерны поведения, адекватные ситуации, в которой он находится.
Если посмотрим на это все с точки зрения нейрофизилогии, то увидим, что динамические стереотипы представляют собой связи нейронов, построенные на основе субъективного опыта. То, что вы называется привычкой — это определенное строение некоторого участка мозга.
Таким образом, когда мы хотим прервать привычку, изменить ее, нам нужно изменить анатомические связи между нейронами в мозге. И вот здесь начинается самое интересное.
Нейронные связи не так просто порвать без внешнего вмешательства. Мы не будем прибегать к таким крайним мерам, постараемся решить вопрос мирным способом.
И вот еще трудность. Даже если это удастся, мозг будет пытаться найти обходные и запасные пути, чтобы восстановить связь между нейронами.
С одной стороны, это сложный процесс. Но с другой — очень интересный. По сути, мы занимаемся перепрограммированием собственного нейрокомпьютера. Согласитесь, куда интереснее, чем программировать плагины для WordPress.
Доминанта
В мозге имеется множество нервных центров, направленных на решения абсолютно всех задач, связанных с нашей жизнью. Одновременно в каждом из таких центров идет работа: по нейронам активно бегают электрические сигналы, выделяются нейромедиаторы, образовываются новые нейронные связи и происходят другие любопытные процессы. Наше сознание даже не в курсе этого. До некоторого момента.
Однажды в одном из нервных центров созревает что-то грандиозное и значимое, например, вам очень хочется в туалет. Этот нервный центр становится доминантным и забирает наше внимание на себя. Все остальное меркнет.
Нервные центры управляют нашей жизнью, поведением и принятием решений. Если вы думаете, что решения принимает ваше «Я», то вы заблуждаетесь. Решения принимают доминанты. Нервный центр становится доминантным, если возникают внешние или внутренние нейрофизиологические условия.
Борьба с доминантами в лоб бессмысленна и ведет всегда к проигрышу.
Таким образом, мы видим, что определенная доминанта способна вызвать воспроизведение определенного динамического стереотипа, с которым связан конкретный нервный центр.
У вас когда-нибудь бывало, что вы меняете решение? Так вот, это из-за того, что изменился доминантный нервный центр из-за изменения обстоятельств.
Отношения сознания и подсознания
Причины наших поступков и их мотивы находятся в подсознании. Если образуется доминанта, то сознание начинает услужливо «подыгрывать» подкорке. Невероятным образом мы находим обоснование своего поведения, даже если некоторое время назад думали совсем иначе.
В нас существует вечная дискуссия между тем, как надо и тем, как все обстоит на самом деле. Все из-за изменения доминантных нервных центров и природы сознания, которое всегда найдет подходящее оправдание тому, чем мы занимаемся.
Привычки в отношениях
Пытаетесь сохранить ставшие привычными чувства, чтобы наполнить их былой романтикой? Непременно руководствуйтесь рекомендованными правилами, ежедневно формируя у себя хорошие привычки. Именно они в ваших повседневных взаимоотношениях зададут тональность общению.
Не злитесь и не злословьте
Непременно контролируйте не только произносимые вслух фразы, но и собственные мысли. Когда возникает непреодолимое желание сорваться, чтобы в ответ на нелицеприятное выражение нагрубить, наполните грудь воздухом, а затем считайте мысленно до 10. Всегда помните, во Вселенной четко функционирует закон притяжения. Он гласит, что весь источаемый вами негатив непременно вернется к вас же.
Уделяйте время родным и близким
Для максимальной гармонии не только с близким человеком, но и со всем остальным окружающим миром, непременно внутри вашего сердца обязана постоянно жить любовь. Для ее восполнения всегда помните о тех, кто заботится о вас, искренне любит. Вы им действительно необходимы, поэтому обязательно уделяйте этим людям максимум времени, постоянно созванивайтесь, чаще навещайте, от всей любящей души дарите подарки.
Избавиться от негативных привычек
Любая мелочь требует вашей энергии, обидно терять ее на вредные привычки, особенно, когда вы итак испытываете упадок сил. Необязательно в один день прекращать пить алкоголь, курить, сидеть в соцсетях до полуночи и есть фастфуд. Меняйтесь постепенно. Помочь в этом может методика “21 день” и трекер привычек. Достаточно отмечать любое достижение в нем в течение трех недель, чтобы это стало для вас привычным. Начните с простого: например, отслеживайте, что ежедневно выпиваете свою норму чистой воды.
Несколько правил при внедрении привычек:
— не доверяйте своему будущему “Я”. Если сегодня вы не делаете ничего для изменения своего образа жизни, то завтра вы будете жить точно также; — работайте над 1-2 привычками за раз, не больше; — не пропускайте больше одного дня! Если срыв произошел, на следующий день просто возвращайтесь в строй при любом раскладе; — ни в коем случае не ругайте себя за срыв, иначе вы отобьете у себя желание внедрять новую привычку; — хвалите себя за регулярность и делайте себе маленькие подарочки; — ведите учет своих действий при помощи трекера привычек или дневника, чтобы наглядно видеть прогресс; — каждый срыв — это информация для вас. Оценивайте, что было причиной срыва и постарайтесь в следующий раз этого не допустить.
Хотите эффективнее работать с новыми привычками?
Видео по теме.
Сохранить в Pinterest
- Tweet
Как внедрить новые привычки?
1) Подготовьте сознание.
Определите, почему в прошлом вам не удавалось внедрить новые привычки. Слишком много привычек за раз? Завышенные ожидания? Недостаток мотивации? Старались измениться для себя или для кого-то другого?
2) Продумайте возможные препятствия.
Определите, что может вас затормозить, какие сложности могут встретиться на пути. Какие триггеры могут вызвать срыв?
3) Составьте предупреждающий план.
Придумайте, как их можно будет обойти те или иные препятствия или ситуации. Например, вы на диете, а впереди — ужин с друзьями. Что вы сделаете? Решите, что вместо десерта вы закажете фруктовый салат. Продумайте по методу “Если…, то…” все возможные ситуации и их решения.
4) Верьте в себя.
Вы верите, что сможете выполнять выбранное действие длительное время? Оцените по шкале от 1 до 10, насколько вы уверены в своих силах. Если оценка меньше 8, разбейте привычку на более мелкое действие и проверьте свой уровень уверенности еще раз. Начинайте с малого.
5) Создайте поддерживающую обстановку.
Например, уберите из дома (или из зоны видимости) все вредные продукты. Окружите себя людьми, кто также внедряет эту привычку или уже живут с ней.
6) Определите свои “зачем”.
Сложно быть погруженным в занятие, если вы не понимаете, зачем оно вам нужно. Задавайте себе вопрос “зачем?” до тех пор, пока не докопаетесь до сути.
7) Должен или хочу?
Какие слова вы используете, когда говорите о новой привычке? Если вы говорите “должен”, то, возможно, привычка была вам навязана, она пришла извне, а не изнутри.
Ежедневно записывайте свою привычку и свое намерение на бумаге.
Регулярная запись своего намерения на бумаге посылает в мозг нужную информацию, укрепляя вашу силу воли и мотивацию.
9) Найдите партнера по внедрению привычки и поспорьте с ним на успешный результат.
Если вы боитесь спора, пересмотрите свою уверенность в успехе, при необходимости — уменьшите привычку. Регулярно встречайтесь и обсуждайте свой прогресс, свою мотивацию, возникающие сложности. Ищите вместе решение и мотивируйте друг друга не бросать.
10) Присоединитесь к платной группе поддержки или курсу, связанному с вашей привычкой.
Когда вы вкладываете деньги во что-то, вы добавляете себе стимула в работе с привычкой.
11) Упростите свой старт.
Помните: постоянство сейчас важнее результата. Начинайте с 1 отжимания, гуляйте вместо пробежки и тому подобное.
Главное — начните!
Хочу изменить свою жизнь: с чего начать?
- Научитесь жить осознанно
. Не просто проживать каждый день, а думать, что вы хотите добиться? Какие у вас цели? Достигнув чего, вы скажете, что не прожили отпущенное время зря? В статье мы расскажем, как понять, чего хочется от жизни. - Живите настоящим и думайте о будущем
. Многие люди замыкаются на ошибках прошлого. Но прошлое не исправить, поэтому сделайте выводы – и идите дальше. - Освойте технику 3+6, которая описана в статье. Она поможет изменить свои взгляды и образ жизни.
- Запомните, что главное – действовать. Человек, который ничего не делает, никогда ничего не поменяет.
