Как общаться с токсичными людьми и не сломать себе психику

. Особенно трудно, если проблемным членом семьи оказывается кто-то из родителей.
Как с этим справиться?
В детстве у меня был вредный родственник. Я знаю, что он меня любил, но ему не хватало некоторых жизненно важных навыков.

Иногда с ним было весело и радостно, но бывали случаи, о которых мне не хочется вспоминать. Я часто сталкивалась с резкой критикой, руганью, отторжением, вызванными его завышенными ожиданиями.

Движущими силами моего поведения были стыд и вина. Я часто не могла предсказать, что же вызовет раздражение этого члена моей семьи. Я выносила взрывные, а иногда и неистовые вспышки ярости.

Большая часть моего детства оказалась запутанной, печальной и ужасающей. Это влияет на меня и по сей день. К несчастью, будучи ребенком, я не знала, насколько неадекватными были многие из его поступков.

А еще я не умела бороться с таким обращением. Сейчас, когда я повзрослела, нам удалось восстановить связь. Для этого нам потребовалось разъехаться. А еще каждому из нас пришлось изменить свое поведение.

Мы не всегда ладим, и иногда обидные замечания все-таки проскальзывают. Но теперь я способна поддерживать с этим родственником относительно приятные и комфортные отношения.

Считается, что семья изначально должна быть любящей и безопасной, но так происходит не всегда. Некоторые родные люди деструктивны, сложны и склонны к доминированию. Особенно трудно, если проблемным членом семьи оказывается кто-то из родителей.

В любых близких отношениях есть разногласия и сложности.

У всех есть родные, с которым мы конфликтуем из-за музыки, решений по жизненным вопросам или политики. Обычно мы тратим необходимые усилия на работу над проблемой или просто вежливо улыбаемся и не обращаем на нее внимания. Однако токсичными называются отношения, в которых один человек эмоционально или физически портит жизнь другому на постоянной основе.

Подобное поведение нельзя назвать приемлемым, даже если такой человек является частью вашей семьи. Вашим приоритетом должно являться ваше здоровье и эмоциональное равновесие. Если кто-то ставит их под угрозу, нужно исправлять ситуацию.

Как определить, приносит ли кто-то вред?

Вот несколько примеров поведения проблемного члена семьи:

• Постоянно вставляет оскорбительные комментарии.
• Не поддерживает вас, если ему это невыгодно.
• Обладает непредсказуемым, сложным характером.
• Использует ваше время, умения или деньги.
• Эмоционально манипулирует вами, чтобы контролировать ваше поведение.
• Отказывается отвечать за свои действия.
• Принимает решения за вас.
• Демонстрирует недостаток эмпатии по отношению к другим.
• Обвиняет вас и всех остальных в своих проблемах.
• Использует насилие или агрессию для получения желаемого.

Понятно, что такое поведение формирует нездоровую атмосферу и может оказать негативное влияние на ваше здоровье и самочувствие. Например, оно может вызвать:

• тревожность;
• депрессию;
• страх при нахождении рядом с этим родственником;
• стыд или вину;
• низкую самооценку или неуверенность в себе;
• сложности с формированием эмоциональной близости с другими людьми;
• неспособность доверять своему чутью или интуиции;
• отдаление от других;
• агрессию, как форму защиты;
• проблемы со сном.

Никто не способен контролировать чужое поведение. Невозможно заставить другого человека изменить свои действия. Единственное, чем мы можем руководить, находясь в токсичных отношениях с родными, — это собственная реакция. Вам решать, как заботиться о себе.

Правила общения с токсичными людьми

«Токсичные люди прикрепляются к вашим лодыжкам, как шлакоблоки, а затем приглашают вас искупаться в их отравленных водах».

— Джон Марк Грин

Теперь давайте поговорим о токсичных людях. Увы, но у каждого в окружении найдется такой. И дай Бог, чтоб он был один. Прежде всего давайте уточним, как их распознать.

После общения с такими людьми могут появиться негативные эмоции: тревога, смущение, чувство вины, ощущение своей никчемности. Эти люди не будут думать о ваших чувствах, критикуя вас. Может в довесок пойти еще фраза: «Ну я же желаю тебе только добра».

Что же толкает этих людей вести себя именно так? Все просто. Они видят мир в серых и черных тонах, для них мир к ним не справедлив, жизнь плоха, вокруг сплошная драма и они старательно пропагандируют это в массы. Их точку зрения оставим им, наша задача научиться не поддаваться их влиянию. Запоминайте!

1. Перед общением нужно настроить себя на позитив

Что бы и с каким настроем не говорила вторая сторона, вы должны помнить, что ваша жизнь прекрасна и у вас все хорошо: было, есть и будет. Можете это повторять про себя как мантру.

Токсичная дружба: 9 признаков, что друг портит жизнь и отношения

Решать все быстро

«Отказ от токсичных людей в вашей жизни — большой шаг к любви к себе».

— Хусейн Нишах

Не нужно уделять много внимания токсичным людям, все вопросы с такими людьми решаем быстро, не вдаваясь в долгие беседы.

Не позволяйте повесить на себя чувство вины за чьи-то страдания

Вы не Солнце и всех обогреть не сможете. Если кто-то пытается в вас вселить чувство вины (как правило, это идет через обвинения), вдохнули/выдохнули и задали себе вопрос: «Есть ли в этом событии/действии моя прямая вина?» Если «нет», всем до свидания. Мы не позволяем зайти на нашу личную территорию (сейчас о духовном, а не о жилье).

4. Переключите внимание или прекратите разговор

Как вариант, вы можете, если на вас льется поток жалоб от такого человека, предложить ему пару вариантов решений или переключить его внимание на положительные стороны этого мира. Если человек не реагирует или начинает злиться, прекращайте разговор.

«Окружай себя только теми людьми, кто будет тянуть тебя выше. Просто жизнь уже полна теми, кто хочет тянуть тебя вниз».

— Опра Уинфри

Я не призываю отказаться от общения с такими людьми. Увы, такие люди могут быть и среди наших родственников и очень родных людей. Помните, что людей нужно принимать такими, какие они есть, НО не позволяйте их токсичности влиять на свою жизнь. Попутно наполняйте свою жизнь единомышленниками.

Будьте готовы столкнуться с сопротивлением со стороны окружающих, когда начнете применять новые правила в жизнь. Это вполне возможно, ведь вы перестаете быть удобными. Не переживайте, ведь наша задача в этой жизни: БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМИ, а не удобными!

Счастье возможно только, если человек живет СВОЕЙ жизнью, СВОИМ мнением, СВОИМИ планами и НЕ зависит от мнения окружающих. Если же вы читаете это и понимаете, что жизнь проходит малость не по вашему сценарию, то НИКОГДА НЕ ПОЗДНО ЭТО ИЗМЕНИТЬ! Выбор делаете только вы сами!

«ПОКА ТЫ ДЫШИШЬ, ВОЗМОЖНО ВСЕ!». Фильм «Движение вверх»

Только вы — режиссеры своей судьбы! Помните об этом!

Ищите помощь

Взаимодействие с вредным родственником — это психологически сложное и эмоционально изнурительное занятие. Поэтому вам необходимо обрести крепкую поддержку извне.
Поделитесь своими проблемами с близкими, проверенными друзьями или родными. Почитайте книги об общении с недоброжелательными членами семьи, чтобы услышать чужие истории. Так вы получите дополнительную информацию и найдете новые стратегии.

Возможно, вам удастся найти группу поддержки. Например, есть организации, помогающие тем, кто страдает от алкоголизма родных.

Может быть, вам захочется получить профессиональную помощь психолога, чтобы проработать токсичные отношения и их последствия.

Зачем нужен этот «яд»?

Токсичные люди получают особое удовольствие, когда создают проблемы окружающим. Идея всеобщего равенства и благоденствия – не для них. К сожалению, они виртуозно превращают любую ситуацию в стрессовую. А стресс, как известно, ничего хорошего человеку не приносит. Ухудшается его работоспособность, самочувствие и, вообще, от одного такого «ядовитого источника» может страдать весь коллектив. Ведь токсичные люди получают удовлетворение только, когда им удалось создать проблемы и позлить окружающих, испортить настроение и разрушить благоприятные отношения в коллективе.

Как общаться с токсичными людьми без вреда для себя

Помогайте себе сами

Самопомощь жизненно необходима для сохранения психического здоровья. И особенное значение она приобретает в сложных ситуациях.
Выделите время на медитацию, ведение дневника, отдых в горячей ванне или что-то иное, приносящее вам радость. Дадут пользу и ежедневные аффирмации.

Обращайтесь к себе по-доброму, подбадривайте себя. Сконцентрируйтесь на хорошем, ежедневно перечисляя вещи, за которые вы благодарны.

Помните: ваша ценность не снижается, если кто-то неспособен ее разглядеть.

4. Использование своего тело в качестве союзника

Будьте предельны внимательны к языку своего тела, чтобы неосознанно не спровоцировать на конфликт.

Как люди воспринимают информацию?

• 7 % — это слова, т. е. то, что вы говорите.
• 38 % — это тон вашего голоса, т. е. как вы говорите.
• 55 % — это язык вашего тела.

Самые быстрые способы разозлить токсичного человека:

• Отворачиваться, поворачиваться спиной, тем самым показывая неуважение.
• Смотреть свысока. Так вы показываете, что он вам не ровня.
• Принимать закрытое положение тела, т. е. скрещивать руки, ноги, сутулиться, как бы находясь в позиции жертвы. Подобное положение тела может провоцировать желание на вас нападать все больше и больше.
• Зевать. Вы показываете, что вам настолько скучно с ним общаться, что не в силах удержать зевок.
• Показывать язык и другие неприличные жертвы. Понятно, что после таких жестов сложно будет уже о чем-то договориться.

Будьте отзывчивыми

Несмотря на сложность задачи, проявление сострадания к вредному родственнику может принести пользу. Однако это не означает, что вы должны извинять его поведение. Речь идет лишь о признании того, что он не является плохим человеком изначально. Все мы несовершенны.
В своем нынешнем положении он оказался из-за сложных жизненных обстоятельств или недостатка навыков. У каждого из нас есть своя беда, с которой мы пытаемся справиться, и все мы иногда совершаем ошибки. Это часть человеческой натуры.

Активное слушание

Активное слушание поможет вам взять ситуацию под контроль. Большая вероятность, если вы будете демонстративно игнорировать токсичных людей, они будут еще агрессивнее на вас нападать. Использование тактики активного слушания покажет, что вы полностью понимаете, что по их мнению является серьезной проблемой. Помимо того, что токсичный человек может успокоиться, если его выслушать, также вы можете посмотреть на ситуацию под другим углом и найти вариант, который устроит всех.

Что такое активное слушание?

1. При активном слушании нельзя перебивать собеседника и критиковать его высказывания. Просто кивайте головой в такт услышанному, тем самым показывая, что вы его слушаете.
2. После того как ваш оппонент высказался, повторите суть того, что он говорил.
3. Подытожьте сказанное и задайте уточняющий вопрос.

Есть большая вероятность, что человек перестанет на вас нападать, так как вы уделили ему должное внимание и выслушали его.

Ситуация

Всегда узнавайте, что стоит за конфликтной ситуацией. В моей практике был случай, когда пришла клиентка на пробное занятие, а в этот день пробного занятия не было. Она стала сильно ругаться, но, когда стали разбираться в ситуации, то выяснили, что она записалась на пробное занятие в компанию конкурентов и просто перепутала адрес.

Поэтому в конфликтных ситуациях, важно разобраться в том, что за этим стоит. Если здесь нет серьезной почвы, то конфликт можно быстро урегулировать.

А если справиться не получилось?

А если все вот это не работает? Что ж, так тоже бывает. Если вы понимаете, что возможности справиться с ситуацией нет, а человек буквально разрушает вас, заполняя токсинами выше ватерлинии, лучший выход — прекратить контакт. Расставаться, увольняться/увольнять, убирать из всех контакт-листов и прочих соцсетей. Прекращать любое общение один на один. Токсичные люди сами не оставят вас в покое. Они не считают это необходимым, да и попросту не умеют и не хотят так поступать.

Запомните: когда происходит отравление ядом, первая задача врача — удалить его из организма, а уже потом ликвидировать последствия его воздействия. Так и тут. Сначала убрать токсичность из окружения, а потом приводить себя в порядок и делать выводы. А для начала важно принять решение и сказать себе, а потом и токсичному окружению: «Прощайте. У меня нет для вас внутренних ресурсов. Они понадобятся мне для моей собственной жизни».

Почему важно избавляться (и избавляться вовремя) от токсичных людей?

Недоброжелатели, вольно или невольно — но препятствуют вашей нормальной жизни, тормозят процесс всестороннего развития во всех смыслах. Вы пропускаете самые важные моменты в своей жизни, пересматриваете важные решения, теряете друзей и возможности, и даже постепенно (о ужас) сами превращаетесь в токсичного человека. И продолжается это до тех пор, пока вы не поймете, что стали жертвой такого человека, и пока не защитите себя от его вредного влияния.

Токсичным человеком может оказаться ваш начальник, ваш лучший друг, родитель и даже вторая половинка. И, если постороннего токсичного человека легко изолировать (просто не общаться), то со всеми перечисленными дело обстоит сложнее. Ну как можно отгородиться от мужчины, с которым ты живешь, от друга или начальства?

Эти токсичные «паразиты» сродни энергетическим вампирам – они кушают нашу радость, получая тем больше удовлетворения, чем сильнее мы злимся и расстраиваемся. И никуда от них не скрыться…

Результатом общения с токсичным человеком всегда становится конфликт и стресс, и последний, выходя из-под контроля, начинает отравлять сознание, здоровье и проч. Вот почему важно вовремя выявить таких людей и защитить себя от их ядовитого влияния.