Сильная усталость знакома многим людям. Ее обычно связывают с наличием физического и психического перенапряжения накануне. Она быстро исчезает после отдыха. Эти состояния часто возникают после авралов на работе, сдачи экзаменов, посадок на даче и другой подобной деятельности.
В этом случае люди знают, с чем связана усталость и четко определяют момент, когда они ее почувствовали. При развитии хронической усталости человек не осознает, в какой момент она возникла. Пациент не понимает в чем причина этого состояния и испытывает серьезные неудобства из-за снижения работоспособности.
Описание
Хронической усталостью называют состояние, когда человека беспокоит ощущение дискомфорта с постоянной психической и физической слабостью. Пациент находится в состоянии переутомления. Оно возникает по неизвестным причинам и продолжается больше шести месяцев.
Отличительной чертой астенического синдрома считают то, что основные его симптомы сохраняются после длительного сна и продолжительного отдыха. К устранению проблем не приводит смена деятельности или уход от ежедневных обязанностей.
Впервые синдром хронической усталости стали выставлять как отдельный диагноз пациентам с 1988 года. До этого его не считали заболеванием. Тяжелые варианты течения астении относили к атипично протекающим инфекциям.
Астеническим синдромом чаще страдают люди молодого возраста. У женщин это заболевание выявляют чаще. Синдром развивается у гиперответственных и активных людей, которых можно назвать трудоголиками.
Психические расстройства стали едва ли не самым распространенным заболеванием в условиях быстрого темпа современной жизни. Психика человека очень часто дает сбои в своей работе из-за чрезмерных нагрузок на работе, быстрого темпа жизни и воздействия многих других стрессовых факторов. В современном мире человек сталкивается с множеством испытаний, которые старается преодолеть, что неизбежно приводит к стрессу и психическим расстройствам. Сам по себе стресс как реакция организма на ситуацию выживания — это просто приспособительная реакция, даже полезная. Проблемы начинаются там, где нагрузки становятся чрезмерными и приводят к повреждениям, расстройствам и нарушениям в организме. Такой срыв защиты называется дистрессом. Он-то и является причиной всех проблем, возникающих из-за перенапряжения.
Примеры причин возникновения стрессовых психических расстройств:
- Неправильный график работы или слишком большая загруженность;
- Конфликтные ситуации с руководством;
- Смена места работы, учебы или проживания;
- Недостаток сна и отдыха для полноценного восстановления организма;
- Неправильное питание (фаст-фуды и быстрые перекусы вместо полноценных приемов пищи);
- Недостаток в организме витаминов и минералов;
- Проблемы в личной жизни.
Симптомы дистресса могут проявляться постепенно, поэтому многие просто не обращают внимания на мелкие неполадки в работе своего организма, которые накапливаясь, приводят к серьезным сбоям.
Основные симптомы психических расстройств, возникающих на фоне дистресса:
- Повышенный уровень раздражительности;
- Подавленное настроение или
- Тревожные состояния, возникновение страхов и мрачных мыслей;
- Плохая память;
- Состояние хронической усталости, снижение работоспособности;
- Рассеянное внимание;
- Нарушения сна.
Кроме того, спутниками психических расстройств могут быть и физические отклонения в работе организма, которые и заставляют многих обратить внимание на свое здоровье и даже обратится за помощью к специалистам.
Основные физические симптомы дистресса, возникающие при психических расстройствах:
- Сильные и частые головные боли;
- Плохой аппетит или даже расстройства в работе системе пищеварения;
- Скачки давления;
- Возникновение одышки и учащенного сердцебиения.
Если такие симптомы возникают неоднократно, а тем более, если повторяются с регулярной периодичностью, то необходимо обязательно обратится к врачу. Правильным решение в такой ситуации будет вызвать врача-психиатра на дом или же записаться на прием в поликлинику.
Способы лечения психических расстройств
Для полноценного и правильного лечения любого астенического или депрессивного нервного расстройства, необходимо найти его основную причину и устранить ее (выйти из сложных и затянувшихся отношений, серьезно поговорить с начальником или вовсе сменить работу, познакомиться с соседями, если вы только что переехали на новое место). Однако все это может занять немало времени и не всегда осуществимо, а вот специальная терапия может помочь в устранении основных симптомов нервных расстройств.
Различают два основных способа лечения психических расстройств:
- Немедикаментозные. Умеренные физические нагрузки, использование специальных техник для отдыха и релаксации (медитация, массажи, занятия йогой), сеансы психотерапии, правильное питание и здоровый образ жизни (полный отказ от курения и употребления спиртных напитков);
- Медикаментозные. Этот способ включает в себя прием медикаментов, способствующих расслаблению и восстановлению организма – седативных препаратов, средств на основе растительных экстрактов, витаминных комплексов, гомеопатических препаратов, а также транквилизаторов и антидепрессантов.
Не стоит забывать, что прием любых лекарственных препаратов необходимо обязательно согласовывать с врачом (особенно это касается седативных, транквилизаторов и антидепрессантов), поскольку они могут иметь побочные действия и противопоказания.
Причины
Точные причины возникновения этого заболевания у людей до сих пор изучаются. Специалисты считают, что ведущую роль в развитии хронической астении играет возбудители инфекционных патологий. Выявляются следующие возбудители:
- цитомегаловирус;
- коксаки-вирусы;
- вирус герпеса;
- вирус Эпштейна-Барр и другие.
Предположительно патологическое состояние возникает из-за длительной антигенной стимуляции иммунокомпетентных клеток. При их деятельности выделяются цитокины. С этими веществами связывают повышенную температуру тела, мышечную боль и озноб.
Специалисты выявили связь астении с расстройством работы лимбической системы в головном мозге. Эта структура отвечает за эмоциональную сферу, память, вегетативную регуляцию деятельности органов, суточные ритмы работы организма, работоспособность. Эти функции нарушаются у людей с хронической астенией.
Как снять эмоциональное напряжение
Снятие эмоционального напряжения подразумевает серьезную внутреннюю и внешнюю работу, тонкое чувствование своих потребностей и возможностей, а также терпение, поскольку невозможно за пару минут снять то, что накапливалось месяцами. Займитесь переструктурированием собственной жизни и уменьшением стресса в будничных ситуациях. Для этого отлично подходит стратегия мелких задач – когда одна большая работа разбивается на несколько составляющих. Восприятие человека устроено так, что если план глобален (например, купить квартиру), то ничего кроме паники такая цель не вызовет, а откладывание выполнение будет вызывать нарастание внутреннего напряжения. Следует поставить много маленьких задач, которые в итоге приведут к желаемому. Их можно выполнять периодически и не ощущать возникающего давления.
Максимально снижайте уровень неопределенности – требуйте от людей сроки, ищите детальную информацию, проводите сравнение с аналогичными проектами. Чем больше будет ваша осведомленность о реальном положении дел, тем меньше будет разница между вашими ожиданиями и реальностью. Кроме того, это позволяет оптимально спланировать собственное время и процессы. Продумывайте возможные варианты развития событий и свои действия в них. Это уберет вас от пустого фантазирования, повышения тревожности и панического ожидания. Когда ситуация повернет не в выбранный самый позитивный вариант.
Если вы замечаете у себя повышенный уровень тревожности, которая не строится на объективных поводах, то стоит работать со своими состояниями. Для этого можно сравнивать возникающую ситуацию аналогичными, но уже успешно закончившимися, а то, что сейчас воспринимается, как трагедия хорошо ставить мысленно рядом с действительно плохими вещами (например, излишние переживания о возможной критике вашего отчета можно сравнить с болезнью близкого – уровень тревоги должен упасть). Также есть противоположная стратегия – доведение значимости и важности переживаемой ситуации до абсурдной. Раскручивая в своей голове степень влияния своего провала на презентации до того, что после этого может погаснуть солнце и вся вселенная погибнет, вы заметите эмоциональные изменения в восприятии.
Увеличивайте физическую нагрузку – это отличный способ переработки многих эмоций. Причем, вид занятий можно подбирать относительно возникающих негативных эмоций. Если это страх, то начинайте бегать, если злость – запишитесь на бокс, повышенная раздражительность – вам в бассейн. Также необходимо слушать собственное тело – если хочется потянуться, то не заставляйте себя поднимать штангу. В процессе спортивных и физических нагрузок происходит не только проработка эмоций, выплеск лишнего адреналина, но также выработка позитивных гормонов, что стабилизирует эмоциональное состояние.
Если заметили нарастающее эмоциональное напряжение, то можно прямо в этот момент снизить его при помощи дыхательных техник. Это могут упражнения из йоги или вайвейшена, просто чередование глубоких вдохов и резких выдохов – тут нет однозначного рецепта, стоит пробовать. Однако точно помогает переносить внимание с процесса мыслей на процесс дыхания.
Чтобы выпускать скопившиеся эмоции можно искать для этого различные оптимальные способы, которые не нанесут вреда людям и отношениям, хорошо, чтобы данный процесс проходил в присутствии психолога. Самостоятельно выплеснуть эмоции можно через спорт, танцы, пение, рисование (причем даже раскрашивание), лепку. Все виды творчества отлично подходят, как способ выражения своего внутреннего состояния, да еще и в форме искусства.
Ищите деятельность, приносящую вам расслабление, работайте над тем, чтобы впускать в свою жизнь больше спонтанности и находить причины для радости в каждый момент. Стремитесь уменьшить количество собственного контроля. Сведите его только к необходимым вещам, при этом не трогайте чужие жизни и убеждения. Чем меньше вещей, которые нужно держать в поле своего зрения, тем больше моментов для расслабления, а мир не рухнет без вашего вмешательства, скорее задышит свободнее и легче, как и вы сами.
Симптомы
Возникновению заболевания часто предшествует любая инфекция. Это моет быть обыкновенная простуда. В норме после острого периода болезни наблюдают слабость не больше трех недель. Периодически у больного возникает головная боль, депрессивное настроение и повышенная утомляемость.
В случае хронической астении эта симптоматика не проходит спустя даже полгода. Пациент понимает, что это ситуация ненормальна и обращается к врачам. Основной симптом, с которым он приходит к врачу – это ощущение постоянной усталости. Оно не проходит после ночного сна. От него не помогает избавиться даже отдых в течение нескольких дней.
Небольшую часть пациентов беспокоит сонливость. У большинства людей формируется бессонница. Часто они сообщают, что снизилась работоспособность, ослаблено внимание. Больные жалуются на невозможность сосредоточиться. Их беспокоят изменения эмоционального состояния, такие как:
- ипохондрия;
- депрессии;
- апатия;
- фобии.
У пациентов часто возникают нарушения терморегуляции. Температуры повышается или снижается в течение длительного промежутка времени. Пациентов постоянно беспокоит головная боль, светобоязнь, сухость глаз, головокружение, боль в горле, сердцебиение. Некоторые больные резко худеют.
Симптомы и боли на нервной почве
Наиболее распространенные симптомы и жалобы, то есть могут возникать на «нервной почве»:
- бессонница, ранние и частые пробуждения, затрудненное засыпание, сонливость днем,
- нехватка воздуха, ощущение неполного вдоха, учащение дыхания,
- волна жара или холода по телу, озноб,
- ощущение внутренней дрожи,
- сердцебиение, аритмия,
- головная боль, боль любой локализации,
- ощущение тяжести в груди или другой локализации,
- комок в горле, чувство инородного тела в глотке,
- тревога, тоска, апатия,
- навязчивые страхи, сомнения, движения,
- наплывы мыслей,
- навязчивое чувство вины или обиды,
- повышенная или пониженная температура тела,
- повышение веса (ожирение), потеря веса (кахексия), колебания веса,
- повышение или снижение артериального давления, скачки давления,
- кожные высыпания любой формы и локализации,
- тошнота, рвота, неприятные ощущения в животе, поносы или запоры,
- частые позывы к мочеиспусканию, ощущение наполненного мочевого пузыря, затрудненное мочеиспускание,
- дрожь, ощущение «внутренней дрожи»,
- чувство онемения в любой части организма,
- утрата или обострение восприятия вкуса, света, запаха, звуков, прикосновений,
- снижение памяти или слишком повышенное запоминание,
- нарушения внимания,
- повышенная слезливость или отсутствие чувств и эмоций,
- агрессивность, обидчивость, злопамятность, мстительность, обостренное чувство справедливости, ревнивость,
- снижение или повышение волевой активности.
Указанные жалобы могут быть следствием сбоя нервной системы (то есть возникать на нервной почве). Однако такими симптомами могут проявляться и обычные соматические болезни (воспаления, травмы, дистрофии, сосудистые нарушения, инфекции и др.).
Поэтому, даже если Вы столкнулись с наличием сразу нескольких симптомов из этого списка, то нельзя делать заключение о наличии «нервной почвы». Такое заключение может сделать лишь врач, который осмотрит, уточнит состояние и определит диагноз.
Диагностика
Выставляют больным диагноз синдром хронической усталости на основании характерных жалоб. Они должны соответствовать следующим критериям:
- наличие выраженной усталости более шести месяцев;
- состояние не улучшается после продолжительного отдыха;
- отсутствуют соматические и психические заболевания, которые можно считать причиной астении.
Существуют также малые критерии, которые могут присутствовать у пациента с хронической астенией. К ним относят следующее:
- повышение температуры до 38,5 °С;
- фарингит;
- увеличение болезненность лимфоузлов;
- мышечная боль;
- общая слабость;
- сильные головные боли;
- низкая переносимость физнагрузки;
- боль в суставах без признаков воспаления;
- нарушение сна;
- психоэмоциональные расстройства: депрессия, снижение памяти и внимания.
Болезнь имеет часто внезапное начало. Диагноз ставится при выявлении у больного двух больших, а также четырех малых критериев.
Методики расслабления
Йога
Древняя восточная практика на самом деле имеет незначительное отношение к оккультным практикам. Но она действительно помогает расслабиться и отдохнуть после тяжелого трудового дня.
Секрет достаточно прост. Когда мы занимаемся йогой, мы принимаем необычные позы. Во время них наше тело растягивается, что благотворно влияет на кроветворную систему. Уже давно доказано, что потягивания ― самые приятные действия для нашего организма.
Массаж головы
Если нервно-психические перегрузки стали для вас постоянным явлением, попросите своих близких сделать вам массаж головы. Это популярная практика. Во-первых, такой массаж попросту приятен, а положительные эмоции ― лучший друг в борьбе со стрессом.
Во-вторых, подобная практика воздействует на активные точки головы, что способствует расслаблению и снятию напряжения.
Сеансы психоэмоциональной разгрузки
Если вы совсем не можете справиться с постоянным стрессом самостоятельно, можете прибегнуть к старому доброму методу. Сядьте в мягкое и удобное кресло, посадите на колени домашнее животное.
Включите медленную музыку для релаксации. Закройте глаза и ― хотя бы на пару минут ― перестаньте думать. Постарайтесь очистить разум от переживаний и самонакручиваний.
Ароматерапия
Кроме того, если симптомы, последствия и профилактика переутомления пугают вас, прибегните к обычной ароматерапии. Приобретите несколько сандаловых палочек и специальную стойку для них.
Совет
Лучше использовать ароматы сандала, ромашки или чайного дерева. Неплохо подойдет и обычный хмель.
Сауна/баня
Сухой пар от бани или сауны благотворно воздействует на нервную систему. Сам процесс похода в парилку ― особое время. Уже этап самой подготовки к событию снимает тревожность и дарит массу положительных эмоций.
Зайдя в помещение, никуда не спешите. Просто лениво лежите на доске, расслабляясь. И ни в коем случае не размышляйте над рабочими вопросами.
Аффирмации и медитативные практики
Если вы регулярно ищете в поисковых системах о том, что такое переутомление, каковы его признаки и методы снятия, то аффирмации созданы специально для вас. Это духовная практика, помогающая наполнить себя уверенностью в завтрашнем дне.
Это полезно знать
Каждый день повторяйте ту или иную фразу, например, «я смогу добиться успеха». По-настоящему верьте в то, что говорите.
Лечение
Терапию при синдроме хронической усталости проводит врач невролог. Она предназначается для устранения симптомов и повышения работоспособности. Врач составляет для пациента индивидуальный курс, основываясь на его жалобах. С помощью медикаментов снимают нервное перенапряжение или болевой синдром. Больному назначают прием витаминов, микроэлементов.
Пациенту рекомендуют вылечить все хронические патологии. Он должен строго соблюдать режим труда и отдыха, придерживаться полноценного питания. Больному проводят психотерапию. Ему рекомендуют заниматься плаванием и лечебной физкультурой. Необходим отказ от вредных привычек.
Лечение синдрома хронической усталости занимает длительное время. Больной должен набраться терпения и строго соблюдать все рекомендации врача.
Что такое стресс
Стресс – это нормальная реакция здорового организма на угрозу или переутомление. Таким путем он пытается сопротивляться высоким нагрузкам, страху, излишней физической и психологической активности. В результате такой защиты прежде всего страдает нервная система.
Если защита от перегрузок работает в нормальном режиме, это не страшно. Так человек длительное время остается бодрым, работоспособным и подтянутым. Однако зачастую подобные нагрузки являются запредельными. Это пагубно влияет на здоровье, вызывает хронические заболевания.
Стресс – это аномальное состояние организма. Когда человек длительное время подвержен ему, организм усиленно тратит энергию.
Профилактика
Соизмерять уровень рабочей нагрузки с возможностями организма
Никогда не берите на себя слишком много обязанностей. Конечно, работать сутками и зарабатывать огромные деньги хочется всем. Однако любому организму нужен отдых. Найдите свою норму.
Правильная организация дня
Постарайтесь планировать свой рабочий график так, чтобы в нем было время не только на труд, но и на перерывы. Не допускайте авралов, когда все дела за день нужно сделать во время последнего часа.
Продолжительный сон
Врачи рекомендуют спать примерно 8 часов в сутки. Ни о каких 4 часах, что часто встречается у современного человека, и речи быть не может. Необходимо много спать и вовремя ложиться.
Здоровое питание
Избегайте жирной и жареной еды, фастфуда. Она нагружает организм, приводит к быстрой утомляемости. Лучше составить полноценный рацион, наполненный всеми нужными организму витаминами. Не забывайте про овощи!
Выделение времени на полноценный отдых
Хотя бы раз в неделю обязательно устраивайте выходной. При этом отдых не должен быть сидением перед телевизором. Отрывайтесь на полную: гуляйте с друзьями или занимайтесь любимым хобби.
