Вы устали в течение дня? Обычно это просто знак того, что ваше тело нуждается в отдыхе. Только когда усталость постоянно влияет на вашу производительность, вы должны присмотреться к ней внимательней. Основными причинами постоянной усталости являются недосыпание, физические и умственные нагрузки и переутомление. Но и такие болезни, как гипотиреоз, могут вызвать хроническую усталость. Читайте здесь, что вызывает усталость и что вы можете с этим поделать.
Если ты постоянно как выжатый лимон — это не нормально.
Кадр из фильма «Превосходство»
Ты вроде бы ложишься спать рано, но, когда звонит будильник, трудно открыть глаза, и ты весь день в тумане. И кажется, что, независимо от того, сколько ты спал, ты все равно смертельно усталый.
Что ж, если ты действительно получаешь достаточно сна (как минимум 6-7 часов для взрослого человека), и это не помогает подзарядиться энергией, возможно, ты столкнулся с одной из этих медицинских проблем.
Итак, постоянную усталость может вызвать…
Медитации и практики, которые помогают снять стрессовые состояния
Снять напряжение и стрессовые состояни помогут медитации.
Многие медитации не требуют дополнительного времени, достаточно выделить 3-5 минут, просто побыть одной. Нет необходимости садиться в позу лотоса или ложиться. Просто расслабьтесь.
Рекомендуемые медитации:
- Медитация внутреннего спокойствия “Не гогни волну”
- Упражнение на восстановление нервной системы
Часто на сбой в состоянии нервной системы приводит набор негативных программ и информации в энергетике (ауре) человека. Они начинают провоцировать на выбрасывание эмоций, раздражительность и другие проявления (признаки когда надо чистить ауру в статье “Зачем чистить ауру?”
Почистить энергетику можно так же при помощи медитации.
Шикарная очистительная медитация по мотивам народных заговоров снимает много негатива с энергетики, с силы имени, с нервной системы. Получить медитация можете здесь
Анемия
Анемия — это сокращение количества эритроцитов и снижение уровня гемоглобина в крови, а самой распространенной причиной анемии является дефицит железа. Помимо постоянной усталости, анемики могут также испытывать чувство холода, головокружение, раздражительность
или
головные боли
.
Поэтому если в этом малоприятном портрете ты узнал себя, то не лишним будет сдать анализы и, в случае подтверждения диагноза, восполнить нехватку в организме важного элемента с помощью рекомендованной врачом диеты или витаминного комплекса.
Патологические состояния
Повышенная утомляемость может быть признаком:
Почему болит голова после долгого сна?
- Бессонницы. Расстройство сна появляется в результате стрессов, потери интереса к жизни. Не выспавшись ночью, пациент страдает от дневной сонливости.
- Идиопатической гиперсомнии. При этом заболевании человек полноценно спит ночью, но днем он постоянно находится в состоянии дремы. Ему тяжело заниматься учебными делами, трудовыми обязанностями. При этом он чувствует раздражительность, апатию.
- Нарколепсии, как расстройства сна. Побороть вялость, слабость больной не может, он спит постоянно. Ощущая беспокойство, страдая галлюцинациями, человек может пугаться малейшего звука, становясь раздражительным, нервным.
- Синдрома Пиквика, или гиповентиляции тучных. Люди с 3–4-й степенью ожирения двигаются мало. В результате большого веса у них происходит затруднение дыхания, сгущение крови. Во сне происходит остановка дыхания, апноэ. Так как сон прерывается, то чувствуют себя полные неважно. Кроме вялости, они выглядят уставшими, им постоянно хочется спать.
- Железодефицитной анемии. Падение уровня гемоглобина ведет к снижению питания тканей кислородом.
- Гипотензии. Медленный ток крови по сосудам не дает головному мозгу напитаться кислородом. Отсюда и гипоксия мозга. Вместе с тем появляется головная боль, головокружение, тошнота.
- Заболевания щитовидной железы. Из-за нехватки тиреотропных гормонов появляется сонливость, рассеянность, зябкость. Вместе с упадком сил страдают от постоянного желания поспать.
- Сосудистых заболеваний, остеохондроза. Узкие сосуды, компрессия их вследствие воспаления позвоночника нарушает кровообращение участков головного мозга.
Часто возникает усталость весной или осенью, когда организм нуждается в витаминах, солнечном свете. Лечение заболеваний психики, нервной системы проходит с приемом успокоительных средств. Лекарства этой группы вызывают симптомы гиперсомнии, усталости.
Проблемы с щитовидной железой
Если у тебя есть проблемы с щитовидной железой, например, недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз), в дополнение к усталости ты также можешь почувствовать, что твоя кожа стала очень сухой
, а также появился
запор и недостаток энергии
.
Гипотиреоз — это состояние, которое возникает, когда щитовидная железа не производит достаточного количества некоторых важных гормонов. К счастью, современные медицинские тесты могут без труда диагностировать эту проблему.
Совет от С. Дуда.
Каким бы вы не занимались видом деятельности, обязательно должна быть осознанная физическая нагрузка.
Плавание, тренажерный зал, длительные прогулки с нагрузкой (не ходьба по магазинам с сумками!).
Именно нагрузка стимулирует 1 чакру и заставляет ее поднимать энергию и работать активнее. Пусть у вас будет хотя бы 1-2 раза в неделю подобная нагрузка, только не перегружайте себя! Иначе получите обратный результат!
К теме физической нагрузке я еще вернусь, когда буду говорить о депрессиях. К неправильному образу жизни, стрессам и переутомлению приводит еще и такая ситуация, как желание все сделать на отлично! Быть лучшей везде и во всем сразу. Возможно, это идет с детства, как один из способов привлечь любовь родителей и окружающих.
Как перестать быть перфекционисткой и отличницей во всем? Как начать себя любить и быть просто человеком?
Курс «В гармонии с собой»
В этом курсе мы учимся работать с эмоциями, чтобы не выводить себя и свой организм в состояние стресса. Учимся принимать себя и любить такой, какие есть. Перестаем быть отличницей!
Предиабет или диабет
Когда у тебя высокий уровень глюкозы в крови, кровообращение может быть нарушено и клетки не смогут получить кислород и питательные вещества, которые им нужны, и в результате ты будешь чувствовать хроническую усталость.
Низкий уровень сахара в крови также приводит к усталости, потому что при этом состоянии в твоем организме недостаточно «топлива» для работы клеток. К сожалению, сегодня эта проблема становится все распространеннее, и другими ее «тревожными звонками», кроме усталости, являются кожный зуд, жажда, ухудшение состояния кожи
и
кровоточивость десен.
Когда возникает
Частые переживания, стрессы на работе, в семье приводят к эмоциональной истощенности. При этом человек постоянно хочет спать, у него нет энергии заниматься даже обыденной деятельностью. Со временем состояние человека ухудшается, и усталость становится хронической. К этому примешиваются болезни сердца, сосудов, пищеварительного тракта.
Отсутствие целей жизни
Постоянная усталость и сонливость возникает у тех, кто не удовлетворен своей жизнью. К этому приводит нелюбимая работа, когда каждое утро заставляешь себя идти в офис или на предприятие. Те, кто останавливается в развитии, не реализуя свой потенциал, становятся эмоционально выгоревшими.
Такой же результат ждет работников, отдающих все силы любимой работе, но не получая конечного положительного результата. Сниженный эмоциональный фон становится причиной мышечной слабости, раздражительности.
Нервное перенапряжение, потрясения
Неприятностей в жизни хватает у каждого. Когда идет черная полоса жизни: умирает близкий человек, грядет развод, дети приносят огорчения – то организм не справляется с напряжением, дает сбой. Он выражается появлением сонливости и усталости. Руки опускаются, кажется, что жизнь кончена. В этой ситуации и развиваются депрессии.
Тут важно настроить себя на то, что все проходит. Проблемы отступят, и жизнь нормализуется.
Нет поддержки
Психика у взрослого человека страдает, когда ему не оказывают поддержку близкие люди в трудных жизненных ситуациях. Оказавшись перед выбором, трудно определить, как правильно поступить. И когда рядом нет человека, способного понять, простить, то приходит вялость и апатия. Вместе с тем ощущают мышечную слабость, нежелание думать, рассуждать. При длительном состоянии примешивается чувство тревоги, мнительности, раздражительности.
Слабость характера
Личностные качества влияют на то, почему возникает повышенная утомляемость. Для людей изнеженных бороться с проблемами труднее. Любое отклонение от обыденной жизни в ту или иную сторону вызывает панику. А принятие решений проходит трудно.
Слабохарактерному как никому нужна всегда поддержка. Без нее опускаются руки, начинается паника, стрессы. Они сопровождаются у одних раздражительностью, беспокойством, у других – вялостью, сонливостью.
Повышенная утомляемость
Синдром хронической усталости – это бич современного человека, особенно жителей большого города. Чрезмерное утомление при неправильном питании, длительном пребывании в условиях высоких или низких температур, заболеваниях, связанных с нарушениями обмена веществ, больших кровотечениях, травмах может привести к слабости организма.
Часто на протяжении полугода сохраняется такое состояние, когда ничего не хочется делать, только спать. Ведь в это время в крови повышен уровень мелатонина. Синдром усталости осложняет жизнь, продолжаясь длительное время с различной выраженностью симптомов. Страдают патологией чаще женщины от 20 до 40 лет.
Стрессы
Каждый знает, что значит чувствовать себя усталым, измученным, слабым и угнетенным, какие страдания это приносит. Каждодневные стрессы влияют отрицательно на весь организм:
- повышением давления;
- учащением пульса;
- угнетением иммунной системы.
Выброс гормонов стресса приводит к тому, что запас энергии исчерпывается, уменьшая защитную реакцию. Опустошается запас питательных веществ, витаминов группы В, антиоксидантов, цинка и других веществ, необходимых для работы иммунной системы. Организм начинает быстрее стареть. Недаром стресс называют тихим убийцей. Если разумными методами не убрать стресс, то последствия его негативно отразятся на здоровье.
Проблемы с пищеварением
Если ты ешь много «нездоровой» еды (особенно обработанных продуктов), то стенки кишечника могут стать более рыхлыми и белки начнут просачиваться в кровоток, что создаст воспалительную реакцию.
Эта воспалительная реакция может проявляться в виде вздутия живота
, усталости,
угрюмости, головной боли
или
увеличения веса
. Выход? Возможно, стоит внести коррективы в свою диету и включить в нее больше натуральных и свежих продуктов.
Инфекционное заболевание
Хроническое инфекционное заболевание также нередко бывает виновником постоянного упадка сил. Один из примеров — вирус Эпштейна-Барра (мононуклеоз), который нередко сопровождается также одним из таких симптомов, как боль в горле, повышение температуры
и
воспаление лимфоузлов
. Передается он воздушно-капельным путем и через переливание крови.
Диагностировать болезнь можно только лабораторным путем, так же как и другого вирусного «провокатора» усталости — клещевой боррелиоз. Его симптомы первой стадии еще более неспецифичны
, поэтому в случае, если тебя укусил клещ, важно сдать анализы и отслеживать свое общее состояние.
Совет от С. Дуда
Часто люди находятся в депрессии и не даже не догадываются об этом.
Просто нет желаний, просто вялость, просто все надоело… С энергетической точки зрения это недостаток энергии в 1 чакре. Это говорит о том, что где-то есть отток энергии и причин может быть несколько.
Все что врачами описано в психологических расстройствах, на самом деле является описанием проблем 1 чакры. В качестве причин оттока энергии могут быть ситуации, когда человек уже попрощался с жизнью, когда он попал с сильные стрессовые ситуации, когда он сам подумывал о суициде (возможно, ему казалось это просто мыслями и он о них даже подзабыл, но об этом помнит энергетика и продолжает сброс энергии), попутки суицида, это ситуации хирургического вмешательства, часто ситуации потери близких людей, страхи, которые человек сам себе придумывает, а потом их же и боится, и… увы, зависть и умышленное негативное воздействие других людей. Если ничего не было подобного и состояние 1 чакры в порядке, то опять же физическая нагрузка вам в помощь!
Депрессия и хроническая усталость живут в 1 чакре с физической активностью. И вы сами можете выбирать чем занять место в 1 чакре: активностью или усталостью. Что делать, если из списка у вас вспоминается целый ряд ситуаций, которые повлияли на состояние 1 чакры?
Что с этим делать и как помочь себе и другим мы учимся на уровне Практики улучшения жизни в новой реальности Школы ВЕГАС.
Более простые и быстродействующие методики мы делаем на Энергетическом Флешмобе.
Ссылка на группу WhatsApp https://chat.whatsapp.com/CTojUAgB56GFahW7jsBeAX
Апноэ
Если ты страдаешь апноэ, то это мешает не только сну окружающих, но и твоему собственному. Храп
вызывает недостаток кислорода, но твой мозг не позволит тебе задохнуться — когда он заметит, что ты не избавляешься от углекислого газа, он ненадолго просыпается во встревоженном состоянии.
Ты можешь даже не осознать, что просыпался, но эти краткосрочные пробуждения негативно скажутся на качестве сна, и в итоге ты будешь чувствовать себя на следующий день разбитым. Кстати, о том, как бороться с храпом, мы уже рассказывали.
Добавим, что помимо различных физических проблем со здоровьем, хроническую усталость могут вызвать и проблемы психологические. Например, депрессия
. Поэтому если тебе не хочется вставать по утрам, ничто не радует и усталость сопровождается угнетенным состоянием — возможно, стоит обратиться к психотерапевту.
- Автор: Мария Минаева
Как справиться с усталостью и апатией самостоятельно
Бороться с сезонной сонливостью можно приемом продуктов, содержащих витамины группы В, аскорбиновую кислоту. Кроме цитрусовых, в рацион включают общеукрепляющие средства.
Настой высушенных корней аира (10 грамм сырья на стакан кипятка) пьют по четверти стакана за 30 минут до еды. Он поможет справиться с физическим переутомлением, улучшит состояние после тяжелых болезней и операций. Его полезно принимать в пожилом возрасте.
От вялости, возникшей в результате депрессии, гипотонии, функциональных нарушений нервной системы, рекомендуют настойку корней аралии высокой или сердцевидной. Ее готовят на спирту в пропорции 1:5 и принимают по 30–40 капель 2–3 раза в день. Общеукрепляюще действует на организм человека сок ягод барбариса, свежий виноград, плоды граната, вишни, настой плодов шиповника коричного.
Сильная усталость проходит после употребления настойки лимонника китайского по 30–40 капель в день либо элеутерококка. Жизненный тонус повышает настой травы омелы белой. Чайную ложку сырья берут на стакан кипяченой воды комнатной температуры. После 8-часового настаивания употребляют по трети стакана до 3 раз в день.
Стимуляция энергии, выносливости нужна тем, у кого постоянная слабость, сонливость. Магний в составе портулака, фасоли, шпината, латука, мака, кориандра сможет восстановить жизненный потенциал. Кортизол, содержащийся в корне солодки, помогает бороться со стрессом. Надо принимать по 2–3 грамма корня утром и вечером, уменьшая количество растительного средства через 6–8 недель.
Изменение образа жизни позволит избавиться от хронической усталости
Если от повышенной усталости, апатии нельзя избавиться народными средствами, то необходимо обратиться к врачу. Требуют консультации состояния, затрудняющие работу, нарушающие сон, взаимоотношения с окружающими. Опасно, когда после периода хорошего самочувствия резко наступает сильная апатия.
Проходить в этом случае нужно комплексное обследование, посетив эндокринолога, кардиолога, невролога, психотерапевта.
Повышение самооценки
Избавиться от усталости и сонливости можно психологическими методами:
- умением прощать себе ошибки;
- проведением свободного времени с людьми, которые вдохновляют, поддерживают веру в собственные силы;
- планированием внесения нового в свою жизнь;
- чтением хороших книг, их обсуждением с друзьями.
Только положительные эмоции, добрые чувства защищают от усталости, продлевают жизнь. Надо постоянно радовать себя добрыми поступками. Снимает напряжение к вечеру прием теплой ванны, массаж. Немаловажно уметь держать спину прямо. Тогда и апатии, слабости не будет места в жизни.
Частая сонливость и усталость, апатия, отсутствие жизненной энергии излечивается, когда выявлена причина состояния. Признаки, вызванные внешними причинами, легко устранить изменением режима дня, рациона питания. С внутренними причинами надо бороться вместе со специалистами.
