Синдром хронической усталости — симптомы и лечение

Энергия — важный жизненный ресурс. Она как топливо для машины. Без нее никуда не пойдёшь и не поедешь.
Часто люди говорят о том, что просыпаются уже уставшими. Им хочется лежать на кровати, ничего не делать. Чтобы их никто не трогал, никто никуда не звал, ничего не требовал. Это явный сигнал о том, что в организме человека низкий уровень энергии. Причин ее отсутствия очень много. Давайте разберем самые распространенные из них.

Болезни, нехватка витаминов в организме

Когда мы болеем, у нас мало энергии, нет сил на домашние дела. Это нормально. Организм тратит силы, чтобы вылечить нас и поставить на ноги. В такой момент нужно ему помочь. Больше лежать, отдыхать, сильно не напрягаться, принимать таблетки по назначению врача. Если вы будете насиловать организм, переносить болезнь на ногах, она может затянуться и перерасти во что-то более серьезное.

Еще мы чувствуем слабость, апатию, когда в организме не хватает витаминов. Авитаминоз влияет на продуктивность и настроение. Поэтому если вы раздражительны, вас постоянно клонит в сон, лучше проверить, а всего ли хватает организму.

Слабость и головокружение

Головокружение довольно часто возникает на фоне общей слабости. Сочетание этих симптомов может наблюдаться в случае:

• анемии;
• нарушения мозгового кровообращения;
• резкого повышения или понижения артериального давления;
• онкологических заболеваний;
• стрессов;
• у женщин – во время менструации или климакса.

Нелюбимая работа

Представьте. Вы встаете утром с мыслями, что не хотите никуда идти. Не хотите видеть своего начальника, коллег. Не хотите выполнять свою работу, обязанности, нет настроения и интереса. Это забирает колоссальное количество энергии. Вам не нравится, но вы переступаете через себя и все равно делаете. Потому что надо зарабатывать деньги, кормить себя либо семью. Вы забиваете на свои истинные желания, а организм за это спасибо не говорит.

Как вы думаете, можно ли преуспеть в деле, которое вам не нравится и одна только мысль о нем вызывает раздражение? Конечно нет. Это лишь навредит вам. И денег много не заработаете, потому что желания особого нет. А если вы будете заниматься любимым делом, то у вас будут горящие глаза, стремление бежать на работу. А вы знаете, что в любом деле главное, желание.

Любимое занятие не будет обесточивать, наоборот. Оно будет наполнять, заряжать энергией. Поэтому найдите то, что вам по душе и монетизируйте это. Ведь только любимое дело может принести большие деньги. А огромным плюсом к ним будет счастье, желание просыпаться по утрам и внутренняя гармония.

«Люди счастливы тогда, когда они занимаются любимый делом.»

Лечение

Помощь до постановки диагноза

Если слабость вызвана естественными причинами, достаточно нормализовать образ жизни. Пациентам рекомендуют полноценный ночной сон не менее 7 часов, отказ от ночных смен на работе, минимизацию стрессовых ситуаций и конфликтов. Справиться с усталостью помогает смена обстановки — поездка в санаторий, отдых на море. Важно обеспечить полноценное питание с высоким содержанием белковых продуктов, свежих овощей и фруктов. Желательно полное исключение алкоголя. При длительной слабости, сочетающейся с другими симптомами, лечение подбирает врач.

Нормализация образа жизни — первый шаг на пути борьбы с упадком сил

Консервативная терапия

Основной в лечении общего недомогания является терапия, направленная на устранение причины появления симптомов: прием антигистаминных средств при аллергических реакциях, кардиотропных препаратов при сердечно-сосудистых болезнях, гепатопротекторов при поражении печени. При слабости после пищевого отравления рекомендована диета с исключением острого и копченостей, экстрактивных веществ. Используются симптоматические препараты, которые улучшают общее самочувствие и восстанавливают работоспособность. Наиболее эффективными считаются:

• Адаптогены
  . Концентрированные растительные экстракты женьшеня, элеутерококка и других лекарственных растений тонизируют и придают бодрость, повышают активность метаболических процессов. Лекарства принимают длительно, они практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов.
• Ноотропы
  . Препараты стимулируют кровообращение в головном мозге и обеспечивают доставку питательных веществ в нейроны. Ноотропы улучшают когнитивные функции мозга, повышают память и концентрацию внимания. Средства применяют при энцефалопатии, последствиях ЧМТ и энцефалитов.
• Антидепрессанты
  . Специфические агонисты серотониновых рецепторов в качестве этиотропной терапии помогают при депрессивных расстройствах. В минимальных дозах они показаны при хронической усталости и недомогании, вызванных тяжелыми заболеваниями внутренних органов и эндокринных желез.
• Витамины
  . При периферических нейропатиях и других неврологических нарушениях назначаются витамины группы В. Для улучшения общего самочувствия и нормализации метаболизма используются аскорбиновая кислота, антиоксидант токоферол. Витаминные препараты комбинируют с важнейшими микроэлементами.
• Сорбенты.
  Препараты на основе активированного угля эффективны при недомогании, вызванным отравлением. Средства связывают и выводят токсины из желудочно-кишечного тракта. При сильной интоксикации необходимо парентеральное введение инфузионных солевых растворов.

Физиотерапия

Для уменьшения слабости полезны различные методы водолечения (душ Шарко, контрастный душ), которые обладают общеукрепляющим и тонизирующим действием. Подобный эффект наблюдается после применения иглорефлексотерапии и электромагнитной терапии. Чтобы улучшить тонус мышц и выносливость, назначают общий массаж, подбирают индивидуальный комплекс ЛФК. Людям, страдающим депрессивными состояниями, требуется длительная психотерапия в нескольких направлениях: аутотренинг, когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-терапия.

Стрессы, негативные эмоции

Большое количество энергии утекает, когда жизнь наполнена стрессом. Он не только разрушает стабильное эмоциональное состояние, так еще и забирает силы. Чтобы меньше испытывать стресс, нужно научиться проще относиться к различным жизненным ситуациям. Стараться успокоить себя, искать положительные моменты.

Для этого очень помогает игра «Зато». Например, я не могу найти работу, зато у меня много времени на себя любимую и на семью. У меня сломалась машина, зато теперь я буду больше ходить пешком, а это полезно для здоровья. Ищите позитивные стороны в негативных ситуациях.

Конфликты

Когда вы ссоритесь со своей семьей, родителями, партнером, детьми, это изматывает и отнимает силы. Мозг перестает работать. Настроение ухудшается, энергия понижается.

Взаимоотношения с людьми — это работа, которая требует терпения, внимания, заботы. Чтобы конфликты не возникали, лучше говорить сразу о том, что вам не нравится. Если обо всем умалчивать, вероятно в какой-то момент просто произойдет эмоциональный взрыв. Поэтому возьмите с родными за правило, обсуждать проблемы, а не замалчивать их и копить обиды.

Верность своим решениям — препятствие

Большинство людей уверены, что верность принятым в свое время жизненным решениям характеризует их с хорошей стороны, а стабильность и перфекционизм — черта сильной личности.

Если уж взялся за дело, отдай ему всё! От тебя зависят другие люди! Нельзя бросать на полпути! Я человек, который всегда работает больше всех и лучше всех! Я завела семью — теперь надо лечь костьми и сделать ее идеальной! Я сделаю счастливыми несчастных родителей! Мои дети займутся всеми возможными занятиями на свете! Я занялся совершенствованием тела и теперь обречен проводить в спортзале всю жизнь, иначе всё напрасно! Я начал этот бизнес, отдал ему десять лет жизни, не важно, что в основном я работаю на своих сотрудников, а не они на меня, — буду нести крест дальше! Надо терпеть ради дружбы, или денег, или семьи, или карьеры, или славы, или любви!

Перфекционизм — любимое дитя разбалансированности! Подобных «обетов верности» с самими собой мы заключаем достаточно, подставьте свой вариант.

Чтобы поддерживать устаревшие формы самого себя, нужны серьезные энергетические перерасходы, ведь для того, чтобы оставаться всё тем же, приходится себя немного — или много — насиловать.

Чтобы преодолеть препятствие верности, вы должны иметь право изменить себе прежнему или своему старому образу, то есть стать человеком, который сменил приоритеты. Общение с психологом может поддержать вас в процессе обретения права измениться и отказаться от устаревших выборов.

Токсичное окружение

Бывает так, что вам приходится общаться с токсичными людьми. Они могут вытягивать из вас энергию своими постоянными жалобами, нытьем, негативом. Есть даже такое понятие, как энергетические вампиры. Это люди, которые подпитываются вашей энергией, если вы позволяете им это делать. Они бывают разных типов:

• жертва;
• контролер;
• нарцисс;
• критик;
• агрессор.

От жертвы вы постоянно будете слышать нытье, недовольство всем вокруг. Они питаются энергией жалости окружающих. Контролер любит властвовать, поучать, он питается раздражением. Нарцисс обычно хвастается, преувеличивает факты, постоянно говорит о себе. Такие люди поглощают эмоцию зависти. Критики всегда готовы указать на все ваши недостатки, радуются чужим неудачам, высасывает энергию унижения. Агрессор всегда готов закатить скандал, обычно доводит до эмоционального срыва, подпитывается энергией ссор и скандалов.

Если вы узнали в них какого-то из знакомых, то постарайтесь ограничить с ними контакт. Относитесь равнодушно к тому, что вам говорят. Если вы никак не реагирует на их слова, вампиры не получают нужной реакции, нужных эмоций и энергии. В таком случае эти люди сами от вас отваливаются.

Ловушка идеала: лучшая версия себя — опасная иллюзия

«Надо стремиться к идеалу, к лучшей версии себя», — мои клиенты часто повторяют эти фразы, услышанные в детстве. С их помощью родители могут заставить ребенка переделать домашнюю работу или получить лучшую оценку в школе. Надо стремиться к совершенству, к версии какого-то соседа, у которого трава зеленее, а ноги длиннее.

Для детства это хороший вариант: надо же и правда как-то невротизировать детей, чтобы они не только играли и бездельничали, но и стремились к чему-то. Но для взрослого человека идеал может стать — и часто становится — психологической иллюзией, ловушкой, не дающей провести пересмотр своих приоритетов. Ловушка идеала — большая проблема для многих людей, ядро огромного количества разных неврозов.

Идеал в современной западной культуре представляет собой психологическую иллюзию: она заключается в том, что его необходимо или даже вообще возможно достичь.

Например, в теме энергетического баланса иллюзорным будет желание найти бесконечный источник сил и стать Суперменом, который успевает вообще всё. Но энергии — не бесконечное количество. Буддисты считают вдохи-выдохи, химики изучают антиоксиданты и длину теломеразы, психологи смотрят на удовлетворенность собой и жизнью: мы считаем их очень точным показателем.

Грамотно откалиброванный идеал, который вы осознанно и без самообмана выбрали, откорректированный реальностью, перестает быть идеалом и превращается в план — он зачастую становится результатом работы с психологом. А вот маячащий перед глазами недостижимый идеал не только не помогает разобраться, что делать в жизни, но и не дает понять, какой ты человек, какой у тебя в принципе энергетический баланс на данном жизненном этапе, на что ты способен, а на что нет (или способен только в экстремальных условиях).

Другими словами: идеал не работает.

Необязательно полностью отказываться от идеала, можно выработать почтительное отношение к нему, отвести ему почетное место в Пантеоне личных философий и продолжать мотивировать им детей, чтобы они получше старались. Но самим лучше выбрать для каждодневного использования реализм.

Реалистичный взгляд на себя подразумевает профессиональное отношение к собственным потребностям и ограничениям: если вам надо спать 8 часов и не меньше — спите. А люди, которые спят 6, — это другие люди со своими проблемами.

Застряли в прошлом

Если бы да кабы. Бывает, что человек часто обращается в прошлое, концентрируется на различных ситуациях, обдумывает:

• как бы он мог поступить иначе;
• зачем он так сказал;
• надо было промолчать.

Таким образом энергия утекает. Нельзя жить прошлым. На то оно и прошлое, потому что уже прошло. Все, закончилось. Можно сидеть, перекручивать один и тот же сценарий, который невозможно изменить, а можно отпустить, ощутить себя здесь и сейчас. Начать создавать свою жизнь в моменте, наслаждаться сегодняшним днем.

Живете в будущем

Это противоположная крайность. Иногда полезно вытащить себя из точки здесь и сейчас, перенести свое внимание в будущее, помечтать. Это дает новый импульс к действиям, чувство предвкушения и ожидания.

Но если мы постоянно думаем: «Когда у меня будет зарплата выше, вот тогда я заживу. Когда муж будет зарабатывать, тогда мы поедем в отпуск. Когда дети вырастут, я смогу уделить время своему хобби», происходит потеря жизненной энергии. Когда мы уже перебарщиваем с мечтами и вообще не живем в настоящем.

«Мечты — это прекрасно. Но не забывайте из них возвращаться и проживать свои моменты.»

Когда при слабости надо обращаться к врачу?

Если слабость не проходит в течение нескольких дней или, тем более, держится более двух недель, обязательно надо обратиться к врачу.

Не стоит медлить с обращением к врачу и в случае, когда слабость сопровождается такими симптомами, как:

• одышка;
• кашель;
• жар, озноб, повышение температуры;
• расстройство желудка;
• резкое снижение веса;
• изменение настроения, апатия, депрессия.

Нереальные цели

Нам всем нужно мечтать, иметь план жизни, ставить цели. Но если изначально ставить амбициозную цель с нереальным сроком, то это тоже ведет к отсутствию энергии у человека.

Например, вы зарабатываете 30 тысяч, а к концу года ставите цель заработать 300 тысяч. При этом у вас нет никакой стратегии, никаких мыслей, как это сделать. Тут приходит конец года, а вы не вышли на тот уровень, который себе поставили. Такая цель заведомо недостижима и нереальна. Она вводит в депрессию, когда человек ее не достигает. Поэтому ставьте цели с таким сроком, который действительно может быть достижим для вас, исходя из ситуации здесь и сейчас.

Причины слабости

Слабость может быть вызвана рядом причин, в числе которых:

• авитаминоз. Часто слабость вызывается недостатком витамина B12, который необходим для выработки красных кровяных телец (эритроцитов) и предотвращения анемии, а также важен для роста клеток. Дефицит витамина B12 приводит к развитию анемии, которая считается наиболее частой причиной общей слабости. Ещё один витамин, дефицит которого приводит к развитию слабости, – это витамин D. Этот витамин вырабатывается организмом под воздействием солнечного света. Поэтому осенью и зимой, когда световой день короток, а солнце показывается не часто, недостаток витамина D может быть причиной навалившейся слабости;
• депрессия;
• заболевания щитовидной железы. Слабость может наблюдаться как при повышенной функции щитовидной железы (гипертиреозе), так и при пониженной функции (гипотиреозе). При гипотиреозе, как правило, отмечается слабость в руках и ногах, что описывается пациентами как «всё валится из рук», «ноги подкашиваются». При гипертиреозе наблюдается общая слабость на фоне других характерных симптомов (нервной возбудимости, дрожания рук, повышенной температуры, учащенного сердцебиения, похудания при сохранении аппетита);
• вегето-сосудистая дистония;
• синдром хронической усталости, свидетельствующий о крайнем истощении запаса жизненных сил;
• глютеновая энтеропатия (глютеновая болезнь) – неспособность кишечника переваривать клейковину. Если при этом человек употребляет продукты, приготовленные из муки – хлеб, выпечку, макароны, пиццу и т.д. – развиваются проявления расстройства желудка (метеоризм, диарея), на фоне которых наблюдается постоянная усталость;
• сахарный диабет;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• онкологические заболевания, В этом случае слабости обычно сопутствует субфебрильная температура;
• недостаток жидкости в организме. Слабость часто приходит летом при жаркой погоде, когда организм теряет много воды, а восстановить вовремя водный баланс не получается;
• некоторые медицинские препараты (антигистамины, антидепрессанты, бета-блокаторы).

Также приступ слабости может быть в случае:

• травмы (при большой кровопотере);
• мозговой травмы (в сочетании с неврологическими симптомами);
• менструации;
• интоксикации (в том числе при инфекционном заболевании, например гриппе).