7 простых приёмов для повышения осознанности

Пусть всё возникает из вашей осознанности. И чудо осознанности в том, что ничего не говоря, ничего не делая, она просто растворяет всё, что уродливо в вас, превращая это в прекрасное
Бхагван Раджниш

Разговор об осознанности — это разговор о вас, потому что в мире есть только осознанность, и находится она в центре человеческого существа. Остальное лишь заслоняет нам видимость. Поэтому, для того чтобы вернуться к центру, к пониманию нашей истинной сущности, потребуются некоторые усилия в виде упражнений, направленных на пробуждение сознания.

Квадрат

Предлагаю начать с этого упражнения. Сделайте его прямо сейчас. Оно поможет понять, где вы находитесь в текущий момент в разрезе всей жизни.

Нарисуйте квадрат и разделите его на 100 частей. Закрасьте верхние квадраты по количеству прожитых лет. Снизу закрасьте квадраты от 70 до 100. В России эти годы называют возрастом дожития, я предлагаю считать их временем осмысления и созерцания.

Вот мой квадрат.

То, что осталось незакрашенным, — это ваша предстоящая жизнь, оставшиеся активные годы. Как ощущения? Какие мысли навеяло? Какие чувства вызвало? Вопросы не риторические. Ответьте себе на них, в идеале запишите ответы.

Техники осознанности и практика осознанности

Техник осознанности — целое море; главное, выбрать те, которые больше всего вам подходят. Большинство духовных практик направлены на развитие осознанности. Можно сказать, что одна из важнейших целей практик — это развитие максимальной осознанности, иначе никакое дальнейшее продвижение по пути ученичества не представляется возможным.

Адепт той или иной школы или учения должен научиться осознавать себя. Под этим подразумевают осознание физического, эмоционального и ментального тела, то есть первые 3 тела человека из 7, которые образуют физическо-энергетическую сущность человека. Осознание себя подразумевает следующее:

осознание своего тела: движений, состояния, температуры, телесных ощущений и т. д.,
осознание эмоций: их источник, окраска, развития и затухание, изменение и т. д.),
осознание мыслей: их происхождение, развитие, трансформация, переход одной в другую.

Йога предоставляет широкое поле для практики осознанности. Вы можете начать с любой ступени аштанга-йоги для того, чтобы начать развивать осознание. Одним из простых способов для начинающего станет практика йогических асан. Они формируют осознание не только своего физического тела, но и психологического состояния. Каждый раз, когда вы выполняете комплекс асан, ваше сознание устремлено на те части тела, которые в большей мере заняты в той или иной позиции.

Это по сути одно из упражнений на осознанность, которые советуют психологи. Они говорят о том, что необходимо сменить привычный ритм жизни или выбирать другие методы выполнения тех заданий и действий, на которые вы обычно даже и внимания не обращаете. Допустим, вы рисуете правой рукой, так как вы правша, а нужно попробовать выполнять это действие левой рукой. Направление вашего сознания сразу изменится.

В йоге то же самое. Вы обычно сидите на стуле или в кресле. Вы привыкли и уже не сосредотачиваетесь на этом. Для того, чтобы осознать процесс, примите позу Ваджрасаны. Вроде бы ничего сложного, сидишь на полу и хорошо себя чувствуешь, но непривычно. От этого сознание становится поглощенным этим процессом. Внимание привлечено к самой позе, положению рук, ног, ощущениям в коленях.

Осознанность эмоциональной сферы в практике йоги

Эмоциональная осознанность также практикуется наиболее естественно при занятиях йогой. На первых этапах практики вы будете замечать свои чувства, всплывающие в момент выполнения асан, без сосредоточения на них. Вы просто даёте им быть, возникать и так же естественно угасать. В итоге вы должны прийти к тому, что эмоции перестанут играть большое значение. Это всего лишь эмоции — психологический отклик нашего тела на внешние раздражители. Да, это даже не душевные порывы, как склонные к романтическим чувствам люди обычно характеризуют наплыв эмоций. Это психические изменения, тесно связанные с химическими реакциями, протекающими в организме.

Золотой и серебряный век литературы приучили нас относиться к эмоциональной сфере с особым пиитетом, но для наших целей достижения осознанности лучше сразу расставить вещи по своим местам. Оставим описание прекрасных или ужасающих чувств для литераторов, а сами обратимся к их осознанному наблюдению. Один только факт того, что вы начнёте отдавать себе отчёт в возникновении ваших чувств и эмоций, позволит уменьшить их безудержный поток и остановить неконтролируемые реакции.

Йога эффективно работает с эмоциональным телом. Что касается мыслительного процесса, то тут вряд ли найдётся практика, способная составить конкуренцию пранаяме и медитации. В них обеих уделяется особое внимание концентрации мысли, направлению мыслительного потока в нужное русло. Вначале работают над тем, чтобы сделать мысли полностью осознанными, очищая этот процесс от налёта внутренней критики, и на следующем этапе переходят к остановке мыслительного процесса через практику глубокой медитации.

Дорогой дневник

Ведите дневник. Описывайте события дня и возникшие чувства, эмоции. Не критикуйте написанное, не оценивайте, не подбирайте слова — пусть пишется как пишется. Будьте откровенны, это никто не прочтёт.

Чтобы проще было начать, отвечайте каждый день на вопросы:

Что хорошего произошло сегодня?
Какие я при этом испытал чувства?
Почему я сегодня молодец?
Кого я хочу поблагодарить?
Главный вывод дня.

Дополните список.

Как развить осознанность: упражнения для осознанности

Для того чтобы дать читателю возможность экспериментировать, давайте ознакомимся с несколькими упражнениями, которые можно применять ежедневно. Они не связаны прямым образом с практиками духовных учений, но тем не менее подготовят вас к ним, если вы захотите заниматься ими в будущем.

Осознанное движение.
Осознанное внимание при общении с собеседником.
Концентрация внимания, направленная на объект.
Прослушивание музыки с целью различения звучания различных инструментов.
Контроль над привычками (жестикуляция, мимика, слова-паразиты и т. д.).
Осознанное видение — направленное внимание на детали.

Этот список можно было бы дополнить, но с практикой вы сами научитесь создавать упражнения на развитие осознанности в реальной жизни. В следующем разделе мы перейдём к детальному рассмотрению некоторых из вышеописанных приёмов развития осознанности.

Дыхательные практики

В любой непонятной ситуации наблюдайте за дыханием. Что значит наблюдать? Обращайте внимание и смотрите внутренним взором сюда:

Какой температуры вдыхаемый и выдыхаемый воздух?
Я дышу грудью или животом? А если попробовать наоборот?
Есть ли у дыхания звук?
Какие ощущения в ноздрях при вдохе-выдохе?
Какова длина вдоха-выдоха?

Концентрироваться на дыхании не так уж и просто. Для освоения навыка можно использовать приложение для смартфона и вместе с ним дышать хотя бы пять минут в день.

Приложения работают примерно по одному принципу. Подаётся приятный звук — надо сделать вдох. Подаётся другой приятный звук — надо сделать выдох. Звуки сменяют друг друга, вы дышите.

Я пользуюсь приложением Health Through Breath от Saagara. Здесь можно регулировать длительность практики, уровень сложности, длину вдохов-выдохов, можно настроить дыхание с задержками.

Health through Breath — Pranayama

Saagara

Цена: 449,00 рублей

Загрузить

Цена: 449,00 рублей

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=com.saagara.health_thru_breath&hl=ru&gl=ru

Осознанность, или пробуждение сознания

Осознанность как пробуждение сознания посредством отслеживания минимальных изменений на физическом, эмоциональном и ментальном плане практикуется в психологии. Но само понятие осознанности вовсе не было изобретением психологической науки, а является позаимствованной концепцией, которая ведёт начало из практик древних философских учений.

Психология умело применяет эту концепцию для создания позитивных изменений в психо-эмоциональном состоянии человека и, следовательно, использует её как прикладной метод для коррекции психики, забывая о том, что осознанность может быть и в действительности является самоценной. Она — вещь в себе, но не в смысле её непознаваемости, а в том, что она самоценна вне зависимости от того, знаем ли мы о её существовании или нет. Она есть.

Если мы принимаем осознанность как составляющий факт бытия, то мы впускаем её в свою жизнь, оживляя и наполняя смыслом окружающий мир. Если мы не признаём понятие осознанности, она тем не менее не перестаёт существовать в действительности, но в то же время наша жизнь течёт неосознанным образом, по инерции. Человек — это больше, чем набор физиологических и мыслительных функций. Он познаёт мир благодаря осознанности. Чем более он осознан, тем более ему всё становится открыто. Хорошо, что люди всё чаще задумываются над этим и развивают свою способность к осознанию путем различных методов и техник.

Делайте привычные действия непривычным способом

Люди, которые живут на автопилоте, очень рассеяны. Они не могут вспомнить, отослали ли они письмо или же закрыли ли они форточку в квартире. Как развивать осознанность? Начать нужно с того, что вам необходимо делать привычные действия непривычным способом. Практиковаться в этом можно постоянно. Разберем на примере. Если в лифте вы не можете вспомнить, закрыли ли вы дверь, то попробуйте простое упражнение. Закрывайте дверь не правой, как обычно, рукой, а левой. Нетривиальное действие задействует ваш мозг, и вы точно будете знать, что дверь закрыта.

Вам не нужно посещать центр развития осознанности. Даже на специальные курсы ходить необязательно. Если вы понимаете, что вы не можете вспомнить свои привычные действия, то смените привычки. Например, ходите на работу каждый раз разным маршрутом. Возможно, вам придется сделать небольшой крюк и пройти по параллельной улице. Но в отличие от стандартной прогулки, подобный маршрут вам запомнится. То же самое касается и бытовых вещей. Например, чтобы не впадать в мыслебред, вы можете чистить зубы утром не привычной рукой, а другой, которую обычно не задействуете. Нестандартный подход к привычным занятиям поможет вам контролировать свои действия, а главное, запоминать их результат.

Как настроиться на невозможное?

Самовоспоминание – это работа, непростая работа. Сначала вам будет казаться, что постоянно осознавать себя или вспоминать себя – невозможно. Именно так сначала и будет.

Вы часто будете себя забывать. Но вам сразу лучше будет настроиться на невозможные вещи… Пытаться их делать, а именно – осознавать себя, как только вы об этом вспомнили.

Эти вещи не будут происходить сами по себе. Только с вашими постоянными усилиями это станет возможным. И со временем, вы начнете вспоминать себя чаще. А самонаблюдение вам в этом поможет.

Просто задайтесь намерением – наблюдать за собой, осознавать себя в любых своих проявлениях.

Нет универсального учебника – как это делать. Но ваше намерение – постоянно помнить себя, наблюдать за собой, помогут проложить свой путь к Самосознанию.

К Самосознанию можно прийти только с практикой. И самовоспоминание и самонаблюдение и другие упражнения для развития осознанности, являются этими практиками. По-другому можно их назвать будильниками, которые помогают вам пробудиться ото сна.

Осознанность в стрессовой обстановке

Все вышеприведенные приемы хороши, но как только вы оказываетесь в стрессовой ситуации, негативные эмоции так сильно обрушиваются на нас, что мы сразу забываем про практику, про осознанное состояние и сдаемся под их натиском. Эмоции поглощают нас. Вот поэтому мы должны тренировать осознанность именно в сложных ситуациях, только тогда вы сможете противостоять любому стрессу и не терять голову в любых обстоятельствах.

Например, у вас важная встреча и на вас напал страх. Тут самое главное до того момента, когда страх еще не очень сильный, вспомнить, что нужно быть осознанным, то есть применить формулу про которую я говорил: стимул (эмоция) — воспоминание-пауза-осознанная реакция. А быть осознанным значит не поглощаться страхом, а наблюдать за ним. Бесполезно с ним бороться, борьба есть форма сотрудничества. Стараясь избавиться от страха, вы придете к еще большему напряжению и лишь усилите его. Нужно постараться расслабиться и посмотреть на свой страх со стороны. Вы наблюдаете за ним. То есть вы, придя на встречу, понимаете, что боитесь, вы видите, как тело ваше содрогается, и вы начинаете смотреть со стороны на свой страх и телесные реакции, связанные со страхом. Если вы сможете это сделать, страх уже не будет сильно затуманивать вам голову, и вы будете адекватно себя вести, не провалите встречу. Вряд ли вы сможете полностью от него избавиться, но порой хватает маленькой осознанности, чтобы спасти ситуацию. Поэтому ничего страшного, если наблюдение за эмоциями у вас будет получаться сначала плохо. Главное в стрессовой ситуации не потерять голову, а вспомнить, что нужно быть осознанным. Со временем сила вашего осознания увеличится и вы будете меньше нервничать, обретете уверенность и стрессоустойчивость.

Внимание еде!

Думаете о том, как развить осознанность? Развитие осознанности можно сделать своим хобби. Вам нужно научиться не отключаться от реального мира и не блуждать по закоулкам собственного сознания.

Простое упражнение вы можете практиковать три раза в день во время приемов пищи. Подумайте о том, как вы едите. Большинство людей кушают под сериал или же читают книгу во время приема пищи. Усилием воли вам следует отказаться от подобных привычек. Во время еды вы должны сосредоточиться на процессе. Вы должны научиться понимать, что вы едите и как вы это делаете. Попробуйте почувствовать вкус еды и разделить ее на компоненты. Не относитесь к еде снисходительно. Постарайтесь полюбить процесс приема пищи. Поглощение еды может стать подобием медитации, когда вы отключаетесь от посторонних мыслей и поглощаете блюдо осознанно, а не на автопилоте.

Подведем итог

Как практиковать осознанность Фотография: Depositphotos
Если вы по какой-то причине вы забросили практику и сейчас не знаете, с чего начать – не переживайте. Осознанность – очень либеральный образ жизни, и существует масса доступных способов войти в колею.

Несколько недель не медитировали? Ничего страшного, просто внесите в распорядок своего дня упражнение на глубокое дыхание. Забыли, когда в последний раз бродили по художественной галерее или гуляли по лесу? Не проблема. Если у вас нет на это времени, улучите минуту и просто понаблюдайте за облаками.

«Мы можем видеть отражение луны в океане только тогда, когда он спокоен и тих» (Тит Нат Хан)

Живя осознанно и имея богатый арсенал практик осознанности, вы всегда сможете подобрать нужный инструмент для работы, несмотря на стресс, загруженность и усталость. И чем больше этот арсенал, тем проще вписать осознанность в свою повседневную жизнь, не считая ее очередным пунктом и без того слишком длинного перечня дел.

Материал подготовил: Александр Сергеев Фотография с обложки: Depositphotos

Источники

Жить не спеша / Б. Макэлри ; пер. с англ. Л. Г. Третьяк. — Минск : Попурри, 2022. — 272 с. : ил.

Задавать вопросы

Можно делать это и без якоря, если вы об этом в состоянии помнить. Основной список вопросов выглядит так:

Что я чувствую и ощущаю? Как это переживается моим телом?
Когда это началось?
Что тогда происходило в моей жизни, когда началось это чувство?
Какие ожидания были у меня от этой реальности и почему?
По какой причине я считаю, что только соответствие этим ожиданиям сделает меня счастливым?
Чего я на самом деле хочу от ситуации/себя/другого?
Могу ли я увидеть в происходящем что-то положительное, чему это может меня научить?
Для чего мне этот опыт, что мне стоит понять сейчас о себе и других?

Все это не значит, что вы любую ситуацию будете «спускать на тормозах». Возможно, вы придете к выводу, что партнер вас унижает, причем давно и систематически. И что в ваших интересах – дать ему это понять и жестко отстоять свои границы.

Но если этому предшествовало осознание всего, что с вами происходило вокруг ситуации с партнером, вряд ли ваши слова и действия будут хаотичными и неубедительными. Чаще наоборот – неубедительны сиюминутные эмоции, приправленные непониманием того, что реально происходит.

Именно поэтому нам бывают смешны детские «обидки»: нам-то с высоты взрослого хорошо видно, как банальный конфликт ожиданий и реальности (хотел игрушку, эту и сейчас, а у родителей не было денег – не купили) превращается в буквально страдание с ревом и воплями.

Мы хорошо понимаем, сколько ребенок еще должен понять, чтобы суметь соизмерить свои «хотелки» с разными процессами в мире, которые в будущем ему придется учитывать. Но при этом большинство взрослых порой ведет себя абсолютно также. Только «хотелки» посложнее и страдания намного острее.

И поэтому часто конфликты двух взрослых «детей» никуда не ведут – они лишь делают друг другу больно, но не задают себе ведущих к пониманию вопросов, не знают, чему этот конфликт должен их научить и не в состоянии вычленить суть своих пожеланий к миру.

Картина меняется, когда хотя бы один из них пытается стать осознанным.

Полный доступ к статье имеют только зарегистрированные пользователи. Регистрация — бесплатно! Если ранее Вы уже регистрировались, то войдите на сайт

Если у Вас возникли вопросы по статье

Упражнения по пробуждению осознанности с помощью внимания

Суть тренировки осознанности состоит в том, чтобы посвящать всего себя тому, чем вы заняты в определённый момент времени, избегать переключения внимания. Если оно перескочило на другой объект, верните его обратно и спокойно продолжайте заниматься, наблюдая за вашими действиями, теми ощущениями и мыслями, которые возникают в процессе. Так вы одновременно будете практиковать и осознанное мышление.

Осознание может быть направлено и на мысли, и на движения. Это даже ведёт к расширению осознания, выведению его на более высокий уровень, в то время как переключение внимания на другое занятие или объект противоречит практике осознания, так как внимание рассеивается, а ключ к практике осознания лежит именно в направленности внимания. Фактически вы делаете первые шаги в практике медитации, быть может даже не зная об этом.

Осознанное внимание при общении с собеседником выражено в том, что вы не оцениваете его, как мы обычно привыкли это делать, но отключаете критика внутри и переключаете внимание на осознание того, во что одет ваш собеседник, как он говорит, как жестикулирует или что держит в руках и т. д. Вам нужно полностью запечатлеть его образ и одновременно осознать ваши мысли и чувства во время процесса наблюдения за собеседником.

Концентрация внимания, направленная на объект, очень сильно развивает осознанность, но, быть может, трудна в начале практики именно из-за простоты своего выполнения. Вам нужно подобрать небольшой объект — вещь, знакомую вам хорошо. Это могут быть ключи, часы, мобильный телефон и т. д. После этого вы начинаете рассматривать этот предмет, подмечая все его малейшие детали. Кто-то сочтёт это скучным, но сумев сконцентрировать внимание на обычной вещи, вы без труда разовьёте не только способность к глубокой направленной концентрации, но и заложите отличный фундамент для дальнейшей практики направленного внимания, известной в йогической традиции как дхарана.

Осознанное видение очень близко стоит к вышеописанной технике, однако акценты в этом упражнении несколько передвинуты. Вы не рассматриваете один объект полностью, вы выбираете какой-то аспект, чтобы останавливать внимание только на нём. Например, гуляя по улице, мысленно поставьте перед собой задание замечать и концентрироваться только на лицах проходящих людей в течение нескольких минут или отмечать и находить оттенок какого-то определённого цвета. Попытайтесь заметить и осознать как можно больше появлений этого оттенка в окружающем мире.

Развитие осознанности через практику упражнений осознанного движения

Под осознанным движением мы понимаем такой процесс, когда ваше внимание полностью устремлено на совершение определённых действий в настоящем. Вы можете идти, полностью сконцентрировав внимание на ритме шагов, осознании соприкосновения подошв обуви с поверхностью, по которой вы идёте. Это очень легко и одновременно увлекательно. Мы обычно не осознаём этот процесс, поэтому, когда вы направите ваше внимание только на него, вы увидите, как это необычно.

Также можно поэкспериментировать с осознанием ощущений, которые вы получаете от прикосновения к объектам: какие они на ощупь, теплые они или холодные, что при этом чувствует ваша рука; и одновременно наблюдайте за собой — как вы реагируете на ощущения. Такая практика тренировки осознания через движения автоматически исключает совмещение дел.

Если вы посвящаете себя чему-то одному, то вы просто не в состоянии делать одновременно ещё одно дело. Теоретически и даже практически это возможно в обыденной жизни. Люди то и дело этим занимаются, но в упражнениях на осознание это был бы нонсенс, так как сама природа осознанности исключает внутреннюю спешку и совмещение дел.

Состояние осознанности в повседневной жизни

Состояние осознанности может быть воспитано через направление внимания на определённые аспекты жизни, а также с помощью упражнений и занятий духовными практиками. В повседневной жизни практика осознанности поможет вам по-другому смотреть на вещи, сделает вашу жизнь более интересной, не говоря о том, что у вас неожиданно могут проявиться таланты, о которых вы и не подозревали.

Часто развитие осознанности сопровождается открытием в человеке творческих способностей, появляется тяга к творческой самореализации. Это есть не что иное, как манифестация высшего духовного начала человека на физическом плане. Как иначе она может проявиться, если мы живём в трёхмерной реальности. Мы не можем обойтись одним лишь образно-ментальным творением, нам нужно перенести образы, воплотить их в физическом мире — через искусство, чтение философской литературы или занятия духовными практиками.

Избавляйтесь от сказки

Все люди время от времени улетают в свои вымышленные миры. Кто-то строит планы на будущее, а кому-то приятно думать о том, как бы сложилась жизнь, если бы он что-то сделал или чего-нибудь не сделал. Как развить осознанность? Упражнение по развитию концентрации внимания на реальности очень простое. Вам в голову лезут мысли о прошлом? Поставьте мысленный блок. Вообразите красивый пейзаж, который поднимает вам настроение. Картинка может быть статичной, а может быть и динамичной. Например, подумайте о лесе осенью. Листочки с тихим шелестом ложатся вам под ноги, и вы хрустите ими, идя по заросшей тропинке. Всего каких-то 10 секунд — и вы в лесу. А затем возвращайтесь в реальность. Осознайте где вы находитесь и что здесь делаете. Картинку пейзажа нужно представлять всякий раз, когда вы понимаете, что мысли ваши блуждают далеко от реальности. Следует научиться улавливать момент, когда мысли из этого мира улетают в воображаемый. Мысленный блок поможет вам оставаться в реальности. Вам нужно осознать, что сказка не приносит вам удовольствие, а только портит вашу жизнь.

Кого бы он мог сыграть?

Вы идете по улице и вам нечем занять свое сознание? Как тренировать осознанность? Чтобы не улетать в свои мысли, вы можете заниматься интересными занятиями. Внимательно изучайте прохожих. Выделите одного человека из толпы и подумайте, какую роль и в каком фильме мог бы сыграть человек. Например, мужчина с серьезным лицом может стать киллером, а симпатичная девушка может стать профессиональной моделью. Ищите в толпе людей с нестандартной внешностью. Им намного приятней придумывать различные амплуа.

Подобное упражнение можно практиковать немного иначе. Попробуйте угадать, кем работают люди, которые окружают вас в автобусе. Этот симпатичный парень менеджер, а может быть он каскадер? Постарайтесь строить свои предположения не просто на интуитивных посылах, но и на внешних атрибутах, которые вы видите на человеке. Например, персона с занятной прической может быть дизайнером, а парень с дипломатом может быть не только бизнесменом, но и инженером. Вы можете проверять свои догадки. Подойдите к человеку, которого внимательно изучили, и познакомьтесь с ним. Так у вас получится не только развить свою наблюдательность, но и побороть стеснение, а также расширить круг своих знакомств.

Каково преимущество практикующего само-осознанность?

Самонаблюдение и само-воспоминание можно назвать одним словом – само-осознанность или просто осознанность.

Никто из людей не осознает себя, но они и не понимают того, что себя не осознают. Вы отличаетесь от них тем, что понимаете, что не осознаете себя.

Понаблюдайте за людьми в их повседневной жизни, и вы убедитесь в правоте этих слов. Но вы, понимая, что не осознаете себя, зная это, уже имеете возможность достичь Самосознания. Так как с таким пониманием вы уже можете работать над собой… И достичь этого возможного изменения – стать Само-Сознающим.

Заключительные мысли

Внимательность и осознанность чрезвычайно важны в современном мире. А представленные техники осознанности — это мощные инструменты для улучшения нашей жизни. Они эффективно помогают уменьшить беспокойство и несчастье. Помогая нам ценить каждый момент нашей жизни. Поэтому прилагайте сознательные усилия, чтобы практиковать эти техники и изменять свое мышление.

Подпишись на наш Telegram Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!

ПоделитьсяТвитнуть

Как выбрать специалиста, программу, курс?

У него должно быть медицинское, психологическое образование, а лучше всего — образование в сфере клинической психологии.

Гайды программы должны подразумевать, что ее может вести человек без специального образования, но это возможно только для аудитории general population. Лучше, если это люди, так или иначе работающие в сфере здравоохранения и психического здоровья: социальные работники, медсестры.

В буддизме при выборе учителя важно узнать, у кого он учился, применял ли практики сам и чего достиг.

Что я сейчас чувствую?

Как развить осознанность? Вам нужно научиться понимать себя и свои состояния очень хорошо. Большинство людей понятия не имеют, почему они испытывают те или иные эмоции в каких-то ситуациях. Вам нужно научиться понимать свои предпочтения и склонности. Как это сделать? Всякий раз, когда вы будете осознавать, что в вашу душу что-то зацепило, подумайте, что вы испытываете и почему. Например, во время разговора с другом вы будете испытывать приятное ощущение радости, а вот при разговоре с начальником вас будет обуревать страх. Нужно понимать свои состояния, чтобы что-то поменять в своей жизни. Например, когда вы осознаете, что боитесь руководителя, вам нужно будет понять, почему вы это делаете. Боитесь, что человек вас отчитает или же уволит? Это чувство вызывает низкая самооценка, а значит, вам нужно поработать над собой и постараться самоутвердиться. Свои ощущения нужно понимать в любых стрессовых ситуациях, чтобы впоследствии вы могли побороть свои страхи.

Развитие осознанности чтения

При правильности развития осознанного чтения человек получает полное понимание смыслов текстов, а также наиболее точное понимании информации, вам будет легче отсеивать нужную и ненужную информацию. При правильном развитии этот навык поможет лучше читать, писать, пересказывать текста, преодолевать трудности при анализе текста, повысит выразительность и сосредоточенность как детям так и взрослым.