Однозначно у каждого в окружении есть такой знакомый, которому что-то в жизни мешает. Ему всегда чего-то не хватает для полного счастья. Это может быть государство и его неважная политика, начальник, который мало платит, а требует много, или родители, которые не дали квартиру, машину, образование. Такой неугодный список можно продолжать бесконечно.
Люди вокруг нас разные, но объединяет всех недовольных одно – все они переложили ответственность за свою жизнь на других. Может, и за вами есть такой грешок? Давайте обсудим вопрос подробно и найдем на него ответы.
В чем смысл принятия ответственности
Осознание и принятие ответственности за свою жизнь означает, что вы четко понимаете: всё, что с вами происходит, по большому счету – результат ваших действий и вашего выбора. Да, сегодня мы живем результатами того, к чему шли вчера. Работа, любовные отношения, окружение, ваше место под солнцем – это всё последствия вашего и только вашего выбора.
Есть в Духовной Экономике хорошее выражение: «Пусть ваше «да» будет действительно «да» и ваше «нет» – действительно «нет». Всё же, что к этому добавлено, – от лукавого» (NRT, Мф. 5:37). В своей жизни вы должны принимать решения. Если вы ищете отговорки и оправдания, ищете подсказки от других, то так вы складываете с себя всякую ответственность.
В чем плюсы
Плюсы принятия ответственности за свою жизнь:
- Самостоятельная постановка целей и их достижение. Осознание своих сил и возможностей придают стимул делать шаг в сторону своих желаний. Например, хотите правильно питаться, но жалуетесь на нехватку времени и дороговизну продуктов. Теперь же можно поставить цель больше зарабатывать или меньше тратить на ненужные мелочи, чтобы заказывать уже готовое меню или покупать желаемую красную рыбу и авокадо.
- Уверенность в себе. Ничто так не придает самоуверенности, как понимание, что в большинстве случаев вы лично владеете ситуацией. Например, вы не зависите от денег мужа или родителей. Вы всегда в состоянии сами оплатить свои потребности и вам нет нужды ни перед кем вести отчет.
- Контроль над неопределенностью. Когда человеку присуща инфантильность, он зависим от внешних факторов, людей и их настроения. Взяв ответственность за себя, вы берете верх над обстоятельствами. Например, в стране кризис и однозначно на работе проведут сокращение. Но вы не боитесь того, что вас это коснется и как потом жить. Вы сами начинаете предусмотрительно искать новую работу и осваивать новые навыки. Вы независимы.
- Создание здоровых и гармоничных отношений. Человек, ответственный за себя, спокойно может сказать «нет» всем тем людям и отношениям, которые для него токсичны и не приносят удовлетворения. Например, вы не можете уйти с ненавистной работы, потому что у вас дети и нет других источников заработка. Вы живете и думаете, что обстоятельства против вас. На самом деле, если поразмыслить, то можно обучиться на онлайн-курсах, создать финансовую подушку безопасности и спокойно уйти. Всё дело в подходе и цели. Вы либо решаете сами, либо это делают за вас, а вы просто живете на полноги.
Наш курс «Сам себе психолог» поможет вам лучше понимать себя и свои потребности. Вы также сможете больше узнать, как мыслят разные типы людей, и выстроить с ними гармоничные отношения.
Как избавиться от менталитета жертвы?
Что если осознав необходимость взятия на себя ответственности за всю свою жизнь, ты вознамерилась избавиться от менталитета жертвы раз и навсегда?
Эта задача не из простых, но она вполне осуществима, если ты готова к серьезной работе над собой.
МЖ – это не просто черта характера, вроде интроверсии или повышенной эмоциональности. Это фундаментальная составляющая твоего восприятия, и избавиться от него будет нелегко. Даже если у тебя менталитет жертвы проявляется только в отдельных сферах жизни, вроде отношений с людьми, реально он пронизывает всю твою жизнь, что сильно усложняет задачу избавления от него.
Кроме того, МЖ функционирует и проявляет себя без твоего ведома, на подсознательном уровне, диктуя определенное восприятие, в рамках которого ты реагируешь и действуешь. Поэтому, чтобы избавиться от от менталитета жертвы, придется не просто отлавливать его проявления на сознательном уровне, но и заниматься проработками на подсознательном уровне.
Чтобы избавиться от МЖ, нужно тщательно и полностью перелопачивать свой внутренний мир и выкидывать из своего подсознания все, что его сформировало и продолжает ему потворствовать — твои детские травмы и обиды, которые ты до сих пор не отпустила, твои ограничивающие убеждения, твое завышенное чувство собственной важности, твои представления о справедливости и несправедливости, твои ожидания о других людях и многое другое.
Для этой работы необходимо задействовать твое подсознание. Если ты будешь работать только на сознательном уровне, ты попросту не доберешься до таких глубоко сидящих вещей, как, например, заряд обид и травм из глубокого детства.
Кроме того, твои внутренние ограничения тесно переплетены друг с другом. Например, ограничивающие убеждения вызваны теми или иными травмирующими эпизодами, а эпизоды создаются уже существующими убеждениями.
Поэтому бессмысленно пытаться вытаскивать из своего ума какие-то отдельные эмоции или убеждения и пытаться с ними работать — необходимо прорабатывать все комплексно.
Нужна система, которая позволила бы проработать все свое подсознание целиком и устранить оттуда все, что вынуждает тебя воспринимать, мыслить и реагировать, как жертва.
Такая система есть, и называется она Турбо-суслик.
Как понять, что вы не контролируете свою жизнь
Здесь очень подходит выражение «проживание чужой жизни». Да, именно так. Человек живет, но не так, как ему на самом деле хотелось бы. Он делает всё по накатанной, перенимает чужие сценарии поведения и подвержен постоянному влиянию извне.
Характерные признаки того, что это жизнь не ваша:
- Постоянное желание критиковать. Раздражает подруга карьеристка или сестра, которая рано вышла замуж и сразу родила троих детей и сидит безвылазно в декрете. Вы даете им оценку и находите недостатки в их жизни. На самом деле здесь скрывается зависть. Потому что они живут как хотят, а вы чувствуете, что не можете себя достаточно реализовать, и не знаете, что вам в жизни делать.
- Всё навевает скуку. Вас ничего не радует: ни новое платье, ни поездка за границу, ни встречи с друзьями. Ничего. Вы не получаете радости и удовольствия от происходящих событий. В дальнейшем это чревато депрессией.
- Чувство постоянного раздражения. Вы испытываете злость и презрение к более успешным людям. Раздражает продуктивная работа коллег и радостные разговоры окружающих.
- Нет стремления строить планы и достигать целей. Есть идея изменить что-то в своей жизни в лучшую сторону, но в голове лишьнакручивание самых сложных вариантов исполнения. Вы накладываете негласное табу на простые решения ваших задач.
- В приоритете только формальности. Успех для вас – только деньги, похвала и положение в обществе.
Безусловно, есть люди, которые рады плыть по течению. С них меньше спроса и им нравится позиция жертвы обстоятельств. Кстати, психологи говорят, что роль жертвы – это своего рода наркотик, и отдельные лица испытывают удовольствие от такого положения.
Как установить границы:
«То, что ты делаешь, – твой выбор. То, с чем я мирюсь, – мой». Генри Клауд, Джон Таунсенд, «Барьеры»
- Помните, границы – это «я-послания». Они не о другом человеке.
- Ожидайте сопротивления от себя и другого человека. Вам придется работать над своими страхами и, вероятно, над «багажом» из детства или предыдущих отношений, где установление границ не было разрешено или терпимо. Когда вы устанавливаете границы с психологически нездоровым человеком, вы можете столкнуться с «местью» и наказаниями с его стороны.
- Дайте себе разрешение устанавливать границы, заботиться о себе и выбирать собственное благополучие. Даже если вам кажется, что это эгоистично и вы чувствуете себя виноватым, проработайте это и сделайте осознанный выбор придерживаться своей стороны. Напомните себе, что именно это значит быть зрелым взрослым.
Почему не стоит брать ответственность за других в ущерб себе
Живя в обществе и создавая семьи, людям присуще брать на себя лишнюю ответственность. Но как можно отвечать за то, что не подвластно вашим силам? Можно оказать помощь и содействие, если человек сам к вам обратился. Но нельзя пытаться всё сделать за него.
Например, можно помочь получить образование сыну, но вы не должны тащить его за уши к успешной карьере. Или вот еще бытовой пример – попытка перевоспитать алкоголика. Кормить его, выслушивать нытье о его нелегкой судьбе, водить его за ручку по врачам, обеспечивать и ждать, что он вот-вот одумается. Ничего так не изменится, вы обеспечиваете комфорт и несете за него ответственность. Зачем ему что-то менять!
Хочешь ездить на Tesla? Выбирай Tesla!
«Мария, я боюсь брать ответственность на себя! Что с этим делать?»
— спрашивают клиентки где-то к середине сессии.
Поймите главное: отвечать за себя – это выгодно. Местами это даже кайф! Больше не надо ждать, пока мама купит игрушку или муж выделит денег на телефон. Когда ты главная, ты решаешь сама. Захотела – осуществила. А о чем речь: о новом бизнесе или о новом платье – дело десятое.
Да, стать ответственным за свою жизнь – значит, отвечать за свои поступки самому. Но это не так страшно, как нам преподносят. Бизнес не получился? Новый будет получше, с учетом промахов. Платье надоело? Продам и куплю еще одно. Сама ошиблась – сама исправила, какие проблемы?
Все, что есть в нашей жизни – зависит от нас. И собственная квартира с видом на Кремль, и съемная однушка на окраине – НАШ выбор, помогающий решать НАШИ задачи. Например:
- Один успешно развивается из зоны комфорта. Холодильник забит, квартира оплачена, человек спокоен и идет делать дела.
- Другой начинает шевелиться, только когда «припечет». Когда все в порядке – лежит на диване, а в стрессе проявляет удивительные способности. Естественно, его постоянно штормит: то с работы уволят, то друг подведет, то дети болеют.
Все мы знаем тысячу таких историй:
- давно не отдыхал – заболел и «отдыхает» в больнице;
- не мог решиться начать свое дело – уволили со стабильной работы;
- получила права, но не села за руль – пришлось возить ребенка по специалистам.
Если мы не проходим свои уроки в спокойном режиме, жизнь закрутит гайки, чтобы сфокусировать нас на важном.
Почему ответственность за других людей вредит
Тому есть ряд причин:
- Вы нарушаете чужие личные границы. Просто входите и устанавливаете свои правила. Так можно незаметно стать абьюзером.
- Тратите свое время и жизненную энергию, создавая комфорт другим. Может, вы хотели заняться большим теннисом, а вместо этого регулярно решаете все вопросы друга.
- Не даете подопечному возможности проявить себя. Принимая решения за другого человека, вы лишаете его стимула для развития и роста.
Еще раз: оказывать помощь хорошо, и даже порой без согласия, когда дело касается жизни и здоровья. Нехорошо со всех сторон опекать взрослого и здорового человека. Ему такой расклад может быть и в удовольствие, но зачем вам проживать чужую жизнь? Еще опаснее, если это вдруг приносит вам скрытую радость.
В Духовной Экономике есть отличная цитата: «Кто наблюдает за ветром, никогда не посеет, и кто смотрит на облака, никогда не пожнет» (NRT, Еккл. 11:4). Распределяйте свои ресурсы и возможности правильно. Иначе, решая задачи посторонних людей, вы не заметите, как проходит ваша единственная и неповторимая жизнь.
Существует три основных типа границ:
Жесткие
При таком типе границ у вас выработаны очень строгие правила поведения, вы склонны избегать привязанности и держитесь отстраненно.
Опутывающие
Человек с таким типом границ склонен к построению симбиотических отношений с кем-то другим. Вы можете служить как объектом, удовлетворяющим желания и потребности близкого, так и принимающей стороной, ожидая, что другой человек будет удовлетворять все ваши потребности и желания.
Проницаемые
Это самый здоровый тип, при котором вы хорошо опознаете, где «заканчиваетесь» вы и «начинается» другой. Однако можете допустить близкого на территорию внутри ваших границ и чувствительны к моментам, когда можно проникнуть за границы другого.
Хорошей целью будет развить крепкие, но проницаемые границы. Когда вы осознаете, кто вы, каковы ваши права и обязанности, и в то же время позволяете другим быть такими, какие они есть, не нуждаясь в том, чтобы они были кем-то еще.
Как взять на себя ответственность за свою жизнь: советы экспертов
Это, наверное, самый актуальный запрос при обращении к психологу. Поверьте, что можно обойтись и без личной консультации. Отечественные и мировые эксперты уже давно и неоднократно на всех площадках СМИ подробно разобрали проблему инфантильности взрослых людей. Специалисты в области психологии определили в помощь людям ряд рекомендаций, следуя которым, человек учится брать ответственность за свою жизнь и быть счастливым.
Путь к своей настоящей жизни таков:
- хватит перекладывать ответственность на внешние обстоятельства: не там родился или не в той семье, нет времени, неудачно вышла замуж и т. д. Ищите причину дискомфорта не извне, а внутри себя;
- признавайте перед окружающими и самим собой свои решения и их результат;
- не перекладывайте ответственность на других людей: невнимательного мужа, маму, которая везде сует свой нос; не говорите: «виноват он/она», «если бы не он/она, было бы иначе» и т. д;
- хватит находить оправдание своей лени и бездействию;
- не нужно намеренно выискивать в себе недостатки и винить их во всех ваших несчастьях.
В Духовной Экономике есть правильное изречение: «Тогда узнаете истину, и истина сделает вас свободными» (NRT, Иоанн, 8:32). Только взяв ответственность за себя, вы увидите множество возможностей вокруг. Быть хозяином своей жизни, а не рабом обстоятельств – почувствуйте разницу!
Наш курс «Жизненный навигатор» поможет вам услышать свое внутреннее я. Вы научитесь быстро находить решения в любых жизненных ситуациях и жить счастливо.
Что делать, когда вы осознаете свои границы, но не готовы их устанавливать
«Самое трудное – это решиться действовать, остальное – просто упорство. Наши страхи – это бумажные тигры. Ты можешь делать все, что выберешь делать. Действуй, чтобы изменить и контролировать свою жизнь. И сам процесс будет лучшей наградой». Амелия Эрхарт
- Иногда вы можете знать, какие границы вы хотите установить, но по какой-то причине вы просто не готовы заявить об этом.
- Присвойте свое желание. Скажите об этом вслух самому себе или кому-нибудь еще. Зафиксируйте на бумаге или компьютере.
- Обдумайте, почему вам сложно установить границы в именно этом случае. Обратитесь за помощью, если понимаете, что причиной являются ваши страхи, неуверенность и психологические блоки.
- Маленькими шажками двигайтесь к установлению границ. Применяйте «я-послания», например «я не согласен с этим» или «я не могу потворствовать этому». Начните озвучивать и уважать свою правду. Однако не угрожайте. Границы – это не угрозы. Просто обозначьте свои желания, осознавая, что это процесс вашего саморазвития. Со временем вы станете сильнее в установлении границ путем принятия реальных мер, чтобы заботиться о себе.
Если вы, устанавливая границы, обнаружите, что вам это дается с трудом, помните, что вы заботитесь о себе. Отнеситесь к себе с терпением и сочувствием, не ругайте себя. Не забывайте, что вам сложно не без причин, в свое время вы решите эту проблему. На самом деле, чтобы помочь себе, попробуйте установить такую границу: «я устраню негативный внутренний диалог и буду терпелив с самим собой при принятии трудных решений».
С практикой этот процесс станет легче. Имейте в виду, что границы – для вас, и вам не нужно становиться их рабом. Не беспокойтесь о мнении других людей о них. У вас свои сроки и потребности, а не чьи-либо другие. Частью процесса установления границ является способность решить для себя, что вы будете делать и когда, независимо от мнения других людей.
«Вы – автор собственной истории жизни. У вас ведущая роль, и вы можете решать, как взаимодействовать с “актерским составом” и другими “персонажами”. Не осознавая этого, вы, возможно, позволили событиям в вашей жизни написать историю за вас. Вы не предприняли намеренных действий, чтобы создать ее самостоятельно. Так на что вы готовы ради того, чтобы полюбить свою историю жизни и создать счастливый конец, который нравится вам?» (Сьюзен К. Янг).
- Автор: Шэри Стайнс, Psy.D
- Источник: pro.psychcentral.com/recovery-expert/2019/07/take-ownership-of-your-life-by-setting-boundaries/
- Перевод Яны Цыплаковой
