Перфекционизм простыми словами: что это такое, его антипод и как побороть в себе

Главная / Статьи / Дом и быт

15 декабря 2022 |

Понятие перфекционизм – это черта, которая превращает жизнь в бесконечный табель с оценками своих достижений. Перфекционист страдает от того, что недостаточно идеально выглядит, недостаточно обустроил свое рабочее место, не выиграл в конкурсе, и так без конца. Здоровый перфекционист трансформирует это в самомотивацию. Такой подход к себе и социуму побуждает вас преодолевать трудности и добиваться успеха. Когда вы нездоровы, это может быть быстрым и прочным путем к несчастью.

Больной перфекционизм не позволяет человеку наслаждаться достижениями. Это приводит к негативной ориентации мышления. Такие люди не верят в безусловную любовь, ожидая, что привязанность и одобрение других будут зависеть от обстоятельств. Крайние перфекционисты не могут жить в моменте, они постоянно ищут (или придумывают) недостатки и стараются их исправить. Дети перфекционисты страдают от того, что получают не самые лучшие оценки, что кого-то в классе похвалили лучше или больше, чем его.

Что вызывает перфекционизм?

Перфекционизм обусловлен в первую очередь внутренним давлением, таким как желание избежать неудачи или сурового осуждения. Вероятно, существует и социальная составляющая, поскольку за последние 30 лет среди молодежи значительно усилились перфекционистские тенденции, независимо от пола или культуры. Считается, что большую роль играет усиление академической и профессиональной конкуренции, а также повсеместное присутствие социальных сетей и вызываемые ими вредные социальные сравнения.

Перфекционизм — плюсы и минусы: достоинства и недостатки

Перед тем, как разбираться в вопросе, надо ли лечить перфекционизм, важно разобраться какие у него есть достоинства и недостатки.

Положительные стороны данного феномена выражаются в следующих качествах:

Трудолюбии
Самокритичности
Требовательности к себе
Постоянном обучении чему-то новому и развитии
Стремлении к личностному росту
Совершенствовании навыков в работе. Они стараются довести их до совершенства
Стараниях добиться признания, уважения и славы
Достижении значительных жизненных высот

Несмотря на то, что достоинства достаточно значительны, есть и свои недостатки у перфекционизма:

Такой человек слишком требователен к себе
Самокритичность может быть не всегда оправданной
Нередко при невозможности достижения идеала снижается самооценка
Перфекционисты не любят, когда их критикуют. К ней у них слишком высокая чувствительность
Он нередко раздражительный, нервозный или у него развиваются навязчивые состояния
Могут быть слишком заумными или занудными
Не способны радоваться полученным результатам, если они не идеальны
Неумение ставить достижимые цели, как правило, ставятся те, что достичь невозможно

Каковы признаки того, что кто-то является перфекционистом

Перфекционисты слишком требовательные, они возлагают нереально высокие надежды на себя и других. Они быстро находят недостатки и чрезмерно критичны к ошибкам. Они склонны откладывать проект из-за страха неудачи. Они отмахиваются от комплиментов и забывают отпраздновать свой успех. Вместо этого они обращаются к конкретным людям в своей жизни за одобрением. А потом они перестают ограничиваться исправлением себя, и начинают править других, причем крайне в агрессивной форме.

Перфекционизм и педантизм – в чем разница

Многие путаются в трех понятиях: педантизм, идеализм и перфекционизм. Давайте разберемся. Сразу же мы исключим идеализм, потому что это чисто философская концепция и не имеет ничего общего с типом личности.

Но перфекциониста и правда часто путают с педантом. Только у них есть одно главное отличие: педант будет строго следовать инструкциям, делать все по четкому плану, в срок, точно и тщательно, а перфекционисту не важны правила. Для него важен только результат, который должен быть лучшим (самым быстрым, самым красивым, самым модным и так далее).

Легко ли жить педанту? Это вопрос перспективы: если вы педант, то вы можете гордиться своим знанием мелочей и своей способностью следовать правилам – какими бы бессмысленными эти правила ни были. Но, если с вами живет педант, а вы, например, творческая натура, которая предпочитает определенный хаос – вы окажетесь в аду.

Признаки и особенности мужчины перфекциониста

Совершенствование себя – отличная затея, пока она не касается окружающих. Мужчины-перфекционисты требовательны, едки на замечания, продуктивны на злую и неконструктивную критику.

Дома

Адекватно (!) – когда устраивается скандал из-за не стёртой пыли, неправильно разложенных книг или тарелок, из-за оставшегося пятна на обоях. Если форма перфекционизма здоровая, нормальная – на перечисленные «косяки» вы будете получать только кривые улыбки и недовольные гримасы.

При сильной патологии – ингредиенты для супа взвешиваются на весах, салфетки измеряются линейками и сантиметрами, среди ночи перфекционист может плюнуть на сон и бежать к книжной полке, чтобы расставить тома по идеальной линии. Мешать не стоит, для излечения здесь потребуется психотерапия.

На работе

В качестве босса – придирается по мелочам (на том конце стола стоит органайзер, клавиатура расположена по отношению к монитору не под тем углом), кричит и увольняет за малейшую провинность (в отчёте некрасиво исправлена цифра, не поднято сидение унитаза, на столе бардак).

В отношениях

К половине требователен так же, как к себе. Если он выглаживает носки и раскладывает их в шахматном порядке, а по утрам идеально гладко заправляет постель, от вас ожидается то же самое. Если будете систематически нарушать правила перфекциониста, он откажется от вас.

Является ли перфекционизм психическим заболеванием?

Совершенство, конечно, – это абстракция, невозможность в реальности. Если зайти слишком далеко, стремление к совершенству может привести к негативным результатам. Жизнь перфекциониста страдает от следующих факторов:

промедление;
склонность избегать проблем;
жесткое мышление по принципу «все или ничего»;
ядовитые сравнения;
отсутствие креативности.

Неадаптивный перфекционизм часто обусловлен страхом неудачи, чувством собственной никчемности, низкой самооценкой и неблагоприятными детскими переживаниями. Это часто сопровождается депрессией, тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством, расстройствами пищевого поведения и даже суицидальными импульсами. Своим стремлением к совершенству большой объясняет свои постоянные придирки к окружающим.

Отличия и сходства

Педантизм и перфекционизм в чем отличие? Хотите увидеть сравнение и найти различие?

Следующая информация для вас:

Педантизм и перфекционизм хоть и в чем-то схожи, но для педанта важнее форма. Он четко следует всем правилам и предписаниям. У них заложено природой желание поддерживать порядок, быть аккуратным. Педанту совершенно не важно, нравится его действия окружающим или нет.
Перфекционист зацикливается на содержании. Они часто опаздывают и им не важна пунктуальность, они готовы сорвать дедлайн, если работа сделана недостаточно хорошо. Ему не надо одевать выглаженную одежду и писать в чистой тетради без помарок. В работе это не имеет значение. Другой вопрос, если надо что-то выполнить для оценки экспертов. Тут перфекционист выложится на 1000%.
Педанты достигают идеальности в мелочах, перфекционисты — работают масштабно. Педант будет придираться к каждой детали, чтобы выполнить задачу, а перфекционист видит только безупречный конечный результат.
Перфекционист признает, что его работа была выполнена отлично, если много людей со стороны его похвалит. Педанту важно понимать самому, что он сделал все правильно.
Педанты, в сравнении с перфекционистами, более консервативны.

Рекомендуем к прочтению → Чем отличается пессимист от оптимиста простыми словами

Педантичность и перфекционизм отличия их довольно существенные, но что есть похожего, если их путают?

Сходство:

Присутствует повышенная тревожность. Если ее нет, то перфекционист и педант чувствуют себя комфортно.
У них отсутствует гибкость. Они привыкают делать так, как им комфортно и удобно.
Долго готовы переживать травмирующие ситуации. Они зацикливаются на своих ошибках, переживая личную трагедию.
Педанты и перфекционисты прикладывают немало усилий, чтобы выполнить свою работу безупречно.
Постоянно сомневаются правильно ли сделали какую-то задачу.

Педант и перфекционист отличие конечно наблюдается, но каждый из этих типов личности желает создать определенные идеальные условия для работы, жизни и существования.

Полезен ли перфекционизм?

Есть разница между стремлением к совершенству и требованием совершенства. Адаптивные или позитивные перфекционисты ставят высокие цели, придерживаются высоких стандартов и неустанно трудятся для достижения успеха. Они ориентированы на достижение, в то время как неадаптивные перфекционисты ориентированы на неудачу. Адаптивные перфекционисты стремятся к росту, им нравится, когда им бросают вызов, и они хорошо решают проблемы. Их перфекционистские наклонности – это сила, а не слабость.

Антипод перфекциониста – флегматик. Такому человеку вообще не важно, что о нем думают окружающие. Он готов плыть по течению и осознанно отказывается что-то менять в своей жизни.

Кто такой перфекционист? Значение слова

Человек, стремящийся выполнить работу на 6 баллов по 5-балльной системе.
Человек, не могущий отказаться от выполнения дела, которое признано нерентабельным, а дальнейшая его разработка губительна.
Наконец, человек, который не «умеет» наступать на швы плиток и не может лечь спать, пока не устранит все соринки в квартире или не подстрижет неровную траву у себя во дворе.

(Смотрите на фото)

Это градуированные определения (на самом деле, понятие и значение перфекционизма многогранно и проявляться может по-разному): от позитивного к невротическому.

Некоторые думают, что перфекционист – очень боится ответственности. Это не так!

Синонимы

Официальных синонимов перфекционизма нет. Смежных, тесных явлений также нет.

В быту активно используются слова:

совершенство;
идеал;
безукоризненность;
безупречность;
абсолют и т.п.

Антонимы

Антонимичным перфекционизму становится понятие деструкционизма: это транжиры и моты, склонные разрушать (растить хаос) и не способные к строительству, созданию чего-то нового. Другое явно противоположное явление (хотя источник принципиально отличен) – «пофигизм», здесь человек совсем ничего не принимает, никаких решений, полагаясь на любимый многими «авось».

Отсюда же, от «пофигизма», протягивается ниточка к прокрастинации (откладывание дел), которая может стать естественным следствием перфекционизма (откладывание дел по причине страха, что не получится выполнить что-либо идеально, совершенно).

Как вылечить перфекционизм у психолога: терапия

Страх перфекциониста
Самостоятельно лечить перфекционизм достаточно сложно, потому что для этого надо постоянно придерживаться рекомендаций психолога. Однако иного способа вы не найдете. Если же со своей проблемой вы обратитесь к психологу, то у него, конечно, будут иные методы работы. Прежде всего, он проведет психоанализ и только потом уже назначит терапию. Как правило, она направлена на изменение мышления и поведения. Более того, специалист обязательно подберет методику расслабления, потому что перфекционист постоянно испытывает напряжение.

Чем опасен перфекционизм: последствия

Лечить перфекционизм важно, потому что он может доставить не только проблемы в жизни, но и привести к некоторым психическим расстройствам. Чем же он опасен? Все дело в том, что пока человек пытается добиться идеала, он в итоге не получает удовольствия, если получается не совсем такой результат. В конечном счете даже успехи разочаровывают, потому что можно было сделать еще лучше.

Это приводит к появлению постоянного эмоционального дискомфорта. Соответственно, перфекционист становится менее продуктивным. У него возрастает чувство усталости, тревоги и безнадежности. Так как у человека постоянный стресс, то по этой причине у него появляются головные боли, он испытывает слабость и у него могут обостриться хронические заболевания. В сложных случаях возникает нервное расстройство или депрессия.

Каждый человек, являющийся перфекционистом, слишком чувствителен к критике. Так что даже к похвале он относится осторожно. Часто бывает так, что человек остается одиноким, потому что предъявляет завышенные требования.

Как избавиться от чувства перфекционизма?

Лечить перфекционизм, как правило, не требуется. Во всяком случае, это не психическое расстройство. Психологи дают несколько полезных рекомендаций, которые помогут побороть в себе перфекциониста:

Посмотрите на плюсы и минусы перфекционизма. Подумайте, что из этого вам принесло пользу, а что — нет. Как это все влияет на вашу жизнь?
Важно отказаться от мышления «все или ничего». Не всегда получается выполнять задачи на все 100%. Для сложных это просто невозможно. Вы человек и имеете право быть неидеальным или завершить дело не до конца.
Старайтесь специально делать что-то не идеально. Это будет поначалу тяжело, но потом уже станет проще. Таким образом вы воспитаете смирение и скромность.
Смотрите на полную картину, а не отдельные ее части. Не стоит зацикливаться на мелочах, иначе в них можно погрязнуть.
Отмечайте свои успехи и меньше всего думайте о неудачах.
Когда вы считаете, что чего-то достойны, то подумайте, правда ли вам это нужно. Может вам просто нужно что-то из-за хорошей рекламы или потому, что это есть у других.
Учитесь расставлять приоритеты. Нельзя выполнить 20 дел с равным значением. Всегда выбирайте несколько и на них сосредотачивайтесь.
Переоцените свои ценности. Подумайте, правда ли что-то важно. Насколько для вас это будет ценно через некоторое время.
Рассматривайте худшие варианты. Какими будут последствия? Разве что-то страшное случится, если вас постигнет неудача?
Всегда сосредотачивайтесь на процессе и меньше всего думайте о результатах. Ценить нужно все события, даже самые неприятные. Это для вас будет стимулом для роста и обучения.
Признавайте ограничения. Учитесь ценить себя и принимать условия жизни. Поймите, что контролировать ситуацию всегда не получится, что-то все равно пойдет не по плану.
Отбросьте все сомнения и поменяйте их на уважение и любовь к себе. Познавайте себя, а не создавайте идеальный образ для внешнего мира.
Перфекционизм требует, чтобы человек испытывал только конкретные эмоции. Вы должны понять, что существовать может любая эмоция и нельзя выбрать, что именно чувствовать. Воспринимайте их открыто и не судите себя за это.
Здоровые отношения для вас должны быть в приоритете. Покажите всем себя настоящего. Это лучший способ для сближения.
Думайте о теле, разуме и душе. Учитесь о себе заботиться — ваше питание должно быть правильным, вы должны отдыхать, развлекаться, вести активную жизнь.
Не думайте слишком много. Просто делайте и все. Если ничего не делать, то вы так и не узнаете, что будет в результате.
В вашем словаре не должно быть слов «должен», «следует»… Поменяйте их на «я хочу», я выбираю».
Перфекционизм и желание все контролировать связано с детскими попытками справиться с тревогой. Вы уже взрослый человек и не так беспомощны. Вы можете делать более эффективные вещи, чтобы управлять беспокойством.
Страх не должен определять ваше поведение. Вам может быть неловко, но действовать все равно надо. Ошибки будут в любом случае, потому что они не определяют вашу ценность.
Формулируйте основные ценности и цели. Вы должны распределять правильно время, ресурсы и энергию. Идеалы у вас должны быть просто как ориентиры, а не как абсолютная истина.

Перфекционизм при неврозе: особенности

Невротический перфекционизм
Есть такой термин, как невротический перфекционизм. При его проявлении люди сосредотачиваются на ошибках и неудачах, они тревожатся и стыдятся. Им всегда страшно оказаться неудачником, а даже если все получается, удовольствия от этого они не испытывают. Более того, они чересчур самокритичны. При этом, при данной форме проявляется множество расстройств. Понятно, что лечить перфекционизм в таком случае следовало бы.

И это не только по этим причинам. Дело в том, что такое состояние оказывает влияние на разные стороны жизни человека. У него нестабильное эмоциональное состояние, ему сложно выстраивать отношения, да и продуктивность несколько иная. Повышенная тревожность может стать причиной депрессии, развития суицидальных наклонностей, невроза, стыда. Такие люди слишком боятся, что покажутся другим плохими, провалятся или опозорятся.

Кстати, это поведение может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний еще в молодом возрасте. Человек не дает себе никакого права на ошибку, опираясь на то, что его могут осудить. Этот страх настолько сильный, что приводит к отказу от цели или делает ее выполнение невозможным. Такое состояние психологи еще называют «паралич деятельности». Человек просто избегает ситуации, когда планка высокая.

Если вы обнаружили, что у вас проявляется невротический перфекционизм, то старайтесь ставить достижимые цели. К примеру, не стремитесь сразу в начальники, а начните с простого рабочего.