Перфекционизм — это убеждение человека в том, что идеал существует и может быть достигнут. Перфекционисты всегда пытаются быть безупречными и зачастую предъявляют такие же требования к окружающим их людям и всему миру.
Простыми словами, перфекционизм — это стремление человека к идеалу и совершенству во всех сферах жизни. На первый взгляд это стремление кажется вполне разумным, но на деле оно может приносить человеку вред, а в тяжелой форме даже перерастать в психическое заболевание. Каждый из нас обладает перфекционизмом в какой-то степени. Именно поэтому мы стараемся выбрать лучшие товары в магазине, хорошо обставить собственную квартиру и т.д. Но есть люди, которые в погоне за воображаемыми идеалами готовы на все. Например, полностью изменить свою внешность, чтобы соответствовать стандартам окружающих.
Они могут часами оттачивать какие-то незначительные детали в своей работе, срывая все сроки, но при этом никакого удовлетворения от результата получить не могут — им все время кажется, что они что-то сделали не так, где-то ошиблись. Это нередко приводит к прокрастинации — человек начинает думать, что не стоит и пытаться чем-то заниматься, ведь достигнуть идеала все равно не получится. Поэтому он отказывается от выполнения многих своих планов, ведь на практике они не соответствуют его представлениям.
Перфекционист не понимает, что невозможно быть идеальным во всем, каждому из нас свойственны свои слабости и недостатки, каждый может совершать ошибки, и это абсолютно нормально.
Что такое перфекционизм простыми словами?
Что такое перфекционизм?
Под перфекционизмом понимается стремление к совершенству. Соответственно, такой человек стремится к идеалам, причем верит в их существование, а значит и достичь их можно. Лечение перфекционизма может и не потребуется в таком случае, но только не в патологической ситуации. В последнем случае человек считает, что только идеальные люди и вещи могут жить в этом мире.
В чем-то перфекционизм — это даже хорошо. Он заставляет стремиться к высотам и заниматься собственным развитием, работать над ним и постоянно оттачивать мастерство. Однако ничего в этой жизни не идеально и от этого перфекционистам становится плохо. Им приходится бездействовать или поступиться своими принципами из-за страха не стать идеальным.
Виды перфекционизма
Выделяют четыре вида перфекционизма:
- Направленный на себя. Выражается этот тип самокритикой и стремлением к идеалу. Требования к другим выдвигают крайне редко, такие люди сосредоточены на себе и критикуют только собственные действия и достижения.
- Направленный на других. Этот тип характеризуется завышенными требованиями к друзьям, коллегам по работе, собственной семье.
- Направленный на весь мир в целом. Человек, страдающий этим видом перфекционизма, считает, что существует единственно верная модель построения мира, которой он пытается соответствовать сам и которой, по его мнению, должны придерживаться все окружающие.
- Социальный. Выражается желанием подходить под все существующие стандарты, соответствовать ожиданиям других людей. Человек с социальным перфекционизмом очень зависим от общественного мнения.
Перфекционизм — плюсы и минусы: достоинства и недостатки
Перед тем, как разбираться в вопросе, надо ли лечить перфекционизм, важно разобраться какие у него есть достоинства и недостатки.
Положительные стороны данного феномена выражаются в следующих качествах:
- Трудолюбии
- Самокритичности
- Требовательности к себе
- Постоянном обучении чему-то новому и развитии
- Стремлении к личностному росту
- Совершенствовании навыков в работе. Они стараются довести их до совершенства
- Стараниях добиться признания, уважения и славы
- Достижении значительных жизненных высот
Несмотря на то, что достоинства достаточно значительны, есть и свои недостатки у перфекционизма:
- Такой человек слишком требователен к себе
- Самокритичность может быть не всегда оправданной
- Нередко при невозможности достижения идеала снижается самооценка
- Перфекционисты не любят, когда их критикуют. К ней у них слишком высокая чувствительность
- Он нередко раздражительный, нервозный или у него развиваются навязчивые состояния
- Могут быть слишком заумными или занудными
- Не способны радоваться полученным результатам, если они не идеальны
- Неумение ставить достижимые цели, как правило, ставятся те, что достичь невозможно
Психологические причины перфекционизма — почему проявляется?
Откуда берется перфекционизм?
На данный момент психологи еще не до конца изучили, как проявляется это состояние и как точно лечить перфекционизм. Главная идея заключается в том, что это все идет у человека с самого детства, потому что он находится в одной социальной среде.
Более того, это касается и используемых в воспитании методов. Их бывает много, но сильнее всего действует два:
- Создание ориентира без четкой цели
Допустим, мама говорит, что ей бы такого сына как у ее подруги. Конечно, ребенок старается стремиться к совершенству и заслужить любовь, но совсем не понимает, что с ним не так — прическа не та, характер или что вообще? Психика ребенка ломается, потому что он старается быть лучшим во всем и каждая неудача воспринимается тяжело.
- Навязывание собственной системы ценностей
Папа говорит дочке, что у нее получилась отличная кукла, а уже через минуту мама ей говорит о кривых бантах, не той ткани на платье. Ребенок расстраивается и пытается угодить маме, у которой ожидания завышены. Такие родители растят прекрасных перфекционистов.
Вы можете удивиться, но среди современных детей и подростков перфекционистов значительно больше, чем у прошлых поколений. Здесь еще большое влияние имеет разная реклама, к примеру, предлагается сделать гения из ребенка или научить его говорить в два года. И вот, сразу, как только узнается, что ребенка запас слов небольшой, то в глазах родителей он падает. А ему нужна любовь. Это в итоге приводит к развитию деструктивного перфекционизма. И во взрослую жизнь он выходит с постоянным напряжением, страхом ошибиться, завышенной планкой и неумением принимать критику.
Диалог с внутренним критиком
Если первый путь больше нацелен на поведение – внешние проявления перфекционизма, то второй путь работы с перфекционизмом – изнутри.
Здесь, как я уже говорила, вам предстоит наладить отношения с персонажем по имени Внутренний Критик. Он сидит в голове любого перфекциониста и, как правило, управляет его жизнью.
Когда-то этот Критик появился, чтобы вас защитить. Например, мама ругала вас за плохие отметки, и вам было так больно и одиноко в эти моменты, то Критик решил сделать все, чтобы оградить вас от маминой ругани. Он начал ругать вас заранее – еще до того, как отметку увидит мама.
Как договориться с Критиком и подружиться? Своим клиентам я предлагаю вести реальный диалог – они говорят от лица Критика, а я задаю вопросы от их лица. Самостоятельно вы можете записать этот диалог на бумаге. Заранее подготовьте вопросы, которые хотите задать Критику. Например:
- как тебе со мной живется?
- от чего ты получаешься удовольствие?
- почему ты меня мучаешь?
- могу я что-нибудь для тебя сделать, чтобы ты больше меня не терзал?
Это приблизительный список – он будет разным у каждого человека. Затем вы перевоплощаетесь в своего Внутреннего Критика и четно отвечаете на эти вопросы. Чтобы перевоплощение было полным, можете надеть шляпу или мантию – или взять учительскую указку
