В психологической практике есть такое понятие, как синдром завышенных ожиданий. С ним в разные моменты жизни сталкивается, пожалуй, каждый из нас. Мы что-то требуем то от себя, то от других. Стремимся чего-то достичь, соответствовать каким-то требованиям, быть идеальными. И поначалу все это даже вызывает некий азарт. Но в какой-то момент мы устаем и понимаем, что сил идти дальше больше нет, да и взять их негде. Что в таких случаях делать дальше? Как избавиться от завышенных ожиданий и получать счастье от жизни?
Что такое синдром завышенных ожиданий
Синдромом завышенных ожиданий в психологии называют одно из когнитивных расстройств. Если сказать простыми словами, то это отклонение от общепринятых норм поведения и мышления. У людей с таким диагнозом часто случаются маниакальные приступы. Они не получают удовольствия не только от процесса достижения цели, но и от нее самой. Даже получение желаемого конечного результата не приносит им радости.
При этом человек, у которого завышенные ожидания, отличается работоспособностью и целеустремленностью, умением четко расписывать каждый шаг. Проблема только в одном: никакое действие не приносит должного удовлетворения, поскольку он не может трезво оценивать свои возможности. Вместо этого появляется зависть, истощение, слишком высокие требования не только к себе, но и к другим.
Подобно любому другому расстройству, синдром завышенных ожиданий имеет ряд характерных симптомов:
- Нарастающее внутреннее беспокойство, сопровождающееся ухудшением физического здоровья. Развивается учащенное сердцебиение и бессонница, то пропадает, то, наоборот, появляется аппетит. Плюс ко всему, часто меняется настроение. Так, на смену апатии приходит тревожность и раздражительность. А следом за ними появляется депрессия.
- Желание взять под жесткий контроль не только себя самого, но и тех, кто находится вокруг.
- Концентрация на работе и полное отсутствие какой бы то ни было личной жизни.
Условно завышенные личностные ожидания делят на эмоциональные и социальные. Первые касаются близкого окружения, например, родных и друзей. Допустим, мужчина строит отношения с девушкой, у которой на первом месте в жизни стоит продвижение по карьерной лестнице. Она засиживается в офисе до позднего вечера, редко готовит, заказывая доставку еды, обращается к услугам клининговых компаний. Стоит ли мужчине ожидать, что в ближайшие несколько лет его потенциальная жена остепенится, станет радушной хозяйкой, которая каждый день накрывает стол из нескольких блюд? Вряд ли. Но почему-то мы упорно не теряем веру в то, что изменим партнера. И это касается не только мужчин, но и женщин.
С социальными ожиданиями ситуация еще серьезнее. Загляните на сайт или в газету с вакансиями. Кто требуется на работу? Чаще всего работодатели ищут амбициозных, инициативных сотрудников, которые готовы проводить на работе день и ночь. И с одной стороны, кажется, что это хорошо. Подобные люди нужны в любой отрасли. Но представьте на минутку, что произойдет, если все будут соответствовать вышеизложенным требованиям? В мире останутся одни руководители и не будет никого, кто бы воплощал в жизнь их планы и идеи.
От жизни
Природой заложено в гомо сапиенсов стремление расти, идти вперёд, достигать целей, развиваться.
Достигая целей, люди обретают не только ценности материального характера, но также расширяют кругозор и развивают внутренний мир. При этом некоторые люди неспособны ценить достигнутое или то, что сегодня они имеют, а также радоваться маленьким ежедневным свершениям.
Любой человек мечтает и стремится к воплощению собственных желаний, при этом возлагая определённые надежды, как на свои действия, так и на окружение. В представлении субъекта формируется трёхмерная картинка намеченной цели. Процесс достижения желаемого выстраивается на восприятии людьми роли окружения и собственного амплуа в воплощении этого желаемого. Однако, как правило, не все мечты способны осуществиться в полном объеме, а порой действительность совершенно не отвечает воображаемым конструкциям.
Мечта представляет собой отличный мотивационный фактор, способствующий достижению актуальных целей. Одновременно с этим действительность человека наполнена достижимыми целями и иллюзорными желаниями. Разница между ними определяется умением личности подвергать критической оценке собственные способности либо качеств окружения, так как именно это является ключевым критерием, определяющим реалистичность намеченных планов.
Можно выделить такие признаки наличия завышенных жизненных ожиданий, как:
– постоянно присутствующая тревожность по причине ожидания итогов собственных планов;
– расстройство сна, учащённое сердцебиение, вздрагивания, возникающие вследствие пребывания под воздействиями стрессоров, вызванных несправедливостью бытия;
– колебания настроения, зависящие от поведения близких, партнёра, «подарков» доли;
– необходимость во всеобщем контроле над близкими;
– желание управлять существованием родных, раздавать советы;
– чрезмерная фиксированность на работе, в качестве проявления собственных титанических усилий, которые непременно должны быть отмечены руководителем.
Завышенные ожидания от жизни приводят к разочарованиям. Поскольку они не имеют связи с реальностью, «потолок» притязаний у них отсутствует. Люди желают стремительного карьерного роста, мнят себя звёздами, известными телеведущими. Однако объективно оценивать свои умения не в состоянии. Они лишены целеустремлённости, настойчивости, хотят получить сразу всё. Отсюда и разочарования, когда мечты разбиваются из-за их нереальности. Следствием чего является постоянное самоедство из-за несбывшихся желаний, являющееся своеобразной попыткой мотивировать себя, но в действительности подобное поведение лишь разрушает.
Причины
Эффект завышенных ожиданий развивается под воздействием нескольких факторов:
- Требования, предъявляемые в детстве родителями. Наверняка вам тоже говорили, что нужно не просто хорошо, а отлично учиться, занимать первые места на олимпиадах и спортивных соревнованиях. В общем, быть лучше, чем другие. И если сначала такие пожелания развивают в ребенке дух соперничества и побуждают стремиться к каким-то достижениям, то во взрослом возрасте они становятся настоящей проблемой. В сознании человека прочно закрепляется взаимосвязь между начальными условиями, достижением, похвалой и чувством любви со стороны окружающих.
- Рекламные слоганы, призывающие всегда и во всем быть лучшими. С экранов телевизоров, страниц журналов, плакатов нам говорят, что наращенные ресницы, косметика и автомобиль определенной марки изменят нашу жизнь к лучшему. Но так ли это на самом деле? Действительно ли от длины ресниц зависит, например, карьерный рост или личная жизнь?
Еще одна причина завышенных ожиданий — зависть. Вы можете завидовать соседу, купившему машину, на которую вы так и не смогли до сих пор накопить денег. Но при этом оправдываете себя тем, что другой сосед ездит на работу на велосипеде. А стоит взглянуть на ситуацию под другим углом, и картина предстанет в новом свете. Первый сосед взял автомобиль в кредит на несколько лет, а второй просто пытается привести в порядок физическую форму и здоровье.
А если по-другому?
Но бывают и другие варианты разворачивания событий. Например, родители могли быть к ребенку слишком строги и требовательны, возлагая на него непосильный груз. Скорее всего, они делали это с наилучшими побуждениями, вот только им не хватило опыта и знаний. При этом, за прегрешения и кажущиеся родителям «неправильными» желания грозило наказание, или, что еще хуже, унижение. «Ты недотепа, ничего не понимаешь!», «У тебя не получится, откуда только твои руки растут!», «Вырастешь неучем».
И что в результате? Родители разочаровываются в своем чаде, а оно, в свою очередь, поучает комплекс неудачника. Такому ребенку будет очень сложно потом, во взрослой жизни, перестать верить в свою никчемность и незначительность, и стать успешным человеком, имеющим желания, цели и мотивацию для их достижения. Или, наоборот, он будет стремиться доказать всем и вся, что он может, достоин и т.п. Вот только чьи желания он будет исполнять?
Достоинства и недостатки
Удивительно, но синдром завышенных ожиданий имеет ряд преимуществ. Главное из них — побуждение человека двигаться вперед, упорно идти к достижению своих целей. Он не просто сидит в ожидании, а составляет реальный план действий, тщательно обдумывает каждый свой шаг.
Если достичь желаемого не получилось, не стоит расстраиваться. Лучше попробовать разобраться, что пошло не так, и провести работу над ошибками. Может быть, ваша цель оказалась слишком высокой и недостижимой и ее нужно сменить? Вспомните главную героиню фильма «Королева бензоколонки». Она мечтала танцевать балет на льду. А что в итоге? Работа на заправке в обществе мужчин-водителей и ни с чем не сравнимое удовольствие от нее. Девушка не изменила своей мечте. Она просто поставила другую цель и успешно достигла ее.
Что касается минусов, то они у синдрома тоже есть:
- проблемы в общении с окружающими;
- эмоциональное и психическое истощение;
- другие нервные расстройства;
- нарушения со стороны физического здоровья, в том числе астма, сбои сердечного ритма и т.д.
По мнению психологов, завышенные ожидания — это не что иное, как последствие неуверенности в себе и замкнутости. Сюда же можно добавить мышление стереотипами. Человек хочет доказать и себе, и другим, что счастливым может стать только тот, кто достигает поставленных целей. Это ошибочное суждение.
Симптомы
- головные боли;
- сердечные боли;
- боли в области живота;
- панические атаки;
- головокружение;
- потемнение в глазах;
- нарушения вестибулярного аппарата;
- переедание или недоедание;
- усиленная потливость;
- колебания давления;
- нарушения в деятельности желудочно-кишечного тракта, с крайними колебаниями от запоров до поносов;
- и ещё многое другое.
Все системы организма так или иначе могут давать сбой в своей жизнедеятельности, и случается это в самых разных стрессовых ситуациях. Некоторые проявления могут быть значительно отложены во времени, что очень усложняет психодиагностику.
При обнаружении хотя бы трёх симптомов – срочно обратитесь к психологу, чтобы разобраться в своем состоянии и исключить соматические заболевания.
Если с неврозом не удастся справиться даже с помощью психолога, следует обратится к неврологу и психиатру. Однако, при своевременном обращении к психологу, с неврозом обычно справиться удаётся.
Как избавиться от завышенных ожиданий
Достаточно следовать ряду простых рекомендаций.
Посмотрите на себя со стороны
Обратите внимание, не стали ли коллеги и друзья все чаще говорить о том, что вы слишком загоняете себя, много требуете от окружающих, ставите нереальные цели? Может быть, вы сильно расстраиваетесь из-за того, что результаты деятельности не такие, какими должны быть в идеале? Если так и есть, взгляните на себя глазами другого человека. Но не вздумайте упрекать или наказывать Просто спокойно проследите за ходом мыслей и поступками.
Осознайте, что ожидания завышены
Это, наверное, самый сложный этап. Понять и принять, что ожидания от жизни чересчур высоки, непросто. Но главное в том, что вы осознали этот факт. Как говорят, лучше поздно, чем никогда.
Теперь уберите слишком серьезные цели, иначе ничего, кроме разочарования не получите. Поставьте несколько небольших, но более реальных, тех, которые доступны.
Поймите, что приносит счастье
Именно вам, а не родителям, супругу или супруге, друзьям. Задумайтесь, какое занятие приносит вам удовольствие и вызывает улыбку? Определили? Дальше найдите на него хотя бы немного времени. По возможности посетите пару мастер-классов или семинаров, найдите единомышленников, пройдите дополнительное обучение. Это поможет сделать так называемую перезагрузку, познакомиться лучше с внутренним «Я».
Ставьте только достижимые цели
Научитесь реально оценивать свои возможности, способности и навыки. Также обращайте внимание на сроки. Помните, что не всегда все будет получаться. Достижение идеальных показателей — это чаще всего сказка.
Учитывайте форс-мажорные обстоятельства
Не забывайте, что жизнь непредсказуема. Может случиться все что угодно: болезнь, катаклизмы, развал экономики и даже банальное отключение электроэнергии. И эти события вам неподвластны. Осознание этого поможет снизить ожидания и получать удовольствие от каждого шага.
Отбросьте ожидания
Отбросьте все ожидания и найдите решение ситуации. Люди не читают ваши мысли, поэтому не стоит рассчитывать на то, что коллеги точно знают, чего вы хотите. Даже если вы думаете, что нечто совершенно очевидно, вовсе не стоит торопиться с выводами. Например, если вы хотите, чтобы ваш проект был завершен к вечеру пятницы, получите обещание в письменной или хотя бы устной форме от лица, которое отвечает за это. Такая мера лишний раз пробудит ответственность в оппоненте и повысит шансы на успешное решение вопроса.
Личный опыт
Пару лет назад я тоже жила с завышенными ожиданиями. И страдала от этого. Мне хотелось доказать окружающим и прежде всего себе, что я чего-то стою в жизни, смогу достичь успеха и т.д. Я действительно пыталась действовать. Но усилия приводили не к успеху. Наоборот, мне становилось еще хуже. Однажды я поняла, что устала, перестала получать радость от жизни. Действия были автоматическими. Я их совершала потому, что так надо.
Я осознала, что нужно срочно что-то менять. В первую очередь задумалась о том, для чего я все это делаю: нужно ли это лично мне или я стараюсь для людей со стороны? Размышления над этим вопросом изменили мою жизнь. Я поняла, что она должна приносить удовольствие в первую очередь мне, а не кому-то другому, что я не обязана оправдывать чьи-то ожидания. После пришло осознание того, что слишком глобальные цели не стимулируют к движению, а, наоборот, выбивают из колеи. Поэтому я немного их изменила, разбила на несколько этапов. Нет, я все еще иду к ним, но уже не такими темпами как раньше. И получаю радость от каждого пройденного шага.
Желать, ожидать и требовать
Поскольку мы говорим о завышенных требованиях и разочарованиях, давайте разберемся с каждой из этих категорий подробнее. И начнем с ожиданий.
Итак, откуда же берутся завышенные ожидания?
У каждого живого человека есть какие-то «хочу», то есть желания. И даже если человек утверждает, что ничего не хочет, это вряд ли соответствует действительности. Просто, скорее всего, он хочет оставить свои желания при себе, не делясь ими с окружающими.
Желания живут и растут вместе с нами. Они могут быть материальными – например, новый уютный дом или шикарная машина, умопомрачительное платье или сверхсовременный гаджет, или нематериальными – как быть счастливым, любимым, успешным, хорошим семьянином и т.п. Но чаще всего встречаются смешанные желания: любящий мужчина такого-то роста с таким-то цветом волос, послушный и беспроблемный ребенок, чувство собственного достоинства при покупке дорогих материальных благ.
Когда мы были маленькими, наши желания тоже были весьма скромными. Новая кукла или машинка, теплые объятия мамы и поцелуй на ночь, поход на рыбалку вместе с папой – все это делало нас счастливыми. Мы не боялись хотеть и озвучивать свои желания: «Мама, купи мне мороженое!». Разве могло нас расстроить плодово-ягодное вместо пломбира? Вряд ли, ведь мы знали, что и то, и то – вкусное. И даже отказ выполнить наше желание не воспринимался как конец света – немного поплакав, мы снова начинали хотеть и доверять миру. Ведь в нем сколько всего интересного!
Вырастая, человек понимает, что его желания уже не выполняются по взмаху волшебной палочки. Для их исполнения, оказывается, надо трудиться. Но, раз надо прилагать усилия, то и желания надо сделать более конкретными, подходящими именно нам. Если платье, то непременно синее и с перламутровыми пуговицами. И обязательно чуть ниже колена. Короткое красное не пойдет. Не то! Так рождаются конкретные ожидания – не просто «я хочу платье», а «я ожидаю именно такое-то, и никак иначе».
Если я могу сама себе обеспечить выполнение ожидания – что же, я сама в ответе за него, винить больше некого. А если же ожидания относятся к другому человеку, а он не настроен их оправдывать в полной мере?
Тут тоже могут быть разные варианты. Либо я смиряюсь с тем, что он не может мне это дать – а, если мне очень хотелось, разочарования не избежать, — либо я начинаю у него требовать. «Хочу вот это и вот так! Ты должен быть именно таким! Ты обязан мне это дать!». Знакомая картина?
Вот это и есть завышенные желания, ожидания и требования, то есть первая часть уравнения «Завышенные ожидания = Разочарования», которое нам предстоит доказать или опровергнуть.
Не нужно проецировать свои ценности на других
Не проецируйте свои ценности на коллег. Это особенно важно, когда речь идет о совместной деятельности с кем-то, кто не является сверстником и относится к другому поколению. Нужно уметь подстраиваться под других индивидов, требуется принять их отличительные черты и особенности поведения. Причем все это следует обращать в преимущества лично для себя, а не рассматривать с точки зрения препятствий и проблем. Таким образом, очень важно не навязывать коллегам, партнерам или друзьям свою модель поведения, а рекомендуется использовать их приемы для собственного блага.
Нужно проверить свое восприятие
Способ называется «проверка восприятия». Когда вопрос имеет отношение к средствам связи, стоит учитывать, что отправленное сообщение далеко не всегда является полученной информацией. Будь то личная переписка или официальные новости по электронной почте, не следует думать, что мысль была услышана так, как это требовалось. Для решения проблемы необходимо попросить человека, с которым вы общаетесь, подтвердить факт получения необходимых сведений.
Нужно дать понять, что вам требуется убедиться, что вы общаетесь эффективно, и что есть обратная связь. Возможно, это может показаться немного назойливо и занудливо, но подобная практика приносит гарантированный успех во взаимной коммуникации и позволяет получать необходимые результаты, так как имеется подтверждение того, что оппонент, от которого зависит разрешение вопроса, тоже вовлечен в процесс его исполнения.
