Как научиться ежедневно радоваться жизни и видеть позитив в том, что раньше не замечали

Внимание маленьким моментам

Размышляя о радостях, большинству людей на ум приходят такие картины: продолжительный отпуск на берегу океана, незабываемое путешествие по европейским странам, победа в лотерее.

Важно научиться благодарить судьбу не только за масштабные события (происходят они не так часто), но и за бесценные подарки, которые мы получаем ежедневно, но совершенно не придаем им значения:

• тепло объятий любимого;
• улыбка родителей;
• красота улицы после небольшого дождя или первого выпавшего снега;
• детский смех на площадке, вызванный гоняющимся за листочком котенком.

Не стоит полагать, будто счастью сопутствует идеальная во всех планах жизнь, нет. Настоящей радостью является счастье там, где вы находитесь в данный момент.

Читайте: как быстро поднять себе настроение

Как можно на все забить? Сделайте себе выходной или быстрое решение проблемы

Недостаток свежих, ярких эмоций провоцируют вялость, апатию, вызывают раздражительность. Полезно провести выходной в необычном месте, встретиться с приятными людьми, найти хобби.

Лучшее, что можно сделать в таком случае – сменить фокус внимания, ослабить вожжи.

1. Плюньте на свои ожидания, примите реальную картину. Понять, что за частую, на действия других участников процесса нет рычагов воздействия, кроме их личного желания.
2. Выявить собственные эмоции (разочарование, гнев, обиду), дать выход чувствам социально адекватным способом. Ярость прекрасно нейтрализуется силовыми нагрузками, занятиями боксом, борьбой. Опустошенность «заполняется» танцами, хобби, постановками новых целей, лежащих в плоскости исключительно личного исполнения (изучение языков, повышения квалификации).
3. Избавиться от тревожности. Жизнь не имеет гарантийных обязательств перед людьми, даже идеальный план может оказаться провальным, а самый невероятный, безумный – успешным.
4. Искать новые возможности в имеющейся реальности. Перестав зацикливаться на неудаче, ваш мозг увидит, что появились новые возможности.

Мозг привыкает к руминации, постоянному обдумыванию одной мысли, превращая ее в мыслительную жевательную резинку.

Почувствовав наплыв однообразных мыслей следует немедленно занять серое вещество новой задачей. Если мозг вернулся к «жеванию», нужно начинать делать физические действия (отжиматься, подтягиваться, танцевать) привычка думать о плохом быстро исчезнет.

Счастье не должно быть целью

Следует прекратить предпринимать попытки обрести счастье. Стараться угнаться за ним, пытаться поймать — абсолютно бессмысленное и бесполезное занятие. Задача — позволить ему прийти, не мешать.

Такое утверждение может вызвать недоумение у людей, увлекающихся разными практиками, призванными научить позитивно мыслить и сформировать мотивацию.

Конечно, некоторые практики полезны, но тут суть в другом.

Самое главное — принимать приходящий опыт, не противиться неконтролируемым случающимся вещам, стараясь из неприятностей извлекать полезный опыт, а не унывать.

Счастье не есть цель, быть счастливым — выбор, который мы совершаем ежедневно. Так как сами определяем, как смотреть на то, что происходит.

Постоянная работа над отношениями

Общая удовлетворенность определяется качеством взаимоотношений между людьми. Над ним следует непрерывно работать.

Помочь могут:

• совместные приятности;
• психологическая, а иногда и финансовая поддержка в трудные минуты;
• выстраивание прямого, честного и открытого диалога.

Очень важно искать близких по духу людей, стремиться сближаться с сильными и целеустремленными личностями, брать с них пример поведения. Давно известный факт — личность, по большей части, определяют два фактора: воспитание и окружение.

Здесь и сейчас

Зачастую, причина душевного беспокойства — постоянные мысли о будущих или наоборот минувших событиях.

В голову так и лезут мысли по типу:

• «Следовало поступить тогда иначе…».
• «Какой же я глупый, можно было ответить по-другому…».
• «Неужели нельзя было отреагировать мягче на те замечания?».

Следует немедленно прекратить самобичевания. На прошлое невозможно никак повлиять, а по будущему важно решать постепенно. Залог счастья — старайтесь улыбаться каждому дню, находить позитивные моменты даже в мелочах здесь и сейчас.

Разумеется, о будущем рассуждать стоит, но лишь в ключе выстраивания планов.

Правильное распределение энергии

Энергия является ограниченным ресурсом. Правильное ее распределение привнесет больше спокойствия и улыбок, что непременно сделает вас счастливее.

Примеры вещей, на которые не нужно тратить свою время:

• пустые разговоры «ни о чем»;
• поддерживание бесперспективных отношений;
• нелюбимая работа с вечно недовольным начальником;
• просмотр бесконечной ленты в соцсетях (телевизора).

Примечание: потреблять развлекательный контент в интернете допустимо, просто время должно быть ограничено определенными рамками (например, 1 — 1,5 часа в день).

Будьте благодарны за каждую мелочь

Будьте благодарны за всё хорошее, что другие люди делают для вас, за всё, что есть в вашей жизни. Многие исследования доказываютR. A. Emmons, M. E. McCullough. Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life / Journal of Personality and Social Psychology, что благодарность самым позитивным образом сказывается на жизни человека.

Так что будьте благодарны за каждую мелочь, которая есть в вашей жизни, и помните, что на свете есть много людей, которым не повезло так, как вам.

Выделение времени для «здорового бездействия»

Такой совет — продолжение предыдущего. Работа и хобби играют важную роль. Но помимо этого стоит также находить время для «здорового бездействия».

Важно ежедневно выделять минутки для безделья, в течение которых можно освободить мозг от мыслей, разгрузив таким образом нервную систему.

«Бездельничать» можно разными способами. Некоторые медитируют, другие подбрасывают и ловят мячик. Кто-то просто гуляет, занимая внимание особенностями строения деревьев и узорами из облаков на небе.

Читайте: как стать добрее и что для этого нужно

Непрерывное изучение нового

С годами в голову может приходить деструктивная мысль: «Я во всем разобрался, все механизмы мне понятны». Рассуждать таким образом определенно точно не стоит. Думать так, значит, вводить себя в заблуждение.

Следует постоянно учиться и пробовать новое, как к вечной школе — воспринимать все ситуации (позитивные и негативные) как ценный опыт, каждый раз делая выводы и продолжая двигаться вперед.

Необходимо организовывать путешествия в новые места, развиваться. В противном случае вы лишаете себя возможности получать уникальный опыт, познавать удивительный мир вокруг с других сторон.

Как начать радоваться жизни каждый день — практические рекомендации

Советов, как начать получать от жизни радость, множество. Вариантов сотни, а то и тысячи.

Научитесь поднимать настроение

Что для этого нужно сделать? Ответы на этот вопрос могут быть самыми разнообразными. Все зависит от того, что приносит радость лично вам. Может быть, это мотивирующий фильм о нелегкой судьбе главного героя или увлекательная книга, которая хоть на немного помогает отвлечься от проблем и трудностей. Еще один вариант — фотографии, на которых запечатлены самые счастливые моменты вашей жизни.

Совершайте подобные действия всякий раз, когда вам кажется, что каждый ваш день стал похожим на предыдущий, а жизнь утратила яркость.

Почаще думайте о хорошем

Этот совет, как жить счастливо и радоваться жизни, перекликается с предыдущим, но есть и одно отличие. Видеть хорошее можно не только в воспоминаниях. Учитесь замечать его во всем, что вас окружает, например, в ярком солнце или радуге после дождя, красивом закате, который вы можете наблюдать из окна своей квартиры и т.д.

А еще представьте, что все ваши мечты исполнились. Почувствуйте эйфорию, радость и удовлетворение от этого. Хотя бы на мгновение станьте победителем. Вы увидите, насколько проще вам будет двигаться вперед.

Научитесь прощать

Помните вторую причину отсутствия радости? Это негативный груз из прошлого. Обиды как раз к нему и относятся. Человек, носящий их в себе, автоматически лишается способности радоваться. Поэтому учитесь прощать своих обидчиков здесь и сейчас. Пусть это будет через боль и обиды, злость и гнев. Избавляйтесь от желания отомстить. Лучше ограничьте или полностью исключите общение с такими людьми, а после похвалите себя за то, что смогли это сделать.

Найдите интересное занятие

Доказано, что люди получают удовольствие от любого вида творчества. Задумайтесь, может быть, сейчас именно то время, когда можно исполнить детские мечты? Кто-то мечтал стать великим художником, кто-то писать музыку или заниматься танцами. Начните делать это уже сегодня. Пусть это будет на уровне любителя, главное, чтобы занятие приносило вам радость.

Откажитесь от телевидения, радио и новостей

По мнению специалистов, это главный источник негатива в нашей жизни. А ведь так и есть. В каждом выпуске новостей вы слышите о катаклизмах, убийствах, нападениях, мировых проблемах и т.д. И это касается не только новостей. Все ток-шок построены на негативе. Поэтому увлечение ими ничем хорошим не закончится. Почему бы не заменить их просмотром хороших, добрых фильмов или, что еще лучше, разговорами с родными и близкими?

Смените окружение

Смело отказывайтесь от общения с теми людьми, которые постоянно жалуются, видят во всем только плохое, просто заливают вас негативом. Если дело касается родственников, сделать это, конечно, будет сложно. Но хотя бы попытайтесь ограничить количество встреч и разговоров с ними. Пусть это будет постепенно, но эффект вы увидите сразу.

Перестаньте осуждать

Не получится радоваться жизни, если вы постоянно кого-то осуждаете, критикуете и сравниваете с собой. Пытаясь выплеснуть таким способом на них негатив, вы делаете все наоборот: выплескиваете его на себя.

Всегда помните мудрый совет: не судите, да не судимы будете. И еще. Критикуя людей за какие-то поступки или черты характера, вы в первую очередь критикуете себя, ругаете в них то, что вам не нравится в своем характере. Поэтому начните проще относиться к окружающим. Это поможет вам посмотреть и на себя другими глазами.

Влюбитесь

Интересный совет, как научиться радоваться жизни и избавиться от тревог. И речь идет не обязательно о романтических отношениях (хотя они тоже приносят радость). Влюбитесь в то, что вас окружает. Примеров сотни:

• путешествия;
• получение новых знаний;
• искусство;
• природа;
• помощь людям и животным;
• эксперименты;
• эмоции;
• музыка;
• планирование.

Это лишь часть возможных вариантов, как захотеть жить и радоваться жизни. Но самое главное, что нужно сделать, — влюбиться в самих себя. Гордитесь собой и своими решениями, помните о достижениях и достигнутых целях. Не прекращайте работу над собой. Только когда вы сможете построить гармоничные отношения с самим собой, у вас получится испытывать радость от жизни и всего, что вас окружает.

Долой стремление постоянно доминировать

Выстраивание теплых, уютных и по-настоящему дружеских отношений возможно при условии, когда оба не пытаются доминировать друг над другом… Не стараются произвести впечатление или казаться кем-то другим, более «крутым».

Вы гарантированно начнете чувствовать себя намного счастливее, когда перестанете постоянно что-то доказывать окружающим. Естественность — прямой путь к эмоциональной и психологической свободе.

Прекращайте:

• снова и снова устраивать споры по поводу гипотетических вещей;
• тратить деньги на вещи, которые не по карману (беря кредит или собирая 2 года).

Парадокс ситуации заключается в том, что чем больше сил тратится на попытки быть лучше остальных, казаться успешнее и богаче, тем больший обратный эффект получается в итоге.

Выводы

Радоваться в жизни это хорошо и приятно. Очень классно, когда все идет так, как Вы задумали и планы сбываются. Но такое получается не всех. К сожалению не всем повезло с детством и окружением. У кого то все было хорошо, у кого-то все плохо. Но такое бывает, если все было плохо, значит, есть смысл духовно развиваться и отказываться от негативного в пользу позитивного.

Но вот если Вы чувствуете, что сами себя саботируете жалостью к себе или нежеланием жить, такие состояния сами улыбкой на лице врятли проработаете, тут проще обратиться ко мне и уберем этот негативный сценарий, что бы он больше Вас не тревожил, а наоборот больше давал сил и позитивный настрой.

Вот такая статья получилась на тему, как начать радоваться жизни без тревоги и суеты, в принципе это сделать довольно легко и если Вы уже ищете информацию по этому поводу, значит, осознали проблему, а это половина пути. Но предстоит сделать еще один шаг к развитию своей позитивности и радости к жизни. Спасибо, что дочитали статью до конца, всего Вам хорошего в развитии и понимания того, что с нами происходит в жизни.

Ограничение использования социальных сетей

Смартфон за последние 10 лет стал незаменимым гаджетом. Он позволяет в несколько кликов: заказать еду на дом, вызвать такси на определенное время, найти интересующую информацию в интернете.

Кроме этого, люди все чаше стали использовать социальные сети. Они являются весьма эффективным средством коммуникации, но при неправильном использовании способны причинять вред здоровью.

Ежедневно наблюдая «отфотошопленные» фотографии состоятельных людей, появляется чувство разочарования. Не нужно постоянно потреблять подобный контент, он способен:

• повышать чувство тревожности;
• отвлекать от по-настоящему важных дел;
• провоцировать негативные настроения.

Медикаментозные препараты

Избавиться от глубокой клинической депрессии помогут антидепрессанты, транквилизаторы и вспомогательные симптоматические препараты.

Назначением подходящей медикаментозной терапии должен заниматься только лечащий врач. Неправильно выбранный антидепрессант может усугубить протекание болезни.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения являются лучшим методом борьбы с негативными настроениями. Так происходит потому, что именно общий упадок сил провоцирует плохое эмоциональное самочувствие.

В свою очередь, упадок сил нередко вызван плохой физической формой человека. Он быстрее устает и сильнее утомляется. При современных ритмах крайне важно стараться постоянно держать свой организм в тонусе.

Плюс, регулярные спортивные занятия (посещения тренажерного зала хотя бы 2 раза в неделю по 1,5-2 часа) способствуют психологической разгрузке:

• во-первых, отвлечься от работы;
• во-вторых, добиться выделения серотонина — гормона счастья — самым естественным путем.

От чего зависит радость в жизни?

Эмоцию радости очень хорошо можно увидеть на физиологическом уровне. У человека радость протекает на фоне высокого уровня такого гормона, как серотонин. Нет серотонина — нет радости. Нет радости — нет серотонина. Если говорить о гормональной стороне вопроса, то также эмоция радости сопровождается высоким уровнем окситоцина (доверие к людям и миру), дофамина (желание жить и познавать, воля к жизни), эндорфинов (при очень амплитудной радости, переходящей в стадию «эйфории»).

Как физиологически проявляется эмоция радости у человека?

Мимика живая, легкая, невероятно очаровательная улыбка.

Взгляд ровный и прямой, при этом нет агрессии.

Жестикуляция максимально открытая. Сам человек — максимально открыт. Окружающие так же отвечают предельной открытостью.

Движения становятся медленные и плавные.

Огромное количество энергии, ты начинаешь заряжать всех вокруг. Про таких говорят, что он «солнечный человек».

Человек всегда искренен, фальш в состоянии этой эмоции невозможен.

Человек рассматривает всё как некий вызов и воспринимает это как повод для радости.

Депрессии и любой стресс переносятся невероятно легко.

Игривость.

Высокая степень адаптации, живучесть и гибкость.

Полноценный сон

Сон занимает примерно треть жизни — наивно недооценивать его важность. При хроническом недостатке сна появляется риск проблем со здоровьем.

Иными словами, если вы недостаточно спите, происходит:

• ослабление сердечно-сосудистой системы;
• провоцирование развития сахарного диабета;
• появление лишних жировых отложений;
• снижение эффективности работы иммунной системы.

И самое главное — постоянная апатия, упадок сил, отсутствие настроения и желания улыбаться жизни такой, какая она есть…

Напротив, человек, придерживающийся графика здорового сна, более физически активен, чаще пребывает в хорошем настроении, способен эффективно справляться с многими задачами.

Читайте: как кардинально поменять свою жизнь

Больше прогулок на свежем воздухе

Регулярные прогулки обладают оздоровительным эффектом: улучшают настроение, насыщают кровь кислородом, в значительной степени снижают риск возникновения хронических заболеваний сердца и сосудов.

Также ежедневные прогулки способствуют снижению риска образования лишнего веса (за счет расхода калорий), укреплению суставов и в целом улучшают иммунитет. Влияние «сезонной хандры» снизится.

Примечание: необязательно уделять прогулкам по часу в день… Если мало времени — достаточно 30-ти минут.