Автор статьи: Нарушевич Анна АлександровнаПсихолог-консультант, подростковый психолог, семейный психолог. Опыт практической работы: 15 лет.
Многие из нас неоднократно сталкивались с такими высказываниями со стороны близких: «Вот закончи школу, тогда и будешь заниматься чем захочешь», «Сначала закончи школу/институт, а потом уже занимайся всяким баловством», «Найди хорошую работу, а потом думай о семье» и т.д. Конечно, такие установки от взрослых легко поддаются объяснению и в тоже время являются хорошим примером синдрома отложенной жизни — состояния, которое мешает жить сегодняшним днем, получать от него максимум удовольствия и пользы (это касается всех без исключения жизненных сфер). В итоге мы попусту теряем драгоценное время, упускаем возможности, создаем ложные приоритеты.
Признаки синдрома отложенной жизни
Не важно, по активному или пассивному сценарию все развивается — в любом случае у людей с синдромом отложенной жизни есть общие черты в мышлении и поведении. Вот список самых часто встречающихся симптомов.
Ожидание и предвкушение. Человек ждет, когда окончит институт, переедет от родителей, создаст семью, выплатит ипотеку, выйдет на пенсию, а до этого времени живет мечтами и ожиданиями. Возможно, ожидание даже не связано с какой-то большой задачей, просто человек начинает рабочий день и ждет обеда, неделю проводит в предвкушении пятницы, полугодие — отпуска, год — Нового года.
Настоящее не радует. Бывают, конечно, мелкие радости, но человек старательно их обесценивает. Зарплату получил? Да ерунда, разве это деньги вообще! Вот когда стану миллиардером, тогда и буду радоваться. Повышение? Да это всего лишь ожидаемое изменение, вот когда стану топ-менеджером…
Надеюсь, в этот момент вы вспомнили старуху из сказки о золотой рыбке: та тоже страдала синдромом отложенной жизни.
Представления о поворотном моменте. Ощущение «неполной жизни» не очень беспокоит, поскольку у человека есть вера: наступит «день Х», после которого начнется настоящее счастье. Кажется, все, что есть сейчас, — не настолько важно и ценно, как то, что будет потом.
Характерные фразы. В речи людей с синдромом отложенной жизни часто проскакивают такие формулировки: «пока не…», «сейчас не могу…», «вот когда …, тогда и…», «сначала нужно…» и т. п.
Частые сравнения. Неудовлетворенность своей жизнью проявляется в том, что человек оценивает и сверяет свои достижения с чужими. И, разумеется, не в свою пользу.
Запасы. Синдром вынуждает откладывать не только радость и удовольствия, но и вполне материальные вещи. У такого человека будут запасы еды, денег, вещей на все случаи жизни. Причем пользоваться ими он не станет, ведь все это «на черный день», «когда будет время», «на вырост» и т.п.
Займитесь «процессными» делами
Существуют прекрасные хобби, которые помогут сосредоточиться на «здесь и сейчас». Найдите то, что будет вам по душе, а я подскажу, где какие плюсы для нашей цели.
Теннис, например, — когда мяч летит на вашу половину поля, вы можете поймать то самое «сейчас»: есть только вы, ракетка и мяч. Больше ни-че-го. И это прекрасно.
Живопись (если сосредоточиться на технике, а не на «скоростном» производстве картин) умеет поразительно останавливать время. Когда вы учитесь различать тончайшие оттенки, наблюдать за тем, как свет бежит по краю бокала, меняя яркость каждую сотую часть миллиметра, — вы учитесь Быть, наблюдать, чувствовать.
Танцы и растяжка учат чувствовать свое тело и видеть, как от вашего состояния меняется результат. Жизнь — это момент, когда вы приходите в зал, закрываете за собой дверь, и… «пусть весь мир подождет».
Вязание — прекрасное занятие, когда вы делаете это не на продажу. Просто вяжете, петля за петлей, а потом распускаете и вяжете заново. Великолепно успокаивает и учит никуда не бежать.
Надеюсь, вам пришли идеи насчет хобби, суть которых не столько в результатах, сколько в процессе. Понятно, что из любого дела при активном Внутреннем Жандарме можно сделать не удовольствие, а пытку и самоистязание, но я надеюсь, что такого с вами не произойдет.
Реклама
Любовный треугольник – это синдром отложенной жизни
Синдром отложенной жизни может проявляться в разных сферах. «Потом» касается не только крупных приобретений, достижений или получения желаемой должности.
Любители азартных игр, например, тоже склонны жить в ожидании: их как будто не очень волнует семья, друзья или хобби, потому что вся их энергия, все внимание направлено на крупный выигрыш. Не важно, пытаются ли они серьезно изучать теорию или просто ждут, когда на них посыплются деньги, — в любом случае то, что есть у них сейчас, не волнует и не увлекает.
Этот же феномен встречается у созависимых, то есть у людей, чьи родственники страдают алкогольной или наркотической зависимостью. Они не живут свою жизнь, не заботятся о себе. Такие люди становятся рабами чужой пагубной привычки. Например, жена алкоголика может думать так: «Ну как же я могу пойти заниматься своими делами, а вдруг он опять запьет?!».
Все надежды и мечты связаны только с чужой жизнью, в которой «когда-нибудь» наступит трезвость. А пока этого не произошло, созависимые пытаются придумать способ повлиять на другого человека, а не заниматься собственным счастьем.
В романтических отношениях синдром отложенной жизни чаще всего можно наблюдать у фасадных семей и в любовных треугольниках. Фасадными называют семьи, которые всеми силами стараются выглядеть идеальными в глазах других людей. Мужья, жены и даже дети со стороны кажутся счастливыми, будто они только что фотографировались для коробок с овсяными хлопьями: все друг друга любят, никто ни на кого не злится, конфликтов не бывает…
Как правило, такие люди очень боятся развода, хотя на самом деле они давно несчастны вместе. Но развод, по их мнению, — «позор», поэтому они продолжают общаться друг с другом по необходимости, сохранять лицо семьи, никому не показывают, что на самом деле все от всех устали. В таких семьях все чего-то ждут: родители — пока вырастут дети, дети — когда родители наконец разведутся и дома не будет постоянного напряжения.
В любовных треугольниках похожая картина: все чего-то ждут. Третий человек (то есть любовник или любовница) ждет, что партнер уйдет из семьи. Изменяющий — что кто-то разрешит ситуацию или что наступит момент, когда он сам сможет выбрать. Супруг или супруга — что вся эта блажь партнера когда-нибудь закончится.
В моей практике был случай, когда дама хранила верность своему любимому и ждала, пока он разведется с женой… 19 лет. Все это время она отказывала себе в праве на счастье в личной жизни, ведь когда-нибудь он все-таки решится… нет, этого так и не случилось. Зато она решилась выйти из этих отношений и начать жить.
Учитесь Быть
Не думать, не делать, а просто присутствовать. Замечать себя и мир вокруг. Прямо сейчас сконцентрируйтесь на звуках. Что вы слышите? Не думайте, откуда эти звуки берутся, просто наблюдайте. А что происходит с вашим телом? Вы в удобной позе? Какая рука кажется тяжелее — левая или правая? Эти простые вопросы помогают вернуться в настоящий момент.
Отличный способ научиться переключению из «когда-нибудь» в «сейчас» — медитативные практики. Найдите аудиозаписи медитаций или установите специальные приложения. Выбирайте те, в которых чей-то голос руководит вашим вниманием.
Причины синдрома отложенной жизни
Режим постоянного ожидания может возникать как по внутренним причинам, так и под влиянием внешних факторов.
Изучение этого феномена началось с того, что исследователи обнаружили: многие жители северных городов рассматривают свое положение как временное и уверены — «настоящая жизнь» начнется тогда, когда они переедут в более южные районы. Свое нахождение на севере они объясняли необходимостью заработать деньги, создать возможность для переезда.
Еще одна категория внешних причин — культурно-исторические, экономические и идеологические особенности нашей страны. Некоторые исследователи считают, что синдром отложенной жизни получил столь широкое распространение в связи с отказом от плановой экономики. Люди получили возможность видеть реальные результаты своего труда, копить и покупать.
С другой стороны, люди, которые несколько десятилетий верили в светлое будущее (то самое «потом»), были склонны откладывать свою жизнь. Они не пользовались красивой посудой, разве что один-два раза в год по большим праздникам; привыкли часами стоять в очередях — это само по себе приучает к постоянному ожиданию.
Я бы сказала, что и тот и другой формат могут спровоцировать развитие синдрома отложенной жизни, просто каждый по-своему.
Психологических же причин развития этого синдрома масса. Давайте условно разделим их на группы и рассмотрим повнимательнее.
Восстанавливай эмоциональные ресурсы
Нервное истощение, называемое выгоранием, свойственно людям, страдающим синдромом отложенной жизни. Постоянная усталость, низкая работоспособность и ощущение беспомощности и апатии ежедневно ставят в тупик. Напряжение усиливается еще больше, когда посторонние люди критикуют либо накладывают слишком высокие ожидания.
Чтобы справиться с выгоранием и нормализовать эмоциональный фон, найди те хобби и ежедневные ритуалы, которые будут доставлять удовольствие. Например, можно выделять 20 минут в день на то, чтобы танцевать под любимые песни в наушниках, заниматься йогой или вышивать крестиком. Снять напряжение помогут приятные ванны, массаж или вечерняя прогулка. Какой бы вид деятельности тебя ни привлекал, постарайся ежедневно уделять время тем вещам, которые делают тебя счастливой и наполняют энергией. Также можешь воспользоваться этими способами справиться с эмоциональным выгоранием.
Из детства и семьи
Особенности воспитания. Дети плохо умеют управлять своим поведением, откладывать желания на потом и включать волю, когда это нужно. Поэтому родители приучают их к дисциплине, за что им большое спасибо. Правда, иногда случаются перекосы.
Часто мамы и папы очень активно говорят, что нельзя делать, но забывают сказать, когда время действия этого запрета заканчивается. А бывает, что один запрет сменяется другим. Сначала «пока не съешь — из-за стола не встанешь», потом «вот уроки сделаешь, тогда и играй», затем «когда школу закончишь, тогда и будешь решать» и «когда свою семью заведешь, тогда и правила в доме будешь устанавливать».
Часть из этих ограничений справедлива (только не первое, конечно, — это пищевое насилие), но если ребенок привыкает жить в вечном ожидании, то очень вероятно, что у него разовьется синдром отложенной жизни. Особенно часто это бывает у людей, которые привыкли к огромному временному разрыву между целями: одно дело, если надо подождать день или неделю, совсем другое — год или несколько лет.
Неуверенность в себе. Синдром отложенной жизни нередко связан с одной или сразу двумя мыслями: «Я не смогу» и «Я недостоин». Важные решения, радость и удовольствие человек осознанно или бессознательно откладывает на потом, когда он сможет их «заслужить» или когда сможет к ним как следует подготовиться. Правда, счастье так и не наступает, пока человек не поверит в себя.
Установки. Верить в определенные правила жизни мы начинаем рано. Эти правила могут быть усвоены в детстве от родителей и других значимых взрослых, из сказок, фильмов, пословиц и поговорок, религии.
Например, Золушка долго страдала, пока не пришла волшебница и не спасла ее от печального настоящего. Бывает, что некоторые сюжеты сказок так сильно влияют на детскую психику, что и во взрослой жизни люди становятся такими вот Золушками — пока все зернышки не переберут, на бал отправиться не могут.
Мощный след в психике могут оставить и инструкции: «Терпи, казак, атаманом будешь», «Ради красоты надо потерпеть», «Делу время — потехе час» и т.п.
Иногда бывают и формулировки «как не надо». Помните басню про Стрекозу, которая лето красное пропела? Это как раз тот случай.
Семейные мифы. В семейной психологии миф — это ответ на вопросы «кто мы?», «что нас отличает от других семей?». Это общее знание о том, как нужно жить. Синдром отложенной жизни часто встречается, например, у «выживальщиков». В таких семьях считается, что ничто не должно доставаться легко, добиваться своих целей во что бы то ни стало нужно с напряжением и ни в коем случае нельзя идти по простому пути. Этот миф очень сплачивает семьи, ведь они искусственно создают себе «трудные времена», а в такие периоды люди объединяются.
Визуализируй свои желания
Под визуализацией в данном случае понимается мысленное создание образа цели, которую необходимо достигнуть.
Эффективная визуализация включает в себя представление и результата деятельности, и действий, которые к этому результату приведут.
Ученые и психологи сходятся во мнении, что визуализация позитивно влияет на мозг и побуждает к действию. Главное правило удачной визуализации – представление своих желаний и путей их достижения максимально детально. Так, например, можно сделать в ежедневнике подробные записи, описывающие процесс достижения желаемого успеха.
Особенности личности
Жизненный сценарий. В транзактном анализе выделяют несколько сценариев, на которые может быть запрограммирована жизнь человека.
Вы ведь встречали людей, у которых все «почти» — ну вот еще немного, и все будет? Правда, в последний момент в планы что-то вмешивается и достичь результата не удается. Жизнь таких людей напоминает историю Сизифа, который поднимает камень в гору, но на самой вершине гравитация оказывается сильнее и камень снова скатывается вниз.
Есть еще один сценарий, он называется «пока не…». И он тоже напоминает миф о герое, на этот раз — о Геракле. Если помните, этот смелый мужчина должен был совершить 12 подвигов, и только потом ему обещано было блаженство. Идея этого сценария — что-то хорошее может произойти только после того, как закончится что-то плохое. И в том и в другом сценарии мы видим, что человек не живет в настоящем.
Стыд и разочарование. Синдром отложенной жизни — это отличный способ сбежать от реальности. От настоящего, которое расстраивает, не удовлетворяет, огорчает. У некоторых людей этот синдром появляется из-за горького разочарования: в детстве и юности они представляли свое будущее, где они успешные, счастливые, а под окном стоит «Феррари». Но потом они выросли, «Феррари» купить не удалось, да и жизнь вообще не так уж радует.
Принять свой неуспех — больно и неловко. Чтобы не расстраиваться и не проживать стыд за то, что не получилось, такие люди убеждают себя: все это временно, вот скоро наступит волшебная жизнь…
Страхи. Иногда синдром отложенной жизни связан не с тем, что человек не смог чего-то достичь, а с тем, что при наличии, казалось бы, всех нужных ресурсов он так и не решается совершить заветное действие, после которого наступит счастье.
Например, он все время откладывает момент создания семьи. Сначала говорит, что нет квартиры, а вот когда купит, тогда все и произойдет. Но вот квартира куплена, а наш герой все не торопится. Говорит, что теперь нужно организовать стабильный доход. Потом пассивный доход. Потом другую квартиру, потому что эта, оказывается, не подходит.
Понимаете, да? На самом деле все нужное у человека есть. Но еще есть страх достичь этой цели. Может, он боится ответственности. Может, чувствует себя абсолютно счастливым без семьи и боится признаться в этом себе и другим (положено же хотеть семью). Словом, страхов в такой ситуации возможен целый набор.
Реклама
Задайте себе два вопроса
Бывает, что трудно наслаждаться моментом, потому что все мысли направлены в будущее. Нелегко веселиться, когда в голову лезут мысли о предстоящем важном событии, работе или еще каком-то серьезном изменении в жизни. Вроде какая-то часть личности здесь и сейчас, но другая обдумывает, планирует, размышляет: «Может, нужно было вместо этого семейного ужина подольше поработать?».
Если вы часто попадаете в такую ловушку навязчивых мыслей о будущем, то задайте себе два вопроса:
1) могу ли я сейчас что-то сделать для достижения своей самой главной цели?
2) есть ли у меня на это энергия?
Если хотя бы на один вопрос вы ответили отрицательно — значит, переключайтесь на настоящее и наслаждайтесь тем, что есть. Потому что наступление счастливого будущего вы никак не ускорите. Эти два вопроса нужны, чтобы дать себе внутреннее разрешение расслабиться и Быть в настоящем.
Ищите поддержку
Самый главный способ себе помочь — это найти тех, кто будет поддерживать вас на пути к цели. Наверное, вы слышали про феномен ведра с крабами: если один пытается выбраться на свободу, то другие ему не помогают, а хватаются за него и стягивают вниз.
Вот с любыми жизненными изменениями происходит так же: к сожалению, среда сопротивляется нашему движению вперед. Если рядом с вами только люди-крабы, которые сами не хотят ничего менять, не верят в вас, говорят что-то вроде «зачем тебе это надо», «куда ты лезешь», «что с жиру бесишься», то их нужно заменить — на тех, кто будет верить и поддерживать.
Дорога к счастью пустой не бывает, всегда есть люди, готовые помочь. Только их нужно найти и пригласить в свою жизнь. Мы можем все, если у нас есть поддержка.
Симптоматическая картина
Психологи называют следующие признаки синдрома отложенной жизни:
- тщательная подготовка к поворотному моменту и счастливому будущему, трепетное ожидание;
- сверхценность точки отсчёта (ничего важнее её нет);
- отношение к настоящему как к бессмысленному существованию;
- ощущение постоянной тревоги, волнения, страха;
- нежелание проявлять инициативу, лидерские качества, таланты, способности, творческое начало;
- отсутствие определённых планов и целей;
- склонность к накопительству, экономии, жадность;
- поиски оправданий для самого себя, самоутешение.
О синдроме говорят при наличии 3-4 симптомов, наблюдающихся на протяжении не менее 5 лет.
Почему мы откладываем жизнь на потом
На вас влияют установки и убеждения
Серкин предполагает, что одной из причин могут быть установки, которые исторически сложились под влиянием религиозных и идеологических учений. И глобальная мысль о том, что ради светлого будущего можно перетерпеть, перенеслась в итоге и на повседневную жизнь.
Реальность не соответствует вашим представлениям об идеале
То будущее, о котором вы мечтали в детстве, не случилось. Вы не оправдали собственных надежд и стали не тем, кем хотели. Но вместо того, чтобы начать менять жизнь уже сейчас, вы просто обещаете«Анатомия перемен. Что мешает запустить поток перемен и сделать жизнь ярче», Мария Эйтан, что исполните мечты как только, так сразу. Вроде бы и не отказываетесь от них, просто отодвигаете — снова и снова.
Вы стремитесь к результату ради самого результата
Вы так хотите наконец-то оказаться в этом «счастливом завтра», что изо всех сил пытаетесь приблизить тот момент, после которого оно, по-вашему, начнётся. И забываете, что можно наслаждаться процессом по пути. Но ведь пока вы идёте к цели, проходит и жизнь. Ваша реальная жизнь.
Тест
Так как синдром отложенной жизни не является отдельным психическим заболеванием, конкретная диагностика отсутствует. Однако можно самостоятельно пройти тест, чтобы проверить, есть ли к нему склонность.
Отвечать на вопросы нужно быстро, не задумываясь. Возможные варианты — только «да» или «нет».
Подсчитайте положительные ответы. Если их оказалось более 9, вы предрасположены к синдрому отложенной жизни.
