Хорошо это или плохо, но неуверенность в себе – это часть действительности большинства людей. Хотя жизнь других часто кажется легкой и безупречной, иногда перестаем понимать, находимся ли мы на правильной работе или в правильном партнерстве.
Можно ли побороть неуверенность в себе – по крайней мере, если она становится действительно патологической? Если да, то как? Может ли неуверенность быть позитивной или все же приведет к депрессии? Давайте подробнее рассмотрим ответы на эти вопросы.
Каковы причины неуверенности в себе?
В нашей жизни есть фазы, когда все работает само по себе, и на самом деле нет причин сомневаться. Но иногда нас сбивают с толку определенные события или изменения. И они вовсе не должны быть обязательно негативными. Возьмем, к примеру, рождение ребенка. Причина для счастья, но часто также и причина неуверенности в себе: все ли я делаю правильно? Я хорошая мать или хороший отец?
Сомнения могут возникнуть, когда мы сталкиваемся с новыми проблемами, о которых еще не знаем. Справимся ли мы с ними и как с ними справляться?
В любом случае, у нас обычно есть определенные требования и представления о том, какими мы должны быть в действительности. Но в новых ситуациях необходимо оценивать наши реакции и способности, чтобы потом доверять им – поэтому и неизбежны сомнения.
Внешние воздействия и стрессовые факторы
Также причинами могут быть неблагоприятные внешние обстоятельства, которые вызывают у нас чрезмерную неуверенность в себе: работа, в которой мы не добиваемся успеха, потому что она нам не нравится, или конфликтное партнерство, в котором вторая половина уже не привлекает.
Неуверенность в себе также может сопровождаться стрессом и чрезмерными требованиями, когда мы обнаруживаем, что больше не можем делать то, с чем обычно справлялись. Склонность к перфекционизму тоже является негативным фактором.
Я и другие
Другая причина неуверенности в себе – это другие люди – точнее, то, что мы им приписываем или что принимаем близко к сердцу. Это может быть взгляд, возможно, нечувствительный комментарий или открыто высказанная критика. Мы просто не перестаем думать о том, что с нами «не так». Причина этого в том, что хочется доставить удовольствие другим, поскольку в большинстве случаев бессознательно боимся, что в противном случае люди могут отвернуться и мы останемся одни в дальнейшей жизни. Этот страх остаться в одиночестве стар, как само человечество.
«Хочу, но боюсь»: 5 шагов, чтобы справиться со страхом и начать действовать
Коуч по финансовому мышлению и наставник предпринимателей Екатерина Власова рассказывает, как перестать бороться со страхами и начать делать то, что вы по-настоящему хотите.
Шаг 1. Посмотрите в глаза тому, что вас пугает
Страх задуман природой как самый эффективный механизм самосохранения, а мы — вместо того, чтобы использовать страх по назначению — пытаемся его победить. Чего бы мы ни боялись, страх всегда направлен на что-то конкретное. Но пока мы не осознаем, на что именно, мы не можем защититься и вступаем в бессмысленный бой с тенью.
Поэтому в первую очередь важно выписать свои страхи. Например:
Страшно уйти с найма и начать свое дело. Вдруг не смогу и не на что будет содержать семью?
Страшно ослабить контроль и делегировать то, что раньше делал сам. Вдруг все перестанет работать?
Страшно выступить перед большой аудиторией. Вдруг ошибусь и меня засмеют?
Чем конкретнее вы опишете страх, тем более эффективное «лекарство» сможете найти, чтобы его нейтрализовать.
Шаг 2. Поймите, почему вам выгодно бояться
Мир не делится на черное и белое — в любой ситуации есть плюсы и минусы. Так и со страхами: помимо очевидных неудобств (например, они мешают исполнению желаний, их неприятно переживать) в них есть и выгоды для нас. Чаще всего скрытые.
Приведу два примера:
Страхи дают нам возможность НЕ делать.
Скажем, если я боюсь проводить прямые эфиры, я их не провожу. А раз не провожу, значит, могу не учиться ораторскому мастерству и не готовиться к выступлениям — так у меня остается больше свободного времени на другие задачи.
Страх дает нам возможность почувствовать «перчинку» — хороший стресс.
Я могу откладывать рабочую задачу на последний момент — не думать о ней всю неделю, а вечером перед сдачей сесть и выполнить все к утреннему дедлайну. Страх не успеть стимулирует мою мозговую активность, и я генерирую больше классных идей. Главное здесь — правильно управлять стрессом, не доводя себя до паники.
Чтобы найти выгоды ваших страхов, выпишите напротив каждого, что приятного, полезного, нужного происходит в вашей жизни только потому, что вы боитесь того, чего боитесь (терпите то, что терпите; имеете то, что имеете, и так далее). Для начала разберем страхи и выгоды от них.
Страх уйти с найма и начать свое дело. Вдруг не смогу и не на что будет содержать семью?
Не рискую и не беру на себя ответственность предпринимателя;
Есть стабильность — получаю зарплату каждый месяц;
Могу не обучаться новым навыкам для ведения бизнеса, поэтому остается свободное время на отдых и семью.
Страх ослабить контроль и делегировать то, что раньше делал сам. Вдруг все развалится?
Не завишу от других людей;
Защищен от перемен и новых идей;
Могу действовать по накатанной, ничего не меняя ни в себе, ни в рабочих процессах.
Страх выступить перед большой аудиторией. Вдруг ошибусь и меня засмеют?
Не рискую своей репутацией;
Могу оставаться на прежнем уровне, не работая над собой;
Не рискую получить негативные отзывы и осуждение.
Смесь эфирных масел Антистрессовая 890 руб.
Набор для сна (подушечка и маска с лавандовыми цветами) 9 990 руб.
Шаг 3. Найдите настоящую причину страха
При работе со страхами очень важно прояснить, с чем конкретно вы боитесь столкнуться. Например, когда мы боимся выступать перед публикой, в основе лежит не страх самой ошибки, а страх оценки других людей — осуждения, позора.
Когда мы опасаемся этого? Когда сложили в голове определенный образ себя: «я классный специалист / умный человек / профессионал с большой буквы». И страх потерять этот идеальный образ настолько сильный, что перевешивает желание стать экспертом, делиться знаниями, повысить доход.
Фокус смещается с цели на страх, и вместо развития и движения вперед мы тратим силы только на поддержание своего статуса — уж лучше отмолчаться, чем опозориться.
Кажется, что такой подход связан с неуверенностью в себе, хотя на самом деле причина противоположная: завышенная самооценка. Мы настолько уверены в своем превосходстве над окружающими, что стремимся к тому, на что живой человек в принципе не способен: никогда не ошибаться.
Но трудности и ошибки на пути реализации целей — это нормальное течение жизни. Если их нет, значит, мы ставим перед собой субъективно легкие задачи. А легкие задачи к большим результатам не приведут.
Если вы осознали, что держитесь за идеальный образ, знайте: цена слишком высока. В этой ситуации действует принцип «одного кошелька»: в нашем распоряжении ограниченное количество ресурсов (времени/денег/энергии), и если тратить их на поддержание своего образа, то на что-то действительно важное этих ресурсов не хватит.
Чем раньше вы расстанетесь с идеальным образом и разрешите себе ошибаться, тем скорее получите то, о чем на самом деле мечтаете. Для этого рядом с каждым страхом напишите, чего боитесь на самом деле.
Страх уйти с найма и начать свое дело. Вдруг не смогу и не на что будет содержать семью?
Боюсь ошибиться, опозориться — выглядеть слабой, глупой;
Боюсь брать на себя ответственность за решение новых задач;
Боюсь учиться новому — вдруг окажется, что мои навыки никому не нужны.
Страх ослабить контроль и делегировать то, что раньше делал сам. Вдруг не получится?
Боюсь разочароваться в людях и получить негативный опыт;
Боюсь выйти из зоны комфорта и искать новые решения.
Страх выступить перед большой аудиторией. Вдруг ошибусь и меня засмеют?
Боюсь ошибиться и опозориться;
Боюсь, что все увидят мою некомпетентность.
Боюсь, что у зрителей будут вопросы, а я не смогу на них ответить;
Шаг 4. Обдумайте выход из ситуации
Как вы будете реагировать и что делать, если ваш страх реализуется? Составьте список возможных решений к уже перечисленным выше страхам, выгодам и причинам.
Страх уйти с найма и начать свое дело. Вдруг не смогу и не на что будет содержать семью?
вернусь на прежнюю работу;
отправлю резюме в другие компании;
возьму взаймы денег у мамы;
продам вещи/украшения;
возьму кредит.
Страх ослабить контроль и делегировать то, что раньше делал сам. Вдруг не получится?
Попрошу совета у руководителей, которые смогли собрать сильную команду;
Попрошу совета у руководителей, которые смогли собрать сильную команду;
Пройду обучение по делегированию;
Сделаю выводы из ошибок и попробую еще раз.
Страх выступить перед большой аудиторией. Вдруг ошибусь и меня засмеют?
Попрошу поддержки, пошучу и по-доброму посмеюсь над собой — с кем не бывает;
Трезво оценю свое выступление и пойму, какие навыки мне нужно развить;
Тщательно подготовлюсь к выступлению с тренером по речи.
Чем больше решений вы сгенерируете, тем меньше будете бояться и поймете, что контроль над ситуацией — в ваших руках.
Шаг 5. Создайте свое лекарство от страха
Как вы думаете, почему одни желания исполняются, а другие нет? Мое наблюдение: потому что есть разные варианты желания:
- одни — из категории «хочется», «хотелось бы», «было бы неплохо» и так далее;
- другие — из категории «я очень сильно хочу этого», «я сделаю все, чтобы у меня это было». Чувствуете разницу?
По-настоящему сильное желание никакой страх не остановит. Если же страх побеждает, значит, не таким сильным было ваше желание.
Вспомните ситуацию, когда вы очень сильно чего-то хотели или даже ощущали жизненную необходимость в этом. Было ли вам страшно предпринимать действия в направлении этого «хочу»? Вы могли опасаться, волноваться, беспокоиться — и это нормально. Но я уверена, что вы все равно действовали. Ведь когда желания сильны, страх — всего лишь разумная осторожность. Во всех прочих случаях он управляет нашей жизнью и становится ее хозяином.
Подумайте, какому желанию мешает реализоваться ваш страх? Чего вы хотите на самом деле? При мысли о чем вы сразу же чувствуете прилив сил и вдохновения? Напишите ответы для каждого страха.
Страх уйти с найма и начать свое дело. Вдруг не смогу и не на что будет содержать семью?
Заниматься любимым делом, получать удовольствие, признание
Зарабатывать «без потолка» в доходах;
Работать с теми, с кем захочу, и самостоятельно формировать свое окружение.
Страх ослабить контроль и делегировать то, что раньше делал сам. Вдруг не получится?
Больше времени уделять себе и семье;
Повысить доход
Меньше уставать, заниматься только важными и любимыми делами
Страх выступить перед большой аудиторией. Вдруг ошибусь и меня засмеют?
Стать востребованным экспертом;
Получить признание и повышение;
Уверенно выступать перед многотысячной аудиторией.
Выражение «я очень хочу этого, но боюсь» с русского на русский переводится всего-навсего как «я этого недостаточно хочу».
И здесь есть два варианта:
- уменьшить страх — написать возможные варианты решений, разбить большой план на маленькие шаги, найти способы обезопасить себя;
- усилить свое «хочу» — найти желание, которое перевесит страх.
Запомните — страх властен над нами только до тех пор, пока не существует достаточно сильного «хочу», ради которого этот страх можно преодолеть.
Есть ли позитивные сомнения в себе?
Представьте себе, что вы теряете способность сомневаться в себе. Вы считаете все, что делаете, правильным, вы полностью доверяете своим знаниям и способностям, и то, что другие люди думают и рассказывают, на вас не влияет.
Какие будут последствия?
Вероятно, ваше личное развитие не продвинется вперед, потому что вы не видите необходимости учиться чему-либо на этом уровне. Вы также можете меньше понимать других людей, если они расскажут вам о своих сомнениях. Вдобавок исчезнет положительный опыт, когда существует только уверенность, и вы заметите: я думал что могу это сделать, но не смог!
Желание избавиться от всех сомнений в себе изначально является понятным желанием, но не является рекомендуемым решением при дальнейшем рассмотрении проблемы.
Так как здравая самооценка дает нам возможность развиваться, узнавать о себе, повышать нашу уверенность и общаться с другими людьми.
Как избавиться от страха и неуверенности с помощью гипноза?
В бессознательном человека скрываются не только причины его проблем, но и решения его проблем. Активировать внутренние ресурсы для развития уверенности поможет гипноз. Гипнотерапия позволяет:
- устранить отрицательные переживания из детства;
- поменять негативные установки на положительные;
- сформировать положительный рефлекс на ситуации, вызывающие страх;
- смоделировать более оптимистичное восприятие будущего.
Попробуйте прослушать аудиозапись с гипнотическими внушениями:
Таблеток для придания уверенности нет. Поэтому приготовьтесь к серьезной и интересной работе над собой под руководством психолога или гипнолога.
Как побороть страх перед окружающим?
Почти всегда: именно доза определяет яд. Когда ком проблем и сомнений нарастает – это уже не положительнй опыт. И мы просто не можем избавиться от страха перед окружающим, и у нас все становится плохо. Тогда неуверенность в себе может превратиться в настоящий упрек, который часто сопровождается постоянными негативными мыслями. Итак, что мы можем сделать, когда наши сомнения в себе становятся слишком сильными? Для вас предлагаются следующие 2 метода.
Метод 1. Разоблачение мыслей о неуверенности в себе
Когда мы застреваем в неуверенности в себе, нас поглощают мысли только о возможном негативном опыте – мы постоянно думаем. Ничего больше. Люди в наших мыслях, что они говорят в нашем воображении или думают, воспоминания, возможные сценарии будущего, наши идеи и требования – все это существует только в нашей голове. Как будто мы смотрим фильм, который нас увлекает и возбуждает эмоционально, хотя он и не настоящий.
Учитесь быть смелым
Застенчивость — это что-то прямо противоположное уверенности. Так, если вы стремитесь быть уверенным в себе человеком, то у вас должна быть решимость, чтобы сделать то, чего вы боитесь. Например, выступить с речью перед большой аудиторией. Однако, прежде чем сделать это, вам нужно настроить себя должным образом, подбодрить себя, сказать самому себе: «Я это сделаю». Это поможет вам быть более смелым и уверенным. Чем чаще вы пытаетесь бороться со своими недостатками, тем ближе вы становитесь к своей цели — перестать быть застенчивым человеком.
Представьте, как преодолеваете препятствие
Справиться со страхом неудачи помогает позитивное мышление и визуализация препятствий. Подумайте о ситуации, в которой вы боитесь не преуспеть. Представьте, как сталкиваетесь с проблемами, испытайте эмоции, которые они могут у вас вызвать.
Смотрите также: Диагностика личной эффективности
Затем мысленно продвигайтесь вперед. Потратьте несколько минут на планирование своих действий: что вы сделаете, чтобы преодолеть трудности? Проиграйте и проживите всю ситуацию в воображении. Такие упражнения помогают рассеять тревогу. Прислушайтесь к себе — вероятно, вы обнаружите, что боязнь неудачи ощущается уже не так резко.
Практические упражнения
Уверенность не компенсирует недостаток навыков или тяжелой работы, но она помогает усилить эти качества, чтобы продвинуться дальше, чем вы могли бы добиться без нее.
Цифры не лгут. У уверенных сотрудников в среднем на 22% больше продаж, чем у их менее уверенных коллег. А уверенные в себе люди на 24% чаще преодолевают трудности на работе.Это все равно что сказать зебре «быть фиолетовой», верно?
Оказывается, можно научиться быть увереннее, если каждый день выполнять эти нехитрые советы:
Что вызывает тревогу
Основные факторы, провоцирующие у нас повышенную тревожность: одиночество, проблемы на работе, проблемы в отношениях, здоровье, окружение и разного рода конфликты.
Большое влияние также оказывает наш образ жизни. Например, мы чаще испытываем тревожные состояния, если постоянно зависаем в телефоне или смотрим новости по телевизору. Цифровой прогресс, безусловно, сделал нашу жизнь быстрее и лучше, но за этот комфорт мы платим дополнительным уровнем стресса, новыми страхами и комплексами из-за большого потока новостей.
Старайтесь минимизировать количество часов, проведенных в интернете. Гуляйте на свежем воздухе, читайте, занимайтесь йогой, готовьте, вяжите крестиком, собирайте LEGO — вариантов намного больше, чем может показаться.
Убедитесь, что вы действительно боитесь
Иногда страх является просто неверно понятым возбуждением, поскольку эти физиологические реакции очень похожи. Страх способен не только сдерживать, но и мотивировать. Оцените, что
вы сейчас чувствуете. Например, вы можете бояться, но одновременно испытывать желание действовать — скорее всего, это мотивирующее возбуждение. И, наоборот, когда вы боитесь и из-за этого хотите все бросить, вероятно, вы столкнулись со страхом неудачи. Если вам оказался ближе второй вариант, попробуйте сознательно переформатировать его, превратить страх в позитивную реакцию.
Другие люди вовсе не думают о вас
Я тоже застенчивая девушка, и я всегда хотела это изменить. Каждый раз, когда я должна сказать даже пару фраз перед большой группой людей, я говорю себе:
Они чужие тебе, они совершенно ничего о тебе не знают. Вряд ли они запомнят твоё имя или узнают тебя через пару дней на улице. Даже если ты сделаешь что-то не то, они просто посмеются и через минуту об этом забудут.
Это может показаться слишком простым и наивным, но это действительно работает, по крайней мере для меня. Я, например, не очень хорошо владею английским языком, но я могу сосредоточиться на главной цели — донести свою идею до людей и постараться не обращать внимания на свои ошибки.
Этапы тревожности
— Тревога ожидания.
Страдают люди, предвидящие из всех возможных ситуаций самые неблагоприятные. Такая тревога может появляться в отдельные моменты или преследовать человека постоянно.
— Тревога в форме фобий связана с определенными ситуациями и объектами. К примеру, страх одиночества, пауков или темноты. Может являться клиническим случаем, если выражается в форме панических атак.
— Невротическая тревога. Эта форма тревоги является самой серьезной и встречается во многих психологических заболеваниях: истерических, шизоидных. Здесь присутствует патологический уровень страха, разрушающий психическое здоровье человека.
Сейчас вся планета находится в страхе ожидания из-за непрекращающегося потока новостей и неопределенности. «Страх ожидания» или «свободный страх» формируется из-за информационного потока, в который мы постоянно погружены. Ниже будут описаны инструменты, которые помогают справиться с ситуативной тревожностью, не имеющей никакой связи с клиническими случаями.
Умейте расслабляться в любой ситуации.
Если вы чувствуете, что в важные моменты жизни (на собеседовании, выступая перед публикой) не можете совладать с собой и переживаете до дрожи в коленях, учитесь управлять своими эмоциями. Чтобы овладеть таким умением, нужно потренироваться. Для этого существует ряд специальных психологических техник. А какую выбрать для себя – дело ваше. Один из простых вариантов – абстрагироваться, представить себя в иной, максимально комфортной для себя ситуации.
4.Вы точно способны на большее
Родители Марии всегда отличались пессимистичными взглядами на жизнь. Они никогда не позволяли дочери даже мечтать об обеспеченной и успешной жизни. Напротив, они внушали ей, что «каждый сверчок должен знать свой шесток», «радоваться надо малому и не требовать от жизни большего». Став взрослой, Мария так и не осмелилась поступить в институт и бросить свою работу, не приносящую удовлетворения.
Наши внутренние представления заставляют нас меняться, расти и искать пути для развития. Но чтобы выстроить эти представления, нужны родители, которые будут поощрять нас слушать свои желания.
У родителей свой жизненный путь. Возможно, во времена их молодости смена работы действительно была слишком тяжелым потрясением. Но вам не обязательно наследовать их страхи и неуверенность. У вас своя жизнь, в которой много возможностей стать счастливее.
