Причины и признаки низкой самооценки. Как бороться с заниженной самооценкой

Что вы транслируете в мир, то и получаете. То, насколько принимаете себя, свое тело, какие мысли думаете о себе — все это сканируют другие люди.
Вспомните. Когда вы идете по улице, видите человека, то тут же даете ему какую-то оценку:

• этот бедный;
• этот богатый;
• этот какой-то странненький;
• это какая-то стерва;
• с этим лучше не связываться;
• от этого стоит держаться подальше;
• этот какой-то весельчак.

В каждый момент жизни, когда видите человека, вы навешиваете на него какой-то ярлык. Если это делается в отношении других людей, то, конечно же, другие люди делают это в отношении вас. Люди понимают, как с вами можно обращаться, а как нельзя. Знают, какой вы. И это исходит не от них, а от вас.

Вы — тот источник, который испускает сигнал о том, каким человеком на самом деле является. Как с вами можно, а как нельзя. Вы, словно маяк, посылаете луч, который принимают другие люди.

Давайте разбираться, как это происходит, как влияет на жизнь и уровень изобилия.

Влияние самооценки на жизнь

Если вы считаете себя классным профессионалом, талантливым, достойным человеком, если чувствуете, что вы лучше, чем кто-то, то это считывают другие люди. Они ощущают внутреннюю уверенность. Понимают, что вы можете справиться с полученными заданиями, вам можно доверить дела. Они чувствуют, что человек стоит тех денег, которые просит.

Или наоборот. Если вы боитесь заявлять о себе миру, не умеете презентовать себя, есть сомнения в профессионализме, внутри процветает синдром самозванца, другие люди чувствуют это. Если вы сами не доверяете себе и своим компетенциям, то транслируете эти ощущения в мир. Это напрямую отражается на изобилии. Так как люди либо выбирают вас для решения своих задач, для взаимодействия, либо нет.

Это касается не только работы, но и всей жизни. В отношениях партнер точно знает, что вы будете терпеть, а что нет, как к вам можно относиться, а как нельзя.

Люди считывают ваше внутреннее ощущение себя.

Это ключевая вещь во взаимодействии. И все эти сигналы посылаем мы сами. Устанавливаем правила на нашей территории:

• можно ли нарушать личные границы или нельзя;
• достойны ли мы того, чтобы о нас заботились или нет;
• умеем ли принимать заботу или не умеем.

Прослушивание аффирмаций

Это краткая фраза, которая представляет собой вербальную формулу. При ее многократном повторении в подсознании закрепляется установка, способствующая улучшению психоэмоционального фона. Это один из эффективных способов коррекции низкой самооценки. Важно формулировать аффирмации как уже свершившийся факт. Это заставляет человека принять их как данность и думать соответствующим образом. Если подсознательно хотеть быть уверенным в себе, то постепенно таким и станешь.

Типичные примеры аф, «Я успешен», «Ко мне все приходит свободно и без усилий», «Я обладаю всем, что пожелаю», «Я сильная женщина», «Меня любят и уважают». Эти формулы нужно повторять вслух самостоятельно в течение дня. Также можно сделать запись из мотивирующих аффирмаций и прослушивать на плеере.

Признаки низкой самооценки

Как проявляется низкая самооценка у людей? Как можно узнать их в окружении? Вот по этим признакам:

Постоянная нерешительность

Проблема нерешительности связана с боязнью совершить ошибку. Такая причина идет из детства. Люди с заниженной самооценкой не могут принимать решение по каким-либо вопросам. Это стопорит их развитие, не дает идти вперед.

Желание угождать, чтобы влиться в коллектив

Такие люди хотят быть своими в любом коллективе. Им важно нравиться окружающим, быть хорошим для всех. Обычно такие личности не умеют говорить «нет», даже если не хотят выполнять просьбу. Делают это в ущерб себе.

Враждебность и зависть

В то же время у человека с низкой самооценкой есть враждебность по отношению к окружающим и зависть к чужим успехам. Он не любит, когда кто-то лучше его. А так как по его мнению все люди лучше, то не терпит никого.

Патологическая ревность

Одна из причин ревности — неуверенность в себе. Такие люди ревнуют не только партнера, но и друзей, семью, родных. Ревность — разрушительное чувство. С ней сложно выстроить доверительные взаимоотношения, и не каждый человек вытерпит ее по отношению к себе.

Сильная самокритика

Везде и во всем плох, даже если это не так. Такой человек постоянно недоволен собой. Хоть люди и будут говорить, что он хорошо выступил с докладом, отлично сыграл в футбол, хорошо выполнил задание, не поверит. Негативное мнение о себе не поменяется.

Готовность тратить время на то, что не приносит удовольствия

Время — это самый ценный ресурс, который невозможно вернуть. Такие люди готовы его тратить на нелюбимое дело. На то, что раздражает. Они не решаются попробовать новое, ведь страх «не получится» сильнее.

Нахождение в разрушительных отношениях

Люди с заниженной самооценкой не способны выйти из разрушительных отношений, в которых им плохо. Они не способны выбирать себя. Это отличает их от людей со здоровой самооценкой, которые всегда будут действовать во благо себе. Если им плохо в каком-то месте, они оттуда уйдут без сожаления.

Кто подвержен

Неуверенность в себе можно четко проследить у подростков. Это состояние характерно для возрастных кризисов.

Подросток еще остается школьником. Его время занято учебой и взаимоотношениями с товарищами, но наблюдаются первые изменения во внутренней позиции, появляются проявления заниженной самооценки. Желание утвердиться как личность и положение ученика вызывает острый внутренний конфликт, отражающийся на поведении и самооценке ребенка. Ситуацию усугубляет возрастание напряжения с родителями, ссоры с друзьями.

Проблеме подвержены дети, живущие в семьях, предпочитающих авторитарный метод воспитания.

Существует способ выявить, есть ли у ребенка проблемы с видением собственной личности. Для этого следует провести тест на самооценку для подростков.

Простым вариантом определения низкого или высокого уровня уверенности является изучение положения рисунков ребенка на листе бумаги. Если мальчик или девочка рисуют в верхней части листа, то самооценка повышенная, в нижней – низкая, посередине – ребенок адекватно оценивает себя.

Для определения отношения к себе проводят тест на самооценку для детей под названием «Лесенка». На листе изображают лесенку и 10 ступенек.

После этого рассказывают ребенку, что на нижних ступеньках стоят плохие дети, те, которые чуть лучше, поднимаются на ступеньку выше, а самые хорошие на верхушке лестницы. Он должен нарисовать себя там, где считает должен стоять.

Результаты оценивают так:

1. Если рисунок сделан на уровне 1-3 ступеньки, то самооценка низкая.
2. Изображение на ступеньках с 4 по 7 говорит об адекватной оценке и беспокоиться не нужно.
3. Если себя он нарисовал на уровне 8-10 ступеньки, то присутствует высокая самооценка.

Тест поможет вовремя обнаружить симптомы проблемы у ребенка и найти способ ее решения.

Частые причины заниженной самооценки

Причины низкой самооценки могут быть разными:

• внешние данные;
• семья;
• окружение;
• генетические особенности;
• психологические травмы.

Давайте подробно рассмотрим основные моменты, откуда берется и чем опасна низкая самооценка.

Воспитание

Часто заниженная самооценка появляется у людей из-за родителей. Когда мама и папа с детства не хвалят ребенка, а только ругают, постоянно сравнивают с другими детьми, это плохо сказывается на психологическом развитии малыша.

В таком случае во взрослом возрасте человек не будет себя любить. А на каком основании? Любить за то, что тебя постоянно ругают и говорят, что ты какой-то не такой?

Давайте вернемся в детство. Вспомните себя. Было ли приятно, когда вас сравнивали с окружающими? Что испытывали в этот момент? Я думаю ненависть к тому человеку, с которым вас ставили на одну доску. Ненависть — темное, негативное чувство. Поэтому не стоит вызывать его у своих детей.

Если вы критикуете ребенка за все его начинания, стремления, это отбивает у него желание пробовать новое, достигать чего-то. Человек, которого постоянно ругали в детстве, в зрелом возрасте боится, избегает ошибок. А ведь без них невозможно добиться результата. Ошибаться — нормально. Но для людей с низкой самооценкой — это крах.

Каждый ребенок нуждается в одобрении, похвале. Это придает ему уверенности в своих силах, способностях. Достаточно пару раз сказать малышу, что он очень красиво нарисовал рисунок или так быстро посчитал выражение по математике, чтобы его самооценка немного повысилась. Поэтому хвалите детей чаще, даже за мелочи, чтобы у них формировалось ощущение самоценности.

Детские неудачи

Детские неудачи тоже влияют на жизнь человека: формируют низкую самооценку, неуверенность в себе. Не все детки могут спокойно относиться к неудачам, тем более, если они болезненные и травмирующие. Это отражается на психике ребенка, за счет чувства вины, которое может перерасти в постоянные сомнения, неспособность принимать решения во взрослом возрасте.

Все это ведет к тому, что даже маленькие неприятности воспринимаются малышом как глобальные проблемы. Особенно, если родители не проявляют понимание, не считают переживания ребенка чем-то важным.

Даже проигрыш в соревновании для малыша, который не умеет проигрывать, может стать серьезным испытанием.

Окружение

Окружение влияет не только на детей, но и на уже взрослых мужчин и женщин. Если вокруг вас неуверенные в себе люди, которые ни к чему не стремятся, довольствуются малым, вряд ли вы захотите что-то менять в своей жизни. И так сойдет, не нужно выделяться.

Если вы находитесь в токсичном окружении, которое тянет вас назад, постоянно жалуется на жизнь, выкачивает энергию, поздравляю. Вокруг вас энергетические вампиры, которые мешают реализовываться, осуществлять цели, желания.

От такого окружения лучше избавляться, если хотите развиваться и менять жизнь к лучшему. Общайтесь с теми, кто успешен, умеет зарабатывать, радуется мелочам и живет в гармонии с собой.

Проблемы со здоровьем и внешностью

Многие зависят от чужого мнения. Особенно в детстве, когда у ребенка есть врожденные заболевания или внешние несовершенства.

И даже если родители делают все правильно, ведут себя максимально корректно, испортить все может окружение, сверстники.

Одна из самых больших и типичных проблем низкой самооценки из-за внешности у подростков — лишний вес. Ребенка могут обзывать в школе, дразнить по этому поводу, буллить. Низкая самооценка обеспечена.

Важно вовремя принять меры. Если возможно, помогите ребенку избавиться от недостатков. Если нет, нужно развивать другие сильные качества, которые сделают его более уверенным в себе, развитым, харизматичным.

Попробуйте превратить недостатки в достоинства. Если у ребенка есть лишний вес, можно отвезти его на борьбу, бокс, где это будет преимуществом. Если у него неординарная внешность, то можно попробоваться в актерской игре, где есть шансы стать известным артистом с необычным типажом.

В мире много историй, когда люди с физическими недостатками добивались успеха, мировой славы. Возьмем Ника Вуйчича, человека с такой силой воли, которую невозможно описать. Этот парень родился без ног и рук. Его травили в школе, он не мог жить как обычный ребенок, пытался покончить жизнь самоубийством. Но ему хватило сил не только вытащить себя из этого состояния, но еще и помочь другим взрослым людям справиться со своими проблемами, полюбить себя. Сейчас он известный на весь мир мотивационный оратор, который собирает огромные залы с тысячами людей. Его приглашают на различные фестивали в Европе, России, Америке. Ник создал счастливую семью. У него жена и четверо здоровых детей.

И как после таких примеров не верить в то, что все возможно? Сила всегда внутри нас. И даже заниженная самооценка не может этого изменить.

Синдром отличницы: 5 шагов, как избавиться от «хорошей девочки»

Как перестать быть удобной для всех и научиться ценить себя
Елена Кэрриган Апр 21, 2020

Действуй 16408

2) Ты находишься в стрессе и перестаёшь фокусироваться на текущем моменте

Твой мозг похож на стиральную машину — за день он прокручивает в твоей голове примерно по 60 000 мыслей. И к сожалению, обычно ты закидываешь в свою «стирку» что-нибудь негативное. Это могут быть твои переживания о прошлом или тревоги о будущем.

Иногда ты думаешь и о хорошем, например, о своих целях и планах. Но потом у тебя опять включается «режим полоскания», и ты снова уходишь в воспоминания. Ты бултыхаешь в своей голове страхи, мысли о прошлых неудачах и чувство вины.

Удивительно, но по такому принципу мыслят только люди. По сравнению с нами животные всегда находятся в моменте — «здесь и сейчас».

Например, лев. Он поел и крепко спит. Когда лев сыт — он абсолютно счастлив. У него не возникает мыслей: «Боже, как же я облажался, когда позавчера не поймал антилопу! Как на меня посмотрела стая! Я просто неудачник! А что мои львята будут есть завтра? Вдруг завтра никого не поймаю? Снова облажаюсь! Что обо мне подумает стая? Нет, я точно неудачник!»

Тебе смешно? Мне тоже.

Или антилопа. Когда за ней гонится лев — её мозг отдает приказ выбросить в кровь адское количество гормонов стресса — адреналина. Это помогает антилопе очень быстро бежать. Но как только погоня закончилась, то буквально через пару минут антилопа спокойно жует травку. Понимаешь? Она не уходит в запой на полгода по поводу пережитого стресса. Она просто жует травку.

Так почему же ты постоянно выпадаешь из настоящего момента? Ты так часто крутишь в своей голове негативные мысли, что у тебя уже выработалась зависимость от стресса.

Для твоего мозга нет никакой разницы — думаешь ты о прошлом или настоящем. Гормон стресса выделяется в любом случае, если ты думаешь о чем-то негативном.

Гормон стресса разливается по всему твоему телу, и от постоянного «полоскания негатива» разрушается здоровье.

Зато когда ты находишься в моменте, здесь и сейчас, ты автоматически вытаскиваешь себя из негативных переживаний. Быть в моменте — полезно для здоровья. Подумай об этом.

А пока переходим к третьему показателю низкой самооценки.

Чем опасна низкая самооценка

Чем же опасна низкая самооценка, к чему она приводит?

Низкая самооценка — это вечные сомнения в себе, самобичевание, раздумывание, как поступить в той или иной ситуации, неверно принятые решения.

Счастливым с такой самооценкой не стать. Вы не будете радоваться жизни, достигать поставленных целей, исполнять мечты. Не сможете раскрыть свой потенциал, потому что неадекватно оцениваете свои возможности, умения. Страхи будут пожирать изнутри, стопорить. Вы будете стоять на одном месте без малейшего продвижения вперед.

Заниженная самооценка — это главный фактор финансовой несостоятельности человека по мнению психологов. Когда нет уверенности в себе, высокий заработок кажется недостижимым, не говоря уже о собственном бизнесе. Все это ведет к бедности, комплексам и депрессиям.

Саморазвитие

Практически в любом городе можно найти психолога, который проводит мероприятия, семинары и тренинги, направленные на повышение самооценки и обучение уверенности в себе. Как показывает практика, уже за несколько месяцев робкий и нерешительный индивид становится волевой, целеустремленной и довольной собой личностью. Главное при этом — иметь желание изменений и первоначальный импульс.

Некоторым помогает прочтение хорошей мотивирующей литературы. Например, к такой можно отнести следующие книги: «Самооценка» Брайана Трейси, «Сколько вы стоите?» Шарон Вегшида-Крус, «Исцели свою жизнь» Луизы Хей, «Очарование женственности» Хелен Анделин.

Низкая самооценка у женщин

Если говорить о признаках низкой самооценки у женщин, то в первую очередь можно отметить серьезность и непонимание шуток. Такие девушки не переносят, когда над ними смеются, потому что принимают все на свой счет. Думают, что высмеиваются их недостатки, которые они и так не выносят.

Такие девушки болезненно переживают критику. Если сказать уверенной в себе даме, что она толстая, тут и средний палец можно увидеть, так еще и пару ласковых услышать. А вот девушка с заниженной самооценкой побежит худеть, даже если она прекрасно выглядит.

Низкая самооценка у женщины влияет на заботу о себе любимой. Такие люди либо думают о себе в последнюю очередь, либо вообще не думают. Ждут, что о них кто-то позаботится. А если этого никто не делает, значит не заслужила.

Выход из зоны комфорта

Этот способ предполагает совершение новых, непривычных для себя действий. Поначалу может показаться, что это невозможно и очень сложно, а мир за пределами зоны комфорта неприветливый и враждебный. Но со временем придет понимание, что это настоящая жизнь, которая полна положительных эмоций и приключений. Постоянное пребывание в привычных условиях можно сравнить с невидимой клеткой, из которой страшно выбраться только потому, что она привычна. Нужно научиться оставлять зону комфорта и быть при этом уравновешенным, спокойным и собранным. Это поможет обрести мощный стимул для поднятия даже очень низкой самооценки.

Что делать, чтобы выйти из зоны комфорта? Нужно начать с малого. Например, можно перестать после работы сидеть за компьютером, а заняться бегом, медитацией, йогой или силовыми тренировками в зале. Можно ставить и другие задачи – за полгода выучить незнакомый язык или же прямо сегодня познакомиться с противоположным полом. Понятно, что не все будет получаться с первого раза. Зато положительные впечатления и повышение самооценки точно гарантированы.

Часто психологи рекомендуют к выполнению следующие два упражнения, которые помогают выйти из зоны комфорта.

1. «Оратор по жизни». Обычно люди с заниженной самооценкой очень боятся говорить перед большим количеством людей. Чтобы избавиться от этого страха, нужно стараться выступать публично как можно чаще. Если начальник на работе просит подготовить презентацию, отправиться в командировку с докладом или организовать мероприятие, стоит проявить инициативу и взять эту функцию на себя.
2. «Клоун». Это упражнение помогает избавиться от пониженной самооценки, если постоянно кажется, что окружающие вас обсуждают. Смысл в следующем. Нужно нелепо выглядеть (например, надеть смешной пиджак, слишком большой галстук или накрутить бигуди). После этого необходимо выйти на улицу и вести себя так, будто это обычный повседневный облик. Естественно, будет ощущаться дискомфорт, но вместе с этим снизится зависимость от окружающего мнения.

Упражнения построены на том, что нетипичные ситуации со временем воспринимаются как нормальные, поэтому они перестают вызывать стресс. Психологи утверждают, что лучший способ справиться со страхом – это встретиться с ним лицом к лицу. И это правда, ведь так устроена человеческая психология. От низкой самооценки по-другому избавиться не получится.

Низкая самооценка у мужчин

Когда у мужчины низкая самооценка, ему сложно переносить успехи других людей. Тем более своей второй половинки. Он ведь сильный пол, должен быть впереди. А если девушка зарабатывает больше, то тут вообще удар по самому больному месту — самолюбию. На этой почве возникают конфликты в паре.

Такие мужчины тяжело переживают неудачи. Могут впасть в депрессию и самобичевание. Не берут себя в руки месяцами, лежат на диване, смотрят телевизор.

Ревность у неуверенных в себе мужчин обретает невероятные масштабы. Иногда даже перерастает в абьюзивное поведение. В кафе не ходи, с парнями не разговаривай, короткое не носи, да и вообще сиди дома, никуда не выходи. За счет контроля над девушкой парень самоутверждается. Он такой крутой. Указывает ей, что делать, а она его слушается, исполняет все приказы. Самооценка сильно поднимается.

Смена окружения

Поскольку человек является социальным существом, он сильно зависит от своего окружения. Поэтому его придется поменять, если нужно повысить низкую самооценку. Как уже говорилось, общение с ленивыми, вялыми, неамбициозными и безынициативными людьми приводит к отсутствию уверенности в себе и жизненной мотивации.

Контактирование с благополучными и успешными личностями поможет научиться ценить индивидуальность, обрести цель, по-другому относиться к личному времени и добиваться успеха. Постепенно вернется самоуважение и любовь к себе.

Программа не ценности — пример клиентки

У меня была клиентка, которая пришла в полном раздрае во всех сферах. От нее ушел муж к «молодухе», произошел крах на работе, ее уволили. Проект, над которым работала девушка полностью завершился, она осталась без заработка. У нее были проблемы в отношениях с мамой, они не общались 15 лет. Ко всему этому проблемы с детьми. Все и везде разваливалось. В таком состоянии она пришла ко мне на курс «Основа». У этой девушки постоянно всплывала программа не ценности, уничижения себя.

Как думаете, когда мы ее проработали, что получилось?

1. Муж забрал заявление о разводе, просит прощения, хочет вернуться назад.
2. Старший сын-подросток, с которым было больше всего конфликтов, начал слышать ее и говорить: «Мам, какая ты у меня классная», хотя раньше говорил: «Вот другим повезло с мамой, а мне нет».
3. Она получила 4 предложения по работе. Благодаря этому может не хвататься за ту, которая не соответствует ее целям. Она может выбрать место, где наилучшим образом получится реализовать потенциал, цели.

Все проблемы заключались в одной программе: «Я не ценен. Я никто. Я должен заслужить любовь, должен жертвовать собой ради других людей». Это программа жертвы, низкой самооценки, которая отражалась во всех сферах жизни. Ведь люди из окружения обучали ее этой «не ценности»:

• муж выбрал другую;
• на работе выбрали других;
• даже сын говорил, что другие мамы лучше.

То есть девушка не выбирала себя и не считала себя ценной. Вот почему так важно работать со своим мышлением, избавляться от негативных программ.

Отказ от самобичевания

Самооценка не повысится, если постоянно чрезмерно критиковать, порицать себя и корить за ошибки. Если прекратить это делать, можно сразу же добиться нескольких целей.

• Появится свободное время, которое можно потратить на родных и более интересные занятия.
• Возникнет понимание: «Я – это единственная и неповторимая личность на планете».
• Появится видение своих положительных качеств. Лучше не зацикливаться на негативных, а целенаправленно работать над развитием сильных сторон.

В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно обратить в свою пользу, используя в качестве жизненного опыта.

Важные советы от психологов

Если самооценка слишком низкая, то лучше обратиться к специалисту за помощью. На индивидуальных консультациях можно добиться больших результатов. А так, неуверенным в себе людям психологи обычно дают простые советы:

• Не сравнивать себя с окружающими.
• Не критиковать себя.
• Общаться с позитивными людьми.
• Действовать, а не размышлять о действии.
• Заниматься тем, что нравится и получается.
• Вести дневник достижений.
• Саморазвиваться как в духовном, так и в физическом плане.

Повысить низкую самооценку вполне реально. Главное – иметь большое желание меняться и делать шаги к самосовершенствованию.

Ведение дневника достижений

Такой дневник является мощнейшим стимулирующим инструментом, который заставляет поверить в себя. Он наглядно показывает, чего удалось добиться за короткий промежуток времени. Вести его нужно ежедневно, и каждую неделю или месяц подводить итоги. Они докажут, что достижения действительно есть, и низкая самооценка поднимется.

В дневник нужно записывать любые, даже незначительные успехи и победы. Чтобы было более понятно, о чем идет речь, можно привести несколько примеров:

• Заработок составил на 5 % больше, чем в прошлом месяце.
• Лег спать и проснулся вовремя (как было запланировано).
• Хотел купить вредную пищу, но удержался.
• Порадовал любимого человека.
• Перевел через дорогу бабушку.

Подобные мелочи относятся к личным успехам, поэтому их обязательно нужно заносить в дневник. Если в день записывать хотя бы по 3 достижения, то за месяц это уже будет 90 побед! А это не так уж и мало.