Стеснительность – это периодическое состояние психики, вызываемое сочетанием внешних факторов и внутреннего самоощущения, проявляется поведенческими реакциями и свойственно, как человеку, так и животным. Стеснительность включает в себя целый набор черт, которые в совокупности формируют данную черту характера. К ним относятся напряженность, боязливость, неуверенность на фоне отсутствия социальных и коммуникативных навыков, определенная степень неловкости при социальном общественном взаимодействии.
Причины стеснительности всегда лежат в стремлении спрятать свою истинную личность из-за страха взаимодействия, поэтому человек довольно аккуратен в своих высказываниях и проявлениях. Из-за такого стиля поведения стеснительность часто принимается за внутреннюю скромность, утонченность, сдержанность, светскость манер, но при этом она не является внешним отражением наличия данных качеств, это лишь маска, которая выглядит подобным образом.
Есть несколько категорий проявления стеснительности: внешняя (когда человек боится проявляться в обществе, придает сверхценное значение общественному мнению, подчиняет собственные мысли и действия оценкам окружающих и боится их осуждения) и внутренняя (когда человек стесняется себя перед самим собой, предпосылками к чему служит слишком сильное чувство стыда, сниженная самооценка, отсутствие адекватного самовосприятия и навыков справляться с психологическими проблемами).
Формируется стеснительность в ходе развития личности на самых ранних этапах. Этому могут служить примеры родителей и копирование модели взаимодействия с миром и реакций на него. Еще одним моментом, формирующим данные реакции, является процесс социализации, который проходил травматично или обедненно, что послужило отсутствием сформированности необходимых социальных навыков.
Помимо внешних, существуют и внутренние причины стеснительности. К психологическим факторам относится серьезный внутриличностный конфликт, происходящий на подсознательных уровнях. Возникает внутренняя эмоциональная буря, часто вызываемая противоречивыми реакциями или желаниями, которые подавляются или же подавляется весь конфликт. При этом человек сознательно выбирает следовать правилам общества, которые заглушают его собственные потребности – уровень напряжения растет, контакт с социумом находить все тяжелее. Стеснительность, вызванная подобными переживаниями сравнима с герметичным паровым котлом, который после определенной отметки давления взрывается. При этом человек уже вряд ли будет восприниматься, как стеснительный, а окружающих это повергнет в шок.
Также стеснительность вызывается нарушением обмена нейромидиаторов в головном мозгу и служит симптомом некоторых психологических патологий. Это состояние связано со слабостью нервной системы, гипертимными акцентуациями личности. Когда стеснительность обусловлена физиологическими показателями, обычно требуется медикаментозная терапия. При постоянно выраженном состоянии, а не ситуационной стеснительности рекомендуется психотерапия.
Разновидности состояния
Застенчивость классифицируют по разным факторам.
В зависимости от силы проявления выделяют:
- Слабую степень. Человек стесняется при знакомстве с новыми людьми или выступлении на публике, но может со временем взять себя в руки и побороть эмоцию.
- Умеренную. Заставляет сильно переживать и нервничать, но все еще позволяет находиться в обществе.
- Сильную. Крайняя степень, когда человек вообще не может общаться с другими и ведет себя так, что остальные замечают ненормальность его состояния.
Бывает также всецелая робость. Так говорят, если личность чувствует дискомфорт во всех ситуациях, связанных с людьми. Но чаще проявляется выборочная застенчивость:
- Любовная – возникает, когда нужно налаживать контакт с интересующим объектом.
- Публичная – связана с нахождением в толпе, выступлениями на аудиторию.
- Социальная – вызывает сложности в общении с коллегами, знакомыми и другими группами.
Американский психолог Пол Пилконис выделил также внешнюю и внутреннюю застенчивость. По этой классификации внешняя робость проявляется классическим поведением (о нем мы поговорим ниже), а внутренняя прячется за напускным нахальством и дерзостью.
Последствия
Стеснительность может навредить человеку, лишить многих возможностей в жизни.
К последствиям относятся:
- усиление страха перед противоположным полом;
- нет возможности завести новые знакомства;
- отсутствие карьерного роста;
- скрывание творческих способностей перед публикой;
- искажение адекватных реакций на события;
- появление депрессии.
В обществе стеснительные люди вряд ли добьются успеха. Они боятся и преклоняются перед авторитетными для них людьми. Могут лишь исполнять роль подчиненных, где находятся под постоянным контролем начальника.
При застенчивости человек стремится к закрытости. Это мешает ему самовыражаться, эмоции не могут выйти наружу. Существует страх выступлений перед публикой, демонстрированием своих талантов.
Как ведет себя стеснительный человек
Давайте посмотрим обобщенный портрет застенчивой личности с точки зрения ее поведения и внутренних ощущений.
Характерное поведение:
- молчаливость;
- неспособность завести разговор первым;
- короткие, смущенные ответы;
- избегание зрительного контакта;
- тихий голос;
- запинки в словах;
- сложности построения предложений;
- скованные и неловкие движения.
Внутреннее ощущение человека:
- смущение;
- страх общественного мнения;
- стремление замкнуться;
- неуверенность и заниженная самооценка;
- самобичевание за промахи и неудачи в беседах.
Состояние застенчивости сопровождается конкретными физиологическими реакциями:
- тремор рук;
- учащенный пульс;
- ощущение тревоги, сжатость в груди;
- сухость во рту;
- покраснение лица;
- активное потоотделение.
У некоторых людей доходит до болей в животе и метеоризма, что заставляет их еще больше стесняться и испытывать дискомфорт.
Если вы часто страдаете от таких симптомов, то изучите практики успокоения. О них мы рассказали в статье «Как успокоиться и перестать нервничать».
Введение
Давно набила оскомину фраза «скромность украшает». Да, в некоторых ситуациях скромность нужна, ведь излишнее хвастовство или явное самолюбование не к лицу достойному человеку. Но вот стеснительность – это нечто другое.
Это качество мешает жить как самому скромняге, так и вводит в ступор его окружение – ему пытаются помочь, понять, раскрыть, но это далеко не всегда получается. В результате стеснительный человек выпадает из общественной жизни, так как с ним скучно и не о чем поговорить. А это порождает у замкнутого человека новые комплексы и негативные эмоции. И с этим нужно что-то делать.
Если предпринять некоторые действия, приложить свои усилия и подкрепить огромным желанием, то все обязательно получится!
Скрытые выгоды застенчивости
Быть стеснительным – это определенная зона комфорта психики. Есть у этого качества и положительные стороны.
- Помогает избежать неудач в общении.
- Окружающим такая личность кажется сдержанной, серьезной, уравновешенной, особенно если застенчивость умеренная или средняя.
- Защищает от конфликтных ситуаций, так как человек не высказывает свое мнение и лучше промолчит, чем вступит в спор.
- Стеснительность – отличное оправдание, чтобы не посещать мероприятия и оставаться в уединенной комфортной обстановке.
- Собеседник думает, что вы внимательный слушатель.
- Застенчивость сохраняет дистанцию между людьми, что защищает от разочарований и других неприятных последствий общения.
Вот почему не все люди на самом деле хотят избавиться от этого чувства. Но сделать это необходимо, так как корни застенчивости часто переплетаются с неуверенностью в себе и способны существенно испортить жизнь.
Самое главное
Давайте начнем с самого главного – определим, что действительно происходит
Не важно как, вы оказались в малознакомой компании. Перед вами стоит человек, с которым нужно поболтать – перекинуться парой слов, пошутить, обсудить какие-либо вопросы и т.п
Естественно вам хочется, чтобы все прошло успешно, ведь это нормальное желание любого человека.
Однако тело почему-то напрягается, глаза начинают бегать, речь комкается в общем – все идет не так гладко, как хотелось бы. Что происходит? Происходит то, что вы начинаете волноваться. А почему вы волнуетесь? Потому что боитесь произвести плохое впечатление. Тут-то и включается механизм застенчивости. Уж лучше ничего не делать и ничего не говорить, чем ляпнуть что-нибудь не то. «А вдруг осудят» – говорит мозг.
В этом и заключается вся проблема. Застенчивость – это боязнь чужого мнения, а не черта характера. Преодолев эту боязнь, можно освободиться от стягивающих эмоциональность прутьев и, как следствие, победить свою робость. Вот только как это сделать? Давайте, наконец, перейдем к практике.
Психологические причины стеснительности
В психологии существует множество разных направлений, в рамках которых изучали такое состояние, как застенчивость. Расскажу о самых интересных теориях.
Слабо развитые коммуникативные навыки
Бихевиоризм – это направление в психотерапии, где поведение человека считается реакцией на среду, в которой он находится. Последователи считают, что застенчивость возникает, если личность до конца не овладела нужной степенью коммуникативных навыков.
А причиной всему внешние факторы: родительское воспитание или некачественное школьное обучение. Человек не учится общаться и боится этого, поэтому стесняется.
Психологические травмы детства
Сторонники психоанализа, основанного Зигмундом Фрейдом, рассматривают робость как проявление бессознательного конфликта личности. Они считают, что это своеобразный защитный механизм психики, сформированный из-за травм, полученных в детстве.
Например, эмоционально холодная мать не удовлетворяет потребность ребенка в общении, любви и заботе. Он предпринимает попытки сблизиться с ней, но не получает нужного ответа. В итоге формируется устойчивый шаблон поведения: скованность, зажатость, страх проявить себя, показать свои эмоции.
Комплекс неполноценности
Выдвинул теорию психолог и психиатр Альфред Адлер. Он первый использовал термин «комплекс неполноценности» в психотерапии и считал, что это является первоисточником застенчивости.
Возникает такая проблема из-за внешних недостатков, низкого социального статуса, нищеты, непринятия в обществе. Человек боится унижения, поэтому избегает других людей и ведет себя с ними в компании робко и неуверенно.
Недостаток нейромедиаторов
Ученые, работающие в направлении нейробиологии, выдвинули свою теорию. В мозге человека есть биологически активные вещества – нейромедиаторы. Например, серотонин и дофамин, которые мы называем гормонами счастья и удовольствия.
Когда их недостаточно, нервная система становится более чувствительной и слабеет. Из-за этого человек склонен излишне переживать и чаще вести себя застенчиво.
Распространенность интернет-технологий
Очень интересная теория, которая пришла к нам из киберпсихологии – направления, изучающего влияние Интернета на психику. Согласно ей, люди, которые любят общаться в сети и на форумах, а также много времени проводят в играх, теряют навыки живого общения. Из-за этого в реальности они становятся застенчивыми.
В основном это присуще молодому поколению. Старшим людям легче позвонить и встретиться, чтобы пообщаться. А вот те, кому сейчас 18-30 лет, скорее выберут переписку в мессенджере. Особенно если дело касается незнакомого человека.
Инстинкт самосохранения
Эта концепция на данный момент является общепризнанной, так как остальные теории подвергаются регулярной критике из-за недостатка научно-доказательной базы.
Она гласит, что застенчивость – это модель проявления инстинкта самосохранения. Всего таких моделей две.
Например, в школе ребенок сталкивается с психологически напряженной ситуацией. У него есть два варианта: соперничать и открыто бороться либо избежать проблемы, просто отойдя в сторону и ничего не предпринимая. В первом случае человек станет самоуверенным, настойчивым. Во втором – замкнутым, стеснительным. Выбор зависит от темперамента и места ребенка в обществе, а также его отношений с родителями. Кстати, я всегда выбирала второй вариант поведения.
Проявление чувства у разных полов
Застенчивость проявляется у детей и взрослых независимо от пола. Но существует разница в проявлении этого эмоционального состояния и реакции на него окружения. Различия складываются на основе представления общества о мужчине и женщине, об их роли и поведении в социуме. Мужчина должен быть уверенным в себе, а женщина скромной и застенчивой с противоположным полом.
На основе этого в обществе складывается образ, которого должны придерживаться парни и девушки. Поведение оценивается, происходит одобрение или порицание.
В связи со стереотипами о стеснительности в семьях происходит воспитание детей в соответствии со сложившимся образом.
Мужчины
Женщин привлекают уверенные в себе мужчины. Робкие юноши не внушают доверия. Им сложно обрести вторую половинку.
К тому же они по своей природе защитники семьи. Чтобы прокормить ее, быть опорой, нужно являться социально активным в обществе. Родители, зная эту установку, воспитывают мальчиков по-мужски. Поэтому робких парней можно встретить гораздо реже, чем девушек.
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
Женщины
Стеснительность у женщины не проблема. В обществе она сопоставляется со скромностью и противостоит распущенности. Застенчивые девушки считаются более привлекательными. Они легче находят себе пару, чем самоуверенные представительницы.
Робких женщин хочется защищать. Мужчинам кажется, что из-за стеснительности они не смогут позаботиться о себе.
Интересно! Стеснительность может появляться из-за дефицита серотонина. Недостаток гормона счастья усиливает чувство беспокойства.
Как перестать быть застенчивым
Рассмотрим конкретные практики, которые помогут вам почувствовать себя лучше в обществе. Если вы понимаете, что причина кроется глубоко, и испытываете сильный страх перед другими, начните со статьи о том, как перестать бояться людей.
Начните со своего образа
Когда человек внутренне раскрепощен, он ведет себя уверенно: жестикулирует, четко разговаривает, шутит и смеется. Такие люди даже ходят особенно. Но это правило работает и в обратную сторону. Если вы будете вести себя уверенно, то постепенно избавитесь от застенчивости.
Запишите в планах на день первым пунктом «Надеть образ». В него входят:
- улыбка;
- уверенная походка;
- ровная спина;
- приподнятый подбородок.
Также смотрите людям в глаза, а не опускайте взгляд на свои ноги. Сначала будет неловко и некомфортно. Но ведь это не разговор и общение, а всего лишь ваш образ, поэтому свое внутреннее смущение старайтесь побороть.
Во время разговора следите за речью. Рекомендую вам статью о том, как научиться общаться с людьми.
Чаще выходите в свет
Сидя дома и ни с кем не общаясь, вы никогда не избавитесь от стеснительности. Не отказывайтесь от приглашений друзей и родственников. Сначала просто находитесь в обществе почаще, чтобы свыкнуться с чувством. Затем потихоньку начинайте общаться с незнакомцами или малознакомыми людьми. Например, улыбнитесь кому-то из гостей, сделайте комплимент.
Так вы поймете, что окружающие не станут высмеивать вас или плохо относиться, если вы что-то скажете.
Выйдите из зоны комфорта
Я не рекомендую резко выходить из зоны комфорта, потому что это сильный стресс для психики. Лучше делать это постепенно. Начните с малого, например, пишите комментарии в социальных сетях и отзывы в магазинах.
Лично я таким образом уменьшила степень своей застенчивости.
Когда осмелеете, попробуйте вернуть в магазин купленный товар. Или спросить у прохожего, который час. Это безобидные вещи, за которые вам не будет стыдно после.
Занимайтесь спортом и хобби
Хорошая физическая форма придаст вам уверенности в себе. А личные интересы добавят тем для обсуждения с другими людьми. Вы сами почувствуете себя интересной личностью, а остальные подсознательно это считают. Вам будет легче находиться в обществе.
Также, занимаясь в зале и посещая какие-то творческие занятия, вы будете пересекаться с новыми людьми. Поначалу неизведанная обстановка будет напрягать. Но со временем вы поймете, что окружающим нет до вас никакого дела. Никто не станет вас обсуждать за спиной, критиковать или позорить.
Перестаньте себя накручивать
Сделать это сложно – знаю на собственном опыте, так как я натура тревожная. Например, когда предстоит встреча с малознакомыми людьми в компании, я заранее начинаю себя накручивать и думаю о том, как некомфортно мне будет. Но когда мероприятие проходит, я понимаю, что зря так драматизировала.
Я рекомендую каждый раз, когда замечаете за собой тревожные мысли, останавливать себя. Словите этот момент и запишите в блокнот, какая ситуация вызвала переживания. Затем сделайте дыхательную гимнастику или помедитируйте. Это поможет очутиться «здесь и сейчас», где ничего страшного не происходит.
Тест
Определить степень вашей стеснительности можно с помощью теста. Выбирайте 1 вариант из 3 предложенных ответов.
- Сравнивали ли вас в детстве с другими детьми?
- Да, но только в мою пользу.
- Нет, родители считали это неуместным.
- Да, критиковали.
- Коллега пригласил вас на ужин после работы.
- Пойдете, так как сможете узнать друг другу поближе.
- С тревогой обдумываете темы для разговора.
- Откажитесь из-за беспокойства опозориться.
- В кафе случайно роняете чашку с чаем на незнакомца.
- Шутите и извиняетесь.
- Теряетесь и просите вас простить.
- Сильно краснеете и быстро уходите.
- Вашу прическу критикуют друзья.
- Со смехом говорите, что она не так ужасна.
- Думаете, какая прическа лучше подойдет вам.
- Замыкаетесь в себе.
- Ваша стеснительность.
- Проявляется только в первые минуты знакомства.
- Дает толчок к самосовершенствованию.
- Не позволяет вам использовать возможности жизни.
Если получилось больше ответов «A», это означает отсутствие боязни чужой оценки и наличие уверенности в себе. Превалирование ответов «B» говорит о присутствии чувства стеснительности, но совсем немного и только при незнакомых людях. Большое количество ответов «C» сигнализирует о том, что застенчивость мешает вам нормально существовать в обществе. Следует обратиться к психологу, чтобы решить укоренившиеся детские проблемы.
Стеснительность – естественное защитное проявление психики, которое формируется в детстве, но оно приемлемо только в небольших количествах. Робость в виде патологии мешает человеку общаться с людьми, добиваться поставленных целей.
Итог
Стеснительность можно побороть – добавьте к своему желанию определенные усилия и вскоре вы увидите положительный результат! Будьте активны, решительны и открыты людям.
Преодолеть стеснительность, застенчивость, неуверенность в себе можно только с помощью кропотливой работы над собой, позитивного мышления, избавления от страхов или комплексов. Боритесь со своими слабостями, предрассудками, негативом – и вы обязательно станете успешной притягательной личностью!
Елизарова Лилия · 13 янв, 2022
Базовые ценности, интересы
Внутренний мир является главным богатством интровертов. Особенности характера шизоидов таковы, что они постоянно погружены в себя. Противоположностью выступают гипертимы, открытые ко всему, что происходит вокруг них. Замкнутые люди очень ценят свой внутренний мир, а до внешнего им зачастую нет дела, поскольку он кажется более грубым и примитивным, чем их собственные фантазии, мечты, мысли.
Выдающийся немецкий психолог и врач Кречмер сравнил интровертов с римскими виллами, фасады которых очень просты, окна закрыты, а внутри проходят богатые пиршества. Благодаря этой красочной метафоре он подчеркнул, что разница между неярким внешним видом представителей этого характера и их внутренним миром чрезвычайно велика. В противовес гипертиму необщительный человек характеризуется сдержанностью и скрытностью. По нему нельзя сказать, какие «пиршества» происходят в его душе.
Коммуникация
Замкнутый человек в группе в основном держится отстраненно и предпочитает молчать. Его контакты, как правило, ограничены небольшим кругом друзей и близких. Такие люди неохотно рассказывают о себе, и нередко можно услышать, что информацию из них приходится буквально «вытаскивать клещами».
Неудивительно, что шизоиды испытывают трудности с общением. Скрытность при этом объясняется нежеланием делиться собственными переживаниями. Интроверты не испытывают нужды в контакте с внешним миром, потому как им вполне комфортно наедине с собой. Как выразился один поэт, они стремятся «закутаться в шелк своей души». С другой стороны, общение действительно представляет для них особую трудность, поскольку шизоиды в процессе коммуникации чувствуют свою неловкость и неумелость.
Кречмер приводил еще одну яркую метафору, где сравнивал замкнутого индивида с инфузорией, осторожно приближающейся к незнакомому предмету и наблюдающей за ним из-за полуопущенных ресничек, в нерешительности выдвигающей щупальца, а затем тут же их отдергивающей.
Несмотря на природное стремление к отгороженности, стеснительный человек иногда испытывает страдания от нехватки общения. Особенно часто это наблюдается в детском и подростковом возрасте.
Особенности внешности
Замкнутый человек в большинстве случаев отличается худощавостью, нежели полнотой, плотностью. Его лицо вытянутое, голова часто яйцевидной формы, нос прямой, профиль «угловой» (наблюдается по причине некоторой укороченности подбородка). Взаимосвязь между вытянутым лицом, худощавой фигурой и замкнутостью довольно высока. Однако подобное сочетание не всегда указывает на закрытость. Полные люди тоже относятся к разряду шизоидов, но гораздо реже.
Эмоциональный фон
Переживания замкнутых людей своеобразны и порой кажутся окружающим парадоксальными. С одной стороны, интроверты отличаются сдержанностью и холодностью, с другой – они ранимы и эмоциональны. Шизоиды показывают острую реакцию на все то, что задевает их собственные ценности. Часто это душевный отклик на несправедливость, грубость, беспорядок.
В настоящее время активно обсуждается так называемый эмоциональный интеллект. Одним из его признаков выступает понимание чувств и настроений окружающих. Именно этой чертой не могут похвастаться многие интроверты. Замкнутые люди, конечно, подозревают, что в вас бушуют некие чувства, но их об этом обязательно нужно проинформировать. Они опираются на сказанное, при этом не обращая внимания на интонацию и выражение лица.
