- Несколько теоретических положений об уменьшении эмоциональности
- Как стать менее эмоциональной (эмоциональным)
Саму по себе эмоциональность вряд ли можно назвать плохой чертой – скорее, даже наоборот. Но часто мы не можем или не хотим показывать другим свои эмоции, а иногда они нам мешают и мы хотели бы их выключить. Возможно ли это? Можно ли стать менее эмоциональной (эмоциональным) и/или меньше реагировать на различные ситуации?
Как ведет себя чувствительный человек
Чувствительность – понятие многогранное и у каждого проявляется по-своему. Психологи выделяют следующие признаки высокой эмоциональной восприимчивости.
- Эмпатичность. Чувствительный человек принимает близко к сердцу проблемы и переживания других. Он всегда вовлечен в события, которые происходят с близкими, искренне переживает и волнуется. Чуткость характера делает из него идеального собеседника, он внимательно слушает, не перебивает и всегда готов поддержать разговор.
- Склонность к слезам. Чувствительная натура готова расплакаться от неосторожно сказанного слова, непреднамеренного поступка. Жалостливая история, грустная песня, печальная мелодрама с легкостью выбивают слезу из человека с высокой восприимчивостью
- Нерешительность. Принять решение – целая проблема для человека с тонкой натурой. Он начинает паниковать, прогнозируя возможные варианты развития события и в результате не воспринимает реальную картину.
- Боязнь перемен. Любые, даже положительные изменения, воспринимаются в штыки. Чувствительным людям тяжело адаптироваться к новым обстоятельствам.
- Раздувание проблемы из ничего. Чей-то неодобрительный взгляд или обрывок фразы выбивают из колеи на долгое время. Восприимчивый человек может нафантазировать невероятное и накрутить себя на ровном месте.
- Отторжение критики. Для многих замечания и обоснованная критика являются стимулом для роста. Но только не для чувствительного человека, он принимает все сказанное в свой адрес, обижается и отказывается вести конструктивный диалог.
- Обидчивость. Восприимчивый человек способен обидеться на вас даже за ваши мысли. Нет, он не обладает экстрасенсорными способностями, просто считает, что знает, о чем думают окружающие. И если предметом обиды могут стать мифические мысли, то реальные действия и поступки, не имеющие негативного подтекста, уж наверняка не останутся незамеченными.
Способность распознавать собственные эмоции и чувства окружающих называется эмоциональным интеллектом. Если он у вас слабо развит, рекомендую пройти онлайн курс и прокачать это направление. Выбрать подходящую программу вы можете из нашей подборки курсов по психологии.
Что такое эмоции
Эмоция (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — психический процесс, который отражает отношение человека к различным ситуациям, окружающей действительности, другим людям.
Когда человек испытывает эмоции, происходит три условных типа процессов, связанных между собой:
- психические — внутреннее ощущение эмоций;
- физиологические — реакции на переживание различных систем организма (нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой и т. д.);
- внешние — наблюдаемые изменения мимики, жестикуляции, голоса и др.
Эмоции — продукт эволюции. Они развились в полной мере только у людей. А значит, есть тому причина.
Эмоции — это форма восприятия действительности. Не награда и не наказание — это данность.
Человек сам воспринимает положительно или отрицательно свою способность чувствовать в зависимости от жизненного опыта, целей, степени удовлетворенности желаний.
В проявлении эмоций можно видеть подсказки, правильно ли человек поступает или куда ему двигаться дальше, в какой жизненной области нужно приложить усилия, что-то изменить.
Диапазон проявления эмоций:
- по тону: положительные или отрицательные;
- по интенсивности: сильные или слабые;
- по стеничности (влиянию на активность): стенические — побуждающие к действию (например, вдохновение или ярость), или астенические — снижающие желание действовать (например, тоска).
Таким образом, одни эмоции помогают человеку получать желаемое, улучшают качество его жизни в целом, а другие — мешают.
Такие стремления, как перестать чувствовать эмоции, научиться их контролировать, действовать исключительно рационально, без влияния чувств, возникают, если человек воспринимает эмоции как помеху. Причины для этого могут быть разными, и часто они зависят от особенностей психики человека.
У кого бывает высокая и низкая эмоциональность
Понятно и наглядно этот вопрос рассматривается на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Векторы — наборы врожденных качеств, особенностей, желаний и предрасположенностей — характеризуют в том числе, насколько эмоционален человек от природы.
Самая большая эмоциональность — у обладателей зрительного вектора. Кроме того, она и самая заметная: ярче проявляется в поведении, в мимике, в изменениях голоса и т. п. «Эмоции на лице написаны» — это про таких людей.
Когда обладатели зрительного вектора испытывают положительные эмоции, им можно только позавидовать. Как они радуются, как восхищаются, как умиляются! А как они умеют любить — всем сердцем!
И как же это сердце болит, когда разбито… Страхи, тревоги, уныние, потери, душевная боль, ощущение одиночества, вспыльчивость и раздражительность — вся гамма темных тонов. Любой человек, испытывая эти чувства, сильно страдает. А для человека эмоционального такие переживания выходят на первый план. Ощущение, что жизнь только из них и состоит. Ни о чем больше думать не получается, страдает сам человек и его окружающие. А как перестать чувствовать, если в этом твоя сущность?
Для обладателей звукового вектора картина меняется. Их эмоциональная амплитуда значительно ниже. Даже лицо обычно бесстрастное, задумчиво-сосредоточенное, без интенсивных мимических проявлений. Внешне они часто кажутся спокойными и рассудительными, холодными, даже бесчувственными. Обычно так их характеризуют люди со зрительным вектором в сравнении с собой.
Но это не совсем так. Внутри у них может бушевать буря переживаний, не дающих покоя мыслей, может скрываться космических масштабов черная дыра бессмысленности жизни. Однако внешне это незаметно — такие люди держат все в себе, мало кого допускают до своих душевных переживаний.
Обладатели звукового вектора особенно ценят вдумчивый подход, работу мысли, силу интеллекта. Поэтому эмоциональность считают излишней. Она воспринимается как помеха. Из-за этого нередко они могут задаваться вопросом, как отключить эмоции, чтобы не отвлекали.
Бывает и такое, что психика человека содержит свойства и звукового, и зрительного векторов. В этом случае возможны варианты. Часто звуковые проявления способны подавлять зрительные, то есть такой человек в целом меньше выказывает эмоции, легче их сдерживает. Либо состояния переключаются в зависимости от обстоятельств. Человек может быть рассудительным, спокойным и задумчивым, а спустя время с головой уйти в переживания.
И те и другие свойства заданы человеку от природы, и не просто так, а чтобы он научился правильно их применять, реализовать себя и приносить пользу другим. Когда не получается, начинаются эмоциональные сбои — от истерик и перепадов настроения до полной бесчувственности и потери способности к эмпатии.
Зачем отключать эмоции
По каким причинам люди хотят понять, как избавиться от эмоций? Почему те становятся помехой, бременем, источником страданий?
- Тяжелая жизненная ситуация. Например, часто дело бывает в болезненном разрыве отношений или невзаимной любви. Это сильнейшее страдание, которое затмевает собой все остальные чувства. Особенно тяжело, если примешиваются ревность, обида, подавленность. Человек думает уже о том, как убить в себе эмоции, а не просто контролировать их. Потому что в этот момент он ощущает, что лучше не чувствовать вообще ничего, чем то, что чувствует сейчас.
- Утрата. Смерть близких, разрыв отношений или вынужденное расставание (например, переезд детей от родителей) выбивает из колеи, это естественно. Но если даже спустя длительное время человек не может освободиться от тоски, то эмоции становятся тем, от чего он хочет избавиться, чтобы было легче справляться с потерей.
- Нестабильное эмоциональное состояние. Перепады настроения, вспыльчивость, тревожность, панические состояния, неспособность держать себя в руках в стрессовых ситуациях, неуверенность в себе и т. п. Человек чувствует, что не справляется с жизненными обстоятельствами и реагирует не вполне адекватно. Становится сложно действовать конструктивно, решать проблемы, взаимодействовать с людьми в конфликтных или напряженных ситуациях.
- Страх перед будущим. После пережитого негативного опыта человек может опасаться, что ситуация повторится и он будет чувствовать себя так же плохо, как когда-то. Чтобы хоть как-то обезопасить себя, он может захотеть выяснить, как перестать чувствовать эмоции вообще навсегда.
- Прагматичность. Эмоциональность может расцениваться как слабость. Особенно если человек ценит чисто рациональный подход. Например, при ведении бизнеса, деловых переговоров, принятии сложных решений и т. п. Амбициозные, нацеленные на получение выгоды люди — обладатели кожного вектора — считают конкурентным преимуществом умение контролировать себя, сдерживать эмоции, быть непроницаемыми. Холодный расчет и ничего личного — в некоторых делах такой подход полезен.
- Сложные взаимоотношения с окружающими. Если человек чувствует, что слишком болезненно реагирует на слова или действия других людей, то тоже может задуматься об избавлении от эмоций. Например, он склонен часто обижаться или испытывать сильную вину, раздражаться по мелочам или страдать от недостатка внимания и эмоционального отклика от окружающих.
Так или иначе, вопрос о том, как перестать чувствовать эмоции, возникает в связи с другими людьми. Другие люди и отношения с ними — главный источник любых переживаний, положительных и отрицательных. Что-то не ладится при взаимодействии с окружающими — и чувства ставятся неприятными, болезненными, мешающими. А непонимание собственной природы и бессознательных процессов и потребностей усиливают негативный эффект.
Желание отключить эмоции возникает как реакция на происходящее, которое человек не может адаптировать нужным способом.
Человек смещает фокус: видит проблему в своей способности испытывать эмоции, а не в неумении справиться со сложной ситуацией. Именно потому, что на данном этапе все навалившиеся отрицательные переживания — это слишком много для него. Он ищет то, что ему поможет, ищет решение. Но «не реагировать» не значит «решить».
Причины высокой чувствительности
Так что же заставляет нас бурно реагировать на происходящее? Почему так сложно сохранять спокойствие в ситуациях, которые уж никак не должны вызывать эмоциональную бурю?
- Особенности воспитания. Всем нам хотелось бы иметь добрых и отзывчивых родителей, которые поддерживают и дарят веру в себя. Но везет далеко не всем. Излишняя придирчивость, авторитарный подход к воспитанию приводят к тому, что вырастает человек с низкой самооценкой. Он постоянно в себе сомневается, боится ошибиться и разочаровать родителей.
- Перфекционизм. Стремление к идеальности играет злую шутку. Если что-то идет не по плану, человек теряет самообладание и не знает, что ему дальше делать. Свой гнев и разочарование он вываливает на окружающих.
- Темперамент. Склонность к переживаниям, острая реакция на происходящее вокруг – отличительные черты меланхоликов. И если их врожденная сентиментальность, ранимость накладываются на внешние обстоятельства, то чересчур активная реакция на события обеспечена.
Есть ли силы?
Проходящая мимо старушка обругала ваше платье, продавец в магазине нахамил, человек, на которого надеялись, не сдержал своего обещания… Наверно, с такими ситуациями сталкивается каждая женщина. Но одна начисто забывает неприятный эпизод, а другую это настолько ранит, что она способна помнить о нем днями и даже месяцами.
Что это – патология? Нет, конечно, повышенная чувствительность – это просто ранимость психики. Принято считать, что это говорит о слабости характера, о неуверенности в себе. На самом деле это далеко не всегда так. Иногда ранимость – действительно следствие каких-то комплексов, как правило, берущих свое начало еще в детских переживаниях. Но нередко повышенной чувствительностью обладают люди с большим запасом сил. Ведь для того чтобы испытывать яркие эмоции по незначительному поводу, нужно иметь достаточно крепкое здоровье. Только выносливая нервная система может себе позволить такие «расходы». В самом деле, неужели уверенным в себе женщине или мужчине так важно мнение о них недовольной всем соседки или случайного прохожего? Повод незначительный, а реакция мощная. Значит, силы еще есть. Об этом стоит помнить ранимым людям и не зацикливаться на своих переживаниях, не считать их болезненной реакцией, а скорее проявлением полноты жизни и чувств. В то же время по-настоящему слабые люди нередко производят впечатление непробиваемых, потому что уже разучились реагировать на уколы окружающих, им некуда «отступать».
Не уверены в своих силах?
Как перестать быть чувствительным
Даже если вы родились меланхоликом и склонны к проявлениям эмоций, можно немного подкорректировать характер и сделать все возможное для того, чтобы чувствительность не отражалась на вашей жизни негативно.
Вы же не хотите прослыть слабаком и ассоциироваться у всех с неуравновешенной личностью? Тогда пришло время меняться.
Поймите, что чувствительность – неотъемлемая часть вашей личности
Вам никогда не удастся стать толстокожим и циничным человеком, как бы вы ни старались. Некоторые утверждают, что высокая восприимчивость заложена на генетическом уровне, также она зависит от уровня определенных гормонов в организме.
Природу не обманешь и радикальных метаморфоз не ждите. Ведь нет ничего плохого в том, чтобы всплакнуть под располагающий фильм. Ваша задача – обуздать проявление своих эмоций и сделать так, чтобы они не мешали вам реализовать себя. Но в то же время не отрекайтесь от этой черты, в чувствительности есть много хорошего.
Заведите дневник эмоционального состояния
Письменная фиксация своих чувств поможет вам добраться до истины и понять, почему в тех или иных ситуациях вы реагируете определенным образом.
Заполнять дневник желательно сразу же после события, которое вызвало бурю эмоций. Запишите, что произошло, что вы почувствовали в данный момент и почему поступили так, а не иначе.
Понимаю, что не всегда удобно и уместно вести записи в эпицентре событий. Поэтому заполнение дневника можно отложить до вечера. Только попробуйте эмоционально еще раз прожить произошедшее событие и зафиксируйте все свои переживания и чувства.
Найдите триггеры своей чувствительности
Пришло время анализировать дневник. Возможно, определенные события автоматически провоцируют излишнюю эмоциональность. Вы действуете подсознательно, без видимых на то причин.
Например, у вас когда-то произошел конфликт с соседом. Завидя его издалека, вы сразу почувствуете напряжение и ваше сердце учащенно забьется. Косой взгляд и безобидное приветствие станут для вас знаком, что нужно действовать, и вы начнете беспричинную атаку. Либо же, наоборот, ретируетесь, не сказав и слова.
Не подавляйте эмоции
Как я уже говорила, полностью избавиться от чувствительности вам не удастся.
Не отрицайте свои эмоции. Если вы чувствует страх, гнев или разочарование, выплесните их в более щадящей форме. Например, дома наедине, без лишних свидетелей.
Подавленные эмоции рано или поздно дадут о себе знать. И скорее всего, в самый неподходящий момент. Дайте себе определенное время на то, чтобы справиться с чувствами, и двигайтесь дальше.
Медитируйте
Медитация помогает стать более уравновешенным и принимать жизненные невзгоды без лишних нервов.
Для медитации вам не нужно много времени или эксклюзивная атмосфера. Тишина, удобный стул или коврик на полу – это все, что потребуется. Для полного расслабления достаточно 15 минут в день.
Действуйте после того, как успокоитесь
Как только ощутите порыв сделать или сказать что-то экспрессивное, возьмите тайм-аут. Вдохните, выдохните, подумайте, почему вы хотите отреагировать именно так, и только после паузы возвращайтесь к разговору.
Попробуйте в этот короткий период оценить последствия вашего поведения и понять, действительно ли оно стоит того.
Обратитесь за помощью к психологу
Не всегда удается справится с высокой чувствительностью, даже предпринимая все необходимые для этого шаги. Вот тогда и нужно обратиться к специалисту.
Сотрудничество с психологом или психотерапевтом не делает из вас психически больного человека. Это такой же врач, как и остальные. С его помощью вы сможете повлиять на мышление и уйти от привычных, разрушительных алгоритмов поведения.
Своими советами по преодолению чувствительности делится психолог Ольга Орлова, ознакомиться с ними вы можете, посмотрев видео:
Избегание
● Если вы знаете, что на дне рождения у друзей или родственников встретитесь с неприятным человеком, услышите ранящие вас слова, – ограничьтесь поздравлением по телефону, если это удобно, или поздравьте отдельно, встретившись без гостей.
● Ели вы видите группу настроенных агрессивно подростков, лучше перейти на другую сторону улицы, а не читать им нотации, как следует себя вести.
● Воздержитесь от «трамвайных ссор» и обсуждений в метро, если они не имеют к вам никакого отношения. А если уж пришлось кому-то ответить, ограничьтесь одним противником. Если «подключился» второй, немедленно умолкайте. Это – железное правило «трамвайной ссоры». Иначе вас примется ругать весь разъяренный коллектив пассажиров, что небезопасно.
Создавай свой круг поддержки
Быть эмоционально устойчивой – это не значит уметь справляться со всем самостоятельно.
Находи источники эмоциональной поддержки в своем окружении. Формируй устойчивые дружеские связи, в которых ты будешь чувствовать себя безопасно. Мы уже рассказывали, как сделать так, чтобы не растерять друзей с годами. Не стесняйся делиться с подругами своими неудачами и переживаниями. Налаживай отношения с родными.
Любой будет чувствовать себя уверенней и сильнее, когда знает, что есть человек или компания людей, которые на твоей стороне. Убедись, что тебе всегда есть к кому обратиться.
Учись принимать то, что происходит
Это не совсем то же самое, что проживание эмоций. Часто мы раздражаемся, волнуемся и страдаем из-за вещей, которые не можем контролировать. Отрицаем происходящее, зацикливаясь на деструктивных эмоциях.
Старайся принимать реальность того, что происходит. Признавать, что это случилось (уже не важны все «если бы»), оценивать, можешь ли ты что-нибудь сделать, и, если нет, идти дальше.
Напоминай себе о своих достижениях
Подготовь несколько положительных утверждений о твоих возможностях. Это должны быть слова, которые напомнят, что ты упорная и сильная. Скажи себе: «Я прошла через трудные времена, поэтому смогу преодолеть и то, что происходит сейчас». Пусть высказывания о твоих достижениях станут позитивной мантрой. То, что мы говорим себе в тяжелые моменты, напрямую влияет на наше настроение. Бросай вызов негативным мыслям и помни, что это не первое испытание на твоем пути.
1
Читать по теме:Чек-лист: 7 признаков того, что ты зависима от стресса
Сила юмора
В критических ситуациях не повредит чувство юмора. Представьте обидевшего вас человека в каком-нибудь нелепом наряде, например, в коротких штанишках или перьевом уборе индейцев. Тогда значимость его высказываний в ваш адрес существенно уменьшится и вы сможете посмотреть на ситуацию с другой стороны, не «зацикливаться» на ней. Чего делать не надо
● Мысленно отвечать на обидные слова – тем самым вы позволяете негативной информации циркулировать в вашем сознании и укрепиться в нем.
● Пытаться наказать обидчика – вы сами станете источником агрессии, что не улучшит ваше психологическое состояние.
● Искать негативную причину в себе – не стоит позволять другим формировать ваше внутреннее состояние, вы как-нибудь разберетесь с этим сами!
