Классификация видов памяти. Характеристика процессов памяти

Кратковременная память – это вид человеческой памяти, благодаря которой можно удерживать небольшое количество информации на протяжении короткого времени. Длительность сохранения информации при одноразовом её восприятии оценивается в несколько секунд. Кратковременная память также называется первичной или активной. Кратковременная и долговременная память противопоставляются друг другу, они отличаются по количеству времени удерживания информации.

Кратковременная память у детей может одновременно удерживать не более чем 5-6 элементов (различных образов, слов или цифр). У взрослого человека она может сохранить на незначительное время 7-9 элементов. Эти цифры приблизительны, поскольку существуют индивидуальные особенности запоминания.

Многие ученые утверждают, что кратковременная память у детей имеет самую высокую интенсивность развития в дошкольном возрасте. Как раз этот период считается основой её дальнейшего развития.

Плохая кратковременная память может быть связанна с различными нарушениями. Такие нарушения являют собой патологические состояния, которые характеризуются невозможностью сохранять и использовать полученную информацию. Статистика говорит, что проблемы с кратковременной памятью встречаются у четверти населения планеты. Больше всего проблемами, как с кратковременной, так и долгосрочной памятью страдают люди пожилого возраста, у них могут возникнуть и эпизодические нарушения, и постоянные.

Кратковременная память достаточно уязвима и очень страдает от развития патологических состояний, которые влияют на неё. Проблемы с запоминанием проявляются в снижении интенсивности обучения человека, забывчивости и невозможности сконцентрироваться на определенном предмете. При этом человек неплохо помнит, что с ним происходило год или даже десятилетие назад, и старается, но не может вспомнить, о чем думал или, чем он занимался пару минут назад.

Проблемы с кратковременной памятью встречаются при старческой деменции, шизофрении или при употреблении алкоголя или наркотических веществ. Могут быть и иные причины проблем с запоминанием, например, опухоли мозговых структур, травмы или хроническая усталость.

Признаки расстройства кратковременной памяти могут появляться мгновенно, в случае полученной травмы или проявляться постепенно, от возрастных изменений или шизофрении.

Содержание

1. Кратковременная память. Принцип работы
2. Отличие кратковременной памяти от оперативной и долговременной видов памяти
3. Другие виды памяти
4. Рекомендации по улучшению кратковременной памяти
5. Упражнения на развитие кратковременной памяти

Если вы когда-либо готовились к экзамену за одну-две ночи, то знаете, как много информации может вместить человеческий мозг, и как быстро забывается запомненное впоследствии. Так работает один из видов нашей памяти — кратковременная память.

Кратковременная память — это промежуточное “хранилище” данных, в котором поступающая в мозг информация находится до того как перейдет на долговременное хранение, либо забудется окончательно.

Возможные проблемы и нарушения

Феноменальная память — что это такое, методы развития запоминания информации

Память у любого человека далеко не совершенна. Поэтому различные проблемы и нарушения этой функции бывают у всех. Возможные нарушения:

1. Нарушение консолидации. Не переводится информация с краткосрочного хранилища в долгосрочное. Причин много: недосыпание, недостаточная логическая обработка поступающей информации, болезни, голод, а также незнание механизмов работы памяти.
2. Нарушения попадания информации в кратковременную память. Могут возникать по причине невнимательности или недосыпания.
3. Заболевания. Проблемы бывают как при обычной простуде (хоть и не столь значительные), так и при серьезных заболеваниях (болезнь Пика, болезнь Альцгеймера, онкология головного мозга).

Эти проблемы могут проходить со временем или усиливаться.

Проблемы в молодом возрасте

В молодом возрасте память, как правило, лучше. Но нарушения могут возникать и у молодежи.

Студенты учатся

Причины универсальные для любого возраста, к описанным выше можно добавить следующие из них:

1. Усталость. Особенно проблемы обостряются у студентов в период сессии. Если в мозг поступает слишком большое количество информации, происходит предохранительное торможение, чтобы не допустить перегрузки.
2. Сильные стрессы. Объем «оперативки» в период стресса уменьшается на 60-70%. В результате, интеллект взрослого человека такой же, как у 10-летнего ребенка.
3. Неправильный образ жизни. Если мало спать, неправильно питаться, курить и чрезмерно пить, то со временем неизменно начнет ухудшаться память, причем часть изменений обретает необратимый характер.

Профилактикой ухудшения памяти в любом возрасте являются регулярная умеренная умственная нагрузка, пешие прогулки и готовность воспринимать что-то новое.

Кратковременная память. Принцип работы

Как понятно из названия, здесь воспоминания находятся довольно недолго — от нескольких секунд до нескольких дней. Происходит это так:

Мозг обрабатывает сигналы, поступающие к нему из различных источников и хранит до тех пор, пока они необходимы для какой-либо задачи. Основным механизмом сохранения информации на данном этапе является простое повторение. Прекращая повторение, человек, как правило, начинает забывать запомненное, освобождая таким образом место для хранения новых данных, которые кажутся ему более актуальными.

Объем кратковременной памяти тоже невелик. В среднем это 7 +-2 единицы информации — число Миллера, выявленное экспериментальным путём.

Какой объем нашей памяти

Кажется, что «короткая память» и мгновенно вылетающая из головы информация — это норма. Но современные исследования доказывают, что долгосрочная человеческая память может вместить 1 млн Гб. информации. И это много, очень много места.

В памяти каждый человек хранит не только факты, лица и цифры, но и функции: умение говорить и движение, чувственное восприятие и выражение эмоций.

1 000 000 гб.

информации вмещает память человека

Наша память вовсе не адаптируется к новым информационным условиям, уменьшаясь в объёме. Мы просто перестали её тренировать и использовать, поэтому она расслабилась, как мускулы без нагрузки. Да, существуют смартфоны и сервисы для запоминания паролей, электронные телефонные книги и энциклопедии в цифровом формате. Но в мире точно есть вещи, которые вы не захотите забыть. Значит, придётся приложить усилия.

Побывав в Нью-Йорке, я активно фотографировала виды, чтобы было чем «подпитывать» приятные воспоминания

Рано или поздно неспособность запомнить полезную информацию или вспомнить важную вовремя начинает негативно влиять на производительность, рабочую эффективность, приятность общения и ваше душевное спокойствие в целом.

Объём памяти человека больше, чем у самых продвинутых компьютеров, поэтому её совершенно точно можно улучшить

Отличие кратковременной памяти от оперативной и долговременной видов памяти

Поскольку кратковременная память тесно связана с выполнением какой-либо задачи — например, выучить билет к экзамену, либо запомнить список покупок, за которыми нужно отправиться в ближайшее время, она тесно связана с оперативной (рабочей) памятью.

При этом оперативная память позволяет работать с данными, поступившими в кратковременную память — подскажет цифры телефонного номера, чтобы вы успели их записать, либо напомнит, зачем вы вышли в другую комнату — а затем сотрет ненужную более информацию.

Но почему же мы до сих пор помним, что 2*2=4, что день рождения любимой бабушки в Июне, или то, что Архимед кричал “Эврика!”? Дело в том, что эти и другие подобные факты перешли в долговременную память. Именно там хранятся те данные, которые мы повторили достаточное количество раз, чтобы убедить мозг в их важности и актуальности.

Таким образом, кратковременная память — это та самая золотая середина, которая лежит между оперативной и долговременной видами памяти и “отфильтровывает” нужные воспоминания от ненужных, сохраняя первые и стирая вторые.

Дополнительно

Внимательность. Трудно что-либо запомнить, если не уделить этому достаточного внимания. Поэтому когда пытаетесь что-то запомнить, не отвлекайтесь при этом на что-то еще.

Регулярное применение. Память человека подобна его мускулам – если ею не пользоваться, она атрофируется. Если вы привыкли не полагаться на свою память и не пытаться пользоваться ею в полной мере, скорее всего, она ответит вам взаимностью и вы не сможете на нее рассчитывать, даже когда вам это будет очень нужно.

Небольшой фильм про память.

Другие виды памяти

Разумеется, существуют и другие виды памяти. Например:

1. Cенсорная
   Сюда поступают сигналы от органов чувств, мимолётные ощущения, чтобы впоследствии трансформироваться в материал для кратковременной памяти.
2. Механическая память
   Она позволяет телу двигаться, функционировать и принимать нужное положение, в автоматическом режиме. Именно благодаря ей мы не забываем, как нужно ходить или, скажем сидеть на стуле.
3. Эмоциональная память
   Она специализируется на пережитых ранее чувствах и эмоциях.
4. Логическая память
   Запоминание данных блоками. Например: не просто продовольственный рынок, а где находится, что там продается, какие цены, у какого продавца лучше покупать товар …

Прочитайте о различных видах памяти подробнее.

Однако эти виды памяти больше связаны с источниками воспоминаний или с механизмами восприятия, говоря же о сроках хранения, деление памяти на оперативную, кратковременную и долговременную более целесообразно.

Что ухудшает память

Кратковременные ухудшения памяти встречаются в двух вариантах:

• Провалы в памяти. Вы не помните вообще ничего, как будто из памяти извлекли целый кусок информации. В худшем варианте такое нарушение связано со злоупотреблением алкоголем, травмой или даже эпилепсией.
• Рассеянность — ослабление концентрации внимания, спутанность мыслей. Может быть связана со стрессом, переживаниями, плохим самочувствием.

Временные нарушения памяти потому и называются временными, что проходят. Память восстанавливается при устранении причины стресса, после лечения или хорошего отдыха.

Кратковременные сбои памяти, когда вы, например, никак не можете вспомнить имя собеседника или название какого-то предмета — обычное дело, не стоящее паники, результат усталости или стресса. Но стоит бить тревогу, если вы начали:

• Часто терять личные вещи.
• С трудом подбирать нужные слова.
• Рассказывать несколько раз одну и ту же историю в одной и той же компании.
• Забывать, приняли ли вы лекарство, закрыли ли дверь, выключили ли плиту.
• Теряться в знакомых местах.
• Путать год или день недели.
• Забывать о важных встречах или мероприятиях.
• Испытывать трудности в принятии решений, понимании правил или следовании инструкциям.

При временных проблемах информация восстанавливается через некоторое время: имя всплывает в памяти, нужные слова находятся.

Постоянная потеря памяти — уже дело серьёзное. В истинных причинах поможет разобраться врач. Запишите, когда начались проблемы с памятью, какие наблюдались ухудшения, какой тип информации забывается и как это влияет на повседневную жизнь.

Возможные причины ухудшения памяти

Нарушения памяти могут быть связаны с физическими и эмоциональными проблемами, но лечение и устранение причин стресса помогут её улучшить

Рекомендации по улучшению кратковременной памяти

Кратковременную память можно и даже необходимо развивать. Это поможет не только научиться сохранять нужные воспоминания, но и избежать всевозможных расстройств памяти в старости. Существует несколько простых способов, благодаря которым можно изменить гибкость ума и скорость мышления.

1. Тренировка внимания
2. Использование мнемотехники
3. Правильное питание и физическая активность

Рассмотрим каждый из этих советов подробнее.

1. Тренировка внимания
   Оперативная и кратковременная память требуют полной включенности в выполняемый процесс. Произвольное внимание, направленное на объект, связанный с запоминанием, помогает лучше запомнить материал, а затем — перенести его в долгосрочную память. Именно поэтому упражнения, направленные на развитие внимания, благотворно повлияют и на память.
2. Использование мнемотехники
   Мнемонические приёмы рекомендовано использовать тем, кто имеет ярко выраженные проблемы с кратковременной памятью. Они также помогают переводить информацию в долговременную память, оказывая положительное влияние на скорость и качество запоминания. Действуют такие приёмы так: незнакомые и/или абстрактные понятия необходимо превратить в конкретные и понятные образы-ассоциации. Таким образом незнакомые данные прочно связываются с теми, которые уже хранятся в памяти, и информация максимально быстро закрепляется и не забывается.
3. Правильное питание и физическая активность.
   Правильное с точки зрения потребностей мозга. Известно, что на улучшение памяти — как кратковременной, так и долговременной — положительно влияет употребление определённых продуктов:
   • содержащие витамины группы В (в особенности В6, В9, В12): зелёные овощи, белковые продукты, мёд.

   витамины С, Е и бета-каротин. Они содержатся в ягодах и свежевыжатых соках.

4. жирные кислоты и Омега-3. Их источником являются морская рыба и грецкие орехи.

Необходимо помнить, что недостаточно съесть горсть орехов, чтобы моментально улучшить память. Только ежедневное систематическое потребление необходимых продуктов даст хороший эффект в долгосрочной перспективе.

Что касается физической активности, то несложные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе обеспечивают мозг кислородом и питательными веществами, что благотворно сказывается на его работе в целом и на способностях к запоминанию в частности.

Методы улучшения запоминания

Концентрация

Чтобы информация запомнилась, нужно сконцентрировать на ней внимание. Часто люди забывают имена, номера телефонов, лица только потому, что не придают этому значения. «В одно ухо влетело, а в другое вылетело». Самый лучший метод для решения вопроса — проснуться. Уже говорилось, что многие люди «спят наяву», действуют на автопилоте. Надо ВСПОМИНАТЬ о необходимости сконцентрироваться на объекте, для запоминания новой информации.

Метод группировки объектов

Использует большинство людей для запоминания информации. Нужно разбить ее на группы по 2-3 объекта. Такими объемами запоминается быстрее. Часто метод используется при запоминании длинных телефонных номеров.

Эмоции

Доказано, что информация, сопровождающаяся эмоциональным всплеском, запоминается лучше. Поэтому рекомендуется придумать историю, можно нелепую, с которой будут связаны последствия забывания. Например, чтобы запомнить, что нужно сходить подстричься, можно подумать: «Если не подстригусь, заведутся вши», а потом ярко представить этот процесс.

Цель

Вспомните себя в школе- «а зачем мне это учить? Я же никогда не стану … бла-бла-бла…» Чтобы лучше сконцентрировать внимание на том, что нужно выучить, рекомендуется поставить себе конкретную цель. Без этого мозг не сможет запоминать.

Ассоциации

Информацию нужно сопровождать простыми и понятными ассоциациями. Тогда на ее запоминание потратится меньше времени и усилий. Например, выучить номер телефона под аккомпанемент любимой мелодии. Напеть его по музыку.

Повтор

Метод повтора тоже эффективен. Здесь уже больше сработает долговременная память. Чтобы лучше запомнить, нужно повторить информацию несколько раз.

Упражнения на развитие кратковременной памяти

Чтобы развить кратковременную память, необходимо регулярно ее тренировать с помощью специальных упражнений, направленных и на укрепление памяти, и на внимание.

Упражнения на внимание

• Устный счет Решайте простые математические примеры на скорость в течение 3-5 минут. Это поможет научиться вспоминать ответы быстро и не отвлекаться.
• Корректурные пробы Тренируйтесь находить определенные буквы или символы в поле с похожими знаками на скорость.
• Найди отличия Тренируйтесь находить различия между картинками. Это научит вас быть внимательным к деталям.

Эффективные упражнения

Есть много упражнений для улучшения памяти. Чаще они используются для детей, эффективно действуют также на взрослых. Но мало только знать, как упражнениями улучшить кратковременную память. Заниматься нужно регулярно, не менее 20-30 минут каждый день. Чтобы тренировка подействовала навсегда, должно пройти 1,5-2 месяца. Ученые, (да и вы сами это чувствуете,) уже доказали, что память нужно улучшать, без постоянной тренировки она постепенно ухудшается. Для этого можно использовать самые популярные упражнения. Каждое из них рекомендуется выполнять ежедневно по 5-6 раз.

• «Техника Фибоначчи». Заключается в том, чтобы мысленно называть определенный ряд чисел. Каждое последующее представляет собой сумму предыдущих.
• «20 слов». Нужно чтобы кто-то написал на листе 20 любых, не связанных между собой слов. Нужно смотреть на них минуту, можно проговаривать. После этого вспоминать. Важно не только количество запомнившихся слов, но и их порядок.
• «Абзац». Открыть любую книгу наугад, прочитать первый попавшийся абзац. После этого нужно пересказать его как можно ближе к тексту.
• «Техника Пифагора». Вечером нужно вспоминать все события дня, начиная от пробуждения. Постараться воспроизвести их в подробностях и правильной последовательности.
• «Придумывание слов». Это упражнение эффективно активизирует работу мозга. Нужно на каждую букву алфавита придумывать по 10 слов.

На упражнения для тренировки памяти можно не выделять отдельного времени, а выполнять их в течение дня. Обращать внимание на постеры, запоминать 10 товаров на витрине магазина, вспоминать услышанную утром песню. Для каждого свои эффективные методы. Можно пользоваться только одним упражнением или применять все способы. Но кратковременную память можно и нужно тренировать.

Последствия потери памяти

Если вовремя не лечить временную амнезию, она приведет к негативным последствиям:

• при нейродегенеративных состояниях, не выявленных вовремя, продолжается отмирание нейронов, что вызывает болезнь Паркинсона или Альцгеймера;
• пппппотеря информации (воспоминание о детях, данные с работы);
• возникновение ситуаций, угрожающих жизни пациента;
• прогрессирование системного заболевания, не выявленого вовремя ухудшает самочувствие пациента, в крайних случаях вызывает его гибель;
• сильный стресс, депрессия, бессонница, нервный срыв;
• истощение организма при недостаточном поступлении питательных веществ, приводящее к гормональному дисбалансу, анорексии.

Периодическая потеря кратковременной памяти – тревожный сигнал о нарушениях в организме. Поэтому необходимо обращаться к врачу, даже если это произошло один раз.

Интересное: Оформление инвалидности после инсульта, порядок действий, группы

С чего начать

Попробуйте понять для начала, нарушения какого именно вида памяти мешает вам сильнее прочих. С неё и стоит начать. Одна из классификаций видов памяти связана с той системой органов, которая восприняла информацию: зрение, слух, нервы и мускулы и так далее.

1. Зрительная память — способность воспринимать и удерживать в памяти зрительные образы и мысленно воспроизводить их. Забываете лица и через год работы всё ещё не уверены, кто в офисе ваш коллега, а кто просто посетитель.

Способы улучшения: попробуйте внимательнее всматриваться в прохожих и позже мысленно воспроизводить в воображении их внешность. Найдите старые школьные фотографии и вспомните имя каждого одноклассника. Не помните ни одного сложного пароля — начните записывать набор цифр, дающий доступ к важной информации, но хранить его в открытом доступе неразумно. Лучше запоминайте все цифровые комбинации на пути. Выучите телефон любимой доставки еды, номера машин коллег, держите в памяти номер паспорта — это поможет.

2. Слуховая память связана с запечатлением, сохранением и воспроизведением слуховых образов.

Способы улучшения: не можете запомнить то, что вам говорят — выучите стихотворение, как в старые добрые школьные времена, или текст любимой песни. Рассказывайте друзьям сюжеты прочитанных книг или просмотренных фильмов — только без спойлеров, пожалуйста.

3. Двигательная или моторная память представляет собой запоминание и сохранение, а при необходимости и воспроизведение с достаточной точностью многообразных сложных движений.

Способы улучшения: так и не запомнили, как пользоваться принтером на работе — моторную память улучшать помогают, не поверите, видеоигры. У геймеров лучше развита зрительно-моторная координация, а необходимость запоминать системы управления в разных играх тренирует память.

4. Пространственная память помогает находить носки в шкафу и вернуться в отель в незнакомом городе.

Способы улучшения: страдаете «географическим идиотизмом» — мысленно рисуйте карты, считайте повороты, а в шкафу раз и навсегда заведите полку для носков и только носков.

Существует ещё эмоциональная память, хранящая переживания, вкусовая, осязательная и словесно-логическая — память суждений, размышлений и умозаключений.

Способы улучшения: старайтесь мысленно возвращаться в особенно счастливые моменты и переживать эмоции вновь. Вспомните вкус любимого десерта, запах мамы или ребенка, объятия любимого человека.

Улучшить определённый вид памяти можно так же, как и накачать определённую мышцу: нужно чаще ею пользоваться

Что собой представляет долговременная память?

Данный вид памяти считается более надёжным хранилищем различной информации. В большинстве случаев она хранит сведения, имеющие для человека личный смысл или нашедшие в его душе эмоциональный отклик. Объём запомненного материала и время его хранения могут быть совершенно разными у всех людей.

Немного о генетике

Психология выделяет ещё один вид памяти, который принято относить к долговременной, — генетическая память. Она призвана хранить информацию о наших предках на подсознательном уровне. Учёные считают, что именно генетическая память определяет поведение человека, его характер и даже судьбу.

Некоторые специалисты считают, что данный вид запоминания ограничен возрастом до 2-3 лет. Однако другие исследователи полагают, что генетическая память хранит информацию в течение всей жизни человека. Более того, такой «след запоминания», пусть и подсознательный, является первоосновой понятия «долговременная память», которая заключается в длительном хранении ценной информации.

Лайфхаки для отличной памяти

Используйте техники запоминания, чтобы зафиксировать в памяти нужную информацию:

• Визуализируйте. Читая книгу, представляйте героев и обстановку. Имя нового знакомого мысленно привязывайте к его внешности. Маша — высокая брюнетка, у Пети татуировка со Спайдерменом на шее. Цифры в номере телефона описывайте при помощи простых образов: 7 — кочерга, 2 — лебедь, 0 — пончик.

• Подбирайте ассоциации. Рифмуйте информацию, чтобы лучше её запомнить. С детства я знаю, что «Биссектриса — это такая крыса, которая бегает по углам и делит их пополам». После школы мне ни разу не пришлось делить пополам угол, но информация осела в мозге навсегда.

• Организуйте информацию. Наведите порядок в почте, заведите отдельные папки для важных адресатов. Составляя список покупок, разбивайте его на категории: напитки, еда, бытовая химия. Определитесь с местом для важных в быту предметов — ключница для ключей, очки на тумбочке у кровати, пульт у телевизора.

Простая ключница очень облегчает жизнь и экономит время панических поисков ключей перед выходом

• Упорядочивайте важные вещи. Когда-то этот метод был известен, как «техника Цицерона» или «метод римской комнаты», но знаменитый сериал про Шерлока Холмса навсегда закрепил в общественном сознании название «дворец памяти». Всё просто: в воображении создаётся комната, или дом, дорога, да хоть волшебный лес. Вещи, события или понятия, которые надо запомнить, ассоциируются с определёнными элементами этого пространства и предметами в нём. Например, день рождения друга — воздушный шар, ежемесячная выплата кредита — бездонная яма. После этого достаточно представить эту комнату или мысленно пройтись по дороге, вспоминая ассоциированную информацию.
  Кстати, если вспоминая задачи на неделю, вы мысленно представляете записи на странице ежедневника или даже в школьном дневнике, вы уже пользуетесь этой техникой.

Мысленно представив страницу дневника, можно быстро сориентироваться в днях недели и спланировать дела на будущую или вспомнить прошлую

Хитрости и трюки не ухудшают эффективность памяти, как короткий и быстрый путь до цели не ухудшает качество дороги. Вы просто облегчаете себе задачу и избавляете от стресса, наводя порядок в голове и жизни.

Памятка

1. Кратковременная память вмещает немногое, а вот долгосрочная по вместительности опережает продвинутые компьютеры, так что вам есть куда развиваться
2. Если нарушения памяти связаны с болезнями и эмоциональными нарушениями, то поможет только лечение.
3. Чем чаще вы используете её по назначению, и чем реже доверяете запоминание смартфонам и компьютерам, тем лучше память работает
4. Если здоровье в порядке, память можно улучшить, если вести здоровый образ жизни, подпитывать мозг полезными веществами и соблюдать правильный режим отдыха.
5. Улучшают память регулярные тренировки и правильная организация любой информации в голове и в окружающем пространстве.

Одно из важных правил для хорошей памяти, да и в целом отличного самочувствия это здоровье и баланс. Мы подготовили для вас 15 крутых советов, которые зарядят позитивным настроем и энергией. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Как улучшить память быстро?

Сразу скажем, что улучшить память за 10 минут и даже быстрее полностью возможно. Однако эффект от краткого воздействия на мозг будет столь же коротким, и оценить его вы сможете лишь в краткий промежуток времени, пока сохраняется эффект. Что это за воздействия? Сейчас расскажем и начнем с самых быстрых способов улучшить память!

Рисунок

Самый простой рисунок или набросок займет у вас явно меньше 10 минут, а эффект, как утверждают психологи, будет потрясающий. Просто нарисуйте то, что нужно вам запомнить. И ничего страшного, если это будет нечто абстрактное – заодно разовьете воображение! И когда вам потребуется это нечто вспомнить, вам будет достаточно глянуть на свой рисунок. А очень часто рисунок запоминается уже в процессе рисования.

Ученые поставили эксперимент, в ходе которого группам испытуемых предстояло запомнить одни и те же слова. Одна из групп должна была выучить записанные слова, а второй дали задание нарисовать то, что обозначают эти слова. Эксперимент проводился с небольшими вариациями семь раз, и каждый раз участники, изображавшие слова графически, запоминали их лучше.

Подробности исследования можно узнать из статьи The drawing effect: Evidence for reliable and robust memory benefits in free recall («Эффект рисования: доказательство преимуществ надежной и крепкой памяти при свободном отзыве») [J. Wammes et al., 2014]. А интересные примеры из практики применения такого приема запоминания можно найти в The New York Times в статье A Simple Way to Better Remember Things: Draw a Picture («Простой способ лучше запоминать: нарисуйте картинку») [T. Herrera, 2019].

Если вам кажется, что вы не умеете рисовать, мы приглашаем вас на наш онлайн-курс «Рисование». А пока можете попробовать другие способы улучшить память менее чем за 10 минут.

5 минут физических упражнений

Одноразовая 5-минутная физическая нагрузка поможет запомнить нужную информацию, если вы сделаете упражнения сразу или через короткий интервал времени после работы с материалом, требующим запоминания. К такому выводу пришли ученые, протестировавшие группы женщин, получивших одинаковую по объему и сложности информацию.

Женщины, приступившие непосредственно после обучения к зарядке, впоследствии показали лучший уровень запоминания информации, чем те, которые зарядку не сделали. Более подробно о данном исследовании можно почитать в итоговом материале Evidence for improved memory from 5 minutes of immediate, post-encoding exercise among women («Доказательства улучшения памяти через 5 минут немедленных упражнений после обучения у женщин») [S. Most et al., 2017].

Похожее исследование провели ученые из Калифорнийского университета в Ирвине и японского Университета Цукуба. В эксперименте были задействованы 36 молодых физически здоровых людей, которым давали для запоминания некую информацию. Например, картинки, которые нужно было описать по памяти спустя короткое время. Половина испытуемых в течение этого короткого времени отдыхала, а другая часть группы отправлялась на непродолжительную 10-минутную тренировку.

Результаты однозначно показали, что группа после тренировки помнит больше, чем просто отдохнувшая в состоянии покоя. Когда на следующем этапе испытуемых поменяли местами и дали для запоминания другие картинки, оказалось, что все участники эксперимента справляются с запоминанием лучше после тренировки, нежели совсем без физических нагрузок.

Кроме того, используя функциональную магнитно-резонансную томографию с высоким разрешением, команда ученых исследовала мозг испытуемых вскоре после тренировок и увидела лучшую связь между зубчатой ​​извилиной гиппокампа и кортикальными областями, что напрямую влияет на память. Подробнее об этом исследовании можно почитать на сайте Калифорнийского университета [S. Zylius, 2018].

В целом, любая физическая нагрузка усиливает снабжение мозга кислородом, а поскольку образование новых нейронных связей происходит в мозгу и, в частности, в гиппокампе, отвечающем в числе прочего за память, даже кратковременные физические нагрузки готовят мозг к более легкому запоминанию информации.

Просто секс

Отличным способом улучшить работу мозга и память взрослому человеку станет секс. Так, канадские ученые провели исследование с участием 78 гетеросексуальных женщин в возрасте 18-29 лет и выяснили, что ведущие более активную сексуальную жизнь запоминают слова намного лучше, чем те, у кого эта составляющая часть жизни не слишком активна.

Однако при этом на возможность запоминания лиц людей частота половых контактов никак не влияла. Подробно исследования итоги описаны в статье Frequency of Penile-Vaginal Intercourse is Associated with Verbal Recognition Performance in Adult Women («Частота половых актов связана с вербальным распознаванием у взрослых женщин») [L. Maunder et al., 2017].

А навели канадских ученых на возможность такого исследования результаты, полученные их коллегами из Принстонского университета, исследовавшими влияние частоты секса на функции гиппокампа у крыс. В ходе опытов с крысами такая взаимосвязь была обнаружена, что и было отражено в статье Sexual Experience Promotes Adult Neurogenesis in the Hippocampus Despite an Initial Elevation in Stress Hormones («Сексуальный опыт способствует нейрогенезу взрослых в гиппокампе, несмотря на первоначальное повышение уровня гормонов стресса») [B. Leuner et al., 2010].

Это некоторым образом коррелирует с результатами исследований канадских ученых, потому что запоминанием слов «заведует» как раз гиппокамп. Возможно, тут есть и эффект от физической нагрузки, которая, как мы разобрались ранее, способствует образованию новых нейронных связей в гиппокампе. Понятно, что в силу разных причин этот способ не всегда есть возможность использовать. А вот следующий метод быстрого улучшения памяти можно практиковать везде, где есть ровная поверхность пола и негде споткнуться и упасть.

Прогулка спиной вперед

Если во время просмотра визуальной информации ходить спиной вперед, есть шанс запомнить гораздо больше из увиденного. Таким наблюдением поделились ученые из университета Рохэмптон, поставившие шесть экспериментов в этом направлении и сравнившие результат запоминания у людей, двигавшихся в прямом и обратном направлении.

Наблюдение оказалось верным для всех типов визуальной информации: видео, статичных картинок, списков слов. Люди, ходившие спиной вперед, потом смогли воспроизвести гораздо больше деталей увиденного. Причем на последнем этапе эксперимента удалось выяснить, что подобный эффект наблюдается, даже если человек просто представляет в своих мыслях, будто он ходит задом наперед.

Больше комментариев ученых можно найти на сайте университета в заметке Psychology team conducts research indicating that backward motion improves memory («Команда психологов проводит исследование, показывающее, что движение назад улучшает память») [Roehampton University, 2018].

Так, один из ученых, проводивших эксперимент, сказал, что его результаты «впервые продемонстрировали, как мысленные путешествия во времени, вызванные движением в прошлом, улучшают мнемонические характеристики для различных типов информации». Ученые назвали это «мнемоническим эффектом путешествия во времени».

Этот эффект можно объяснить взаимосвязью пространства и времени. Взаимосвязь заметна даже на уровне слов, используемых для описания временных и пространственных явлений. Когда мы произносим что-то наподобие «много лет тому назад» или «у тебя все еще впереди», мы используем пространственные обозначения (назад, впереди) для обозначения периодов времени. Ученые полагают, что движение в обратном направлении заставляло мозг испытуемых вернуться назад во времени и таким образом легче получить доступ к информации, попавшей в поле зрения несколько минут тому назад.

Немного алкоголя

Улучшить работу мозга и память взрослому поможет немного алкоголя. Тут ключевое слово «немного», потому что при больших объемах выпитого спиртного существует риск не только не запомнить требуемую информацию, а и не вспомнить, где вы вчера были и что делали. Исследователи из Эксетерского университета пригласили для участия в эксперименте 88 не склонных к злоупотреблению алкоголем людей в возрасте от 18 до 54 лет. Все они получили одинаковые списки из нескольких десятков слов, которые нужно было выучить.

После работы со списком слов половине испытуемых предложили выпить любой алкоголь, какой им нравится, другой половине сказали до завтрашнего дня не пить. Когда на следующий день испытуемых протестировали на знание слов из списка, оказалось, что группа, получившая задание пить спиртосодержащие напитки, запомнила намного больше слов, чем абсолютные «трезвенники». Итоги исследования обнародованы в статье Drinking alcohol improves memory, study claims («Согласно исследованию, употребление алкоголя улучшает память») [R. Hosie, 2017].

Интересно, что чем выше было содержание алкоголя в крови, тем больше слов удавалось запомнить испытуемому. В среднем же количество употребленного каждым участником алкоголя составляло 4 единицы, что составляет 40 граммов чистого алкоголя. Ученые в качестве объяснения такого «алкогольного» эффекта запоминания выдвигают версию, что тут дело в процессах, происходящих в участках головного мозга под воздействием алкоголя во время сна. Однозначных подтверждений или опровержений этой гипотезы пока нет.

Музыка и медитация

Тем, кто уже забыл название статьи, напомним, что сегодня мы обсуждаем тему «Как улучшить память за 10 минут». Мы изначально предупредили, что эффект от краткого воздействия на мозг будет столь же коротким, и оценить его вы сможете лишь в краткий промежуток времени.

А можно ли всего за 10 минут улучшить память так, чтобы эффект сохранялся максимально долго? Если вы готовы уделять этому 10-12 минут в день, тогда да! Вы можете эти несколько минут посвятить прослушиванию музыки или медитации по вашему выбору, и это положительно повлияет на ваши способности к запоминанию. Причем благодаря музыке и медитации могут улучшить память даже люди в возрасте, у которых диагностировано субъективное снижение когнитивных функций (SCD, от английского Subjective Cognitive Decline), что является предиктором болезни Альцгеймера.

Было проведено масштабное исследование длительностью полгода с участием 60 человек, у которых диагностировали SCD. Испытуемые были разделены на две группы. В течение полугода участники одной группы практиковали ежедневную 12-минутную медитацию Киртан Крия (одна из практик в Кундалини-йоге), а участники второй группы слушали музыку. Результаты контролировали с помощью теста замены цифровых символов (DSST, от английского Digital Symbol Substitution Test).

Обе группы испытуемых показали заметное улучшение памяти и прочих когнитивных функций. Чуть более высокие показатели роста были зафиксированы в группе, которая практиковала медитацию Киртан Крия. Подробнее об этом исследовании можно узнать из статьи Meditation and Music Improve Memory and Cognitive Function in Adults with Subjective Cognitive Decline: A Pilot Randomized Controlled Trial («Медитация и музыка улучшают память и когнитивные функции у взрослых с субъективным снижением когнитивных функций: экспериментальное рандомизированное контролируемое исследование») [К. Innes et al., 2017].

Небольшой перерыв

И, наконец, подарок для всех, кому все вышеперечисленное кажется хлопотным и кто уже готов искать волшебные таблетки, улучшающие память, лишь бы ничего не делать. Так вот вам и не нужно ничего делать! Во всяком случае сразу после изучения материала, который нужно запомнить. Наоборот, нужно сразу сделать перерыв и отвлечься на что-нибудь другое, и тогда материал запомнится лучше.

Разумеется, вернуться к изучаемому материалу все-таки придется, но это будет потом. Достаточно еще раз просмотреть материал через час, потом еще завтра и послезавтра, потом через неделю и, если хватит терпения, еще через неделю и через месяц. С каждым просмотром мозг будет отмечать все новые нюансы и добавлять в память все новые детали, и в итоге результат будет лучше, чем если бы вы просто просидели за учебниками 8 часов кряду.

Интервальный метод позволяет натренировать мозг и улучшить память настолько, чтобы нужная информация держалась в голове столько, сколько нужно. К слову, на каждый повторный просмотр информации нужно будет примерно 10 минут.

Интервальный метод повторения и кривую забывания открыл немецкий психолог Герман Эббингауз (1850-1909). Свои исследования Эббингауз проводил с помощью так называемых «бессмысленных слогов», которые придумал сам и которые искусственно затрудняли процесс запоминания. Итоги своих наблюдений он изложил в работе Memory: A Contribution to Experimental Psychology («Память: вклад в экспериментальную психологию») [H. Ebbinghaus, 1885].

Эффект интервалов для запоминания впоследствии заинтересовал многих исследователей и, безусловно, заслуживает отдельной статьи (и даже не одной – одна здесь, а другая тут) и специального экскурса в историю исследования. Желающие могут узнать больше из обзора The Spacing Effect: How to Improve Learning and Maximize Retention («Эффект интервала: как улучшить обучение и увеличить удержание») .

Теперь подытожим основные способы, как улучшить память быстро:

1. Рисование.
2. Физкультура.
3. Секс.
4. Ходьба спиной вперед.
5. Алкоголь.
6. Перерыв.
7. Музыка и медитация.

А далее, после того как мы презентовали лайфхаки как улучшить память за 10 минут, поговорим о том, что может улучшить работу мозга в целом.