У многих малышей по вечерам разыгрывается фантазия, и им мерещатся монстры под кроватью – однако в настоящую проблему страхи темноты и другие превращаются у детей, которые не умеют засыпать самостоятельно. Что делать, если вы родитель такого ребенка и вынуждены каждый вечер сидеть у его кровати, держа малыша за руку?
С приближением вечера шестилетняя Зора становилась беспокойной и назойливой. Она как могла оттягивала время вечернего купания и чистки зубов. Она требовала еще и еще книжек для чтения вслух, хотя давно пора было ложиться, и соглашалась засыпать, только держа маму за руку. Даже если мама сидела прямо у ее кровати и держала ее за руку, Зора заявляла, что зверюшки-наклейки «смотрят на нее со стены» или что ей мешает шум с улицы. У нее то болел животик, то как-то странно чувствовали себя ноги, хотя до отхода ко сну и с животом, и с ногами всё было прекрасно. Прошло немало времени, пока мама Зоры поняла, что ее дочка просто не умеет засыпать сама, и поэтому по вечерам ее охватывает страх.
Малыши часто ведут себя так же, как Зора, если не умеют засыпать самостоятельно. Им приходится изобретать самые разные страхи и жалобы, потому что им действительно нужно, чтобы взрослые оставались рядом, пока они не уснут. Если уж на то пошло, вы сами — непреднамеренно, конечно, — приучили кроху тревожиться по вечерам, потому что только так он может помешать вам уйти, особенно если не уверен, может ли заснуть один, без вашей помощи.
План пяти шагов задуман так, чтобы перед сном маленькому человеку было комфортно и спокойно. Этот план способен уменьшить детскую тревожность несколькими способами. Он включает в себя:
- легкий перекус, чтобы ребенок точно не проголодался ночью;
- уделяет время для чтения и «обнимашек»;
- дает малышу оберег, игрушку или книгу, которые помогут ему расслабиться, пока не придет сон;
- и два «спальных билетика» для мелких просьб и дел, на которые ему не хватило времени раньше.
И, наконец, этот план не лишает сына или дочь вашего присутствия, пока они тренируют свои навыки самостоятельного засыпания.
Причины заболевания
Чаще всего гипнофобия возникает в детском возрасте. У детей очень подвижная психика, они эмоциональны и восприимчивы к новым ощущениям. Просмотр страшного фильма, прочтение книги с ужасами или услышанная история могут оставить глубокий след в сознании ребенка. Он будет бояться ложиться спать, ожидая воплощения всего плохого, что он узнал. Его одолевает череда кошмарных снов, что только закрепляет ужас в подсознании. Обычно детский страх имеет свойство проходить с годами, но всё же нужно держать его под контролем, чтобы он не перерос во взрослую фобию.
С появлением кинематографа тема ночных кошмаров стала очень популярной. В фильмах ночью приходят страшные монстры, появляются маньяки, которые дожидаются именно наступления темноты. Все эти эпизоды могут повлиять на впечатлительных людей. После таких кадров они боятся ложиться спать, вглядываются в темноту, не могут оставить свое тело без контроля. Их одолевает испуг, сердце охватывает тревога перед сном, что постепенно перерастает в паническое расстройство.
- мысли о беспомощности во время сна;
- страх умереть ночью.
- повышенное потоотделение;
- учащенное сердцебиение;
- головные боли;
- бессонница;
- сухость во рту;
Все эти симптомы дополняют друг друга, вызывая сильнейший дискомфорт у человека. Многие пытаются облегчить симптоматику лекарственными препаратами. Например, употребляют снотворные или успокоительные средства, чтобы избавиться от беспокойства и заснуть. Но такой способ лишь притупляет проявление заболевания, смазывая всю картину. При постановке диагноза это может очень помешать специалисту, поэтому не стоит употреблять лекарства без поставленного диагноза.
Прежде всего, гипнофобия представляет опасность из-за своих последствий. Ночью организм восстанавливается после рабочих будней, накапливаются силы на новые дела. Если сон проходит прерывисто, то сокращается его количество и качество, что не самым лучшим образом влияет на человека. Гипнофобы выглядят усталыми и изнеможенными, они склонны к проявлению агрессии. Но кто бы мог держать себя в руках и контролировать свое тело, когда сон длится несколько часов с перерывами на тревожные мысли и страхи?
Именно поэтому гипнофобия должна лечиться как можно скорей. Эмоциональная опустошенность и физическая слабость способны довести человека до более серьезных психических расстройств – депрессии и невроза. К тому же недостаток сна пагубно влияет на физическое здоровье: может ухудшиться зрение, на фоне мышечной слабости возникают судороги, трудности с дыханием приводят к паническим приступам. Вынужденные бессонницы могут провоцировать галлюцинации.
Учитывая все последствия, страшно представить, что же испытывает гипнофоб. Поэтому, если вас или ваших близких охватил этот страх, постарайтесь как можно скорей обратиться к специалисту.
Советы психологов
Рекомендации психологов направлены на создание комфортной эмоциональной обстановки для отхода ко сну, преодоления боязни, которая провоцируется бурной фантазией ребенка.
Подружите малыша со страхами, чудищами из снов
Пусть нарисует монстров, которые живут под его кроваткой. Или слепите фигурки из пластилина. Играйте, дайте им имена. Но придумывайте такие развлечения, где у монстров положительные роли.
Придумайте ритуал отхода ко сну
Это может быть книга, колыбельная или 100 поцелуев в щечки. Ритуал может занимать много времени, но в этот момент ребенок получит от вас максимум внимания. Пропускать обговоренный способ укладывания в кровать нельзя ни на один день. Если карапуз сам уснул в кровати, а ночью пришел в родительскую спальню, нужно вернуть малыша в детскую и повторить ритуал.
Создайте для ночи позитивный образ
Объясните, что он должен спать в отдельной кровати, потому что его ждет волшебство, ночная фея с подарком. Утром положите под подушку небольшой сюрприз.
Обсудите перед сном завтрашний день
Ребенок должен скорее уснуть, чтобы быстрее наступило утро. Поговорите о том, что завтра у вас насыщенный день: поход в кино, в гости, на детскую площадку, дегустация мороженого. Но утром от планов не отказывайтесь, нужно выполнять обещания.
Назначьте ночного охранника
Сон ребенка около кровати может охранять плюшевый мишка, солдатики, кукла. Игрушку кладите в кровать или ставьте рядом с дверью. Обсудите выдумку с дошкольником, позвольте самому ежевечерне назначать защитников.
Измените интересы ребенка к играм, мультикам
Нельзя просто запретить просмотр или забавы, нужно предложить более интересные варианты развлечений, безопасные для психики.
На заметку! Для крепкого сна очень важен температурный режим в спальне. Комфортным считается воздух, прогретый до 18–22°С. Зимой проветривайте комнату перед сном, а летом включайте кондиционер.
Диагностика фобии
Основным методом постановки диагноза является личная беседа с восстановлением полной картины заболевания. Необходимо рассказать психиатру или психотерапевту, как вы ощущаете себя перед сном, описать своё физическое самочувствие и эмоции. Если страх вызван ночными кошмарами, бывает очень трудно восстановить его первопричину. Поэтому доктор будет искать любые травмирующие моменты, которые, так или иначе, связаны со сном.
Многие специалисты считают, что хорошим дополнением к терапии является йога и медитация. Человек учиться контролировать свое тело и расслабляться. В сопровождении с ароматерапией и приятной музыкой этот способ оказывает сильный релаксирующий эффект. Любое хобби может стать ключом к избавлению от страха. Мысли заняты каким-то интересным делом, внимание концентрируется на новом объекте, места для беспокойства и тревоги становится все меньше. Длительные пешие прогулки, физические упражнения на свежем воздухе хорошо влияют как на физическое здоровье, так и на эмоциональный фон, что благоприятно влияет на гипнофоба.
Ну и, конечно, как и при любом психическом расстройстве, огромную роль в избавлении от фобии играет личный настрой. Нужно смотреть с оптимизмом в будущее, верить в свои собственные силы и возможности, тогда любой страх останется в прошлом.
vseostresse.ru
Почему панические атаки происходят ночью
В ночное время мы остаёмся со своими страхами наедине. Днем легче отвлечься от забот и неприятных мыслей, чем ночью. Если человек склонен к беспокойству и имеет ряд накопленных проблем, или испытывает стресс, то вероятность ночных панических атак возрастает.
В таком состоянии наш мозг находится в «режиме защиты», постоянно следя за угрозами, включая любые изменения, которые он ощущает в организме. Таким образом, если вы ложитесь спать, чувствуя себя напряжено, когда тело начинает расслабляться, оно может воспринимать это как нечто опасное и вызывать стрессовую реакцию. Панические атаки — это способ вашего тела защитить вас.
Боязнь спать одному фобия
25 июля 2022 г., 17:20
Всем доброго времени суток.Меня зовут Алина, мне уже 22 года и как для такого страха я уже как бы вышла с возраста так бояться темноты, а именно — оставаться дома одной в этой самой темноте. все началось 6 лет тому назад . я осталась сама дома с отчимом(защитником я его не видела, так как он меня бил, слава Богу они с мамой долго вместе не прожили) и тут в 3 часа ночи . хорошо помню. было 3,05. тяжело писать.Слышу шум(что то упало на кухне) я очень быстро реагирую на шум, а отчим крепко спал в соседней комнате.я включила свет и пошла на кухню, но что то меня внутри туда не пустило, я не открыла туда дверь, вернулась к отчиму и дрожащим голосом сказала,что там шум был, мы пошли туда,заходим, а там- форточка на распашку, тюль и шторы содвинуты на одну сторону.Извените за русский мой , родной-украинский.Он с фонарем пошел на улицу, но никого не было. С того времени я часто просыпаюсь ночью и мне страшно смотреть на часы, сплю я когда одна, с вкл. светом , а выключаю его ,как начинает немного виднеь.Очень боюсь. помогите
25 июля 2022 г., 17:43
Мне 25. У меня никогда ничего плохого в жизни не происходило, но после 20 или чуть позже — я боюсь ночевать одна. До этого возраста, я часто проводила все выходные одна, никогда с таким не сталкивалась. Сейчас, когда наступают сумерки и никого нет в доме — включаю телевизор в соседней комнате, музыку, не выпускаю кота из комнаты — лишь бы не чувствовать себя в одиночестве в темной квартире. Когда нужно ложиться спать — хуже всего, выключаю свет, запрыгиваю в кровать на бегу и накрываюсь с головой. Не дай бог ночью захочу попить или в туалет — не смогу даже приподняться — могу минут 30 решаться. Так и живу. а что делать?? Поскольку нет никаких предпосылок для такого страха, не думаю что психолог или еще кто-то сможет мне помочь. Я вообще после 20 и начала бояться чего-либо, до этого была смельчаком.
25 июля 2022 г., 17:49
Мне 34 и тоже недавно такое началось. Мерещется что залезут и убьют меня. но я догадываюсь откуда ноги растут. все детство пьяный отец приходил в два часа ночи и я боялась что опять скандал, озвереет и убьет нас.
Я тоже боюсь, если одна дома сплю только с включенным светом и с теликом))) мне не стыдно. Я просто смирилась с тем, что я очень впечатлительная. Автор, если Вы верите в Бога, поставьте икону около кровати, перекрестите кровать и комнату перед сном, можете святой водой окропить.
Пфф, мне 31 и я пи—ц как боюсь оставаться одна, ездила одна на дачу ночевать, не помогло, только усилился страх.
25 июля 2022 г., 17:51
похоже на тревожный невроз автор. Советую обратится к психотерапевту для решения этой проблемы. Для справки, неврозы зреют годами, и тот случай который вы описали мог стать катализатором, для развития фобии. Но скорее всего это не причина. Обратитесь к психотерапевту, проанализируете и решите все свои фобии и страхи, явные и скрытые.
25 июля 2022 г., 18:02
на первом этаже-ставьте решетки. Можно завести кота или собаку, они услышат первыми. на подоконник-побольше горшков, а под ними-тазы. Спать с включенным электрошокером.
25 июля 2022 г., 18:07
на первом этаже-ставьте решетки. Можно завести кота или собаку, они услышат первыми. на подоконник-побольше горшков, а под ними-тазы. Спать с включенным электрошокером.
В тот раз была собака, но она не отреагировала, она ночью даже на моих подруг не реагирует, на которых гавкает днем.И кот спал со мной тогда, как убитый.Свет экономить надо)) а от страхов избавляться.
m.woman.ru
Советы врачей-педиатров
Нарушения сна и тревожность малыша вечером легко объясняются умственной, эмоциональной и физической перевозбужденностью. Маленькие дети не замечают, что устали, сопротивляются идти в постель, но на самом деле уже давно нуждаются в отдыхе. В результате малыш капризничает, требует маму у себя в кровати и отход ко сну превращается в скандал.
Чтобы избежать конфликтов и истерик, педиатры рекомендуют следующее:
- Контролируйте время сна и игр у детей раннего возраста.
- Проводите время активно за 1–2 часа до сна.
- Соблюдайте режим дня в будни и выходные. С детьми школьного возраста можно обсудить точное время отхода ко сну.
- Если ребенок гиперактивный, запишите его в спортивную секцию, но не посещайте тренировки за 1 час до сна.
Вопрос от родителей! Нужно ли лечить ребенка, если он боится засыпать один? Медикаментозная помощь нужна детям, если тревога и фобии преследуют малыша ночью и днем на протяжении длительного времени. Обратитесь за советом к психиатру, педиатру или неврологу.
Аутофобия (боязнь одиночества) — симптомы, лечение, советы
Аутофобия – довольно распространенное психическое расстройство. Оно основано на страхе человека остаться одному. Также боязнь одиночества может иметь название монофобия или изолофобия. Своевременное выявление проблемы может спасти человеку жизнь, ведь кроме постоянного беспокойства существует опасность совершения суицида. Именно среди аутофобов ежегодно фиксируют наибольшее количество самоубийц.
Причины возникновения
Причинами подобного расстройства могут быть очевидные факторы, а также порой самые неожиданные случаи в жизни. Заболевание может сформироваться еще в раннем детстве. Многие взрослые говорят малышам: «Успокойся, а то сейчас оставлю тебя здесь и уйду». Вроде бы безобидная фраза, способная прекратить детскую истерику. Но именно она может стать первым кирпичиков в формировании того самого страха быть брошенным. В старшем возрасте толчком для развития фобии может стать разрыв отношений или смерть близких.
Однозначно определить почему человек стал бояться одиночества очень трудно. Но все же можно выделить наиболее распространенные причины:
Как взрослому справиться со страхом темноты самостоятельно
Специалисты предлагаютWhat to know about nyctophobia / Medical News Today несколько вариантов.
Практикуйте мышечную релаксацию
В 1920-х годах американский учёный и врач Эдмунд Джекобсон разработал методWhat is Jacobson’s relaxation technique? / Healthline прогрессивной мышечной релаксации, который помогает справляться с тревогой, депрессией, стрессом и фобиями. Джекобсон выяснил: чтобы добиться глубокой релаксации, нужно последовательно напрячь мышцы, а потом их расслабить.
Начать можно с рук, потом перейти к лицу, от него — к шее, спине и груди и, наконец, к ногам. При этом рекомендуется в течение 5–10 секунд сильно напрячь мышцы той части тела, на которой вы сейчас сфокусировались, а затем в течение 15–20 секунд расслабить и сосредоточиться на этом ощущении. И дальше переходить к следующей области, пока не расслабится всё тело и паника не отступит.
Попробуйте
