Гипнофобия – страх, который не дает спать. Можно ли избавиться?

Для организма крайне важен качественный сон. Это влияет на психологическое и физическое состояние человека. Во время сна происходит восстанавливаете все функции организма, выводятся токсины, усиленно работает подсознание, усваивается информация полученная за день. Этот процесс важен также как дыхание и приём пищи.

В условиях ускоренного темпа жизни люди не придают должного значения сну. Это связано с сильной загруженностью, проблемами с засыпанием, повышенной тревожностью, приводящая к бессоницы. Но, есть люди, которым мешает высыпаться панический страх заснуть из-за боязни умереть во сне – гипнофобы. Люди с такой боязнью могут доводить себя до истощения из-за нарастающей паники при необходимости готовится ко сну. Для того, чтобы мгновенно заснуть им необходимо употреблять специальные препараты или ритуалы.

Боязнь засыпать со временем начинает вызывать серьёзные проблемы со здоровьем физическим и психологическим. С этой проблемой важно работать. В этой статье мы рассмотрим распространённые причины, симптомы и способы лечения гипнофобии.

Причины гипнофобии

1. Постоянные ночные кошмары – главный фактор, провоцирующий развитие гипнофобии. При работе со страхом, вызванным тяжёлыми сновидениями, самая трудная задача – установить истинную причину появления пугающих снов. По мнению специалистов, кошмары могут быть связаны с нерешенными внутренними конфликтами или с чувством вины. Повлиять на характер сновидений может и возникшая вечером или ночью тревожность.
2. Страх умереть во сне. Не проснуться утром боятся люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями и те, кто сильно храпят. Внезапная остановка сердца в ночное время – явление нередкое, а храп может быть симптомом такого серьёзного заболевания, как синдром обструктивного апноэ сна (остановка дыхания). При данном недуге в результате расслабления мышц глотки и спадания дыхательных путей у спящего человека временно прекращается процесс дыхания (минимум на 10 секунд). Толчком к развитию фобии бывает неожиданная смерть во сне близкого человека.
3. Страх потерять контроль над происходящим вокруг и осознание своей уязвимости. В основе беспокойства может лежать так называемая генетическая память. Во все времена спящий человек был лёгкой добычей для хищника и для врага.
4. Произошедшее в момент сна несчастье. Возможно, однажды гипнофоб проснулся в охваченной пламенем квартире или в ночное время жильё было разрушено стихийным бедствием, а жизнь человека оказалась под угрозой.
5. Проживание в регионе, где возможна техногенная катастрофа или разрушительное природное явление, а также в зоне военного конфликта. Например, после взрыва на Чернобыльской АС и срочной эвакуации с радиационно заражённых земель возросло количество жалоб на проблемы со сном и на боязнь засыпать. Толчком к развитию расстройства послужило потрясение, вызванное произошедшей трагедией. В случае военного конфликта человек боится заснуть и погибнуть от попадания в жилище снаряда или при обрушении здания.
6. Желание потратить время на более важные дела или на другой вид отдыха.
7. Тесный контакт со страдающим гипнофобией человеком. Явление, при котором происходит «заражение» боязнью уснуть, именуется индуцированным бредовым расстройством. При длительном общении с авторитетным близким родственником или другом у здорового человека начинают появляться такие же бредовые убеждения, как и у «носителя» фобии.
8. Затяжная депрессия и чрезмерная впечатлительность.
9. Сформировавшаяся в подсознании патологическая связь между сном и страхом. Такая связь может возникнуть из-за частых семейных ссор, которые сильно пугали ребёнка и мешали ему уснуть.
10. Детский энурез. Если после непроизвольного ночного мочеиспускания малыша сильно ругали, наказывали или насмехались над ним, со временем формируется стойкая боязнь засыпать.
11. Фильмы ужасов, пугающие книги, страшные истории на ночь.
12. В основе страха может лежать другое фобическое расстройство – тафофобия, то есть боязнь впасть в летаргический сон и быть похороненным заживо. Однако при нынешнем развитии медицины спутать летаргический сон и смерть практически невозможно.

Что поможет в решении проблемы

Сначала можно сходить к психотерапевту
Победить страх засыпать вполне реально, но для этого понадобится немало сил, времени и помощь профессионалов. Работа всегда начинается с постановки диагноза — психотерапевт или психиатр во время личной беседы просят пациента детально описать его переживания, эмоции и физические ощущения. Чтобы успешно избавиться от фобии, важно выяснить, где скрываются корни проблемы: в детских ночных страхах, несчастьях, случившихся с близкими людьми, или болезнях, которые подорвали не только здоровье, но и душевное равновесие человека.

Справиться с расстройством, которое удалось выявить на ранних этапах, намного проще. В этом случае, обратившись за помощью к специалисту, можно услышать: «Если вы боитесь засыпания, нужно сконцентрироваться на том, что поможет расслабиться, снять тревогу и напряжение, забыть о пугающих моментах». С этой задачей хорошо справляются ежедневные пешие прогулки по вечерам, занятия спортом или обычная зарядка незадолго до сна, плавание или просто общение с любимым домашним животным, которое принесет ощущение покоя и безопасности. Также людям с боязнью сна рекомендуют найти интересное хобби, которое бы занимало их мысли, не позволяя переключиться на свои страхи.

Создайте максимально уютную атмосферу в вашей спальне / Фото u/laneyr83 Reddit

Подготовка к ночному отдыху и сам сон должны вызывать у человека приятные ассоциации. Для этого можно сделать ремонт или хотя бы небольшую перестановку в спальне, создав уютную атмосферу, по вечерам обязательно проветривать комнату и оставлять окно приоткрытым до утра, выбрать качественный матрас и подушку, а при малейших признаках тревоги принять контрастный душ. Улучшить психологическое состояние перед сном также поможет отказ от вредных привычек, соблюдение питьевого режима и сбалансированное питание, обеспечивающее организму необходимое количество цинка, меди, магния, железа и кальция.

Хорошие результаты приносят занятия йогой и медитации — с их помощью можно снять чрезмерное напряжение и беспокойство перед сном, лучше узнать своего тело и понять его потребности, научиться расслабляться и избавляться от страхов. Особенно полезно сочетать эти практики с ароматерапией — несколько капель масла пачули или бергамота, добавленные в аромалампу или чашку с горячей водой, наполнят спальню приятным запахом и подарят ощущение душевного комфорта и покоя. С этой же целью можно самостоятельно изготовить подушку для сна, набив ее лекарственными травами с успокаивающим эффектом, например, лавандой или мелиссой.

И все-таки, основной метод лечения боязни сна — это психотерапия.

Именно под руководством опытного специалиста пациент может заглянуть в свое прошлое и найти в нем причины тревог и страхов. Как правило, достаточно нескольких сеансов, чтобы человек осознал беспочвенность и надуманность своих переживаний и с помощью психотерапевта нашел эффективные пути борьбы с ними. Главное, пациент должен понять, что его расстройство обязательно нужно лечить — сомнифобия может сделать жизнь человека невыносимой, с каждым днем все больше разрушая его психику и физическое здоровье.

Проявление гипнофобии

По мере приближения времени сна у страдающего гипнофобией человека начинает нарастать беспокойство. Для того чтобы суметь уснуть, люди изнуряют себя чрезмерными физическими нагрузками или употребляют успокоительные и снотворные лекарственные препараты.

В случаях тяжёлого фобического расстройства больной пытается избегать сна любыми способами. Человек может оставаться без полноценного отдыха в течение нескольких суток. Яркий пример проявления гипнофобии продемонстрирован в фильме «Кошмары на улице Вязов». Страх уснуть и стать жертвой мистического убийцы, приходящего в сновидениях, доводил главных героев до физического изнеможения.

Сильное эмоциональное напряжение может овладевать человеком при разговорах о сне и при мысли о нём.

Иногда можно заметить, что каждый раз перед ночным отдыхом гипнофоб совершает некоторые ритуалы. Систематическое выполнение определённых действий помогает снизить уровень эмоционального напряжения.

Детские страхи

Есть несколько групп страхов, не обусловленных энурезом, которые более присущи детям, а у взрослых развиваются сравнительно редко и обычно имеют под собой рациональную основу. Самый сильный — страх смерти. Он может развиться после трагического события, например, кончины бабушки. Ребёнку начинает казаться, что если он уснёт, то окажется мёртвым или его посчитают таковым.
Дети с развитой фантазией часто страдают от пугающих снов после просмотров агрессивных фильмов или мультфильмов. Даже добрые сказки могут спровоцировать развитие патологического состояния, ведь там присутствуют насекомые, фантастические животные, волшебники. Эти персонажи трансформируются подсознанием в пугающие образы, и ребёнок боится не только засыпать, но даже оставаться в тёмной комнате. Родителям важно не упустить момент, когда появляются первые признаки проблемы, иначе потом исправить ситуацию будет сложно.

Особенность детского мышления такова, что сны неотделимы от реальности. Малыш уверен: всё, что его пугает, существует на самом деле, но появляется только тогда, когда он спит. Иногда дети начинают испытывать страх перед тем, что существует на самом деле, но испугало их во сне. Это может быть что угодно, от пауков до стула, то есть объект не обязательно агрессивен и опасен.

Физиологические симптомы

Физиологические симптомы разделяются на первичные и вторичные. Первичные представляют собой признаки самой фобии, а вторичные являются её следствием и вызваны хроническим недосыпанием.

Первичные симптомы гипнофобии:

• чрезмерное потоотделение,
• дрожь,
• учащённое сердцебиение,
• учащённое дыхание или одышка,
• тошнота,
• жажда и сухость во рту.

Вторичные симптомы гипнофобии:

• сонливость, слабость, апатичность, общее недомогание,
• проблемы с восприятием информации, расстройства памяти и мышления,
• нарушение зрения и боль в глазах,
• трудности с координацией движений,
• пульсирующая головная боль,
• сердечно-сосудистые заболевания и боли в области сердца,
• чрезмерная эмоциональность, слезливость, возрастающая чувствительность.

Последствия гипнофобии

Гипнофобия негативно сказывается на физическом и психическом здоровье человека, поэтому её обязательно нужно лечить, а лечение должно быть своевременным. Чем сильнее развивается фобическое расстройство, тем больше вреда оно наносит всем системам человеческого организма.

При хроническом недостатке сна ослабевает иммунитет, должным образом не перерабатывается и не усваивается полученная за время бодрствования информация, замедляется вывод токсических продуктов жизнедеятельности из мозга, не вырабатывается гормон мелатонин, отсутствует качественный отдых.

Страдающий гипнофобией человек истощается как морально, так и физически. В связи с общим ухудшением состояния здоровья могут учащаться панические атаки.

Лечение гипнофобии

При работе с гипнофобией очень важно установить истинную причину страха. В противном случае пациенту может быть назначено неверное лечение. Например, в случае с индуцированным бредовым расстройством для полного излечения «заражённого», достаточно просто прекратить его контакт с «носителем» действительного фобического расстройства.

Другие методы работы будут неэффективны. Индуцированное бредовое расстройство – очень редкое явление, поэтому специалисты могут упустить из вида истинную причину страха.

Гипнофобия также бывает симптомом танатофобии или тафофобии. В этом случае нужно работать не с боязнью засыпать, а с основным фобическим расстройством.

Терапевтическое лечение

Если причиной фобии стали детские страхи, то хороший эффект дают групповые ролевые игры и психоанализ.

При расстройстве, вызванном травмирующим опытом в недавнем прошлом человека, применяются рациональная и когнитивно-поведенческая терапия, экзистенциальный подход. В процессе лечения также используются:

• методы нервно-мышечной релаксации,
• идеомоторная терапия,
• сенсорная репродукция,
• аутогенная тренировка.

Занятия йогой, медитация и ароматерапия также помогают снизить уровень тревожности.

Медикаментозное лечение

В случае сильного расстройства, при котором у человека наблюдается длительное отсутствие сна и серьёзное физическое истощение, прописываются снотворные лекарства, гормон мелатонин. Это позволяет больному хоть немного выспаться и восстановить свои силы.

Симптоматическое медикаментозное лечение может быть назначено при нарушениях в функционировании органов или систем организма. Однако основная работа должна быть направлена на избавление пациента от иррационального страха, а не на лечение вторичных симптомов фобии.

Реакции психики

Страх — это эмоция, возникающая при появлении воображаемой или реальной опасности. Эта опасность вызывает нехарактерное для человека состояние, приводящее к вспышке чувств, и заставляет мобилизовать индивидуума все силы для избегания опасности. Другими словами, страх — это защитная реакция организма на возникновение стрессовой ситуации.

Естественная боязнь заложена природой, она срабатывает на уровне инстинктов и опыта, приобретённого за жизнь. Даже ребёнок рождается с так называемыми гормонами страха. У новорождённого малыша проявляются инстинктивные формы защиты при возникновении громких звуков или неожиданном для него приближении предмета. Малыш при этом начинает проявлять беспокойство: внезапно замирать, вскидывать ручки, плакать. Такая реакция считается нормальной и даже необходимой.

Но если беспокойство возникает в ситуации, которая условно является безопасной, то это уже считается тревожным расстройством, то есть болезненным состоянием психики.

Окружающая атмосфера

При работе с гипнофобией важное значение имеет то, какое отношение к больному проявляется со стороны его родственников. Если испытывающий тревогу человек чувствует себя уверенней в присутствии близких людей, то кому-либо из родных следует оставаться рядом с гипнофобом во время его сна.

Критика и насмешки способны усугубить эмоциональное напряжение больного. Снизить уровень тревожности может присутствие домашнего животного. Частично вытеснить негативные мысли помогает любимое занятие или хобби.

Особенности гипнофобов

Боясь спать, человек часто понимает негативное воздействие ситуации, однако тревожность его не покидает на подсознательном уровне. Специфические черты, характерные для гипнофобов:

• раздражительность и хроническая усталость;
• боязнь одиночества (проблема частично облегчается, если завести собаку либо другого домашнего питомца);
• ухудшение работоспособности, снижение иммунитета;
• частые простуды и прочие заболевания, которым подвержен истощенный организм;
• депрессии и сопутствующие психические расстройства;
• ухудшение памяти, концентрации ясности ума.

Как улучшить качество сна?

1. Спальное место должно быть удобным.
2. Перед сном необходимо хорошо проветривать комнату.
3. В дневной рацион следует включить больше фруктов и продуктов, содержащих цинк, медь, кальций, железо и магний. Дополнительно можно принимать витамины.
4. Необходимо отказаться от алкоголя и бросить курить.
5. Спорт и вечерние прогулки помогут уменьшить вероятность возникновения тягостных сновидений.
6. Следует отказаться от книг, фильмов и игр с пугающим содержанием.

Пытка депривацией сна (лишением сна)

О негативных последствиях отсутствия сна известно издавна. Депривация сна применялась в качестве пытки как много веков назад (например, в Древнем Китае), так и в недалёком прошлом. В 1936-1938-е годы сотрудники НКВД изнуряли заключённых допросами, длившимися несколько суток без перерыва на сон.

Схожие методы пыток применялись к американским лётчикам, попавшим в плен во время Вьетнамской войны. Людей заставляли сидеть на стуле в одной и той же позе по несколько суток, не давая пленным возможности уснуть.

В 2000-х годах в американском лагере Гуантанамо заключённых изводили ярким светом прожекторов и громкой длительной музыкой, которая не позволяла отдыхать или спать.

Однако депривация сна может применяться и на пользу человеку. В 1966 году немецкий психиатр Вальтер Шульте начал применять методы лишения сна для лечения различных видов депрессии. До сих пор депривация сна считается наиболее эффективным методом лечения депрессивных состояний.

Боязнь спать одному фобия

25 июля 2022 г., 17:20

Всем доброго времени суток.Меня зовут Алина, мне уже 22 года и как для такого страха я уже как бы вышла с возраста так бояться темноты, а именно — оставаться дома одной в этой самой темноте. все началось 6 лет тому назад . я осталась сама дома с отчимом(защитником я его не видела, так как он меня бил, слава Богу они с мамой долго вместе не прожили) и тут в 3 часа ночи . хорошо помню. было 3,05. тяжело писать.Слышу шум(что то упало на кухне) я очень быстро реагирую на шум, а отчим крепко спал в соседней комнате.я включила свет и пошла на кухню, но что то меня внутри туда не пустило, я не открыла туда дверь, вернулась к отчиму и дрожащим голосом сказала,что там шум был, мы пошли туда,заходим, а там- форточка на распашку, тюль и шторы содвинуты на одну сторону.Извените за русский мой , родной-украинский.Он с фонарем пошел на улицу, но никого не было. С того времени я часто просыпаюсь ночью и мне страшно смотреть на часы, сплю я когда одна, с вкл. светом , а выключаю его ,как начинает немного виднеь.Очень боюсь. помогите

25 июля 2022 г., 17:43

Мне 25. У меня никогда ничего плохого в жизни не происходило, но после 20 или чуть позже — я боюсь ночевать одна. До этого возраста, я часто проводила все выходные одна, никогда с таким не сталкивалась. Сейчас, когда наступают сумерки и никого нет в доме — включаю телевизор в соседней комнате, музыку, не выпускаю кота из комнаты — лишь бы не чувствовать себя в одиночестве в темной квартире. Когда нужно ложиться спать — хуже всего, выключаю свет, запрыгиваю в кровать на бегу и накрываюсь с головой. Не дай бог ночью захочу попить или в туалет — не смогу даже приподняться — могу минут 30 решаться. Так и живу. а что делать?? Поскольку нет никаких предпосылок для такого страха, не думаю что психолог или еще кто-то сможет мне помочь. Я вообще после 20 и начала бояться чего-либо, до этого была смельчаком.

25 июля 2022 г., 17:49

Мне 34 и тоже недавно такое началось. Мерещется что залезут и убьют меня. но я догадываюсь откуда ноги растут. все детство пьяный отец приходил в два часа ночи и я боялась что опять скандал, озвереет и убьет нас.

Я тоже боюсь, если одна дома сплю только с включенным светом и с теликом))) мне не стыдно. Я просто смирилась с тем, что я очень впечатлительная. Автор, если Вы верите в Бога, поставьте икону около кровати, перекрестите кровать и комнату перед сном, можете святой водой окропить.

Пфф, мне 31 и я пи—ц как боюсь оставаться одна, ездила одна на дачу ночевать, не помогло, только усилился страх.

25 июля 2022 г., 17:51

похоже на тревожный невроз автор. Советую обратится к психотерапевту для решения этой проблемы. Для справки, неврозы зреют годами, и тот случай который вы описали мог стать катализатором, для развития фобии. Но скорее всего это не причина. Обратитесь к психотерапевту, проанализируете и решите все свои фобии и страхи, явные и скрытые.

25 июля 2022 г., 18:02

на первом этаже-ставьте решетки. Можно завести кота или собаку, они услышат первыми. на подоконник-побольше горшков, а под ними-тазы. Спать с включенным электрошокером.

25 июля 2022 г., 18:07

на первом этаже-ставьте решетки. Можно завести кота или собаку, они услышат первыми. на подоконник-побольше горшков, а под ними-тазы. Спать с включенным электрошокером.

В тот раз была собака, но она не отреагировала, она ночью даже на моих подруг не реагирует, на которых гавкает днем.И кот спал со мной тогда, как убитый.Свет экономить надо)) а от страхов избавляться.

m.woman.ru