Страх потерять контроль над собой и ситуацией: причины, как избавиться. Определение контроля над ситуацией в психологии

30 сентября 2022 г.

Человеку часто приходится слышать слово «контроль». Это слово можно услышать от мамы про контроль домашнего задания, от учителей про контроль знаний, контроль на работе, контроль самого себя. Человек может ощущать чужой контроль над собой как манипуляции им.

Со словом контроль связано словосочетание «отвечать за всех и все». Желание осуществлять контроль — симптом психологического расстройства.

Начинается такой контроль с небольшого: человек многократно перепроверяет выключен ли свет, может вернуться проверить закрыт ли кран. На работе могут вспомнить, что возможно не закрыли дверь и будут паниковать весь рабочий день.

Далее начинают контролировать родных, будут звонить и писать смс с вопросами где, как, когда. Не отвеченный звонок вызывает панику.

Причины страха потери контроля:

• Наследственность. Вырастая в семье, где царствовал контроль, ребенок перенимает эту модель поведения.
• Перенесенный негативный опыт. С человеком могла произойти измена супруга, смерть близкого из-за врачебной ошибки. В такой ситуации человек думает, что если бы он контролировал, этого не случилось бы. С этого начинается страх потери контроля.
• Потеря базового доверия к миру. Человек вел правильный образ жизни, работал, учился, оплачивал услуги, а с ним произошло что-то нехорошее. Он осознал, что никакой справедливости нет, что нужно все контролировать и начинает бояться этот контроль потерять.
• Ощущение собственной ненужности. Относится к брошенным детям. Он хочет стать очень нужным, чтобы его заметили. Хочет контролировать свою жизнь и боится этот контроль потерять.

Такой страх связан с желанием контролировать все аспекты жизни. Если человек теряет контроль, то думает, что он должен себя контролировать еще лучше. Важные качества при этом перфекционизм. В итоге страх происходит из страха расслабиться, неспособности отпустить ситуацию, либо из тщетных попыток контролировать ее. Обе причины связаны.

Особенности и виды проявлений страха

Мысли человека, находящегося во власти жутких фантазий, провоцируют его на совершение поступков, последствия которых могут оказаться фатальными для него или его близких. Например, ему невозможно перейти даже небольшой мостик на одной из городских улиц, не подумав при этом: «А что будет, если я прыгну вниз?» Ну а дальше, в его мозгу начинается нагромождение эмоций и представлений о том, что произойдет. Затем человека охватывает чувство страха, и тревога еще долго не оставляет его. Спустя некоторое время он успокаивается, но лишь до очередного приступа.

Статьи по теме

• Развитие интуиции по методу Сильва: быстрый путь к успеху 26.01.2022
• Развитие интуиции как эффективный способ улучшения жизни 22.01.2022
• Психологические механизмы адаптации и их роль в жизни человека 16.01.2022
• Жизнь без паники: как стать увереннее и спокойнее 24.12.2021

Иногда, спокойное состояние может быть прервано предчувствием того, что с психикой не все в порядке, ведь такие мысли на пустом месте точно не появляются. Человек начинает усиленно размышлять о том, что когда-нибудь ситуация может выйти из-под контроля и он причинит боль или нанесет увечья любимым людям. О таком страхе сойти с ума обычно никому не рассказывают. А напрасно. Именно в самом начале можно без особых усилий перестроить свое мышление.

Бывает и так, что в попытках избавиться от таких состояний человек поступает так:

1. Начинает жестко контролировать свои мысли.
2. Предпринимает определенные меры безопасности, не позволяющие ему совершить опасный поступок.
3. Но в то же время концентрируется на негативных проявлениях. И в тщетном стремлении не стать маньяком попадает в замкнутый круг.

Ножи, вилки и другие острые предметы, конечно же, не должны быть разбросаны по всему кухонному столу, их нужно убирать в специально отведенное для этого место. Но усиленно думать о том, что может произойти, если человек вдруг от страха сойдет с ума и возьмет их в руки не следует.

Панические атаки и расстройства часто сопровождают подобные страхи. Люди сильно страдают от того, что они могут сойти с ума.

Контроль — всегда недоверие.

Симптомы:

Любой страх выматывает нервную систему, что сильно отягощает течение расстройства.

• Невозможность остаться без связи, а вдруг что-то случится, а человек не сможет узнать и помочь.
• Сильный страх за отсутствие информации о чем-то или ком-то (звонки родным, поиск гуляющих детей, проверка телефонов и др.).
• Предотвращение вымышленных проблем и решение их в своей голове. Еще ничего не произошло, а человек замучил сам себя вариантами исхода события.
• Физиологические нарушения (нарушения сна, учащение сердцебиения, дыхания, нехватки воздуха, «комок в горле», «чувство тяжести в груди»).
• Склонность предсказывать только негативные исходы любых ситуаций.
• Навязчивые мысли, социальная тревога, сниженное настроение, нарушение сна и нежелания планировать даже ближайшее будущее.
• Чувства неопределенности, безысходности и неизбежности.
• Мысли «такие мысли не должны у меня возникать! Эти мысли недопустимы! Я обязан справляться с любыми сложностями».
• Осознание того, что это неправильно, попытки бороться с этими мыслями, но они, все равно, возвращаются.

Как преодолеть страх сойти с ума и победить

Большинство людей считают себя особенными и непохожими на других. Поэтому они справедливо полагают, что все недомогания у них такие же уникальные. Но на самом деле, симптомы и признаки их болезней и расстройств во многих случаях полностью совпадают с описаниями, представленными в МКБ. Поэтому, способы, позволяющие справиться со страхом сойти с ума, помогут почти всем. За редким исключением — если у людей есть еще какие-либо осложнения.

Причинами всевозможных гипертрофированных страхов и навязчивых состояний, можно назвать достаточно высокий уровень тревожности. Он зачастую обусловлен особенностями центральной нервной системы человека и его мировосприятия.

Некоторые люди приходят в ужас от того, что начинают рассуждать о том, каким именно образом они могут ударить или порезать своих близких. И полагают, что им грозит сумасшествие, поэтому пытаются самостоятельно прервать негативный настрой, однако у них не получается.

Пугающие мысли у человека могут иметь разную направленность. Но сопротивляться навязчивым мыслям нельзя, состояние тревожности и ожидание какого-то несчастья, на которое его спровоцирует страх сойти с ума и потерять контроль, лишь усилится.

Все знают, что люди, чей мозг погружается в пучину безумия, не понимают происходящего. В отличие от них, у человека, который боится сойти с ума, вполне нормальное мышление. Он воспринимает события и окружающих нормально и реагирует на них адекватно.

Для того, чтобы избавиться от этого страха, нужно предпринять такие действия:

• снизить тревожность, стать спокойней;
• повысить самооценку;
• не ждать чего-то, просто работать или учиться;
• более оптимистично относиться к событиям, происходящим рядом и в мире.

Лучше относится к себе и своим поступкам с определенной долей юмора. Нужно уметь отдыхать, заниматься сортом, желательно командным, чаще общаться с веселыми и жизнерадостными людьми. Встречи с друзьями позволяют напряженному человеку полностью расслабиться. Ведь, чтобы поговорить с другом откровенно, не нужно подбирать слова и выражения. Он многое и так поймет, как говорится, с полуслова.

Самопомощь:

• Старайтесь придерживаться режима дня. Это лучший способ восстановить контроль над собой.
• Попытайтесь контролировать те области, которые зависят от Вас (план на ближайшее будущее, покупка продуктов, генеральная уборка, хобби).
• Обращайтесь только к достоверным источникам информации.
• Не будьте в одиночестве, общайтесь с друзьями, коллегами.
• Не стесняйтесь просить помощи и принимать ее в состоянии тревоги, паники.
• Вспомните опыт предыдущего преодоления своих неприятностей при накатывании новой волны паники.

Демон беспокойства

Когда люди несут в себе слишком много забот, страхов и неуверенности, мозг делает почти спартанскую интерпретацию – будь осторожен, всё вокруг представляет угрозу. С этим выводом он определяет, что единственный выход — это ежеминутно быть на страже и защищать себя от всех и вся.

Ваше суждение о действительности перестаёт быть рациональным и контролируемым, и вы отдаёте управление своим инстинктам и наименее рефлексивному, наименее логичному автопилоту – страху.

Вы испытываете неприятное ощущение, как будто всё происходящее нереально и вам незнакомо, как будто вы теряете связь со своим телом. Это называется деперсонализацией.

Вы впадаете в состояние постоянного супервизора, всегда защищаетесь, чрезмерно реагируете на тривиальные вещи, формируете навязчивые и негативные мысли, предвосхищаете то, что ещё не произошло.

Лечение:

Для излечения и устойчивой ремиссии нужна работа с психологом, который научит и поможет победить страх и предрасположенность к невротическим реакциям. На приеме психотерапевт в ходе доверительной беседы уточнит причины, механизмы развития страха и выберет метод лечение.

• Гипноз. Психотерапевт внушает больному изменение негативных установок на позитивные, обучает технике саморегуляции и визуализации.
• Медикаментозное лечение. Применение седативных препаратов.
• Когнитивно-поведенческая терапия. Общепризнанный эффективный метод. Специалист помогает составить список страхов, от наименее пугающих к самым пугающим. Затем учит пациента самоконтролю: дыхание, аутотренинг, визуализация. Обговаривается боязливый момент и прорабатывается новое поведение.
• Психотерапия. Помогает выработать у пациента адекватное восприятие реальности и оценки своего положения, позволяет анализировать ситуацию и распределить нагрузку в течение дня. Повышает стрессоустойчивость, обучает методам полноценного восстановления организма.

Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация и симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей проблеме, которую Вы хотите решить.

Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно), в процессе этого времени я должен решить, смогу ли я Вам помочь в рамках психоаналитического консультирования. Если Вам проще написать письмо – Вы можете это сделать перейдя по ссылке и записаться на консультацию. Прошу Вас описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма неограничен, я обязательно прочитаю Ваше письмо и отвечу.

Я всегда рядом.

Когда вы даёте своей тревоге полный контроль

Роберт прошёл через множество взлётов и падений, что привело к серьёзному стрессу. Он работает над собой постоянно. Будучи безработным уже почти год, он растерял контроль и чувствует мучительную неуверенность во всех сферах своей жизни. Его родители, обеспокоенные его положением, стараются подбодрить его и приглашают его каждый день на обед. Однако во время последней трапезы, которую он разделил с ними, Роберт вдруг почувствовал, что начинает бояться потерять над собой контроль в любой момент.

Во время ужина в прошлые выходные его брат сделал небольшое и довольно невинное замечание о его положении, и он истолковал его худшим образом. Он слишком эмоционально реагировал – злился, повышал голос и говорил много такого, о чём потом жалел. Обед закончился тем, что его мать заплакала, а брат хлопнул дверью. Роберт знал, что у него есть проблема, но ему не хватало ресурсов, чтобы справиться с ней должным образом. Он потерял способность нормально реагировать.

Эта ситуация покажется вам знакомой. Если это так, то важно начать с понимания всех способов, которыми страх изменяет ваше поведение, мысли и реакции на определённые контролируемые стимулы.

Панические атаки

Панические атаки – завсегдатаи фобофобов. Начинается все с ускоренного сердцебиения, вызванного паникой, дополняется затрудненным дыханием, шумом в ушах и голове (сбой работы вегетативной системы) и заканчивается оцепенением, объяснить которое невозможно. Такие приступы – наглядный пример психосоматики и чем больше развивается фобофобия, тем чаще и интенсивнее становятся панические атаки. К счастью, не всегда дело доходит до приступов паники и справиться с ними можно, обратившись за помощью к специалистам.

Есть ли польза от страха?

Вопрос странный, но ответ его очевиден – да, есть. Страх удерживает электрика выйти на работу, находясь в алкогольном опьянении, разъяренного офисного клерка – от искушения разнести мебель и компьютеры, понимая, какие последствия это за собой влечет. Мы сто раз подумаем, прежде чем совершим поступок, который может навредить здоровью (нашему или окружающих), имуществу и пр. В здоровом проявлении такой страх имеет прямое отношение к инстинкту самосохранения и заложен в нас самой природой.