Чтобы эффективно и надолго похудеть, необходимо учитывать две составляющие — правильное питание и достаточные физические нагрузки. Эти два метода укрепляют здоровье и корректируют фигуру. Но переход на здоровый образ жизни чаще всего бывает затруднительным, поскольку старые привычки и лень оказываются сильнее желания быть здоровым и стройным. Поэтому если нет силы воли, женщине или девушке необходима сильная мотивация.
Выбор мотиватора
Только правильная мотивация поможет вам похудеть, кардинально изменив рацион питания. Именно она заряжает энергией и энтузиазмом, позволяет сосредоточиться на конечном результате и добиться его любыми способами. Поэтому, если вы не знаете, как сесть на диету, если нет силы воли, начните с составления заветного списка.
Внесите в него все причины, которые заставляют вас бороться с лишним весом. Причём минимальное количество пунктов — 10. Это нужно для того, чтобы, как только один из мотиваторов потускнеет на каком-то этапе, вы, заглянув в перечень, тут же воодушевились другим.
Чтобы облегчить задачу, предлагаем вашему вниманию несколько очень действенных мотиваторов.
- Укрепить здоровье (лишний вес — это одышка, ломота во всём теле, частые простуды и прочие проблемы).
- Показать идеальную фигуру в купальнике.
- Привлечь внимание мужчин.
- Натянуть любимые джинсы из своей прошлой жизни.
- Любоваться собой в зеркале.
- Выглядеть лучше подруги (соседки, коллеги, сестры, соперницы)
- Сравнить себя сегодняшнюю с собой будущей и гордиться достигнутыми результатами.
- Вести онлайн-дневник, чтобы не стыдно было перед другими публиковать свои результаты.
- Наконец-то завалить соцсети красивыми фотографиями с идеальной фигурой.
- Доказать своему бывшему, что сила воли всё-таки есть (как и красивая фигура).
- Быть этим летом на пляже самой сногсшибательной.
- Купить всё-таки то красивое платье в ТЦ, которое сейчас на 2 размера меньше.
Чтобы заставить себя сесть на диету, читайте снова и снова мотиваторы, которые имеют для вас значение. Просыпаетесь — мечтайте похудеть. Едете на работу — представляйте себя постройневшей. Разговариваете с подругой по телефону — думайте о том, как она удивится, когда увидит вашу изменившуюся фигуру. Засыпаете — создавайте образы из составленного списка. Только так можно добиться желаемого.
В качестве мотивации можете повесить в комнате плакаты стройных и красивых девушек и каждый раз злить себя, что вам до них далеко. Но, как показывает практика, самым жёстким стимулом является фотография девушки вашего бывшего, которая обладает потрясающими изгибами восхитительного тела… А вам слабо?
Из мира звёзд. Джон Траволта (американский актёр) не любит диеты. Но профессия требует всегда быть в форме. Поэтому, чтобы сохранить фигуру, он уменьшает порции любимых блюд. Если, например, он захотел чизбургер, то съедает его лишь половину.
Отзывы
Отзывы тех, кто смог себя мотивировать и похудел:
Александрова Анастасия
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Выбор диеты
Стимул выбран, мотиваторы расписаны. Следующий шаг — правильно выбрать диету.
- Если вы на протяжении 25 лет своей жизни каждый день съедали полплитки шоколада, просто нереально взять и отказаться от этой привычки. Поэтому подходите к выбору диеты очень грамотно. Не мыслите свой рацион без куска бекона — Дюкан разрешит вам его есть. Любите молоко — белковые диеты придутся весьма кстати.
- Даже если нет денег, всегда можно выбрать бюджетный вариант питания. Это не оправдание для того, чтобы отказаться от похудения. Капуста и гречка стоят копейки.
- Монодиета и жесткие голодовки — не ваша стезя. Обходите их стороной. Ничего, кроме срывов и разочарований, вы от них не получите.
- Выбирайте щадящие схемы на длительный срок, которые гарантируют медленное, но стойкое похудение. Как правило, там обширный список разрешённых продуктов, который позволит выдержать испытание до конца.
- Составьте подробное меню, согласно выбранной диете. Оцените его: вас устроит такой рацион?
Так что придётся перелопатить уйму информации, чтобы сесть на диету, которую вы сможете выдержать до конца.
Современная действительность. К сожалению, сегодня многие молодые девушки фанатично поклоняются стандартам красоты. Согласно статистике, красоток, которым ещё нет 25 лет, лишний вес пугает больше онкологии, ядерной войны и даже смерти родителей.
Почему происходят срывы?
Большинство женщин, ставящих похудение за цель, сталкивались со срывами.
Причинами срывов становятся:
- Строгие запреты в питании, привычках. Резкая отмена любимых продуктов из рациона или строгие правила питания провоцируют срыв. Организму перестали давать любимую пищу, отказали в ежедневных привычках. Пример: резкая отмена сладостей. Это не только повлияет на состояние организма (он не понимает, что происходит), но и на психологическое состояние.
- Непродуманное питание, строгая диета. Главной ошибкой станет выбор диеты, которая поможет избавить от 10 кг в неделю. Этой цели реально достичь, но из-за резкого похудения организм в стрессе и после диеты наберет «запас». Диеты не эффективные для похудения на длительный период. Тщательно продумать схему похудения и продукты, на которые требуется перейти.
- Плохая мотивация, её отсутствие. Например, в период праздников. Настроить себя не позволяет непродуманная мотивация — эффекта можно не ожидать. Приступать тогда, когда определено: для чего делается и каких результатов реально достичь.
Любой срыв в диете проще предотвратить, чем настроить все сначала.
Что делать и как себя настроить, если произошел срыв:
- Не огорчаться, осознать и вернуться все в былую колию. После срыва провести 1-2 разгрузочные дни, устроить белково-овощной день или разгрузочный на злаковых.
- Хочется сладкого – можно кефир, фрукты, мед, немного черного горького шоколада.
- В свободное время позаботится о прогулках или любимом занятии. Это отвлечет от мысли о похудении.
- Составить меню и план занятий, учитывая все мелочи. Настроить свою голову и мозг на свою мечту. Нужно отбить все плохие мысли в сторону.
Срыв не страшен, страшно и неприятно не дойти до цели.
Подготовка
После того, как лучшая диета выбрана, нужно подготовить себя морально и физически. На этом этапе придётся изменить не только распорядок дня, но и образ мыслей.
Моральная
- Настроить себя на похудение поможет уже составленный список мотиваторов, который нужно почаще пересматривать.
- Читайте истории людей, которые вдохновляют других своим примером и смогли похудеть на 30, 40, а то и больше килограммов.
- Смотрите фильмы про таких героев.
- Найдите свои старые фотографии, где вы запечатлены юной, стройной девушкой без изъянов, полюбуйтесь ими. А потом сразу переводите взгляд в зеркало и ужасайтесь своим безобразным жировым складкам.
- Запишите в особый дневник свои параметры: вес, объёмы груди, талии и бёдер. А рядом — конечный результат, на который вы рассчитываете.
- Выберите из гардероба любые вещи, которые стали вам малы, и пытайтесь в них влезть.
- Заручитесь чьей-то поддержкой (домашних, родных, близких, подруг).
Физическая
- Постепенно приучайте себя пить много воды — до 2 л за сутки.
- Больше двигайтесь: проходите несколько остановок пешком, откажитесь от лифта, мойте полы без швабры и т. д.
- Займитесь спортом, который доставляет вам удовольствие: аэробикой , плаванием , велопробегами и т. д.
- Радуйте себя СПА-процедурами, загаром в солярии, антицеллюлитным массажем — всё это очень приятно и вместе с тем пойдёт на пользу телу.
- Постепенно отказывайтесь от продуктов, которые в вашей диете значатся в списке запрещённых.
Если правильно подготовиться к диете, это увеличит шансы на то, что вы сможете выдержать её и не сорваться. Многое будет зависеть уже от первых дней.
А Вы знали, что… эффективность любой диеты без двигательной активности и физических упражнений — почти нулевая?
Этапы формирования правильной мотивации. Советы психологов
В мотивации заключается львиная доля успеха, только она должна быть правильной.
При прочих равных условиях больших результатов всегда достигнет тот, чья мотивация сильнее.
Психологи считают, что правильная мотивация начинается с чётко поставленной цели. Одному нужно похудеть, чтобы избавиться от того или иного недуга, другому лишний вес мешает устроиться на престижную работу, а кому-то стыдно перед собственным ребёнком за свою тучность, ведь хочется быть для него примером во всём.
Подумайте, какова ваша реальная цель, чего вы ждёте от новой себя в конечном счёте?
А теперь визуализируйте все плюсы и минусы. Возьмите лист бумаги, разделите его на две части.
- В первой колонке опишите весь негатив, который вы переживаете из-за лишнего веса: например, невозможность носить модную одежду; боязнь подойти к интересующему вас человеку; стыд появляться на пляже или посещать бассейн; одышка, возникающая уже после нескольких ступенек и т. п.
- На вторую половину листа выпишите все преимущества, которые вы получите, избавившись от ненавистных килограммов.
Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, диетолог, что вышеописанный приём поможет в дальнейшем заменить вредные удовольствия — в частности, заедание стресса — на более полезные, способствующие сохранению стройности.
Начало диеты
Как лучше начать похудение, чтобы уже на второй день не объесться запретных вкусностей и ненавидеть себя за слабоволие?
- Череда праздников — не самые лучшие дни для того, чтобы соблюдать диету. Гости, застолье, неудобно отказываться от угощения… Впрочем, как и отпуск. Выберите заурядный период в своей жизни, который отличается рутиной, а ближайшие торжества будут ещё не скоро.
- Что касается дня недели, то на диету лучше садиться в понедельник — так удобно отсчитывать недели и привязывать к ним полученный результат. Да и морально это проще.
- Уберите из холодильника все вредные продукты, чтобы они вас не соблазняли.
- Попросите домашних не хрустеть вечером перед телевизором чипсами и не звать с собой в караоке-бар, где от кружечки пива будет трудно отказаться.
- Поощряйте себя за день, проведённый без срыва. Поверьте: от дольки шоколада и кусочка любимого бекона вы не потолстеете, если все остальные принципы будут соблюдаться.
Самое трудное во время диеты — даже не чувство голода, которое можно заглушить теми же мотиваторами. Сложнее справиться с побочными эффектами голодания. Например, что делать, если уже несколько часов подряд крутит живот или болит голова? Во-первых, что-нибудь съесть — погрызть морковку или полакомиться горстью орехов. Во-вторых, выпить таблетку. Если на следующий день симптоматика повторится, нужно прервать (на время!) диету и пройти медобследование, чтобы не навредить здоровью.
Любопытный факт. Страх набрать лишний вес имеет своё название — обезофобия.
Продумать лучшие варианты снятия стресса
Похудение – это всегда определенный стресс для организма, особенно если учесть тот факт, что для многих людей еда и вовсе является излюбленным вариантом снятия скопившегося нервного напряжения, недаром же существует выражение «заедать стресс»! Однако при похудении «заедать стресс» однозначно крайне нежелательно, а посему придется постараться подобрать для себя иные, гораздо более уместные в данном случае варианты избавления от стресса. И лучше всего продумать их заранее, еще до начала похудения, причем не просто продумать, но еще и опробовать их в действии, а также понять, что они действительно работают!
У кого-то наилучшим методом снятия стресса может стать вязание, у кого-то – вышивание крестиком, а у кого-то – медитация или неспешные прогулки по парку. В этом вопросе все очень индивидуально, поэтому однозначных советов и рекомендаций тут быть не может!
Реальность и ожидания
Чтобы не срываться, изначально настройте себя на то, что мгновенного похудения не бывает. Все эти экспресс-диеты — тяжёлое испытание для психики и организма, которое ничем хорошим не заканчивается.
Есть очень полезная формула. Согласно исследованиям, самое правильное и безопасное снижение веса — минус 1 кг за неделю. Так что определите для себя цифру, на сколько именно вы планируете постройнеть. На 15 кг? Разделите на 4 — вам придётся ждать результата около 4 месяцев. Да, это достаточно долго, но при этом вы изначально будете рассчитывать на это и не ждать чудес. Зато какой радостью станет достижение нужного эффекта раньше обозначенного срока (так обычно бывает у тех, кто твёрдо нацелен дойти до конца).
По страницам истории. Из знатных дам, вошедших в российскую историю, первой начала активно худеть на диетах княгиня Дашкова, сподвижница Екатерины II. Она любила устраивать себе разгрузочные дни на воде и красном вине.
Как видите, чтобы похудеть в домашних условиях, потребуется приложить немало усилий. Но, перечитывая мотиваторы, нужно понимать, что они просто необходимы. Хватит прятать тело в мешковатые кофты и выглядеть на 10 лет старше своего возраста. Хватит каждый раз выключать свет, раздеваясь перед любимым человеком и стесняясь своих складок на животе и боках. Жизнь без ненавистных килограммов — это яркий, красивый гардероб, подчёркивающий идеальную фигуру; это отсутствие комплексов и море восхищённых взглядов. Это ли не стимул для того, чтобы в ближайшее время сесть на диету?
Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?
Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.
Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.
Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.
Что делать, если вес встал: как заставить организм вновь худеть, а себя верить в хороший результат
Часто на пути к цели встает эффект плато – своего рода задержка в потере лишних килограммов, когда цифра на весах не спешит меняться, несмотря на все наши ухищрения. Стоит ли поддаваться панике? Ни в коем случае.
- Помните о том, что причины внезапного «перерыва» могут быть совершенно разными: от наступивших месячных до замедления метаболизма.
- Нередко эффект плато возникает в том случае, если худеющий увлекается диетами и ограничивает себя во всем. Составьте правильный рацион и питайтесь полноценно.
- Не переусердствуйте с физическими нагрузками – чересчур интенсивные тренировки могут привести к нарушению обмена веществ. Пощадите свой организм – выбирайте прогулки, плавание или аэробику, но не беговую дорожку, занятия со штангой или многочасовые эксперименты над собой в фитнес-клубе.
