Старая пословица уверяет: «Кто рано встает — тому Бог дает». Жизненный опыт подсказывает, что она действительно работает, ведь почти все успешные люди — жаворонки, которые встают в 5, а то и в 4 часа утра.
Но почему ранний подъем положительно влияет на успех в делах? На это есть целый ряд причин, узнав о которых, вы точно задумаетесь: а не встать ли завтра пораньше?
Заряд утренней энергией
Бодрость — это энергия, которой не бывает без правильного и полноценного заряда (в нашем случае — сна). Наверняка вы замечали, что ранний отход ко сну дарит утром намного больше бодрости, чем поздний подъем при условии позднего засыпания. Все дело в том, что в первом случае организм имеет свойство восстанавливаться намного быстрее — так уж он устроен.
Причина данного явления была описана доктором Торсуновым. Он писал, что в период с 4 до 6 часов утра солнце излучает оптимизм и радость, в это время поют птицы, а в воздухе витает положительная энергия. И счастлив тот человек, который поймает ее и наполнит себя ею. Даже если вы проснетесь в пасмурный день, все равно ощутите эту энергию на себе.
Победный настрой
Человек может обрести чувство контроля от того, что перебарывает свой внутренний голос. Если ваш разум побеждает в такой битве, то все начинает спориться в руках, что положительно сказывается на достижении ваших целей. Способность узнавать свой внутренний голос – это лучшая защита от него. Так, при срабатывании утреннего будильника голос говорит вам, что вы легли спать слишком поздно, поэтому не стоит так рано вставать. Или же он убеждает вас, что можно подремать еще буквально пять минут и т.д. Не слушайте его! Те, кто остается в постели, — не конкуренты для людей, способных бороться с внутренним голосом. Если же вы сможете победить самого себя, то уже никто не сможет остановить вас на пути к цели.
Правильные «настройки» дня
Просыпаясь в 5 часов утра, вы задаете своему дню правильные «настройки». Стоит отметить, что для жаворонков световой день длится гораздо дольше, отчего они успевают спокойно настроиться на предстоящий день и не только распланировать его, собираясь без спешки, но и провести какой-нибудь приятный и полезный ритуал, например, сделать зарядку под любимую музыку, заняться медитацией или выпить чашку любимого горячего напитка. Все это заряжает положительным настроем, а хорошее настроение, как известно — залог большого успеха.
Что до сих пор останавливало: о чем еще стоит подумать, прежде чем уйти с работы
Язык может лгать, но не тело: как лидеру улучшить коммуникативные навыки
«Не всем быть богатыми»: как родители программируют своих детей на нищету
Тим Ганн
Тим Ганн является самым известным знатоком американской моды. Уже в детстве стало понятно, что мальчика мало интересуют автомобили и прочая мужская атрибутика, но его привлекают ткани, яркая одежда, узоры.
Кроме того, он рос очень общительным ребенком, обходительным и вежливым человеком он остается и по сей день.
Карьера Тима Ганна разворачивалась стремительно, он является очень умным человеком и делал успехи в учебе еще будучи школьником.
После окончания университета он стал преподавателем в школе моды «Парсонс», затем стал деканом, а после и руководителем этого заведения.
В 2004 году, вместе с моделью Хайди Клум, он стал вести шоу «Проект Подиум». Параллельно с этой телепередачей он запустил и свое собственное телешоу. Также Тим Ганн не раз получал роли в различных американских телесериалах.
Закалка характера
Приучить себя к хорошему легко, но только не к полезным привычкам. Чтобы начать просыпаться рано (не забывайте, что ложиться при этом тоже придется рано), нужна сила воли, от прокачки которой закаляется характер.
Не уверены в будущей работе: ошибки при увольнении, влияющие на карьеру
Под королевским соусом: Елизавета II выпустила свой бренд кетчупа
Ставьте этику на первое место: что делать, когда у вас очень кокетливый коллега
Человек, который привык ставить перед собой четкие цели и решительно достигать их, точно преуспеет в жизни — это факт. Целеустремленный индивид не станет просыпаться в 5 утра, чтобы провести как можно больше времени в кровати — он использует дополнительные пару-тройку часов в своих сутках с пользой, например, начнет читать познавательную литературу, на что раньше у него попросту не было времени, или станет делать зарядку.
Вставать каждый день в 5 утра непросто, но человек, приучивший себя к этому, получает серьезное преимущество перед другими.
Робин Шарма
Робин Шарма в прошлом был юристом, но оставил эту деятельность. Сегодня он известен как канадский писатель, мастер по тренингам, направленным на развитие личности, мотивации и лидерства.
Робин предпочитает подниматься в пять утра. Он стал разработчиком собственной формулы, которая помогает ему задать настроение на весь день.
После пробуждения он старается посвятить 20 минут выполнению физических упражнений, затем следующие 20 минут он посвящает составлению и пересмотру своих целей и задач на год или ближайшие сроки. Далее 20 минут он читает книги, слушает аудиозаписи, обучающие видеоролики и т.п.
Правильная работа гормонов
И, наконец, еще одно объяснение взаимосвязи успеха и раннего подъема — медицинское.
На самом деле подъем в 5 часов утра обеспечивает не только дополнительные часы в сутках и высокую продуктивность на весь день, но еще и правильную выработку гормонов. Редкий человек, далекий от медицины, знает, что именно в период между 5 и 6 часами утра в организме происходит выработка гормонов активности (адреналина и кортизола), благодаря чему просыпаться намного легче, а затем поддерживать активность в течение всего дня.
Как видите, преимуществ раннего подъема действительно немало. Однако задумав перейти в ряды жаворонков, обязательно учтите, что ради столь раннего подъема обязательно нужно ложиться спать около 21-22 часов. Иначе никакой пользы вы не получите.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Ричард Брендсон
Основатель также предпочитает вставать рано утром. Это неудивительно, он начал вести бизнес еще в школьные годы, это был выпуск журнала. Далее бизнесмен продолжал развиваться и сложно назвать деловую сферу, где бы он не преуспел.
После выпуска журнала Брендсон занимался звукозаписывающим бизнесом, затем расширился, охватил железнодорожный, открыл авиакомпанию и компанию по космическому туризму и многие другие.
Помимо бизнеса, Ричард Брендсон успевает заниматься и установлением личных рекордов, например, он пересек Атлантический океан быстрее всех сначала на личном судне, а затем и на воздушном шаре. Также у бизнесмена имеется в собственности остров.
Долгий отдых
Чтобы обеспечить своим голосовым связкам идеальное состояние, Мэрайя Кэри старается спать по пятнадцать часов в день! Кроме того, в ее спальне должна быть высокая влажность. Вокруг ее кровати стоит около двадцати увлажнителей воздуха – она, по сути, спит в парной. В таких условиях большинству людей было бы не слишком комфортно, а вот певица чувствует себя отлично.
Депрессия: как продукты с витамином D влияют на наше эмоциональное состояние
И будильник не нужен: в Австралии жильцов будят попугаи (видео)
Россиян предупредили об опасных методах лечения постковидного синдрома
Бесконечная ходьба
Эмили Бронте страдала от тяжелой бессонницы. Британская писательница чувствовала такое отчаяние, что просто ходила ночью кругами по своей гостиной, пока не отключалась от усталости. Говорят, что у ее сестры Шарлотты тоже была похожая проблема и она подолгу ходила, как и Эмили. Если бы писательницы жили в современности, вероятно, им бы удалось найти менее изматывающие средства от бессонницы, но тогда выбора не было.
Создание песен
Келли Кларксон не может заснуть, пока не запишет все свои творческие идеи, связанные с новыми идеями. Как она отмечает в интервью, когда ее посещает идея, она сразу же старается начать записывать ноты, не важно, что перед этим она пыталась заснуть. Такой подход иногда оказывается не самым удобным, вписать отдых в расписание, посвященное творчеству, может быть непросто. Тем не менее певица ни о чем не жалеет — музыка имеет для нее основное значение.
Правильное положение подушки
Прославленный автор Стивен Кинг способен сочинить историю, которая заставит даже самых убежденных его поклонников мучиться от бессонницы. У самого писателя есть довольно четкие требования относительно подготовки ко сну. Он всегда чистит зубы, а потом моет руки (не совсем ясно, зачем мыть руки перед сном, но даже сам Кинг не может дать ответа). Его подушки должны быть расположены определенным образом. Он всегда кладет открытую сторону наволочки по направлению к противоположной стороне кровати. Объяснения этому поведению у него нет, тем не менее писателю важно, чтобы все было именно так, иначе расслабиться просто не получается.
Инспекторы гида Мишлен тайно посетят рестораны Москвы и составят рейтинг лучших
Календарь, крестьянские приметы, фенология: 3 разных точки отсчета начала весны
Почему 24 марта нельзя продавать яйца: приметы «птичьего» дня
Как я могу установить себе лучший распорядок сна?
Если вы хотите начать рано вставать и после этого обезьяна, тогда вам нужно будет установить хороший распорядок дня перед сном. Если вы хотите хорошо выспаться, важно следовать этим советам:
- Иди спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
- Прочтите книгу перед сном
- Выключите телефон, ноутбук, телевизор и другую электронику
- В комнате должно быть темно, тихо и прохладно (до 70 градусов)
Если вы хотите получить больше идей о том, как оптимизировать среду для сна, прочтите наши руководство по гигиене сна.
Подход художника
Леонардо да Винчи отличался графиком сна, который почти настолько же удивителен, насколько и талант этого гения. Леонардо засыпал на двадцать минут каждые четыре часа. Это позволяло ему оставаться бодрым на протяжении суток напролет и давало ему больше времени на то, чтобы творить и создавать. Впрочем, это все же довольно непрактично, к тому же в таком графике у человека нет возможности погрузиться в глубокий сон, без которого нет полноценного восстановления. Такой подход может работать лишь для единиц, возможно, к таким уникальным людям относился и Леонардо.
Проблемный храп
По сведениям журналистов, Том Круз довольно громко храпит. У него даже была в доме специальная комната для храпа, оснащенная звукоизолирующим покрытием на стенах. Это помещение было создано во времена брака Тома Круза с Кети Холмс. Так супруги могли спать в одном доме, не мешая друг другу. Неизвестно, сохранил ли свои привычки Том после развода, ведь теперь его храп никому не мешает, и звукоизоляция не нужна.
Сколько спали известные люди?
Вы так же, наверное, слышали, что некоторые великие люди, такие как Черчилль, Тесла, Эдисон, Тетчер и еще несколько других, мало спали. Возможно. Возможно, они действительно мало спали. Но запомните, даже если так, то это единичные случаи. В то время как другие умы человеческой цивилизации спали несколько больше. Их биологические часы представлены на изображении ниже.
Эта инфографика приведена в журнале New York и основана на книге Мейсона Карри Daily Rituals: How Artists Work.
