Что такое мотивация простыми словами — какая она бывает и как ее не терять

Один человек учится и работает дни напролет с удовольствием, а другой делает это через силу. И дело не в том, что первый в отличие от второго занимается тем, что ему нравится. Куда чаще причиной выступает должная мотивация. Она порождает желание и возможность достигать целей, преодолевая себя. Чтобы с удовольствием просыпаться рано утром или выполнять монотонную работу, необходимо себя правильно замотивировать. Есть немало эффективных способов, освоив которые можно добиться успеха в любом деле.

Чем мотивация отличается от самомотивации

Мотивация в большинстве случаев предполагает внешнее воздействие. Это может быть показательный пример других людей, наставления руководства, любые другие факторы, требующие соответствия человеку обстоятельствам. Оптимально, когда она не слишком навязчива и предполагает получение вознаграждения. Так, если начальство будет требовать выполнять больше работы за меньшее время, и без дополнительной оплаты, для работника такое положение будет невыгодным. Первое время он может продолжать работать по инерции, и то не факт. Поэтому такая несправедливая стратегия заранее обречена на провал. Однако, даже здесь есть место исключениям. Когда человек по-настоящему любит свою работу, ему интересно дальнейшее развитие и профессиональные достижения не становятся на одну планку с финансовой выгодой, заходит речь о самомотивации. От вышеописанной мотивации она отличается тем, что человек самостоятельно стремится к совершенству, невзирая на сопутствующие внешние факторы. Для него важен личностный рост, а не выгода или похвала начальства. При этом отсутствует необходимость в дополнительных стимулах и контроле, даже в сложных ситуациях.

О лягушках

Об этом инструменте я прочитал в нескольких книгах и очень рекомендую взять его на вооружение. Выражение – съесть лягушку означает сделать требуемое, но не очень нам приятное действие, например, совершить сложный звонок, разобрать большой массив почты. На самом деле сюда можно отнести все большие и важные дела на день.

И тут нам стоит придерживаться двух правил: из всех лягушек выбираем самую большую и неприятную, т.е выбираем более важное, трудоемкое и занимающее больше времени действие и приступаем к его выполнению. И второе правило: не разглядывайте лягушку. Просто ешьте ее. Иными словами, не ходите вокруг да около, чем раньше вы приступите к этому действию, тем раньше вы его завершите.

Приучите себя делать все самое сложное в первой половине дня. Таким образом вы повысите свою эффективность и весь оставшийся день вы проведете день вы проведете с приятным чувством выполненного долга.

Как развить внутреннюю мотивацию

Различные способы мотивации успешно работают в реальных условиях, но только если действие находится под контролем. Сперва ее необходимо создать, а затем поддерживать на должном уровне. Замотивировать себя или другого человека можно так:

• побудить;
• заставить;
• создать подходящую ситуацию.

Управляя мотивацией, нужно учитывать черты характера человека и его ведущие качества. Например, того, кто не может получить удовольствие от работы, может замотивировать только результат. Самомотивация имеет неразрывную связь с желаниями, убеждениями, стремлениями в жизни и всем тем, что для человека является важным. Именно эти факторы могут подтолкнуть к конкретным действиям.

Стоит отметить, что наличие мотивирующих обстоятельств — важное, но не необходимое условие для того, чтобы достичь желаемого. Не понимая этого, люди подолгу ждут «подходящего настроения» и не дождавшись замотивированного состояния, отказываются от задуманного, опуская руки. На самом деле, чтобы начать действовать, достаточно банальной рассудительности. Главное, адекватно оценить важность цели и вовремя вспомнить о самодисциплине. Изучая различные способы мотивации, необходимо понимать как таковые работают, и в каких ситуациях они бессильны:

• долгий период апатии — может сигнализировать о проблемах со здоровьем, а не об отсутствии должных стимулов;
• ожидание, что желание заниматься тем, чем не хочется, придет само — его нужно научиться активировать самостоятельно, иначе оно может никогда не прийти;
• использование методов, несопоставимых с целями и особенностями характера;
• множественные попытки применения одних и тех же способов, несмотря на отсутствие результата;
• говорить себе «должен» вместо «хочу» — любое действие должно быть добровольным выбором, а не принудительной мерой.

Для развития внутренней мотивации очень важно правильно бороться со срывами. Неудача не должна стать поводом для того, чтобы отказаться от желаемого. Лучше использовать ее как дополнительный «пинок» для дальнейших действий.

Отсутствие цели

Зачастую многие сбиваются с намеченного курса из-за отсутствия или слишком размытой цели. Давайте разберем на конкретном примере:

Вы решили похудеть и получить более привлекательную фигуру. Купили весы, спортивный костюм, специальные кроссовки, абонемент в спорт зал. Прошло полгода, некоторые изменения есть, но вам не нравится заниматься, да и результат мало похож на ваши изначальные мечты. Вы разочарованы в себе, в данном фитнесс клубе, бренде вашей экипировки.

Рассмотрим еще один пример, где у нас аналогичное первому примеру дано: те же весы, костюм, абонемент, кроссовки. Вы честно посещаете спорт зал, но результат все равно не радует. Вы похудели, но все равно что-то не так. Вы хотели совсем не так. А как вы хотели?

И совет номер два: ставьте конкретную цель, которую вы сможете измерить в неких количественных единицах. Если худеть, то на сколько? Привлекательная фигура, это какая? За какой период времени вы хотите достичь конечный результат? Я предлагаю простой инструмент, который поможет нам с постановкой цели, а именно: цель по СМАРТу(SMART). Аббревиатура расшифровывается как:

S — Specific (Конкретный, чего мы хотим) Похудеть

M — Measurable (Измеримый, как и в чем будем измерять) На 10 килограмм (с 64 кг до 54 кг)

A — Attainable, Achievable (Достижимый посредством чего будем достигать) Отказ от мучного, замена сахара на заменитель, пить от двух литров воды в ден и посещать тренажерный зал три раза в неделю

R — Relevant (Актуальный, определяем точность цели)

T — Time-bound (Ограниченный во времени) Пол года(с 1.09 – 1.03.)

• Ставьте конкретные цели, которые вы сможете измерить в количественных единицах.

Подробнее о постановке целей по СМАРТу, вы можете почитать в статье: «Как превратить мечту в реальную задачу с помощью техники постановки целей по SMART».

Способы и методы самомотивации

Уверенно двигаться вперед, развиваться и получать желаемого помогут следующие способы:

1. Сжечь мосты. Если избавиться от любой возможности для отступления, можно существенно повысить собственные шансы на успех. Тому, кто решил открыть бизнес (и имеет для этого все возможности) стоит уволиться с основной работы. Иначе воплотить идею в жизнь будет очень сложно: стабильность всегда перевесит рискованное занятие.
2. Окружить себя мотивирующими предметами. Человеку, мечтающему похудеть, можно развесить плакаты с образами, к которым он стремится. А тот, кто хочет разбогатеть, может сменить заставку на телефоне, компьютере на картинку с заветной суммой денег.
3. Создать позитивное окружение. Максимум общения с теми, кто мотивирует и поддерживает, принесет неоценимую пользу. Чего нельзя сказать о тех, кто «сыпет» сплошной негатив и всячески отговаривает от достижения поставленных целей.
4. Вдохновляться чужими примерами. Истории от людей, которые уже сделали то, к чему стремится человек, зарядят энергией и замотивируют на успех. Ведь если кто-то это уже сделал, значит все возможно.
5. Избавиться от источников негатива. Целесообразно убрать из жизни все, что вызывает отрицательные эмоции, вплоть до новостей по ТВ. Позитивное мышление на 100% в сутки оказывает существенную поддержку в повышении мотивации.
6. Действовать незамедлительно. Нельзя откладывать задуманное на потом. После принятия решения изменить жизнь, нужно начинать это делать незамедлительно. Есть цель инвестировать деньги в прибыльное дело? Значит, самое время почитать тематическую литературу. Проснулось желание избавиться от 15 кг? Первое, с чего стоит начать — убрать из холодильника вредные продукты.

Перечисленные способы мотивации действенны практически в каждом случае. Иногда достаточно только поверить в свои силы, как все начинает получаться.

Заботьтесь о себе

Если вы хотите быть мотивированным как можно более длительный промежуток времени, вам не следует забывать про элементарные потребности во сне, правильном и регулярном приеме пищи и прогулках на свежем воздухе. Что бы делать как можно больше и иметь хорошее настроение, нужно быть выспавшимся и не голодным. Почему? Сон урывками, по четыре часа, мелкие перекусы и отсутствие кислорода приводят к различным неполадкам в физических процессах организма. Как сворачивать горы, если у вас изжога, круги под глазами и головная боль? Тело и мозг прослужит вам качественно и количественно больше, если вы будите заботиться о себе

Правильное питание, сон и свежий воздух обеспечат вам силы для того что бы двигаться вперед, а не устало перебирать ногами.

Примеры положительной и отрицательной мотивации

Положительная мотивация строится на аналогично положительных, правильных стимулах, а отрицательная, соответственно, на отрицательных. Можно привести простой пример. Когда ребенку говорят: «если он будет хорошо учиться, ему купят новый компьютер» — его мышление настраивают на позитивный лад, и побуждают к стараниям в учебе. Когда же условие звучит так: «если выполнишь домашнее задание, не будешь наказан» — стимулом выступает страх испытать боль. Установка в корне негативная, хотя и зачастую действенна.

Сравнивайте

Себя нынешнего с собой прошлым, а не окружающими. Осознанно оценивать себя относительно других людей и понимать, где вы сейчас находитесь (в профессиональном или любом другом аспекте) хорошо. Но постоянные сравнения не в свою пользу приведут к тому что у вас опустятся руки и вы решите, что вы не добьетесь таких же успехов. Так же, сравнивая себя с окружающими вы стремитесь достигнуть именно их уровня. То есть, ориентируетесь на их достижения, а не на возможные варианты. Куда более конструктивно будет отслеживать свои успехи относительно вас нынешнего и вас прошлого. Вы можете записать себе видео обращение или написать письмо в будущее. Дав обещание самому себе, вам будет сложнее от них отступить. А поставив галочки напротив целей вы испытаете огромный прилив гордости и огромные силы для того что бы ставить и покорять новые вершины.

• Сравнивайте свои нынешние результаты со своими прошлыми
• Ориентируйтесь на лучший результат, а не на результаты окружающих

Упражнения и тренинги по самомотивации

Статьи о способах достижения успеха изучены, мотивирующие истории зачитаны до дыр, а стимула встать с дивана все нет? Можно использовать некоторые упражнения, которые способны помочь в развитии самомотивации:

• расставить приоритеты — вынести на первые позиции все, что важно, и отмести на задний план все ненужное;
• четко поставить цели — составить план действий на бумаге и разместить на видном месте;
• завести дневник успеха и записывать в нем все положительные действия, даже самые незначительные;
• регулярно смотреть мотивирующие видео, читать вдохновляющие книги;
• разделить одну большую задачу на несколько маленьких, и вознаграждать себя после завершения каждой из них;
• создать подходящую обстановку — спокойную для интровертов, активную для экстравертов;
• окружить себя оптимистами и чаще смеяться;
• публично заявлять о поставленных целях;
• избавиться от чувства перфекционизма и не расстраиваться по пустякам — мало у кого получается все делать идеально, поэтому не нужно стремиться к неоправданно совершенному результату;
• заниматься тем, что хорошо получается — даже если это занятие приносит мало пользы, главное — удовлетворение.

На массовых тренингах выполняются упражнения в группе, где сразу участвуют много людей. В этом есть свой плюс — можно взять пример с другого человека или учесть его ошибки. Например, всем участникам дается задание рассказать о тех людях, которые их мотивируют и сравнить себя с ними. Или же задумывается определенная ситуация, в которой каждый из участников тренинга условно хочет быть, и одному человеку дается задание выступить демотиватором. Он делает это как может в течение одной минуты, затем ситуация обсуждается, делаются выводы.

Правильная мотивация — залог успеха. Ее можно и нужно развивать. Применяя на практике советы специалистов, реально добиться желаемого. Главное — действовать и не сидеть на одном месте в надежде на то, что все произойдет само собой.

Делим на

Части нашу большую цель или мечту. Когда вы планируете что-то глобальное и с большим сроком, есть риск что в конце пути нас ждет совсем не то что мы так тщательно продумывали в начале, визуализируя финальный результат. Если вы решили похудеть на 10 килограмм, вы же будите взвешивать в процессе? Так же и здесь. Нам нужен план, или подцели.

Цель похудеть на 10 килограмм.

Подцели: купить абонемент, купить экипировку, составить график посещения клуба, согласовать рацион и курс тренировок с тренером. Дробите большую задачу на маленькие. Таким образом вы сможете отслеживать результат и корректировать себя относительно текущих обстоятельств. Это упражнение поможет нам не только придерживаться заданного курса, но и поможет совершенно естественным путем выработать дофамин, гормон удовольствия.

• Делим большие цели на много маленьких;
• Отслеживаем результаты;
• Корректируем себя.

Читайте

Биографии успешных людей, это целая кладезь советов и готовых инструкций к действию. Пусть чтение будет осознанным. Задавайтесь вопросами: что мне даст эта книга? Что я хочу извлечь из прочтения?

Делайте заметки на полях, обсуждайте прочитанное, примеряйте на себя. Прежде чем прочитать какую-либо развязку, делайте свои предположения.

Формирование навыка осознанного чтения поможет лучше усваивать и транслировать прочитанное.

Будьте влюблены в то что вы делайте

Невозможно быть увлеченным в том, что вам не нравится. И я сейчас говорю не о рутинных обязанностях, а о работе, хобби или любой другой деятельности, в которой вы намерены развиваться. Невозможно мотивировать себя фотографировать лучше и больше, если вам это не нравится. Упорным трудом вы можете достичь успехов практически в любой сфере, но зачем издеваться над собой? Выбирайте то что вам нравится. Вы закончили вуз со специальностью юриспруденция, а вам хочется составлять букетные композиции? Вы можете временно работая по специальности освоить ту профессию, которая вам по душе. Вот тут вам придется потрудиться на пути к желанной сфере деятельности. Но зачем проводить всю жизнь на нелюбимой работе?

• Ищите то что вам нравиться
• Не бойтесь менять направление
• Будьте открыты к обучению