Похудею, буду регулярно ходить в бассейн, выучу второй язык… Каких только заманчивых обещаний мы время от времени не даем себе! Но проходит время, и очень скоро оказывается, что наш энтузиазм угас.
Легко находятся убедительные оправдания, чтобы спустить благое начинание на тормозах. А потом наступает расплата: через месяц-другой мы вдруг спохватываемся, ругаем себя за безволие, чувствуем вину… Собственно, проблема одна: мы почему-то теряем мотивацию.
Но есть и хорошая новость: мотивацию можно осознанно поддерживать и укреплять. И вот несколько подсказок, которые могут в этом помочь.
Верьте, что ваши волевые ресурсы безграничны
Звучит излишне оптимистично? Тем не менее это так. Раньше считалось, что сила воли — конечный ресурс. Возник даже такой термин — «истощение эго». Он подразумевал, что, например, если сейчас вы собрали волю в кулак и избежали искушения съесть булочку, то позже у вас уже не хватит моральных сил, чтобы отказаться от десерта.
Однако новейшие исследования опровергают это устоявшееся представление. Например, психологи из Университета Цюриха и Стэнфордского университета пришли к выводу, что волевые ресурсы все-таки неограниченны — но не у всех, а лишь у тех, кто в это верит. Такие люди чаще всего добиваются своего, им меньше грозит выгорание, да и в целом они чувствуют себя счастливее.
Что такое обещание и почему важно его держать?
В закладки
Обещание — это прежде всего ответственность перед самим собой. Когда я говорю себе «я обещаю», то я даю себе слово, которое нужно обязательно исполнить. Так должно быть. Но, к сожалению, чаще всего мы их не выполняем. Легко произносим эти слова, но не делаем, находим тысячу отговорок или даже просто этого не замечаем, забываем.
На самом деле общение и его выполнение — это ключ к ответственности, к преданности и надежности. И, это обязательное условие веры в себя. Если мы из раза в раз что-то говорим себе и не исполняем задуманное, то с каждым разом нам будет все сложнее себе поверить. Точно так же как и другим людям по отношению к нам. Так начинается в жизни коллапс и неуправляемость того, что происходит.
Ответственность — это то, что нужно в себе вырабатывать изо дня в день, сама по себе она не появляется. Первое, с чего нужно начинать — это внимательно и честно перепроверить то, что вы собираетесь делать. Не надо брать на себя больше, чем вы на самом деле сможете сделать, но и меньше тоже. Оцените объем того, что нужно сделать, ваши возможности и временной промежуток, за который вы собираетесь это сделать.
Немаловажный фактор — если для реализации задуманного в этом должны участвовать другие люди, то при проработке плана нужно учитывать и это, потому что тогда появляются дополнительные вероятности и не все будет зависеть только от вас. Соответственно нужно добавить дополнительные варианты развития событий и время. И только когда вы все взвесили, еще раз перепроверили для чего вам это и нужно ли вообще, тогда вы принимаете решение и даете себе слово «я сделаю это, поехали!». И обязательно это выполняете.
3.Разбейте масштабную задачу на более мелкие
Масштабные задачи невольно вызывают в нас страх и неуверенность. Мелкие же хороши тем, что выглядят вполне достижимыми и потому не пугают. Сравните: «Я хочу полностью перейти на здоровое питание и похудеть на 25 кг» и «На этой неделе я три дня буду готовить некалорийные блюда».
Когда мы выполняем то, что запланировали (пусть даже это сущая мелочь), уровень дофамина повышается, благодаря чему мы испытываем чувство удовлетворения, удовольствия и гордости за свои достижения. А эти чувства, в свою очередь, работают как топливо, позволяющее нам не останавливаться на достигнутом и продвигаться дальше, в направлении нашей макроцели.
Почему к данным себе обещаниям стоит относиться серьёзно
1. Одно невыполненное обещание провоцирует другое. Когда вы осознаёте, что нарушили данное себе слово, это вас мучает, терзает на подсознательном уровне и отнимает энергию. Возникает дискомфорт, тревога и чувство вины. И эти ощущения в итоге сильно снижают шансы на то, что вы исполните обещание в следующий раз.
2. Невыполненные обещания подрывают ваше доверие к себе. Когда вы даёте кому‑либо слово, но не сдерживаете его, то разочаровываете и подрываете доверие этого человека. А вас угнетает мысль, что вы кого‑то подвели.
Когда же вы не выполняете обещание, данное себе, то на подсознательном уровне испытываете чувства и провинившегося, и пострадавшего. Чтобы вернуть доверие к себе, держите слово.
3. Вы лишаете себя возможности стать лучше. Вряд ли вы даёте себе слово начать курить, есть побольше фастфуда и читать как можно меньше книг. Скорее всего, обещания ваши всё-таки позитивные. И когда вы перестаёте их выполнять, то ставите себя на второй план: оправдываетесь, ищете отговорки, чтобы заняться «более важными» вещами, и постепенно забываете о положительных намерениях.
4. Череда невыполненных обещаний может повлиять на самооценку. И не в лучшую сторону. А виной всему — постоянный стыд и разочарование из‑за того, что вы нарушили своё же слово.
А вот сдержанные обещания мотивируют и настраивают на успех.
Например, вы пообещали себе питаться правильно и сбросить три килограмма за месяц и сделали это. В итоге вы довольны собой, удовлетворены и испытываете самоуважение. А это положительно влияет на мотивацию в целом.
Дай понять, что не намерена это терпеть
Иногда человек постоянно нарушает обещания только потому, что знает – ему это сойдет с рук. Прямо говори, что больше не сможешь доверять тому, кто не держит слово. Ты должна быть решительной, твердой и не вестись на очередные оправдания. Если понимаешь, что дело не в его неуверенности или реальных проблемах, то ты стала жертвой манипулятора. Не стоит нянчиться с ним и позволять использовать эту модель поведения.
«Дети вам верят»: почему родители должны выполнять обещания
Мы обещаем детям включить мультики, чтобы увести их с площадки, купить игрушку, если они сходят к стоматологу, или новый телефон, если закончат четверть без троек. Но далеко не всегда такие обещания выполняются. Почему это плохо и как избежать конфликта с детьми, рассказывает специалист семейного Арина Ефимова.
Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу
ПОДПИСАТЬСЯ
Обещание — обязательство, своего рода договор, который человек берет на себя абсолютно добровольно. И, как всякий договор, он должен быть выполнен. Поэтому, прежде чем что-то пообещать, дайте себе время подумать: не стоит торопиться.
Зачем мы даем обещания детям
- Не можем сказать «нет»
Зачастую дети манипулируют родителями, а они не могут отказать, ответить твердым «нет» на их просьбы. Конечно, каждый ответственный родитель рад выполнить желание своего ребенка, но если по разным причинам исполнить его трудно, лучше сразу все объяснить, рассказать, почему это сейчас сделать невозможно. Назовем это «откровенным отказом». И ребенок поймет (перед этим он, конечно, может устроить истерику, но в итоге всё-таки поймёт).
- Стараемся угодить
Часто мы ведем себя так, когда чувствуем вину за то, что не можем уделять достаточно внимания своему ребенку. Обещаниями родители как будто компенсируют это. Взрослыми движет желание выглядеть лучше в глазах сына или дочери.
- Пытаемся добиться нужной реакции
Так мы стараемся уговорить сделать то, чего ребенок делать категорически не хочет или боится. К примеру, обещаем поощрить его подарком после похода к врачу, после неприятных процедур, которые вызывают негативные эмоции. И это, как правило, работает, но только тогда, когда уговор выполняется. В противном же случае родитель теряет доверие ребенка.
Обманутые ожидания
Невыполненное обещание может стать для ребенка настоящей трагедией, способной перерасти в серьезную травму. К психологу семейного обратилась семья Малыгиных. Их дочь учится в 7-м классе. С самого детства девочке трудно было находить общий язык со своими сверстниками. По характеру она очень застенчивая, близких друзей никогда не было. Но недавно дочь рассказала родителям, что сблизилась со своей одноклассницей Аленой.
Девочка стала с удовольствием ходить в школу, подолгу общаться с новой подругой. И самое главное — начала более открыто общаться с родителями. В какой-то момент они стали замечать за ней апатию и раздражительность, Катя стала отдаляться, доверительного разговора не получалось.
Выясни, в чем проблема
Попытайся узнать, что мешает человеку выполнять свои обязательства. Старайся избегать обвинений и агрессивного тона. Вопрос в духе «а не мудак ли ты часом?», конечно, справедливый, но только усложняющий понимание.
Дай понять, что ты хочешь помочь, может, у его поведения есть объективная причина. Если человек продолжает оправдываться и делает вид, что не понимает, в чем проблема, – это тоже ценная информация. Теперь ты знаешь, что перед тобой неисправимый балабол, и полагаться на него не стоит.
Напомни ему, что всегда можно сказать «нет»
Некоторые люди просто не умеют отказывать, чем создают себе много проблем и неловких ситуаций. Им проще сказать «да» в личной беседе, а потом придумать причину, почему они не смогли. Если тебе попался именно такой человек, постарайся не давить на него и напомни, что он всегда может отказаться.
В наших силах помочь неуверенному человеку прислушиваться к своим желаниям и не стесняться выражать их. Это позволит ему увидеть, как он создает этот разрушительный цикл невыполненных обещаний, и прервать его.
Как сдерживать обещания
Мы часто даем обещания, себе и родным, коллегам по работе и даже малознакомым личностям. Но не всегда выполняем, и это приводит к внутреннему дискомфорту, потере веры в себя, разочарованным взглядам окружающих и к стойким штампам: пустослов и человек на которого нельзя положиться. Искусство держать обещания требует кропотливой работы и следования алгоритму действий.
Алгоритм, который поможет сдержать данные обещания, выглядит следующим образом:
Дайте себе твердое обещание
Закройте глаза и твердо пообещайте себе исполнить задуманное, пусть это будет ваш обет перед великим Я. Обстоятельства могут измениться, но ваш обет останется в силе.
Пусть ваше обещание будет выполнимым
Вы посмотрели сюжет о профессиональных бодибилдерах и дали себе обещание выступить на следующий год на соревнованиях мирового класса? Наутро перед зеркалом вы ужаснулись от вчерашнего энтузиазма, и, расстроившись, побрели к холодильнику. Вы изначально поставили невыполнимые цели и с радостью сдались перед холодными обстоятельствами повседневной реальности. Для того чтобы выполнить обещание, вы должны четко знать последовательность своих действий.
Ищите конкретные решения вместо обыденных отговорок
Вспомните все привычные отговорки, которые не позволяли вам сдержать обещание и довершить начатое ранее. Хватайте лист бумаги и выпишите в столбик все эти причины, что останавливали вас. Готово? Запомните! Больше эти отговорки использовать нельзя, а как придумаете новые, дополните список ниже. Вот мы и нашли замечательное место для ваших отговорок, но вашу жизнь они не способны испортить, только лист бумаги.
Важность расписания
Да, опять расписание, ежедневники и прочее занудство. Практически в любой области жизни вам говорят о важности планирования, тайм менеджменте, даже в спортзале вам навязывают дневник занятий. Такое огромное количество людей просто не может сообща желать вам зла и пытаться обмануть. Человеческая память склонна к избирательности и, если данный вами обет был для галочки, данное обещание уступит место образу симпатичной однокурсницы или текущему проекту на работе. Пометка в еженедельнике не позволит вам вновь проиграть, а запись будет подстегивать к действиям.
Выполняйте работу регулярно
Действия по выполнению обещаний должны носить системный характер. И вновь прописная истина. Наметь график выполнения работы и делай что-то постоянно. Писать дипломный проект в последнюю ночь безумно весело, а потеть в зале только зимой очень изобретательно. Однако героические усилия на отдельном временном промежутке приводят к незначительным результатам по итогу. Да, вновь грустная история о том, как гениального парнишку обставила на длинной дистанции ботаничка Светка с первой парты.
Эффект горизонта
Хм, вы следовали рекомендациям и даже появились первые результаты. Оцените то, что вы сделали, и то, что вам осталось сделать. Посмотрите на горизонт, да вы двигаетесь как черепаха, но, боже мой, вы умеете ходить!!!! Светлое будущее приблизилось на несколько сантиметров, но вы уже чувствуете легкий ветерок триумфа. Кстати, не забудьте отметить для себя, как вам удалось добиться прогресса, это ваши рабочие инсайды, они помогут вам и в будущем. Если есть возможность совершенствуйте рабочие схемы, они уже работают, но могут работать лучше.
Выбирайте что-то одно
Рабочая задача должна быть одна, но вы должны ее выполнить. Выбирая сладкую печеньку, на другую чашу весов поставьте то, что вы ломаете свой режим, ставите под сомнение ваш вчерашний поход в зал, а также приобретаете язвительную ухмылку лучшей подруги по поводу фигуры. Вам нравится ваш выбор? Выбирайте либо сиюминутное удовлетворение каприза, либо позитивные изменения в вашей жизни. Приятного аппетита.
Выберите пример для подражания
Не важно кто это будет, но этот человек уже обладает теми чертами, что тренируете вы. Ваш объект слежения пунктуален, он в прекрасной физической форме, умен и обладает лидерскими качествами. Познакомьтесь с ним, наведите справки, возможно, он не торчит в социальных сетях, занимается саморазвитием, после тяжелого рабочего дня едет в хардкорный каковский зал, а игре в мобильные казуалки предпочитает чтение профессиональной литературы. Хм, не такой он и совершенный, я тоже так могу, сейчас только скачаю новую серию модного сериала, допью пиво и сыграю пару фрагов в контру. Кстати большинство людей откроют вам море секретов и с готовностью поучат вас жизни, достаточно пары слов об их уникальности и вашей жгучей зависти к их успехам. Откиньтесь поудобней и внимайте секретам невинной жертвы.
Светлана,
