Когда случается измена, мир рушится. Почему? За что? Что пошло не так? И как быть дальше — разорвать отношения или попытаться склеить? Психолог с 35-летним стажем Джанис Спринг написала книгу «Измена», где рассказывает, как пережить кризис после измены, разобраться в своих чувствах и решить, стоит ли сохранять отношения.
Выбрали отрывок из книги — о том, как по-разному реагируют на измену мужчины и женщины.
Гендерные различия и реакция на измену
Как правило, мужчины и женщины по-разному расценивают измену партнера, что, в свою очередь, придает различную эмоциональную окраску их реакциям. Важно не слишком обобщать — то, что справедливо для одних людей, некорректно для других, но существуют доказательства, что реакция большинства людей как минимум частично соответствует типичному для их гендера поведению. Понимание этих биологических и культурных программ, несмотря на их изменчивость и неточность, должно пролить некоторый свет на вашу реакцию на измену, после чего вы перестанете чувствовать себя такими одиноким или ненормальным. Это поможет и партнеру лучше понять ваши чувства.
В целом женщины настроены восстановить и сохранить отношения; мужчины — закончить и искать нового партнера. Женщины чаще впадают в депрессию и винят себя; мужчины чаще злятся и нападают на других, в том числе и в воображении. Женщины скорее припишут измену своей недостойности в целом; мужчины — своей сексуальной несостоятельности. Женщины склонны преувеличивать значение измены и тратить больше времени на исцеление; мужчины способны отделиться от боли и идти дальше.
Думай головой
Спланируй, что и как ты будешь сообщать мужчине. Сто раз подумай действительно ли важно то, что ты собираешься озвучить. Не нашептывают ли тебе всякую ерунду твои внутренние комплексы и страхи?
Не ленись, набросай тезисный план на бумаге. Некоторых женщин это упражнение может смутить. Планировать разговор с мужчиной? Прописывать план? Чушь какая-то. Но поверь, милая, — ты даже не представляешь сколько мусора можно отсеять еще даже не начав разговор.
Уверен, что это поможет тебе структурировать свои мысли, понимать себя лучше и донести свои мысли до мужчины наиболее эффективно.
Отличие № 1: женщины пытаются сохранить отношения; мужчины разворачиваются и уходят
Женщины: «Возможно, нам удастся это преодолеть».Мужчины: «Даже не думай возвращаться».
Если пострадавший партнер — женщина, скорее всего, она будет пытаться сохранить отношения — отчасти потому, что культура учила ее угождать другим и не обращать внимания на свои потребности.
Мужчина склонен отрывать от себя потери и искать замену — того, кто подарит ему любовь и внимание, которых, как он считает, он заслуживает. Женщины обычно подавляют себя или прячутся от своих чувств, когда подвергаются эмоциональному насилию. Находясь под давлением установки «поддерживать хотя бы видимость гармонии в семье», они часто заглушают истинное «я» и внутренний голос, который кричит: «Мне нужно нечто большее».
Общество транслирует нам, что задача женщины — и мера ее самооценки — поддерживать связи с другими. В одном прекрасном исследовании восьмилетних девочек спрашивали, что они чувствуют, если их обижают мальчики. Девочки осознавали свой гнев и открыто выражали его; но уже в возрасте примерно двенадцати лет те же самые девочки на тот же самый вопрос отвечали: «Я не знаю». Это исследование наглядно показывает, что многие женщины, становясь старше, перестают доверять своим чувствам, когда с ними поступают плохо. Если вы, будучи женщиной, не можете признать, до какой степени измена вашего партнера ранила вас, если вы перестаете говорить прямо и уверенно о ваших негативных чувствах ради того, чтобы остаться вместе, если вы боитесь «подать сигнал», то с вами хорошо поработали.
Еще одна причина, по которой женщины стремятся сохранить разрушенные отношения, кроется в том, что они верят в пугающую альтернативу остаться в одиночестве. После публикации знаменитого исследования брака, проведенного в 1986 году учеными Гарвардского и Йельского университетов Беннетом, Блумом и Крейгом, женщины запаниковали из-за выявленного недостатка холостяков. Хотя в 1991 году Сьюзен Фалуди указала на искажение статических данных, исследование все равно стало чуть ли не приговором для «старых дев», поскольку женщины верят, что после сорока лет их шансы выйти замуж близки к нулю.
В финансовом плане женщины в разводе страдают сильнее мужчин, отчасти потому, что больше заботятся о воспитании маленьких детей, а отчасти в силу того, что бывшие супруги с большей вероятностью оплатят счета за машину, чем алименты. Несмотря на то, что разрыв в зарплатах по гендерному признаку сокращается, женщины все еще чаще зарабатывают меньше на сходных позициях — 77 центов на один «мужской» доллар. Уже только из этих практических соображений многие женщины стремятся сохранить брак.
Мужчины более уверены в том, что найдут замену, а потому менее склонны возвращать загулявшего партнера. Поскольку мужчины в меньшей степени определяют себя через успешные отношения, они часто полагают, что не так много потеряют, если оставят партнера. Женщины склонны подавлять себя и оставаться, мужчины — сбегать. Они справляются со своей травмой, устраняя источник боли.
Что делать, если разрешить конфликт не получается
В идеальном мире участники конфликта уважают потребности друг друга, контролируют эмоции и находят совместное решение проблемы. В действительности существует вероятность, что разговор не сложится, конфликт не получится уладить с первого раза или вообще. Евгений Ильин в книге «Психология общения и межличностных отношений» выделяет три неблагоприятных исхода конфликтной ситуации: уход от конфликта, конфронтация и принуждение. Ниже рассмотрим, что можно сделать при каждом из них.
Когда собеседник уходит от разговора
Очевидно, не стоит начинать диалог, если человек болеет, испытывает сильные эмоции (гнев, обиду, печаль) или занят. Однако следует помнить, что собеседник может прикрываться отговорками, чтобы избежать обсуждения проблемы.
Будьте настойчивы и договоритесь о конкретных сроках
— Олег, я очень дорожу нашими отношениями. Меня огорчает, что в последнее время мы часто ругаемся из‑за уборки. Мы можем сейчас обсудить эту проблему?
— Я смотрю футбол, давай потом.
Плохо: «Тебе плевать на наши отношения!»
Хорошо: «Когда заканчивается матч? Можем поговорить после него?»
Поинтересуйтесь, почему собеседник избегает разговора
Спросите или предположите. Возможно, ему некомфортно обсуждать определённые темы в силу воспитания (например секс) или из‑за прошлого негативного опыта. Важно сохранять безопасную атмосферу: не давить, не обвинять, не критиковать.
— Олег, я заметила, что тебе некомфортно обсуждать уборку. Возможно, ты думаешь, что я буду критиковать тебя, но я всего лишь хочу спокойно обсудить проблему и найти совместное решение.
Объясните, что проблему важно обсудить сейчас
Ведь иначе в будущем негативные эмоции будут копиться как снежный ком.
— Олег, в последнее время мы часто ругаемся из‑за уборки. Чем дольше существует проблема, тем сильнее страдает качество наших отношений: копятся раздражение и взаимные обиды. Давай поговорим.
Неоднократный уход от диалога без веских причин может демонстрировать равнодушие собеседника к вашим потребностям. Подумайте, готовы ли вы продолжать отношения, в которых другая сторона не заинтересована.
Когда договориться никак не получается
Вам с собеседником никак не удаётся найти общее решение: каждый настаивает на своей точке зрения. Когда все разумные аргументы использованы, в ход идут обиды, оскорбления, претензии — диалог перерастает в скандал.
Установите правила
Они помогут не выходить за рамки конструктивной беседы. Например, используйте только «я‑высказывания»: вместо упрёков и обвинений говорите о собственных мыслях и эмоциях, которые возникли в ответ на сложившуюся ситуацию.
Плохо: «Олег, ты лентяй. Вместо того чтобы помочь мне с уборкой, ты часами смотришь телевизор. Ты относишься ко мне как к бесплатной прислуге».
Хорошо: «Олег, я считаю несправедливым то, как сейчас распределены домашние обязанности. Меня огорчает, что многое я делаю одна: готовлю, мою посуду, убираю квартиру по выходным. Из‑за этого у меня остаётся мало времени на отдых и любимые занятия. Я хочу перераспределить обязанности».
Пригласите модератора
Беспристрастное третье лицо поможет направить диалог в мирное русло и найти совместное решение. Модератором может стать семейный психолог, коллега из соседнего отдела или общий друг — главное, чтобы человек не был заинтересован в конфликте.
Когда оппонент навязывает свои условия
Иногда собеседник пытается любой ценой навязать свою точку зрения, даже если это грозит ухудшением или разрывом отношений. Он выдвигает условия «терпи или уходи», «подчиняйся или жди последствий»: «Ирина, я считаю, что уборкой должна заниматься женщина, поэтому принципиально не буду помогать. Если тебя не устраивает такой расклад — живи с мамой», «Олег, если ты не будешь помогать мне по дому, я с тобой разведусь».
Принуждение — наименее благоприятный исход конфликта: участник демонстрирует неуважение к вашим потребностям и нетерпимость к чужим взглядам.
Объясните собеседнику, что подобная категоричность неуместна: общими усилиями можно найти решение, которое устроит всех. Если собеседник продолжит настаивать на удобном только для него исходе — подумайте, нужны ли вам неравноправные отношения, где постоянно приходится терпеть и уступать.
Отличие № 2: женщины впадают в депрессию, мужчины злятся
Женщины: «Я провалила самые важные отношения в моей жизни».Мужчины: «Если я встречу любовника моей жены, я его убью».
Распространенная женская реакция на измену — самоуничижение. Мужчины склонны проявлять злость и нападать на тех, кто причинил им боль, хотя бы в фантазиях.
Согласно недавнему исследованию клиники Майо, у женщин в два раза больше шансов заработать себе клиническую депрессию, чем у мужчин. Одна из причин такой тенденции — склонность женщин обращать критику внутрь, на себя, а не вовне, на других.
Вторая причина состоит в том, что женщины чаще определяют себя через взаимоотношения с другими людьми и свою ценность связывают с тем, любят их или нет. Когда отношения дают трещину или рушатся, женщина скорее столкнется с падением самооценки и депрессией, поскольку не просто теряет партнера, она теряет себя.
Мужчина, наоборот, скорее направит ярость на жену или ее любовника, чем на себя. Агрессивным мужчинам чаще приходится сдерживать проявления насилия, но даже пассивные, интроспективные личности иногда вдруг осознают, что фантазируют о том, как нападают на «врага». В любом случае гнев возвращает вам силу и контроль, отгоняя такие тревожные чувства, как стыд или неуверенность в себе. Некоторые из вас захотят увидеть своего партнера жертвой, попавшей под влияние любовника-искусителя. Таким образом вы избегаете мысли о болезненной вероятности, что партнер сам принял решение о романе на стороне, поскольку разочаровался в вас.
Аккуратнее с будущим
Буду с тобой предельно честен. Вернись к третьему пункту и никогда не задавай мужчине глупых вопросов. Особенно о вашем совместном будущем. «Когда мы поженимся уже?», «Когда я к тебе переду?», «Сколько детей ты хочешь?»… Без шуток— они напрягают и вообще ставят мужчину в тупик.
Держи руку на пульсе и наблюдать за мужским поведением, за его отношением к тебе, за его поступками. Они всегда говорят сами за себя.
Если он отнекивается от серьезных отношений или разговора на эту тему, потому что он запутался, у него сложный период в жизни и т.д., вариант один. Он нищеброд. От него нужно бежать.
У достойного мужчины тоже могут быть проблемы и сложности, но он всегда даст тебе знать, что хочет быть рядом и заботится о вашей паре в целом.
Четкое выстраивание границ
Выяснение отношений не должно превращаться в настоящее поле битвы. Нужно научиться обозначать свою позицию как можно более конкретно, чтобы избежать всякой двусмысленности. В противном случае вы обязательно останетесь в чем-то виноватыми. Нужно постараться не отходить от главной темы, не допускать перехода на личности. Четкое выстраивание границ поможет снизить остроту конфликта и в конечном итоге быстрее его разрешить.
Чем больше благоразумия будет проявлено в эти моменты, тем лучше. Не следует выплескивать свое раздражение только потому, что оно у вас накопилось. Проявите терпимость, уважение, постарайтесь понять собеседника, найти какие-то значимые точки соприкосновения.
Всегда цените своего мужчину
И, конечно, чтобы уметь выходить из любого конфликта с мужчиной правильно, надо, прежде всего, уметь ценить и любить своего мужчину. Как бы вы сильно не поругались, помните о том, сколько всего хорошего и важного он сделал для вас и вашей семьи. Старайтесь вспоминать положительные моменты вашей семейной жизни, это поможет сгладить все острые углы и недопонимание во время конфликта.
Супружеские пары, прожившие в браке несколько десятков лет, часто в числе особенностей своих взаимоотношений называют уважение друг к другу, умение выслушивать и идти на компромисс. Научившись выяснять отношения с мужчиной правильно, вы сохраните мир и любовь в семье, а возможно и саму семью.
Поделиться
Кто предлагает сесть за стол переговоров?
Об отношениях в семейной паре многое может сказать факт, кто именно предлагает выяснить отношения.
1 вариант:
Инициатор переговоров не скандалист, не зануда, а наиболее обеспокоенный счастьем и благополучием член семьи. Именно он (она) в большей степени заинтересован ее судьбой.
2 вариант:
За попыткой выяснить отношения иногда кроется внутреннее желание инициатора переговоров поскорее освободиться от связи, которая его не удовлетворяет. Разборка – средство приблизить момент разрыва. Возможно, спровоцировать его и выглядеть даже брошенным и обиженным.
Определить истинные мотивы достаточно просто: если инициатор переговоров старается вести их конструктивно – значит, он настроен поддерживать отношения, а если упорно сводит все к скандалу и во всем огульно винит только партнера – возможно, ощущает, что отношения ему не нужны.
Научитесь признавать собственные ошибки
Если в процессе спора вы поняли, что были действительно не правы, то научитесь признавать, наконец, свои ошибки. Не надо стоять до конца на своем, упрямиться, чтобы просто не потерять чувство собственного достоинства. Скажите, что вы поняли свой промах, и ваш любимый в данном вопросе оказался действительно прав. Выражаясь таким образом, вы даете понять второй половинке, что умеете принимать себя такой, какая есть. Умение честно признавать свои ошибки вызывает у мужчин уважение и желание доверять своей любимой.
Как правильно разговаривать, чтобы укрепить отношения
Помните, когда вы только познакомились со своим любимой мужчиной, то не могли с ним наговориться? Но проходит время, и вы начинаете общаться в основном только на бытовые темы – кто заберет ребенка из детского сада, кто оплатит коммунальные платежи, где семья проведет выходные дни. Постепенно исчезает интерес к партнеру. Чем дольше пара находится вместе, тем меньше разговаривает. друг с другом.
Общение дает возможность ощутить связь с любимым человеком и зарядиться позитивной энергией.
Как начать разговаривать по душам на разные темы и также заинтересованно, как в самом начале отношений?
- Выделите время для разговоров. Если, вернувшись с работы и поужинав, вы первым делом включаете телевизор или компьютер или погружаетесь в смартфон, то вероятность того, что вы переключитесь на своего любимого человека совсем мала. Выделите для общения всего лишь 20 – 30 минут. Поговорите, как прошел день, как идут дела на работе, как он себя чувствует
- Заинтересуйте партнера. Начните разговор с темы, которая ему интересна. Это может оказаться ключом к доверительному общению
- Внимательно слушайте партнера. Во время разговора, чтобы сэкономить время, вы можете мыть посуду или протирать пыль. Да, вы можете выполнять несколько дел одновременно, но для вашей половинки это означает отсутствие интереса к тому, о чем он рассказывает, и он прекратит разговор.
Больше конкретики
Конкретика и четкая аргументация — важное условия в диалоге с мужчиной, если ты действительно хочешь донести до него свою мысль. Меньше воды, больше смысла.
Мужчины не понимают намеков. Я хочу это озвучить еще раз. Запиши себе где угодно:
Мужчины. Не понимают. Намеков. Ни в каком виде.
Соблюдай баланс. Будь конкретной в своих желаниях, но мягкой в тоне разговора. Держи в голове пункты, о которых ты хотела бы поговорить с мужчиной, спросить совета. В то же время ищи к нему подход.
Это нужно прежде всего тебе, да и от такого грамотно построенного диалога отношения только выиграют.
Чувство такта
Уважение к собеседнику – это вовсе не проявление слабости, как многим может показаться. Вовремя проявленное чувство такта поможет «разрулить» даже самую безвыходную ситуацию. Не следует считать оппонента неспособным ничего понять. Если вы отнесетесь с выраженным вниманием к тому, что вам говорят, то поможете самому себе. Любой конфликт, если он по тем или иным причинам затягивается, наносит вред ментальному здоровью, обостряет хронические недуги, раскрывает негативные стороны личности. Хотя бы на короткий миг постарайтесь выйти из спора, унять накопившееся раздражение. Прислушайтесь к тому, что вам пытаются донести, и вы очень многое поймете.
Стремление к пониманию
Это, пожалуй, самая главная и ценная рекомендация. К сожалению, ею многие пренебрегают, так как не умеют обуздать собственный нелегкий характер. Стремление к пониманию может помочь спасти любые отношения, даже если они находятся на грани катастрофы. Поверьте, что ваш собеседник также хочет быть услышанным, надеется, что его личные интересы будут учтены. Вот почему не следует пытаться думать только о себе. В момент выяснения отношений довольно трудно разграничить претензии.
Ведь хочется высказать разом все, что накопилось, и при этом совершенно не думать о последствиях. Но если вы хотите максимально безболезненно прийти к правде, необходимо действовать намного аккуратнее. В самом деле, деликатность в таком деле совершенно не помешает. Прежде чем высказывать накопившиеся претензии, попробуйте понять своего собеседника. Что его волнует, какие проблемы не дают покоя, к чему стремится этот человек? Может быть, благодаря своей деликатности вы сможете ему помочь, и не понадобится подключать «тяжелую артиллерию».
