Распад брака – это, прежде всего, стресс, поэтому депрессия после развода сегодня отнюдь не редкость. Чаще описываемому явлению подвержены женщины. Разрыв Гименеевых уз всегда чреват душевными переживаниями, даже если он произошёл вследствие обоюдной договорённости. Депрессия после развода является реагированием на утрату – потерю близкого, привычного образа бытия, некоторых контактов, коммуникаций, комфорта, крах ожиданий. Причина возникновения заключается во внезапной трансформации жизненных устоев.
Как пережить развод с мужем
Сегодня мы поговорим о тот, как пережить развод.
Развод – официальное прекращение (расторжение) действительного брака между живыми супругами.
Источник Википедия
Развод с мужем в жизни любой женщины становится тяжелым испытанием. Особенно, если случился он по инициативе мужчины. Но, если уж развод произошел, то его нужно как-то пережить, ведь жизнь после этого не заканчивается.
Психологи выделяют 5 стадий, которые женщине придется пережить после развода. И каждой женщине понадобится своё количество времени на их преодоление. Во многом это зависит от срока замужества и отношений в браке.
Шок
Первый и самый сложный этап – шок и полное отрицание сложившейся ситуации. Женщина находится в шоковом состоянии и не может контролировать свои эмоции. В таком состоянии все можно усугубить до ужасных последствий.
После того, как шок проходит, женщина немного успокаивается и у нее начинается период отрицания. Ей кажется, что все происходящее нереально, и она ведет себя неадекватно.
Обида и гнев
Этот этап тоже серьезный, и пережить его также придется. Приступы злости перерастают в гнев. Вспоминаются все негативные моменты в отношениях с мужем. У женщины как будто бы открываются глаза на его поступки, на которые она раньше не обращала внимания. Ее мучает чувство обиды, она винит себя за потерянное время с этим человеком. И все это может закончиться депрессией.
Обвинение себя
Когда вина и гнев проходит, женщина начинает в произошедшем винить себя. У нее возникает желание все исправить, встретиться с бывшем мужем, позвонить и поговорить с ним. А это, с большой вероятностью, закончится очередной ссорой.
Депрессия
После всего пережитого приходит осознание, что все закончилось и прошлого уже не вернуть. И от этого женщина страдает еще больше. О семье остались одни воспоминания. Муж живет своей жизнью, в которой для нее нет места. И это очень больно, но придется принять.
Депрессия у всех проходит по-разному. Некоторым не обойтись без помощи специалистов. Кому-то, если состояние не очень тяжелое, поможет внимание родных и друзей.
Принятие реальности
После прохождения всех стадий, женщина наконец-то начинает воспринимать реальность. В порядок приходят чувства и мысли. Она начинает понимать, что все произошло на самом деле и нужно продолжать жить, думать о будущем. Все осталось в прошлом, а перед ней открылись двери для новой и счастливой жизни.
Рекомендации о том, как бороться с сильными эмоциями
1. Обратите внимание на свое психологическое состояние Знаете ли вы, что по шкале стресса, развод стоит на втором месте после смерти супруга? Даже у супергероев есть свои слабости, а вы человек, поэтому совершенно нормально чувствовать себя плохо после расставания.
Вот некоторые симптомы постразводной депрессии:
- Мрачное настроение длительный период;
- Отсутствие интереса к любым занятиям;
- Расстройства пищевого поведения (употребление большего или меньшего количества пищи, чем обычно);
- Резкое похудание или прибавление в весе;
- Бессонница или чрезмерный сон;
- Недостаток энергии, усталость;
- Проблемы с тревогой и плохая сосредоточенность на повседневных задачах.
Если на вас серьезно повлияли вышеперечисленные симптомы, немедленно обратитесь за профессиональной помощью!
Обратите внимание, что некоторые симптомы депрессии могут быть похожи на симптомы посттравматического стрессового расстройства, но в этом нет ничего постыдного. Лучше обратиться к специалисту, который назначит лечение в вашем конкретном случае.
2. Не пропускайте скорбь Цикл скорби условно разделен на следующие фазы:
- Отрицание
- Злость
- Торг
- Депрессия
- Принятие
Таким образом, осознайте свою потерю и потратьте некоторое время на то, чтобы скорбеть и разбираться со всеми своими чувствами, которые с ней связаны. Очень важно на этот процесс выделить как можно больше времени. Помните, что смерть чего-то в одном означает новую жизнь в другом. Хотя может быть сейчас трудно это принять или даже вообразить что-то новое в своей жизни, но вы просто верьте, что это в скором времени произойдет и вы обязательно найдете свое счастье после развода.
3. Используйте техники Попробуйте медитацию осознанности и другие техники, которые помогут вам успокоиться. Даже если мир вокруг вас кажется вам недружелюбным и вам сейчас действительно сложно контролировать свои эмоции, это того стоит.
Попробуйте осознанную ходьбу. Такая физическая нагрузка является лучшей техникой осознанности для начала, поскольку она относительно проста. Осознанная ходьба включает в себя внимание к каждой мелочи на вашем пути. Внимательное наблюдение за тем, что вас окружает, будет переводить вас в настоящий момент и заставит почувствовать себя значительно лучше, как физически, так и морально.
4. Временно отключитесь от социальных сетей В трудные времена может быть пагубно отключаться от поддерживающих вас друзей и родственников, но это правило не распространяется на социальные сети. Во-первых, постоянно просматривать страницу своей бывшей жены в Facebook и Instagram – не очень для вас хорошо, потому что вы можете увидеть что-то, что еще больше разобьет вам сердце, например, увидеть ее фото с новым мужчиной.
Так что сделайте себе одолжение — либо откажитесь от подписки на ее страницу на некоторое время (это можно сделать, не удаляя ее из списка друзей), либо не проверяйте свои учетные записи в социальных сетях, пока не почувствуете желание и силу встретить реальность.
5. Восстановите связь со своими любимыми увлечениями и людьми Преодоление развода — непростой период. Это похоже на выздоровление после тяжелой болезни, поэтому относитесь к себе соответственно. Теперь вам нужно много заботиться о себе, чтобы улучшить свое самочувствие.
Начните свою напряженную неделю с урока бокса, по выходным отправляйтесь на рыбалку, играйте на музыкальном инструменте, присоединяйтесь к каким-либо сообществам по интересам.
Создание новых дружеских отношений поможет вам выйти за рамки вашей «прошлой жизни», где все знают вас как женатого человека. А теперь давайте проясним — нет необходимости навсегда бросать старых друзей, но новые связи вам необходимы, чтобы избежать социальной изоляции и помочь двигаться по жизни дальше.
6. Научитесь прощать Поначалу вам может быть трудно принять идею простить бывшую супругу, но придет время, когда вы захотите сделать это сознательно. Человек, который не может или не хочет избавиться от обиды, может оказаться очень несчастным.
Не стоит заставлять себя прощать, это просто невозможно. Однако вы заметите, период, когда волна вашего гнева и обиды начнет уменьшаться. Как только вы почувствуете себя менее обиженным, это будет означать, что вы готовы к прощению, которое является финальной фазой выздоровления после развода. Помните, что все люди совершают ошибки, в том числе вы и ваша бывшая жена, поэтому учитесь прощать себя и других людей.
Как помочь ребенку пережить развод родителей
Когда родители разводятся, дети не понимают, почему мама с папой больше не могут жить вместе. Родителям тяжело в этой ситуации, но ребенок не должен выбирать, кто для него важнее – мама или папа. Очень важно, чтобы ребенок чувствовал, что его по-прежнему любят, и отношение родителей к нему не изменилось, несмотря на то, что они разводятся.
До него необходимо донести, что он будет по-прежнему видеться с папой, что папа его, как и раньше, любит. Надо с пониманием отнестись к чувствам ребенка, поддержать его в трудную минуту, чтобы он не ушел в свои переживания, не замкнулся. Он должен знать, что он не одинок.
Родными близким ни в коем случае не следует при ребенке негативно высказываться про родителей и навязывать ему свое мнение.
Нужно постараться сохранить с бывшим мужем хорошие отношения, как бы это ни было трудно. Тогда ребенку будет легче пережить развод родителей.
Состояние отношений
Ясно, что если вы разводитесь, ваши отношения были далеко не идеальными. Однако на скорость восстановления после развода влияет реальное состояние ваших отношений. То есть, если между вами и бывшим мужем или женой были не только отрицательные моменты, но и благополучные периоды, или если вы были действительно счастливы в браке и не знаете, что именно привело к разводу, принять его будет гораздо труднее. Однако, если ваши отношения были ужасными, и ваш муж или жена обошлись с вами плохо, например, предали, вы можете обнаружить, что можете легко пережить развод и спокойно жить дальше.
Как пережить женщине развод в 40 лет
Если в жизни женщины за 40 происходит развод после долгих лет брака, кажется, что ничего хорошего впереди уже не ждет. Но это не так, на самом деле жизнь только начинается.
Конечно, первое время будет непривычно одной спать, есть, смотреть телевизор, готовить на себя одну, приходить в пустую квартиру. Но, спустя какое-то время, в этой ситуации можно найти массу плюсов.
Перестаньте жалеть себя и начните новую жизнь. Займитесь собой, смените прическу, жизненные установки, обновите гардероб, поменяйте мебель. Найдите занятие по душе, займитесь тем, чего не могли позволить себе во время семейной жизни. Ищите плюсы в сложившейся ситуации – например, сейчас вы можете смотреть по телевизору то, что нравится вам, а не подстраиваться под чужие интересы. Можете не готовить ужин и не видеть кислую физиономию бывшего мужа.
Избавьтесь от комплексов, забудьте о своих недостатках. Считайте, что у вас их нет, есть только одни достоинства, просто некоторые из них нужно немного подкорректировать.
Возьмите за правило ни с кем не обсуждать свою личную жизнь – она никого не касается. Обычно многочисленные сочувствующие не искренни. Их просто мучает любопытство и желание “покопаться в чужом белье”. Вам станет гораздо легче, когда вы перестанете отвечать на их вопросы и отфутболите их.
У вас появилось время для саморазвития, для исполнения своей мечты. Чаще улыбайтесь, окружайте себя позитивными людьми, чтобы каждый день приносил вам радость.
Если вам хочется выговориться, но некому – заведите свой блог и рассказывайте свои истории, но под вымышленными именами. У вас появится возможность избавиться от негатива и пообщаться с людьми через комментарии.
Не забывайте, что вы женщина. И знайте, что рано или поздно вы все-таки встретите того единственного, который оценит вас по достоинству.
Психологическая помощь при разводе
Переживание развода может оказаться чрезвычайно изнуряющим, особенно если вы пытаетесь справиться с этим самостоятельно. Вместо этого вам следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с психологической травмой развода здоровыми способами.
До развода, во время или после развода вам может помочь психолог или психотерапевт. Если у вас нет времени или возможности лично обратиться за помощью, в нашем центре вы можете получить консультацию квалифицированного семейного психолога онлайн.
Более подробно читайте в статье «Помощь психолога при разводе» (виды помощи, советы бывшим супругам, родителям и детям в ситуации развода).
К.п.н, семейный психолог Бальций Надежда Мирославовна
Как пережить развод после 50
Почему люди решаются на развод после многих лет совместной жизни, даже и после 50-ти? Чаще всего инициаторами являются мужчины, но бывает, что и женщины подают на развод, И основными причинами является: алкогольная зависимость мужа или муж всю жизнь был тираном, и женщина от него устала.
Пережить в этом возрасте развод непросто. Женщины считают себя уже не молодыми и не слишком привлекательными, боятся, что дети их не поддержат. Но у детей уже свои семьи, и наверняка они не будут против того, чтобы их мать наконец-то стала счастливой.
Женщине придется осознать, что с разводом жизнь не заканчивается. В этом возрасте она еще вполне привлекательна и активна, и не стоит ставить на себе крест.
Конечно, безболезненно пережить развод вряд ли получится. Как же уменьшить глубину переживаний и быстрее адаптироваться к новой жизни?
Не держите негативные эмоции в себе, выплесните их наружу. Хочется поплакать – поплачьте. Побейте посуду, если вам от этого станет легче. После этого вы почувствуете опустошение и спокойствие. Примите душ, как бы смывая с себя весь негатив. Это эффективный психологический прием в борьбе со стрессом.
Погуляйте в спокойном месте – парке, лесополосе, около реки. Помните, что в этом случае алкоголь не поможет, наоборот, он только усугубит ситуацию.
Не ищите причины разрыва, не зацикливайтесь на негативных мыслях. Вам надо отстраниться от действительности, пережить боль. Постарайтесь не интересоваться новой жизнью мужа, не думайте “как он там”, “хорошо ли ему без меня”. Примите свое нынешнее положение с достоинством, как бы больно вам ни было.
Когда боль утраты притупится, попытайтесь найти плюсы в новой жизненной ситуации. Вы свободны, а это хороший повод почувствовать себя женщиной. Погрузитесь в свои интересы, займитесь собой, заведите новые знакомства. Так вы не только сможете пережить развод, но и станете наслаждаться своей новой жизнью.
Как пережить развод, когда еще любишь
Природа устроила так, чтобы люди влюблялись, создавали семьи, рожали детей. И она вложила в людей способность восстанавливаться после тяжелых потрясений и снова испытывать эмоции. Конечно, если они сами этого хотят.
После расставания с любимым помните, что со временем боль пройдет. Рана заживет, только постарайтесь не беспокоить ее, не унижайтесь и не мучьте себя сомнениями. Если ваш любимый захочет все-таки вернуться, то вернется сам, без ваших уговоров.
Если хочется поплакать – поплачьте, но недолго. Не забывайте о том, что вы женщина. Разрешите себе подумать, что вы еще сможете полюбить другого мужчину. Вы сможете восстановиться после развода, и это непременно произойдет.
Сколько длится депрессия?
Ответ на вопрос, сколько длится депрессия после развода у женщин и мужчин, зависит от разных факторов. Тяжесть и продолжительность каждого из вышеописанных этапов может различаться в зависимости от причины расставания, возраста супругов, наличия или отсутствия детей, финансовой обеспеченности.
Немаловажную роль в успешном преодолении постразводного периода играет поддержка близких людей, друзей. Как правило, кризисный период длится не более 2 лет, хотя при благоприятных обстоятельствах может пройти всего за несколько месяцев.
Как пережить депрессию после развода
Еще недавно вы были вместе, а сейчас принимаете решение развестись. Вопрос, как выйти из депрессии, особенно остро возникает у того из супругов, для которого это решение стало неожиданностью.
Как справиться с депрессией, если жизнь потеряла смысл?
Не ограничивайте себя в общении с близкими, не избегайте людей. Общение с друзьями поможет хотя бы на какое-то время отвлечься от тяжелых мыслей и более адекватно оценить ситуацию. Если раньше вы много времени посвящали обустройству семейного быта, то теперь сможете посвятить его друзьям со схожими интересами.
Чтобы отвлечься от негативных эмоций, нагружайте себя физическими упражнениями. Кроме этого, они помогут привести себя в форму, поддержать хороший внешний вид.
Во время депрессии люди находятся в угнетенном состоянии и у них нет желания следить за собой. Но выполнение элементарных правил гигиены повысит вашу самооценку и поможет быстрее восстановиться.
Для нормальной жизнедеятельности организма и укрепления нервной системы необходимо полноценно питаться. Содержащиеся в продуктах полезные вещества помогут улучшить эмоциональное состояние и быстрее избавиться от депрессии после развода.
Стадии постразводного периода
Необходимо знать, что депрессия после развода у мужчин и у женщин протекает примерно одинаково. Психологи выделяют 5 стадий, которые неизбежно приходится пережить абсолютно каждому человеку после разрыва отношений. Понимание происходящих в душе процессов помогает проще пережить постразводный период. Если человек знает, что переживаемые им в данный момент негативные эмоции являются абсолютно нормальным явлением, то ему проще будет осознать, что данное состояние не будет длиться вечно, и скоро пройдет.
- Отрицание — возникает вследствие того, что организм пытается защититься от сильного душевного потрясения. На этом этапе человек стремится обесценить разорванные отношения, жалуется окружающим на недостатки бывшего супруга, старается дать рациональное объяснение факту развода.
- Озлобленность — вслед за стадией отрицания возникает озлобленное состояние. Обида на бывшего партнера проявляется агрессией по отношению к его личности. Если бывшим супругам приходится контактировать в этот период, то любое общение заканчивается ссорами, взаимными обвинениями.
- Попытка применения — когда сильные эмоции, агрессия и обида проходят, появляется желание восстановить отношения. Этот период считается одним из наиболее сложных, поскольку в большинстве случаев стремление к примирению возникает только у одного из партнеров.
- Депрессия — на данном этапе происходит четкое осознание произошедшего. Человек понимает, что разорванные отношения восстановить не получится. Его охватывает чувство отчаяния, страха за свою судьбу и жизнь детей. Особенно остро депрессию после развода может переживать женщина, которая находится в декрете и не может работать, чтобы обеспечить достойную жизнь себе и малышу. Если инициатором развода стала жена, которая устала от постоянных пьяных дебошей супруга, то депрессия у мужчины проявляется осознанием собственной никчемности, вины и беспомощности. Продолжительность депрессии может зависеть от разных факторов, для каждого человека этот показатель индивидуален. Именно тогда, когда депрессия затягивается на слишком продолжительное время, необходимо предпринимать меры по борьбе с этим опасным для эмоционального здоровья состоянием.
- Адаптация — после периода депрессии всегда приходит понимание того, что жизнь продолжается несмотря на разорванные отношения, и нужно начинать адаптироваться к новым условиям.
