Психологи определяют газлайтинг как способ манипуляции, к которому человек прибегает, чтобы повлиять на другого, обмануть его и установить над ним контроль. Главная задача — смутить жертву, заставить усомниться в себе. Иными словами, это намеренный обман с целью получить превосходство.
Когда эту тактику используют в близких отношениях, без свидетелей, а стало быть, и без доказательств, газлайтинг становится чрезвычайно мощным оружием, которое позволяет абьюзеру подчинить себе партнера и рано или поздно подвергнуть сомнению ту реальность, в которой он живет. Но это можно предотвратить, если знать, на что обращать внимание.
Зачем он кому-то нужен?
С его помощью один человек манипулирует другим, пытается его запутать, искажает информацию, и жертва начинает сомневаться в адекватности собственного восприятия произошедшего. Это частый прием абьюзеров, позволяющий установить контроль над другим человеком.
«Это злоупотребление властью, с целью доминировать над другим человеком
, — говорит Патриция Питта, доктор философии, практикующий психотерапевт и автор книги „Решение дилеммы современной семьи“. —
Газлайтинг подрывает уверенность жертвы в том, кем она является, во что верит. Это может привести к тому, что человек будет делать то, чего на самом деле делать не хочет, ощущать вину за то, чего не совершал. В конце концов, жертва может столкнуться депрессией, тревожным расстройством и другими психологическими проблемами».
Как вычислить газлайтера: 7 признаков
Люди, которые прибегают к газлайтингу психически не здоровы. Они стремятся подавить другого человека, чтобы самоутвердиться за его счет. Их главная задача – морально опустошить жертву, чтобы та не смогла сопротивляться. Попытки противостоять психологическому насилию отнимают очень много сил, в итоге жертва пускает все ресурсы на сохранение связи с реальностью и уже не способна прервать общение с газлайтером.
Распознать газлайтера несложно, зная ряд ключевых признаков. Рассмотрим каждый из них подробнее.
Убеждает, что с вами что-то не так
Например, он может сказать: «У тебя не все в порядке с головой! Тебе нужно лечиться». На самом деле эта фраза означает, что человек замечает то, что ему не следовало бы. Поэтому газлайтер пытается убедить жертву в ее безумии, заставить ее чувствовать себя беспомощной чтобы он и дальше мог продолжать свой психологический террор.
Часто газлайтер старается вовлечь жертву в конфликт на людях, с целью вывести ее на эмоции и таким образом обзавестись свидетелями ее «неадекватного» поведения.
В качестве защиты, использует нападение
Примером может послужить фраза: «Я не изменяю! Ты ревнуешь, потому что у тебя низкая самооценка». Газлайтер испытывает удовольствие, когда жертва сомневается в своей красоте, интеллекте и привлекательности. Ему нравится видеть, как она теряет свою уверенность. Сравнивать свою женщину с другими, давая ей понять, что она далеко не идеал и не достойна такого мужчины, как он – типичное поведение газлайтера.
Мужчины с нарциссическим расстройством любят плести любовные интриги. Таким образом они получают власть над жертвами, намеренно заставляют их испытывать ревность и тем самым добиваются полного контроля над партнером.
При попытке уличить благоверного в измене, жертва будет обвинена в ревности без причины, паранойе, неадекватности и неуверенности в себе. Такая реакция позволяет газлайтеру отвести от себя подозрения и продолжить изводить партнера. Если же газлайтеру предоставить неопровержимые доказательства его измен, он включит защитную реакцию, станет агрессивным и уйдет в себя.
Ставит под сомнение адекватность вашей реакции
Выражать эмоции абсолютно нормально, однако газлайтер знает, как использовать это в свою пользу. «Ты слишком остро реагируешь!» — именно такая фраза является наиболее частым инструментом газлайтера.
Газлайтер стремится убедить жертву, что ее реакция на что-либо неадекватна, упрекая в чрезмерной эмоциональности. Это происходит потому, что сам газлайтер – бесчувственный, ему безразличны чужие переживания, он испытывает удовольствие только от унижения жертвы, подпитываясь ее негативными эмоциями.
Пытается переводить обидные вещи в шутку
Отличным примером, показывающим что такое газлайтинг — являются едкие и неприятные шутки, которые могут сильно задевать жертву. Цель таких шуток не развеселить, а оскорбить и унизить. Он насмехается над жертвой, дает ей обидные прозвища, тем самым выражая неуважение. При этом он убеждает оппонента, что тот не понимает юмора и проблема в нем, а не в неуместности шутки.
Очень часто газлайтеры ведут себя так в начале отношений. Если вы осознали, что шутки партнера вас не веселят, а задевают – не терпите, лучше точно не станет.
Избегает разговоров о своем поведении
Газлайтер стремится пресечь любую попытку обсудить его проступки. При попытке что то обсудить, он скажет: «Оставь это в прошлом. Я не хочу снова поднимать этот вопрос». Скорее всего, он начнет убеждать жертву, что теперь все точно будет иначе и ничего плохого больше не случится.
Газлайтер не даст жертве возможность осознать, что раньше подобное уже происходило, и ситуация не изменится. Таким образом, жертва оказывается вовлеченной в эмоциональные качели, где сегодня газлайтер любящий семьянин, а завтра – агрессивный манипулятор. Этот цикл будет повторяться, пока жертва не окажется на крючке у агрессора, не в силах понять, что же происходит на самом деле.
Убеждает, что источник всех проблем — это вы
Газлайтер никогда не признает свою вину в чем-то и не позволит уличить его в неправоте. Он наоборот, будет пытаться переложить ответственность за свои поступки на окружающих людей, заставляя их почувствовать вину за несуществующие прегрешения. «Проблема в тебе, а не во мне!» — характерная позиция газлайтера.
Газлайтер всегда стремятся нанести удар первым, не давая жертве возможности осознать суть происходящего. Таким образом, жертва будет вынуждена подстраиваться под поведение газлайтера, предугадывать его выпады заранее, но агрессор всегда будет опережать на пару шагов, а жертва – оказываться в проигрыше.
Ставит под сомнение подлинность воспоминаний
Газлайтеры – крайне жестокие люди, склонные вводить жертву в заблуждение, заставляя ее усомниться в своей адекватности и реальности происходящего. Например, это может проявляться во фразе: «Не придумывай! Не может быть, чтобы я такое когда-то сказал!».
Газлайтер будет настаивать, что жертва придумывает то, чего не было, навязывая ей свое видение ситуации, даже несмотря на то, что вина полностью лежит на нем. Со временем жертва начинает сомневаться в своем психическом здоровье и теряет контроль над ситуацией.
Откуда взялся этот термин?
Термин «газлайтинг» возник в 1944 году, после выхода на экраны фильма с Ингрид Бергман в главной роли — «Газовый свет» («Gas Light»). По сюжету триллера, муж главной героини убеждает ее, что она сходит с ума, чтобы скрыть от нее тот факт, что он ищет спрятанные в доме драгоценности.
Поиски требуют периодического включения света на чердаке, из-за чего остальные лампы в доме светят более тускло. Когда героиня говорит об этом мужу, он настаивает, что ей это кажется, параллельно убеждая, что она совершала поступки, о которых ничего не помнит. Он также изолирует ее от других людей. В результате всего этого героиня начинает думать, что теряет рассудок.
Вновь популярным этот термин стал в нулевые, и в 2022 году его добавили в Оксфордский словарь.
Газлайтинг в семье
В обиходе и словарном запасе психологов-профессионалов слово «газлайтинг» появилось после премьеры пьесы «Gas Light», в которой маниакальный супруг постепенно изводил молодую наследницу с помощью хитрых манипуляций. Цель подобного изощренного насилия – не раздавить жертву физически, а заставить ее отрицать вполне реальные факты, вызвать приступы шизофрении, деморализовав волю. В семьях такая негативная форма общения используется партнерами в брачных войнах или родителями против своих же детишек.
Кто может быть газлайтером?
Газлайтинг чаще всего используется людьми в позиции сильных по отношению к слабым.
Психоаналитик Робин Стерн, автор книги «Эффект газлайтинга», пишет, что жертвами этого явления чаще всего становятся женщины, а среди манипуляторов встречается больше мужчин. Также жертвами газлайтинга часто становятся дети, которыми манипулируют их родители.
Однако случаи бывают разными: манипуляторами могут оказаться ваши начальники, коллеги, друзья и даже политики (в последнее время журналисты часто используют этот термин, описывая многочисленные высказывания Дональда Трампа).
Известно, что газлайтерами чаще всего являются люди, склонные к нарциссизму (они чрезвычайно эгоистичны) и социопатии (они не уважают взгляды других людей и игнорируют их права).
«Они стремятся контролировать другого человека для удовлетворения собственных потребностей или желаний способом, который является манипулятивным и нечестным»,
— пишет сертифицированный психотерапевт и доктор философии Майк Макналти.
Газлайтинг страхом: когда он издевается, вызывает чувство вины и лишает близости
Газлайтинг романтика или хорошего парня труднее всего обнаружить, потому что он включает поведение, которое в других обстоятельствах может быть желательным. Однако в некоторых случаях газлайтинг очевидно является частью абьюза – он включает крики, унижения, отказ разговаривать, навязывание чувства вины и другие наказания или способы запугивания. Может быть, вы говорите себе, что этот мужчина любовь всей вашей жизни, хороший отец ваших детей или боитесь, что вся его критика правдива, но, по крайней мере, на каком-то уровне вы осознаете, что обращаться так с вами недопустимо.
Нередко такое откровенно проблематичное поведение перемежается периодами гламурного газлайтинга или газлайтинга хорошего парня. В других случаях это основная стратегия газлайтера. Например, Джордан, муж Мелани, о которой рассказывалось выше – это типичный газлайтер страхом. Если Мелани купила не ту рыбу для ужина, то Джордан будет унижать ее, кричать, засыпать сотнями вопросов, на которые она не сможет ответить. После этого он не будет говорить с ней несколько часов. Он всегда так себя ведет, если ему не нравится то, что сделала Мелани, и теперь она совсем сдалась под натиском его атак. Она давно перестала защищаться, хотя она и не прекратила попытки завоевать его любовь. Она все еще думала, что можно изменить отношение Джордана, и это единственный способ доказать, что она сильная, умная и компетентная женщина, которая заслуживает хорошей и счастливой жизни.
Как распознать газлайтинг?
Газлайтинг может принимать самые разные формы, но в основе всегда будет лежать вранье или намеренно ложные обещания. В книге уже упомянутой Стерн есть чеклист из двадцати признаков, которые могут указывать на газлайтинг.
Также она описывает несколько стадий, через которые проходит жертва газлайтинга, вне зависимости от того, семейные это отношения, рабочие или любые другие.
Мы приведем 7 самых явных признаков, а заодно в конце дадим советы, что с этим всем делать.
Гламурный газлайтинг: его особый мир только для вас
Предположим, ваш парень не звонил вам две недели, хотя вы оставили ему несколько сообщений. Затем он внезапно объявляется с огромным букетом ваших любимых цветов, бутылкой дорогого шампанского и туром на двоих на этот уик-энд. Вы злитесь и раздражены. Где он был? Почему не звонил? Но он отказывается признать тот факт, что его исчезновение без объяснений – это проблема. Вместо этого он настаивает, чтобы вы насладились романтической обстановкой, которую он для вас создал. Как все газлайтеры, он искажает реальность, и требует, чтобы вы согласились с этим искаженным видом. Он ведет себя так, как будто ничего необычного не произошло, напротив, это вы ведете себя странно, раз так расстраиваетесь. Его романтика должна скрыть его плохое поведение и то, какой стресс оно у вас вызывает.
Я называю таких газлайтеров гламурными. Некоторые мужчины постоянно используют именно такой тип газлайтинга. Другие прибегают к нему лишь время от времени, например, если произошла особенно бурная ссора. В любом случае, гламурный газлайтинг может вызывать сильное замешательство – вы знаете, что что-то идет не так, но вам нравится романтика. Так что вы если он отказывается признать, что есть проблемы, вы начинаете соглашаться с его точкой зрения о том, что все в порядке.
Когда у меня самой были отношения с гламурным газлайтером, у меня было чувство, что он наложил на меня волшебное заклятье, и я попала в зачарованный мир, где мы с моим любимым были самой счастливой парой. В начале отношений газлайтер, как правило, наиболее очарователен, и именно те качества, которые станут источником проблем в будущем, производят на ранних стадиях хорошее впечатление. Он уверяет вас, что вы самая удивительная женщина в мире, вы единственная его понимаете, прекрасная принцесса, которая преобразила всю его жизнь. Он тоже преобразит вашу жизнь, и он дает вам понять, что будет осыпать вас комплиментами, водить на романтические свидания и оказывать такие знаки внимания, каких вы и не знали раньше. Вы чувствуете близость душ, он замечательный и особенный. Он сияет, вы сияете рядом с ним.
Те женщины, которые усвоили культурные представления о романтической любви как о волшебном, неземном опыте, видят в гламурном газлайтере самого идеального мужчину в мире. В конце концов, создание волшебства – это его специализация.
Ну хорошо, но что же не так в этой картине? Ведь иногда любовь действительно воспринимается как волшебный опыт. Тем не менее, очень часто мужчины, которые искусно создают «волшебство», стремятся не к отношениям, а к своей идее о том, какими они должны быть. Они подготовили сцену для своей собственной любовной драмы – им просто нужна была актриса на женскую роль, а тут как раз подвернулись вы. И вот они сходу вручают вам сценарий и, не давая вам опомнится, увлекают на съемочную площадку. Какое-то время это может быть увлекательно – дорогие рестораны, романтические жесты, сексуальные приключения. Но в этой пьесе только один главный герой – он сам.
Иногда даже на самой ранней стадии вы можете заметить первые проблемы, но вы просто закрываете на них глаза, чтобы не разрушить волшебство. В других случаях все кажется действительно идеальным до первого сбоя в сценарии – первого случая, когда он обвинит вас в том, чего вы не делали, и будет ожидать, что вы с ним согласитесь. Вы можете наслаждаться блеском романтики несколько недель или месяцев, пока он не обвинит вас в том, что вы расстроились из-за того, что он исчез на две недели. К этому моменту вы можете быть настолько инвестированы в эти отношения, что, несмотря на сомнения и растерянность, вы продолжаете за них держаться, отчаянно надеясь восстановить прежний блеск.
Признаки отношений с гламурным газлайтером
Некоторые из пунктов этого списка сами по себе нейтральны или положительны. Но если вас беспокоит, что ваш партнер использует «чары», чтобы заставить вас игнорировать свои чувства, то даже положительные пункты могут указывать на газлайтинг.
– Вам часто кажется, что вы вдвоем находитесь в своем особом мире.
– Вы описали бы своего парня как «самого романтичного мужчину из всех, кого вы встречали».
– После ссор и разногласий в ваших отношениях обычно следует период интенсивной романтики, с особыми подарками, близостью и сексом.
– Ваши подруги находятся под впечатлением от того, какой у вас романтичный парень.
– Ваших подруг беспокоит то, какой у вас романтичный парень.
– Ваши впечатления от вашего парня не соответствуют впечатлениям ваших подруг и друзей.
– Его поведение на публике сильно отличается от его поведения наедине.
– Он из тех людей, которым важно очаровать всех и каждого, кто оказался рядом.
– Вам иногда кажется, что у него есть целый репертуар романтичных идей, которые могут никак не соответствовать вашему настроению, вкусам или истории ваших отношений.
– Он настаивает на романтике (в том числе сексуальной), даже если вы сказали, что вы не в том настроении.
– Вы чувствуете огромную разницу между началом ваших отношений и тем, что происходит в них сейчас.
Что происходит с жертвой?
Первая стадия, через которую проходит жертва, — отрицание: она замечает, что абьюзер ведет себя странно или непоследовательно, она ощущает несправедливость, но отмахивается от происходящего из-за несерьезности конкретного инцидента.
Вторая стадия сопровождается сомнениями в себе и адекватности собственного восприятия ситуации. Тем не менее, на этом этапе жертва все еще защищается от абьюзера, потому что надеется, что сможет доказать свою точку зрения или переубедить газлайтера.
К третьей стадии человек начинает верить, что абьюзер прав, а он ошибается и сам виноват в происходящем. Он надеется, что если будет соглашаться с агрессором и соответствовать его ожиданиям, то сможет заслужить его одобрение.
Тяжелая форма эмоционального насилия
Газлайтинг — это не одно действие, а скорее их совокупность, направленная на то, чтобы исказить восприятие реальности жертвой. Вот несколько примеров:
- Унижение. Когда возникает какой-либо конфликт или разногласие, газлайтер с уверенностью заявляет своей жертве, что «ты не прав» или «ты глупый и ничего не понимаешь».
- Сокрытие информации. Чтобы поставить человека в невыгодное положение, газлайтер скрывает от него определенную информацию.
- Перекладывание вины. Газлайтер всегда удается выйти сухим из воды, поскольку искажение реальности заставляет жертву чувствовать свою вину за все, что идет не так.
- Изменение истории. Газлайтер будет все отрицать, лгать, искажать факты и манипулировать, чтобы сохранить контроль над жертвой. К примеру, он перекручивает какое-либо событие из прошлого и настаивает на том, что его версия происходящего правдива. Если кто-то начнет сомневаться в его «правде», манипулятор начнет демонстративно возмущаться.
- Игнорирование чувств и переживаний жертвы. Если жертва будет говорить о том, что ее что-то не устраивает в отношениях, то на ее чувства просто не будут обращать внимания. Ее могут обвинить в том, что она чересчур чувствительна и слишком остро на все реагирует. Какие бы попытки она не предпринимала, газлайтер не обращает внимания на ее слова и не придает им значения.
- Ложные обвинения. Они используются довольно часто и могут звучать следующим образом: «ты никогда меня не слушаешь», «ты всегда считаешь, что прав», или «ты всегда хочешь, чтобы было по-твоему». У вас не получится доказать газлайтеру, что его слова неправдивы. Помимо этого, такие обвинения часто представляют собой проекцию поведения самого газлайтера.
- Изоляция партнера. Изоляция позволяет газлайтеру не переживать о вмешательстве окружающих, которое может снизить его влияние.
- Заявления о том, что партнер сумасшедший. Газлайтер решает, что его партнер ведет себя как «сумасшедший» и начинает снова и снова его в этом убеждать.
Такое поведение демонстрирует, как партнер, который использует газлайтинг, искажает представление реальности своего партнера и навязывает вместо него свое представление как единственно верное.
Что делать, если я — жертва газлайтинга?
Вам также стоит походить к психотерапевту или в группу поддержки для жертв домашнего насилия. Если такой возможности нет, можно обратиться за поддержкой к друзьям или близким, вызывающим доверие. Они помогут взглянуть на ситуацию со стороны и разоблачить манипуляции.
Робин Стерн в своей книге отмечает, что первый шаг к тому, чтобы справиться с газлайтингом, — быть готовым полностью разорвать отношения с агрессором. При этом она считает, что вопрос о том, рвать отношения или стараться изменить их, каждый должен решить сам: если абьюзер — ваш начальник или коллега, вы можете хотеть остаться на своей позиции, потому что у работы в этой компании есть другие преимущества.
В таком случае Ариэль Лив, автор книги «Сокращенная жизнь», которая много публично рассказывает о своем опыте борьбы с газлайтингом, советует оставаться непреклонным и придерживаться собственной версии событий, сопротивляться, когда другие сомневаются в том, что вы говорите.
«Непреклонность НЕ делает вас трудным человеком. Она делает вас крепче и выносливее»,
— пишет она.
При этом она упоминает, что пытаться переубедить или изменить абьюзера бесполезно: какими бы вескими ни были ваши доводы, агрессор никогда их не примет, и чем раньше вы это поймете, тем легче вам будет выйти из этой ситуации.
- Автор: Лариса Стебенева
Манипуляция: что это такое и типы применения
Манипуляция сама по себе – один из способов воздействия одного человека на другого либо через слова, либо через действия. Цель у нее простая – получение выгоды от общения через обретение контроля над поведением и чувствами другой личности. В процессе манипуляции всегда есть два участника: манипулятор и адресат воздействия. В зависимости от того, кем является адресат воздействия, манипулятор может прогнозировать исход, соответственно, выбирать именно те действия, которые могут дать необходимый результат. Понятно, что адресат не информируется о предпринимаемых попытках вмешательства в его личность. Поэтому про манипуляции можно смело сказать, что они в основе своей демонстрируют пренебрежительное отношение с психологической «надстройкой» одного человека над другим. Встречаются они повсеместно: в работе, в семье, в паре. Часто несут деморализующие последствия для адресата воздействия: здесь все зависит от приемов, которые использует манипулятор. Насколько эти приемы выбивают почву из-под ног, искажают ли восприятие реальности и т.п.
Фото: pexels.com
Бывает, что человек четко осознает свои манипулятивные действия от точки отсчета до желаемого конечного результата (такой вид встречается в деловом общении), а бывает и так, что человек смутно осознает конечную цель и смысл действа (свойственно для межличностных отношений, бытовых ситуаций). Манипуляции можно разделить на коммуникационные – речевые, например, на переговорах, в дискуссии, и поведенческие – когда манипулятор пытается управлять сознанием адресата через действия, срежиссированные ситуации. Теорию вкратце разобрали, перейдем к видам!
✔ Чем газлайтинг отличается от абьюзинга?
Хотя у абьюзинга и газлайтинга есть много общего, но ставить знак равенства между этими понятиями все же не стоит. Некоторые специалисты утверждают, что газлайтинг является формой абьюзинга, другие же смотрят на них как на два совершенно разных, но перекликающихся между собой понятия.
• И абьюзинг, и газлайтинг являются видами манипулятивно-психолического насилия. Ключевой идеей и абьюзера, и газлайтера является его четко структурированный субъективный мирок, в котором жертва, чтобы не страдать и не испытывать на себе разного рода психологические уловки, обязана беспрекословно ему подчиняться и по первому зову выполнять все его требования.
• И абьюзинг, и газлайтинг поначалу воспринимаются жертвой как мелкие ссоры и недопонимания, без которых не могут существовать ни одни отношения. Именно поэтому очень часто факт давления на жертву остается незамеченным. Жертва просто не понимает и не осознает, что партнер манипулирует ею и пытается навязать ей свою точку зрения.
• Жертва абьюзинга подстраивается под манипулятора и в какой-то момент перестает воспринимать себя как полноценную и самодостаточную личность. Она становится частью абьюзера и делает все возможное, чтобы соответствовать его ожиданиям и заслужить его одобрение.
• Постепенно все её личные цели, желания и амбиции куда-то исчезают. Жертва перестает демонстрировать инициативность и креативность. Находясь в отношениях с абьюзером, жертва деградирует, а её личность сначала распадается на части, а затем и вовсе превращается в развалины.
• Газлайтер, в отличие от абьюзера, хочет заставить жертву испытывать сомнение в её собственном рассудке. Он, используя разные манипулятивные приемы и методики, убеждает жертву в том, что она неадекватно реагирует на происходящие вокруг неё события и неверно все воспринимает.
• Чем отличается абьюзинг от газлайтинга? И газлайтер, и абьюзер игнорируют все эмоции, желания и потребности жертвы, культивируют в ней чувство вины и неполноценности, винят во всех смертных грехах, лишают личного пространства и свободы выбора. Вот только газлайтер, в отличие от абьюзера, убеждает жертву в её неадекватности и отрицает сказанное и сделанное. Он сначала унижает жертву и вызывает у неё негативные эмоции, а потом говорит, что жертва сама во всем виновата, так как она просто неправильно его поняла.
Типичные фразы газлайтинга
Вот некоторые типичные фразы, используемые газлайтерами:
- Это все в твоей голове.
- Я знаю, о чем ты думаешь.
- Ты всегда нервничаешь.
- Ты так быстро теряешь самообладание.
- Вы уверены в этом? У вас плохая память.
- Вы преувеличиваете.
- Я делаю это только потому, что люблю тебя.
- Я никогда этого не говорил. Ты опять все выдумываешь.
- Ты фантазируешь.
- Вы слышите себя?
- Ты слишком чувствительна.
- В этом нет ничего плохого.
- Ты знаешь, что я прав.
- Не выдумывай.
- Все было не так.
- Вам нужно научиться общаться с людьми.
- Я просто пошутил!
- Откуда взялась эта безумная идея?
- Ты просто пытаешься запутать меня.
- Вы совершили ошибку.
- У тебя паранойя.
- Мы говорили об этом. Разве ты не помнишь?
